5 Penyebab Cedera Olahraga yang Kadang Tidak Di Sadari

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

DokterSehat - Olahraga itu menyehatkan tubuh, pikiran, dan membuat kita senang. Namun terkadang kita terkena cedera yang membuat kita malah terhambat untuk melakukan banyak hal. Nah, supaya kamu tidak mengalami cedera yang tidak diinginkan maka kamu perlu banget memperhatikan 5 hal ini.

1. Tidak melakukan pemanasan

Kalau kamu memulai olahraga tanpa melakukan pemanasan seperti jogging atau peregangan maka akan menyebabkan otot menjadi tidak siap dan menjadi kurang responsif sehingga otot akan mudah tertarik.

2. Berolahraga berlebihan

Olahraga memang membuat tubuh sehat. Tapi jika dilakukan tanpa istirahat yang cukup tentunya akan menimbulkan cedera yang tidak disadari. Itu semua terjadi karena meningkatnya potensi ditubuh kita untuk mendapatkan cedera kronis dengan menaruh beban secara terus-menerus di tubuh sampai melebihi batas dari apa yang bisa kita terima di tubuh.SahabatQQ

3. Teknik latihan yang buruk

Apasih yang membuat latihan itu bermanfaat untuk tubuh kita? Nah, teknik yang benar saat kita melakukan suatu gerakan latihan akan memberi efek positif ketubuh kita namun kalau kita melakukan suatu gerakan dengan cara yang salah atau posisi tidak benar akan membuat otot menjadi kelebihan beban, apalagi jika dilakukan secara terus-menerus.

Maka dari itu kalau kita tidak mengetahui gerakan yang benar sebaiknya mencari informasi terlebih dahulu seperti mengikuti tutorial dan yang paling mudah kalau malas mencari informasi adalah menggunakan jasa pelatih.

4. Peralatan yang tidak layak

Kadang banyak yang berfikir kalau punya peralatan olahraga yang dipakai terus menerus kondisi peralatannya tidak akan berubah. Nah, kamu harus ingat setiap peralatan olahraga juga punya umurnya masing-masing. Jadi jangan lupa mengecek peralatan yang kamu gunakan masih layak atau tidak. Karena ini juga berdampak kepada tubuh kita menjadi tidak terlindungi dengan baik dari benturan dan tekanan yang terjadi saat berolahraga.Agen Domino99

5. Faktor genetik

Ini nih hal yang kebanyakan orang tidak sadar? Kenapa faktor genetik itu juga berpengaruh terhadap cedera. Pernah lihatkan misalnya ada satu keluarga tinggi semua, tapi ada juga seluruh keluarga pendek semua. Nah, kalian wajib cari tahu sendiri nih cedera yang biasanya mudah menimpa dikeluarga kalian.

Karena faktor genetik berpengaruh di bentuk tubuh dan struktur dari persendian kalian. Sehingga membuat setiap orang berbeda-beda. Contohnya seperti ada yang mudah cedera dibagian tubuh tertentu tapi ada juga orang yang tahan banting dari cedera.

7 Manfaat Sehat Blueberry Ini Amat Menggiurkan

HaloDokter - Siapa tak tahu blueberry? Buah yang satu ini banyak dijumpai di pasaran, warnanya cantik, lezat dan segar, serta bisa diolah berbagai rupa. Manfaat sehat yang ditawarkannya pun sangat beragam, sehingga membuatnya masuk dalam daftar makanan super alias superfood.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Bisa dimakan langsung, dijadikan campuran smoothie, melengkapi sereal, atau jadi topping dessert, berikut ini manfaat dahsyat yang bisa kamu dapat bila rutin mengonsumsi blueberry.

1. Memelihara kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat

Stres dapat mempercepat proses penuaan otak, yang mana ini dapat menurunkan fungsi otak.

Menurut sebuah studi uji coba pada hewan yang diterbitkan dalam jurnal medis "Neural Regeneration Research" tahun 2014, kandungan antioksidan dalam blueberry dapat memengaruhi bagian otak yang penting bagi kecerdasan seseorang.

Selain itu, studi terhadap sembilan orang dewasa dengan gangguan kognitif yang ada dalam "Journal of Agricultural and Food Chemistry" tahun 2010 menemukan, minum jus blueberry setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan fungsi otak.

2. Rajanya antioksidan

Antioksidan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan berkontribusi pada penuaan dini dan timbulnya penyakit, seperti kanker. Nah, blueberry adalah salah satu sumber terbaik antioksidan. Khasiatnya pun sudah terbukti secara ilmiah!

Menurut sebuah penelitian yang tertuang dalam "Journal of Agricultural and Food Chemistry" tahun 2008, blueberry memiliki kandungan antioksidan paling tinggi dari semua jenis buah dan sayur.

Senyawa antioksidan utama yang terkandung dalam buah tersebut adalah flavonoid. Studi dalam "Journal of Agricultural and Food Chemistry" tahun 2012 menyebut, grup flavonoid, khususnya antosianin, disebut-sebut sebagai jagoan di balik berbagai manfaat sehat blueberry.

Selain itu, dilansir dari laman Healthline, blueberry juga terbukti dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh.SahabatQQ

3. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi alias hipertensi tak bisa dialami kelompok lansia saja, tapi sudah banyak juga usia lebih muda yang jadi korban. Kalau kamu tak mau punya masalah kesehatan ini, tambahkan blueberry ke dalam menu makan sehari-hari.

Menurut sebuah penelitian dalam "Journal of Nutrition" tahun 2010 yang meneliti orang-orang dengan obesitas selama 8 minggu, mengonsumsi 50 gram blueberry setiap hari dapat menurunkan tekanan darah hingga 4-6 persen.

Selain itu, menurut sebuah studi dalam "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" tahun 2015, ada efek serupa seperti studi di atas, khususnya pada perempuan pasca menopause.

4. Menurunkan kolesterol jahat di tubuh

Kerusakan oksidatif tak hanya dialami sel dan DNA. Itu juga akan jadi masalah ketika kolesterol jahat, alias low-density lipoprotein (LDL) teroksidasi, yang mana ini merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Menurut jurnal "Nutrients" tahun 2013, antioksidan dalam blueberry sangat berkaitan dengan penurunan kadar LDL yang teroksidasi. Inilah yang membuat buah ini baik untuk kesehatan jantung.

Studi dalam jurnal "British Journal of Nutrition" tahun 2013 menyebut, menyertakan 75 gram blueberry dengan makanan utama dapat menurunkan oksidasi kolesterol jahat.

5. Mencegah kerusakan otot setelah melakukan olahraga berat

Olahraga berat dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan, yang mana ini disebabkan oleh peradangan lokal dan stres oksidatif dalam jaringan otot.

Nah, konsumsi blueberry dalam bentuk suplemen dapat mengurangi kerusakan yang terjadi pada tingkat molekuler, sehingga meminimalkan nyeri dan mengurangi kerja otot.

Dalam sebuah studi pada 10 atlet perempuan, konsumsi blueberry dapat meningkatkan pemulihan otot setelah melakukan olahraga kaki yang berat. Ini tertuang dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition" tahun 2012.Agen Domino99

6. Mencegah diabetes

Blueberry memiliki kadar gula yang sedang. Satu cup (148 gram) blueberry mengandung 15 gram gula, setara dengan apel berukuran kecil atau jeruk berukuran besar.

Meskipun demikian, senyawa bioaktif dalam blueberry jauh lebih besar ketimbang potensi efek buruk dari kandungan gulanya, apalagi bila berbicara tentang pengendalian gula darah.

Peneliti menyebut bahwa antosianin dalam blueberry punya peranan penting untuk sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Efek anti diabetes tersebut bisa didapat lewat konsumsi jus maupun ekstrak blueberry. Temuan ini ada dalam beberapa jurnal medis, salah satunya dalam "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" tahun 2007.

Selain itu, pada sebuah studi yang meneliti 32 orang yang obesitas dengan kondisi resistansi insulin, dalam "The Journal of Nutrition" tahun 2010, konsumsi blueberry smoothie tiap hari bisa meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatkan sensitivitas insulin ini dapat menurunkan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

7. Melindungi kamu dari kanker

Seperti yang tertulis dalam sebuah penelitian dalam jurnal "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" tahun 2016, tim peneliti menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung antosianin dapat membantu menangkal kanker.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, blueberry mengandung antosianin.

Kalau tujuh manfaat di atas tak mempan juga untuk membuat kamu untuk memperbanyak konsumsi blueberry, we don't know what will.

Agar manfaat yang didapat maksimal serta asupan nutrisi harian terpenuhi, sertakan juga makanan sehat dan segar lainnya, ya!

7 Fakta Tentang Hepatitis yang Jarang Diketahui Orang

HaloDokter - Hepatitis adalah penyakit radang pada liver dan sifatnya berbahaya, penyebab utamanya adalah infeksi virus yang tidak bisa dicegah. Secara umum, hepatitis disebabkan oleh virus yang terbagi menjadi lima, yakni A, B, C, D, dan E. Penyebab lain hepatitis adalah adanya auto imun karena efek samping obat, racun, dan alkohol. Auto imun terjadi karena tubuh memproduksi antibodi berlebihan sehingga berbalik menyerang organ tubuh sendiri, dalam hal ini adalah liver.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Dalam beberapa kasus, liver sebenarnya mampu melawan infeksi hepatitis dengan caranya sendiri, tapi banyak juga yang menjadi infeksi kronis hingga berdampak buruk pada kesehatan untuk jangka panjang. Berikut ini adalah fakta-fakta tentang hepatitis yang belum banyak diketahui orang.

1. Gejala hepatitis bisa muncul dalam hitungan minggu atau bulan

Hepatitis sangat sulit untuk didiagnosa karena gejalanya menyerupai flu ringan, kelelahan, demam, dan nyeri badan yang sering disalahpahami oleh penderitanya. Ciri-ciri yang muncul akibat hepatitis diantaranya ruam pada kulit, kehilangan berat badan, dan warna kuning pada kulit, urin, dan mata (sering disebut penyakit kuning) yang muncul dalam hitungan minggu atau bulan.

2. Hepatitis kadang tidak memunculkan gejala

Dalam beberapa kasus, gejala hepatitis bisa muncul setelah beberapa tahun atau bahkan tidak muncul gejala sama sekali, khususnya pada hepatitis B dan C. Banyak orang tidak peduli pada kondisi kesehatannya karena merasa tidak ada tanda-tanda terinfeksi hepatitis.SahabatQQ

3. Tidak terkena penyakit kuning bukan berarti bebas hepatitis

Hepatitis B dan C menyebabkan sirosis dan kanker liver, tapi tidak dengan hepatitis A dan E. Jika penderita hepatitis A dan E punya sistem kekebalan tubuh yang kuat, penyakit ini bisa disembuhkan tanpa perawatan medis intensif. Hepatitis menjadi berbahaya setelah gejalanya muncul. Tidak adanya tanda-tanda tubuh terinfeksi bukan berarti seseorang bebas hepatitis. Untuk saat ini, hanya tersedia vaksin untuk hepatitis A dan B.

4. Vaksinasi tidak selalu melindungi bayi dari hepatitis yang diturunkan ibunya

Hepatitis B bisa menular melalui darah, sperma, dan cairan tubuh lainnya, sementara hepatitis C hanya menular melalui darah. Hepatitis B bisa menurun dari seorang ibu kepada bayinya, tapi tidak dengan hepatitis C. Jika seorang wanita hamil terinfeksi hepatitis, vaksinasi dini dapat mencegah virusnya menular kepada bayinya.

Bayi dari wanita yang terinfeksi hepatitis harus segera divaksin dengan menyuntikkan antibodi untuk melawan infeksi hepatitis. Namun, dalam kasus seperti ini sekitar 10 persen penularan masih terjadi jika level virus dalam darah ibu tergolong tinggi. Bagaimana pun, bayi yang baru lahir harus segera divaksin untuk mencegah penularan hepatitis.

5. Air yang terkontaminasi bisa menularkan hepatitis A dan E

Semua virus hepatitis tidak menular langsun melalui pertukaran cairan tubuh. Makanan dan minuman terkontaminasi bisa menularkan hepatitis A dan E. Minum air dengan sanitasi dan higien yang baik bisa membantu mencegah terinfeksi hepatitis. Asia Tenggara menjadi wilayah dengan kejadian hepatitis, penyebab utamanya adalah kontaminasi virus pada air yang dikonsumsi.

6. Penanganan terlambat dapat menyebabkan kanker liver

Pada semua kejadian hepatitis, perawatan yang layak dan pengecekan kesehatan rutin sangat penting. Penanganan yang terlambat bisa memicu peradangan liver akibat hepatitis kronis, berbahaya untuk sel dan memicu kanker liver. Meski perawatan khusus bisa membantu mengendalikan hepatitis, mengubah gaya hidup seperti tidak mengonsumsi alkohol jadi langkah penting untuk mengendalikan hepatitis. Pada hepatitis B dan C, alkohol bisa memperburuk kondisi liver dan menurunkan fungsinya pada tubuh.Agen Domino99

7. Mengendalikan berat badan bermanfaat mencegah hepatitis

Berat badan yang terkendali sangat bermanfaat mencegah hepatitis, hal itu untuk menghindari penumpukan lemak pada liver yang bisa menjadi penyebab sirosis. Lebih jelasnya, mencegah lebih baik daripada mengobati.

Itu tadi fakta-fakta penting tentang hepatitis yang perlu kamu ketahui. Gaya hidup dan pengecekan kesehatan rutin akan sangat bermanfaat untuk mencegah kerugian karena penyakit di masa mendatang.

7 Deretan Manfaat Sehat Daun Sirih

HaloDokter - Di Indonesia dan beberapa negara lainnya, daun sirih atau daun betel (Piper betle) banyak dimanfaatkan sebagai tanaman obat. Jenis yang banyak dikenal adalah daun sirih merah dan daun sirih hijau.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tahu tidak, daun sirih punya kandungan vitamin C, riboflavin, tiamina, niasin, karoten, minyak atsiri, pati, diastase, gula, dan kavikol. Wah, pantas saja daun ini banyak dijadikan sebagai obat!

Sering ditanam di pekarangan rumah, yuk kenali deretan manfaat daun ini untuk menjaga kesehatan tubuh, yang mungkin kamu belum tahu!

1. Mengobati diabetes  

Salah satu penyakit yang banyak diderita masyarakat Indonesia adalah diabetes atau kencing manis, yaitu penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah di atas normal. Bila tidak ditangani dengan tepat, komplikasinya bisa berbahaya.

Nah, penderita diabetes bisa memanfaatkan daun sirih untuk mengendalikan kondisi diabetesnya. Menurut sebuah studi dalam "Jurnal Keperawatan Muhammadiyah Bengkulu" tahun 2019, air rebusan daun sirih bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes melitus berkat kandungan flavonoidnya.

2. Pereda nyeri atau analgesik  

Saat tubuh dilanda nyeri, biasanya kita akan minum obat pereda nyeri atau analgesik untuk mengatasinya dengan cepat. Daripada buru-buru minum obat, coba dulu, deh, cara alami, yaitu dengan daun sirih merah.

Menurut penelitian dalam "Jurnal Biofarmasi" tahun 2013, daun sirih merah memiliki efek analgesik yang berperan dalam meredakan nyeri. Khasiat ini berkat kandungan flavonoid dan minyak atsiri.

Daun sirih bisa digunakan untuk mengurangi nyeri akibat luka, memar dan ruam. Kamu tinggal buat pasta dari daun sirih (misalnya ditumbuk atau diblender), kemudian dioleskan ke bagian yang sakit. Daun sirih juga bisa meredakan sakit di bagian dalam tubuh.

3. Mengurangi masalah pernapasan  

Ternyata, daun sirih sering digunakan untuk mengobati batuk dan pilek. Khasiatnya juga bisa dirasakan oleh penderita sesak napas, penyakit paru-paru, dan asma.

Dilansir dari berbagai sumber, cara penggunaannya adalah dengan mengoleskan sedikit minyak mustard pada daun sirih, panaskan, lalu letakkan di dada.SahabatQQ

Cara lainnya juga bisa dengan merebus beberapa daun, kapulaga, cengkeh, kayu manis, dan dua gelas air. Rebus hingga air tersisa satu gelas, lalu minum ramuan tersebut 2-3 kali sehari.

4. Berperan sebagai antibakteri dan antijamur  

Daun sirih juga jadi andalan untuk mengobati berbagai penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan jamur. Kandungan antiseptik dalam daun sirih bisa membantu membunuh bakteri, sehingga banyak digunakan sebagai antibakteri dan antijamur alami.

Berdasarkan penelitian dalam "Jurnal Fitofarmaka" tahun 2015, ekstrak daun sirih terbukti dapat menghambat pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus penyebab penyakit kulit. Ini karena kandungan kavikol dalam daun sirih bersifat sebagai antiseptik.

Selain itu, kandungan minyak atsiri memiliki daya hambat terhadap pertumbuhan jamur. Mengoleskan pasta daun sirih dapat membunuh jamur penyebab infeksi di area tubuh.

5. Mengobati hipertensi  

Hipertensi ditandai dengan tekanan darah yang tinggi. Apabila tidak diobati, komplikasi serius bisa terjadi. Mulai dari disfungsi seksual, kerusakan mata, stroke, penyakit jantung, dan tak jarang sebabkan kematian.

Menurut sebuah penelitian dalam "Jurnal Ilmu Keperawatan Komunitas" tahun 2018, air rebusan daun sirih bisa menurunkan tekanan darah karena adanya kandungan metabolit sekunder seperti flavonoid, alkaloid, serta serta minyak atsiri.

Meskipun bisa dimanfaatkan sebagai terapi tambahan pengobatan hipertensi, tetapi sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.

6. Mengobati mimisan  

Mimisan atau epistaksis dalah perdarahan di hidung akibat cedera, alergi, ataupun kadar trombosit yang sedang menurun. Nah, daun sirih adalah bahan alami yang dapat membantu menutup luka karena adanya kandungan tanin. Senyawa tersebut mempercepat respons tubuh untuk menghentikan perdarahan lebih cepat.

Untuk menggunakannya, cuci bersih daun sirih, lalu gulung dan dimasukkan ke dalam lubang hidung yang mengalami mimisan. Tunggu selama beberapa saat.

Namun, bila perdarahan tak kunjung berhenti atau frekuensi mimisan yang kamu alami tergolong sering, sebaiknya periksa ke dokter.Agen Domino99

7. Menjaga kesehatan gigi dan mulut 

Di Indonesia, masih ada beberapa daerah yang punya tradisi menyirih. Nyirih atau nginang ini menggunakan campuran dari biji pinang yang ditumbuk atau dibelah, lalu dibungkus dengan daun sirih, serta ditambahkan kapur, tembakau, dan rempah sebagai penguat rasa.

Pada sebuah penelitian dalam "Padjadjaran Journal of Dentistry" tahun 2014, penggunaan pasta gigi yang mengandung daun sirih dapat mengurangi risiko kerusakan gigi. Bakteri yang berperan dalam pembentukan plak pada gigi hidup dalam kondisi asam. Dengan menggunakan pasta gigi tersebut, maka akan tercipta kondisi basa di mana bakteri tidak bisa bertahan.

Untuk kamu yang punya tanaman sirih di rumah, manfaatkanlah untuk mendapatkan manfaat-manfaat di atas. Kalau belum punya, tunggu apa lagi, segera tanam sirih di rumah. Jadi kalau sewaktu-waktu diperlukan, kamu tinggal memetiknya saja.

5 Manfaat Beta-Karoten untuk Kesehatan Tubuh Yang Tinggi Antioksidan

HaloDokter - Beta-karoten adalah antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ditemukan oleh ilmuwan H. Wachenroder melalui proses pengkristalan akar wortel, beta-karoten dapat mengubah antioksidan menjadi vitamin A.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Beta-karoten yang merupakan jenis karotenoid ini bisa ditemukan pada sayur dan buah berwarna merah, kuning, dan oranye, begitu juga pada beberapa sayuran berdaun hijau tua. Menambahkan bahan makanan tersebut ke piring makan kamu bisa mendatangkan banyak manfaat sehat. Apa saja?

1. Baik untuk kesehatan kulit

Mau kulit sehat? Penuhi asupan nutrisi beta-karoten. Mengutip dari laman Stylecraze, beta-karoten dapat mencegah penuaan dini karena kaya akan antioksidan, serta mengurangi kerusakan kulit akibat sinar ultraviolet. Jika dikonsumsi dengan dosis yang tepat, beta-karoten akan membuat kulitmu tampak bercahaya.

Suplemen beta-karoten juga dikatakan bermanfaat untuk pengobatan leukoplakia. Dilansir dari laman Mayo Clinic, leukoplakia ditandai oleh munculnya lesi putih di mulut atau lidah akibat kebiasaan merokok. Nah, konsumsi beta-karoten dapat meringankan gejala tersebut.

2. Mencegah kanker

Beta-karoten kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker. Dilansir dari National Cancer Institute, kandungan antioksidan dalam beta-karoten dapat menetralisir radikal bebas yang menyebabkan penyakit kronis seperti kanker.SahabatQQ

Dalam beberapa penelitian, ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah-buahan yang mengandung beta-karoten memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kanker dan jantung.

3. Tentu saja dapat menjaga kesehatan mata!

Mengutip dari laman All About Vision, beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dapat melindungi kornea mata.

Studi menunjukkan bahwa vitamin A bermanfaat untuk mengobati mata kering, peradangan pada mata, dan memperpanjang penglihatan pada orang-orang dengan penyakit retinitis pigmentosa (kumpulan penyakit pada retina yang dapat menyebabkan rabun senja dan gangguan penglihatan yang berkembang secara bertahap, hingga akhirnya mengalami kebutaan).

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Columbia University Medical Center, Amerika Serikat, bentuk vitamin A yang diubah dapat memperlambat penyakit mata Stargardt, yaitu penyakit langka yang diturunkan dalam bentuk degradasi makula, sehingga menyebabkan menurunnya kualitas penglihatan yang dapat berujung pada kebutaan.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Beta-karoten juga dipercaya menjaga sistem kekebalan tubuh. Dikutip dari laman Kaiser Permanente Washington, beta-karoten dapat meningkatkan jumlah sel imun.

Menurut penelitian, mengonsumsi beta-karoten sebanyak 50.000 IU per hari mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada penderita kanker usus besar.

Beta-karoten meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara mengaktifkan kelenjar timus, yang merupakan salah satu sumber perlindungan kekebalan tubuh yang paling penting. Kelenjar timus akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus dan infeksi, agar sel kanker di dalam tubuh tidak menyebar.Agen Domino99

5. Paru-paru pun merasakan manfaatnya

Dilansir dari Healthline, perokok yang mengonsumsi beta-karoten dalam dosis yang tinggi (15 mg) dapat membahayakan kesehatan paru-parunya karena gaya hidup yang tidak sehat. Namun, untuk orang-orang dengan gaya hidup sehat dan tidak merokok, beta-karoten dapat menjaga kesehatan paru-paru.

Menurut hasil studi dalam jurnal "Frontiers in Oncology" tahun 2017, makan buah dan sayur yang kaya akan karotenoid, seperti beta-karoten, memberikan efek perlindungan pada paru-paru dari bahaya kanker.

Itulah lima manfaat dari beta-karoten, jenis karotenoid yang tinggi akan antioksidan. Beberapa jenis makanan yang tinggi akan beta-karoten meliputi: wortel, ubi, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale, selada romaine, cantaloupe, aprikot, paprika merah dan kuning, brokoli, kacang polong, cabai, dan lain sebagainya.

Mengombinasikan makanan tersebut dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga dapat membantu penyerapannya dalam tubuh.

Yuk penuhi kebutuhan nutrisi harianmu dengan beta-karoten! Supaya hasilnya maksimal, kombinasikan juga dengan makanan sehat lainnya dan tak lupa terapkan gaya hidup sehat.

7 Trik Ini Bisa Bantu Mengurangi Berat Badanmu

HaloDokter - Urusan berat badan memang tak ada habisnya untuk dibahas. Tak hanya perempuan, laki-laki pun mengalami permasalahan yang sama. Selain terkait dengan penampilan, berat badan juga erat kaitannya dengan masalah kesehatan. Beragam strategi pun dilakukan demi mendapatkan berat badan ideal.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, beberapa orang kesulitan untuk disiplin melakukannya atau sekadar malas. Namun, jangan cemas, berat badan ideal tetap bisa dicapai dengan cara-cara berikut ini.

1. Wajib sarapan!

Dilansir dari buku "Everything a Girl Needs to Know To be Beautifully Healthy" tulisan pakar kesehatan Claire O'Brien, sarapan dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan sebelum jam makan siang, apalagi camilan yang tidak sehat! Lagi pula, kalau melewatkan sarapan, kamu jadi terancam sulit fokus dalam beraktivitas.

Makan teratur atau melewatkan jadwal lalu makan berlebihan di malam hari bisa bikin berat badan naik dengan cepat. Ini dibuktikan dalam sebuah penelitian, lho!

Penelitian tersebut membagi partisipan ke dalam dua kelompok, yang mana keduanya diberikan makanan dengan jumlah kalori harian yang sama. Bedanya, kelompok pertama mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori besar saat sarapan, sedangkan kelompok kedua sarapan dalam porsi kecil dan mengonsumsi mayoritas kalori saat makan malam.

Hasilnya, kelompok pertama mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 8,9 kg dalam tiga bulan, sedangkan penurunan berat badan pada kelompok kedua rata-rata hanya 3,65 kg pada periode yang sama. Perbedaan yang cukup signifikan, bukan?

2. Minum air putih sebelum makan

Para ahli kesehatan tak bosan-bosannya mengingatkan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari. Minum air putih secara cukup tak hanya menyehatkan, tapi juga bisa membantu penurunan berat badan. Pasalnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan menurunkan rasa lapar.

Biasakan minum air putih sebelum makan. Kenapa? Ini bisa membantu menekan nafsu makan alias supaya makan kamu nggak kalap.SahabatQQ

3. Makan secara perlahan, kunyah makanan dengan baik

Otak manusia membutuhkan jeda waktu untuk merespons rasa lapar. Saat kadar gula di dalam darah menurun, otak mengirim sinyal bahwa kita sudah lapar. Apabila kita sudah makan dan kadar gula di dalam darah kembali normal, otak akan segera mematikan sinyal lapar tersebut. Akan tetapi, proses itu butuh waktu.

Ketika kamu makan terlalu cepat, tidak ada waktu bagi otak untuk mencerna keadaan sesungguhnya. Sehingga, otak akan memberi sinyal untuk tubuh terus makan, walau sebenarnya jumlah kalori yang masuk ke tubuh sudah cukup.

Oleh sebab itu, makanlah dengan perlahan agar bisa memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk mematikan sinyal lapar.

Salah satu cara untuk memperlambat tempo makan adalah mengunyah makanan secara maksimal. Metode menurunkan badan dengan cara mengunyah makanan semaksimal mungkin dipopulerkan oleh Horace Fletcher, yang dikenal dengan julukan "The Great Masticator".

4. Makan pakai piring kecil, efektif atau tidak?

Sebenarnya ini adalah ilusi optik atau penglihatan. Menggunakan piring kecil membuat porsi makanan jadi terlihat lebih banyak. Meskipun demikian, Small Plate Movement ini banyak ditentang. Walaupun mungkin efektif pada beberapa orang, tapi belum tentu berhasil pada sebagian orang lainnya.

Dilansir dari laman Today, Charlotte Markey, profesor psikologi dari Universitas Rutgers, Amerika Serikat, sekaligus penulis buku “Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently” dan “Body Positive” lebih menyarankan kamu untuk mengubah pola makan.

Beberapa caranya adalah dengan tidak membeli makanan yang tidak ingin kamu makan, bawa makanan atau camilan sehat saat beraktivitas, kurangi makan di restoran, dan kurangi konsumsi minuman manis.

5. Jangan belanja saat lapar

Belanja dalam keadaan lapar cenderung membuat seseorang lebih impulsif. Mungkin kamu pernah tidak sadar mengalaminya, tahu-tahu saat mau bayar baru ngeh kalau keranjang belanja penuh dengan junk food dan makanan tak sehat lainnya. Padahal, itu semua tidak ada dalam rencana belanja. Rasa lapar adalah penyebabnya.

Untuk mencegahnya, usahakan makan dulu sebelum belanja. Trik sederhana ini bisa mengurangi jumlah junk food dan makanan padat kalori yang secara tak sadar kamu masukkan ke keranjang belanja.

6. Tidur yang cukup dan berkualitas

Selain lebih besarnya jumlah asupan kalori yang masuk daripada yang dibakar tubuh, kegemukan juga bisa dipengaruhi oleh ketidakseimbangan hormon.

Orang yang kurang tidur lebih mudah merasa stres, yang mana ini bisa otomatis meningkatkan kadar hormon kortisol. Selain itu, kurang tidur juga mengakibatkan kamu merasa lelah dan kurang energi. Ini bisa berdampak pada rasa lapar berlebihan.Agen Domino99

Maka dari itu, usahakan untuk tidur cukup dan berkualitas setiap malamnya.

7. Timbang berat badan sekali seminggu

Salah satu kesalahan yang kerap dilakukan para pejuang diet adalah menimbang berat badan setiap hari. Kenapa? Karena usaha menurunkan berat badan hasilnya tidak akan terlihat dalam semalam.

Menimbang berat badan setiap hari tidak akan memberikan gambaran pengurangan berat badan yang sesungguhnya. Malah, jarum timbangan yang tak juga bergerak ke kiri bisa menimbulkan rasa gelisah dan putus asa.

Idealnya, timbanglah berat badanmu sekali seminggu dan usahakan menggunakan timbangan yang sama. Lakukan juga penimbangan pada hari dan waktu yang sama, misalnya setiap hari Minggu pagi.

Itulah beberapa trik sederhana yang bisa membantumu mengenyahkan berat badan berlebih. Ingat, jangan menurunkan berat badan dengan cara yang ekstrem, karena biasanya hasil instan tidak bertahan lama. Usahakan juga untuk tetap rutin beraktivitas fisik agar hasilnya optimal.

Bila menemui kendala, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka akan membantu kamu merancang diet yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Langkah selanjutnya adalah kuatkan tekad dan komitmen. Kamu pasti bisa!

7 Cara Ini Bantu Mengatasi Ketergantungan Alkohol

HaloDokter - Kecanduan atau ketergantungan alkohol punya banyak sisi buruk bagi kesehatan. Bahkan, Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa alkohol telah menyebabkan lebih dari 200 jenis penyakit dan cedera.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Mengatasi ketergantungan alkohol gampang-gampang susah, yang dipengaruhi beberapa faktor. Misalnya tingkat kecanduan itu sendiri, seberapa bulat tekad, termasuk dukungan dari orang-orang di sekitar.

Meski begitu, jangan menyerah begitu saja! Demi kesehatan fisik, mental, dan kualitas hidup yang lebih baik, coba cara-cara di bawah ini untuk segera menghentikan kebiasaan minum alkohol yang berlebihan.

1. Mantapkan niat!

Kalau keinginan kuat, peluang kamu untuk berhasil pun akan semakin besar. Maka, fokuslah pada tujuan kenapa kamu ingin keluar dari 'jurang' candu alkohol, dan lakukan itu semata-mata untuk dirimu, bukan karena disuruh orang lain.

Bila perlu, tuliskan berbagai alasan kenapa kamu harus berhenti minum alkohol dan baca setiap hari untuk memotivasi diri agar tujuanmu tercapai. Misalnya karena ingin merasa lebih sehat, memperbaiki kualitas tidur, memperbaiki hubungan dengan orang lain, dan sebagainya.

2. Batasi sedikit demi sedikit

Langsung menyetop konsumsi alkohol sepenuhnya memang bisa jadi pilihan dan efektif pada beberapa orang. Namun, pada sebagian orang lainnya, ini malah bisa berujung pada kegagalan.

Dilansir dari laman Everyday Health, kamu bisa mengawalinya dengan batasi minum sebanyak 4-5 kali selama seminggu. Jika sudah terbiasa, kurangi lagi frekuensinya sampai kamu benar-benar bisa berhenti sepenuhnya.

Selain itu, mengutip dari laman Harvard Health Publishing, kamu juga bisa menetapkan hari bebas alkohol. Misalnya, tentukan dua hari dalam seminggu untuk tidak minum alkohol, lalu bisa dilanjutkan dengan tidak minum selama seminggu atau sebulan dan rasakan dampaknya bagi tubuh dan pikiran tanpa pengaruh alkohol.SahabatQQ

3. Jauhkan alkohol dari jangkauan

Jauhkan alkohol dari jangkauan. Bila perlu, minta orang lain untuk menyimpan atau menyembunyikannya dan jangan sampai kamu tahu. Karena, bila alkohol mudah dijangkau, kemungkinan kamu akan meminumnya jadi lebih besar, apalagi kalau sedang mengalami stres.

Bila terpaksa dan sudah tak tahan, minta orang lain untuk menyajikannya untukmu. Dengan begitu, asupan alkohol bisa dikontrol dan mencegahmu dari konsumsi bergelas-gelas.

4. Perhatikan jam makan

Cukupi kebutuhan makan harianmu dengan gizi seimbang. Seperti dilansir dari Better Health Channel Australia, saat perut dalam keadaan kosong, itu akan memperbesar kemungkinan kamu minum alkohol.

Selain itu, kurangi asupan makanan yang tinggi garam. Pasalnya, garam mampu menyerap air di dalam tubuh, sehingga kamu jadi cepat haus. Kalau begini, keinginan untuk minum alkohol akan timbul.

5. Sibukkan diri

Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, sibukkan diri kamu dengan berbagai aktivitas. Misalnya rutin olahraga, menyalurkan hobi memasak, melukis, menonton serial atau film, mempelajari hal baru, mendalami fotografi, main board game, melakukan perawatan diri di rumah, baca buku, beraktivitas dengan sahabat, dan sebagainya.

Dengan melakukan banyak kegiatan, kamu bisa teralihkan dari keinginan untuk minum minuman beralkohol.

6. Coba akupunktur

Dilansir dari laman Verywell Health, akupunktur juga sering direkomendasikan untuk membantu mengurangi ngidam alkohol, meredakan gejala withdrawal (gejala putus alkohol seperti sakit kepala, gemetar, berkeringat, cemas, kram perut, sulit fokus, dan susah tidur), serta mengurangi kecemasan dan depresi yang dirasakan oleh orang-orang yang ketergantungan alkohol.

Sebuah penelitian metanalisis dari berbagai studi dalam jurnal "Hindawi" tahun 2017 menyebutkan bahwa pada akupunktur sham atau akupunktur palsu (jarum ditusukkan di tempat-tempat nonspesifik) yang dimanfaatkan sebagai kontrol, efek terapinya lebih kuat dalam mengurangi keinginan minum dan gejala putus alkohol, begitu juga pada perilaku terkait.Agen Domino99

7. Jangan menyerah

Baca lagi berbagai alasan yang kamu tulis (seperti pada poin nomor 1) dan jadikan itu penguat. Jangan berhenti untuk minta dukungan orang-orang di sekitarmu, atau bila perlu cari bantuan profesional seperti terapis atau konselor.

Hindari hal-hal yang bisa meningkatkan godaan untuk minum, misalnya berhenti dulu hang out dengan orang-orang yang kamu tahu suka minum, tidak pergi ke acara sosial yang menyajikan alkohol, dan sebagainya.

Kamu harus harus gigih. Kebanyakan orang butuh beberapa kali usaha untuk benar-benar bisa berhenti minum alkohol sepenuhnya. Dalam proses ini, kamu bisa mengalami kemunduran. Namun, jangan biarkan hal itu menghentikanmu mencapai tujuan akhir. Terus berusaha!