Hidupsehat - Manfaat senam Kegel sebelum tidur tidak hanya terbatas dalam mendukung kualitas tidur, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan melakukan latihan sederhana ini secara rutin di malam hari, tubuh dapat terasa lebih segar dan rileks.
Senam Kegel merupakan latihan yang menargetkan otot-otot dasar panggul, yaitu otot yang menopang kandung kemih, usus, dan rektum. Senam ini dapat dilakukan kapan saja, termasuk sebelum tidur, tanpa memerlukan peralatan khusus, sehingga mudah dijadikan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Latihan ini awalnya dilakukan untuk membantu menguatkan otot panggul, terutama setelah melahirkan atau untuk mengatasi masalah kebocoran urine. Namun, saat ini manfaat senam kegel sebelum tidur juga karena dipercaya dapat membuat tidur lebih nyenyak.SahabatQQ
Berbagai Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dengan rutin melakukan senam Kegel sebelum tidur:
1. Membantu tubuh lebih rileks dan tidur nyenyak
Melakukan senam Kegel sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot panggul dan membuat tubuh lebih rileks menjelang istirahat. Kondisi tubuh yang lebih rileks ini memudahkan proses tidur dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik, terutama jika senam Kegel dilakukan secara rutin sebagai bagian dari kebiasaan malam hari.
2. Memperkuat otot dasar panggul
Manfaat senam Kegel sebelum tidur lainnya adalah membantu melatih dan memperkuat otot dasar panggul, yaitu otot yang menopang kandung kemih, usus, dan organ reproduksi. Dengan otot panggul yang lebih kuat, posisi dan fungsi organ-organ tersebut dapat terjaga dengan baik, sekaligus membantu meningkatkan kontrol terhadap buang air kecil dan buang air besar.
3. Mengurangi risiko inkontinensia urine
Rutin melakukan senam Kegel sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko inkontinensia urine, yaitu keluarnya urine tanpa disadari. Latihan ini melatih otot yang mengontrol aliran urine sehingga menjadi lebih kuat dan responsif, serta bermanfaat bagi wanita setelah melahirkan, pria dengan masalah prostat, maupun lansia.
Baca Juga : 5 Manfaat Kapulaga untuk Wanita yang Jarang Diketahui
4. Mendukung pemulihan pascamelahirkan
Bagi ibu setelah melahirkan, senam Kegel sebelum tidur dapat membantu mempercepat pemulihan otot panggul yang meregang selama persalinan. Otot yang kembali kuat dan elastis dapat mendukung fungsi kandung kemih dan rahim, sekaligus mengurangi keluhan seperti rasa tidak nyaman atau sulit menahan buang air kecil.
5. Meningkatkan fungsi dan kepuasan seksual
Otot dasar panggul yang terlatih melalui senam Kegel sebelum tidur dapat mendukung peningkatan kontrol dan sensasi saat beraktivitas seksual. Pada wanita, latihan ini membantu memperkuat dan mengencangkan otot vagina.
Sementara pada pria dapat membantu menjaga kekuatan ereksi dan kontrol ejakulasi, sehingga kesehatan dan fungsi seksual secara keseluruhan menjadi lebih optimal.
Cara Melakukan Senam Kegel dengan Tepat
Agar manfaat senam Kegel sebelum tidur bisa dirasakan secara optimal, berikut ini adalah langkah-langkahnya:
- Senam Kegel dapat dilakukan dalam berbagai posisi yang nyaman, seperti berbaring, duduk, maupun berdiri.
- Lakukan gerakan dengan mengencangkan otot panggul, seolah-olah sedang menahan buang air kecil, selama kurang lebih 3 detik.
- Setelah itu, lepaskan kembali otot panggul dan biarkan rileks.
- Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 10–15 kali dalam satu sesi latihan.
Senam Kegel sebelum tidur sebaiknya dilakukan sekitar 10–30 menit sebelum waktu tidur malam. Waktu ini ideal karena tubuh sudah mulai dalam kondisi lebih tenang dan aktivitas fisik berat biasanya telah selesai, sehingga latihan dapat dilakukan dengan lebih fokus dan rileks.Agen DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar