5 Aktivitas Malam Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

DokterSehat - Cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengombinasikan pola makan sehat bergizi seimbang dan rutin berolahraga. Sayangnya, banyak yang sulit untuk beraktivitas fisik pada pagi, siang, atau sore hari karena kesibukan. Tenang, ada, kok, aktivitas pada malam hari yang bisa berkontribusi dalam menurunkan berat badan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Penasaran apa saja aktivitas pada malam hari yang dapat membantu mengurangi angka timbangan? Baca terus ulasannya di bawah ini.

1. Tidur yang cukup

Bukan asal tidur, tetapi kamu harus memastikan tidur yang cukup dan berkualitas. Melansir Healthline, jumlah pembakaran kalori saat tidur terbilang rendah, bergantung dari berat dan rasio masa otot.

Bila beratmu 72 kg, maka total kalori yang terbakar berkisar 69 kalori per jam. Jadi, bila kamu tidur dalam 8 jam, kamu mungkin bisa bakar kalori sekitar 552 kalori. 

Angka di atas didapat dari menghitung basal metabolic rate (BMR). Cara menghitungnya adalah:

- Untuk laki-laki: 66 + (6,2 x berat badan) + (12,7 kali tinggi badan)
- Untuk perempuan: 6551,1 + (4,35 x berat badan) - (4,7 x usia)

Komposisi bisa berubah tergantung jumlah dan masa otot masing-masing orang. Makin banyak massa otot, maka jumlah kalori yang dibakar akan semakin tinggi.

Melansir Lifehack, sebuah penelitian dalam jurnal Annals of Internal Medicine meneliti jam tidur pada kelompok orang yang cukup waktu tidurnya dengan kelompok orang yang kekurangan waktu untuk tidur.

Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa menambah waktu tidur sekitar 3 jam per malam, jadi sekitar 11 jam, dapat membuat kalori yang terbakar lebih banyak yaitu sekitar 400 kalori.

Saat kamu kurang tidur, sekitar 60 persen massa otot akan berkurang. Pengurangan massa otot akan membuatmu sulit membakar kalori, karena hanya di otot-otot saja kalori tubuh akan dibakar.

2. Olahraga

Olahraga sebelum tidur benar-benar dapat membantu mengoptimalkan penurunan berat badan selama tidur.

Melansir MSN, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition meneliti partisipan yang melakukan olahraga resistance (olahraga anaerobik dan tidak berfokus untuk meningkatkan pasokan oksigen pada jaringan tubuh). Dilaporkan bahwa mereka memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi selama rata-rata 16 jam setelah latihan.

Tak perlu pergi ke gym, kamu bisa melakukan gerakan sederhana yang mengandalkan berat tubuh, seperti squat, push-up, chin-up, atau manfaatkan dumbbells, barbel, dan kettlebells bila tersedia di rumah.SahabatQQ

3. Matikan lampu saat tidur

Banyak orang yang tidak bisa tidur dengan kondisi ruangan yang sangat gelap. Orang-orang cenderung menyalakan lampu tidur di samping tempat tidur. Padahal, hormon melatonin dapat berkurang banyak walaupun hanya sedikit lampu yang menyala.

Hormon melatonin ini adalah hormon penting untuk membakar lemak. Faktanya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap.

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu kamu untuk tidur nyenyak, tetapi juga bisa menyebabkan penambahan berat badan, menurut studi dalam American Journal of Epidemiology tahun 2014.

Disebutkan bahwa partisipan penelitian yang tidur di kamar yang paling gelap lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibanding orang-orang yang tidur di kamar dengan cahaya paling terang (hingga 21 persen). 

4. Tidur dengan suhu dingin

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes menyebutkan bahwa sesimpel menyalakan pendingin ruangan (AC) bisa membantu memerangi lemak tubuh, terutama perut, saat kita tidur. 

Disebutkan bahwa suhu yang lebih dingin dapat meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat, yaitu jenis lemak yang membuat kita tetap hangat dengan membantu membakar lemak yang tersimpan di perut.

Dalam studi tersebut, partisipan menghabiskan waktu selama beberapa minggu tidur di kamar dengan suhu yang berbeda-beda: suhu netral 23 derajat Celcius, 18 derajat Celcius, dan 27 derajat Celcius. Setelah 4 minggu tidur dalam ruangan bersuhu 18 derajat Celcius volume lemak cokelat partisipan naik hampir dua kali lipat dan lemak perut berkurang.Agen Domino99

5. Seks dengan pasangan sebelum tidur

Ingin tidur lebih nyenyak dan berat badan turun? Kamu juga bisa lebih sering melakukan seks dengan pasangan. Kenapa?

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Sexual Medicine tahun 2015, disebutkan bahwa untuk setiap ekstra 1 jam tidur yang didapat perempuan, itu dapat meningkatkan hasrat seksual. 

Selain itu, melansir New York Post, studi lainnya pada tahun 2017 menyebutkan bahwa dua pertiga partisipan dalam studi melaporkan mereka tidur lebih baik setelah berhubungan seks, dengan catatan keduanya sama-sama meraih orgasme.

Meski kelima aktivitas di atas bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi kamu tetap harus memperhatikan pola makan sehat benar dan olahraga harus dilakukan secara teratur. Bila mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dan instruktur olahraga profesional.

Ini 5 Manfaat yang Didapat Kalau Sering Jalan Kaki

DokterSehat - Meski jalan kaki sangat mudah dilakukan dan tanpa perlu mengeluarkan biaya, faktanya, orang Indonesia sangat malas melakukannya. Kesimpulan ini didapatkan dari hasil riset yang dilakukan oleh Universitas Stanford, Amerika Serikat (AS). 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Melansir Metro, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature tersebut melibatkan 717.000 orang dari 111 negara di dunia. Dari situ, ditemukan bahwa Indonesia adalah negara dengan penduduk aktivitas jalan kakinya paling sedikit.

Rata-rata orang Indonesia hanya berjalan sebanyak 3.513 langkah per hari. Bandingkan dengan Hong Kong, penduduknya disebut-sebut paling aktif jalan kaki, yaitu 6.880 langkah per harinya.

Fenomena ini sangat disayangkan, mengingat banyak sekali manfaat yang bisa didapat dari aktivitas sederhana ini. Yuk, simak berbagai manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari rutin berjalan kaki.

1. Meningkatkan suasana hati 

Kalau hatimu sedang galau atau merasa tertekan dengan banyaknya masalah hidup, cobalah menghirup udara segar dengan jalan kaki. Aktivitas sederhana ini bisa meningkatkan suasana hatimu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Archives of Internal Medicine melibatkan 156 orang tua yang menderita gangguan depresi mayor (major depressive disorder atau MDD). Hasilnya, berjalan kaki atau joging selama 30 menit, dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu, terbukti mampu meredakan gejala depresi sama efektifnya dengan mereka yang mengonsumsi obat antidepresan.

Tak hanya itu, sebanyak 60,4 persen pasien dinyatakan bebas depresi setelah melakukan aktivitas berjalan kaki selama 16 minggu. Sungguh angka yang menakjubkan, padahal cuma dari berjalan kaki saja, tanpa mengonsumsi obat-obatan.

2. Meningkatkan kreativitas 

Sering merasa kehabisan ide untuk menulis? Atau sedang pusing memikirkan solusi dari permasalahan di tempat kerja? Jalan kaki bisa, lho, membuat kamu berpikir kreatif dan menemukan ide-ide baru. 

Menurut penelitian yang terbit di jurnal Frontiers in Human Neuroscience, segala macam latihan fisik (lari, jalan kaki, dan lain-lain) dapat meningkatkan pola berpikir konvergen maupun divergen, keduanya berkaitan dengan kreativitas.SahabatQQ

3. Menguatkan tulang 

Manfaat lain dari berjalan kaki adalah meningkatkan kepadatan tulang. Tulang jadi kuat dan terhindar dari osteoporosis, yang menyebabkan tulang mudah retak dan patah, menyebabkan cacat, serta penyusutan tulang belakang, membuat postur tubuh seseorang jadi lebih pendek.

Melansir Reader's Digest, hasil penelitian dari Universitas Oxford, Inggris, menemukan bahwa orang yang jalan kaki secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dibanding mereka yang kurang aktif. Selain berjalan, latihan menahan beban lainnya seperti menari atau berlari sangat direkomendasikan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat.

4. Awet muda 

Semua orang pastinya ingin selalu tampil awet muda. Kamu bisa mendapatkannya dengan rutin melakukan latihan fisik, seperti lari, olahraga aerobik, maupun berjalan kaki.

Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal PLOS One, rutin melakukan latihan fisik dapat mempertahankan bahkan memperpanjang telomer, bagian DNA yang berkaitan dengan proses penuaan dan ukurannya akan semakin pendek seiring pertambahan usia.Agen Domino99

5. Meningkatkan kualitas tidur 

Masih banyak orang yang belum menyadari pentingnya durasi tidur yang cukup serta kualitas tidur yang baik, artinya tidak sering bangun malam. Untuk menjaga kualitas maupun kuantitas tidur, bisa dilakukan, salah satunya dengan berjalan kaki.

Melansir Reader's Digest, berdasarkan studi, rutin berjalan kaki bisa membantu orang lebih gampang tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini layak dicoba, terutama bagi pengidap insomnia.

Membiasakan pola hidup sehat memang awal-awalnya akan sangat sulit, tapi kamu bisa memulainya dari hal yang sederhana terlebih dahulu, rutin jalan kaki misalnya. Lakukan itu, dan lihatlah apa yang terjadi. Kamu pasti akan merasakan hal-hal baik pada tubuhmu. Bila dikombinasikan dengan pola hidup sehat lainnya, tentu manfaat sehat yang didapat akan makin besar!

7 Cara Mencegah Gangguan Pendengaran Sebelum Terlambat!

DokterSehat - Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh akan menurun dengan sendirinya. Penglihatan perlahan akan jadi buram dan pendengaran akan berkurang. Bahkan, tak perlu menunggu tua karena berbagai masalah kesehatan bisa menghinggapi ketika kita masih berusia muda. Salah satunya adalah penurunan fungsi pendengaran.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tak ingin hal itu terjadi? Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk mencegah gangguan pendengaran terjadi pada kita. Baca dan praktikkan, yuk!

1. Jangan memakai earphone lebih dari satu jam

Mendengarkan lagu kesayangan dengan earphone memang mengasyikkan. Namun, kita kadang-kadang lupa akan waktu. Laman National Health Service (NHS) menyarankan agar kita tak memakai earphone hingga satu jam atau lebih. Coba memberi jeda selama 5 menit untuk setiap jam agar indra pendengaranmu tetap sehat!

2. Jangan mendengarkan musik terlalu keras

Hayo, siapa yang punya kebiasaan mendengarkan musik keras-keras? National Health Service (NHS) merekomendasikan agar kita tak mendengarkan musik dengan volume lebih dari 60 persen. Menurunkan volume bisa membuat perubahan signifikan pada kesehatan indra pendengaran dan meminimalkan terjadinya gangguan pendengaran.SahabatQQ

3. Melindungi indera pendengaran ketika berada di tempat yang bising

Kamu tipe orang yang suka nonton konser musik? Atau hobi melihat pertandingan olahraga? Well, meskipun seru, kedua aktivitas itu bisa merusak indra pendengaranmu! Apalagi, jika kamu sering melakukannya. Untuk mencegah, jangan berdiri di dekat speaker dan berikan waktu untuk memulihkan indra pendengaran setelah acara selesai.

4. Pertimbangkan untuk memakai earplug

Selain itu, kamu juga bisa memakai earplug. Fungsinya cukup vital, yakni memberi perlindungan pada telinga di situasi yang bising. Selain melindungi telinga dari suara yang keras dan meredam suara yang terlalu berisik, earplug juga berguna untuk mencegah masuknya benda asing ke telinga, seperti air, debu dan kotoran. Multifungsi kan?

5. Rutin membersihkan kotoran telinga

Penumpukan kotoran di telinga bisa mengurangi kepekaan indra pendengaran, ungkap laman Web MD. Setidaknya, bersihkan telinga seminggu sekali untuk mencegah penumpukan kotoran. Jangan pernah menggunakan benda tajam untuk membersihkan telinga, jangan mengorek terlalu keras dan mendorong terlalu dalam. Nanti bisa iritasi!Agen Domino99

6. Hindari terpapar suara bising di atas 85 desibel

Suara keras di atas 85 desibel dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel di telinga bagian dalam yang mengubah suara menjadi sinyal di otak. Sebisa mungkin, minimalisir diri sendiri agar tidak terpapar dengan suara keras dalam kurun waktu yang lama. Telinga kita perlu beristirahat setelah terpapar volume keras agar tak terdampak nantinya.

7. Periksakan diri ke dokter spesialis THT

Untuk membuat dirimu semakin yakin, jangan lupa memeriksakan diri ke dokter spesialis THT. Apalagi, jika kamu mengalami beberapa gejala seperti kesulitan mendengar percakapan, telinga berdengung, sering terpapar suara dengan volume keras atau memiliki kerabat dekat yang memiliki gangguan pendengaran. Jangan sampai terlambat!

Nah, itulah 7 cara yang bisa dilakukan untuk mencegah gangguan pendengaran terjadi pada kita. Sayangilah telinga seperti kamu menyayangi organ tubuhmu yang lain!

Waspada, 5 Penyakit Usia Lanjut Ini Bisa Menyerang pada Anak Muda

DokterSehat - Secara umum, usia yang mengkhawatirkan adalah di atas 50 tahun. Penyakit sudah mulai berdatangan sebagai akibat dari gaya hidup yang dilakoni sebelumnya. Itu zaman dulu sebelum teknologi semakin canggih.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Nah, seiring dengan kecanggihan teknologi, apapun menjadi lebih mudah. Contoh kecil soal makanan yang semua serba instan. Kemudian soal transportasi pun semakin lebih mudah. Hanya saja itu adalah pilihan pribadi mau mengambil langkah apa demi hidup sehat.

Dibalik dengan nyamannya saat ini, penyakit pun semakin mudah menggerogoti di berbagai kalangan usia. Bahkan usia muda pun perlu aware dengan penyakit ini. Sekarang sudah tak perlu menunggu jadi tua untuk mempunyai penyakit yang serius.

Kira-kira apa saja ya penyakit serius yang bisa mengintai di usia muda? Langsung simak, yuk

1. Hipertensi

Apakah kamu sudah mengecek tekanan darah? Hal ini penting untuk diketahui, lho. Jika dibiarkan akan terjadi hal yang tak terduga meski usia masih muda. Tekanan darah tinggi bisa menjadi silent killer.

Melalui laman Houstonmethodist, Dr. Nasir, Kepala Pencegahan dan Kesehatan Kardiovaskular di Houston Methodist mengatakan bahwa meskipun tidak merasakan apapun, tekanan darah tinggi diam-diam bisa merusak tubuh seiring dengan berjalannya waktu.

Otot jantung menebal sehingga sulit untuk memompa darah. Selain itu, bisa mempersempit dan mengeraskan arteri. Hal ini dapat membatasi aliran darah normal. Arteri dibangun untuk menahan beberapa tekanan tetapi ada batasannya. Berikut adalah batasan yang dimaksud:

- Tekanan darah normal Lebih rendah dari 120/80 mmHg
- Tekanan darah tinggi: Antara 120-129 / 80 mmHg
- Tekanan darah tinggi, stadium 1: Antara 130-139 / 80-90 mmHg
- Tekanan darah tinggi, stadium 2: 140/90 mmHg atau lebih tinggi

Angka teratas, atau tekanan sistolik, mengacu pada tekanan di dalam arteri saat jantung berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh. Angka terbawah, atau tekanan diastolik, mengacu pada tekanan di dalam arteri saat jantung dalam keadaan istirahat dan terisi dengan darah.

2. Diabetes tipe 2

Dilansir dari The Lancet, menurut Anna Norhammar dalam jurnal penelitiannya yang berjudul 'Diabetes and Cardiovascular Mortality: The Impact of Sex', wanita dalam kelompok usia termuda (18-40 tahun) memiliki insiden diabetes tipe 2 yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita 40-60 tahun.

Faktor risiko yang diketahui untuk penyakit kardiovaskular, diabetes memberikan tingkat kematian vaskular oklusif hampir 6 kali lipat lebih tinggi (yaitu penyakit jantung iskemik dan stroke) pada wanita berusia 35-59 tahun.

Melalui laman Forbes, Dr. Naveed Sattar dari Universitas Glasgow melakukan penelitian bahwa hampir 75% dari orang dewasa yang lebih muda memiliki tingkat kolesterol LDL "jahat" yang sangat tinggi, faktor risiko yang diketahui. Namun hanya 4% yang memakai obat penurun lipid seperti statin.

Selain itu, penelitian tersebut menunjukkan bahwa 3/4 orang dewasa muda mengalami obesitas dibandingkan dengan kurang dari setengah dari mereka yang didiagnosis diabetes tipe 2 di usia 70-an. Obesitas adalah salah satu faktor utama seseorang mengidap diabetes tipe 2.SahabatQQ

3. Stroke

Bagi kebanyakan anak muda, stroke hanya terjadi pada orang tua. Namun, jangan salah, hal ini bisa terjadi pada usia muda. Dilansir dari laman AHA Journals Stroke, sebuah jurnal penelitian yang berjudul 'Risk Factors for Ischemic Stroke in Younger Adults' dari Mary G. George mengungkapkan bahwa antara 10-15% stroke terjadi pada orang berusia 18 hingga 50 tahun.

Secara umum, sebagian besar ahli menganggap usia muda terkena stroke adalah di bawah 45 tahun. Melalui laman Everydayhealth, Andrew Russman, DO, ahli saraf dan direktur medis dari Comprehensive Stroke Center di Klinik Cleveland, Ohio, berpendapat bahwa banyak anak muda yang tidak menyadari bahwa mereka mempunyai gejala stroke meski belum terjadi.

Faktor yang berkontribusi untuk terjadinya stroke pada usia muda adalah merokok, obesitas, seringnya mengonsumsi alkohol dan narkoba, memiliki lubang kecil di dua atrium jantung yang saat masih kecil tidak melakukan diskrining, adanya pembekuan darah, dan dulunya pernah melakukan pembedahan pembuluh darah di leher karena whiplash (cedera leher).

4. Kanker kolon dan rektum

Dilansir dari laman UTSouthwestern, Patricio Polanco, M.D., asisten profesor di Divisi Onkologi Bedah, UT Southwestern Medical Center, mengungkapkan kanker ini muncul dari lapisan dalam usus besar, juga dikenal sebagai mukosa.

Biasanya dimulai sebagai pertumbuhan abnormal atau polip yang terbentuk di usus besar atau rektum. Gejala mungkin tidak langsung terlihat, mereka muncul seiring perkembangan penyakit. Gejala umumnya adalah sakit perut, pendarahan pada tinja, sembelit, diare, nafsu makan menurun, dan penurunan berat badan.Agen Domino99

Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih muda lebih mungkin didiagnosis dengan kanker kolorektal stadium akhir karena menganggap gejala mereka disebabkan oleh sesuatu yang kurang serius. Hal ini dikarenakan biasanya penyakit ini hanya menyerang pada usia lanjut.

5. Otak menyusut

Kedengarannya memang mengerikan, tetapi ini merupakan hal yang lumrah jika terjadi pada di usia lanjut. Namun, jika ini terjadi saat usia masih muda pasti ada beberapa faktor yang mendukung penyusutan otak.

Dilansir dari laman Hopkinsmedicine, mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, bahkan terlalu sering merokok, otak bisa menyusut lebih cepat dari biasanya. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa membuat pilihan yang sehat untuk jantung di usia 20-an dapat melindungi otak dari penyusutan untuk tahun mendatang.

Rebecca Gottesman, M.D., Ph.D., profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, mengungkapkan bahwa orang dengan faktor risiko penyakit jantung memiliki lebih banyak simpanan amiloid (penumpukan protein) di otak, yang terkait dengan penyakit Alzheimer. 

Demikian, 5 penyakit yang sering terjadi pada usia lanjut bisa mengintai di kaum muda. Dengan sudah mengetahui penyakit serius ini semoga bisa lebih mencintai diri sendiri dengan melakukan gaya hidup sehat di usia muda.

Biasa Dijadikan Sayur, Ini 5 Khasiat Daun Pepaya bagi Kesehatan

DokterSehat - Pepaya (Carica papaya L.) merupakan tanaman perdu yang hampir semua bagian tanamannya dapat dimanfaatkan, mulai dari daun, bunga, batang, buah hingga akarnya. Daun pepaya biasa dimasak dijadikan olahan sayur atau lalapan. Meski rasanya pahit, tetapi manfaatnya bagi tubuh sangat besar, lho, dan sering dimanfaatkan sebagai obat herbal.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Secara turun-temurun, daun pepaya biasa dimanfaatkan sebagai obat tradisional karena daun ini mengandung banyak kandungan berkhasiat, seperti enzim papain, tanin, alkaloid, flavonoid, terpenoid, dan saponin. Semua senyawa aktif tersebut memiliki mekanismenya masing-masing dalam mengatasi berbagai masalah pada tubuh.

Penasaran apa saja manfaat dari daun pepaya bagi tubuh? Berikut ini pembahasannya!

1. Meningkatkan sistem imun

Sistem imun adalah mekanisme pertahanan dari tubuh untuk melindungi diri dari segala bahan asing yang bersifat berbahaya. Upaya yang dapat dilakukan untuk meningkatkannya adalah dengan penggunaan imunostimulan.

Efek imunostimulan ini bisa didapatkan dari bahan alam, seperti tumbuhan. Berdasarkan jurnal Farmaka tahun 2019, daun pepaya diketahui memiliki efek dalam menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Efek ini berasal dari kandungan flavonoid yang terdapat di dalam daun pepaya.

Masih dari sumber yang sama, ekstrak daun pepaya ditemukan dapat meningkatkan aktivitas respons imun IgG dan IgM. Daun pepaya juga mampu merangsang sitokin tipe Th1 yang ikut andil dalam pengaturan sistem imun.

2. Mengobati diare

Daun pepaya juga sudah digunakan oleh masyarakat luas sebagai pengobatan diare. Disebabkan oleh beberapa mikroba, Escherichia coli adalah salah satu bakteri yang biasa menjadi penyebab munculnya gangguan pencernaan tersebut.

Penelitian dalam Jurnal Analis Kesehatan Klinikal Sains tahun 2019 membuktikan bahwa ekstrak daun pepaya terbukti mampu menghambat pertumbuhan Escherichia coli sebagai bakteri penyebab diare.

Khasiat tersebut berasal dari senyawa aktif daun pepaya yang berperan sebagai antibakteri, antara lain flavonoid, tanin, steroid, alkaloid, saponin, dan triterpenoid.SahabatQQ

3. Mempercepat penyembuhan luka

Telah lama digunakan banyak orang sebagai pengobatan tradisional, daun pepaya juga dimanfaatkan sebagai obat luka. Hal ini juga telah dibuktikan dalam penelitian dalam Majalah Patologi tahun 2013.

Penelitian dalam jurnal tersebut menunjukkan bahwa ekstrak daun pepaya memberikan peningkatan jumlah makrofag dan jaringan kolagen yang terbentuk pada penyembuhan luka iris.

Hal tersebut diduga karena aktivitas dari kandungan daun pepaya, berupa enzim papain yang memiliki efek antiinflamasi dan analgesik, serta saponin yang memengaruhi pembentukan jaringan kolagen.

4. Meningkatkan trombosit pada penderita DBD

Pada penderita demam berdarah dengue (DBD) umum ditemui adanya penurunan jumlah trombosit dalam darah. Nah, daun pepaya diketahui juga punya kemampuan untuk meningkatkan trombosit, lho.

Menurut studi dalam Jurnal Dunia Farmasi tahun 2019, potensi daun pepaya dalam meningkatkan jumlah trombosit pada penderita DBD ini disebabkan karena adanya enzim proteinolitik, seperti papain dan chymopapain, yang turut membantu meningkatkan jumlah trombosit.

Selain itu, kandungan alkaloid, flavonol, dan flavonoid juga berperan dalam mencegah terjadinya trombositopenik dan memberi efek stimulan pada produksi sel darah.

Masih dari jurnal yang sama, kandungan vitamin dan mineral dalam daun pepaya rupanya juga membantu dalam peningkatan hemoglobin, hematokrit, sel darah merah, trombosit, dan isi total protein. Wah, daun pepaya memang sangat berkhasiat!Agen Domino99

5. Mengatasi demam

Khasiat lainnya yang dimiliki oleh daun pepaya adalah mampu menurunkan demam. Adanya kandungan yang bersifat antipiretik atau antidemam membuat daun pepaya juga dapat dimanfaatkan dalam mengatasi demam.

Sebuah penelitian dalam jurnal eBiomedik tahun 2014 menunjukkan bahwa ekstrak daun pepaya memberikan efek antipiretik pada tikus wistar sebagai hewan uji. Senyawa flavonoid yang terkandung di dalamnya diduga memiliki efek antipiretik.

Gimana, dahsyat, kan, manfaat kesehatan dari daun pepaya? Karena sudah tahu kebaikannya tersebut, yuk, lebih sering menyantapnya! Kombinasikan juga dengan bahan makanan sehat lainnya, ya, agar asupan nutrisimu seimbang.

5 Dampak Negatif Cahaya Biru bagi Kesehatan, Batasi Paparannya!

DokterSehat - Cahaya biru merupakan bagian dari spektrum cahaya tampak, yang berenergi tinggi dengan panjang gelombang pendek. Ada banyak sumber cahaya biru, seperti sinar matahari, lampu neon, lampu CFL, lampu LED, televisi, monitor komputer, smartphone, dan layar tablet.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Karena umumnya kita menghabiskan banyak waktu di depan sumber cahaya biru, seperti smartphone dan laptop, ditambah dengan dekatnya jarak pandang, maka timbul kekhawatiran mengenai efek jangka panjang dari paparan cahaya biru ini.

Apa saja risiko yang mungkin ditimbulkan dari paparan cahaya biru? Baca di sini untuk tahu jawabannya.

1. Mengganggu suasana hati

Terdapat hubungan langsung dan tidak langsung antara cahaya dan suasana hati. Sistem yang secara tidak langsung terhubung ke cahaya dan terkait dengan gangguan suasana hati seperti gangguan tidur, plastisitas otak, transmisi saraf, sekresi hormon, dan ekspresi gen.

Penelitian dalam jurnal Translational Psychiatry telah menunjukkan adanya perubahan struktural pada otak pasien dengan gangguan sirkadian parah, seperti pramugari penerbangan internasional.

Demikian juga, monoamine yang diekspresikan oleh ipRGCs terdiri dari beberapa neurotransmiter terpenting yang ditargetkan oleh pengobatan modern dalam pengobatan depresi. Ini termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Gangguan ekspresi neurotransmiter ini diyakini menyebabkan mood tertekan.

2. Mengganggu ritme sirkadian

National Institute for General Medical Sciences menggambarkan ritme sirkadian sebagai perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus harian. Utamanya sebagai respons terhadap terang dan gelap di lingkungan organisme.

Pada manusia, ritme sirkadian berperan menyinkronkan proses perilaku dan biologis tertentu melalui siklus harian, yang sebagian diatur oleh sinar matahari. Proses yang diatur oleh ritme sirkadian meliputi perilaku tidur-bangun, sekresi hormon, fungsi sel, dan ekspresi gen. Gangguan pada sistem ini dapat menyebabkan kanker tertentu, disfungsi metabolik, dan gangguan mood.

Melanopsin merespons paling kuat terhadap cahaya biru. Cahaya biru dari matahari paling kuat pada siang hari. Sensitivitas ini memungkinkan ritme sirkadian disinkronkan dengan hari matahari 24 jam.

Sebelum bola lampu ditemukan, ritme sirkadian disinkronkan dengan baik dengan matahari, karena di malam hari tidak ada gangguan cahaya lain. Akan tetapi saat ini, pencahayaan buatan makin melimpah. Bukan hanya lampu, tapi juga TV, laptop, dan telepon seluler; yang menghasilkan cahaya biru dan mengganggu ritme sirkadian.SahabatQQ

3. Mata lelah

Melansir Prevent Blindness, cahaya biru dari layar komputer dan perangkat digital dapat mengurangi kontras yang menyebabkan digital eyestrain atau kelelahan mata digital.

Kelelahan, mata kering, pencahayaan yang buruk, atau cara duduk yang tidak tepat saat kamu di depan komputer dapat menyebabkan kelelahan mata. Gejala mata lelah ini bisa berupa mata sakit atau iritasi dan kesulitan fokus.

4. Masalah tidur

Pencahayaan waktu malam, khususnya paparan cahaya biru, dapat memengaruhi ritme sirkadian dengan menghambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mencapai puncaknya pada malam hari untuk membantu kita tidur nyenyak dan mengatur fase tidur sirkadian.

Menurut penelitian dalam jurnal Translational Psychiatry, gangguan tidur merupakan faktor yang sangat berkontribusi pada timbulnya gangguan mood.

Gangguan tidur juga merupakan gejala dari depresi, gangguan bipolar, gangguan stres pasca trauma, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya. Karenanya, ini adalah salah satu konsekuensi yang paling mungkin terjadi dari paparan cahaya biru di malam hari.Agen Domino99

5. Memicu kerusakan kulit

Cahaya biru menimbulkan potensi kerusakan kulit melalui pembentukan radikal bebas. Menurut laman Harper's Bazaar, cahaya biru dapat menginduksi stres oksidatif pada kulit hidup yang dapat berkontribusi pada penuaan kulit.

Bahkan, cahaya biru memiliki kemampuan untuk menembus kulit lebih dalam dibandingkan dengan sinar UVA dan UVB.

Cahaya biru dapat menembus sampai ke dermis, tempat terdapatnya kolagen dan elastin. Selain itu, cahaya biru juga menyebabkan pigmentasi, yang membuat kulit tampak lebih tua.

Itulah beberapa dampak negatif dari paparan cahaya biru. Meskipun kita tidak dapat menghindari paparan cahaya biru secara total, tapi kita bisa melakukan langkah-langkah untuk meminimalkan efeknya, seperti membatasi waktu penggunaan, menggunakan kacamata khusus, dan mengatur pencahayaan.

5 Manfaat Ikan Salmon untuk Kesehatan Kulitmu

DokterSehat - Merawat kulit gak cuma tentang pakai produk perawatan yang sesuai kebutuhan kulit, tapi juga tentang gaya hidup dan pola makanmu. Kulit bisa menjadi barometer kesehatanmu. Perawatan kulit ini itu akan sia-sia kalau gaya hidup dan pola makanmu tidak terjaga.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tentu saja, menutrisi kulit dari dalam menjadi tahap yang gak boleh dilewatkan siapapun. Alam telah menyediakan begitu banyak sumber nutrisi penting yang bisa kita sesuaikan dengan kebutuhan kulit, salah satunya adalah dari laut. Ikan mengandung lemak sehat seperti salmon ternyata bisa memberi manfaat kecantikan dan kesehatan kulit yang gak main-main, lho! Berikut 5 manfaat yang akan kamu dapat kalau rutin makan salmon!

1. Bantu melembapkan kulit dari dalam

Ahli nutrisi menjelaskan melalui laman Telegraph kalau salmon bisa bantu melembapkan kulitmu dari dalam. Fatty fish atau ikan dengan kandungan minyak dan lemak sehat, merupakan salah satu sumber terbaik omega-3.

Menurut laman Health, lemak omega-3 tipe EPA (eicosapentaenoic acid) akan mengontrol produksi minyak untuk melembapkan kulitmu dari dalam. Kulit yang lembap akan menjaga elastisitas kulit, sehingga kulitmu tetap kenyal. Hal ini juga memperlambat proses penuaan berupa garis halus, keriput, hingga kulit mengendur.

2. Bantu melindungi kulit dari sinar UV

Ahli dermatologi mengatakan melalui laman Huffpost kalau ikan salmon juga sumber vitamin D yang baik. Vitamin ini memiliki efek fotoprotektif, artinya bantu melindungi kulit melawan efek negatif sinar UV.

Vitamin D juga bagus untuk pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, sekaligus membantunya melawan radikal bebas. Namun bukan berarti kamu jadi malas pakai tabir surya, ya!SahabatQQ

3. Bantu melawan penuaan

Salmon mengandung astaksantin, sebuah senyawa antioksidan yang memberi warna merah muda pada daging salmon. Selain itu, astaksantin juga bersifat anti-peradangan.  Makan ikan salmon akan membuat tubuh memproduksi lebih banyak kolagen dan meredakan peradangan. Studi menunjukkan kalau astaksantin bantu mengurangi tampilan keriput, bintik-bintik, dan memperbaiki tekstur kulit.

4. Bikin kulit glowing alami

Sebagai sumber lemak sehat, ikan salmon akan membuat kulitmu glowing alami. Kulit memiliki minyak alami pada lapisan terluar untuk perlindungan, sekaligus menjaga kelembapan dan kandungan air dalam kulit.

Ketika tubuh mendapatkan asupan lemak sehat yang tinggi, kulitmu akan dapat bagiannya juga. Kulit akan memproduksi minyak alami sehat yang semakin kuat menjaga kesehatan kulit. Itulah yang membuat kulit mendapatkan tampilan glowing-nya.Agen Domino99

5. Bantu mencegah kanker kulit

Selain melindungi kulitmu dari sinar UV, kandungan antioksidan pada ikan salmon juga membantu tubuhmu mencegah kanker kulit. Menurut Skin Cancer Foundation, omega-3 menghalangi senyawa yang mendukung perkembangan sel kanker. Sifat anti-peradangannya juga membantu, karena kanker kulit berkaitan dengan peradangan kronis.

Selain itu, kandungan vitamin D yang terkandung pada salmon juga meningkatkan sistem imun untuk melawan kanker.

Nah, mau coba rutin makan ikan salmon?