Ini 5 Manfaat Kesehatan Ikan Lele Yang Tinggi Nutrisi

BlogSehat - Ikan lele adalah salah satu spesies ikan tertua dan tersebar paling luas di dunia. Faktanya, ikan lele dapat beradaptasi dengan baik di lingkungannya sehingga mereka bisa berkembang biak di seluruh dunia, kecuali di beberapa tempat dengan suhu ekstrem.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Ikan lele juga hampir selalu tersedia di berbagai tempat, seperti pasar dan supermarket, dengan harga yang relatif terjangkau. Karenanya, ikan ini menjadi lauk favorit banyak orang.

Tapi di balik kemudahan untuk mendapatkan ikan lele, ikan berkumis ini menawarkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Baca terus untuk mengetahui apa sajakah manfaat kesehatan dari ikan lele.

1. Tinggi protein

Menurut Food and Nutrition Board, ikan lele seberat 100 gram menyediakan 32-39 persen dari kebutuhan protein harian dengan hanya 105 kalori. Ini lebih menarik daripada ikan salmon, di mana dalam porsi yang sama menyediakan sekitar setengah dari kebutuhan protein harian dan lebih dari 230 kalori.

Tingginya protein dalam ikan lele membuat ikan ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang. Ikan lele juga cocok untuk orang-orang yang membatasi asupan kalori tetapi ingin mencukupi kebutuhan nutrisi.

2. Sumber vitamin D yang sangat baik

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena utamanya didapatkan dari sinar matahari. Tidak banyak makanan yang menyediakan vitamin esensial ini, kecuali beberapa makanan hewani.

Kabar baiknya, ikan lele adalah salah satu sumber vitamin D terbaik, yang mana 143 gram ikan ini menawarkan 180 persen asupan harian yang direkomendasikan. Vitamin D memiliki banyak peran penting di dalam tubuh, dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan kita. Studi dalam jurnal Aging and Disease menunjukkan bahwa menjaga kadar vitamin D dalam darah yang memadai dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.SahabatQQ

3. Hanya mengandung sedikit merkuri

Ada banyak kekhawatiran tentang kontaminasi logam berat pada ikan dan makanan laut lainnya, utamanya adalah merkuri. Ikan yang terkontaminasi merkuri ini menjadi penyebab utama paparan metilmerkuri.

Beberapa jenis ikan yang terkontaminasi merkuri dalam kadar tinggi di antaranya, ikan hiu, beberapa spesies tuna, king mackerel, dan barramundi. Sebaliknya, ikan lele hanya mengandung merkuri dalam konsentrasi yang sangat kecil, sehingga sangat aman untuk dimakan.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh FDA, ikan lele hanya mengandung merkuri rata-rata sebesar 0,024 PPM. Jumlah ini tergolong sangat sedikit dibandingkan dengan kadar merkuri dalam beberapa jenis ikan lainnya.

4. Sumber vitamin B12 yang baik

Kebanyakan orang masih kekurangan asupan vitamin B12. Menurut FoodData Central, 100 gram ikan lele menawarkan hingga 121 persen dari kebutuhan harian vitamin B12. 

Tingkat vitamin B12 yang memadai dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan potensial, termasuk peningkatan kesehatan mental, perlindungan terhadap penyakit jantung, dan pencegahan dan pengobatan anemia.Agen Domino99

5. Merupakan sumber asam lemak omega-3

Ikan lele dan beberapa makanan laut menawarkan lebih banyak asam lemak omega-3 dibandingkan makanan lain. Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak, seperti mengobati kondisi neurologis dan mental, kehilangan memori, gangguan hiperaktif defisit perhatian, serta depresi. Terlebih, omega-3 memiliki manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot rangka, kesehatan jantung, dan mikrobioma usus.

Karena tubuh tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, kamu perlu mendapatkannya melalui makanan. Menurut data National Institute of Health, 100 gram ikan lele memberikan 237 mg, atau 15-20 persen dari kebutuhan orang dewasa.

Banyak sekali kan manfaat dari ikan lele? Menariknya lagi, ikan lele banyak tersedia, terjangkau, dan bisa sangat enak jika dimasak dengan cara yang benar. Jadi, yuk makan lebih banyak ikan lele.

Inilah 5 Efek Samping Terlalu Banyak Minum Teh

BlogSehat - Ada banyak manfaat dari minum teh, terutama teh hijau. Di antaranya bisa bantu turunkan berat badan, mencegah berbagai penyakit karena kandungan antioksidan yang dimiliki, meningkatkan daya ingat, hingga mempercepat laju metabolisme.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Namun, di balik berbagai khasiat minum teh, tetap saja ketika dikonsumsi secara berlebihan akan tidak baik dampaknya. Di bawah ini beberapa efek samping dari kebanyakan minum teh yang perlu diwaspadai.

1. Menghambat penyerapan zat besi

Zat besi merupakan komponen utama hemoglobin, bagian dari sel darah merah. Ada banyak hal yang bisa terjadi apabila tubuh kekurangan zat besi. Di antaranya adalah anemia, rambut rontok, letih dan lesu, hingga mengganggu perkembangan janin dalam kandungan, sehingga meningkatkan risiko bayi terlahir prematur.

Melansir Eat This, Not That!, berdasarkan hasil riset dalam jurnal Food Research International, diketahui bahwa tanin, senyawa polifenol yang umum terdapat pada kopi dan teh, ternyata bisa mengganggu penyerapan zat besi apabila dikonsumsi berlebihan (lebih dari 4 cangkir per hari).

Senyawa tanin akan mengikat zat besi dari kelompok non-heme, yakni zat besi yang bersumber dari pangan nabati, seperti bayam, polong-polongan, dan jenis kacang-kacangan. Untuk mencegahnya, pastikan asupan zat besi kamu mencukupi agar tak terjadi defisiensi.

2. Meningkatkan risiko kerusakan gigi dan tulang

Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Food Research International meneliti kandungan fluorida pada jenis teh celup yang dipasarkan di Inggris. Hasilnya, menyeduh teh celup selama 2 menit menghasilkan kandungan fluorida berkisar antara 3,60 sampai 7,96 miligram per liter.

Berdasarkan temuan tersebut, para peneliti menyarankan untuk tidak minum teh celup lebih dari 4 cangkir per hari (setara dengan 1 liter). Mereka khawatir bahwa jumlah fluorida yang dikonsumsi akan melebihi rekomendasi asupan harian fluorida, yaitu sebesar 4 miligram per hari.

Kelebihan fluorida dalam tubuh bisa menyebabkan fluorosis gigi yang biasa terjadi pada anak-anak, dan fluorosis tulang, ditandai dengan nyeri tulang dan sendi.SahabatQQ

3. Sulit tidur

Walaupun kandungannya tak sebanyak pada kopi, tetap saja teh mengandung kafein. Bila konsumsinya terlalu banyak, kualitas tidurmu bisa terganggu.

Mengutip Healthline, dalam laporan yang terbit dalam Risk Management and Healthcare Policy diketahui bahwa asupan kafein berlebihan dapat menghambat produksi melatonin, yakni hormon pengatur tidur, sehingga menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk.

Rendahnya kualitas tidur tak hanya membuatmu lelah karena kurang istirahat. Akan tetapi, jika ini terus berlangsung, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Antara lain obesitas dan kadar gula darah yang tidak terkontrol.

4. Mual

Rasa pahit pada teh disebabkan senyawa tanin yang ada di dalamnya. Selain bersifat antioksidan yang baik bagi tubuh, tapi senyawa tanin ini juga punya efek astringent yang efek sampingnya dapat menyebabkan iritasi pada lapisan di saluran pencernaan, menimbulkan gejala mual atau sakit perut.

Melansir Healthline, efek tersebut bisa berbeda-beda pada tiap orang. Ada yang sudah merasa mual hanya dengan meminum 1-2 cangkir saja, tapi ada pula yang telah minum 5 cangkir tapi tidak merasakan apa-apa.Agen Domino99

Karena itu, kenali dengan baik gejala mual yang biasa terjadi. Apabila selalu kamu alami setelah minum teh, maka sebaiknya pilih alternatif minuman lain, atau hindari minum teh saat perut kosong.

5. Komplikasi kehamilan

Tingginya kandungan kafein saat hamil bisa meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti keguguran atau bayi terlahir prematur. Berdasarkan rekomendasi dari American College of Obstetricians and Gynecologists, sebaiknya ibu hamil tidak mengonsumsi kafein lebih dari 200 miligram per hari, yaitu setara dengan 2 cangkir kopi atau sekitar 3 cangkir teh.

Dari uraian di atas bisa disimpulkan, makanan dan minuman yang baik pun saat dikonsumsi berlebihan akan menimbulkan efek samping yang bisa berbahaya. Jadi, bila kamu penikmat teh, baiknya konsumsi sewajarnya saja, ya.

5 Penyakit Ini Bisa Dihindari dengan Konsumsi Jamur

BlogSehat - Jamur diklasifikasikan sebagai sayuran di dunia makanan, tetapi secara teknis bukan tanaman. Jamur tergolong dalam kingdom Fungi. Meskipun bukan sayuran, jamur memiliki nutrisi penting bagi tubuh manusia.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tapi tahukah kamu bahwa jamur ini memiliki banyak manfaat loh bagi tubuh. Jamur dapat menghindarkan manusia dari berbagai macam penyakit ganas yang seringkali merenggut nyawa manusia. Dan berikut adalah penyakit yang bisa dihindari jika mengkonsumsi jamur.

1. Kanker

Jamur kaya akan antioksidan. Antioksidan adalah bahan kimia yang menghilangkan radikal bebas, sejenis bahan kimia yang dapat membahayakan sel daalam tubuh seseorang yang berpotensi menyebabkan kanker.

Selenium adalah mineral yang tidak ada di sebagian besar buah-buahan dan sayuran tetapi dapat ditemukan di jamur. Selenium memiliki peran dalam fungsi enzim hati dan membantu detoksifikasi beberapa senyawa penyebab kanker dalam tubuh. Selain itu, selenium mencegah peradangan dan juga mengurangi tingkat pertumbuhan tumor.

Vitamin D pada jamur juga terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker dengan berkontribusi pada pengaturan siklus pertumbuhan sel. Folat dalam jamur memiliki peran penting dalam sintesis dan perbaikan DNA, sehingga mencegah pembentukan sel kanker dari mutasi pada DNA.

2. Diabetes

Studi telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang menjalankan diet tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah dan orang dengan diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan kadar gula darah, lipid dan insulin.

Satu cangkir jamur portabella panggang dan satu cangkir jamur shiitake goreng, keduanya menyediakan sekitar 3 gram serat. Serat juga bermanfaat bagi sistem pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik. The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan 21 gram hingga 25 gram serat sehari untuk wanita dan 30 gram hingga 38 gram sehari untuk pria.SahabatQQ

3. Penyakit jantung

Kandungan serat, kalium dan vitamin C pada jamur semuanya berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Kalium dan natrium bekerja bersama dalam tubuh untuk membantu mengatur tekanan darah. Mengkonsumsi jamur yang tinggi kalium dan rendah natrium membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, mengonsumsi 3 gram beta-glukan per hari dapat menurunkan kadar kolesterol darah hingga 5%. Jamur shiitake adalah sumber beta-glukan yang sangat baik.

4. Kekebalan tubuh

Selenium bermanfaat untuk meningkatkan respon kekebalan tubuh terhadap infeksi dengan merangsang produksi sel-T. Serat beta-glukan yang ditemukan di dinding sel jamur merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan sel kanker dan mencegah pembentukan tumor.Agen Domino99

5. Sebagai pengatur pola makan

Serat makanan mempunyai peran penting dalam manajemen berat badan dengan berfungsi sebagai agen bulking dalam sistem pencernaan. Jamur mengandung dua jenis serat makanan di dinding selnya yaitu beta-glukan dan kitin. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Dengan membuat kamu merasa lebih kenyang lebih lama, jamur dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan

Dengan manfaat yang dimilikinya, jamur ternyata sangat bagus untuk kesehatan kita loh. Ayo konsumsi jamur dari sekarang.

9 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Zat Besi, Jangan Dibiarkan!

BlogSehat - Zat besi adalah salah satu mineral yang penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini karena zat gizi tersebut mendukung transportasi oksigen dalam darah. Selain itu, zat besi juga penting untuk perkembangan dan fungsi sel yang benar serta produksi beberapa hormon dan jaringan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Saat kadar zat besi di dalam tubuh terlalu rendah, produksi sel darah merah jadi terhambat. Dampaknya, tubuh kekurangan oksigen. Tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang memungkinkannya membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Lalu, apa saja tanda dan gejala tubuh kekurangan zat besi? Cek daftarnya berikut ini!

1. Kelelahan yang tidak biasa 

Kelelahan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling umum. Ini bisa terjadi karena tubuh kekurangan zat besi yang dibutuhkan untuk mrmproduksi hemoglobin, yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Tanpa hemoglobin yang cukup, maka oksigen yang mencapai jaringan dan otot akan berkurang, sehingga kehilangan energi. Keadaan ini bikin jantung juga harus bekerja lebih keras untuk memindahkan lebih banyak darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Inilah yang bisa sebabkan gejala kelelahan.

Namun, untuk mendiagnosis kekurangan zat besi hanya dengan gejala ini akan sulit. Sebab, kelelahan sering dianggap sebagai bagian normal dari aktivitas yang sibuk.

2. Sakit kepala dan pusing

Sakit kepala dan pusing bisa jadi tanda kekurangan zat besi. Menurut sebuah laporan dalam jurnal The Lancet Neurology tahun 2016, sakit kepala dapat terjadi karena rendahnya kadar hemoglobin dalam sel darah merah, yang berarti tidak cukup oksigen yang mencapai otak. Akibatnya, pembuluh darah di otak bisa membengkak, menyebabkan tekanan dan sakit kepala.

Meskipun penyebab sakit kepala beragam, tetapi sakit kepala dan pusing yang sering dialami bisa jadi merupakan tanda tubuhmu butuh asupan zat besi yang cukup.

3. Pucat

Pucat di area seperti wajah, kelopak mata bagian dalam bawah, atau kuku mungkin merupakan tanda kekurangan zat besi sedang atau parah. Ini bisa terjadi karena kadar hemoglobin yang lebih rendah.

Melansir Healthline, hemoglobin dalam sel darah merah memberi warna merah pada darah, sehingga kadar yang rendah selama kekurangan zat besi membuat darah tidak terlalu merah. Itulah yang membuat kulit bisa kehilangan warna sehatnya (tampak pucat) atau kehangatannya pada orang yang kekurangan zat besi.SahabatQQ

4. Sesak napas

Merujuk ulasan penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Medical Sciences tahun 2014, saat kadar hemoglobin rendah selama defisiensi zat besi, kadar oksigen juga akan rendah. Artinya, otot tidak akan menerima cukup oksigen untuk melakukan aktivitas normal, seperti berjalan.

Akibatnya, laju pernapasan akan meningkat saat tubuh berusaha mendapatkan lebih banyak oksigen. Kondisi tersebut bisa menyebabkan sesak napas, yang merupakan gejala umum dari defisiensi zat besi.

Bila kamu kehabisan napas saat melakukan tugas sehari-hari yang biasanya mudah dan tak menimbulkan masalah, misalnya berjalan, naik turun, tangga, bersih-bersih rumah, atau berolahraga, mungkin kekurangan zat besi bisa jadi penyebabnya.

5. Pembengkakan dan nyeri pada lidah dan mulut 

Kadang-kadang hanya dengan melihat ke dalam atau sekitar mulut dapat menunjukkan apakah kamu kekurangan zat besi atau tidak. Melansir Healthline, tanda-tandanya yang terlihat adalah lidah jadi bengkak, meradang, pucat, atau licin.

Defisiensi zat besi juga bisa menyebabkan gejala lain di sekitar mulut seperti:

- Mulut kering
- Sensasi terbakar di mulut
- Retakan merah yang sakit di sudut mulut
- Seriawan

6. Rambut dan kulit yang kering dan rusak 

Berdasarkan laporan penelitian yang diterbitkan dalam Przeglad Menopauzalny tahun 2016, kekurangan zat besi menurunkan tingkat hemoglobin dalam darah, yang dapat mengurangi jumlah oksigen yang tersedia untuk sel-sel yang menyebabkan pertumbuhan rambut.

Maka, ketika kulit dan rambut kekurangan oksigen, tentu saja bisa kering dan rusak. Bahkan, dalam kasus yang lebih parah dapat menyebabkan kerontokan rambut.

7. Kuku rapuh atau berbentuk sendok

Salah satu gejala defisiensi zat besi yang jauh lebih jarang terjadi adalah kuku jari yang rapuh atau koilonychia, yaitu kondisi kuku yang tipis, lunak, dan melengkung ke bawah atau cekung mirip sendok seperti bisa menampung tetesan air.

Menurut sebuah laporan yang dipublikasikan StatPearls, gejala koilonychia adalah efek samping langka yang terjadi hanya pada sekitar 5 persen orang dengan kekurangan zat besi. Biasanya hanya terlihat pada kasus anemia defisiensi besi yang parah.Agen Domino99

8. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat istirahat. Kondisi ini juga dapat menyebabkan sensasi merangkak atau gatal yang tidak menyenangkan dan aneh di kaki dan tungkai. 

Kekurangan zat besi berkaitan dengan sindrom kaki gelisah. Biasanya lebih buruk pada malam hari, yang mungkin saja membuat kamu jadi sulit tidur. Namun, penyebab sindrom kaki gelisah belum sepenuhnya dipahami.

Menurut sebuah studi dalam American Journal of Hematology tahun 2013, sekitar 25 persen orang dengan anemia defisiensi besi mengalami sindrom kaki gelisah. Prevalensi sindrom ini sembilan kali lebih tinggi pada orang dengan kekurangan zat besi dibandingkan populasi umum.

9. Jantung berdebar

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, pada defisiensi zat besi, kadar hemoglobin yang rendah berarti jantung harus bekerja ekstra keras untuk mengangkut oksigen. Ini bisa menyebabkan detak jantung tidak teratur atau perasaan bahwa jantung berdetak lebih cepat.

Walaupun gejala ini cenderung lebih jarang terjadi, tetapi kalau mengalami defisiensi zat besi dalam kurun waktu lama, penderitanya bisa mengalami gejala ini.

Itulah beberapa tanda dan gejala tubuhmu kekurangan zat besi. Bila dibiarkan, maka bisa berkembang menjadi anemia defisiensi besi dan akhirnya dapat menyebabkan komplikasi. Perempuan dewasa di atas 18 tahun kebutuhan rata-rata zat besi hariannya adalah 18 mg, sedangkan untuk laki-laki di atas 18 tahun butuh 9 mg saja. Ibu hamil akan butuh zat besi lebih banyak, tetapi konsultasikan dulu ke dokter kandungan tentang tambahan dosis yang diperlukan.

Bisa 'Bunuh' Libido, 5 Makanan Ini Perlu Kamu Waspadai!

BlogSehat - Libido atau gairah seksual menjadi hal penting bagi pasangan suami istri. Hubungan ranjang yang intim dan harmonis bisa menguatkan ikatan cinta pasangan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Begitu pula sebaliknya, saat performa seksual tak sesuai harapan, muncul ketidakpuasan yang bisa berbuntut panjang. Ketidakharmonisan hingga godaan perselingkuhan.

Aspek psikologis ataupun hormon dapat memengaruhi libido seseorang. “Pada laki-laki dan perempuan, hormon testosteron mendorong banyak libido. Testosteron rendah, artinya dorongan seks pun rendah,” kata Dr. Michael Hirt, pendiri Center for Integrative Medicine, Amerika Serikat (AS), mengutip Insider.

Dengan alasan inilah kenapa banyak orang tertarik dengan makanan yang diyakini bersifat afrodisiak, yakni bisa meningkatkan libido, meskipun masih sedikit fakta ilmiah yang bisa membuktikannya.

Di sisi lain, ada beberapa jenis makanan yang diketahui bisa "membunuh" libido, sehingga sebaiknya batasi atau kurangi konsumsinya. Apa saja? Ini daftarnya!

1. Alkohol

Terdapat kesalahpahaman terhadap pengaruh alkohol yang banyak diyakini bisa meningkatkan gairah seks seseorang. Memang, efek alkohol dapat membuat kamu lebih berani. Namun, untuk performa seksual, justri bisa berdampak sebaliknya.

Menurut Hirt, minuman beralkohol bisa merusak performa seks karena dapat menurunkan kadar hormon testosteron dan fungsi seksual.

2. Makanan manis

Waspadalah dengan makanan dan minuman manis. Sering mengonsumsinya tak hanya meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, tapi juga dapat memengaruhi kehidupan seks.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Endocrinology melibatkan 74 orang pria berusia 19-74 tahun. Hasilnya, pemberian asupan gula 75 gram ternyata dapat menurunkan kadar testosteron hingga 25 persen. Efeknya bahkan bertahan hingga 2 jam setelah melahapnya. Para peneliti meyakini hal ini dapat terjadi akibat gangguan pada testis akibat konsumsi gula.

Penelitian lain yang dimuat dalam jurnal Reproductive Biology and Endocrinology menunjukkan kesimpulan serupa. Melibatkan 545 laki-laki berusia 20-39 tahun, ditemukan adanya hubungan antara konsumsi minuman manis dengan tingkat testosteron yang rendah.SahabatQQ

3. Air minum dalam kemasan

Karena praktis dibawa ke mana-mana, air minum dalam kemasan kerap jadi pilihan saat bepergian. Namun, sebaiknya hindari sering-sering mengonsumsi air minum dalam kemasan. Kenapa?

Melansir Eat This, Not That!, yang dipermasalahkan bukanlah airnya, melainkan botol plastik yang digunakan. Diketahui bahwa bisphenol A (BPA) adalah senyawa kimia yang umum ditemukan pada berbagai kemasan plastik dan kaleng, dan telah dikaitkan terhadap penurunan kesuburan pada perempuan maupun laki-laki.

Sebuah studi yang terbit di jurnal Fertility & Sterility menemukan hubungan antara konsentrasi BPA pada urine lelaki dengan kuantitas sperma. Dibandingkan dengan urine laki-laki yang tidak mengandung BPA, urine laki-laki yang mengandung BPA lebih berisiko mengalami penurunan konsentrasi sperma, vitalitas sperma, jumlah sperma, dan rendahnya motilitas atau kemampuan sperma untuk bergerak secara lebih efisien. Tentunya ini akan menyulitkan bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.

Tak hanya berdampak buruk bagi laki-laki, paparan BPA juga memengaruhi sistem reproduksi perempuan. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, perempuan dengan kadar BPA yang tinggi dalam tubuhnya mengalami penurunan kuantitas sel telur yang matang.

4. Cokelat

Walaupun jenis dark chocolate baik untuk kesehatan, tapi mengonsumsinya bisa berdampak kurang baik untuk performa seks. Melansir Insider, Hirt mengatakan bahwa cokelat kerap dianggap sebagai afrodisiak karena efeknya yang bisa meningkatkan suasana hati. Sayangnya, cokelat juga bisa menekan kadar testosteron, hormon yang penting dalam mendongkrak gairah seks.

Alasan lainnya untuk menghindari makan cokelat sebelum berhubungan intim adalah kandungan cokelat yang bikin mengantuk.

“Walaupun benar-benar nikmat, cokelat penuh dengan (kandungan) methylxantines, yang bisa membuat kita merasa lesu dan mengantuk, (dan) secara alami menurunkan gairah seks kamu,” ujar Frida Harju, ahli nutrisi pada aplikasi Lifesum, mengutip Cosmopolitan.Agen Domino99

5. Gorengan

Jenis makanan lain yang bisa menurunkan libido adalah gorengan. Menurut Frida, jenis makanan berminyak tak hanya buruk bagi kesehatan, tapi juga memengaruhi gairah seks.

“Lemak trans yang ditemukan pada kebanyakan makanan yang digoreng telah diketahui dapat menurunkan libido perempuan maupun laki-laki, dengan meningkatnya produksi sperma abnormal pada laki-laki dan mengganggu proses kehamilan pada perempuan,” ujar Frida.

Mengutip The Healthy, gorengan juga tinggi kadar lemak jenuh yang dapat menyumbat pembuluh arteri, menghambat aliran darah, dan memicu penambahan berat badan. Semua faktor itu bisa menyebabkan terjadinya disfungsi ereksi, sehingga akan mengganggu libido seks pada kaum adam.

Menurut Jamin Brahmbhatt, MD, salah satu direktur di PUR Clinic di Clermont, Florida, AS, pola makan yang buruk akan meningkatkan risiko terkena obesitas, diabetes, atau tekanan darah tinggi, yang kesemuanya itu dapat memengaruhi libido. Ia menyarankan untuk menerapkan pola makan yang sehat demi kehidupan seks yang lebih sehat.

Supaya kehidupan rumah tanggamu semakin harmonis, pastikan hindari makanan yang bisa menurunkan libido saat hendak melakukan hubungan intim, supaya performa di ranjang bisa maksimal!

8 Makanan untuk Meningkatkan Fungsi Otak, Menjaganya Selalu Tajam

BlogSehat - Otak adalah salah satu organ yang paling kompleks dalam tubuh manusia. Otak terdiri atas beberapa bagian dengan fungsinya masing-masing. Setiap bagian otak memiliki tugas tertentu yang memengaruhi sistem kerja berbagai organ tubuh.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sebagai pusat kontrol tubuh, otak bertugas menjaga detak jantung dan paru-paru untuk bernapas, serta memungkinkan kamu untuk bergerak, merasakan, dan berpikir. Oleh sebab itu, dibutuhkan nutrisi tertentu agar kesehatan otak terlindungi.

Makanan yang kamu makan dapat berperan dalam menjaga otak tetap sehat dan dapat meningkatkan tugas mental tertentu, seperti memori dan konsentrasi. Inilah jenis makanan yang bisa meningkatkan fungsi otak.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung kakao. Kakao mengandung flavonoid, sejenis antioksidan. Merujuk Medical News Today, antioksidan sangat penting untuk kesehatan otak, karena otak sangat rentan terhadap stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap penurunan kognitif dan penyakit otak terkait usia.

Berdasarkan sebuah ulasan penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Clinical Pharmacology tahun 2013,  flavonoid dalam kakao dapat mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran. Selain itu juga dapat merangsang aliran darah di otak.

Studi lain yang diterbitkan dalam The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology tahun 2018 menyimpulkan, konsumsi cokelat hitam bisa membantu meningkatkan plastisitas otak, yang sangat penting untuk pembelajaran dan dapat memberikan manfaat terkait otak lainnya.

2. Buah berry

Buah berry seperti stroberi, blackberry, blueberry, blackcurrant, dan mulberry kaya akan antioksidan seperti antosianin, asam caffeic, katekin, dan kuersetin yang baik untuk otak.

Merujuk laporan penelitian dalam Neural Regeneration Research tahun 2014, senyawa antioksidan dalam buah berry memiliki banyak efek positif pada otak, yaitu:

- Meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak
- Mengurangi peradangan di seluruh tubuh
- Meningkatkan plastisitas otak, yang membantu sel-sel otak membentuk koneksi baru,
- Meningkatkan pembelajaran dan memori
- Mengurangi atau menunda penyakit neurodegeneratif terkait usia dan penurunan kognitif

3. Minyak ikan

Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. Mengutip dari Medical News Today, omega-3 membantu membangun membran di sekitar setiap sel dalam tubuh, termasuk sel-sel otak. Oleh karena itu, dapat meningkatkan struktur sel-sel otak yang disebut neuron.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Alzheimer's Disease tahun 2017 menemukan bahwa orang dengan asupan kadar omega-3 tinggi memiliki peningkatan aliran darah di otak. Selain itu, studi tersebut juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang tinggi omega-3, seperti minyak ikan, dapat meningkatkan fungsi otak.SahabatQQ

Jenis ikan dengan kandungan omega-3 tinggi meliputi salmon, makerel, tuna, haring, dan sarden.

4. Kopi

Kopi memiliki dua komponen utama, yaitu kafein dan antioksidan, yang baik untuk otak. Minum kopi bisa membantu konsentrasi untuk tetap terjaga dan mendorong fokus. Kafein dalam kopi memblokir zat di otak yang disebut adenosin, yaitu yang bikin kamu merasa mengantuk.

Berdasarkan laporan penelitian yang diterbitkan jurnal Scientific Reports tahun 2018, kafein dapat meningkatkan kapasitas otak untuk memproses informasi. Selain itu, dijelaskan pula bahwa kafein dapat meningkatkan entropi otak, yang mengacu pada aktivitas otak yang kompleks dan variabel. Saat entropi tinggi, otak dapat memproses lebih banyak informasi.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan yang mungkin baik untuk otak. Selain itu, makanan tersebut juga kaya akan antioksidan vitamin E, yang melindungi sel dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Mengutip laporan penelitian dalam HHS Author Manuscript tahun 2014, kacang-kacangan mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa asupan kacang yang lebih tinggi berkaitan dengan fungsi otak yang lebih baik pada usia yang lebih tua.

6. Alpukat

Tingginya kadar lutein pada alpukat sangat berkaitan dengan risiko demensia. Semakin tinggi kadar lutein pada makanan, semakin rendah risiko terkena gangguan fungsi otak.

Selain itu, sebagai sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan, alpukat dapat mendukung otak. Makan lemak tak jenuh tunggal dapat menurunkan tekanan darah, selanjutnya tekanan darah tinggi dikaitkan dengan penurunan kognitif.

Dengan demikian, dengan menurunkan tekanan darah tinggi, lemak tak jenuh pada alpukat dapat menurunkan risiko penurunan kognitif.Agen Domino99

7. Brokoli

Brokoli merupakan bunga dari tanaman sejenis kubis. Brokoli mempunyai berbagai manfaat baik bagi tubuh, salah satunya dapat meningkatkan kesehatan otak.

Brokoli merupakan sumber vitamin K yang baik. Vitamin ini dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menambah kekuatan otak. Selain itu, merujuk laman Medical News Today, brokoli kaya akan senyawa yang disebut glukosinolat. Ketika tubuh memecahnya, maka akan menghasilkan isothiocyanate. Senyawa ini dapat mengurangi stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.

8. Telur

Melansir Healthline, telur adalah salah satu sumber nutrisi baik yang terkait dengan kesehatan otak, seperti vitamin B6 dan B12, folat dan kolin. Laporan penelitian yang dipublikasikan dalam The British Journal of Nutrition tahun 2013 menunjukkan bahwa kolin sangat penting untuk pengembangan saraf dan fungsi otak.

Namun, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup kolin dalam makanannya. Oleh sebab itu, makan telur adalah cara mudah untuk mendapatkan kolin, mengingat kuning telur adalah salah satu sumber nutrisi yang paling terkonsentrasi.

Itulah jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak. Kamu juga dianjurkan untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang, olahraga rutin, melatih kemampuan otak, menjaga tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol, serta hindari rokok dan minuman beralkohol. Jangan lupa juga untuk cek kesehatan secara berkala untuk memantau fungsi dan kondisi kesehatan otak dan tubuh secara menyeluruh.

6 Manfaat Jantung Pisang bagi Kesehatan, Bisa Turunkan Tekanan Darah!

BlogSehat - Tanaman pisang memang pantas jadi idola karena memang hampir seluruh bagiannya bisa dimanfaatkan. Selain buahnya, bagian tanaman lain seperti batang hingga bunga atau disebut sebagai jantung pisang juga banyak dikonsumsi dan menawarkan manfaat bagi kesehatan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Penduduk di Asia Tenggara dan Asia Selatan terbiasa menggunakan jantung pisang sebagai sayuran. Ada yang menjadikannya bahan utama lodeh, abon, kari, dan hidangan lezat lainnya. Untuk kamu yang vegetarian, jantung pisang bisa dijadikan pengganti daging karena rasanya dan teskturnya punya kemiripan.

Menurut laporan dalam African Journal of Biotechnology, jantung pisang termasuk bahan makanan yang kaya akan nutrisi seperti kalsium, serat, tembaga, kalium, magnesium, zat besi, dan vitamin E. Dalam 100 gram jantung pisang, nutrisi jantung pisang adalah sebagai berikut:

- Energi 51 kkal
- Protein 1,6 gram
- Lemak 0,6 gram
- Karbohidrat 9,9 gram
- Serat 5,7 gram
- Kalsium 56 mg
- Fosfor 73,3 mg
- Besi 56,4 mg
- Tembaga 13 mg
- Kalium 553,3 mg
- Magnesium 48,7 mg
- Vitamin E 1,07 mg

Meskipun nutrisi dari jantung pisang ini terbilang banyak, sayangnya tidak semua orang mengetahui manfaat kesehatannya. Nah, mau tahu apa saja? Yuk, cek jawabannya di bawah ini, dirangkum dari Lifehack dan Style Craze.

1. Memperlambat proses penuaan 

Jantung pisang mempunyai kandungan vitamin C dan senyawa seperti flavonoid dan tanin yang dikenal mempunyai sifat antioksidan.

Sesuai ulasan ilmiah berjudul “Review On: Production of Natural Banana Blossom Concentrate” oleh Department of Food Technology Centre for Emerging Technology, University of Jain India,  jantung pisang (Musa × paradisiaca) memiliki nutrisi fitokimia (vitamin, flavonoid, dan protein) tinggi yang mempunyai sifat antioksidan.

Sebagai informasi, antioksidan ini bisa mengurangi stres serta mendukung kulit memperlambat proses penuaan.SahabatQQ

2. Mengobati infeksi 

Jantung pisang sudah lama digunakan untuk tujuan mengobati infeksi kulit atau luka. Ini berkat kandungan senyawa etanol yang diketahui punya sifat antimikroba dalam jantung pisang.

Etanol dapat mendukung tubuh membunuh bakteri seperti Bacillus cereus, Escheria coli, dan Bacillus subtalis, serta mengurangi risiko tertular penyakit yang disebabkan oleh parasit seperti malaria.

3. Menjaga sistem pencernaan 

Jantung pisang merupakan pilihan makanan yang tepat untuk meredakan mulas atau sembelit. Ini karena jantung pisang mempunyai serat tinggi baik itu serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut sendiri digunakan untuk mempercepat pergerakan saluran pencernaan, sedangkan serat tidak larut digunakan untuk menyumbat tinja dan mengurangi risiko sembelit.

Kedua serat tersebut bisa mengatasi masalah di perut dan menjaga sistem pencernaan.

4. Melancarkan datangnya menstruasi 

Tidak sedikit perempuan yang mengalami siklus haid tidak teratur. Ini disebabkan oleh kadar progesteron yang rendah.

Berdasarkan tinjauan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal Physiological Reviews tahun 2020, menstruasi merupakan peristiwa yang diatur steroid, dan menjadi alternatif untuk endometrium uterus (lapisan rahim) mendukung progesteron, yakni kehamilan atau menstruasi. Jika progesteron terputus maka akan memicu menstruasi. Namun, jika kadar progesteronnya rendah, maka menstruasi tidak kunjung muncul.

Nah, jantung pisang bisa membantu meningkatkan kadar progesteron secara alami, sehingga membantu menjadi siklus menstruasi lebih teratur.

5. Mengatur gula darah

Orang dengan diabetes harus benar-benar menjaga gula darahnya dalam keadaan normal; tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Dengan mengonsumsi jantung pisang, gula darah dalam tubuh bisa terkontrol dengan baik. Ini karena jantung pisang mengandung serat tinggi yang bisa mendukung tubuh memecah makanan lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah.Agen Domino99

6. Mencegah hipertensi 

Berdasarkan keterangan dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Setidaknya kurang lebih 17,9 juta orang harus kehilangan nyawa setiap tahun karenanya.

Nah, kandungan kalium dalam jantung bisa terbukti bisa melindungi kesehatan jantung, lho. Kalium bekerja sebagai penawar natrium yang dapat mengurangi tekanan darah atau hipertensi sebagai faktor risiko utama penyakit jantung.

Melihat berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh jantung pisang, tentu pantas untuk menambahkannya ke dalam pola makan harian. Apalagi bila diimbangi dengan buahnya, serta divariasikan dengan makanan sehat lainnya lewat pola makan bergizi seimbang. Tubuh sehat dan prima!