5 Cara Sederhana dan Ampuh Lawan Kantuk, agar Tetap Terjaga

BlogSehat - Ada banyak alasan bagi orang-orang untuk melawan kantuk dan tetap terjaga, baik di siang maupun malam hari. Seperti, harus menyelesaikan tugas penting segera, menghadiri acara penting, atau mempersiapkan ujian.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Apa pun alasannya, kamu tidak boleh sembarangan menggunakan obat-obatan stimulan untuk membuat kamu tetap terjaga. Namun, tenang, ada beberapa cara aman dan ampuh yang bisa kamu lakukan untuk melawan kantuk dan tetap terjaga. Simak caranya berikut ini yang sudah dirangkum dari situs Verywell Health dan WebMD.

1. Bangun dan jalan-jalan

Jalan kaki 10 menit bisa meningkatkan energi selama dua jam. Ini lantaran berjalan memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot.

Jika kamu bekerja di depan komputer, sering-seringlah bangun untuk berjalan-jalan singkat. Saat istirahat makan, pergilah ke tempat yang bagus dan segar untuk makan siang. Entah berjalan-jalan di luar atau hanya di dalam ruangan tempatmu bekerja, itu akan membuat kamu merasa lebih waspada dan segar.

2. Dapatkan udara segar dan cahaya

Kondisi alam dapat memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada kemampuanmu untuk tetap terjaga. Bagi individu dengan gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman, paparan cahaya alami atau penggunaan lampu, dapat sangat membantu.

Bagi semua orang, ritme sirkadian tubuh bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya. Jadi, melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar mungkin bermanfaat untuk melawan kantuk.SahabatQQ

3. Nikmati camilan

Ada bukti bahwa makan larut malam bermanfaat untuk begadang. Ini karena pelepasan insulin beberapa saat setelah makan dapat memperpanjang waktu terjaga.

Hindari makanan berat dan makanlah camilan ringan untuk membantu kamu terjaga sedikit lebih lama. Makan sayuran segar, seperti wortel, batang seledri, brokoli, dan kembang kol, bisa menjadi pilihan yang lebih sehat daripada camilan asin, manisan, atau makanan berkalori tinggi. Pastikan kamu menghindari makanan berkarbohidrat tinggi dan makan berlebihan karena ini akan menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.

4. Minum kafein dengan hati-hati

Kafein dapat membuat kita terjaga, namun perlu digunakan dengan hati-hati. Kafein merupakan stimulan alami yang biasa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Di dalam otak, kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin, yang melemahkan sinyal kantuk. Jadi, minum minuman berkafein saat sedang mengantuk cukup ampuh untuk membuat kamu kembali melek.

Efek kafein dapat bertahan 1,5 hingga 7,5 jam, dan bisa lebih lama untuk orang yang sensitif dan tergantung pada dosis. Jika kafein digunakan secara berlebihan, mungkin bisa menyebabkan individu sulit tertidur. Penggunaan yang sering juga dapat menyebabkan beberapa toleransi sehingga efeknya berkurang.Agen Domino99

5. Tidur singkat

Selain dengan tidur malam yang cukup, juga dimungkinkan untuk me-recharge energimu dengan tidur siang yang singkat. Periode tidur yang lebih pendek di siang hari akan mengurangi keinginan untuk tidur dan berkontribusi pada kemampuan untuk tetap terjaga.

Tidur membersihkan bahan kimia dari otak yang berkontribusi pada kantuk, termasuk adenosin. Lama tidur siang memiliki dampak yang bervariasi, tidur 20 hingga 30 menit mungkin membantu beberapa orang, tetapi tidur siang yang berlangsung selama 1 hingga 2 jam mungkin memiliki manfaat yang lebih besar untuk tetap terjaga.

Intervensi sederhana ini sangat mungkin membantu kamu untuk melawan kantuk dan tetap terjaga. Namun, pastikan kamu mendapatkan tidur malam yang cukup agar tubuh dapat berfungsi sebaik mungkin.

5 Alasan Kenapa Kita Perlu Melakukan Pemeriksaan Mata Rutin

BlogSehat - Mata merupakan salah satu bagian terpenting yang punya peran vital dalam hidup kita. Namun, sayangnya kesehatan mata sering terabaikan dibanding dengan kesehatan bagian tubuh yang lain, misalnya jantung atau paru-paru.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Faktanya, kesadaran untuk melakukan pemeriksaan mata rutin masih tergolong rendah, sehingga banyak yang tidak tahu matanya dalam kondisi yang baik atau tidak hingga akhirnya terlambat.

Tes atau pemeriksaan mata bukan cuma tentang memastikan kita bisa melihat dengan benar, tetapi juga tentang melindungi kesehatan mata, dan pada akhirnya penglihatan dalam jangka panjang.

Dilansir nidirect, setiap orang disarankan untuk memeriksakan kesehatan mata setidaknya setidaknya setiap dua tahun sekali. Merawat mata sama pentingnya dengan merawat tubuh bagian lainnya.

Berikut ini akan dijabarkan mengapa kita perlu melakukan pemeriksaan mata secara rutin, bukan cuma kalau kamu perlu pakai kacamata atau untuk mengobati infeksi mata saja!

1. Cuma dokter yang tahu akan kondisi matamu

Meskipun kamu merasa selama ini penglihatanmu baik-baik saja, tapi faktanya tak selalu demikian. Segala aktivitas saat ini yang banyak melibatkan ponsel atau komputer bisa berdampak pada kesehatan mata, sehingga kamu disarankan untuk memeriksakan mata untuk memastikan kesehatannya.

Menurut keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), penyakit mata umum terjadi dan sering luput dari perhatian untuk waktu yang lama—beberapa tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Misalnya, pemeriksaan pupil yang komprehensif oleh dokter spesialis mata diperlukan untuk mendeteksi penyakit mata pada tahap awal, saat pengobatan untuk mencegah kehilangan penglihatan paling efektif.

Selama pemeriksaan ketajaman visual, persepsi kedalaman, keselarasan mata, dan gerakan mata diuji. Pupil mata akan dibuat membesar, sehingga dokter mata bisa melihat ke dalam mata dan memeriksa tanda-tanda adanya masalah. Dokter mata bahkan mungkin melihat kondisi lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, kadang sebelum dokter perawatan primer mendeteksinya.

2. Mampu mendeteksi penyakit lain

Dilansir All About Vision, banyak, lo, orang yang baru tahu dirinya punya masalah kesehatan serius, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga kanker dari pemeriksaan mata rutin.

Kenapa? Karena mata pada dasarnya bisa menjadi "jendela" kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.

Selama pemeriksaan mata yang komprehensif, dokter mata dapat mengamati dan mengevaluasi kesehatan dan kondisi pembuluh darah di retina, yang merupakan prediktor yang baik untuk kesehatan pembuluh darah di seluruh tubuh. Kondisi seperti diabetes, hipertensi, dan hiperkolesterolemia semua terlihat dengan perubahan penampilan suplai darah retina dan pembuluh darah.

Pemeriksaan mata tahunan sangat penting bagi orang-orang dengan diabetes atau yang berisiko mengembangkannya (karena obesitas, riwayat keluarga, atau alasan lain). Pasalnya, banyak orang dengan diabetes dan pradiabetes berisiko mengembangkan penyakit mata terkait diabetes, penyebab utama kebutaan di kalangan orang dewasa.SahabatQQ

Pada tahap awal, penyakit mata terkait diabetes tidak memiliki gejala yang terlihat. Hanya pemeriksaan mata yang komprehensif yang dapat mendeteksi tanda-tanda penyakit, sehingga pengobatan dapat segera dimulai untuk mencegah kehilangan penglihatan.

3. Bisa mendukung prestasi anak di sekolah

Meskipun masalah penglihatan lebih banyak terjadi seiring bertambahnya usia, tetapi anak-anak juga butuh pemeriksaan mata untuk memastikan penglihatan yang sehat. Sayangnya, menurut CDC, cuma 39 persen anak usia prasekolah yang menjalani tes penglihatan, yang diperlukan untuk mendiagnosis penyakit mata.

Ambliopia (penglihatan berkurang karena mata dan otak tidak bekerja sama dengan baik) adalah penyebab paling umum kehilangan penglihatan pada anak-anak—2 hingga 3 dari 100 anak. Penyakit mata ini perlu segera diobati untuk membantu mencegah kehilangan penglihatan.

Selain itu, anak-anak zaman sekarang pun terpapar layar perangkat elektronik, bisa sampai berjam-jam dalam sehari. Nah, pemeriksaan mata rutin adalah satu-satunya cara untuk memastikan daya penglihatan anak tetap tajam dan sehat, yang mana ini dapat mendukung prestasinya di sekolah dan beragam aktivitas lainnya.

4. Karena miopia seakan menjadi epidemi

Jumlah miopia atau rabun jauh pada anak-anak rasanya makin bertambah. Ini perlu dikhawatirkan karena rabun jauh pada awal kehidupan cenderung mengalami perburukan dan perkembangan yang berlanjut sepanjang masa kanak-kanak. Ini pun menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk mengalami kondisi mata serius dan berpotensi mengancam penglihatan mereka di kemudian hari, termasuk katarak, glaukoma, dan ablasi retina.Agen Domino99

Menjadwalkan pemeriksaan mata tahunan adalah cara terbaik untuk menilai risiko miopia pada anak. Bila terdeteksi dini, tindakan bisa segera dilakukan untuk memperlambat perkembangan miopia dan mengurangi risiko anak mengalami masalah mata yang serius di kemudian hari.

5. Ada ancaman glaukoma

Dari semua penyakit mata yang serius, glaukoma mungkin yang paling "licik". Ini karena tidak ada gejala yang terlihat pada kebanyakan kasus glaukoma tahap awal, sehingga bisa membuat penanganan terlambat.

Orang yang tidak menjalani pemeriksaan mata rutin dan mengembangkan glaukoma biasanya baru menyadarinya setelah mereka mengalami kehilangan penglihatan permanen akibat penyakit tersebut. Dan pada saat itu, mengendalikan glaukoma untuk mencegah kehilangan penglihatan tambahan atau perburukan bisa sangat sulit. Tanpa kontrol yang berhasil dengan perawatan medis dan/atau operasi glaukoma, penyakit ini dapat menyebabkan kebutaan.

Deteksi dini glaukoma dan faktor risiko lain untuk penyakit mata ini hanya bisa dilakukan lewat cek mata rutin. Pemeriksaan penglihatan (vision screening) tidak banyak membantu untuk mengidentifikasi atau mencegah glaukoma.

Itulah beberapa alasan kenapa kamu perlu melakukan pemeriksaan mata secara rutin, jadi kesehatan mata jangan disepelekan. Selain itu, jaga kesehatan mata dengan tidak merokok, lindungi mata dari sinar terang atau silau, terapkan pola makan sehat dan rutin olahraga, gunakan kacamata pengaman saat beraktivitas yang berisiko terhadap mata, istirahatkan mata secara rutin dari melihat layar perangkat elektronik, dan segera cek ke dokter mata bila mengalami perubahan pada penglihatan.

5 Manfaat Kesehatan dari Merapikan Tempat Tidur Setelah Bangun

BlogSehat - Merapikan tempat tidur sejatinya merupakan aktivitas yang harus dilakukan oleh hampir semua orang. Meski terdengar sebagai aktivitas remeh, namun ternyata banyak orang yang menunda hal ini dan justru malas dalam membersihkan tempat tidur sesaat setelah bangun.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Padahal, membersihkan tempat tidur dengan rutin setelah bangun ternyata dapat memberikan banyak manfaat seperti yang berikut ini.

1. Memberikan kualitas tidur baik untuk malam harinya

Setiap orang pasti menginginkan kualitas tidur yang baik untuk dapat menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh. Ada banyak faktor yang dapat membantu dalam memberikan kualitas tidur yang maksimal, salah satunya adalah dengan memiliki tempat tidur yang nyaman.

Ketika kamu rajin membersihkan dan merapikan tempat tidur sebelum mulai beraktivitas, maka kamu pun dapat memperoleh kenyamanan saat tidur di malam harinya.

2. Antistres!

Ternyata tidaklah sulit untuk memperoleh obat alami pencegah stres. Salah satu caranya adalah dengan rutin membersihkan atau merapikan tempat tidur sesaat setelah bangun. Tempat tidur yang rapi dan tertata akan sangat baik untuk mencegah stres berlebihan dan akan meningkatkan hormon bahagia di dalam tubuh. Kamu juga akan mampu untuk lebih bersyukur karena dapat bangun pagi dan memulai hari dengan hal-hal positif.SahabatQQ

3. Mencegah mikroorganisme penyebab penyakit

Tempat tidur yang kotor dan berantakan akan meningkatkan risiko dari perkembang biakan mikroorganisme yang ada. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan rajin merapikan tempat tidur dengan rutin setiap paginya. Melalui cara tersebut, maka kamu pun akan terbebas dari debu, serangga, dan hal-hal bahaya lainnya.

4. Aktivitas fisik sederhana di pagi hari

Tak perlu bingung dalam menentukan jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan di pagi hari. Alasannya adalah karena aktivitas fisik ini dapat dilakukan secara sederhana melalui proses pembersihan tempat tidur dengan rutin. Dengan cara demikian, maka kamu pun sudah melakukan gerakan kecil sebagai pola olahraga rutin setiap harinya.Agen Domino99

5. Kunci memulai produktivitas

Setiap hari biasanya orang-orang akan memiliki jadwal atau rutinitas tersendiri dalam memulai hari. Salah satunya adalah dengan merapikan tempat tidur. Ketika kamu sudah mampu melakukan hal ini dengan rutin, maka itulah kunci utama dari memulai produktivitas dengan baik di pagi hari. Cara tersebut akan membantumu dalam memulai hari dengan lebih maksimal.

Dibalik aktivitas yang dianggap remeh seperti membersihkan tempat tidur, ternyata tersimpan beragam manfaat baik yang bisa dipetik. Apakah kamu termasuk yang rajin membersihkan dan merapikan tempat tidur?

5 Nutrisi Esensial untuk Meningkatkan Kesuburan, Penting untuk Promil

BlogSehat - Masalah kesuburan memengaruhi cukup banyak pasangan. Bagi sebagian orang, perjalanan untuk menjadi orang tua terkadang bisa menjadi tantangan besar atau jalan yang panjang. Akan tetapi, ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian dan banyak, kok, yang bisa melewatinya dengan baik.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesuburan, salah satunya nutrisi. Terdapat beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Apa saja? Simak pemaparannya di bawah ini sampai tuntas, khususnya kamu yang sedang program hamil atau promil!

1. Zat besi

Mengonsumsi suplemen zat besi heme dan zat besi non-heme, dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa zat besi heme tidak berpengaruh pada kesuburan dan non-heme memiliki beberapa manfaat bagi perempuan yang sudah mengalami kondisi defisiensi zat besi.

Meskipun suplementasi zat besi mungkin tidak diperlukan jika kamu sudah memiliki kadar zat besi yang sehat, tetapi memastikan kadar zat besimu dalam kadar normal adalah langkah yang baik.

Sumber zat besi non-heme lebih sulit diserap tubuh, jadi cobalah mengonsumsinya dengan makanan atau minuman tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Beberapa sumber zat besi adalah daging merah, hati, kacang merah, dan buah-buahan kering.

2. Protein dari sumber tertentu

Mengganti sumber protein hewani dengan sumber protein nabati dapat menurunkan risiko infertilitas. Sebuah penelitian dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa saat lima persen dari total kalori berasal dari protein nabati, risiko infertilitas ovulasi menurun lebih dari 50 persen.SahabatQQ

Studi lain dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa makan lebih banyak ikan berkorelasi dengan kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah perawatan infertilitas. Kamu bisa mulai mempertimbangkan untuk mengganti beberapa sumber protein dalam diet dengan protein dari sayuran, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, dan ikan rendah merkuri.

3. Serat

Asupan serat yang cukup dapat membantu menghilangkan kelebihan hormon dan mengendalikan gula darah.

Jenis serat tertentu juga bisa menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen ini lalu dibuang dari tubuh.

Beberapa contoh sumber serat yang baik adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Rekomendasi asupan serat harian adalah 25 gram bagi perempuan dan 31 gram bagi laki-laki.

Satu studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan kaitan antara asupan sumber serat larut, seperti dari alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Serat larut dari buah terutama memiliki hubungan paling kuat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah.

4. Antioksidan

Antioksidan, seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan bagi laki-laki dan perempuan. Antioksidan memiliki fungsi menonaktifkan radikal bebas pada tubuh. Radikal bebas sendiri bisa merusak sel sperma dan sel telur. Beberapa sumber antioksidan adalah cokelat hitam, bluberi, stroberi, goji berry, dan kale.

Satu studi dalam jurnal Biology of Reproduction yang dilakukan terhadap laki-laki dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.

Sementara itu, studi lain dalam jurnal Obstetrics and Gynecology yang dilakukan dengan mengamati 232 perempuan menunjukkan bahwa asupan folat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi.Agen Domino99

5. Magnesium

Stres tidak hanya menyebabkan turunnya jumlah magnesium dalam tubuh, tetapi ketika tubuh kekurangan magnesium, ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Ini bisa menjadi lingkaran setan antara stres dan magnesium yang dapat merusak keseimbangan hormon secara keseluruhan dan berdampak negatif pada kesehatan reproduksi.

Oleh sebab itu, asupan magnesium sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon, karena sangat penting untuk metabolisme estrogen dan jalur detoksifikasi. Dilansir Lara Briden, saat kita mendapatkan magnesium yang cukup, kita dapat mengatur respons stres, dan menormalkan aksi progesteron pada sistem saraf pusat. Ini memainkan peran dalam mengatur respons stres, menyeimbangkan gula darah, meningkatkan tidur dan membantu produksi hormon steroid.

Beberapa sumber magnesium terbaik, adalah biji bunga matahari, cokelat hitam, alpukat, kacang tanah, pisang, dan biji labu.

Jadi, jika kamu berencana mendapatkan keturunan dalam waktu dekat, jangan lupa cukupi semua asupan nutrisi di atas. Jangan lupa juga diskusikan rencanamu dengan dokter karena faktor lain, seperti gaya hidup dan kesehatan, juga sangat memengaruhi kesuburan. 

6 Dampak Diet Daging Ayam Bagi Kesehatan Tubuh

BlogSehat - Tanpa diragukan lagi, ayam adalah daging paling populer di dunia. Meskipun mungkin merupakan bentuk protein tanpa lemak yang nyaman dan relatif terjangkau, ada berbagai alasan orang mengapa mungkin perlu memutuskan untuk berhenti memakannya. Seperti alergi atau bahkan seorang itu merupakan vegetarian sejati.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Walaupun demikian, ternyata memutuskan diet daging ayam bukanlah hal buruk. Memang risikonya bisa kehilangan beberapa vitamin namun beberapa manfaat ini juga bisa didapatkan.

1. Tubuh tidak mendapatkan cukup vitamin B yang bersumber dari ayam

Mengutip dari Nutrition Data, ayam kaya akan vitamin B. Sebenarnya, satu porsi sekitar tiga ons mengandung 51 persen vitamin B3 atau niasin, 16 persen vitamin B6, dan 10 persen vitamin B12. 

Melansir dari Harvard Health, niasin ini penting untuk kesehatan otak dan membantu menjaga metabolisme dan sistem saraf tubuh bekerja dengan baik, dan juga digunakan untuk perlindungan antioksidan. Vitamin B6, sementara itu, memainkan peran penting dalam memastikan sistem kekebalan kuat, dan vitamin B12 digunakan untuk membuat DNA, sel darah merah, dan saraf.

Tapi tahukah kamu bahwa tubuh tidak dapat memproduksi niasin, vitamin B6, atau vitamin B12 sendiri? Satu-satunya cara untuk mendapatkan mikronutrien penting ini adalah dengan makan makanan yang mengandungnya. Itu berarti bahwa setelah diet ayam, kamu mungkin mengalami kekurangan—yaitu, kecuali kamu makan makanan lain yang kaya vitamin B, seperti telur, kacang polong, ragi nutrisi, dan sereal yang diperkaya dan produk susu.

2. Mikro bioma bisa berubah jadi lebih baik

Jadi, setelah kamu diet daging ayam, kamu pasti mendapati mikrobioma di dalam perutmu berubah menjadi lebih baik — terutama jika kamu sebelumnya mengonsumsi banyak daging ayam.

Sebagian penyebab hal ini terjadi adalah karena ayam yang dipelihara secara konvensional dipompa penuh dengan antibiotik dan kemudian ketika kamu memakannya, obat-obatan tersebut dapat membunuh beberapa bakteri menguntungkan di usus.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa beralih ke diet tanpa daging dapat menyebabkan mikrobioma berkembang dalam beberapa cara baru. Hal paling terbaik dari semuanya, ususmu akan merasakan manfaat ini hanya dalam beberapa hari setelah berhenti atau membatasi mengkonsumsi.SahabatQQ

Namun, ingatlah bahwa respons mikrobioma setelah memutuskan berhenti makan ayam akan sangat bergantung pada makanan apa yang kamu gantikan. Jika kamu menggantikannya dengan sayuran kaya serat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ususmu akan jauh lebih mungkin dalam kondisi yang baik daripada jika kamu mulai meraih lebih banyak makanan vegetarian olahan.

3. Suasana hati akan mengalami perubahan

Melansir dari Michigan Medicine, tidak dapat disangkal bahwa ayam (dan unggas pada umumnya) adalah salah satu sumber triptofan terbaik, asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin. Serotonin pada dasarnya adalah antidepresan alami otak, yang menjelaskan mengapa kekurangan triptofan sering dikaitkan dengan suasana hati yang lebih rendah.

Untungnya, ada sumber makanan triptofan lain yang bisa kamu fokuskan, seperti pisang, cokelat, plum kering, oat, kacang tanah, dan roti gandum.

4. Efeknya juga menurunkan berat badan

Ayam dianggap sebagai sumber protein tanpa lemak, dengan hanya 3,6 gram lemak per 100 gram sajian. Namun akan semakin baik jika menu olahan daging ayam yang tidak dikonsumsi adalah olahan yang digoreng dengan tepung.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rata-rata orang yang berhenti makan daging kehilangan sekitar 10 pon. Namun ingat, menurunkan berat badan dengan menghilangkan daging harus diganti dengan makanan nabati yang bergizi.

5. Mengurangi risiko kanker

Jika kamu ingin mengurangi risiko kanker, pertimbangkan ini.

Sebuah studi oleh Lancet Oncol menemukan bahwa ketika orang membuang daging dari makanan mereka, mereka mengalami pemanjangan pada telomer mereka yaitu bagian yang berperan penting dalam menjaga kestabilan genom tiap sel. Agen Domino99

Mengingat pemendekan telomer telah dikaitkan dengan kanker prostat dan payudara, aman untuk mengatakan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat menawarkan perlindungan yang layak terhadap penyakit ini.

6. Meningkatkan kesuburan

Wanita yang mengonsumsi setidaknya lima persen kalori hariannya dalam bentuk protein nabati (bukan protein daging) memiliki risiko infertilitas ovulasi 50 persen lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih banyak protein daging, menurut sebuah studi yang diterbitkan di AJOG.

Itu tidak berarti bahwa ayam merupakan pilihan yang buruk jika kamu memiliki keinginan untuk hamil. Tetapi jika kamu sudah memutuskan untuk menggantinya dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, itu semakin meningkatkan kesuburan.

Nah, itulah enam hal yang tubuhmu bisa dapatkan jika memang ingin berhenti mengkonsumsi daging ayam. Tentunya ada sisi baik dan buruknya.

5 Reaksi yang Terjadi di dalam Tubuh Saat Stres

BlogSehat - Jika kamu dimintai untuk memilih satu kata untuk merangkum pengalamanmu selama setahun terakhir, kata apa yang akan kamu pilih?

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Banyak istilah berwarna-warni yang mungkin muncul di benakmu, tetapi "stres" harus mendekati urutan teratas. Bukan hanya sebelum pandemi COVID-19 menyerang manusia pada tahun 2020, stres kronis telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi fisik dan mental yang merugikan. Ini termasuk hal-hal seperti insomnia, gangguan pencernaan, kecemasan, dan depresi.

Ternyata masalah kesehatan seperti stres memberikan efek nyata bagi masalah siklus dalam tubuh kita. Banyak diantaranya bisa membuat kehidupan menjadi bergairah maupun sebaliknya. Seperti lima hal ini.

1. Stres mampu mengubah cara kita merasakan nyeri

Melansir dari Malaysian Journal of Medical Sciences, merasa sangat stres sebenarnya dapat mengubah seberapa banyak rasa sakit yang kamu rasakan. Ini merupakan fakta menarik bagaimana hal ini dapat meningkatkan risiko cedera, serta meningkatkan tingkat nyeri bagi para pasien yang mengalami stres.

Menurut American Psychological Association (APA), saat tubuh mengalami stres, otot akan mengalami ketegangan. Saat stres hilang, otot kembali melepaskan ketegangan tersebut. 

2. Stres meningkatkan keputusan untuk menunda

Seperti halnya menutupi mata saat klimaks film horor, perasaan terbebani oleh stres bisa membuat banyak orang lari dari masalah dan tanggung jawabnya. Tentu saja, ini hanya memperburuk dan meningkatkan stres dan kecemasan dalam jangka panjang seperti dilansir dari Psychol Resource and Behavior Manager.

Melansir dari Psychology Today, kecenderungan untuk menunda-nunda saat stres ini berakar pada niat biologis yang baik. Tubuh dan pikiran ingin sekali melindungi diri kita dan itu berarti menghindari pemicu stres.SahabatQQ

Tentu pada akhirnya, cara yang jauh lebih baik untuk menurunkan tingkat stres adalah dengan mengatasi apa pun yang menjadi masalah stres bukan dengan membiarkan apalagi mengabaikannya.

3. Namun jika di kontrol, stres adalah motivasi terbaik

Stres berdampak pada orang yang berbeda dengan cara yang berbeda. Sementara pemicu stres dapat membuat sesorang menjadi menutup diri dari dunia dan menonton film secara berlebihan, yang lain menggunakan stres untuk bangun dan bergerak.

Jika stres dijaga pada tingkat yang dapat dikendalikan, itu dapat bertindak seperti minuman energi yang sehat dari alam. Ketika stres berada pada medium bahagia, ini dapat membantu kita berjuang menuju tujuan kita dengan cara yang memberi energi bagi tubuh.

Sebagai contoh, mengutip dari PsyPost, bahwa siswa dengan motivasi kecemasan yang lebih tinggi cenderung memiliki nilai yang lebih baik daripada siswa dengan motivasi kecemasan yang lebih rendah. Demikian pula, jurnalis dengan motivasi kecemasan lebih tinggi cenderung melaporkan kepuasan kerja lebih tinggi daripada jurnalis kecemasan dengan motivasi kecemasan rendah.

4. Desakan dari stres membuat orang menjadi lebih berpikir tajam

Sulit dipercaya memang bahwa stres bisa meningkatkan kemampuan berpikir, tetapi penelitian terbaru oleh Penn State menemukan bahwa beberapa kesulitan dan stres dalam hidup mendorong kognisi dan keterampilan berpikir yang lebih kuat. 

Diantara sekelompok sukarelawan dalam penelitian ini, mereka yang melaporkan mendapatkan nilai stres harian nol hampir setiap hari memiliki kinerja yang lebih buruk pada tes kognisi daripada rekan-rekan mereka yang lebih stres.Agen Domino99

Jadi mengalami stresor ini mungkin tidak menyenangkan tetapi mungkin memaksan diri untuk memecahkan masalah, dan ini mungkin benar-benar baik untuk fungsi kognitif.

5. Stres bisa membuat tulang melemah

Stres kronis dapat memengaruhi kepadatan tulang dan risiko osteoporosis. Saat kita stres, tubuh kita melepaskan hormon stres kortisol. Nah, kortisol membuat tulang lebih sulit menyerap kalsium.

Kadar kalsium yang rendah dalam waktu lama hampir pasti akan menyebabkan hilangnya kepadatan dan kekuatan tulang. 

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Endocrinology melaporkan peningkatan kadar kortisol bahkan menghambat pembentukan sel-sel pembangun tulang baru (osteoblas).

Nah, bagaimana? Tentunya efek stres bisa menjadi hal baik dan juga hal buruk bagi kehidupan kita bukan. Namun satu hal menarik dari stres adalah kita bisa mengontrolnya. Sebab stres bisa menyerang siapapun, namun siapapun bisa mengontrolnya.

Inilah 5 Manfaat Sehat Rutin Makan Pisang, Baik untuk Jantung

BlogSehat - Pisang menjadi salah satu buah yang kaya akan manfaat yang dan sering menyertai menu makanan sehat. Kandungan kalori yang rendah dengan serat yang tinggi membuat pisang juga cocok untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Selain mengenyangkan, masih banyak manfaat luar biasa jika kita rutin mengonsumsi pisang. Apa saja manfaatnya? Simak ulasan berikut ini, ya!

1. Membuat pencernaan jadi lebih sehat 

Tak diragukan lagi kalau daging buah pisang sangat mudah dicerna serta memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam satu buah pisang, setidaknya dapat memenuhi sekitar 10 persen serat harian yang dibutuhkan oleh tubuh, dilansir Live Science.

Selain melancarkan pencernaan, konsumsi pisang juga bisa menstimulasi perkembangan bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat mencegah dan mengurangi masalah konstipasi atau sembelit.

2. Menurunkan kadar gula darah 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, buah pisang kaya akan serat, di antaranya adalah serat pektin dan pati resistan. Kedua kandungan serat ini diketahui sama-sama dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan berat serta mengurangi nafsu makan dengan memperlambat pengosongan perut, dilansir Healthline.

Selain itu, Nutrition Bulletin melaporkan bahwa secara khusus, pati resistan juga dapat berguna dalam mengelola penyakit diabetes.SahabatQQ

3. Mengendalikan tekanan darah, jantung pun jadi lebih sehat 

Pisang merupakan salah satu buah dengan kandungan tinggi potasium atau kalium yang sangat baik bagi tubuh. Dalam diet untuk mengontrol tekanan darah atau diet DASH, asupan makanan yang mengandung potasium seperti pisang cukup diperhatikan.

Hal tersebut karena potasium dapat membantu mengurangi kadar sodium penyebab meningkatnya tekanan darah dalam tubuh. Selain itu, potasium juga dapat memperkuat dinding pembuluh darah menurut American Health Association.

Sebuah laporan dalam jurnal JAMA menemukan bahwa meningkatkan asupan potasium direkomendasikan untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi, terutama bagi orang-orang yang sulit mengurangi asupan sodium.

Penelitian lainnya yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2011 juga memperjelas bahwa tinggi asupan potasium berkaitan dengan penurunan risiko stroke dan mencegah penyakit jantung.

4. Membantu regenerasi otot

Selain mengendalikan tekanan darah, pisang juga dapat membantu dalam meregenerasi sel-sel otot, terutama setelah berolahraga. Ini karena selama berolahraga, tubuh akan menggunakan banyak bahan bakar yang dapat berdampak pada kelelahan.

Dilansir Everyday Health, potasium merupakan elektrolit krusial untuk jantung dan kontraksi otot. Ketika kita berkeringat, cadangan potasium akan banyak dikeluarkan sehingga dapat menyebabkan nyeri dan kaku pada otot.Agen Domino99

Maka dari itu, pisang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

5. Melawan inflamasi atau peradangan

Inflamasi adalah salah satu bentuk dari respons sistem imun terhadap berbagai pemicu penyakit berbahaya. Salah satu senyawa yang dapat membantu mengatasi peradangan ini adalah flavonoid, karena termasuk antioksidan yang bersifat antiinflamasi, dan kandungan ini dimiliki oleh pisang.

Dengan rutin mengonsumsi pisang, maka ada banyak manfaat yang akan kamu dapat, seperti yang dijabarkan di atas tadi. Namun, tetap perlu diperhatikan jumlahnya, ya, karena asupan potasium yang berlebih justru malah akan membahayakan tubuhmu. Variasikan juga dengan makanan sehat lainnya agar kebutuhan nutrisi harianmu selalu terpenuhi.