5 Tips Trail Running di Malam Hari agar Lebih Aman

Hidupsehat - Trail running di malam hari bisa menjadi pengalaman yang menantang sekaligus menyenangkan. Suasana yang lebih sejuk dan tenang membuat aktivitas ini terasa berbeda dari lari siang hari. Namun, trail running di malam hari tentunya lebih berisiko daripada di siang hari. Terlebih lagi, cabang lari ini menggunakan track yang berada di alam terbuka, seperti bukit dan gunung yang lebih menantang dibandingkan di jalan biasa.Ada beberapa persiapan dan tindakan keamanan yang perlu kamu perhatikan agar trail running di malam hari tetap aman dan berjalan lancar. Lari di jalur yang gelap tanpa persiapan yang tepat bisa berisiko, terutama dengan kondisi yang sulit terlihat. Berikut adalah tips penting agar trail running malam kamu tetap aman dan nyaman. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Pilih rute yang familiar

Memilih jalur yang dikenal sangat penting saat berlari di malam hari. Jalur yang kamu kenal baik di siang hari dapat tampak sangat berbeda dalam kegelapan, sehingga membuat navigasi menjadi sulit.Jika kamu sudah familier dengan medannya, kamu bisa mengantisipasi potensi bahaya, seperti akar atau batu, yang mungkin lebih sulit dilihat di malam hari. Sangat tidak disarankan melakukan trail running di medan baru pada malam hari karena bisa berpotensi berbahaya.

2. Investasilah pada pencahayaan yang tepat 

Sumber cahaya yang andal sangat penting saat kamu berlari di malam hari. Menggunakan senter kepala sangat efektif karena memungkinkan penerangan tanpa perlu dipegang tangan, sementara senter genggam juga dapat berguna untuk memeriksa lingkungan sekitar.Pastikan senter kepala terisi penuh sebelum berangkat dan bawa baterai cadangan jika kamu akan berlari dalam jarak jauh. Kecerahan lampu harus cukup untuk menerangi jalan di depan sekaligus memberikan visibilitas periferal untuk mendeteksi rintangan dan pengguna jalan setapak lainnya.

3. Sesuaikan kecepatan dan langkah             

Saat melakukan trail running di malam hari, sebaiknya kamu berlari dengan kecepatan yang lebih lambat dan langkah yang lebih pendek. Penyesuaian ini membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko tersandung rintangan yang tidak terlihat. Fokuslah untuk mengangkat kaki lebih tinggi dari biasanya agar tidak tersangkut akar atau batu, yang dapat menyebabkan jatuh atau cedera. Menekankan bentuk daripada kecepatan selama lari malam memungkinkan kamu menyempurnakan teknik saat menjelajahi medan yang menantang.

4. Jangan sendirian

Untuk trail running di malam hari, sangat penting agar kamu berlari dengan seorang teman atau dalam kelompok. Memiliki teman tidak hanya membuat pengalaman lebih menyenangkan, tetapi juga meningkatkan keamanan. Seorang pendamping dapat membantumu tetap waspada dan memberikan bantuan jika terjadi keadaan darurat atau cedera. Jika berlari sendiri, beri tahu seseorang tentang rute dan perkiraan waktu kembali, pastikan seseorang mengetahui keberadaanmu jika terjadi masalah.

Baca Juga : 5 Cara Mencukupi Kebutuhan Nutrisi saat Diet Intermittent Fasting

5. Tingkatkan kesadaran akan lingkungan sekitar

Trail running di malam hari tentunya lebih rentan daripada saat hari terang. Oleh karena itu, sangat penting untuk tetap waspada terhadap lingkungan sekitar. Hindari menggunakan headphone atau mendengarkan musik karena hal ini dapat mengalihkan perhatian dari suara-suara di sekitar, seperti kendaraan yang mendekat atau satwa liar. Waspadai aktivitas satwa liar karena banyak hewan yang lebih aktif di malam hari. Membawa peluit atau alarm pribadi dapat mengusir hewan saat diperlukan.Trail running di malam hari menawarkan cara yang menyenangkan untuk menjelajahi alam, tetapi membutuhkan kewaspadaan dan persiapan yang lebih tinggi. Dengan mempraktikkan strategi ini, kamu dapat menikmati sensasi lari malam sambil meminimalkan risiko. - DominoQQ

5 Cara Mencukupi Kebutuhan Nutrisi saat Diet Intermittent Fasting

Hidupsehat - Puasa intermiten atau intermitten fasting merupakan metode diet yang terbukti efektif untuk mengelola berat badan. Diet ini mengatur pola makan dengan membatasi waktu makan, sehingga tubuh dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak. Namun, mendapatkan nutrisi yang cukup selama waktu makan sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dari pendekatan diet ini.Tanpa keseimbangan nutrisi yang baik, intermittent fasting dapat berisiko mengganggu kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana memilih makanan yang tepat dan memastikan kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi selama menjalani intermittent fasting. Berikut adalah strategi yang efektif untuk mendapatkan nutrisi yang cukup saat mempraktikkan intermittent fasting. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Fokus pada makanan padat nutrisi

Selama waktu makan, prioritaskan makanan padat nutrisi yang menyediakan vitamin dan mineral penting. Berikut beberapa makanan yang harus kamu konsumsi selama waktu makan: 

• Buah-buahan: Apel, beri, jeruk, dan pisang adalah pilihan yang bagus karena kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 
• Sayuran: Sayuran berdaun hijau, brokoli,  kembang kol, dan kubis brussel menyediakan banyak serat dan nutrisi. 
• Biji-bijian utuh: Quinoa, oat, beras merah, dan barley dapat memberimu energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. 
• Protein rendah lemak: Makanan seperti ayam, ikan, telur, polong-polongan, dan kacang-kacangan menyediakan protein yang mendukung pemeliharaan otot dan rasa kenyang.
• Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber lemak sehat yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.

2. Tetap terhidrasi

Hidrasi sangat penting selama periode puasa dan makan. Pastikan kamu minum banyak air untuk memastikan tubuh berada dalam tingkat hidrasi yang cukup. Teh atau kopi tanpa gula juga merupakan pilihan yang sangat baik selama jam puasa karena bebas kalori dan dapat membantu menahan rasa lapar dengan baik.

3. Hindari makanan olahan             

Meskipun intermittent fasting memberikanmu fleksibilitas dalam pilihan makanan selama waktu makan, tetapi sangat penting untuk tetap memerhatikan kualitas makanan. Batasi makanan olahan karena sering kali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat. Sebaliknya, fokuslah pada makanan utuh yang menyediakan lebih banyak nutrisi per kalori.

4. Sertakan makanan kaya serat

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantumu merasa kenyang lebih lama. Sertakan makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran dalam makanan. Makanan ini tidak hanya membuatmu kenyang lebih lama, tetapi juga memperlancar buang air besar.

Baca Juga : 3 Alasan Kenapa Kamu Perlu Mandi setelah Kehujanan

5. Gunakan suplemen dengan bijak

Jika kamu kesulitan memenuhi beberapa nutrisi melalui makanan saja, pertimbangkan suplemen. Suplemen bisa membantu memenuhi kekurangan nutrisi yang sulit didapatkan hanya dari makanan. Akan tetapi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mulai mengonsumsi suplemen baru. Hal ini untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Konsultasi ini juga membantu menentukan jenis suplemen yang paling tepat untuk mendukung tujuan diet kamu.Dengan menjalankan strategi ini, kamu bisa menjalani intermittent fasting sambil tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Dengan begitu, kamu bisa menurunkan berat badan sambil tetap menjaga kesehatan. - DominoQQ

3 Alasan Kenapa Kamu Perlu Mandi setelah Kehujanan

Hidupsehat - Ketika terjebak hujan tanpa pelindung, tubuh menjadi basah dan sering kali terasa dingin. Banyak orang tumbuh besar dengan keyakinan bahwa segera mandi setelah kehujanan adalah suatu keharusan untuk mencegah penyakit.Lantas, apakah setelah kehujanan harus mandi?Hingga saat ini, tidak ada temuan ilmiah yang mengharuskan kamu untuk segera mandi setelah kehujanan. Akan tetapi, mandi setelah kehujanan bisa bermanfaat dalam hal kebersihan dan mencegah penyakit yang tidak diinginkan. Inilah beberapa alasan kamu disarankan untuk mandi setelah kehujanan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Menghilangkan kuman dan kotoran

Hujan tidak selalu bersih. Di banyak daerah perkotaan, air hujan dapat membawa polutan dari atmosfer, termasuk debu, bakteri, dan zat kimia berbahaya.Ketika kamu kehujanan, kuman dan kotoran ini bisa menempel pada kulit dan rambut.  Mandi setelah kehujanan membantu membersihkan tubuh dari kontaminan ini. Penggunaan sabun dan air bersih efektif dalam menghilangkan kuman dan kotoran dari kulit dan rambut.Selain itu, mandi juga membantu mengurangi risiko terjadinya iritasi kulit yang disebabkan oleh polutan yang terbawa oleh air hujan. Oleh karena itu, mandi setelah kehujanan menjadi langkah penting untuk menjaga kebersihan dan kesehatan kulit.

2. Menjaga suhu tubuh dengan mandi air hangat

Kehujanan bisa membuat tubuh terasa dingin, terutama jika kamu berada di luar ruangan dalam waktu yang lama.Ketika tubuh basah dan terpapar suhu dingin, mekanisme pengaturan suhu tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu inti tetap stabil. Proses ini bisa membuat kamu merasa menggigil dan tidak nyaman.Jika terus-menerus kedinginan, sistem kekebalan tubuh bisa melemah. Ini membuat kamu lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteriMandi dengan air hangat setelah kehujanan membantu mengembalikan suhu tubuh ke tingkat normal. Air hangat merangsang sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan suhu tubuh. 

Baca Juga : 5 Tanda Tubuh Lagi Stres Tapi Kamu Gak Ngeh, Cek Sebelum Terlambat

3. Mencegah masalah kulit dan rambut

Air hujan yang tercemar bisa menyebabkan berbagai masalah kulit dan rambut, seperti iritasi, gatal, dan ketombe.Di daerah dengan polusi tinggi, air hujan dapat mengandung zat kimia yang merusak lapisan pelindung alami kulit dan rambut.Mandi dan keramas setelah kehujanan dapat membantu menghilangkan residu berbahaya tersebut dan menjaga kesehatan kulit serta rambut.Penggunaan sampo dan kondisioner yang tepat juga bisa membantu memperbaiki dan melindungi rambut dari kerusakan lebih lanjut.Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa kehujanan menyebabkan penyakit secara langsung, tetapi mandi setelah terkena hujan adalah praktik yang baik. Dengan begitu, kamu bisa menghilangkan kuman dan kotoran dan mencegah kemungkinan masalah kesehatan. - DominoQQ

5 Tanda Tubuh Lagi Stres Tapi Kamu Gak Ngeh, Cek Sebelum Terlambat

Hidupsehat - Pernah gak kamu ngerasa badan tiba-tiba capek banget padahal gak ngapa-ngapain, atau malah mood-mu berubah gak jelas alasannya? Nah, bisa jadi itu karena tubuhmu lagi protes alias stres. Sayangnya, stres seringkali gak disadari karena gejalanya suka nyamar jadi hal yang dianggap biasa aja. Kalau gak dicek, stres ini bisa berdampak buruk buat kesehatanmu.Makanya, yuk kita kulik sama-sama apa aja tanda tubuh yang lagi stres tapi sering kamu abaikan. Artikel ini gak cuma seru buat dibaca, tapi juga penting banget buat kamu supaya bisa lebih peduli sama diri sendiri. Jangan sampai kelewatan, ya! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Sakit kepala yang tiba-tiba datang dan pergi

Pernah gak, tiba-tiba kepala berdenyut seperti ditabuh genderang, padahal kamu gak sakit? Ini bisa jadi tanda stres yang menyelinap diam-diam. Ketika tubuh stres, hormon cortisol dan adrenaline diproduksi berlebihan, yang bikin otot di kepala tegang. Akibatnya, muncullah sakit kepala tegang atau dikenal dengan istilah tension headache.Data dari American Psychological Association menyebutkan, sekitar 78% orang dewasa mengalami sakit kepala sebagai dampak langsung stres. Ini sering dianggap sepele karena mirip sakit kepala biasa. Padahal kalau terus dibiarkan, bisa jadi awal dari migrain kronis. Coba deh perhatikan pola sakit kepalamu, apalagi kalau sering muncul pas deadline kerjaan atau setelah berkonflik sama orang lain.Solusinya? Jangan remehkan sinyal tubuh ini. Ambil jeda sejenak dari aktivitas, coba tarik napas dalam-dalam, dan relaksasi. Kalau sakit kepala terus muncul, konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut

2. Sistem pencernaan yang gak beres

Pernah ngerasa perutmu bermasalah pas lagi banyak pikiran? Entah itu mulas, sembelit, atau malah diare, sistem pencernaan adalah salah satu "korban" pertama dari stres. Ketika stres, tubuh mengaktifkan respons fight or flight yang bisa mengganggu kerja otak dan usus.Studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa stres kronis dapat mengubah mikrobiota di usus, yang menyebabkan gangguan pencernaan. Bahkan, beberapa orang dengan stres tinggi mengalami kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (Irritable Bowel Syndrome). Serem, kan?Kalau kamu sering ngalamin ini, mulai biasakan untuk makan lebih teratur, kurangi makanan berlemak, dan coba latihan mindfulness biar pikiranmu lebih tenang. Jangan lupa, air putih juga teman terbaikmu.

3. Kulitmu jadi breakout tiba-tiba             

Eh, kok jerawat tiba-tiba bermunculan padahal skincare-mu jalan terus? Bisa jadi ini tanda stres. Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon cortisol, yang bikin kelenjar minyak di kulitmu jadi overaktif. Alhasil, pori-pori tersumbat dan jerawat pun muncul.Menurut penelitian dari Journal of Clinical and Experimental Dermatology, stres memengaruhi kondisi kulit hingga 50% lebih buruk pada mereka yang udah punya masalah kulit seperti jerawat atau eksim. Jadi, kalau tiba-tiba jerawat nongol tanpa alasan, cek dulu apakah pikiranmu lagi penuh beban.Cara mengatasinya? Selain rajin merawat kulit, penting juga buat merawat kesehatan mentalmu. Jangan cuma fokus pada skincare dari luar, coba tambahkan meditasi atau olahraga ringan biar hormonmu lebih stabil.

4. Gambang lelah dan susah tidur

Tidur 8 jam tapi masih ngerasa lelah? Atau malah susah tidur padahal badan capek banget? Ini salah satu tanda stres yang paling sering terlewatkan. Stres bikin tubuh terus-terusan dalam mode waspada, sehingga produksi hormon melatonin (hormon tidur) terganggu.Menurut National Sleep Foundation, stres bisa bikin gangguan tidur meningkat hingga 45%. Akibatnya, kamu jadi gampang lelah sepanjang hari dan susah konsentrasi. Kalau dibiarkan, bisa memicu masalah kesehatan lainnya seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.Coba perbaiki rutinitas tidurmu dengan mengurangi paparan layar gadget sebelum tidur. Latihan relaksasi seperti yoga atau membaca buku bisa bantu otakmu lebih rileks sebelum terlelap.

Baca Juga : 4 Manfaat Defisit Kalori selain Penurunan Berat Badan, Wajib Tahu!

5. Nafsu makan berubah drastis

Tiba-tiba doyan banget makan manis atau malah gak selera makan sama sekali? Perubahan nafsu makan ini bisa jadi efek samping stres. Stres bikin tubuh memproduksi ghrelin (hormon lapar) atau menekannya secara berlebihan, tergantung respon tubuh masing-masing.Penelitian dari Journal of Obesity menunjukkan bahwa stres seringkali membuat seseorang mencari makanan berkalori tinggi sebagai "pelarian" emosional. Sebaliknya, ada juga yang kehilangan nafsu makan total karena pencernaan jadi gak stabil.Solusinya, coba perhatikan pola makanmu dan pilih makanan sehat seperti buah, sayur, dan protein rendah lemak. Hindari ngemil sembarangan, karena itu cuma solusi sementara yang bisa bikin stres makin parah.Nah, sekarang kamu udah tahu kan tanda-tanda tubuh yang lagi stres tapi sering gak disadari? Jangan anggap remeh ya, karena tubuhmu selalu kasih sinyal kalau ada yang salah. Mulai sekarang, lebih peduli sama kesehatan fisik dan mentalmu, ya. Stres memang bagian dari hidup, tapi dengan mengenali tandanya, kamu bisa lebih siap untuk menghadapinya. - DominoQQ

4 Manfaat Defisit Kalori selain Penurunan Berat Badan, Wajib Tahu!

Hidupsehat - Apakah kamu sedang menurunkan berat badan dengan defisit kalori? Banyak orang mungkin mengenal istilah defisit kalori sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun, ternyata manfaatnya tidak berhenti di sana.Selain membantu menurunkan angka timbangan, defisit kalori juga bisa membawa perubahan positif lainnya bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Penasaran dengan manfaat lain dari defisit kalori pada tubuh? Yuk, simak lebih lanjut. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Meningkatkan sensitivitas insulin

Defisit kalori dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, terutama pada orang yang memiliki risiko atau mengalami resistensi insulin. Ketika tubuh mengonsumsi lebih sedikit kalori, kadar gula darah menjadi lebih stabil, sehingga pankreas tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memproduksi insulin. Kondisi ini penting untuk mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2.Selain mencegah diabetes tipe 2, peningkatan sensitivitas insulin juga dapat berdampak positif pada energi dan metabolisme tubuh. Ketika insulin bekerja lebih efektif, sel-sel tubuh dapat lebih mudah menyerap glukosa dari darah dan menggunakannya sebagai sumber energi. Ini tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah

2. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Defisit kalori dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan cara menurunkan kadar lemak tubuh, termasuk lemak visceral yang mengelilingi organ vital seperti jantung. Kadar lemak darah yang tinggi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner dan stroke. Penurunan lemak tubuh ini berkontribusi pada penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.Dengan kadar kolesterol yang lebih rendah, risiko pembentukan plak di dinding arteri berkurang, sehingga aliran darah tetap lancar dan kesehatan jantung terjaga. Pola makan yang lebih seimbang selama menjalani defisit kalori dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang membantu membersihkan pembuluh darah. Dengan demikian, tubuh mendapatkan perlindungan tambahan terhadap risiko seperti serangan jantung dan stroke.             

3. Meningkatkan metabolisme tubuh

Ketika kamu menjalani defisit kalori dengan pola makan yang terencana, tubuh akan memanfaatkan sumber energi cadangan, seperti lemak, untuk memenuhi kebutuhan energi. Proses ini dapat merangsang metabolisme tubuh menjadi lebih efisien dalam mengolah energi. Selain itu, dengan menjaga asupan nutrisi seimbang selama defisit kalori, tubuh akan lebih cenderung membangun otot dan mengurangi lemak, yang pada akhirnya meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR).BMR yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang beristirahat. Selain itu, defisit kalori dapat merangsang produksi hormon-hormon yang mendukung metabolisme, seperti hormon tiroid dan adrenalin. Hormon-hormon ini berperan penting dalam mengatur kecepatan metabolisme dan mengoptimalkan penggunaan energi oleh tubuh.

Baca Juga : 5 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Berlatih di Gym

4. Meningkatkan mood dan energi

Defisit kalori yang dilakukan dengan cara sehat dan seimbang dapat membantu meningkatkan mood dan energi kita. Ketika tubuh mendapatkan asupan makanan yang bernutrisi dan kaya akan vitamin serta mineral, produksi hormon seperti serotonin dan dopamin dapat meningkat. Hormon-hormon ini berperan penting dalam menjaga suasana hati tetap stabil dan bahagia. Asupan makanan yang lebih seimbang dengan jumlah kalori yang tepat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, yang berdampak langsung pada suasana hati dan tingkat energi. Dengan pola makan yang teratur dan seimbang, kamu dapat terhindar dari lonjakan dan penurunan kadar gula darah, sehingga kamu akan tidak akan merasa lesu dan mudah marah. Hal ini mampu membuat kita lebih berproduktif saat menjalani hari.Melakukan defisit kalori dengan cara yang sehat ternyata membawa banyak manfaat positif bagi tubuh selain penurunan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa defisit kalori harus dilakukan dengan bijak. Cukup dengan pola makan bergizi dan aktivitas fisik yang cukup, kamu bisa merasakan manfaat diatas saat melakukan defisit kalori. - DominoQQ

5 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Berlatih di Gym

Hidupsehat - Berlatih di gym adalah langkah penting dalam mencapai tujuan kebugaran. Baik itu untuk menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Namun, banyak pemula, bahkan yang sudah berpengalaman, sering kali melakukan kesalahan yang dapat menghambat kemajuan mereka atau bahkan menyebabkan cedera. Berikut lima kesalahan umum yang harus dihindari saat berlatih di gym agar kamu dapat memaksimalkan hasil latihan dan menjaga keselamatan tubuhmu. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Tidak memperhatikan teknik yang benar

Menggunakan teknik yang salah saat berlatih dapat menyebabkan cedera serius dan mengurangi efektivitas latihan. Setiap latihan memiliki cara pelaksanaan yang tepat untuk memaksimalkan hasil dan menghindari ketegangan pada otot dan sendi.

Kesalahan: 

• Mengabaikan postur tubuh: Banyak orang melakukan latihan dengan postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat melakukan deadlift atau squat. 
• Menggunakan beban terlalu berat: Memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat demi impress orang lain bisa berakibat fatal. 

Cara menghindari: 

• Pelajari teknik yang benar: Luangkan waktu untuk belajar teknik yang benar dari pelatih berlisensi atau melalui video instruksional. 
• Mulailah dengan beban ringan: Fokus pada teknik terlebih dahulu sebelum menambah beban. Jika perlu, mintalah bantuan pelatih untuk memastikan kamu melakukan gerakan dengan benar.

2. Terlalu banyak atau terlalu sedikit latihan

Menemukan keseimbangan dalam rutinitas latihan adalah kunci untuk mencapai kemajuan. Latihan yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan cedera, sementara latihan yang terlalu sedikit tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Kesalahan: 

• Overtraining: Beberapa orang berlatih setiap hari tanpa memberikan tubuh mereka waktu untuk pulih, yang dapat mengakibatkan penurunan performa. 
• Kurangnya rutinitas: Tidak memiliki jadwal latihan yang teratur dapat membuatmu kehilangan motivasi dan menghambat kemajuan. 

Cara menghindari: 

• Atur jadwal latihan: Buatlah jadwal latihan yang seimbang, dengan waktu untuk latihan, istirahat, dan pemulihan. 
• Dengarkan tubuhmu: Jika merasa lelah atau sakit, berikan tubuhmu waktu untuk pulih. Ingat bahwa pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. 

3. Mengabaikan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuhmu untuk latihan, meningkatkan aliran darah ke otot, dan mengurangi risiko cedera. Sementara itu, pendinginan membantu tubuhmu kembali ke kondisi normal dan mengurangi nyeri otot setelah berlatih.             

Kesalahan: 

• Langsung memulai latihan berat: Banyak orang langsung memulai latihan tanpa pemanasan, yang meningkatkan risiko cedera. 
• Mengabaikan pendinginan: Tidak melakukan pendinginan setelah latihan dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan nyeri. 

Cara menghindari: 

• Luangkan waktu untuk pemanasan: Cobalah melakukan 5-10 menit pemanasan dengan aktivitas ringan seperti jogging di tempat atau peregangan dinamis. 
• Lakukan pendinginan setelah latihan: Akhiri latihan dengan 5-10 menit peregangan statis untuk membantu otot pulih. 

4. Tidak mengatur tujuan yang jelas

Tanpa tujuan yang jelas, kamu mungkin merasa kehilangan arah dalam latihan dan tidak termotivasi untuk melanjutkan. Menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu (SMART) dapat membantumu tetap fokus dan termotivasi.

Kesalahan umum: 

• Tujuan yang terlalu ambisius: Mengatur tujuan yang tidak realistis dapat menyebabkan kekecewaan dan kehilangan motivasi. 
• Tidak melacak kemajuan: Tanpa pencatatan kemajuan, sulit untuk mengetahui apakah kamu berada di jalur yang benar. 

Cara menghindari: 

• Tetapkan tujuan SMART: Pastikan tujuanmu spesifik, terukur, dan realistis. Misalnya, "Saya ingin mengangkat 10 kg lebih berat dalam tiga bulan." 
• Lacak kemajuanmu: Gunakan jurnal latihan atau aplikasi untuk mencatat kemajuanmu dan mengevaluasi apakah kamu mencapai tujuan. 

Baca Juga : 4 Tanaman Obat yang Cocok untuk Mengatasi Gangguan Pencernaan

5. Mengabaikan nutrisi yang tepat

Nutrisi yang baik mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Tanpa asupan yang tepat, hasil dari latihanmu bisa terhamba dan kamu mungkin merasa lelah dan kurang berenergi.

Kesalahan: 

• Melewatkan makanan penting: Banyak orang cenderung melewatkan makan sebelum atau setelah latihan, yang dapat mengurangi performa dan pemulihan. 
• Memilih makanan tidak sehat: Mengonsumsi makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh bisa berdampak negatif pada energi dan kesehatan secara keseluruhan. 

Cara menghindari: 

• Rencanakan makananmu: Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi sebelum dan setelah latihan. Pilih makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. 
• Tetap terhidrasi: Minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan, untuk mendukung performa dan pemulihan. 

Menghindari kesalahan umum saat berlatih di gym adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaranmu dengan aman dan efektif. Dengan memperhatikan teknik, keseimbangan latihan, pemanasan dan pendinginan, pengaturan tujuan, dan nutrisi yang tepat, kamu akan berada di jalur yang benar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjalanan kebugaran yang unik, jadi bersabarlah dan nikmati prosesnya. - DominoQQ

4 Tanaman Obat yang Cocok untuk Mengatasi Gangguan Pencernaan

Hidupsehat - Pernahkah kamu merasa tidak nyaman di perut setelah makan atau merasa sulit buang air besar? Saat gangguan pencernaan ini menyerang, kita mungkin langsung mencari obat-obatan modern. Namun, terdapat banyak solusi alami untuk membantu mengatasi masalah ini.Tanaman obat telah digunakan sejak dahulu kala sebagai alternatif yang efektif untuk menjaga kesehatan pencernaan. Selain alami, tanaman ini juga minim efek samping dan mudah untuk ditanaman sendiri. Yuk, simak tanaman obat yang bisa mengatasi gangguan pencernaan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jahe mampu meredakan mual dan perut kembung

Jahe terkenal sebagai tanaman obat yang efektif untuk mengatasi gangguan pencernaan, terutama mual dan perut kembung. Kandungan gingerol dan shogaol dalam jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antispasmodik yang membantu menenangkan otot-otot di saluran pencernaan. Selain itu, jahe juga merangsang produksi enzim pencernaan, sehingga mempercepat proses pengosongan lambung.Selain itu, jahe juga dapat menenangkan otot-otot saluran pencernaan dan mengurangi kontraksi berlebihan yang menyebabkan mual dan ketidaknyamanan pada perut. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk teh hangat, permen jahe, parutan jahe, dan digunakan sebagai bumbu dalam masakan.

2. Peppermint untuk menenangkan otot pencernaan

Daun peppermint mengandung mentol, senyawa yang memiliki efek menenangkan pada otot saluran pencernaan. Efek ini dapat membantu meredakan gejala seperti kram perut, kembung, dan gangguan pencernaan akibat gas. Peppermint juga sering digunakan untuk mengatasi gejala irritable bowel syndrome (IBS), yang ditandai dengan gangguan pencernaan kronis.Aroma segar dari peppermint dapat memberikan efek relaksasi, yang membantu menurunkan stres, penyebab gangguan pencernaan. Cara mengonsumsi peppermint adalah dengan meminum teh peppermint. Kamu juga bisa menggunakan minyak esensialnya sebagai aromaterapi untuk efek relaksasi tambahan.             

3. Kunyit mengurangi peradangan pada lambung

Kunyit dikenal sebagai rempah yang memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama karena senyawa aktifnya yang disebut kurkumin. Kurkumin memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, sehingga dapat membantu mengurangi peradangan di lambung. Peradangan pada lambung sering menjadi penyebab gangguan pencernaan seperti maag atau gastritis.Selain mengurangi peradangan, kurkumin juga dapat membantu melindungi sel-sel lambung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak jaringan tubuh, termasuk lapisan lambung. Kamu dapat mengonsumsi kunyit dalam berbagai bentuk, seperti menambahkannya ke dalam masakan dan membuat minuman kunyit hangat.

Baca Juga : 7 Penyebab Sering Batuk saat Olahraga

4. Lidah buaya membantu meredakan iritasi pada saluran pencernaan

Lidah buaya dikenal sebagai tanaman dengan banyak manfaat kesehatan, mulai dari kulit hingga saluran pencernaan. Gel lidah buaya mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu menenangkan peradangan di lambung dan usus. Selain itu, lidah buaya juga mengandung polisakarida yang mendukung penyembuhan lapisan mukosa di saluran pencernaan.Manfaat tersebut sangat membantu kamu yang mengalami masalah seperti maag, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau refluks asam lambung. Lidah buaya dapat dikonsumsi dalam bentuk jus segar, campuran smoothie, atau sebagai suplemen yang tersedia di pasaran. Pastikan untuk memilih produk lidah buaya yang aman dan bebas dari bahan kimia tambahan.Tanaman-tanaman ini dapat meredakan berbagai gejala gangguan pencernaan seperti mual, perut kembung, dan iritasi saluran pencernaan. Selain bermanfaat bagi pencernaan,, tanaman ini juga mudah ditemukan dan dibudidayakan di halaman rumah. Jika gangguan pencernaan terus berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. - DominoQQ

7 Penyebab Sering Batuk saat Olahraga

Hidupsehat - Olahraga menjadi cara terbaik untuk menjaga kebugaran. Bahkan, sering kali manfaatnya langsung terasa begitu selesai berolahraga. Tubuh jadi lebih fresh dan suasana hati membaik. Namun, pada beberapa orang, olahraga justru menyebabkan batuk-batuk setelah atau selama berolahraga.Beberapa orang kesulitan berolahraga karena secara konsisten mengalami batuk saat melakukannya, khususnya lari. Jika kamu juga mengalami hal ini, ada baiknya kamu berhati-hati. Pasalnya, batuk saat berolahraga dapat disebabkan oleh berbagai hal, dan beberapa di antaranya tidak boleh diabaikan.Berikut ini kita akan membahas lebih dalam apa saja penyebab batuk saat berolahraga. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Bronkokonstriksi akibat olahraga

Batuk selama atau setelah berolahraga merupakan gejala umum dari kondisi yang disebut bronkokonstriksi akibat olahraga atau exercise-induced bronchoconstriction (EIB).Kondisi ini terjadi saat saluran udara di paru-paru menyempit sementara sebagai respons terhadap aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung. Ini selanjutnya mempersulit udara memasuki paru-paru.Ini mirip dengan apa yang terjadi pada paru-paru saat terjadi serangan asma. Namun, tidak seperti asma, yang dapat dipicu oleh berbagai hal, seperti asap, serbuk sari, jamur, bulu hewan peliharaan, atau virus, EIB hanya dipicu oleh olahraga. Selain itu, kebanyakan pengidap asma mengalami gejala EIB selama beberapa saat dalam hidup mereka.

2. Alergi

Alergi juga dapat memicu batuk setelah berolahraga. Misalnya, jika kamu berlari di luar ruangan saat jumlah serbuk sari tinggi, kamu mungkin mengalami gejala alergi, seperti bersin, mengi, dan batuk.Pada orang yang memiliki asma dan alergi, reaksinya dapat mengakibatkan lebih sulit bernapas.

3. Bernapas melalui mulut

Selama berolahraga, banyak orang tanpa sadar berhenti bernapas melalui hidung dan mulai menggunakan mulut. Padahal, hidung adalah penyaring udara yang jauh lebih baik daripada mulut. Hidung juga merupakan pelembap dan penghangat udara yang luar biasa.Saat udara menyentuh paru-paru, idealnya, 100 persen dilembapkan dan dihangatkan sesuai suhu tubuh karena mukosa bronkus sangat sensitif terhadap udara yang dingin dan kering. Sebaliknya, bernapas melalui mulut bisa menyebabkan batuk setelah berolahraga. Alasannya, saat memindahkan udara dalam jumlah besar melalui mukosa bronkial, kamu sebenarnya mendinginkannya. Ini merupakan kebalikan dari efek yang diinginkan.

4. Postnasal drip             

Flu biasa, alergi, infeksi sinus, atau iritan di udara dapat memicu postnasal drip. Postnasal drip menyebabkan tetesan lendir yang konstan dari bagian belakang sinus.Saat ini terjadi, tenggorokan mengalami iritasi, yang kemudian memicu batuk. Berolahraga di luar ruangan dapat menyebabkan postnasal drip berlebih, yang menyebabkan batuk parah.

5. Berolahraga saat cuaca dingin

Ketika berolahraga di luar ruangan saat cuaca dingin dan kering, kamu mungkin akan mengalami batuk. Batuk ini dipicu dari menghirup udara yang lebih kering dari yang sudah ada di tubuh dengan cepat.Menurut studi, cuaca dingin dapat menyebabkan peradangan kronis. Cuaca dingin dapat memengaruhi orang yang sebelumnya sudah memiliki masalah pernapasan lebih parah dari orang tanpa penyakit.

6. Disfungsi pita suara

Disfungsi pita suara adalah kondisi saat pita suara tidak terbuka dengan benar. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti: 

• Batuk. 
• Mengi. 
• Kesulitan bernapas saat istirahat atau melakukan aktivitas fisik. 

Baca Juga : 5 Latihan Beban Tubuh untuk Membentuk Otot, Patut Dicoba!

7. Refluks asam

Batuk saat berolahraga juga dapat disebabkan oleh sejenis refluks asam yang disebut refluks laringofaringeal. Ini terjadi saat asam lambung merambat ke tenggorokan sehingga menyebabkan batuk.Batuk dari refluks laringofaringeal bisa terjadi kapan saja, bukan hanya saat berlari. Misalnya, pada tengah malam, saat sedang menonton film, dan selama atau setelah berolahraga.Beberapa penyebab batuk selama berolahraga dapat diatasi sendiri. Namun, jika ini mengganggu kemampuanmu berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya, penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter. - DominoQQ

5 Latihan Beban Tubuh untuk Membentuk Otot, Patut Dicoba!

Hidupsehat - Latihan beban tubuh sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan fungsional, terutama ketika kamu tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat tambahan, sehingga menjadikannya pilihan praktis untuk banyak orang.Dengan konsistensi, latihan beban tubuh dapat memperkuat otot sekaligus meningkatkan kebugaran tubuhmu secara keseluruhan. Berikut adalah lima latihan beban tubuh yang dapat kamu coba untuk membentuk otot tubuhmu, yuk, simak artikelnya - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Push-up

Push-up adalah latihan beban tubuh yang menargetkan otot dada, bahu, dan triceps. Untuk melakukan push-up, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuhmu hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi semula.Latihan ini bisa dimodifikasi dengan menambah variasi seperti push-up dengan lutut di lantai atau push-up dengan tangan lebih sempit untuk menargetkan otot berbeda. Dengan melakukan push-up dengan teknik yang benar, kamu dapat memberikan hasil yang optimal dalam meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

2. Squat

Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot kaki, bokong, pinggul, dan paha. Caranya mudah, kamu cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh dengan menekuk lutut seolah-olah ingin duduk di kursi.Pastikan punggung tetap tegak dan lutut tidak melewati ujung jari kaki, ya. Latihan ini juga dapat meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan dan membantu membentuk otot kaki yang lebih kuat.

3. Plank

Plank merupakan latihan isometrik yang menargetkan inti tubuh, terutama otot perut dan punggung bawah. Mulailah dengan posisi menempelkan siku ke lantai dan luruskan kaki sehingga tubuh seimbang pada jari-jari kaki. Pastikan inti tubuh tetap kencang, tulang belakang dan leher berada dalam posisi netral, serta pinggul sejajar dengan lantai, ya.Pertahankan posisi ini selama mungkin hingga kekuatan tubuh mulai berkurang. Kamu bisa mulai dengan 30 detik lalu usahakan untuk bisa bertahan hingga satu menit atau lebih. Plank yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan stabilitas inti, yang penting untuk berbagai aktivitas fisik lainnya.

4. Glute bridge

Glute bridge adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot bokong dan paha belakang, sekaligus memperbaiki stabilitas inti. Kamu bisa berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut, dan pastikan otot bokongmu berkontraksi di bagian atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan tubuh kembali ke lantai. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot bokong, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera pada punggung bawah.

Baca Juga : 6 Potensi Efek Samping Konsumsi Soda Diet, Jangan Minum Berlebihan!

5. Walking lunge

Walking lunge adalah variasi dari lunges yang dilakukan dengan melangkah maju secara bergantian.  Untuk memulainya, kamu bisa berdiri tegak terlebih dahulu, lalu melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Setelah posisi tubuh kembali tegak, langkahkan kaki lainnya ke depan dan ulangi gerakan tersebut.Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot kaki, pinggul, dan bokong. Kamu dapat meningkatkan intensitasnya dengan menambah beban seperti dumbbell di tangan, namun tetap fokus pada teknik yang benar agar terhindar dari cedera, ya.Dengan latihan beban tubuh ini, kamu dapat melatih berbagai kelompok otot tubuh secara efektif tanpa memerlukan alat gym. Lakukan latihan ini secara teratur, dan kamu akan merasakan perbedaan dalam kekuatan dan postur tubuhmu.Jangan lupa untuk selalu memperhatikan teknik yang benar agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal, ya. Semoga artikel ini bermanfaat! - DominoQQ

6 Potensi Efek Samping Konsumsi Soda Diet, Jangan Minum Berlebihan!

Hidupsehat - Soda diet sering kali dianggap sebagai alternatif lebih aman dari soda biasa karena kandungan gulanya yang lebih rendah atau bahkan nol. Namun, di balik klaim tersebut, konsumsi soda diet ternyata bisa menimbulkan berbagai efek samping yang merugikan kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.Meskipun tidak mengandung gula, tetapi bahan-bahan lain seperti pemanis buatan dan asam dalam soda diet bisa memicu masalah kesehatan. Berikut ini daftar efek samping konsumsi soda diet yang perlu kamu waspadai. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Mengganggu kesehatan usus

Soda diet mengandung pemanis buatan, seperti aspartam dan sukralosa, yang bisa mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus.Aspartam adalah salah satu pemanis non nutrisi yang paling umum dalam soda diet. Salah satu studi in vitro terhadap 13 orang menemukan bahwa aspartam menurunkan produksi asam isobutirat, sejenis asam lemak rantai pendek dalam tubuh. Ketidakseimbangan tersebut berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, diare, atau sembelit. Keseimbangan bakteri usus yang terganggu juga akan memengaruhi metabolisme.

2. Mengikis email gigi

Asam fosfat dan asam sitrat yang sering digunakan dalam soda diet bisa mengikis lapisan pelindung terluar gigi, yaitu email.Pengikisan email gigi bisa menyebabkan gigi menjadi lebih sensitif terhadap makanan dan minuman panas atau dingin, serta meningkatkan risiko gigi berlubang.Satu studi tabung reaksi menemukan bahwa soda biasa dan soda diet secara signifikan memengaruhi kekasaran permukaan email gigi, yang menunjukkan bahwa keduanya bisa menyebabkan erosi gigi.Meskipun soda diet tidak mengandung gula, tingkat keasaman yang tinggi tetap dapat merusak kesehatan gigi jika dikonsumsi secara berlebihan. 

3. Bisa menyebabkan sakit kepala

Beberapa orang yang mengonsumsi soda diet sering melaporkan mengalami sakit kepala. Hal ini diduga terkait dengan kandungan pemanis buatan seperti aspartam, yang diketahui dapat memengaruhi fungsi neurotransmiter otak.Sensitivitas individu terhadap aspartam bervariasi, tetapi bagi mereka yang rentan, konsumsi soda diet bisa memicu migrain atau sakit kepala berulang.             

Satu ulasan mencatat bahwa aspartam menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan migrain pada mereka yang mengonsumsi pil aspartam, terutama pada mereka yang memiliki kondisi neurologis atau psikiatris. Namun, ulasan tersebut mencatat bahwa beberapa penelitian menggunakan pil aspartam, yang melepaskan lebih banyak aspartam ke dalam tubuh.

4. Bisa mengurangi kepadatan tulang

Kandungan asam fosfat dalam soda diet juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang. Asam fosfat bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang.Jika soda diet dikonsumsi dalam jangka panjang dan dalam jumlah banyak, ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Studi tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi asam fosfat yang berlebihan bisa menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang.

5. Bisa meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular

Meskipun soda diet tidak mengandung gula, tetapi konsumsi jangka panjangnya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan komplikasi kardiovaskular lainnya.Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi pemanis alternatif buatan secara teratur, yang terdapat dalam soda diet, dikaitkan dengan risiko timbulnya komplikasi kardiovaskular. Ini termasuk intoleransi glukosa dan diabetes tipe 2.Pemanis buatan dalam soda diet diduga berperan dalam memicu respons inflamasi di dalam tubuh, yang berkontribusi terhadap masalah kardiovaskular.

Baca Juga : 5 Tips Menjaga Berat Badan saat Liburan, Tetap Body Goals!

6. Berkaitan dengan keinginan mengonsumsi gula

Ironisnya, meskipun soda diet bebas gula, tetapi pemanis buatan di dalamnya justru bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan yang ditemukan dalam soda diet mungkin memiliki efek rasa puas yang sama di otak seperti gula biasa. Hal ini bisa membingungkan otak, sehingga tubuh tidak merasa kenyang dan terus mencari asupan gula. Ini bisa membuat pola makan menjadi tidak teratur dan meningkatkan risiko obesitas serta gangguan metabolisme lainnya.Meskipun soda diet mungkin tampak lebih aman dibanding soda biasa, tetapi potensi efek samping yang ditimbulkannya tidak boleh diabaikan. Berbagai masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, hingga risiko penyakit kardiovaskular bisa muncul akibat konsumsi soda diet dalam jangka panjang. - DominoQQ

5 Tips Menjaga Berat Badan saat Liburan, Tetap Body Goals!

Hidupsehat - Musim liburan segera tiba. Rasanya sayang jika melewatkan kesempatan ini jika tidak bersenang-senang atau memanjakan diri. Berbagai bucket-list liburan sudah meraung untuk diceklis, dan aktivitas berkuliner sudah barang tentu menjadi primadonanya. Namun, hasrat memuaskan lidah dan perut dengan berbagai makanan lezat bukan tak mungkin bermuara ke satu permasalahan utama. Ya, angka timbangan bergeser kanan alias berat badan naik! Tak sedikit orang mengeluhkan kenaikan berat badan signifikan usai liburan.Tak perlu khawatir, kamu tetap bisa menjaga berat badan saat liburan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan guna menjaga berat badan tetap ideal saat liburan. Yuk, simak sederet tipsnya berikut ini! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Perbanyak jalan kaki alih-alih menggunakan transportasi

Mau tidak mau, aktivitas fisik harus dilakukan untuk mengimbangi asupan kalori yang meningkat selama masa liburan. Kalau tidak sempat olahraga, kamu bisa memperbanyak jalan kaki sebagai gantinya. Dilansir WebMD, kamu bisa membakar lebih dari 150 kalori dengan jalan kaki minimal 30 menit.Alih-alih menggunakan transportasi, cobalah tempuh perjalanan dengan berjalan kaki, apalagi jika jaraknya tidak jauh. Cara ini tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga bisa bikin hemat pengeluaran.Selain itu, kamu juga bisa naik turun tangga alih-alih naik lift atau eskalator untuk makin meningkatkan pembakaran kalori.

2. Imbangi makanan tinggi kalori dengan serat

Makanan lezat memang sulit untuk ditolak. Tak sekadar memuaskan lidah, menyantapnya mampu meningkatkan suasana hati. Sayangnya, makanan lezat banyak yang tinggi kalori yang bikin berat badan naik tanpa disadari.Selain memperbanyak aktivitas fisik, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan serat selama liburan. Pasalnya, serat punya segudang manfaat yang baik untuk menjaga berat badan. Dilansir Harvard Health Publishing, konsumsi serat 30 gram setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, salah satunya dengan mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol.Menurut laman The Guardian, 30 gram serat bisa didapat dari 40 gram atau 4 gram sereal seperti muesli atau oat, pisang yang masih berwarna agak hijau berukuran sedang, apel berukuran kecil, 30 gram atau 3 sendok makan kacang-kacangan, roti gandum, baked potato berukuran sedang, hingga 75 gram pasta.Kamu juga bisa mengonsumsi makanan sumber serat sesuai dengan yang tersedia di sekitarmu. Salah satu satu cara paling mudah ialah dengan konsumsi buah dan sayur 4 hingga 5 porsi sehari, sesuai dengan rekomendasi Kementerian Kesehatan.

3. Penuhi kebutuhan hidrasi setiap hari

Tak lengkap menyantap makanan lezat tanpa minuman segar untuk melepas dahaga. Sayangnya, minuman manis tak kalah menyumbang kalori yang besar. Dilansir Honest Food Talks, seporsi brown sugar bubble tea saja mengandung 620 kalori atau setara dengan dua hingga tiga porsi salad.Namun, ini bukan berarti kamu tak boleh meneguk minuman manis sama sekali. Hanya saja, cobalah imbangi konsumsinya juga dengan air putih minimal 8 gelas sehari. Selain tidak mengandung kalori, air putih juga dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 25 persen, seperti dijelaskan dalam laman SelectHealth.

4. Kontrol porsi makan

Niat hati ingin liburan dan makan enak dengan puas, tetapi justru disuruh mengontrol porsi makan. Jangan dulu nggak mood, karena mengontrol porsi makan di sini bisa disiasati dengan beberapa strategi. Salah satu cara yang bisa dilakukan ialah dengan mengurangi porsi makanan pokok seperti nasi. Kamu bisa meminta setengah porsi, misalnya. Kamu juga bisa mengganti makanan pokok dengan pilihan yang lebih rendah kalori, misalnya mengganti nasi putih dengan nasi merah, shirataki, ubi, atau jagung. Dengan demikian, kamu bisa mengonsumsi makanan kesukaan dengan jumlah kalori yang lebih kecil.

Baca Juga : 5 Rowing Machine untuk Turunkan BB, Harga di Bawah Rp5 Juta

5. Istirahat cukup

Sudah tak diragukan lagi bahwa tidur cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan. Lebih dari itu, ini juga dapat membantu mengontrol berat badan. Dijelaskan melalui laman WebMD, tidur dan metabolisme tubuh sangat berkaitan.Kurang tidur diketahui memicu produksi hormon stres kortisol yang bisa memperlambat metabolisme. Selain itu, kurang tidur juga membuat kamu kekurangan energi sehingga cenderung malas bergerak seharian.Tidur lebih awal saat masa liburan memang terasa aneh, terlebih jika sedang berlibur dengan orang-orang tersayang. Pasti rasanya ingin begadang untuk melakukan aktivitas seru. Namun, cobalah untuk tidur selama 7 hingga 9 jam pada satu atau dua malam saat liburan agar kamu lebih berenergi saat bangun keesokan harinya.Menjaga berat badan tidak perlu menyiksa, kok. Kamu bisa menerapkan cara-cara di atas. Dengan demikian, berat badan kamu tetap terkendali walau sedang liburan. Selamat berlibur! - DominoQQ

5 Rowing Machine untuk Turunkan BB, Harga di Bawah Rp5 Juta

Hidupsehat - Rowing machine atau mesin dayung adalah alat olahraga yang cara kerjanya melibatkan seluruh anggota badan. Rowing machine ini efektif untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, dada, perut, paha depan, betis, sampai bokong. Eits, manfaatnya gak hanya itu! Dengan rutin olahraga menggunakan rowing machine, kamu bisa menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung serta memperbaiki postur tubuh.Alat ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan sendi sehingga cocok juga untuk orang tua kamu. Nah, kalau kamu memang mencari alat olahraga yang bisa dipakai banyak anggota keluarga, rowing machine untuk turunkan BB ini bisa jadi pilihan. Berikut lima pilihan rowing machine di bawah Rp5 juta yang layak kamu pertimbangkan! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. OneTwoFit Rowing Machine High Pull Down 2in1

Rekomendasi pertama, ada OneTwoFit Rowing Machine High Pull Down 2in1 yang dilengkapi braket dumbel sehingga bisa menyesuaikan dengan kebutuhan latihan kamu. Alat ini dapat menahan beban maksimum 150 kilogram dengan 6 kaki sehingga kokoh saat digunakan. Saat gak digunakan, kamu bisa melipatnya hingga 90 derajat agar hemat ruang.  Kamu dapat melatih kekuatan otot punggung, lengan, kaki dan perut. Rowing machine ini belum termasuk dumbelnya, ya, jadi kamu harus beli terpisah. Hadir dalam warna hitam dan harganya dibanderol Rp900 ribuan aja.

2. OneTwoFit Rowing Machine Cardio

Selanjutnya, OneTwoFit Rowing Machine Cardio ini terbuat dari All-aluminum integrated slide rail. Alat ini memiliki ukuran (PxLxT) 144 x 47 x 61 cm. Resistance Type-nya Magnetic  dengan berat Flywheel 3 kilogram.Saat workout, kamu dibekali handle yang kuat dan kamu bisa menarik tali sesuai posisi hingga 8 level. Pijakan kakinya juga dapat diputar sesuai kebutuhan. Tersedia juga gadget holder agar kamu makin enjoy saat latihan. Alat ini cocok untuk pengguna dengan berat maksimal 150 kilogram. Saat tidak digunakan, kamu bisa melipat rowing machine ini untuk menghemat ruang. Harganya dibanderol Rp2,6 jutaan.

3. Bodimax Rowing Machine X1

Kemudian, ada Bodimax Rowing Machine X1 yang bisa untuk olahraga kardio dengan low impact sekaligus membentuk otot bagian atas dan bawah. Alat ini sangat cepat dalam membakar kalori dan membentuk otot, cocok untuk pekerja aktif yang kurang bergerak dan sangat dianjurkan untuk lansia. Ukuran produk (PxLxT) 160 x 54 x 64 cm dengan berat 22 kilogram. Sedangkan berat Flywheel-nya 2.5 kilogram. Rowing machine ini terdiri dari double rail dengan frame alumunium, kokoh dan tidak berisik. Sadle cushion-nya 3 lapis yang lebar dan nyaman saat kamu latihan. Dilengkapi LCD untuk mengukur waktu, kecepatan dan kalori yang terbakar. Dilengkapi fitur Magnetic System, tali rowing bisa kamu tarik sampai 170 sentimeter dan 16 level resistance yang bisa di-adjust sesuai kebutuhan. Saat gak digunakan, tentu bisa kamu lipat dan dapat disimpan secara vertikal. Boleh kamu bawa pulang dengan harga Rp2,8 jutaan. 

4. iReborn Q8 Rowing Machine

Rekomendasi lainnya ada iReborn Q8 Rowing Machine yang terbuat dari Cast Aluminium Triangular dan All Aluminium Alloy Track. Alat ini memiliki ukuran (PxLxT) 160 x 43 x 78 cm dengan berat 31 kilogram. Rowing machine ini didukung LED Smart Display, tempat duduk yang nyaman dan  smartphone holder serta terhubung dengan aplikasi Kinomap. Juga dilengkapi sistem rem kontrol magnetik dan mode pengisian dayanya Self Generation.Resistance Type-nya  External Magnetic Wire Motor dengan Flywheel 3 kilogram. Juga sudah dibekali silicone non-slip handle yang kuat dan kamu bisa menarik tali sesuai posisi hingga 32 level. Saat gak digunakan, alat ini mudah dipindahkan dan diletakkan dengan posisi berdiri sehingga hemat tempat. Rowing Machine ini untuk pengguna dengan berat maksimal 120 kilogram. Tersedia dua warna yang dapat kamu pilih, yaitu kuning dan putih. Bisa pindahkan ke rumah kamu dengan harga Rp4,8 jutaan. 

Baca Juga : 5 Langkah Pertama Saat Terkena Air Keras di Kulit

5. Yesoul Rowing Machine Magnetic R1

Rekomendasi terakhir, Yesoul Rowing Machine Magnetic R1 yang berukuran (PxLxT) 116,5 x 21,5 x 66 cm dengan berat 24 kilogram. Alat ini dilengkapi Flywheel kontrol magnetik seberat 3,5 kilogram dan Magnetic Resistance-nya bisa di-adjust hingga level 100. Terdapat pedal anti slip dan tempat duduk yang nyaman. Rowing machine ini mampu menahan beban hingga 120 kilogram sehingga cocok untuk berbagai tipe pengguna, mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman.Alat olahraga ini ditenagai oleh 5 baterai AA, menghilangkan kebutuhan akan kabel listrik dan memberikan kebebasan penggunaan di mana saja. Pun dilengkapi dengan dudukan untuk ponsel atau iPad dan dapat dihubungkan dengan aplikasi Yesoul Fitness dan Kinomap. Kamu bisa melacak progres latihan secara real-time, mengikuti program khusus, dan berkompetisi dengan pengguna lain di seluruh dunia.Alat ini portabel dan bisa kamu lipat untuk menghemat tempat. Produk ini bergaransi satu tahun jika kamu beli di lokapasar resminya, ya. Warna yang tersedia hanya hitam elegan dan bisa kamu jadikan alat olahraga di rumah dengan harga Rp4,8 jutaan.Rowing machine untuk turunkan BB merupakan alat olahraga yang menggabungkan latihan kardio dan aerobik secara bersamaan. Bila kamu pemula dalam latihan dengan rowing machine, cukup 10-15 menit kamu gunakan di awal-awal latihan. Kemudian, secara bertahap kamu bisa menambah waktu agar terbiasa. Cukupi juga kebutuhan gizi seimbang dan minum air putih 8 gelas sehari. Semangat workout!  - DominoQQ

5 Langkah Pertama Saat Terkena Air Keras di Kulit

Hidupsehat - Kejadian terkena air keras merupakan insiden yang sangat berbahaya dan bisa meninggalkan dampak fisik serta psikologis yang serius. Terutama jika terkena di daerah yang vital seperti wajah, leher, atau bagian tubuh lainnya yang sensitif.Mengetahui langkah pertama yang harus dilakukan bisa sangat menentukan hasil penanganan serta meminimalkan risiko cedera jangka panjang. Berikut ini adalah lima langkah pertama yang penting dilakukan jika terkena air keras di daerah vital. - SahabatQQ 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jauhkan dari sumber bahaya

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menjauhkan diri dari sumber air keras. Jika masih ada cairan berbahaya di sekitar, segera hindari kontak lebih lanjut. Jangan mencoba membersihkan area yang terkena dengan kain atau tisu kering karena itu dapat menyebarkan cairan berbahaya ke area tubuh lain.Apabila cairan air keras berada di pakaian atau aksesori seperti kacamata atau jam tangan, lepaskan benda tersebut dengan hati-hati agar tidak memperluas area yang terkena. Jauhkan segera dari semua sumber bahaya yang ada saat itu.

2. Bilas dengan air secukupnya

Setelah menjauh dari sumber bahaya, langkah selanjutnya adalah membilas area yang terkena dengan air mengalir sebanyak mungkin. Lakukan ini secepatnya selama 20-30 menit atau lebih. Pastikan air mengalir tidak terlalu keras agar tidak merusak jaringan kulit yang sudah terluka.Hindari menggunakan bahan kimia lain seperti sabun, alkohol, atau cairan penetral tanpa arahan medis karena itu bisa memperburuk kondisi. Fokuslah hanya pada pembilasan dengan air bersih untuk menghilangkan sisa-sisa zat kimia.

3. Hindari menggosok atau menekan area yang terkena

Meskipun terasa ingin membersihkan luka, hindari menggosok atau menekan area yang terkena air keras. Perlakuan kasar terhadap kulit yang terbakar bisa memperdalam luka dan memperburuk kerusakan jaringan.Jika ada benda asing seperti pecahan kaca kecil atau bahan kimia padat yang masih menempel, jangan coba untuk menghilangkannya sendiri. Tunggu bantuan medis untuk menangani hal ini dengan prosedur yang benar.

4. Tutup luka dengan kain steril atau perban longgar

Setelah membilas area yang terkena, tutup luka dengan kain steril atau perban longgar untuk melindungi dari infeksi. Jangan gunakan bahan yang berbulu seperti kapas, karena bisa menempel pada luka dan menyebabkan iritasi tambahan.Jika tidak memiliki perban steril, gunakan kain bersih yang tidak terlalu tebal. Pastikan penutup tidak terlalu ketat agar sirkulasi udara tetap ada dan mengurangi rasa nyeri. Gunakan kain yang lembut agar tidak membuat luka terasa sakit.

Baca Juga : 5 Tips Menjaga Pola Makan Sehat di Tengah Perayaan Liburan 

5. Segera cari pertolongan medis

Setelah langkah darurat selesai dilakukan, segeralah mencari pertolongan medis. Air keras bisa menyebabkan luka bakar kimia yang membutuhkan penanganan khusus dari dokter atau tenaga medis.Bawa korban ke rumah sakit terdekat dan beri tahu petugas medis bahan kimia apa yang menyebabkan luka. Informasi ini akan membantu tenaga medis memberikan pengobatan yang lebih tepat. Jangan menunda mendapatkan bantuan, karena penanganan yang cepat dapat mencegah komplikasi lebih lanjut.Selain mengetahui langkah pertama dalam menangani insiden, penting juga untuk memahami langkah pencegahan. Hindari menyimpan bahan kimia berbahaya di tempat yang mudah dijangkau anak-anak atau orang lain yang tidak mengetahui risikonya. Gunakan label yang jelas pada wadah bahan kimia, dan pastikan penyimpanannya di tempat yang aman. - DominoQQ

5 Tips Menjaga Pola Makan Sehat di Tengah Perayaan Liburan

Hidupsehat -  Selama liburan panjang akhir tahun, menjaga pola makan sehat bisa menjadi tantangan tersendiri. Makanan berlemak, manis, dan berkalori tinggi sering kali mendominasi menu saat acara-acara keluarga, perayaan tahun baru, atau berkumpul bersama teman-teman. Godaan untuk menyantap segala jenis makanan ini bisa membuat kita lupa menjaga pola makan yang sehat. Padahal, tetap menjaga asupan nutrisi saat liburan adalah kunci untuk merasa lebih bugar dan terhindar dari masalah kesehatan setelah perayaan usai. Namun, bagaimana caranya menikmati momen liburan tanpa mengorbankan kesehatan? Dengan beberapa strategi sederhana, kamu bisa tetap merayakan liburan tanpa khawatir berlebihan soal pola makan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantumu tetap menjaga pola makan sehat di tengah perayaan liburan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Kontrol porsi makan

Perayaan liburan identik dengan hidangan berlimpah, mulai dari makanan berat hingga camilan. Salah satu cara terbaik untuk menjaga pola makan adalah dengan mengontrol porsi. Kamu tidak perlu menahan diri sepenuhnya dari menikmati makanan favorit, tetapi cobalah untuk makan dalam porsi lebih kecil. Ini membantu mengurangi asupan kalori berlebih tanpa merasa terpaksa melewatkan hidangan yang kamu sukai.Sebagai contoh, saat menghadiri acara prasmanan, pilih piring yang lebih kecil dan hindari mengambil porsi besar sekaligus. Mulailah dengan sedikit makanan, lalu beri waktu untuk tubuh mencerna sebelum memutuskan apakah kamu masih lapar. Atau, saat berkumpul dengan teman-temanmu, belilah satu porsi untuk dimakan berdua, beri waktu beberapa saat sebelum membeli hidangan lainnya. Ini memungkinkan kamu mencicipi banyak hidangan tapi dengan porsi yang terkendali. 

2. Fokus pada buah dan sayuran

Di mana pun kamu berada, pastikan tetap mengonsumsi cukup buah dan sayur. Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan gizi. Usahakan untuk memenuhi setengah porsi makanmu dengan sayuran dan buah-buahan. Ini tidak hanya membuatmu merasa kenyang lebih cepat, tetapi juga membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi.

3. Tetap terhidrasi             

Selama perayaan liburan, kita sering kali terlalu fokus pada makanan dan lupa untuk tetap terhidrasi. Padahal, dehidrasi dapat disalahartikan sebagai rasa lapar, membuatmu makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan. Pastikan kamu minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama sebelum makan besar. Minum segelas air sebelum makan juga dapat membantu kamu merasa lebih kenyang sehingga mengurangi asupan kalori. Batasi konsumsi minuman manis karena dapat menambah kalori kosong. Jika kamu ingin minum sesuatu yang istimewa, cobalah teh herbal tanpa gula, tambahkan irisan lemon ke dalam air mineral, atau coba sparkling water.

4. Nikmati makanan dengan perlahan

Selama liburan, sering kali kita terburu-buru dalam menikmati makanan karena suasana yang ramai atau terlalu banyak hidangan yang ingin dicoba. Sebenarnya, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang. Jadi, makan dengan cepat dapat membuatmu makan lebih banyak daripada yang diperlukan. Cobalah untuk menikmati setiap suapan, kunyah dengan perlahan, dan berhenti sejenak antara suapan. Ini akan membantumu lebih menyadari rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Baca Juga : 5 Langkah untuk Terhindar dari Penyakit Menular saat Banjir

5. Tetap aktif selama liburan

Selain menjaga pola makan, tetap aktif secara fisik juga penting selama perayaan liburan. Meskipun jadwalmu padat, usahakan untuk tetap berolahraga secara teratur. Jalan santai setelah makan besar atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik bersama keluarga, seperti bermain bola atau bersepeda, dapat membantu membakar kalori dan menjaga energi tetap stabil. Jika olahraga rutin terasa sulit dilakukan, cobalah untuk berjalan kaki lebih sering.Menjaga pola makan sehat selama perayaan liburan memang menantang, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Dengan mengontrol porsi, tetap terhidrasi, dan mengonsumsi buah serta sayuran, kamu bisa tetap menikmati momen liburan tanpa merusak pola makan dan kesehatan. Ingat, jangan terlalu keras pada diri sendiri, tetapi tetap bijak dalam memilih makanan yang kamu konsumsi. - DominoQQ

5 Langkah untuk Terhindar dari Penyakit Menular saat Banjir

Hidupsehat - Banjir bukan cuma bikin repot, tapi juga membawa risiko penyakit menular yang bisa bikin kamu jatuh sakit. Air yang kotor, genangan yang mengandung bakteri, sampai sanitasi yang buruk, semua jadi ancaman, kan?

Tapi tenang, kamu bisa kok melindungi diri dengan beberapa langkah sederhana. Yuk, simak lima hal wajib yang harus kamu lakukan saat banjir supaya tetap sehat! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Selalu gunakan alas kaki saat bersentuhan dengan air banjir

Air banjir itu kotor banget, lho! Biasanya, air ini bercampur dengan limbah, bakteri, dan bahkan hewan berbahaya. Kalau kamu berjalan tanpa alas kaki, risiko terkena infeksi kulit atau penyakit seperti leptospirosis jadi meningkat. Makanya, pastikan kamu selalu pakai sepatu boot atau sandal anti air saat harus melintasi genangan banjir.Selain itu, segera cuci kaki dan tanganmu dengan sabun setelah kontak dengan air banjir. Sabun antibakteri atau antiseptik sangat membantu untuk membunuh kuman yang mungkin menempel. Jangan anggap remeh, ya, karena luka kecil sekalipun bisa jadi pintu masuk bakteri berbahaya.

2. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang tercemar

Saat banjir, air bersih sering jadi masalah. Pastikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi tetap higienis, ya. Kalau kamu terpaksa menggunakan air dari sumber yang gak jelas kebersihannya, rebus dulu air tersebut sampai mendidih sebelum digunakan untuk minum atau masak.Selain itu, hindari makanan yang sudah terkontaminasi air banjir. Makanan kemasan seperti kaleng juga perlu diperiksa segelnya sebelum dikonsumsi. Jangan lupa, kalau ada makanan yang berbau aneh atau berubah warna, langsung buang saja. Lebih baik mencegah daripada harus menanggung risiko keracunan makanan.

3. Jaga kebersihan tubuh dengan baik 

Musim banjir sering bikin kita jadi malas mandi karena air bersih susah didapat. Tapi, menjaga kebersihan tubuh itu penting banget buat mencegah penyakit kulit atau infeksi. Kalau air bersih terbatas, gunakan tisu basah atau hand sanitizer sebagai alternatif untuk membersihkan diri.Jangan lupa untuk mengganti pakaian yang basah secepat mungkin. Pakaian yang lembap bisa jadi sarang jamur dan bakteri, yang akhirnya bikin kamu terkena penyakit kulit. Jadi, pastikan kamu selalu dalam keadaan kering dan bersih meskipun situasinya sedang sulit.

4. Buang sampah pada tempatnya 

Sampah yang menumpuk di sekitar genangan banjir bisa jadi sumber penyakit. Selain bikin lingkungan makin kotor, sampah juga bisa menarik hewan seperti tikus yang membawa bakteri leptospira. Jadi, pastikan kamu tetap disiplin membuang sampah di tempat yang benar.Kalau tempat sampah sulit ditemukan, coba kumpulkan sampah di satu wadah tertutup sementara waktu. Hal ini penting untuk mengurangi risiko penyebaran penyakit dari tikus atau serangga yang menghinggapi sampah tersebut. Jangan lupa, jaga kebersihan lingkungan di sekitar rumahmu sebisa mungkin.

Baca Juga : 4 Manfaat Konsumsi Madu sebelum Olahraga, Bisa Bantu Fokus! 

5. Segera periksa kesehatan jika ada gejala aneh 

Banjir sering bikin orang lupa untuk memperhatikan kesehatan tubuhnya sendiri. Kalau kamu mulai merasa demam, mual, atau ada luka di kulit yang gak sembuh-sembuh, segera periksa ke dokter. Gejala seperti ini bisa jadi tanda awal penyakit menular seperti leptospirosis atau demam berdarah.Jangan menunda-nunda untuk mendapatkan pertolongan medis. Penanganan yang cepat bisa mencegah penyakit jadi lebih parah. Selain itu, pastikan kamu juga minum vitamin untuk meningkatkan imun tubuh agar lebih kuat melawan kuman dan bakteri.Banjir memang bisa jadi situasi yang melelahkan, tapi kesehatan tetap harus jadi prioritas utama. Dengan mengikuti lima langkah di atas, kamu bisa melindungi diri dan keluargamu dari risiko penyakit menular. Tetap jaga kebersihan, waspada, dan selalu utamakan keselamatan, ya! - DominoQQ

4 Manfaat Konsumsi Madu sebelum Olahraga, Bisa Bantu Fokus!

Hidusehat - Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, dan banyak orang mencari cara untuk meningkatkan performa mereka saat berolahraga. Salah satu pilihan alami yang bisa digunakan adalah madu.Tidak hanya lezat, madu juga memiliki berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kinerja fisik. Berikut beberapa manfaat konsumsi madu sebelum olahraga. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Kenapa madu bisa menjadi sumber energi yang baik?

Madu terbukti efektif dalam mendukung performa olahraga berkat kandungan nutrisinya yang kaya.Selain karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, madu mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu tubuh berfungsi optimal.Penelitian menunjukkan bahwa madu merupakan sumber energi yang sangat baik bagi para atlet. Menggunakan indeks glikemik dari 0 hingga 100, glukosa murni memiliki angka 100. Indeks glikemik madu berkisar antara 32 hingga 85, tergantung pada tempat asalnya.Madu yang kaya akan fruktosa, seperti madu akasia, memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Jenis madu dengan indeks glikemik rendah ini merupakan camilan pra-latihan yang baik.

1. Menjadi sumber energi yang hampir instan

Salah satu manfaat utama dari madu adalah kemampuannya untuk memberikan sumber energi yang hampir instan. Ketika dikonsumsi, gula alami dalam madu, terutama glukosa, bisa diserap ke dalam aliran darah dalam waktu sekitar 15 menit.Ini sangat bermanfaat bagi individu yang memerlukan tambahan energi sebelum latihan, terutama saat melakukan aktivitas yang membutuhkan tenaga dalam waktu singkat. Dengan mengandalkan madu, kamu bisa merasakan efek energik yang instan untuk memulai latihan dengan semangat.

2. Pelepasan energi yang berkelanjutan

Madu tidak hanya menawarkan energi instan, tetapi juga menyediakan pelepasan energi yang berkelanjutan. Kombinasi glukosa dan fruktosa dalam madu memastikan bahwa energi dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah. Ini memberikan pasokan energi yang stabil selama latihan.Selain itu, madu jenis yang memiliki indeks glikemik rendah, memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan. Hal ini sangat penting dalam menjaga performa tubuh agar tetap optimal, terutama pada sesi latihan yang panjang atau intens. 

3. Peningkatan daya tahan dan kinerja

Mengonsumsi madu sebelum berolahraga bisa meningkatkan daya tahan dan kinerja atletik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu dapat membantu meningkatkan ketahanan fisik dan kemampuan performa dalam berbagai jenis latihan. Perlu diingat bahwa penelitian lebih lanjut tentang hal ini diperlukan karena studi menunjukkan hasil yang beragam. Dengan meningkatkan kapasitas kerja otot dan mengurangi kelelahan, madu memungkinkan individu untuk berlatih lebih keras dan lebih lama. 

4. Meningkatkan fokus saat berolahraga

Fokus yang baik sangat penting untuk menjalani latihan dengan efektif. Madu bisa berkontribusi pada peningkatan fokus berkat kandungan gulanya yang memberikan dorongan energi bagi otak. Ketika kadar glukosa turun, tubuh akan mulai merasa lelah dan kehilangan fokus. Penelitian menunjukkan madu berpotensi memberikan dampak positif pada fungsi kognitif, terutama bila digunakan secara teratur selama beberapa minggu. 

Baca Juga : 3 Arti Warna Tutup Botol Air Mineral Kemasan

Tips menggunakan madu sebagai pre-workout

Ada berbagai cara untuk mengonsumsi madu sebagai suplemen pre-workout. Salah satu cara paling sederhana adalah dengan mencampurkan satu atau dua sendok makan madu dengan segelas air hangat atau menambahkannya ke dalam smoothie atau yoghurt.Madu juga bisa digunakan sebagai pemanis alami untuk oatmeal atau roti gandum, menjadikannya camilan yang lezat sebelum berolahraga.Untuk hasil terbaik, konsumsi madu sekitar 30-90 menit sebelum berolahraga agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencernanya. Madu adalah pilihan alami yang tidak hanya lezat tetapi juga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan dan performa olahraga. Mengintegrasikan madu ke dalam rutinitas latihan dapat membantu memaksimalkan hasil yang dicapai. - DominoQQ

3 Arti Warna Tutup Botol Air Mineral Kemasan

Hidupsehat - Apakah kamu sering menikmati air mineral saat haus? Pernah ngeh nggak warna tutup botol kemasan air mineral bisa berbeda-beda?

Dirangkum dari laman Lehleo, ternyata fungsi masing-masing warna bisa untuk membedakan jenis air dalam botol kemasan air mineral, lo! Penasaran dengan arti warnanya? Yuk, cari tahu di sini! -  SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Tutup botol berwarna putih atau transparan

Warna putih pada tutup botol kemasan dapat menunjukkan bahwa air minum dalam botol tersebut diperoleh dari air pipa yang ditadah dan ditambahkan bahan kimia di dalam pipa tersebut. Baru, kemudian diproses melalui proses penyulingan.Adapun adanya tambahan bahan kimia tersebut dapat menyebabkan keaslian air itu hilang. Karenanya, air kemasan bertutup putih hanya dilabeli sebagai air minum atau drinking water. Harganya relatif jauh lebih murah dibandingkan air minum kemasan tutup botol berwarna lainnya.

2. Tutup botol berwarna biru             

Untuk penutup kemasan yang berwarna biru, ini bisa menandakan air diperoleh dari sumber air bawah tanah. Air mineral tersebut dipompa naik dan melalui proses penyulingan yang diolah dengan teknologi tertentu sehingga aman dikonsumsi.Air mineral ini sarat mineral setelah mengalami penyaringan, pemurnian, dan aktivasi di bagian bawah tanah. Proses selanjutnya kemudian dikemas ke dalam botol dan diberi label sebagai air mineral original.

Baca Juga : 4 Potensi Manfaat Air Rosemary untuk Rambut

3. Tutup botol berwarna hijau

Kalau penutup botol yang berwarna hijau, ini bisa menunjukkan bahwa air dalam botol kemasan tersebut adalah air mineral yang mengandung mineral alami. Pasalnya, air ini diambil khusus dari dalam tanah. Oleh sebab itu, air mineral tersebut memiliki kandungan mineral yang sangat tinggi.Pada botol kemasan air mineral dengan penutup warna hijau, biasanya tertera jumlah kandungan mineral dan lokasi tempat pengambilan air yang hanya terletak di area tertentu. Karena alasan itulah, air mineral ini dijual dengan harga sedikit lebih mahal dari warna tutup botol air kemasan lainnya.Bagaimana, sudah paham perbedaan jenis air yang ada di dalam botol kemasan tersebut? Kalau kamu, biasa minum air mineral kemasan dengan warna tutup botol apa, nih? - DominoQQ

4 Potensi Manfaat Air Rosemary untuk Rambut

Hidupsehat - Air rosemary merupakan obat alami yang banyak digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini dibuat dengan merendam daun rosemary dalam air, menghasilkan infused water. Ada juga yang merebusnya dengan air mendidih. Setelah disaring dan dimasukkan ke dalam botol penyemprot, larutan tersebut siap disemprotkan ke rambut dan kulit kepala. Apa saja potensi manfaat air rosemary untuk kesehatan rambut? Semuanya akan diulas di bawah ini. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Air rosemary mungkin bisa meningkatkan pertumbuhan rambut

Ada beberapa penelitian yang mendukung kekuatan rosemary untuk potensi meningkatkan pertumbuhan rambut. Studi menemukan minyak rosemary sama efektifnya dengan minoksidil 2 persen setelah enam bulan penggunaan (Skinmed, 2015).Studi berskala kecil menemukan bahwa ekstrak daun rosemary mampu mendorong pertumbuhan kembali rambut para partisipan dengan kondisi alopesia androgenetik (Phytotherapy Research, 2013)Akan tetapi, ada perbedaan besar dalam potensi minyak atsiri atau ekstrak yang digunakan dalam penelitian dan air rosemary buatan sendiriDilansir Everyday Health, proses pembuatan minyak atsiri adalah menggunakan peralatan profesional dan steril pada suhu terkontrol untuk mencapai hasil yang efektif, berbeda dengan merebus tanaman yang memiliki nutrisi yang dimasak dengan suhu tinggi dan penguapan dalam kondisi yang tidak seragam.Dengan minyak atsiri, proses mengekstraksi minyak yang sangat pekat dari tanaman melibatkan penyulingan uap, yang dilakukan tanpa terlalu panas atau membuat minyak "terbakar". Produk sampingan dari minyak atsiri adalah hidrosol atau hidrolat, yang meskipun kurang pekat dan merupakan produk berbasis air, mengandung banyak manfaat yang sama dengan minyak atsiri, tetapi dalam bentuk yang kurang pekat.Selain itu, efektivitas air atau minyak rosemary juga tergantung kualitas bahannya.Walaupun banyak yang mendukung khasiat minyak esensial rosemary, tetapi masih diperlukan banyak penelitian untuk mengungkap hubungan langsung. Sampai saat ini, studi yang ada masih kecil dan masih awal, yang tidak menunjukkan manfaat definitif jangka panjang. Dan, tidak ada penelitian yang secara khusus mengevaluasi air rosemary untuk perawatan rambut.

2. Berpotensi meningkatkan kesehatan kulit kepala

Rambut sehat biasanya dimulai dengan kulit kepala yang sehat, dan minyak rosemary mungkin memiliki beberapa manfaat untuk ini. Menurut studi, peserta yang menggunakan minyak rosemary lebih kecil kemungkinannya mengalami gatal-gatal di kulit kepala dibandingkan kelompok minoksidil (Skinmed, 2015).Minyak rosemary diketahui memiliki sifat antijamur dan antibakteri yang tinggi, dan mungkin berguna untuk memerangi ketombe, di antara masalah kulit kepala lainnya.Studi ilmiah yang secara khusus berfokus pada dampak minyak rosemary terhadap kesehatan kulit kepala terbatas, dan sekali lagi, fokusnya pada minyak rosemary, bukan air rosemary. Butuh penelitian untuk lebih memahami potensi hubungan antara air rosemary dan kesehatan kulit kepala.

3. Bisa melembapkan rambut?

Ada yang bilang katanya air rosemary bisa menghidrasi rambut. Rosemary sendiri tidak memiliki sifat menghidrasi. Namun, bila digunakan dalam kombinasi dengan minyak carrier atau produk perawatan rambut, ini dapat berkontribusi pada kelembapan rambut dan kulit kepala secara keseluruhan.Namun, sekali lagi perlu diingat bahwa penelitian khusus untuk air rosemary belum ada.

Baca Juga : 3 Cara Mengatasi Nyeri saat Kencing Terakhir, Jangan Tahan Pipis!

4. Apakah berpotensi membuat rambut berkilau?

Meskipun minyak rosemary untuk sementara dapat memberikan kilau pada rambut saat dioleskan, tetapi para ahli tidak yakin bahwa air rosemary dapat meningkatkan kilau rambut dalam jangka panjang. Lagi-lagi, bukti ilmiahnya tidak ada.Mengutip Everyday Health, air rosemary mungkin bisa meningkatkan penampilan rambut dan ini dapat bervariasi berdasarkan karakteristik rambut setiap individu.Sementara minyak rosemary telah dikaitkan dengan manfaat tertentu yang berhubungan dengan rambut, tetapi bukti ilmiah yang mendukung keefektifannya terbatas. Untuk air rosemary, sayangnya tidak ada bukti ilmiah tentang dampak atau manfaatnya untuk kesehatan rambut.Air rosemary mungkin memiliki beberapa efek anekdot positif pada kesehatan kulit kepala, pertumbuhan rambut, dan penampilan rambut. Namun, hasilnya bisa bervariasi pada setiap individu. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik rambut dan potensi alergi pribadi, dan sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mencobanya. - DominoQQ