Hidupsehat - Kamu pernah merasa sulit tidur di malam hari? Jangan khawatir, kamu gak sendirian! Banyak orang yang mengalami masalah yang sama, terlebih setelah seharian bekerja atau belajar.Namun, ada satu teknik yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak, yakni “Military Sleep Method”. Teknik ini awalnya diciptakan untuk pilot militer supaya bisa tidur dengan cepat, bahkan di tengah situasi yang menegangkan. Bagaimana ya cara tidur cepat ala militer?Dalam laman Medical School of Minnesota University, metode tidur militer ini melibatkan teknik relaksasi pikiran dan tubuh, termasuk visualisasi, pernapasan dalam, pemindaian tubuh, serta relaksasi otot. Kalau kamu ingin mencoba cara tidur ini, langsung saja baca ulasan berikut ini ya! - SahabatQQ
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
1. Relaksasi wajah
Langkah pertama dalam metode ini adalah relaksasi wajah. Mulailah dengan menutup mata dan secara sadar merelaksasi seluruh bagian wajahmu, termasuk dahi, kelopak mata, rahang, dan lidah.Saat kamu merelaksasi otot-otot wajah, tubuhmu mulai merasa lebih tenang. Ini adalah langkah penting karena ketegangan di wajah sering kali berkontribusi pada ketegangan di seluruh tubuh.Ketika wajahmu mulai santai, fokuslah pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Dengan mengatur pernapasan, kamu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin mengganggu tidur. Saat otot-otot wajah sudah santai, kamu akan merasa lebih siap untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.
2. Turunkan bahu dan tangan
Setelah merelaksasi wajah, saatnya untuk menurunkan bahu dan tangan. Biarkan bahumu jatuh ke bawah dan tanganmu terkulai di samping tubuh. Melepaskan ketegangan di area ini sangat penting, karena bahu dan tangan yang kaku bisa membuatmu merasa gak nyaman saat berbaring. Fokus pada sensasi melepas ketegangan ini dan biarkan dirimu merasakan kebebasan yang diberikan oleh relaksasi.Dengan melakukan ini, kamu menciptakan ruang untuk tubuh menjadi lebih santai. Dalam prosesnya, kamu akan mulai merasakan perbedaan dengan cara tubuhmu bereaksi terhadap stres. Mengatur posisi tubuh dan merelaksasi bagian ini membantu menciptakan keadaan mental yang lebih damai dan siap untuk tidur.
3. Buang napas dan relaksasi dada
Setelah bahu dan tanganmu santai, langkah selanjutnya adalah membuang napas dan merelaksasi dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Ketika kamu mengeluarkan napas, fokuslah pada perasaan lega yang datang dengan setiap hembusan napas. Merelaksasi dada bisa mengurangi ketegangan yang mengganggu ritme pernapasan saat tidur.Proses ini juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Mengambil napas dalam-dalam dan merelaksasi dada dapat mengirimkan pesan kepada sistem saraf untuk lebih tenang.
4. Relaksasi kaki secara bertahap
Setelah dada santai, fokuslah untuk merelaksasi kaki. Awali dengan paha, lalu turunkan ke betis, pergelangan kaki, dan akhirnya, kaki. Bayangkan setiap bagian dari kakimu tenggelam ke dalam kasur atau lantai. Merelaksasi kaki secara bertahap bisa membantu memastikan bahwa semua otot dalam tubuhmu sudah mendapatkan perhatian yang sama dalam proses relaksasi.Dengan membiarkan kaki menyentuh permukaan yang nyaman, kamu akan merasa semakin tenang. Saat seluruh tubuhmu, dari kepala sampai kaki, sudah dalam keadaan santai, tidur akan terasa lebih dekat. Proses ini membantu untuk melepaskan stres fisik yang menumpuk sepanjang hari, ini memungkinkan kamu merasa lebih siap untuk tidur.
5. Kosongkan pikiranmu
Setelah semua bagian tubuhmu santai, saatnya untuk mengosongkan pikiran. Luangkan waktu sekitar sepuluh detik untuk memvisualisasikan sebuah pemandangan yang menenangkan, seperti tidur di hamparan rumput hijau di bukit atau di pinggir danau yang tenang atau berada di dalam ruangan gelap yang damai. Visualisasi ini dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari pikiran yang mengganggu, yang sering menjadi penyebab utama sulit tidur.Jika kamu kurang nyaman dengan proses visualisasi, kamu bisa mengulang perkataan, “tenang dan rileks” secara lembut ke dalam pikiran. Dengan melakukan ini, kamu bisa membantu menetralkan pikiran yang cenderung kemana-mana, serta mempersiapkan pikiranmu untuk beristirahat.Mengosongkan pikiran menjadi langkah penting dalam proses tidur karena bisa membantu menciptakan ruang mental yang tenang untuk tidur yang lebih baik.
Baca juga : 7 Minuman Penambah Stamina Pria di Ranjang, Alami dan Sehat
6. Tidur
Setelah menyelesaikan semua langkah di atas, kamu seharusnya bisa mulai terlelap dengan cepat. Metode ini dibuat untuk membantu kamu tidur dalam waktu kurang dari dua menit setelah menyelesaikan semua langkahnya. Eits, perlu diingat kalau kamu memerlukan latihan yang konsisten sekitar enam minggu supaya kamu dapat menguasai teknik ini sepenuhnya.Berdasarkan laporan, sekitar 96% orang yang berlatih cara tidur cepat ala militer ini bisa tertidur dengan cepat dan nyenyak, bahkan dalam situasi yang stres sekalipun, lho. Metode ini menggabungkan relaksasi otot, pernapasan dalam, hingga teknik visualisasi yang sering dipakai dalam hipnosis. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, kamu gak hanya akan tidur lebih cepat tetapi juga meningkatkan kualitas tidurmu.Guys, kamu gak boleh berpatokan pada cara tidur cepat ala militer ini, saja. Kamu juga perlu menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Gak ada salahnya untuk meredupkan lampu tidur, pasang musik tenang, gunakan aroma terapi yang rileks, dan hal lain yang membuatmu tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba! - DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar