5 Cara Simpel tapi Ampuh Obati Perut Kembung

BlogSehat - Data menyebut, 1 dari 7 orang dewasa mengalami sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome atau IBS), suatu kondisi medis yang ditandai dengan gejala berulang dari nyeri perut bagian bawah, perut kembung, dan perubahan kebiasaan buang air besar (diare atau sembelit). 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Khususnya perut kembung, gejala ini tentu bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan tentu kalau kamu mengalaminya, kamu ingin cepat-cepat mengobatinya. Nah, ada beberapa cara alami yang simpel tapi ampuh untuk meredakan perut kembung. Apa saja?

1. Kurangi asupan makanan asin

Melansir Cleveland Clinic, makanan ringan seperti kentang goreng atau keripik kentang memang menggoda, tetapi kadar natriumnya bisa menyebabkan retensi cairan, yang merupakan alasan utama kamu bisa mengalami perut kembung.

Mengapa bisa demikian? Ini karena natrium memengaruhi kemampuan ginjal untuk membersihkan tubuh dari cairan dan limbah. Secara umum, tubuh kita membutuhkan sekitar 1.300 hingga 1.500 mg natrium per hari. Jadi, jaga asupan natrium dalam rentang tersebut, khususnya saat mengalami perut kembung.

2. Campurkan masakanmu dengan kunyit

Menurut keterangan di laman Linus Pauling Institute, Oregon State University, keampuhan kunyit untuk meredakan perut kembung berasal dari bahan aktif kurkumin, antioksidan yang larut dalam lemak yang memberi warna kuning-oranye pada kunyit.

Bisa dikonsumsi dalam bentuk jamu atau minuman lainnya, cara lainnya juga bisa dengan mencampurkannya ke dalam makananmu saat memasak.SahabatQQ

3. Mengonsumsi pisang

Masalah pencernaan bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya adalah kekurangan kalium atau potasium.

Menurut studi dalam Journal of Autonomic Pharmacology tahun 2001, kalium membantu menyampaikan sinyal dari otak ke otot yang terletak di sistem pencernaan. Sinyal-sinyal ini merangsang kontraksi yang membantu sistem pencernaan mengaduk dan mendorong makanan sehingga bisa dicerna.

Ketika kadar kalium dalam darah rendah, otak tidak dapat menyampaikan sinyal secara efektif.

Dengan demikian, menurut laporan dalam jurnal Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology tahun 2012 menyebut, kontraksi dalam sistem pencernaan bisa menjadi lebih lemah dan memperlambat pergerakan makanan. Ini dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit.

Beberapa sumber kalium yang baik di antaranya pisang, jeruk, jeruk limau gedang, bayam matang, brokoli matang, kentang, dan sebagainya.

4. Coba minum air lemon

Air lemon dapat membantu mengatasi perut kembung karena mengandung kalium. Selain itu, minum lebih banyak secara umum dapat meningkatkan pencernaan, menurut penelitian terhadap pasien IBS yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology tahun 2017.Agen Domino99

Jika menambahkan perasan atau irisan lemon ke dalam minumanmu, ini akan membuatmu ingin minum lebih banyak yang kelak akan membantu meredakan ketegangan di perut.

5. Terapkan diet FODMAP

Jika kamu punya masalah perut kembung kronis, mungkin inilah saatnya untuk mengubah pola makan secara keseluruhan. Para peneliti di Monash University Australia mengembangkan strategi diet FODMAP untuk menghilangkan karbohidrat tertentu dan mengelola gejala iritasi usus besar dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat rantai pendek (gula) tertentu.

FODMAP sendiri merupakan singkatan dari jenis karbohidrat yang harus dihindari, yaitu Fermentable Oligo, Disakarida, Monosakarida, dan Poliol.

Diet ini bisa menarik cairan ekstra ke dalam sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.

Dalam satu studi di King's College London, Inggris, terhadap 82 orang dengan IBS, mereka yang menjalani diet rendah FODMAP mengalami penurunan perut kembung hingga 82 persen. 

Bila kamu ingin menerapkan diet ini, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter atau ahli gizi.

Itulah lima cara alami yang simpel tapi bisa ampuh untuk mengobati perut kembung. Meski demikian, meski sudah mencoba cara-cara di atas tapi keluhan masih berlangsung atau tambah parah, amannya konsultasikan ke dokter, ya.

Mengantuk setelah Makan Siang? Coba 7 Cara Ini untuk Mengontrolnya

BlogSehat - Tentunya kamu pernah, kan, mengantuk setelah makan siang? Sebetulnya keluhan ini disebabkan karena adanya ketenangan alami dalam ritme tubuh yang terjadi sekitar jam makan siang yang membuat seseorang mudah mengantuk. Terlebih, mencerna makanan dengan serotonin tinggi seperti pisang, cokelat, atau ceri bisa menambah rasa kantuk.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Namun, tak perlu khawatir akan produktivitasmu. Kamu bisa mencoba cara ini untuk mengontrol rasa kantuk yang dirasakan setelah makan siang.

1. Lakukan olahraga sederhana

Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah, memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan otot dan secara alami meningkatkan energi. Olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan seperti meregangkan tubuh, gunakan tangga alih-alih lift, berjalan mengelilingi ruangan kantor, atau gerakan sederhana lainnya.

Pada studi dalam dalam Academy of Management Journal tahun 2013, tim peneliti dari Universitas Toronto, Kanada, menemukan bahwa tidak istirahat saat makan siang dapat meningkatkan kelelahan dan jadi tidak produktif. Namun, dengan menjauh sebentar dari meja kerja habis makan siang dan melakukan olahraga ringan bisa bantu pulihkan rasa lelah.

2. Cobalah santai sejenak di taman

Cara berikutnya adalah dengan berjalan kaki ke taman terdekat, misalnya taman di area kantor. Sebuah studi dari Rotman Research Institute, Kanada, yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders tahun 2012 menunjukkan bahwa berada di lingkungan seperti taman bisa membantu partisipan tampil lebih baik dalam tes memori dan perhatian.

Itulah bukti bahwa alam melibatkan perhatian yang tidak disengaja, di mana kita dapat melihat suatu objek tanpa perlu memikirkannya. Ini memungkinkan otak pulih dari perhatian langsung, yang butuh fokus aktif yang diperlukan untuk mengerjakan suatu proyek. Itulah kenapa kita merasa lebih segar setelah duduk di taman daripada berjalan-jalan di pusat kota.SahabatQQ

3. Berinteraksi dengan hewan

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Missouri College of Veterinary Medicine, Amerika Serikat (AS), dan diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology tahun 2012 menemukan, berinteraksi dengan hewan peliharaan dapat meningkatkan hormon oksitosin.

Hormon tersebut dapat menghambat hormon stres dan membuat kita lebih tenang dan fokus. Efek tersebut juga bisa didapat ketika kamu memikirkan tentang hewan peliharannmu di rumah.

Kamu bisa melihat foto hewan peliharaanmu yang tersimpan di smartphone, atau meletakkan fotonya di meja kerja. Mau lebih mudah? Buka internet. Menurut penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Indiana, AS, dalam jurnal Computers in Human Behavior tahun 2015, menonton video kucing akan meningkatkan energi dan emosi positif.

4. Kunyahlah sesuatu

Sebuah penelitian di Universitas St. Lawrence, AS, yang dimuat dalam jurnal Appetite tahun 2011, menemukan bahwa siswa yang mengunyah permen karet tepat sebelum — tetapi tidak selama — tes, memiliki kinerja yang lebih baik dibanding partisipan yang tidak mengunyah permen karet, terutama pada bagian yang menguji daya ingat.

Meski demikian, jangan berlebihan dalam mengunyah permen karet. Para peneliti menemukan bahwa mengunyah lebih dari 15 hingga 20 menit dapat menurunkan rangsangan mental.

5. Hidrasi yang cukup

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition tahun 2012 menemukan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, penurunan suasana hati, dan sulit berkonsentrasi. Apalagi jika makanan yang dikonsumsi minim serat atau berlemak.

Maka dari itu, mulailah harimu dengan segelas air dan terus minum hingga setidaknya 8 gelas per hari dalam kondisi normal. Kamu juga bisa minum air putih dingin agar otak lebih segar!

6. Kombinasikan makanan instanmu

Biji-bijian olahan dalam makanan olahan seperti roti tawar putih atau nasi putih dicerna dengan cepat oleh usus, yang selanjutnya terjadi lonjakan gula darah lalu diikuti penurunan yang juga cepat, yang mana ini dapat berkontribusi pada penurunan energi. Inilah yang membuatmu mengantuk dan lesu setelah makan siang, hingga akhirnya tidak bersemangat.

Lalu, bagaimana solusinya? Konsumsilah protein (daging tanpa lemak, ikan, dan telur) dan karbohidrat kompleks (biji-bijian dan polong-polongan). Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam menyediakan zat besi, yang dapat membantu mengurangi kelelahan.Agen Domino99

7. Makan dengan wadah kecil

Makan dengan porsi besar bisa memperlambat pencernaan dan memberi perasaan tak nyaman dan perut kembung. Untuk mencegahnya, gunakan wadah makanan kecil bila membawa bekal makan siang dari rumah.

Cara ini bisa menipu pikiran bahwa kamu makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Trik ini juga bisa mengurangi jumlah asupan makanan bila kamu sedang diet.

Jadi, untuk mengatasi rasa mengantuk yang menyerang setelah makan siang, kamu bisa mencoba cara-cara di atas untuk mengontrolnya. Selain itu, penting juga untuk memastikan kualitas tidurmu, ya, setidaknya tidurlah 7-8 jam setiap malamnya.

5 Fakta seputar Beras Cokelat, Baik untuk Kesehatan Jantung

BlogSehat - Beras adalah sumber karbohidrat yang dikonsumsi luas di Tanah Air. Selain beras putih, ada banyak jenis beras yang beredar di pasaran.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Secara umum ada empat jenis beras, yakni beras putih, beras merah, beras cokelat, dan beras hitam. Setelah diteliti oleh para ahli, kandungan nutrisi pada tiap beras terbukti berbeda antara satu sama lain.

Khusus beras cokelat, dikatakan bahwa beras ini mengandung banyak nutrisi penting dan manfaat kesehatannya pun amat besar. Apa saja? Simak pembahasan di bawah ini sampai habis, ya!

1. Menjaga kesehatan jantung

Tidak diragukan lagi bahwa beras cokelat adalah makanan yang menyehatkan bagi jantung. Beras cokelat mengandung banyak serat serta senyawa bermanfaat yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi dalam jurnal Archives of Internal Medicine tahun 2011 menunjukkan, lebih orang 560.000 orang yang mengonsumsi makan berserat tinggi memiliki risiko 24-59 persen lebih rendah untuk terkena penyakit jantung.

Selain itu, tinjauan dari 40 penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine tahun 2016 menemukan bahwa beras cokelat memiliki kadar magnesium yang tinggi, yang mana zat gizi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Peningkatan konsumsi makanan yang mengandung magnesium membuat risiko stroke, gagal jantung, dan semua penyebab kematian 7-22 persen lebih rendah.

2. Ramah untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2

Bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengontrol gula darah adalah hal yang sangat penting. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan, yaitu bisa mengganti beras putih dengan beras cokelat.

Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrition & Diabetes tahun 2017 menunjukkan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dua porsi nasi cokelat per harinya mengalami penurunan gula darah secara signifikan, dibanding mereka yang mengonsumsi nasi putih.SahabatQQ

3. Memiliki kandungan antioksidan

Beras cokelat pada dasarnya adalah biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan dan tidak melalui proses penggilingan. Beras cokelat ini dihasilkan dengan hanya dengan membuang kulit inti beras di sekitarnya.

Berdasarkan sebuah penelitian dalam jurnal Antioxidants tahun 2018, beras cokelat dikatakan memiliki lebih banyak kandungan fitokimia. Adanya kandungan tersebut menunjukkan adanya aktivitas antioksidan, terutama bila dibandingkan dengan beras putih atau biji-bijian yang melalui banyak proses lainnya.

Antioksidan sendiri dapat membantu membuang racun tubuh serta melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab beragam penyakit.

4. Bebas kandungan gluten

Beberapa orang memiliki alergi atau intoleransi terhadap gluten. Bila mereka mengonsumsi makanan yang mengandung gluten, reaksi yang timbul bisa bermacam-macam, seperti sakit perut, perut kembung, hingga muntah.

Melansir Healthline, beras cokelat secara alami ternyata tidak memiliki kadar gluten, yang tentunya menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak bisa atau memilih untuk tidak mengonsumsi gluten.Agen Domino99

5. Mengandung mangan

Setelah diteliti, beras mangan ternyata mengandung mangan yang sangat tinggi. Berdasarkan laporan dalam Journal of Trace Elements in Medicine and Biology tahun 2011, mineral yang satu ini berperan penting dalam banyak proses tubuh, seperti perkembangan tulang, penyembuhan luka, metabolisme kontraksi otot, fungsi saraf, dan regulasi gula darah.

Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Metal Ions in Life Sciences tahun 2013, kekurangan mineral mangan telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi mengalami demineralisasi tulang, gangguan pertumbuhan, hingga tingkat kesuburan yang rendah.

Itulah beberapa fakta dan manfaat kesehatan beras cokelat. Bisa disimpulkan bahwa beras ini lebih menyehatkan ketimbang beras putih, sehingga bisa jadi dimasukkan ke dalam pola makan sehat bergizi seimbang harian. 

7 Mitos tentang Penyebab Payudara Menjadi Kendur, Cek Faktanya!

BlogSehat - Semua perempuan tentu ingin payudaranya indah dan kencang. Tak heran kalau perempuan melakukan berbagai jenis upaya demi mempertahankan payudaranya tetapi kentang.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Faktanya, seiring bertambahnya usia maka payudara secara alami akan menjadi lebih kendur. Sayangnya, hingga saat ini masih banyak pemahaman yang salah seputar payudara karena banyaknya mitos yang beredar.

Supaya tidak terjebak dengan informasi yang salah, cek beragam mitos yang beredar tentang penyebab payudara kendur berikut faktanya.

1. Menyusui akan membuat payudara menjadi kendur

Sepertinya tak sedikit perempuan (dan laki-laki) yang masih percaya bahwa memberikan air susu ibu (ASI) akan membuat payudara menjadi kendur. Padahal, faktanya tidak demikian.

Menurut sebuah penelitian dalam Aesthetic Surgery Journal tahun 2008, dikatakan bahwa menyusui bukanlah faktor yang membuat payudara menjadi kendur.

Melansir Prevention, seorang profesor klinis kebidanan dan ginekologi dari Yale University School of Medicine, Amerika Serikat (AS), menyatakan bahwa penyebab payudara terlihat mengendur dikarenakan pada saat hamil payudara akan membesar. Lalu, saat menyusui payudara akan perlahan menyusut kembali. Namun, yang membuat payudara jadi kendur adalah penurunan berat badan yang terjadi setelah melahirkan.

2. Olahraga akan mencegah payudara mengendur

Melansir Health, Anne Taylor, MD, asisten profesor klinis bedah plastik di Ohio State University, AS, mengatakan bahwa payudara terdiri dari lemak, bukan otot.

Oleh karena itu, sekalipun kamu sering melakukan olahraga bukan berarti payudaramu tidak akan menjadi kendur. Namun, melatih daerah dada akan memperkuat ligamen di sekitar payudara, sehingga bisa membuat penampilan payudara lebih kencang.SahabatQQ

3. Sering memakai bra akan membuat payudara tetap kencang

Banyak perempuan yang menganggap pemakaian bra secara rutin bisa menjaga payudara tetap kencang dan berada "di tempatnya". Apakah ini benar?

Dan Millis, MD, wakil presiden dari American Society for Aesthetic Plastic Surgery mengatakan kepada Health bahwa bra akan memberikan bentuk dan tampilan payudara yang kamu inginkan. Namun, bra tidak dapat mencegah payudara mengendur, apalagi bila proses pengenduran ini disebabkan oleh usia dan gravitasi.

Meski begitu, memakai bra tetap dianjurkan karena bisa menghambat rusaknya jaringan ikat di sekitar payudara. Bila jaringan ikat tersebut rusak, maka akan mempercepat proses payudara kendur, apalagi bila kamu sering melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi seperti olahraga.

4. Memakai bra dengan ukuran besar akan membuat payudara menjadi kendur

Melansir Express, Dr. Foued Hamza, seorang ahli bedah kosmetik di Queen Anee Sreet Medical Centre off Harley Street London, Inggris, menyatakan bahwa menggunakan bra berukuran besar tidak ada pengaruhnya terhadap payudara kendur dan tidak ada bukti ilmiah yang mendukungnya.

Meski demikan, ia mengatakan bahwa bra berukuran besar dapat membantu payudara terlihat lebih penuh. 

5. Payudara dengan ukuran kecil tidak akan mengendur

Faktanya bukan payudara berukuran besar saja yang bisa kendur. Payudara yang kecil pun juga bisa. 

Melansir Prevention, Deborah Axelrod, MD, direktur medis layanan payudara klinis dan program payudara dari New York University Langone Medical Center, AS, mengatakan bahwa payudara kecil juga bisa menjadi kendur karena gravitasi.

Ia mengatakan bahwa memang benar kalau secara umum payudara yang lebih kecil tak terlalu tampak mengendur dibandingkan payudara besar, karena lebih sedikit jaringan yang tertarik ke bawah.

"Kendur atau tidaknya payudara bergantung pada rasio jaringan payudara terhadap lemak," kata Deborah. 

Dengan kata lain, kalau kamu memiliki kepadatan payudara yang tinggi — artinya ada lebih banyak jaringan payudara dibandingkan dengan lemak — kemungkinan payudaramu tidak akan tampak "terkulai" dibandingkan jika kamu punya kepadatan payudara yang lebih rendah, dengan lebih banyak lemak daripada jaringan payudara.Agen Domino99

6. Menggunakan krim pengencang payudara dapat membuat payudara tidak akan menjadi kendur

Terlepas dari apa yang kamu dengar, tidak ada produk yang dijual bebas (over-the-counter) atau solusi alami yang bisa mengatasi payudara kendur.

Melansir RealSelf, Dr. Ellis Choy, seorang ahli bedah plastik asal Sydney, Australia, mengatakan bahwa tidak ada cara yang bisa diandalkan dan layak untuk mencapai pengencangan payudara alami tanpa intervensi bedah.

"Payudara mungkin akan tampak lebih tinggi dan terangkat dengan model bra tertentu, tetapi untuk mendapatkan efek payudara kencang yang alami dengan pengoptimalan bentuk, ukuran, dan kesimetrisan, beberapa jenis prosedur bedah pengangkatan payudara akan diperlukan," jelasnya.

7. Payudara kendur tidak bisa dicegah

Meski payudara kendur tidak bisa dihindari banyak perempuan, kamu tetap bisa melakukan langkah-langkah untuk meminimalkannya. 

Misalnya, sebuah studi dalam Aesthetic Surgery Journal menemukan bahwa indeks massa tubuh yang tinggi dan riwayat merokok merupakan faktor risiko payudara kendur.

Selain itu, hindari diet yoyo, diet yang sesudah berat badan turun mudah menjadi naik kembali. Melansir Prevention, bila seorang perempuan bertambah berat badannya, payudaranya akan meregang seperti kulit lainnya. Namun, jika kemudian berat badannya turun, ia akan memiliki kulit ekstra, yang mana akan mengendur karena tak lagi memiliki semua jaringan yang menahannya. Jadi, selalu menjaga berat badan tetap sehat mungkin akan membantu mencegah payudara mengendur.

Itulah beberapa mitos seputar payudara kendur beserta faktanya. Jadi, jangan lagi asal percaya, ya! Ingat, payudara kendur adalah hal alami yang dialami perempuan, sehingga tak perlu ditakuti. Kamu tetap bisa meminimalkannya, kok, dengan tips di atas. 

Ini 5 Manfaat bagi Kesehatan Jika Suka Mengkonsumsi Makanan Asin

BlogSehat - Sama seperti makanan manis, makanan asin juga memiliki penggemar tersendiri dan sering kali dianggap bikin ketagihan. Untuk membuat makanan terasa asin, umumnya garam akan ditambahkan ke dalam makanan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Ada banyak pro kontra seputar kesehatan makanan asin. Makanan asin kerap disebut sebagai pemicu darah tinggi dan obesitas karena membuat ketagihan. Namun, ternyata jika tidak dikonsumsi secara berlebihan, makanan asin juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti berikut in.

1. Menyeimbangkan elektrolit dan mencegah kram otot

Garam laut adalah sumber elektrolit yang sangat baik, yang menurut studi dalam jurnal Sports Health telah terbukti mencegah kram otot selama olahraga. Kandungan natrium, magnesium, kalium, dan kalsium dalam garam laut semuanya dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Mineral tersebut harus berasal dari makanan karena tubuh mampu membuatnya sendiri. Tanpa elektrolit yang cukup, kamu dapat mengalami detak jantung yang tidak teratur, kelelahan, mual, dan bahkan kejang.

2. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Garam juga bermanfaat untuk meningkatkan level hidrasi yang sehat dan keseimbangan elektrolit, yang diperlukan agar organ tubuh tetap dapat berfungsi sebagaimana mestinya, seperti dijelaskan di laman Everyday Health. Sel, otot, dan jaringan membutuhkan air, dan garam membantu bagian tubuh ini mempertahankan jumlah cairan yang tepat.

Sebaliknya, kadar cairan yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi. Akibatnya, kamu jadi lebih rentan mengalami kram otot, pusing, dan kelelahan.SahabatQQ

3. Memperbaiki gejala fibrosis kistik

Untuk orang-orang yang mengalami fibrosis kistik, mereka kehilangan lebih banyak garam melalui keringat daripada orang pada umumnya. Karenanya, mereka perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung garam dan minum air untuk mencegah dehidrasi.

Jika kamu mengalami kondisi ini, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui berapa banyak garam yang kamu butuhkan setiap hari berdasarkan tingkat aktivitas. Kebutuhan tiap orang sebenarnya bervariasi, tetapi menurut laman Queensland Health, beberapa orang mungkin membutuhkan hingga 6.000 miligram (mg) natrium per hari.

4. Mendukung sistem saraf yang sehat

Natrium pada garam mengatur aliran air ke seluruh tubuh, yang sangat penting untuk sistem saraf yang sehat. Terlebih, air sistem saraf membutuhkan garam untuk konduksi listrik guna mengirim dan menerima sinyal sistem saraf, menurut studi dalam jurnal Channels.

Sama seperti fungsi tubuh lainnya, otak membutuhkan keseimbangan natrium dengan elektrolit lain. Karenanya, garam laut adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada garam meja karena memiliki mineral yang lebih lengkap.Agen Domino99

5. Mencegah tekanan darah rendah

Kurangnya natrium yang didapat dari makanan dapat memicu hipotensi atau tekanan darah rendah, di mana tekanan darah berada di bawah angka 90/60 mmHg. Jika salah satu angkanya rendah, tekanan darah dianggap rendah, menurut laman Mayo Clinic.

Beberapa tanda yang mungkin kamu rasakan jika memiliki tekanan darah rendah termasuk pusing, mual, pingsan, dan penglihatan kabur.

Itulah sederet manfaat dari makanan asin. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, kamu bisa memilih garam laut serta bijaklah dalam menambahkan garam ke dalam makanan. Tak lupa, terapkan pola makan sehat bergizi seimbang, ya!

5 Kandungan Skincare yang Aman Digunakan secara Bersamaan

BlogSehat - Sudah mencoba berbagai macam skincare tapi efeknya belum kelihatan atau malah bikin iritasi? Ini karena kandungan skincare butuh waktu hingga 12 minggu untuk bekerja, atau bisa juga kamu keliru dalam menggunakan beberapa kandungan yang sebenarnya tidak boleh dipakai bersamaan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sebagai contoh, AHA dan BHA bila digunakan bersama dengan vitamin C akan membuat kulit semakin teriritasi, atau kombinasi niacinamide dan vitamin C bila dipakai bersamaan akan membuat efek antioksidan keduanya akan berkurang.

Nah, untuk mencegah hal tersebut, yuk, ketahui kombinasi kandungan skincare yang memberi efek positif saat digunakan secara bersamaan!

1. Vitamin C dan Vitamin E

Dikenal mampu mencerahkan kulit, vitamin C juga sangat bagus untuk memperbaiki tekstur dan kekencangan kulit. Sama-sama mengandung antioksidan yang cukup kuat, vitamin C dan vitamin E juga mampu melindungi kulit dari radiasi sinar UV, lho.

Menurut sebuah laporan berjudul "The Roles of Vitamin C in Skin Health" dalam jurnal Nutrients tahun 2017, dijelaskan bahwa vitamin C sangat efektif dalam mengurangi kerusakan oksidatif pada kulit bila digunakan bersama dengan vitamin E.

Meningkatkan kadar vitamin C dan vitamin E pada kulit dapat meningkatkan ketahanan terhadap paparan sinar UV.

2. AHA dan BHA dan hyaluronic acid

Populer di kalangan pencinta skincare karena kemampuannya dalam membersihkan pori-pori di wajah, AHA dan BHA ternyata tidak boleh digunakan bersama dengan bahan skincare tertentu, seperti vitamin C, yang dapat bikin kulit jadi iritasi.

Akan tetapi, bila AHA dan BHA digunakan bersama hyaluronic acid bisa bikin kulitmu jadi lembap dan tampak glowing.

Sebuah studi dalam jurnal Jundishapur Journal of Natural Pharmaceutical Products tahun 2012 menjelaskan, ketika dioleskan ke kulit, AHA dan BHA merangsang pengelupasan sel epidermis. Hal ini menyebabkan pengelupasan kulit kusam dan kasar serta mendorong pembaruan sel.

AHA dan BHA ditemukan dapat membuat kulit jadi lebih lembut, halus, memudarkan kerutan, mengurangi flek, dan menyamarkan noda. AHA dan BHA juga dapat memulihkan hidrasi dan kemurnian melalui penambahan hyaluronic acid.SahabatQQ

3. Vitamin C dan glycolic acid

Sebuah studi dalam jurnal Diponegoro Medical Journal tahun 2021 menerangkan bahwa kombinasi dari glycolic acid dan vitamin C dalam menghilangkan flek hitam bekerja secara sinergis. Glycolic acid memiliki efek menghancurkan melanin lapisan basal dan meningkatkan sintesis kolagen kulit.

Di sisi lain, vitamin C, antioksidan paling banyak mencegah pembentukan melanin. Studi klinis juga menunjukkan bahwa vitamin C memiliki efek mencerahkan pada kulit dan efektif untuk menghambat pembentukan melanin.

Beberapa studi juga menjelaskan bahwa vitamin C dan glycolic acid mampu menyamarkan luka bekas jerawat, lho.

4. Retinol dan hyaluronic acid

Melansir Stanford Medicine, seiring bertambahnya usia, kulit kita akan lebih rapuh dan tipis, yang menyebabkan keriput, flek hitam, dan jenis kerusakan kulit lainnya. Retinol membantu mengurangi masalah tersebut dengan berbagai cara.

Retinol juga awalnya meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet. Gunakan retinol setiap hari, tapi pakai dengan pelembap, seperti yang berbahan dasar hyaluronic acid, agar kulit tetap lembap dan terhidrasi.

Tipsnya, jika pertama kali mencoba menggunakan retinol, cukup gunakan sekali dalam seminggu, lalu perlahan-lahan tingkatkan rutinitas pemakaian, dua kali seminggu dan seterusnya. Jangan lupa gunakan bersama hyaluronic acid agar kulit tetap lembap.Agen Domino99

5. Retinol dan peptida

Melansir WebMD, peptida menunjukkan kemampuannya untuk merangsang produksi kolagen di kulit. Bahkan, formulasi peptida yang lebih baru bertindak seperti menstimulasi sel-sel kulit untuk membuat pergantian lebih cepat, seperti kulit muda. 

Untuk mengatasi iritasi akibat penggunaan retinol, gunakan skincare yang mengandung peptida untuk memberikan kelembapan dan menghidrasi kulit. Mampu mengencangkan dan meregenerasi kulit, cara ini sebaiknya dilakukan pada malam hari sebelum tidur. 

Setelah memakai skincare, jangan lupa untuk menggunakan tabir surya. Memakainya adalah sebuah keharusan untuk tetap menjaga kesehatan dan kecantikan kulit setelah memakai beberapa kandungan produk perawatan kulit di atas.

Itulah kombinasi kandungan skincare yang aman digunakan secara bersamaan. Beberapa kandungan yang menyebabkan iritasi saat dipakai secara bersamaan tetap bisa kamu gunakan dengan cara memberi jeda waktu setidaknya 15 menit, beberapa jam, hingga beberapa hari. Jika muncul iritasi, sebaiknya periksakan diri ke dokter. 

8 Cara Alami untuk Meningkatkan Energi, Gampang Dipraktikan!

BlogSehat - Manusia bukanlah robot. Meski dituntut untuk melakukan yang terbaik, tetapi kita cuma manusia biasa yang bisa kehabisan energi dan butuh istirahat. Kelelahan, kurangnya konsentrasi, dan rasa malas adalah tanda-tanda bahwa tingkat energi kita menurun.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Penurunan tingkat energi ini merupakan akibat dari gaya hidup yang sibuk yang sehari-harinya kita jalankan. Wajar saja bila mengalami kelelahan. Namun, ada banyak cara alami, kok, yang bisa dilakukan untuk meningkatkan energi. Yuk, segera praktikkan!

1. Makan makanan yang bergizi

Kalau selalu merasa lelah, coba, deh, perhatikan kebiasaan makanmu. Layaknya mobil, tubuh juga butuh bahan bakar untuk bisa terus bekerja. Memilih makanan utuh dan bergizi akan menyuplai tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Mengutip berbagai sumber, kebiasaan makan yang sehat bisa menurunkan risiko terkena penyakit kronis sekaligus memengaruhi tingkat energi dan perasaan dari hari ke hari.

Melansir Healthline, mengonsumsi banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat memengaruhi tingkat energi serta kesehatan tubuh. Selain itu, melakukan diet ekstrem bisa menyebabkan kamu kekurangan kalori dan nutrisi penting, seperti zat besi, yang bisa berdampak negatif pada energi.

2. Hindari makanan tinggi gula

Makan makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Hal ini menyebabkan tubuh melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkan gula darah. Naik turunnya gula darah inilah yang menyebabkan aliran energi yang diikuti dengan penurunan.

Membatasi gula tambahan dalam makanan tidak hanya baik untuk tingkat energi, tetapi juga demi kesehatan. Konsumsi makanan dan minuman dalam jumlah besar bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Supaya tingkat energi lebih stabil dan mengurangi kelelahan, kurangi asupan yang manis-manis dan fokus pada makanan utuh dan tinggi serat seperti biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan sebagai gantinya.SahabatQQ

3. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Bila gaya hidupmu malas gerak alias mager dan merasa kurang energi, mulailah untuk berolahraga secara rutin. Tak perlu ke gym, kok, jalan kaki atau bersepeda dampaknya sangat baik untuk meningkatkan energi.

Berdasarkan penelitian dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics tahun 2008, orang yang tidak banyak bergerak dengan kelelahan yang terus-menerus mengalami penurunan tingkat kelelahan sekitar 65 persen hanya dengan bersepeda intensitas rendah secara teratur.

4. Kurangi tingkat stres

Tingkat stres yang tinggi bisa bikin kamu merasa lelah dan energi seakan terkuras. Stres bisa mengakibatkan kesulitan dalam berkonsentrasi, pikiran jadi bercabang, dan sulit berhenti bekerja.

Menurut penelitian dalam The Journal of Chiropractic Education tahun 2017, tingkat stres dan kelelahan yang tinggi berhubungan dengan penurunan kesuksesan akademis, kesejahteraan, dan kualitas hidup. Selain itu kesehatan fisik dan mental juga bisa terancam.

Stres memang tidak bisa sepenuhnya dicegah. Akan tetapi, stres terkait gaya hidup bisa diminimalkan atau dikelola dengan baik.

5. Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat energi. Berdasarkan studi dalam The British Journal of Nutrition tahun 2011, lelaki muda yang kehilangan 1,59 persen cairan memiliki fungsi memori kerja yang lebih buruk dan mengalami peningkatan perasaan cemas dan kelelahan.

Agar tetap terhidrasi, pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, minum saat haus, terutama saat berolahraga. 

6. Batasi minum alkohol

Merujuk pada sebuah ulasan yang dimuat dalam jurnal Current Topics in Behavioral Neurosciences tahun 2013, kebiasan minum minuman beralkohol bisa membuat tubuh merasa lelah. Ini karena alkohol bisa bertindak layaknya obat penenang dan punya efek kantuk.

Tak hanya itu, alkohol juga memengaruhi kualitas tidur. Melansir Healthline, bahwa alkohol dapat bertindak sebagai diuretik. Artinya, bila diminum sebelum tidur bisa bikin kamu terbangun pada malam hari untuk buang air kecil, sehingga mengganggu tidur.Agen Domino99

7. Tidur yang berkualitas

Kurang tidur tentunya bisa bikin kamu merasa lelah sepanjang hari. Selain itu, kamu juga akan merasa lesu dan mudah marah.

Untuk menjaga kualitas tidur, cobalah untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik seperti televisi atau gawai saat waktunya tidur. Berdasarkan ulasan ilmiah dalam jurnal JAMA Pediatrics tahun 2016, kebiasan tersebut secara signifikan telah dikaitkan dengan kuantitas tidur yang buruk dan rasa kantuk berlebihan pada siang hari.

Durasi tidur yang sehat adalah 7-8 jam tiap malamnya, meski beberapa orang butuh durasi yang lebih banyak atau lebih sedikit. Namun, cobalah untuk tidur lebih awal, tidur dan bangun pada jam yang sama, dan stop menggunakan perangkat elektronik bila sudah waktunya tidur.

8. Tidak merokok

Tidak ada hal baik yang didapat dari kebiasaan merokok. Dampak buruknya banyak sekali, salah satunya bisa menurunkan tingkat energi. Bila ingin tingkat energi terjaga, jangan merokok karena kebiasaan buruk tersebut bisa mengurangi efisiensi paru-paru dan membuatmu merasa lelah.

Selain itu, asap rokok pun berbahaya dan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. 

Selain itu, racun dan tar dalam asap juga mengurangi efisiensi paru-paru. Seiring waktu, hal tersebut dapat mengurangi jumlah oksigen yang diangkut ke seluruh tubuh dan kamu pun merasa lelah. 

Itulah tadi beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan tingkat energi. Gak sulit, kan?

5 Cara Menyegarkan Mata Lelah akibat Memandang Komputer Terlalu Lama

BlogSehat - Merasa pusing atau mual setelah memandang layar dengan lama? Kamu Sebagai pekerja kantoran atau siswa/mahasiswa dengan tugas yang luar biasa banyak, duduk dan memandang ke layar komputer untuk waktu yang lama bukanlah suatu hal yang bisa dihindari.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Namun tahukah kamu kalau aktivitas tersebut dapat menyebabkan mata lelah? Nah, coba deh lakukan aktivitas cara menyegarkan mata lelah agar matamu bisa kembali fokus!

1. Menutup mata dengan telapak tangan

Menutup mata kamu dengan telapak tangan adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot di sekitar mata Kamu sehingga bisa menghilangkan stres dan kelelahan. Waktu terbaik untuk melakukan ini adalah setiap 90 menit saat kamu sedang menatap layar komputer.

Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

- Tutup mata kamu;
- Dengan kedua telapak tangan berada di mata dan jari-jari berada di dahi, tekan dengan lembut mata kamu;
- Lakukan ini sampai matamu rileks kembali.

2. Angka 8

Aktivitas ini terlihat memusingkan pada awalnya, tapi percayalah ini merupakan aktivitas yang bagus jika dilakukan secara perlahan. Kamu akan merasa nyaman ketika sudah terbiasa.SahabatQQ

Lakukan langkah berikut ini:

- Bayangkan angka 8 tidur yang besar di depan kamu;
- Buat angka 8 itu dengan mata kamu;
- Buat angka 8 itu satu arah selama satu menit, dan buat dengan arah sebaliknya di satu menit selanjutnya

3. Berkedip

Pengguna komputer tanpa sadar berkedip lebih sedikit dari seharusnya saat mereka sedang fokus bekerja. Faktanya, berkedip menjaga matamu tetap segar dan tidak kering.

Berkedip membantumu untuk berfokus kembali kepada pekerjaan dan meningkatkan konsentrasimu, membuatmu lebih produktif. Jadi, saat kamu sedang mengerjakan suatu tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh, ambil waktu beberapa kali untuk berkedip dengan sengaja agar kamu tetap fokus.

4.Melirik ke kanan dan kiri

Senam mata singkat ini dapat menyegarkan matamu yang kelelahan karena terlalu lama menatap layar komputer. Pertama-tama, luruskan pandanganmu ke depan, lalu ke sebelah kanan, kembali ke depan, lalu ke sebelah kiri. Lakukan ini sebanyak 10-20 kali, baru pejamkan matamu selama beberapa detik agar kamu merasa relaks dan kembali segar.Agen Domino99

5. Membuat masker mata

Berolahraga adalah cara sempurna untuk menenangkan matamu. Selain itu, kamu bisa merilekskan mata dengan memberinya masker. Cobalah masker untuk matamu.

Persiapkan ketiga bahan ini:

- 1 sendok makan wortel parut
- 1 putih telur
- 1 sendok teh lidah buaya

Campur semua bahan dalam mangkuk, oleskan campuran di sekitar dan di bawah mata Anda dan biarkan masker selama 15-30 menit. Bilas masker dengan air.

Selain aktivitas di atas, tentu masih ada hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata kamu dan agar mata kamu tidak mudah kelelahan. Salah satunya yaitu untuk mengurangi aktivitas menatap layar itu sendiri. Jika kamu merasa lelah karena terlalu lama duduk di kantor, tidak ada salahnya untuk bangun sejenak dan berjalan sekadar kembali menyegarkan tubuh dan pikiran.