POLA HIDUP SEHAT

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

 Pola hidup sehat sebaiknya dijalankan sejak dini agar terhindar dari berbagai serangan penyakit. Penyakit yang mengintai akibat pola hidup yang buruk antara lain diabetes, gagal ginjal, kanker, maupun penyakit kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi, dan jantung. Sebaliknya, apabila menerapkan pola hidup sehat nantinya akan memberi efek yang luar biasa dan terhindar dari penyakit tersebut.

Dengan memiliki kesehatan tubuh yang lebih baik, Anda dapat merasa lebih semangat dalam menjalani hidup serta meningkatkan produktivitas. Jangan tunda untuk mulai merencanakan dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat.klik

Meskipun sulit untuk keluar dari kebiasaan lama, terapkan gaya hidup sehat secara bertahap namun konsisten. Meski perlahan namun dampak yang dirasakan cukup signifikan, yakni dapat memberi lebih banyak energi pada tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan menyingkirkan penyakit.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut lima langkah mudah menuju pola hidup sehat.

1. Perhatikan menu diet

Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda harus makan makanan sehat seperti sayur dan buah. Makanlah sedikit karbohidrat, garam, lemak tidak sehat, dan hindari junk food. Anda bisa meminum segelas jus dan buah di pagi hari dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit yang menyebabkan racun. Antioksidan membantu melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan secara keseluruhan.AGEN DOMINO TERPECAYA

Terlebih, World Health Organization (WHO) merekomendasikan makan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian rutin dari diet Anda supaya tubuh mampu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, hindari melewatkan makan seperti meninggalkan sarapan karena dapat membuat Anda makan berlebih di siang hari. Perhatikan pula ukuran porsi makan untuk menghindari mengonsumsi kalori berlebih. 

2. Perbanyak minum air putih

Anda dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menghemat uang dengan banyak minum air putih. Air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti menutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol kenaikan berat badan, dan menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh.

Semakin sedikit minum akan menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan berisiko mengentalkan darah. Apabila darah mengental, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa. Jantung yang bekerja ekstra dalam jangka panjang akan mengalami gangguan dan masalah lainnya. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari.jayasahabat.info

3. Kelola kesehatan mental

Menerapkan gaya hidup sehat tak cukup hanya dengan makan makanan bergizi. Kesehatan mental juga perlu diperhatikan karena mental merupakan fondasi kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk mengelola pikiran dan perasaan setiap hari. Kelilingi diri dengan orang-orang yang dapat memberi semangat dan masukan konstruktif. Biasakan untuk selalu melihat sisi kehidupan yang positif.

Sekalipun berada dalam situasi terburuk, yakin bahwa selalu ada sisi positifnya. Hindari menaruh perasaan negatif terhadap diri sendiri maupun orang lain. Hal itu hanya akan memunculkan ketidakbahagiaan dalam kehidupan sosial Anda. Meningkatkan kesehatan mental dan emosional dapat dilakukan dengan bersosialisasi. Jangan lupa untuk selalu tidur cukup, 7-9 jam setiap malam.

4. Jauhi stres

Agar terhindar dari stres dan tuntutan hidup, coba rileks dan istirahatlah. Ada saatnya untuk berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan bersantai dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Cobalah beberapa kegiatan santai seperti meditasi, mendengarkan musik, membaca, tidur, menonton komedi, atau berlibur. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu Anda bersantai dan mereka menimbulkan perasaan tenang dan bahagia.

5. Rutin berolahraga

Ibarat Anda sudah memiliki kesehatan mental yang baik, maka harus didukung dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah berolahraga satu minggu tiga kali. The American Heart Association menyarankan 150 menit berolahraga per minggunya. Pilih jadwal yang tepat dan luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari.

Agar tidak membosankan dan merasa malas, pilih olahraga yang menyenangkan. Anda harus menikmati olahraga dan tidak merasa seperti dipaksa. Lakukan olahraga yang menyenangkan sekaligus memungkinkan bagi tubuh seperti senam aerobik, yoga, latihan sirkuit, berenang, berjalan, lari, atau bersepeda.

Selanjutnya...

Bagi Pemilik Alergi, Ini Jenis Olahraga yang Disarankan Dokter

 

Berolahraga merupakan aktivitas fisik yang penting dilakukan oleh siapa saja tak terkecuali pada mereka yang memilki alergi. Walau begitu, karena kondisi mereka, terdapat sejumlah olahraga yang lebih disarankan.

Dokter spesialis penyakit dalam konsultan alergi imunologi klinik Prof. Dr. dr. Iris Rengganis, SpPD, K-AI, menyarankan orang dengan alergi rutin berolahraga khususnya berjalan kaki dan senam.

"Paling bagus jalan kaki, senam," kata dia dalam sebuah acara daring beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.DominoQQ

Iris mengatakan, pemilihan lokasi perlu menjadi pertimbangan. Bagi mereka yang alergi rumput dan debu sebaiknya menghindari berolahraga di atas rumput, sementara penderita alergi dingin tak memilih berenang.

"Banyak pilek dan bersin jangan berenang dulu karena dingin. Untuk asma dianjurkan berenang karena rongga parunya lebih bisa latihan napas tetapi enggak boleh dingin. Harus cari waktunya misalnya setelah jam 15.00 atau pagi ada matahari," kata dia.

Berolahraga, sambung Iris, berdampak positif untuk menjaga kesehatan secara umum. Selain melakukan hal ini, orang dengan alergi juga perlu menjaga pola makan sehat termasuk menghindari makanan tinggi kalori, lemak, gula dan garam, termasuk hidangan digoreng dengan minyak berulang.

Faktor stres juga sangat mempengaruhi segala macam penyakit termasuk alergi. Menurut Iris, pada alergi, stres berdampak sangat nyata. Oleh karena itu, dia menyarankan orang-orang mengelola stres mereka.

"Jadi kalau stres, bagi yang gatel-gatel itu cepat banget keluar. Biduran menambah. Management of stress itu penting. Kalau stres terus urtikaria akan muncul terus," ujar Iris.

Alergi merupakan hal yang sering ditemukan pada pasien. Ada beberapa cara alergen masuk ke dalam tubuh, yaitu lewat inhalan (saluran napas), ingestan (saluran cerna), injektan (suntikan) dan kontak langsung dengan kulit.

Respons pada alergi bisa berbeda-beda, tergantung dari sumber alergen dan bagaimana cara alergen itu masuk ke tubuh.Reaksi alergi yang umum dijumpai, tambahnya, bisa berupa alergi kulit seperti urtikaria atau biduran dan alergi pernafasan berupa rinitis alergi.

Di Indonesia, angka kejadian alergi berkisar antara 20 - 64 persen. Laporan Omnibus survey yang dilakukan Nielson pada tahun 2005 mencatat gejala alergi yang umum dijumpai berupa alergi kulit dan rinitis alergi yang mencapai 24 persen.

5 Kesalahan yang Tanpa Kita Sadari Bikin Olahraga Gak Maksimal

BlogSehat - Sudah tidak diragukan lagi, olahraga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan jiwa. Olahraga dengan rutin bisa meningkatkan hormon endorfin yang membantu kita untuk memiliki emosi yang stabil. Dengan begitu banyak manfaat yang didapat, sesering apa pun kamu berolahraga, tapi ketika kamu masih melakukan cara yang salah maka itu tidak akan ada artinya.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Maka untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pertama-tama kamu harus melakukannya dengan benar. Nah, berikut ini adalah beberapa kesalahan yang tanpa kita sadari sering dilakukan saat berolahraga. Yuk koreksi bersama.

1. Olahraga dengan perut kosong

Bahayanya olahraga dengan perut kosong adalah yang terbakar bukan lemak tapi otot. Padahal tujuan dari berolahraga adalah membakar lemak dan membentuk otot. Setidaknya makan pisang, sereal, atau minum susu untuk mengisi perut. Nantinya makanan itulah yang berfungsi menjadi energi saat berolahraga. 

2. Melewatkan pemanasan sebelum olahraga

Karena terlalu bersemangat, kita melupakan satu hal sederhana namun penting yaitu pemanasan. Sekalipun terlihat sepele, pemanasan sebelum olahraga bisa menghindari cedera dan bikin olahraga lebih efektif. Pemanasan juga meningkatkan suhu otot dan aliran darah yang berkontribusi ke peningkatan kinerja olahraga.

Tips pemanasan yang efektif yaitu sesuaikan dengan olahraga yang akan kamu lakukan. Misalnya hari ini kamu akan olahraga yoga atau pilates, maka fokuskan ke pemanasan di area punggung dan leher untuk meregangkan otot.SahabatQQ

3. Overtraining saat olahraga

Memiliki pemikiran bahwa semakin banyak olahraga akan lebih berpengaruh ke kesehatan adalah pemikiran yang salah. Hal ini justru mengakibatkan overtraining atau kondisi tubuh yang mulai menurun karena terlalu banyak olahraga dan tidak diimbangi dengan pemulihan yang cukup. Olahraga yang berlebihan menyebabkan otot tertarik dan mengalami cedera.

Maka untuk memastikan sudah berolahraga dengan intensitas dan waktu yang tepat, dengarkanlah tubuhmu. Ada waktu untuk intens bergerak, ada juga waktu untuk beristirahat. Bagaimanapun juga melakukan olahraga konsisten dengan intensitas yang tepat akan lebih berpengaruh dibanding memaksakan tubuh bekerja keras selama satu hari penuh.

4. Terlalu nyaman dengan latihan yang itu-itu saja

Tubuh kita perlu ditantang untuk mendapatkan hasil yang progresif. Itulah alasan mengapa kita tidak melihat kemajuan jika melakukan latihan yang sama. Ya, karena tubuh kita sudah terbiasa dengan gerakan yang dilakukan.

Yuk, tantang diri kita agar kebugaran tubuh kita meningkat. Misalnya, bila hari ini kita sanggup untuk plank selama 15 detik, tantang diri kita untuk plank selama 30 detik di hari berikutnya. Sekalipun rasanya pasti tidak nyaman, tapi bukankah no pain no gain?Agen Domino99

5. Perlengkapan olahraga tidak tepat

Setiap jenis olahraga pasti memiliki perlengkapan yang berbeda-beda. Memaksakan diri untuk menggunakan pakaian dan perlengkapan yang tidak semestinya akan meningkatkan risiko cedera. Misalnya, ketika workout seharusnya menggunakan matras tapi kamu tidak menggunakannya, alhasil tangan dan punggungmu pasti sakit setelahnya.

Olahraga akan lebih maksimal ketika kita melakukannya dengan cara yang tepat dan waktu yang tepat. Oleh karena itu, jangan sampai kamu buang-buang waktu dan energi karena melakukan kesalahan-kesalahan di atas. Saatnya tingkatkan olahragamu!

7 Hal yang Memengaruhi Ukuran Payudara, Perempuan Harus Tahu

DokterSehat - Sebagian besar bagian tubuh tumbuh hingga ukuran terhentu, lalu berhenti. Berbeda halnya dengan payudara. Payudara bisa berubah ukuran dan bentuk sepanjang hidup. Ada banyak faktor yang memengaruhi ukuran dan bentuk payudara, apa saja?

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, ada fakta menarik. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Female Health Sciences tahun 2016 menunjukkan bahwa ukuran payudara perempuan Indonesia ada di posisi 94 dari 108 negara.

Perbedaan tipe dan karakteristik payudara perempuan adalah hal yang bersifat alami. Berikut ini adalah beberapa yang memengaruhi ukuran dan bentuk payudara perempuan.

1. Riwayat genetik

Genetik adalah faktor penting yang berkontribusi terhadap tipe payudara perempuan. Sama seperti anggota tubuh lainnya, payudara sifatnya adalah genetik atau diwariskan. 

Melansir Knix, menurut sebuah laporan dalam jurnal BMC Medical Genetics, para peneliti mengidentifikasi bahwa genetik adalah hal spesifik yang terkait erat dengan perbedaan ukuran payudara setiap perempuan.

Meskipun begitu, jika ibu atau orang dalam keluarga memiliki ukuran payudara cup C, itu bukan jaminan kamu akan punya payudara dengan ukuran yang sama. Namun, memang itu lebih mungkin terjadi ketimbang seseorang yang berasal dari keluarga dengan riwayat payudara cup A.

2. Berat badan

Lemak memiliki peranan besar dalam jaringan dan kepadatan payudara. Besar atau kecil payudara yang kamu miliki, sebagian besar komposisinya tetaplah jaringan lemak.

Melansir Healthline, memiliki banyak lemak tubuh akan membuat payudara lebih besar, dan sebaliknya. Namun, ketahuilah bahwa ukuran payudara yang ideal adalah hal sifatnya personal, yaitu ketika kamu nyaman dengan payudara yang dimiliki tanpa harus membandingkan dengan miliki orang lain.SahabatQQ

3. Siklus menstruasi

Menstruasi adalah hal alami yang dialami perempuan setiap bulannya. Siklusnya dapat membawa perubahan pada ukuran, tekstur, dan bentuk payudara. 

Periode haid akan memicu produksi hormon estrogen dan progesteron yang menyebabkan ovulasi dan merangsang pembentukan kelenjar susu.

Ketika haid, juga ada kemungkinan payudara terasa lebih sedikit menggumpal dari biasanya. Namun, itu tak perlu dikhawatirkan karena pada akhirnya payudara akan kembali seperti semula.

4. Melahirkan dan pasca menyusui

Melansir Self, saat hamil, payudara bisa membesar karena perubahan hormonal seperti peningkatan progesteron. Meski payudara sudah memiliki saluran susu, progesteron membantu tubuh memproduksi lebih banyak saluran dan lobulus, yaitu kelenjar yang menghasilkan susu.

Pada bulan kelima atau keenam kehamilan, payudara mampu memproduksi ASI sepenuhnya, menurut keterangan dari Johns Hopkins Medicine. Payudara mungkin terus membengkak selama pascapersalinan bila kamu memutuskan untuk menyusui, tetapi akan kembali normal sekitar 3-6 bulan setelah selesai menyusui.

Bila memiliki beberapa anak, efeknya mungkin lebih terasa atau terlihat. Beberapa perempuan mengalami perubahan dalam bentuk dan ukuran payudara setelah beberapa kali melahirkan dan menyusui.

Hal yang perlu digarisbawahi, menyusui tidak akan membuat payudara menjadi kendur. Fakta medis menunjukkan bahwa kendurnya payudara bisa saja disebabkan karena hal lain seperti indeks massa tubuh, jumlah kehamilan yang dialami, usia, dan riwayat merokok.

5. Usia

Melansir Johns Hopkins Medicine, payudaramu sekarang tak akan sama dengan payudaramu saat berusia 15 tahun. Menjelang menopause, perubahan hormonal memiliki dampak pada ukuran dan bentuk payudara. Ketika kadar hormon estrogen menurun, jaringan ikat di payudara menjadi dehidrasi dan kehilangan elastisitas.

Selain itu, jaringan payudara, yang biasanya bersiap untuk memproduksi ASI, berhenti melakukannya dan mulai menyusut. Sebagian besar payudara jadi lebih kurang menarik seiring berjalannya waktu, dan itu adalah proses normal. Ini disebabkan oleh perubahan elastisitas kulit dan ligamen yang meregang.

Meskipun perubahan pada payudara umumnya normal, tetapi sering kali ada alasan di baliknya. Bila kamu merasakan perubahan pada payudara secara tiba-tiba dan kamu tak tahu kenapa, sebaiknya periksakan ke dokter. Karena, mungkin ada kemungkinan perubahan yang mendadak tersebut disebabkan oleh tumor. Tak perlu panik bila mendapati adanya perubahan, tetapi sebaiknya segera diperiksakan.

6. Penggunaan kontrasepsi

Kontrasepsi menjadi alat yang diandalkan untuk bisa mencegah kehamilan dan mengatur jarak kelahiran anak. Penggunaan kontrasepsi hormonal akan memberikan dampak perubahan pada fisik perempuan, seperti membesarnya payudara. Ini karena kadar hormon dalam tubuh mengalami peningkatan.

Namun, perlu diketahui bahwa setiap penggunaan jenis alat kontrasepsi apa pun akan memiliki efek sampingnya masing-masing. Jadi, sebaiknya lakukanlah konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memilih alat kontrasepsi yang paling sesuai.Agen Domino99

7. Rutinitas olahraga

Melansir Self, bila kamu baru mulai latihan angkat beban dan mengalami payudaramu tampak lebih menarik, itu mungkin ada hubungannya.

Melakukan latihan pektoral bisa memperkuat otot dada, yaitu empat otot utama yang berada di belakang jaringan payudara dan memfasilitasi pernapasan dalam dan gerakan lengan. 

Bila otot-otot tersebut membesar, itu akan membuat payudara terdorong sedikit, sehingga membuatnya tampak membesar.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga seperti ini akan benar-benar memperbesar payudara, tetapi pada menumbuhkan otot di belakang payudara yang membuatnya tampak sedikit lebih besar.

Itulah beberapa faktor yang dapat memengaruhi bentuk dan ukuran payudara perempuan. Apa pun bentuk dan ukuran payudara yang kamu miliki, yang terpenting adalah memiliki payudara yang sehat. Bila ada perubahan tiba-tiba, seperti munculnya benjolan di sekitar payudara yang membesar atau mengubah tampilan payudara, sebaiknya segera periksakan ke dokter.

6 Fakta Menjadi Single Itu Sehat, Nikmati Masa Lajangmu

DokterSehat - "Kamu habis ditolak gebetan? Atau, habis diputusin pacar?" Tenang. Itu bukan akhir dari dunia. Malah, daripada bersedih, lebih baik dilihat dari sisi baiknya saja.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Harus diakui, memang segala hubungan yang dimulai atau diakhiri berpengaruh pada hidupmu, terlebih kesehatanmu. Masa kini, dengan naiknya harga-harga dan pesatnya perkembangan industri, banyak orang dewasa yang memutuskan untuk melajang daripada menanggung tanggung jawab yang besar, yaitu berkeluarga.

"I'm single and very happy...." — banyak orang mengaku demikian.

Ternyata tidak hanya happy, tapi juga menyehatkan loh. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan masih melajang, salah satunya adalah hidup sehat lebih optimal.

Apakah lebih baik untuk hidup sendiri? Dilansir berbagai sumber, beberapa hal ini mungkin akan mendukung pendapatmu atau keinginanmu untuk melajang seumur hidup.

1. Terhindar dari obesitas

Manfaat pertama dari melajang adalah kamu dapat memperhatikan tubuhmu lebih baik lagi. Lalu, apakah itu artinya mereka yang sudah berkeluarga tidak bisa? Tentu bisa.

Mereka makan makanan yang lebih sehat. Namun, gaya hidup itu tidak disertai dengan olahraga. Hal ini dibuktikan dari penelitian gabungan oleh University of Basel di Swiss dan Max Planck Institute for Human Development di Jerman.

Setelah meneliti di sembilan negara Eropa, para peneliti mengemukakan bahwa walaupun pasangan keluarga makan makanan yang lebih sehat, mereka yang melajang diuntungkan dengan waktu berolahraga yang lebih sering sehingga indeks massa tubuh (BMI) mereka lebih ideal daripada yang berkeluarga.

BMI yang berlebihan menyebabkan diabetes, penyakit jantung, dan penyakit mematikan lainnya. Oleh sebab itu, mereka yang melajang diuntungkan dalam hal kesehatan. Namun, perlu diperhatikan, hal itu ditentukan oleh pola makan, olahraga, dan makanan yang kamu makan, lho.

2. Memicu pertumbuhan psikologis

Keuntungan kedua dari melajang adalah pertumbuhan psikologis yang lebih signifikan daripada mereka yang berkeluarga.

Dalam penelitian oleh seorang psikolog asal Amerika, Bella DePaulo, dari University of California, yang kemudian dipresentasikan dalam rangka "American Psychological Association's 124th Annual Convention", ternyata mereka yang melajang memiliki tekad diri dan perkembangan psikologis mereka terus berlanjut.

Mendukung poin pertama, DePaulo mengatakan kalau wanita lajang lebih sehat secara jasmani (lebih sedikit kunjungan ke dokter dan cuti sakit) dibandingkan dengan wanita berkeluarga.

Sebuah penelitian yang diadakan oleh peneliti dari University of Wisconsin juga mendukung pernyataan DePaulo. Mereka yang melajang terus mengalami pertumbuhan karakter pribadi dibandingkan dengan mereka yang sudah berkeluarga.SahabatQQ

3. Menjadikanmu lebih kreatif dan produktif

Selain menjadi sehat dan dewasa, melajang membuat pikiranmu menjadi lebih kreatif dan produktif dalam mengeluarkan ide-ide cemerlang. Tanpa harus memikirkan kencan yang ribet, kamu dapat fokus pada karirmu!

Sebuah penelitian yang dimuat oleh US National Library of Medicine National Institutes of Health memaparkan bahwa status lajang membuat seseorang merasa bebas untuk menjelajah hal-hal yang mereka suka, sehingga menumbuhkan kreativitas, memicu produktivitas, dan melepas tekanan pikiran.

Bukan hanya itu, dalam kesendirian, kamu juga dapat menemukan "dirimu" dan belajar untuk tetap mandiri secara emosional tanpa bergantung pada orang lain.

Namun, perlu dicatat, reaksimu terhadap kesendirianlah yang menentukan. Apakah kamu akan tetap dalam tempurung? Atau, kamu akan terbang melihat sekelilingmu?

4. Tak ada tekanan atau keterikatan

Bukan rahasia, mereka yang melajang tidak terikat pada satu komitmen hubungan. Hal itu membuat mereka lebih memiliki banyak koneksi, dibandingkan pasangan yang selalu dihantui rasa cemburu dan curiga bila memiliki teman lawan jenis. Hal ini berlaku bagi pria dan wanita lajang.

Penelitian gabungan dari Boston College dan University of Massachusetts Amherst yang dimuat dalam Journal of Social and Personal Relationships menjabarkan bagaimana hubungan sosial kaum dewasa di Amerika Serikat.

Hasilnya mengejutkan sekaligus tidak begitu mengejutkan. Bagian tidak mengejutkannya adalah mereka yang lajang adalah yang paling gampang diajak bersosialisasi. Bagian mengejutkannya adalah mereka yang melajang paling mudah untuk diminta pertolongan bila terjadi musibah. Namun, perlu dicatat bahwa hal inilah yang membuat kamu yang sedang melajang tidak merasakan sakitnya kesendirian.

Sebuah penelitian meta-analisis oleh Departemen Psikologi Brigham Young University terhadap lebih dari tiga juta populasi menyatakan bahwa isolasi sosial mempunyai dampak yang sama seperti obesitas dan dapat menyebabkan kematian dini! Jadi, perluas koneksimu, ya!

5. Meningkatkan kebugaran

Seperti yang dijabarkan pada poin pertama, walaupun mereka yang berkeluarga mengonsumsi makanan yang lebih sehat, pola makan sehat itu tidak disertai dengan olahraga rutin.

Hal tersebut didukung oleh penelitian gabungan dari University of Calgary dan University of Maryland yang kemudian dimuat dalam Journal of Marriage and Family. Ternyata, mereka yang berkeluarga memiliki waktu olahraga yang kurang, dibandingkan dengan populasi lebih dari 13.000 kaum lajang di Amerika Serikat.

Sebagai perbandingan, kaum pria lajang menghabiskan rata-rata 8 jam dalam dua minggu untuk berolahraga. Sementara, kaum pria berkeluarga menghabiskan rata-rata kurang dari lima jam saja!

Kalau begitu, kaum pria berkeluarga lebih lemah secara kebugaran daripada wanita lajang yang menghabiskan rata-rata lima setengah jam dalam dua minggu untuk berolahraga. Di sisi lain, wanita berkeluarga menghabiskan hanya empat jam.

Paling sedikit, olahraga selama dua setengah jam per minggu direkomendasikan untuk kaum dewasa agar terhindar dari penyakit di masa tua. Namun, mereka pada penelitian tersebut tidak mencapai rata-rata yang disarankan.Agen Domino99

6. Lebih mencukupi diri sendiri

Manfaat terakhir yang bisa kami yakinkan bagi kamu yang melajang adalah, kamu dapat mencukupi diri sendiri. Maksudnya, kamu lebih hemat dibandingkan dengan kaum berkeluarga yang memiliki tanggungan.

Sering kali, banyak pasangan meminta pinjaman dana ke sana-sini untuk mencukupi kebutuhan mereka. Menurut statistik yang dirilis America's Debt Help Organization, hanya 21 persen kaum lajang yang memiliki utang kartu kredit, sementara 27 persen pasangan tanpa anak dan 37 persen pasangan dengan anak memiliki utang kartu kredit.

Dengan kata lain, berpasangan berarti pengeluaran yang membengkak dibandingkan dengan kaum lajang yang tidak begitu materialistis.

Nah, inilah manfaat melajang pada hidupmu. Kalau pertanyaan "sudah dapat pacar" dilontarkan padamu, lontarkan balik saja artikel ini. Tetapi, jangan lupa untuk mengembangkan diri ke potensi terbaikmu, ya!

5 Aktivitas Malam Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

DokterSehat - Cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengombinasikan pola makan sehat bergizi seimbang dan rutin berolahraga. Sayangnya, banyak yang sulit untuk beraktivitas fisik pada pagi, siang, atau sore hari karena kesibukan. Tenang, ada, kok, aktivitas pada malam hari yang bisa berkontribusi dalam menurunkan berat badan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Penasaran apa saja aktivitas pada malam hari yang dapat membantu mengurangi angka timbangan? Baca terus ulasannya di bawah ini.

1. Tidur yang cukup

Bukan asal tidur, tetapi kamu harus memastikan tidur yang cukup dan berkualitas. Melansir Healthline, jumlah pembakaran kalori saat tidur terbilang rendah, bergantung dari berat dan rasio masa otot.

Bila beratmu 72 kg, maka total kalori yang terbakar berkisar 69 kalori per jam. Jadi, bila kamu tidur dalam 8 jam, kamu mungkin bisa bakar kalori sekitar 552 kalori. 

Angka di atas didapat dari menghitung basal metabolic rate (BMR). Cara menghitungnya adalah:

- Untuk laki-laki: 66 + (6,2 x berat badan) + (12,7 kali tinggi badan)
- Untuk perempuan: 6551,1 + (4,35 x berat badan) - (4,7 x usia)

Komposisi bisa berubah tergantung jumlah dan masa otot masing-masing orang. Makin banyak massa otot, maka jumlah kalori yang dibakar akan semakin tinggi.

Melansir Lifehack, sebuah penelitian dalam jurnal Annals of Internal Medicine meneliti jam tidur pada kelompok orang yang cukup waktu tidurnya dengan kelompok orang yang kekurangan waktu untuk tidur.

Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa menambah waktu tidur sekitar 3 jam per malam, jadi sekitar 11 jam, dapat membuat kalori yang terbakar lebih banyak yaitu sekitar 400 kalori.

Saat kamu kurang tidur, sekitar 60 persen massa otot akan berkurang. Pengurangan massa otot akan membuatmu sulit membakar kalori, karena hanya di otot-otot saja kalori tubuh akan dibakar.

2. Olahraga

Olahraga sebelum tidur benar-benar dapat membantu mengoptimalkan penurunan berat badan selama tidur.

Melansir MSN, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition meneliti partisipan yang melakukan olahraga resistance (olahraga anaerobik dan tidak berfokus untuk meningkatkan pasokan oksigen pada jaringan tubuh). Dilaporkan bahwa mereka memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi selama rata-rata 16 jam setelah latihan.

Tak perlu pergi ke gym, kamu bisa melakukan gerakan sederhana yang mengandalkan berat tubuh, seperti squat, push-up, chin-up, atau manfaatkan dumbbells, barbel, dan kettlebells bila tersedia di rumah.SahabatQQ

3. Matikan lampu saat tidur

Banyak orang yang tidak bisa tidur dengan kondisi ruangan yang sangat gelap. Orang-orang cenderung menyalakan lampu tidur di samping tempat tidur. Padahal, hormon melatonin dapat berkurang banyak walaupun hanya sedikit lampu yang menyala.

Hormon melatonin ini adalah hormon penting untuk membakar lemak. Faktanya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap.

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu kamu untuk tidur nyenyak, tetapi juga bisa menyebabkan penambahan berat badan, menurut studi dalam American Journal of Epidemiology tahun 2014.

Disebutkan bahwa partisipan penelitian yang tidur di kamar yang paling gelap lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibanding orang-orang yang tidur di kamar dengan cahaya paling terang (hingga 21 persen). 

4. Tidur dengan suhu dingin

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes menyebutkan bahwa sesimpel menyalakan pendingin ruangan (AC) bisa membantu memerangi lemak tubuh, terutama perut, saat kita tidur. 

Disebutkan bahwa suhu yang lebih dingin dapat meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat, yaitu jenis lemak yang membuat kita tetap hangat dengan membantu membakar lemak yang tersimpan di perut.

Dalam studi tersebut, partisipan menghabiskan waktu selama beberapa minggu tidur di kamar dengan suhu yang berbeda-beda: suhu netral 23 derajat Celcius, 18 derajat Celcius, dan 27 derajat Celcius. Setelah 4 minggu tidur dalam ruangan bersuhu 18 derajat Celcius volume lemak cokelat partisipan naik hampir dua kali lipat dan lemak perut berkurang.Agen Domino99

5. Seks dengan pasangan sebelum tidur

Ingin tidur lebih nyenyak dan berat badan turun? Kamu juga bisa lebih sering melakukan seks dengan pasangan. Kenapa?

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Sexual Medicine tahun 2015, disebutkan bahwa untuk setiap ekstra 1 jam tidur yang didapat perempuan, itu dapat meningkatkan hasrat seksual. 

Selain itu, melansir New York Post, studi lainnya pada tahun 2017 menyebutkan bahwa dua pertiga partisipan dalam studi melaporkan mereka tidur lebih baik setelah berhubungan seks, dengan catatan keduanya sama-sama meraih orgasme.

Meski kelima aktivitas di atas bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi kamu tetap harus memperhatikan pola makan sehat benar dan olahraga harus dilakukan secara teratur. Bila mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dan instruktur olahraga profesional.

Ini 5 Manfaat yang Didapat Kalau Sering Jalan Kaki

DokterSehat - Meski jalan kaki sangat mudah dilakukan dan tanpa perlu mengeluarkan biaya, faktanya, orang Indonesia sangat malas melakukannya. Kesimpulan ini didapatkan dari hasil riset yang dilakukan oleh Universitas Stanford, Amerika Serikat (AS). 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Melansir Metro, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature tersebut melibatkan 717.000 orang dari 111 negara di dunia. Dari situ, ditemukan bahwa Indonesia adalah negara dengan penduduk aktivitas jalan kakinya paling sedikit.

Rata-rata orang Indonesia hanya berjalan sebanyak 3.513 langkah per hari. Bandingkan dengan Hong Kong, penduduknya disebut-sebut paling aktif jalan kaki, yaitu 6.880 langkah per harinya.

Fenomena ini sangat disayangkan, mengingat banyak sekali manfaat yang bisa didapat dari aktivitas sederhana ini. Yuk, simak berbagai manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari rutin berjalan kaki.

1. Meningkatkan suasana hati 

Kalau hatimu sedang galau atau merasa tertekan dengan banyaknya masalah hidup, cobalah menghirup udara segar dengan jalan kaki. Aktivitas sederhana ini bisa meningkatkan suasana hatimu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Archives of Internal Medicine melibatkan 156 orang tua yang menderita gangguan depresi mayor (major depressive disorder atau MDD). Hasilnya, berjalan kaki atau joging selama 30 menit, dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu, terbukti mampu meredakan gejala depresi sama efektifnya dengan mereka yang mengonsumsi obat antidepresan.

Tak hanya itu, sebanyak 60,4 persen pasien dinyatakan bebas depresi setelah melakukan aktivitas berjalan kaki selama 16 minggu. Sungguh angka yang menakjubkan, padahal cuma dari berjalan kaki saja, tanpa mengonsumsi obat-obatan.

2. Meningkatkan kreativitas 

Sering merasa kehabisan ide untuk menulis? Atau sedang pusing memikirkan solusi dari permasalahan di tempat kerja? Jalan kaki bisa, lho, membuat kamu berpikir kreatif dan menemukan ide-ide baru. 

Menurut penelitian yang terbit di jurnal Frontiers in Human Neuroscience, segala macam latihan fisik (lari, jalan kaki, dan lain-lain) dapat meningkatkan pola berpikir konvergen maupun divergen, keduanya berkaitan dengan kreativitas.SahabatQQ

3. Menguatkan tulang 

Manfaat lain dari berjalan kaki adalah meningkatkan kepadatan tulang. Tulang jadi kuat dan terhindar dari osteoporosis, yang menyebabkan tulang mudah retak dan patah, menyebabkan cacat, serta penyusutan tulang belakang, membuat postur tubuh seseorang jadi lebih pendek.

Melansir Reader's Digest, hasil penelitian dari Universitas Oxford, Inggris, menemukan bahwa orang yang jalan kaki secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dibanding mereka yang kurang aktif. Selain berjalan, latihan menahan beban lainnya seperti menari atau berlari sangat direkomendasikan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat.

4. Awet muda 

Semua orang pastinya ingin selalu tampil awet muda. Kamu bisa mendapatkannya dengan rutin melakukan latihan fisik, seperti lari, olahraga aerobik, maupun berjalan kaki.

Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal PLOS One, rutin melakukan latihan fisik dapat mempertahankan bahkan memperpanjang telomer, bagian DNA yang berkaitan dengan proses penuaan dan ukurannya akan semakin pendek seiring pertambahan usia.Agen Domino99

5. Meningkatkan kualitas tidur 

Masih banyak orang yang belum menyadari pentingnya durasi tidur yang cukup serta kualitas tidur yang baik, artinya tidak sering bangun malam. Untuk menjaga kualitas maupun kuantitas tidur, bisa dilakukan, salah satunya dengan berjalan kaki.

Melansir Reader's Digest, berdasarkan studi, rutin berjalan kaki bisa membantu orang lebih gampang tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini layak dicoba, terutama bagi pengidap insomnia.

Membiasakan pola hidup sehat memang awal-awalnya akan sangat sulit, tapi kamu bisa memulainya dari hal yang sederhana terlebih dahulu, rutin jalan kaki misalnya. Lakukan itu, dan lihatlah apa yang terjadi. Kamu pasti akan merasakan hal-hal baik pada tubuhmu. Bila dikombinasikan dengan pola hidup sehat lainnya, tentu manfaat sehat yang didapat akan makin besar!

5 Olahraga yang Tepat untuk Mencegah Ejakulasi Dini

DokterSehat - Ejakulasi dini adalah kondisi saat seorang laki-laki tak mampu mengontrol keluarnya air mani saat melakukan aktivitas seksual dengan stimulasi minimum. Kondisi ini bisa terjadi sejak memulai hubungan seksual atau setelah melakukannya selama beberapa kali.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard pada 31.000 partisipan laki-laki, mereka yang aktif berolahraga memiliki risiko disfungsi ereksi 30 persen lebih rendah ketimbang laki-laki yang tidak pernah berolahraga.

Selain itu, sebuah studi dari IU School of Medicine and Center for Sexual Health Promotion juga menemukan bahwa perempuan senang melihat pasangannya merawat tubuhnya dengan cara olahraga. Bahkan, hanya dengan melihat pasangannya itu berolahraga, perempuan bisa terangsang, lho!

Berikut ini adalah olahraga yang dapat mencegah dan mengatasi ejakulasi dini, sekaligus meningkatkan performa seks.

1. Kegel

Latihan atau senam Kegel adalah aktivitas olahraga terbaik untuk meningkatkan performa seksual. Beberapa studi ilmiah telah membuktikan bahwa Kegel dapat menjadi solusi terbaik bagi banyak pria yang ingin lebih tahan lama di ranjang.

Salah satunya adalah sebuah penelitian yang menguji efektivitas latihan tersebut pada ejakulasi dini, yang diterbitkan dalam jurnal Therapeutic Advances in Urology tahun 2014. Lewat studi tersebut, ditemukan bahwa sebanyak 82,5 persen lelaki yang berpartisipasi melaporkan peningkatan stamina seksual.

Gampang banget, kok, untuk melakukan Kegel. Bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Kamu disarankan untuk mempraktikkannya sebanyak 3 set, 30 kali repetisi, selama 3-4 kali seminggu. Yang perlu dilakukan adalah menekan otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine dan tahan kontraksi selama 1-2 detik. 

Dalam posisi tersebut, usahakan untuk menahan otot panggul, bukan otot paha atau pinggul.

2. Barbell hip thrusts

Melansir Men's Health, dorongan pinggul bisa meningkatkan fleksibilitas panggul. Hal ini akan memberikan gairah seksual serta kekuatan otot ketika melakukan hubungan intim bersama pasangan.

Melakukan posisi barbell hip thrusts dapat membantu mengatasi ejakulasi dini dengan 3 set dan 10 kali repetisi, masing-masing selama 13 detik untuk hasil yang maksimal.

Olahraga ini sangat mudah. Coba berbaring dengan punggung bagian atas diletakkan di atas bangku dan kaki di depan menapak di lantai. Letakkan barbel di lipatan pinggul dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan beberapa hitungan lalu kembali perlahan ke posisi awal.SahabatQQ

3. Plank

Gerakan ini mirip dengan push-up, hanya saja pada plank, siku ditekuk hingga tangan dan lengan membentuk huruf "L". Adapun posisi kaki tetap sama seperti push-up, tetapi tanpa gerakan naik dan turun.

Melakukan plank secara rutin dapat menguatkan otot lengan atas, otot perut bagian atas, perut bagian samping, paha, dan pinggul. Otot-otot itulah yang memiliki peran untuk menjaga posisi tubuh saat berhubungan seks tetap stabil.

Yuk, sering-sering melakukan latihan ini!

4. Kettlebell swing

Bedasarkan penelitian dari Harvard Medical School, panggul yang kuat bisa meningkatkan kekuatan saat ereksi dan dapat membantu melancarkan aliran darah ke penis.

Gerakan kettlebell swing bisa membantu memperkuat rantai posterior dan daerah panggul, sehingga efeknya adalah ereksi bisa bertahan lebih dan menjadikanmu lebih aktif dalam berhubungan seks.

Dengan melakukan kettlebell swing sebanyak 3 set selama 10-15 kali repetisi, posisi ini juga dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular.

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu berdiri dengan kaki direntangkan lebih lebar dari bahu, lalu tekuk lutut untuk mengayunkan kettlebell dengan kedua tangan.Agen Domino99

Kendalikan pinggul dan jaga agar punggung tetap tegap sembari mengayunkan beban hingga setinggi bahu.

5. Squat

Squat juga merupakan latihan populer untuk meningkatkan kadar hormon testosteron pada laki-laki. Olahraga ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, sehingga akan membuat orgasme makin kuat.

Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan duduk dengan pinggul. Turunkan badan serendah mungkin dan dengan cepat lakukan gerakan kembali ke posisi awal.

Jaga posisi dengan kepala dan punggung tetap lurus saat bergerak. Lakukan sebanyak 3 set dan 10 kali repetisi untuk meningkatkan performa seksual.

Itulah berbagai olahraga yang bisa mencegah dan mengatasi ejakulasi dini. Lakukan secara rutin dan kombinasikan dengan gaya hidup sehat. Dijamin, performa seks akan makin memuaskan!

5 Penyebab Kamu Selalu Merasa Haus, Jangan Selalu Diremehkan

DokterSehat - Haus adalah cara tubuh memberi tahu bahwa tubuh kekurangan air untuk menjalankan metabolisme, sehingga kamu perlu minum.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Merasa haus saat cuaca panas terik atau setelah melakukan aktivitas fisik yang butuh banyak energi adalah hal yang wajar. Namun, kalau kamu mudah haus padahal beberapa menit yang lalu baru saja minum segelas penuh air, kamu patut curiga ada yang tidak beres dalam tubuh.

Inilah beberapa kondisi yang membuat kamu merasa selalu haus.

1. Terlalu banyak konsumsi makanan tinggi garam

Melansir The Healthy, garam akan menarik air keluar dari sel dan memaksa tubuh untuk menghemat air sebanyak mungkin. Akibatnya, kamu akan buang air kecil lebih sedikit saat makan terlalu banyak garam.

Sel-sel yang kekurangan air tersebut akan mengirimkan pesan kimiawi ke otak meminta lebih banyak air, alhasil membuat kamu selalu merasa haus.

Untungnya, masalah ini dapat diatasi dengan mengurangi asupan garam dan pastikan kamu minum cukup air.

2. Anemia 

Penyakit anemia adalah kondisi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Sebagian orang terlahir dengan anemia, sementara yang lainnya mengalami anemia karena faktor gaya hidup.

Ada banyak hal yang bisa bikin seseorang terkena anemia, seperti adanya penyakit, pola makan yang buruk, atau mengalami perdarahan hebat.

Melansir Medical News Today, anemia ringan kemungkinan tidak akan menyebabkan seseorang menjadi selalu haus. Akan tetapi, kondisi tersebut dirasakan oleh individu dengan kondisi anemia yang parah.

Selain kehausan, anemia juga disertai dengan gejala, pusing, lelah dan lemah, kulit pucat atau kekuningan, denyut nadi cepat, dan banyak berkeringat.SahabatQQ

3. Mulut kering

Mulut kering, juga dikenal sebagai xerostomia, kadang menyebabkan rasa haus yang berlebihan. Xerostomia adalah kekeringan abnormal pada selaput lendir di mulut yang terjadi karena penurunan atau perubahan komposisi air liur.

Dikutip dari laman Prevention, jika kelenjar tidak menghasilkan cukup air liur, ini dapat menyebabkan gejala lainnya seperti bau mulut, kesulitan mengunyah, dan air liur yang kental.

Biasanya, mulut kering disebabkan karena kebiasaan merokok, stres, kecemasan, atau penuaan. Namun, mulut kering juga bisa merupakan efek samping dari penggunaan obat tertentu.

4. Dehidrasi 

Penyebab utama orang merasa haus sebenarnya adalah karena dehidrasi, atau tidak minum cukup air. Menurut laman Self, standar rekomendasi asupan air adalah delapan gelas air sehari.

Akan tetapi, tetapi sebagian orang memiliki kebutuhan air yang lebih tinggi, seperti atlet atau mereka yang tinggal di tempat beriklim kering. Semua faktor ini dapat menyebabkan dehidrasi ringan, sehingga perlu diatasi dengan menambah asupan cairan.Agen Domino99

5. Diabetes  

Terkadang, pasien salah mengira gejala diabetes sebagai dehidrasi. Dirangkum dari laman The Healthy, dengan selalu merasa haus, sebenarnya tubuh sedang berusaha untuk menyimpan cairan. Diabetes menyebabkan seseorang buang air kecil lebih sering, maka tak mengherankan jika individu dengan diabetes kemudian menjadi mudah haus.

Selain haus, pasien diabetes juga menunjukkan gejala lain, seperti buang air kecil berlebihan dan penglihatan kabur. Jadi, jika kamu mengalami ketiga gejala ini, segera konsultasi dengan dokter, ya.

Jika kamu merasa rasa haus berlebihan yang kamu alami disebabkan oleh cuaca atau gaya hidup yang aktif, tak perlu khawatir dan atasi dengan minum lebih banyak. Namun, jika kamu khawatir rasa haus terus-menerus yang kamu rasakan merupakan gejala gangguan medis, diabetes misalnya, apalagi ada riwayat diabetes di keluarga, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter.

7 Cara Mudah Meningkatkan Kecepatan Lari Ala Para Atlet

DokterSehat - Banyak orang yang merasa tidak puas dengan pace lari mereka. FYI, jika kamu belum tahu, pace adalah tempo atau kecepatan dalam berlari. Menurut data dari Strava di tahun 2015, rata-rata kecepatan berlari laki-laki adalah 9:03 menit per mil, sementara untuk perempuan adalah 10:21 menit per mil, kutip laman Healthline.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah pace lari, supaya lebih kencang dan gesit. Ketahui lebih banyak lewat artikel berikut ini!

1. Lakukan pemanasan yang benar

Sebelum berlari, kita wajib melakukan pemanasan, yang berguna untuk melemaskan otot dan mencegah cedera serta risiko kram. Ada beberapa gerakan pemanasan yang wajib dilakukan, seperti menekuk betis ke belakang dan menahannya. Pemanasan ini akan melemaskan quadriceps (paha depan), jelas laman Healthline.

Lalu, duduklah dan rentangkan kaki, lalu bungkukkan badan ke arah depan dengan tangan yang berusaha meraih telapak kaki. Pemanasan ini berguna untuk melemaskan hamstrings (paha belakang). Setidaknya, lakukan pemanasan dengan durasi minimal 30 detik untuk setiap gerakan. Jangan lupa melemaskan otot lengan juga, ya!

2. Awali dengan berjalan cepat atau jogging pelan

Setelah pemanasan, jangan buru-buru lari dengan kecepatan penuh. Awali dengan berjalan cepat atau jogging perlahan, setidaknya selama 5 menit. Ini berguna untuk memanaskan otot dan mempersiapkan diri untuk berlari. Selain itu, tubuh akan menggunakan oksigen lebih efisien serta meningkatkan kecepatan lari dan daya tahan.

Sesudah itu, kamu bisa berlari dengan kecepatan sedang selama 15 menit. Jangan terlalu memaksakan diri, nantinya tubuh akan lelah lebih cepat. Berlari dengan kecepatan sedang berguna untuk mempertahankan detak jantung supaya tidak ngos-ngosan. Gunakan 70-80 persen dari kekuatan lari, jangan langsung 100 persen.SahabatQQ

3. Lalu, mulai latihan interval

Selanjutnya, kamu bisa langsung memulai latihan interval. Latihan ini penting untuk meningkatkan daya tahan dan membangun otot. Pertama-tama, berlari dengan kecepatan maksimal selama satu menit untuk meningkatkan detak jantung dan kinerja otot. Dorong dirimu sekuat mungkin, kalau perlu hingga napas terengah-engah.

Setelahnya, berjalanlah selama dua menit untuk mendinginkan otot. Gunakan stopwatch untuk mengukur waktu supaya presisi. Ulangi selama 4-5 kali agar hasilnya efektif. Menurut Jeff Gaudette, pelatih lari di laman Runners World, latihan interval akan meningkatkan kebugaran lebih cepat dari jenis latihan lari lain.

4. Setelah latihan interval usai, berjalanlah selama 5 menit

Latihan interval yang diulang-ulang selama 4-5 kali memang melelahkan. Setelahnya, kamu bisa berjalan kaki selama 5 menit. Hal ini berguna untuk melatih otot sekaligus menurunkan detak jantung. Biasanya, setelah latihan interval, otot betis akan sakit dan berjalan kaki akan meringankan rasa sakit tersebut.

Pastikan untuk latihan interval setidaknya seminggu sekali. Dianjurkan untuk tidak melakukan latihan ini lebih dari 2 kali dalam periode 10 hari, karena akan meningkatkan risiko cedera. Setelah terbiasa latihan interval, tingkatkan latihan dengan berlari sprint satu menit penuh dan berjalan kaki selama 1 menit, bukan 2 menit seperti sebelumnya.

5. Kombinasikan dengan latihan kekuatan

Berlatih lari saja tidak cukup. Untuk meningkatkan pace lari, kamu perlu mengombinasikan dengan latihan kekuatan atau angkat beban. Apabila latihan kekuatan ini kurang, kita akan mengalami performance plateau. Ini adalah kondisi di mana tidak ada progress yang signifikan untuk meningkatkan pace lari walau kita sudah berlatih keras.

Kamu bisa memulai dengan melakukan squat sembari mengangkat barbel. Pilih barbel yang ukurannya ringan, seperti 2 atau 3 kilogram. Masing-masing tangan harus mengangkat barbel, sembari latihan jongkok dan berdiri selama berulang-ulang. Memang melelahkan, namun akan terbayar dengan hasilnya nanti!

6. Jika sempat, coba hill training

Apabila memungkinkan, kamu bisa mencoba hill training. Ini adalah latihan lari di jalanan yang menanjak, tidak harus di bukit atau gunung. Menurut Lisa Reichmann, seorang pelatih lari di laman Runners World, hill training bisa menguatkan otot, mempercepat pace lari dan baik untuk lari jarak jauh seperti maraton.

Jika kamu tinggal di dataran rendah di mana tidak ada jalanan naik, kamu bisa berlatih hill training di treadmill. Pertama, berjalan kaki selama 2 menit lalu lanjutkan dengan berlari santai selama 5 menit. Lalu, naikkan treadmill dengan kemiringan 5 persen dan berlarilah selama 90 detik. Akhiri dengan jogging santai selama 3 menit dan ulangi beberapa kali.Agen Domino99

7. Imbangi dengan makanan dan gaya hidup sehat

Terakhir, latihan sekeras apa pun akan sia-sia apabila kita tidak menjalani gaya hidup sehat. Sebelum lari, kamu perlu mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, seperti oatmeal yang dikombinasikan dengan pisang, stroberi, kacang almond dan buah lainnya. Jangan lupa minum air yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi.

Selain itu, tidurlah yang cukup, minimal 7,5 jam per hari. Kekurangan tidur bisa berdampak pada kemampuan untuk mengatur suhu tubuh. Satu lagi, pakaian yang tepat akan membuat kita lebih nyaman saat berlari dan bisa meningkatkan pace kita. Gunakan pakaian yang ringan, tahan angin dan sepatu yang nyaman untuk kaki, ya!

Nah, itulah 7 cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan pace lari. Coba diterapkan, semoga ada peningkatan. Namun ingat untuk selalu mematuhi protokol kesehatan ya, jika kamu mau lari di luar rumah.