Ini 5 Fakta Broken Heart Syndrome yang Mirip Serangan Jantung

BlogSehat - Seringkali kamu mendengar perkataan bahwa hati yang gembira adalah kunci kesehatan jasmani. Ungkapan tersebut memang benar adanya. Berdasarkan artikel ilmiah yang ditulis oleh Sartorius,N , tahun 2006,  yang diterbitkan dalam jurnal Croatian Medical Journal, dikatakan bahwa World Health Organization (WHO) mendefinisikan sehat sebagai kondisi fisik, mental, dan sosial yang baik. Menurut WHO, sehat tidak hanya semata-mata terbebas dari penyakit.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Faktanya, beberapa penyakit di dunia medis memang seringkali dipicu oleh kondisi stress psikologis, salah satunya adalah broken heart syndrome.

Apakah kamu pernah merasakan nyeri dada hebat setelah mengalami suatu kejadian yang emosional? Jika pernah, maka kemungkinan kamu mengalami kondisi medis bernama Broken Heart Syndrome. Yuk, simak ulasan lengkapnya pada penjelasan berikut!

1. Broken heart syndrome merupakan suatu kondisi medis yang dipicu oleh stres psikologis

Dilansir Mayo Clinic , broken heart syndrome merupakan suatu kondisi medis yang seringkali dipicu oleh kondisi stress dan emosi berat. Kondisi ini juga dapat disebabkan oleh penyakit serius dan tindakan operasi. Dalam dunia medis, penyakit ini disebut juga stress cardiomyopathy atau takotsubo cardiomyopathy. 

Orang dengan kondisi ini seringkali mengalami nyeri dada mendadak dan mengira bahwa dirinya mengalami serangan jantung. Adapun mekanisme broken heart Syndrome adalah berkurangnya kemampuan pompa jantung untuk memompa darah.

Gejala dari broken heart syndrome ini bersifat sementara dan dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu beberapa hari atau minggu.

2. Penyebab pasti broken heart syndrome masih belum diketahui secara jelas

Penyebab terjadinya broken heart syndrome sebenarnya masih belum diketahui secara jelas. Terdapat dugaan bahwa lonjakan hormon adrenalin ketika seseorang mengalami emosi dapat menyebabkan kondisi ini. Di sisi lain, mekanisme dari hormon tersebut atau bisa jadi mekanisme lain masih belum diketahui secara jelas. 

Broken heart syndrome diduga juga disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah arteri besar atau kecil yang terdapat di jantung. Orang dengan broken heart syndrome bisa jadi memiliki struktur otot jantung yang berbeda.SahabatQQ

Adapun beberapa faktor risiko yang menyebabkan seseorang memiliki kecenderungan untuk mengalami broken heart syndrome. Berikut adalah faktor risiko yang ada:

- Jenis kelamin wanita
- Usia di atas 50 tahun
- Orang dengan riwayat penyakit neurologis seperti, trauma kepala dan epilepso
- Orang dengan riwayat gangguan jiwa seperti, gangguan cemas dan depresi

Meskipun penyebab broken heart syndrome masih belum diketahui secara pasti, kondisi medis ini seringkali dipicu oleh emosi dan stress psikologi. Dilansir Cleveland Clinic , beberapa kondisi pemicu terjadinya broken heart syndrome antara lain sebagai berikut.

- Kematian orang terdekat atau kehilangan hal-hal yang berharga (contoh: pekerjaan, uang, perceraian, rumah, atau hewan peliharaan)
- Memperoleh berita buruk
- Kejutan ulang tahun
- Memenangkan lotre
- Berbicara di depan umum
- Kondisi marah besar

Selain disebabkan oleh kondisi psikis, broken heart syndrome juga dapat dipicu oleh stressor fisik seperti nyeri hebat, serangan asma, sesak nafas, kejang, demam tinggi, kadar gula darah yang rendah (hipoglikemi) , tindakan operasi, dan kehilangan banyak darah.

3. Gejala broken heart syndrome dapat menyerupai serangan jantung

Dilansir Hopkins Medicine, gejala dari broken heart syndrome yang menyerupai serangan jantung adalah nyeri dada, sesak napas, berkeringat, dan pusing. Lalu apa yang membedakan keduanya?

Serangan jantung disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah jantung. Penyumbatan tersebut terjadi akibat bekuan darah yang terbentuk pada pembuluh darah jantung yang menyempit. Penyempitan tersebut terjadi akibat akumulasi lemak di pembuluh darah jantung.

Pada broken heart syndrome, yang terjadi adalah penyempitan pembuluh darah akibat stimulasi hormon adrenalin yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan alirah darah jantung terhambat sementara.

Dilansir American Heart Association mengatakan bahwa pemeriksaan penunjang antara serangan jantung dan broken heart syndrome bisa jadi sama. Namun pada broken heart syndrome tidak terdapat adanya bukti penyumbatan pembuluh darah jantung.

Adapun penyembuhan dari broken heart syndrome ini lebih singkat dibandingkan serangan jantung, yaitu membutuhkan waktu beberapa hari atau minggu. Berbeda dengan serangan jantung yang proses penyembuhannya membutuhkan waktu beberapa bulan.

4. Broken heart syndrome dapat didiagnosis secara pasti melalui pemeriksaan penunjang

Dilansir Mayo Clinic , untuk mendiagnosis suatu penyakit, seorang dokter akan menanyakan terkait keluhan pasien, melakukan pemeriksaan fisik, dan kemudian melakukan pemeriksaan penunjang. B

roken heart syndrome biasanya dipertimbangkan jika keluhan nyeri dada dirasakan setelah seseorang mengalami situasi yang sangat emosional. Selain itu, penderita broken heart syndrome biasanya tidak memiliki riwayat penyakit jantung.Agen Domino99

Beberapa pemeriksaan penunjang yang akan dilakukan dokter antara lain sebagai berikut.

- Elektrokardiografi (EKG): Merupakan pemeriksaan rekam jantung untuk mengetahui aktivitas listrik jantung. Pemeriksaan ini berfungsi untuk mengetahui apakah ada irama jantung yang tidak teratur.
- Tes darah: Berfungsi untuk mengetahui apakah ada peningkatan enzim jantung yang dapat menjadi pertanda broken heart syndrome.
- Ekokardiografi: Berfungsi untuk mengetahui apakah terdapat pembesaran jantung sebagai salah satu pertanda broken heart syndrome.
- Cardiac Magnetic Resonance Imaging: Pemeriksaan ini akan memberikan hasil berupa gambaran anatomi jantung yang lebih jelas.
- Angiografi Koroner: Oleh karena gejalanya yang mirip dengan serangan jantung, pemeriksaan angiografi koroner seringkali dilakukan. Pemeriksaan ini akan menunjukkan ada tidaknya penyumbatan pembuluh darah jantung. Ketika sumbatan tidak ditemukan, maka diagnosis serangan jantung dapat disingkirkan.

5. Broken heart syndrome dapat sembuh dengan sempurna

Ketika seseorang datang ke Unit Gawat Darurat dengan keluhan nyeri dada, kerapkali pasien  diperlakukan seperti pasien serangan jantung sampai terbukti bukan. Hal ini dikarenakan serangan jantung merupakan suatu kondisi kegawatan yang membutuhkan pertolongan segera.

Belum ada pengobatan standard untuk broken heart syndrome. Ketika sudah ditetapkan bahwa seseorang mengalami broken heart syndrome, dokter akan meresepkan beberapa obat jantung antara lain golongan Angiotensin Converting Enzyme inhibitor (ACE inhibitor),  Angiotensin Receptor Blocker, Beta-blocker, dan obat-obatan diuretik. Pada kebanyakan kasus, pengobatan membutuhkan waktu sekitar 3 minggu.

Pasien dengan broken heart syndrome dapat sembuh sempurna setelah beberapa minggu. Pemeriksaan ekokardiografi seringkali dilakukan sekitar 4-6 minggu setelah gejala awal untuk memastikan bahwa jantung telah sembuh sempurna. 

Broken heart syndrome dapat menyebabkan komplikasi, namun sangatlah jarang. Beberapa komplikasi fatal yang dapat terjadi antara lain,

- Edema paru (terkumpulnya cairan di paru-paru)
- Tekanan darah rendah (hipotensi)
- Gangguan irama jantung
- Gagal jantung 

Meskipun jarang terjadi, broken heart syndrome juga dapat berulang jika seseorang kembali mengalami kejadian yang membuat stress . Terkadang dokter akan meresepkan obat jangka panjang yang berguna untuk mengurangi efek hormon stres terhadap jantung. Manajemen stres juga perlu dilakukan untuk mencegah penyakit ini berulang kembali.

5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

BlogSehat - Memperoleh tubuh yang bugar dengan bentuk otot maksimal merupakan impian bagi hampir semua orang. Mereka yang menginginkan tubuhnya terbentuk dengan massa otot disebut juga dengan para bodybuilder.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tak hanya melulu mengenai bagaimana cara mereka berolahraga, faktanya apa yang mereka konsumsi juga sangat berpengaruh penting untuk membuat tubuh mereka dapat terjaga massa ototnya, sehingga tubuh pun dapat terlihat lebih bugar maksimal.

Tentunya untuk memperoleh itu semua, beberapa tips bugar berikut ini dapat diingat oleh mereka yang masih pemula dalam menjadi bodybuilder.

1. Menjaga turun naiknya berat badan

Kenaikan dan penurunan berat badan menjadi dua hal yang perlu diperhatikan oleh mereka yang menjadi bodybuilder pemula. Bahkan, kamu perlu memastikan jika kenaikan dan penurunannya tidak lebih sampai 1% dari total berat badan untuk setiap minggunya. Tentunya dengan memastikan hal tersebut, maka massa otot dapat tetap terjaga.

2. Jumlah kalori yang dikonsumsi

Setiap bodybuilder tentu saja memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda untuk dapat dikonsumsi. Jumlah kalori tersebut nantinya dapat disesuaikan dengan jenis kelamin, berat badan, dan masih banyak lagi. Konsultasikan para trainer atau dokter mengenal berapa jumlah kalori yang sebaiknya dapat dikonsumsi setiap harinya. Hal ini untuk membantu konsumsi kalori perharinya tidak berlebihan ataupun tidak kekurangan.SahabatQQ

3. Pembagian kandungan nutrisi

Tubuh tak hanya memerlukan kalori saja untuk membuatnya tetap bugar, namun juga memerlukan kandungan nutrisi yang tepat. Selain nutrisi, ternyata karbohidrat, protein, dan lemak juga sangat dibutuhkan. Setiap bodybuilder memiliki perbedaan jumlah nutrisi yang dapat dikonsumsi sehingga tentu memerlukan konsultasi lebih jauh.

4. Makanan yang direkomendasikan

Untuk pemenuhan nutrisi sehari-hari, tentunya akan selalu ada makanan yang sangat direkomendasi untuk kamu konsumsi. Beberapa diantaranya adalah roti gandum, sereal, oatmeal, daging sapi bagian sirloin, daging sapi cincang, dada ayam, salmon, kentang, jagung, singkong, sayur-sayuran, biji-bijian, dan beberapa jenis minyak baik seperti minyak zaitun, alpukat, atau flaxseed.Agen Domino99

5. Jenis makanan yang wajib dihindari

Dimana ada makanan yang direkomendasikan, maka ada pula jenis makanan yang wajib kamu hindari. Jenis makanan yang harus kamu hindari tentunya dapat berpotensi mengagalkan bodybuilding-mu dengan risiko naiknya berat badan. Beberapa jenis makanan yang tak boleh kamu konsumsi seperti pemanis tambahan layaknya gula jagung, gula pasir, es krim, kue manis, gorengan, hingga alkohol.

Menerapkan beberapa tips bugar di atas dapat sangat membantu memberikan manfaat untuk para bodybuilder pemula. Tetap konsultasikan segala aktivitas tubuh dan apa yang dikonsumsi bersama dengan trainer atau dokter sehingga dapat terpantau dengan baik. Tubuh tetap bugar maksimal!

7 Manfaat Kreatin bagi Tubuh, Membantu Pembentukan Otot?

BlogSehat - Ingin meningkatkan massa otot? Berlatihlah di gym dengan disiplin dan konsisten. Untuk hasil terbaik, konsumsilah beberapa suplemen, salah satunya adalah kreatin.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Mau tahu, apa saja manfaat kreatin bagi tubuh? Dan berapa batas aman mengonsumsi kreatin dalam sehari? Scroll down, please!

1. Meningkatkan massa otot

Berdasarkan studi yang diterbitkan di Journal of the International Society of Sports Nutrition pada tahun 2007, creatine monohydrate merupakan suplemen paling efektif untuk meningkatkan kapasitas latihan intensitas tinggi.

Sementara itu, menurut studi yang dipublikasikan di Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences pada tahun 2003, menambahkan suplemen creatine monohydrate ke program latihan beban bisa meningkatkan massa otot dan kekuatan kaki secara signifikan. Studi ini melibatkan 28 laki-laki dan perempuan sehat di atas usia 65 tahun dan berlangsung selama 14 minggu.

Dilansir Healthline, batas aman mengonsumsi kreatin adalah 3-5 gram per hari atau 30 mg/kg berat badan untuk mempertahankan penyimpanan otot yang optimal. Perlu diingat, konsumsi kreatin terlalu banyak bisa menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan pada perut.

2. Bisa meningkatkan kekuatan dan performa latihan

Di sisi lain, kreatin juga meningkatkan kekuatan dan kinerja latihan intensitas tinggi. Ini dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2003.

Dalam studi tersebut, terbukti bahwa menambahkan kreatin ke program latihan bisa meningkatkan kekuatan sebesar 8 persen, kinerja angkat besi sekitar 14 persen, serta bench press satu repetisi hingga 43 persen.

Sementara, menurut studi yang dipublikasikan di European Journal of Applied Physiology pada tahun 2004, kreatin membantu menjaga kekuatan dan kinerja latihan sembari meningkatkan massa otot selama latihan yang intens.SahabatQQ

3. Meningkatkan kinerja kognitif lansia

Tidak hanya untuk pembentukan otot, ternyata suplemen kreatin juga berdampak pada kinerja kognitif lansia! Ini mengacu pada studi yang diterbitkan di jurnal Aging Neuropsychology and Cognition pada tahun 2007.

Peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama (15 orang) diberi plasebo 5 gram dan dikonsumsi empat kali sehari di minggu pertama, lalu mendapatkan suplemen kreatin yang sesungguhnya pada minggu kedua. Sementara itu, kelompok kedua (17 orang) diberi plasebo selama dua minggu.

Lalu, mereka diuji mengenai memori jangka panjang, ingatan spasial, nomor acak, serta nomor maju dan mundur. Hasilnya, suplementasi kreatin memberi efek yang signifikan pada semua tugas, kecuali mengingat nomor mundur. Kesimpulannya, kreatin bisa membantu mempertajam kognisi lansia.

4. Menurunkan kadar gula darah

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kreatin bisa menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan fungsi transporter glukosa tipe 4 (GLUT-4). GLUT-4 ialah molekul yang membawa gula darah ke otot.

Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Amino Acids pada tahun 2008, orang yang mengombinasikan kreatin dan olahraga menunjukkan kontrol gula darah yang lebih baik. Studi yang berlangsung selama tiga bulan ini melibatkan 22 orang yang dibagi dalam dua kelompok, di mana satu kelompok diberi 10 gram kreatin per hari dan kelompok lain diberikan plasebo.

Walau terlihat menjanjikan, tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian tentang efek jangka panjang kreatin pada kontrol gula darah dan diabetes.

5. Bisa mengurangi kelelahan

Tidak banyak orang tahu kalau suplemen kreatin bisa mengurangi kelelahan. Salah satunya dipaparkan dalam studi yang diterbitkan di jurnal Acta Paediatrica pada tahun 2008.

Penelitian ini berlangsung selama enam bulan dan melibatkan orang dengan cedera otak traumatis. Mereka yang diberi suplemen kreatin merasakan pengurangan pusing hingga 50 persen.

Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Psychopharmacology pada tahun 2006, kreatin terbukti mengurangi kelelahan dan menambah tingkat energi pada orang yang kurang tidur. Selain itu, kreatin bisa mengurangi rasa lelah akibat berolahraga di tempat yang bersuhu tinggi.

6. Dapat melawan berbagai penyakit saraf

Masih banyak manfaat kreatin bagi kesehatan. Salah satunya adalah bisa melawan penyakit saraf. Sebagai informasi, beberapa penyakit neurologis dipicu oleh pengurangan fosfokreatin (phosphocreatine) di otak.

Berdasarkan studi yang diterbitkan di jurnal Neuroscience pada tahun 2001, kreatin terbukti bisa mengembalikan simpanan fosfokreatin di otak menjadi 72 persen pada tikus dengan penyakit Huntington. Pemulihan fosfokreatin mempertahankan fungsi otak harian dan mengurangi kematian sel hingga 25 persen.Agen Domino99

Selain itu, konsumsi suplemen kreatin bisa mengobati penyakit lain seperti Alzheimer, stroke iskemik, epilepsi, cedera otak atau sumsum tulang belakang, hingga amyotrophic lateral sclerosis (ALS), penyakit yang memengaruhi neuron motorik yang penting untuk bergerak.

7. Membantu mengatasi penyakit Parkinson

Melansir dari Daily Caring, penyakit Parkinson adalah suatu kondisi akibat hilangnya dopamin di substansia nigra batang otak. Penyakit ini memengaruhi 1 persen orang di atas usia 50 tahun. Bahkan, orang yang lebih muda juga bisa terkena!

Berdasarkan studi yang diterbitkan di Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry pada tahun 2008, pengurangan kadar dopamin dalam jumlah besar menyebabkan kematian sel otak, kehilangan fungsi otot, gangguan bicara, dan tremor.

Menurut penelitian yang dikutip oleh Healthline, kreatin dikaitkan dengan efek menguntungkan pada tikus dengan penyakit Parkinson dan mencegah penurunan tingkat dopamin hingga 90 persen!

Di sisi lain, menurut studi yang dipublikasikan di jurnal BMC Neurology pada tahun 2017, pengidap penyakit Parkinson yang mengonsumsi 4-10 gram kreatin per hari tidak mengalami peningkatan signifikan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Nah, itulah beberapa manfaat mengonsumsi kreatin bagi kesehatan. Ternyata, manfaatnya banyak juga, ya?

5 Dampak Positif Menonton Drama Korea pada Kesehatan Fisik dan Mental

BlogSehat - Menonton drama Korea (drakor) mungkin saat ini sudah menjadi rutinitas yang hampir dilakukan oleh sebagian besar orang. Beragam pilihan serial yang bisa dipilih memang seakan menjadi hal menarik untuk dapat ditonton.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Meski banyak digembar-gemborkan sebagai kegiatan yang banyak mengundang hal negatif, faktanya tak demikian. Justru menonton drama Korea bisa membawa dampak positif berikut ini bagi kesehatan fisik dan mental.

1. Menekan kecemasan

Manfaat pertama yang bisa kamu peroleh adalah kemampuan untuk dapat menekan kecemasan. Tentu saja hal ini sangat bermanfaat khususnya bagi kamu yang memiliki kecemasan berlebih terhadap sesuatu. Drama Korea dapat dijadikan sebagai hiburan yang mampu menekan kecemasan sehingga akan membantu memberikan efek relaksasi yang baik terhadap tubuh.

2. Memproduksi hormon dopamin dan endorfin

Manfaat selanjutnya yang bisa kamu petik dari kebiasaan dalam menonton drama Korea adalah kemampuan untuk dapat meminimalisir rasa stres yang dirasakan. Alasannya adalah karena aktivitas ini dapat secara mudah membantu tubuh dalam memproduksi hormon endorfin dan dopamin. Kedua hormon ini memiliki fungsi yang sama untuk memberikan rasa bahagia dan membuat perasaan jadi lebih baik lagi.SahabatQQ

3. Memberikan rasa percaya diri

Drama Korea tak hanya sebatas tentang hiburan semata, sebab hal tersebut juga mampu memberikan rasa kepercayaan diri terhadap penontonnya. Tentunya kamu juga perlu ekstra selektif dalam menentukan jenis drama yang dapat kamu nikmati. Dengan begitu, maka kamu dapat mengambil banyak tips positif untuk meningkatkan rasa percaya diri.

4. Terapi psikologis

Meski banyak dilihat sebelah mata, faktanya menonton drama Korea menyimpan banyak manfaat sebagai salah satu cara untuk menterapi psikologis. Cara ini cukup ampuh dalam mengurangi fobia, depresi, trauma, dan masih banyak lagi. Masalah yang kamu rasakan bisa disesuaikan dengan drama Korea yang sesuai tipe atau genrenya.Agen Domino99

5. Lebih melek terhadap kesehatan mental

Banyak yang tak tahu bahwa drama Korea tak hanya sebatas tentang percintaan semata. Faktanya, kamu bisa memilih jenis drama Korea yang memiliki informasi menarik tentang kesehatan mental. Melalui cara tersebut, maka diharapkan kamu dapat semakin melek terhadap kesehatan mental secara lebih menyeluruh.

Ternyata dibalik keromantisan dari setiap adegan di drama Korea, justru menyimpan banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh dan mental, khususnya psikologis. Kamu suka menonton drama Korea juga?

8 Hal yang Didapat Jika Rutin Makan Alpukat

BlogSehat - Membahas manfaat kesehatan dari alpukat hampir tidak ada habisnya! Kaya akan folat, mereka juga tinggi vitamin C dan antioksidan, dan merupakan sumber vitamin E, B5, K, serat dan niasin yang baik. Bukan hanya itu, alpukat dan minyak alpukat telah dikaitkan dengan manfaat kulit karena kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu membangun kolagen di kulit untuk menjaga kekencangan dan elastisitas.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Nah, tentunya bukan hanya itu. Berikut ada beberapa manfaat lain yang tubuh terima saat rutin mengkonsumsi alpukat.

1. Ampuh dalam menurunkan berat badan

Karena alpukat tinggi serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, maka gak salah alpukat sangat mengenyangkan.

Mengutip dari Nutrition Journal orang dewasa yang kelebihan berat badan, dengan menambahkan setengah alpukat ke menu makan siang melaporkan peningkatan kepuasan makan sebesar 26 persen dan penurunan keinginan untuk makan sebesar 40 persen dalam periode tiga jam setelah makan dibandingkan dengan orang yang tidak makan alpukat dengan makan siang.

2. Asupan gizi lebih baik

Sebuah studi 2013 di Nutrition Journal menemukan bahwa orang yang secara teratur makan alpukat cenderung memiliki asupan sayuran, buah, serat makanan, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan K, dan konsumsi gula tambahan yang lebih rendah secara signifikan daripada orang yang tidak makan alpukat.SahabatQQ

3. Menurunkan masalah sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang terjadi bersamaan, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Kondisi tersebut meliputi peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida yang tidak normal.

Lalu apa hubungannya dengan buah alpukat? Sebuah penelitian besar yang dimuat di Nutrition Journal terhadap lebih dari 17.000 orang dewasa menemukan bahwa risiko mengembangkan sindrom metabolik adalah 50 persen lebih rendah pada pemakan alpukat dibandingkan dengan orang yang tidak pernah memakannya.

4. Perut akan lebih terkontrol untuk mengirimkan sinyal lapar

Sebuah studi baru di jurnal Nutrients sekarang menambahkan lebih banyak bukti untuk dipertimbangkan mengapa alpukat menjadi menu menarik untuk dijadikan asupan diet utama.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan penurunan 40 persen keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

5. Bisa menekan tekanan darah

Perlu diketahui bahwa kalium punya kemampuan dalam mengatur cairan dalam tubuh, dan dapat membantu mengurangi efek peningkatan tekanan darah dari natrium makanan. Sejauh ini makanan yang populer itu adalah pisang, namun alpukat juga tidak kalah baik.

Malansir dari Medical News Today, dalam satu cangkir alpukat potong dadu mengandung 728 mg potasium, 300 mg lebih banyak daripada pisang ukuran sedang? Selain membantu membuang natrium dari tubuh, kalium melemaskan dinding pembuluh darah, yang selanjutnya menurunkan tekanan darah. Ketahui juga mereka yang tidak makan banyak makanan kaya kalium lebih mungkin mengembangkan tekanan darah tinggi dan stroke.

6. Baik juga melindungi jantung

Sebuah studi oleh para peneliti dari Penn State University's Department of Nutrition Sciences mengaitkan makan satu alpukat setiap hari dengan tingkat LDL yang lebih rendah, yang disebut kolesterol "jahat", dan khususnya jenis LDL yang paling merusak jantung, yang disebut partikel LDL padat kecil.Agen Domino99

Ketika 45 orang dewasa yang obesitas atau kelebihan berat badan diberi tiga diet penurun kolesterol yang serupa selama lima minggu, para peneliti menemukan bahwa hanya diet yang mengandung alpukat yang mengurangi kadar LDL, menurut laporan hasil penelitian yang diterbitkan di Journal of Nutrition.

7. Punya kandungan fitosterol

Fitosterol dikenal sebagai penghadang kolesterol jahat. Ia biasa disebut dengan kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik. Sama dengan kolesterol jahat (kolesterol LDL), ia juga merupakan turunan dari 'keluarga' lemak.

Mengapa disebut kolesterol baik? Ini karena ia punya fungsi mengikis dan membuang darah kotor yang menyumbat pembuluh darah, dan menggiringnya kembali ke hati untuk mengurus dan dilenyapkan. Ia juga bekerja sebagai penghadang di pembuluh darah yang mencegah kolesterol jahat mengendap, serta melindunginya dari aterosklerosis.

Nah, kabar baiknya adalah alpukat ternyata mengandung hampir 20 kali lebih banyak pitosterol yang larut dalam lemak daripada buah-buahan lainnya, menurut penelitian dalam jurnal Critical Review of Food Science and Nutrition.

8. Mencegah diabetes tipe 2

Mungkin ada sesuatu yang istimewa di dalam alpukat yang membuatnya sangat efektif untuk mencegah diabetes tipe 2.

Sebuah penelitian pada hewan dari Departemen Ilmu Pangan di Universitas Guelph di Kanada, para peneliti menemukan bahwa molekul lemak yang disebut avocatin B (disingkat AvoB) yang hanya ditemukan dalam alpukat dapat membatasi proses seluler yang dapat menyebabkan diabetes.

Nah, itulah delapan manfaat baik dari konsumsi alpukat yang rutin. Bagaimana, tidak meragukan bukan manfaatnya?

5 Nutrisi Esensial untuk Meningkatkan Kesuburan, Penting untuk Promil

BlogSehat - Masalah kesuburan memengaruhi cukup banyak pasangan. Bagi sebagian orang, perjalanan untuk menjadi orang tua terkadang bisa menjadi tantangan besar atau jalan yang panjang. Akan tetapi, ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian dan banyak, kok, yang bisa melewatinya dengan baik.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesuburan, salah satunya nutrisi. Terdapat beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Apa saja? Simak pemaparannya di bawah ini sampai tuntas, khususnya kamu yang sedang program hamil atau promil!

1. Zat besi

Mengonsumsi suplemen zat besi heme dan zat besi non-heme, dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa zat besi heme tidak berpengaruh pada kesuburan dan non-heme memiliki beberapa manfaat bagi perempuan yang sudah mengalami kondisi defisiensi zat besi.

Meskipun suplementasi zat besi mungkin tidak diperlukan jika kamu sudah memiliki kadar zat besi yang sehat, tetapi memastikan kadar zat besimu dalam kadar normal adalah langkah yang baik.

Sumber zat besi non-heme lebih sulit diserap tubuh, jadi cobalah mengonsumsinya dengan makanan atau minuman tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Beberapa sumber zat besi adalah daging merah, hati, kacang merah, dan buah-buahan kering.

2. Protein dari sumber tertentu

Mengganti sumber protein hewani dengan sumber protein nabati dapat menurunkan risiko infertilitas. Sebuah penelitian dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa saat lima persen dari total kalori berasal dari protein nabati, risiko infertilitas ovulasi menurun lebih dari 50 persen.SahabatQQ

Studi lain dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa makan lebih banyak ikan berkorelasi dengan kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah perawatan infertilitas. Kamu bisa mulai mempertimbangkan untuk mengganti beberapa sumber protein dalam diet dengan protein dari sayuran, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, dan ikan rendah merkuri.

3. Serat

Asupan serat yang cukup dapat membantu menghilangkan kelebihan hormon dan mengendalikan gula darah.

Jenis serat tertentu juga bisa menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen ini lalu dibuang dari tubuh.

Beberapa contoh sumber serat yang baik adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Rekomendasi asupan serat harian adalah 25 gram bagi perempuan dan 31 gram bagi laki-laki.

Satu studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan kaitan antara asupan sumber serat larut, seperti dari alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Serat larut dari buah terutama memiliki hubungan paling kuat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah.

4. Antioksidan

Antioksidan, seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan bagi laki-laki dan perempuan. Antioksidan memiliki fungsi menonaktifkan radikal bebas pada tubuh. Radikal bebas sendiri bisa merusak sel sperma dan sel telur. Beberapa sumber antioksidan adalah cokelat hitam, bluberi, stroberi, goji berry, dan kale.

Satu studi dalam jurnal Biology of Reproduction yang dilakukan terhadap laki-laki dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.

Sementara itu, studi lain dalam jurnal Obstetrics and Gynecology yang dilakukan dengan mengamati 232 perempuan menunjukkan bahwa asupan folat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi.Agen Domino99

5. Magnesium

Stres tidak hanya menyebabkan turunnya jumlah magnesium dalam tubuh, tetapi ketika tubuh kekurangan magnesium, ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Ini bisa menjadi lingkaran setan antara stres dan magnesium yang dapat merusak keseimbangan hormon secara keseluruhan dan berdampak negatif pada kesehatan reproduksi.

Oleh sebab itu, asupan magnesium sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon, karena sangat penting untuk metabolisme estrogen dan jalur detoksifikasi. Dilansir Lara Briden, saat kita mendapatkan magnesium yang cukup, kita dapat mengatur respons stres, dan menormalkan aksi progesteron pada sistem saraf pusat. Ini memainkan peran dalam mengatur respons stres, menyeimbangkan gula darah, meningkatkan tidur dan membantu produksi hormon steroid.

Beberapa sumber magnesium terbaik, adalah biji bunga matahari, cokelat hitam, alpukat, kacang tanah, pisang, dan biji labu.

Jadi, jika kamu berencana mendapatkan keturunan dalam waktu dekat, jangan lupa cukupi semua asupan nutrisi di atas. Jangan lupa juga diskusikan rencanamu dengan dokter karena faktor lain, seperti gaya hidup dan kesehatan, juga sangat memengaruhi kesuburan. 

5 Penyakit Ini Bisa Dihindari dengan Konsumsi Jamur

BlogSehat - Jamur diklasifikasikan sebagai sayuran di dunia makanan, tetapi secara teknis bukan tanaman. Jamur tergolong dalam kingdom Fungi. Meskipun bukan sayuran, jamur memiliki nutrisi penting bagi tubuh manusia.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tapi tahukah kamu bahwa jamur ini memiliki banyak manfaat loh bagi tubuh. Jamur dapat menghindarkan manusia dari berbagai macam penyakit ganas yang seringkali merenggut nyawa manusia. Dan berikut adalah penyakit yang bisa dihindari jika mengkonsumsi jamur.

1. Kanker

Jamur kaya akan antioksidan. Antioksidan adalah bahan kimia yang menghilangkan radikal bebas, sejenis bahan kimia yang dapat membahayakan sel daalam tubuh seseorang yang berpotensi menyebabkan kanker.

Selenium adalah mineral yang tidak ada di sebagian besar buah-buahan dan sayuran tetapi dapat ditemukan di jamur. Selenium memiliki peran dalam fungsi enzim hati dan membantu detoksifikasi beberapa senyawa penyebab kanker dalam tubuh. Selain itu, selenium mencegah peradangan dan juga mengurangi tingkat pertumbuhan tumor.

Vitamin D pada jamur juga terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker dengan berkontribusi pada pengaturan siklus pertumbuhan sel. Folat dalam jamur memiliki peran penting dalam sintesis dan perbaikan DNA, sehingga mencegah pembentukan sel kanker dari mutasi pada DNA.

2. Diabetes

Studi telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang menjalankan diet tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah dan orang dengan diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan kadar gula darah, lipid dan insulin.

Satu cangkir jamur portabella panggang dan satu cangkir jamur shiitake goreng, keduanya menyediakan sekitar 3 gram serat. Serat juga bermanfaat bagi sistem pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik. The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan 21 gram hingga 25 gram serat sehari untuk wanita dan 30 gram hingga 38 gram sehari untuk pria.SahabatQQ

3. Penyakit jantung

Kandungan serat, kalium dan vitamin C pada jamur semuanya berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Kalium dan natrium bekerja bersama dalam tubuh untuk membantu mengatur tekanan darah. Mengkonsumsi jamur yang tinggi kalium dan rendah natrium membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, mengonsumsi 3 gram beta-glukan per hari dapat menurunkan kadar kolesterol darah hingga 5%. Jamur shiitake adalah sumber beta-glukan yang sangat baik.

4. Kekebalan tubuh

Selenium bermanfaat untuk meningkatkan respon kekebalan tubuh terhadap infeksi dengan merangsang produksi sel-T. Serat beta-glukan yang ditemukan di dinding sel jamur merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan sel kanker dan mencegah pembentukan tumor.Agen Domino99

5. Sebagai pengatur pola makan

Serat makanan mempunyai peran penting dalam manajemen berat badan dengan berfungsi sebagai agen bulking dalam sistem pencernaan. Jamur mengandung dua jenis serat makanan di dinding selnya yaitu beta-glukan dan kitin. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Dengan membuat kamu merasa lebih kenyang lebih lama, jamur dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan

Dengan manfaat yang dimilikinya, jamur ternyata sangat bagus untuk kesehatan kita loh. Ayo konsumsi jamur dari sekarang.

9 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Zat Besi, Jangan Dibiarkan!

BlogSehat - Zat besi adalah salah satu mineral yang penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini karena zat gizi tersebut mendukung transportasi oksigen dalam darah. Selain itu, zat besi juga penting untuk perkembangan dan fungsi sel yang benar serta produksi beberapa hormon dan jaringan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Saat kadar zat besi di dalam tubuh terlalu rendah, produksi sel darah merah jadi terhambat. Dampaknya, tubuh kekurangan oksigen. Tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang memungkinkannya membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Lalu, apa saja tanda dan gejala tubuh kekurangan zat besi? Cek daftarnya berikut ini!

1. Kelelahan yang tidak biasa 

Kelelahan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling umum. Ini bisa terjadi karena tubuh kekurangan zat besi yang dibutuhkan untuk mrmproduksi hemoglobin, yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Tanpa hemoglobin yang cukup, maka oksigen yang mencapai jaringan dan otot akan berkurang, sehingga kehilangan energi. Keadaan ini bikin jantung juga harus bekerja lebih keras untuk memindahkan lebih banyak darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Inilah yang bisa sebabkan gejala kelelahan.

Namun, untuk mendiagnosis kekurangan zat besi hanya dengan gejala ini akan sulit. Sebab, kelelahan sering dianggap sebagai bagian normal dari aktivitas yang sibuk.

2. Sakit kepala dan pusing

Sakit kepala dan pusing bisa jadi tanda kekurangan zat besi. Menurut sebuah laporan dalam jurnal The Lancet Neurology tahun 2016, sakit kepala dapat terjadi karena rendahnya kadar hemoglobin dalam sel darah merah, yang berarti tidak cukup oksigen yang mencapai otak. Akibatnya, pembuluh darah di otak bisa membengkak, menyebabkan tekanan dan sakit kepala.

Meskipun penyebab sakit kepala beragam, tetapi sakit kepala dan pusing yang sering dialami bisa jadi merupakan tanda tubuhmu butuh asupan zat besi yang cukup.

3. Pucat

Pucat di area seperti wajah, kelopak mata bagian dalam bawah, atau kuku mungkin merupakan tanda kekurangan zat besi sedang atau parah. Ini bisa terjadi karena kadar hemoglobin yang lebih rendah.

Melansir Healthline, hemoglobin dalam sel darah merah memberi warna merah pada darah, sehingga kadar yang rendah selama kekurangan zat besi membuat darah tidak terlalu merah. Itulah yang membuat kulit bisa kehilangan warna sehatnya (tampak pucat) atau kehangatannya pada orang yang kekurangan zat besi.SahabatQQ

4. Sesak napas

Merujuk ulasan penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Medical Sciences tahun 2014, saat kadar hemoglobin rendah selama defisiensi zat besi, kadar oksigen juga akan rendah. Artinya, otot tidak akan menerima cukup oksigen untuk melakukan aktivitas normal, seperti berjalan.

Akibatnya, laju pernapasan akan meningkat saat tubuh berusaha mendapatkan lebih banyak oksigen. Kondisi tersebut bisa menyebabkan sesak napas, yang merupakan gejala umum dari defisiensi zat besi.

Bila kamu kehabisan napas saat melakukan tugas sehari-hari yang biasanya mudah dan tak menimbulkan masalah, misalnya berjalan, naik turun, tangga, bersih-bersih rumah, atau berolahraga, mungkin kekurangan zat besi bisa jadi penyebabnya.

5. Pembengkakan dan nyeri pada lidah dan mulut 

Kadang-kadang hanya dengan melihat ke dalam atau sekitar mulut dapat menunjukkan apakah kamu kekurangan zat besi atau tidak. Melansir Healthline, tanda-tandanya yang terlihat adalah lidah jadi bengkak, meradang, pucat, atau licin.

Defisiensi zat besi juga bisa menyebabkan gejala lain di sekitar mulut seperti:

- Mulut kering
- Sensasi terbakar di mulut
- Retakan merah yang sakit di sudut mulut
- Seriawan

6. Rambut dan kulit yang kering dan rusak 

Berdasarkan laporan penelitian yang diterbitkan dalam Przeglad Menopauzalny tahun 2016, kekurangan zat besi menurunkan tingkat hemoglobin dalam darah, yang dapat mengurangi jumlah oksigen yang tersedia untuk sel-sel yang menyebabkan pertumbuhan rambut.

Maka, ketika kulit dan rambut kekurangan oksigen, tentu saja bisa kering dan rusak. Bahkan, dalam kasus yang lebih parah dapat menyebabkan kerontokan rambut.

7. Kuku rapuh atau berbentuk sendok

Salah satu gejala defisiensi zat besi yang jauh lebih jarang terjadi adalah kuku jari yang rapuh atau koilonychia, yaitu kondisi kuku yang tipis, lunak, dan melengkung ke bawah atau cekung mirip sendok seperti bisa menampung tetesan air.

Menurut sebuah laporan yang dipublikasikan StatPearls, gejala koilonychia adalah efek samping langka yang terjadi hanya pada sekitar 5 persen orang dengan kekurangan zat besi. Biasanya hanya terlihat pada kasus anemia defisiensi besi yang parah.Agen Domino99

8. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat istirahat. Kondisi ini juga dapat menyebabkan sensasi merangkak atau gatal yang tidak menyenangkan dan aneh di kaki dan tungkai. 

Kekurangan zat besi berkaitan dengan sindrom kaki gelisah. Biasanya lebih buruk pada malam hari, yang mungkin saja membuat kamu jadi sulit tidur. Namun, penyebab sindrom kaki gelisah belum sepenuhnya dipahami.

Menurut sebuah studi dalam American Journal of Hematology tahun 2013, sekitar 25 persen orang dengan anemia defisiensi besi mengalami sindrom kaki gelisah. Prevalensi sindrom ini sembilan kali lebih tinggi pada orang dengan kekurangan zat besi dibandingkan populasi umum.

9. Jantung berdebar

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, pada defisiensi zat besi, kadar hemoglobin yang rendah berarti jantung harus bekerja ekstra keras untuk mengangkut oksigen. Ini bisa menyebabkan detak jantung tidak teratur atau perasaan bahwa jantung berdetak lebih cepat.

Walaupun gejala ini cenderung lebih jarang terjadi, tetapi kalau mengalami defisiensi zat besi dalam kurun waktu lama, penderitanya bisa mengalami gejala ini.

Itulah beberapa tanda dan gejala tubuhmu kekurangan zat besi. Bila dibiarkan, maka bisa berkembang menjadi anemia defisiensi besi dan akhirnya dapat menyebabkan komplikasi. Perempuan dewasa di atas 18 tahun kebutuhan rata-rata zat besi hariannya adalah 18 mg, sedangkan untuk laki-laki di atas 18 tahun butuh 9 mg saja. Ibu hamil akan butuh zat besi lebih banyak, tetapi konsultasikan dulu ke dokter kandungan tentang tambahan dosis yang diperlukan.