Hidupsehat - Posisi tidur agar bisa kentut sering dicari banyak orang saat perut terasa kembung, begah, atau tidak nyaman akibat penumpukan gas. Meski tidak berbahaya, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan mengatur posisi tidur, gas dalam perut bisa lebih mudah keluar, sehingga rasa kembung cepat mereda.
Setiap orang pasti pernah mengalami perut kembung atau kesulitan buang gas, terutama setelah mengonsumsi makanan berserat tinggi atau minuman bersoda. Gas dalam perut umumnya akan keluar dengan sendirinya, tetapi ada kalanya tubuh memerlukan bantuan agar lebih mudah mengeluarkannya.
Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan posisi tidur agar bisa kentut. Cara ini juga tergolong praktis karena bisa dilakukan tanpa memerlukan alat khusus.SahabatQQ
Berbagai Posisi Tidur agar Bisa Kentut
Posisi tidur yang tepat dapat membantu otot perut dan saluran pencernaan menjadi lebih rileks, sehingga gas yang terperangkap lebih mudah terdorong keluar. Berikut ini adalah beberapa posisi tidur agar bisa kentut yang bisa Anda coba:
1. Tidur miring ke kiri
Tidur dengan posisi miring ke kiri bisa membantu memperlancar keluarnya gas dari perut. Hal ini karena posisi usus besar di tubuh memang lebih dominan di sisi kiri, sehingga gas lebih mudah bergerak menuju saluran pembuangan saat Anda tidur miring ke arah ini.
Agar lebih nyaman, letakkan bantal di antara kedua lutut atau di bawah pinggang. Selain membantu mengurangi tekanan pada punggung, posisi ini juga membantu tubuh lebih rileks. Dengan begitu, gas yang terperangkap di dalam usus lebih cepat keluar dan perut terasa lega.
2. Tidur telentang dengan lutut ditekuk
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk adalah cara sederhana yang bisa Anda lakukan di atas kasur. Caranya, berbaringlah lurus, tekuk kedua lutut, dan letakkan telapak kaki menempel di kasur. Setelah itu, perlahan tarik kedua lutut ke arah perut sambil tetap berbaring telentang.
Gerakan ini dapat membantu menekan perut secara ringan sehingga gas terdorong keluar dari usus. Selain itu, posisi tidur agar bisa kentut ini juga sering digunakan dalam beberapa pose yoga untuk meredakan perut kembung dan memperlancar proses pencernaan.
3. Tidur miring sambil menekuk lutut ke dada
Posisi tidur agar bisa kentut yang satu ini dilakukan dengan cara berbaring miring dan menarik lutut ke dada, seperti posisi janin saat dalam kandungan. Dengan posisi ini, otot-otot perut akan lebih rileks dan ruang di rongga perut menjadi lebih besar, sehingga gas lebih mudah terdorong keluar.
Baca Juga : 7 Makanan yang Mengandung Kolagen Tinggi
Cara ini juga sering digunakan pada latihan relaksasi atau yoga karena memberikan rasa nyaman dan menenangkan tubuh. Jika Anda merasa perut sangat kembung atau penuh gas, rebahkan tubuh ke kiri, lalu peluk lutut secara perlahan ke dada selama beberapa menit hingga terasa lebih lega.
4. Tidur telentang sambil mengangkat pinggul
Tidur telentang sambil mengangkat pinggul dapat merangsang otot perut, pinggul, dan punggung sehingga gas di dalam usus dapat bergerak dan keluar lebih mudah. Selain itu, posisi ini juga bisa memperlancar sirkulasi darah dan membantu tubuh terasa lebih segar.
Cara melakukan posisi tidur agar bisa kentut ini adalah dengan berbaring telentang, lalu tekuk kedua lutut dan angkat pinggul secara perlahan ke atas sambil menahan napas sejenak. Setelah itu, turunkan pinggul kembali ke kasur secara perlahan.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Susah Kentut
- Selain mengatur posisi tidur, berikut beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan untuk membantu mengatasi perut kembung:
- Menghindari makanan pemicu gas, seperti kubis, brokoli, kol, kacang-kacangan, dan minuman bersoda. Makanan tersebut bisa meningkatkan produksi gas dalam perut.
- Perbanyak olahraga ringan, seperti berjalan kaki, agar perut bisa mengeluarkan gas dengan mudah.
- Hindari kebiasaan menahan kentut karena bisa memperburuk rasa kembung dan nyeri di perut.
- Perbanyak minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Hal ini dapat membantu proses pencernaan sekaligus memperlancar keluarnya gas.
Cobalah berbagai posisi tidur agar bisa kentut di atas yang paling nyaman untuk Anda, serta terapkan pola hidup sehat agar pencernaan tetap lancar.
Jika perut kembung tidak kunjung membaik setelah melakukan berbagai posisi tidur agar bisa kentut di atas atau disertai dengan nyeri hebat, muntah terus-menerus, atau perut terasa keras dan membesar, segera buat janji bertemu dokter agar penyebabnya bisa dipastikan dan Anda mendapat penanganan yang tepat.Agen DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar