7 Trik Ini Bisa Bantu Mengurangi Berat Badanmu
HaloDokter - Urusan berat badan memang tak ada habisnya untuk dibahas. Tak hanya perempuan, laki-laki pun mengalami permasalahan yang sama. Selain terkait dengan penampilan, berat badan juga erat kaitannya dengan masalah kesehatan. Beragam strategi pun dilakukan demi mendapatkan berat badan ideal.
Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, beberapa orang kesulitan untuk disiplin melakukannya atau sekadar malas. Namun, jangan cemas, berat badan ideal tetap bisa dicapai dengan cara-cara berikut ini.
1. Wajib sarapan!
Dilansir dari buku "Everything a Girl Needs to Know To be Beautifully Healthy" tulisan pakar kesehatan Claire O'Brien, sarapan dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan sebelum jam makan siang, apalagi camilan yang tidak sehat! Lagi pula, kalau melewatkan sarapan, kamu jadi terancam sulit fokus dalam beraktivitas.
Makan teratur atau melewatkan jadwal lalu makan berlebihan di malam hari bisa bikin berat badan naik dengan cepat. Ini dibuktikan dalam sebuah penelitian, lho!
Penelitian tersebut membagi partisipan ke dalam dua kelompok, yang mana keduanya diberikan makanan dengan jumlah kalori harian yang sama. Bedanya, kelompok pertama mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori besar saat sarapan, sedangkan kelompok kedua sarapan dalam porsi kecil dan mengonsumsi mayoritas kalori saat makan malam.
Hasilnya, kelompok pertama mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 8,9 kg dalam tiga bulan, sedangkan penurunan berat badan pada kelompok kedua rata-rata hanya 3,65 kg pada periode yang sama. Perbedaan yang cukup signifikan, bukan?
2. Minum air putih sebelum makan
Para ahli kesehatan tak bosan-bosannya mengingatkan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari. Minum air putih secara cukup tak hanya menyehatkan, tapi juga bisa membantu penurunan berat badan. Pasalnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan menurunkan rasa lapar.
Biasakan minum air putih sebelum makan. Kenapa? Ini bisa membantu menekan nafsu makan alias supaya makan kamu nggak kalap.SahabatQQ
3. Makan secara perlahan, kunyah makanan dengan baik
Otak manusia membutuhkan jeda waktu untuk merespons rasa lapar. Saat kadar gula di dalam darah menurun, otak mengirim sinyal bahwa kita sudah lapar. Apabila kita sudah makan dan kadar gula di dalam darah kembali normal, otak akan segera mematikan sinyal lapar tersebut. Akan tetapi, proses itu butuh waktu.
Ketika kamu makan terlalu cepat, tidak ada waktu bagi otak untuk mencerna keadaan sesungguhnya. Sehingga, otak akan memberi sinyal untuk tubuh terus makan, walau sebenarnya jumlah kalori yang masuk ke tubuh sudah cukup.
Oleh sebab itu, makanlah dengan perlahan agar bisa memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk mematikan sinyal lapar.
Salah satu cara untuk memperlambat tempo makan adalah mengunyah makanan secara maksimal. Metode menurunkan badan dengan cara mengunyah makanan semaksimal mungkin dipopulerkan oleh Horace Fletcher, yang dikenal dengan julukan "The Great Masticator".
4. Makan pakai piring kecil, efektif atau tidak?
Sebenarnya ini adalah ilusi optik atau penglihatan. Menggunakan piring kecil membuat porsi makanan jadi terlihat lebih banyak. Meskipun demikian, Small Plate Movement ini banyak ditentang. Walaupun mungkin efektif pada beberapa orang, tapi belum tentu berhasil pada sebagian orang lainnya.
Dilansir dari laman Today, Charlotte Markey, profesor psikologi dari Universitas Rutgers, Amerika Serikat, sekaligus penulis buku “Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently” dan “Body Positive” lebih menyarankan kamu untuk mengubah pola makan.
Beberapa caranya adalah dengan tidak membeli makanan yang tidak ingin kamu makan, bawa makanan atau camilan sehat saat beraktivitas, kurangi makan di restoran, dan kurangi konsumsi minuman manis.
5. Jangan belanja saat lapar
Belanja dalam keadaan lapar cenderung membuat seseorang lebih impulsif. Mungkin kamu pernah tidak sadar mengalaminya, tahu-tahu saat mau bayar baru ngeh kalau keranjang belanja penuh dengan junk food dan makanan tak sehat lainnya. Padahal, itu semua tidak ada dalam rencana belanja. Rasa lapar adalah penyebabnya.
Untuk mencegahnya, usahakan makan dulu sebelum belanja. Trik sederhana ini bisa mengurangi jumlah junk food dan makanan padat kalori yang secara tak sadar kamu masukkan ke keranjang belanja.
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
Selain lebih besarnya jumlah asupan kalori yang masuk daripada yang dibakar tubuh, kegemukan juga bisa dipengaruhi oleh ketidakseimbangan hormon.
Orang yang kurang tidur lebih mudah merasa stres, yang mana ini bisa otomatis meningkatkan kadar hormon kortisol. Selain itu, kurang tidur juga mengakibatkan kamu merasa lelah dan kurang energi. Ini bisa berdampak pada rasa lapar berlebihan.Agen Domino99
Maka dari itu, usahakan untuk tidur cukup dan berkualitas setiap malamnya.
7. Timbang berat badan sekali seminggu
Salah satu kesalahan yang kerap dilakukan para pejuang diet adalah menimbang berat badan setiap hari. Kenapa? Karena usaha menurunkan berat badan hasilnya tidak akan terlihat dalam semalam.
Menimbang berat badan setiap hari tidak akan memberikan gambaran pengurangan berat badan yang sesungguhnya. Malah, jarum timbangan yang tak juga bergerak ke kiri bisa menimbulkan rasa gelisah dan putus asa.
Idealnya, timbanglah berat badanmu sekali seminggu dan usahakan menggunakan timbangan yang sama. Lakukan juga penimbangan pada hari dan waktu yang sama, misalnya setiap hari Minggu pagi.
Itulah beberapa trik sederhana yang bisa membantumu mengenyahkan berat badan berlebih. Ingat, jangan menurunkan berat badan dengan cara yang ekstrem, karena biasanya hasil instan tidak bertahan lama. Usahakan juga untuk tetap rutin beraktivitas fisik agar hasilnya optimal.
Bila menemui kendala, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka akan membantu kamu merancang diet yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Langkah selanjutnya adalah kuatkan tekad dan komitmen. Kamu pasti bisa!
1. Wajib sarapan!
Dilansir dari buku "Everything a Girl Needs to Know To be Beautifully Healthy" tulisan pakar kesehatan Claire O'Brien, sarapan dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan sebelum jam makan siang, apalagi camilan yang tidak sehat! Lagi pula, kalau melewatkan sarapan, kamu jadi terancam sulit fokus dalam beraktivitas.
Makan teratur atau melewatkan jadwal lalu makan berlebihan di malam hari bisa bikin berat badan naik dengan cepat. Ini dibuktikan dalam sebuah penelitian, lho!
Penelitian tersebut membagi partisipan ke dalam dua kelompok, yang mana keduanya diberikan makanan dengan jumlah kalori harian yang sama. Bedanya, kelompok pertama mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori besar saat sarapan, sedangkan kelompok kedua sarapan dalam porsi kecil dan mengonsumsi mayoritas kalori saat makan malam.
Hasilnya, kelompok pertama mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 8,9 kg dalam tiga bulan, sedangkan penurunan berat badan pada kelompok kedua rata-rata hanya 3,65 kg pada periode yang sama. Perbedaan yang cukup signifikan, bukan?
2. Minum air putih sebelum makan
Para ahli kesehatan tak bosan-bosannya mengingatkan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari. Minum air putih secara cukup tak hanya menyehatkan, tapi juga bisa membantu penurunan berat badan. Pasalnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan menurunkan rasa lapar.
Biasakan minum air putih sebelum makan. Kenapa? Ini bisa membantu menekan nafsu makan alias supaya makan kamu nggak kalap.SahabatQQ
3. Makan secara perlahan, kunyah makanan dengan baik
Otak manusia membutuhkan jeda waktu untuk merespons rasa lapar. Saat kadar gula di dalam darah menurun, otak mengirim sinyal bahwa kita sudah lapar. Apabila kita sudah makan dan kadar gula di dalam darah kembali normal, otak akan segera mematikan sinyal lapar tersebut. Akan tetapi, proses itu butuh waktu.
Ketika kamu makan terlalu cepat, tidak ada waktu bagi otak untuk mencerna keadaan sesungguhnya. Sehingga, otak akan memberi sinyal untuk tubuh terus makan, walau sebenarnya jumlah kalori yang masuk ke tubuh sudah cukup.
Oleh sebab itu, makanlah dengan perlahan agar bisa memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk mematikan sinyal lapar.
Salah satu cara untuk memperlambat tempo makan adalah mengunyah makanan secara maksimal. Metode menurunkan badan dengan cara mengunyah makanan semaksimal mungkin dipopulerkan oleh Horace Fletcher, yang dikenal dengan julukan "The Great Masticator".
4. Makan pakai piring kecil, efektif atau tidak?
Sebenarnya ini adalah ilusi optik atau penglihatan. Menggunakan piring kecil membuat porsi makanan jadi terlihat lebih banyak. Meskipun demikian, Small Plate Movement ini banyak ditentang. Walaupun mungkin efektif pada beberapa orang, tapi belum tentu berhasil pada sebagian orang lainnya.
Dilansir dari laman Today, Charlotte Markey, profesor psikologi dari Universitas Rutgers, Amerika Serikat, sekaligus penulis buku “Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently” dan “Body Positive” lebih menyarankan kamu untuk mengubah pola makan.
Beberapa caranya adalah dengan tidak membeli makanan yang tidak ingin kamu makan, bawa makanan atau camilan sehat saat beraktivitas, kurangi makan di restoran, dan kurangi konsumsi minuman manis.
5. Jangan belanja saat lapar
Belanja dalam keadaan lapar cenderung membuat seseorang lebih impulsif. Mungkin kamu pernah tidak sadar mengalaminya, tahu-tahu saat mau bayar baru ngeh kalau keranjang belanja penuh dengan junk food dan makanan tak sehat lainnya. Padahal, itu semua tidak ada dalam rencana belanja. Rasa lapar adalah penyebabnya.
Untuk mencegahnya, usahakan makan dulu sebelum belanja. Trik sederhana ini bisa mengurangi jumlah junk food dan makanan padat kalori yang secara tak sadar kamu masukkan ke keranjang belanja.
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
Selain lebih besarnya jumlah asupan kalori yang masuk daripada yang dibakar tubuh, kegemukan juga bisa dipengaruhi oleh ketidakseimbangan hormon.
Orang yang kurang tidur lebih mudah merasa stres, yang mana ini bisa otomatis meningkatkan kadar hormon kortisol. Selain itu, kurang tidur juga mengakibatkan kamu merasa lelah dan kurang energi. Ini bisa berdampak pada rasa lapar berlebihan.Agen Domino99
Maka dari itu, usahakan untuk tidur cukup dan berkualitas setiap malamnya.
7. Timbang berat badan sekali seminggu
Salah satu kesalahan yang kerap dilakukan para pejuang diet adalah menimbang berat badan setiap hari. Kenapa? Karena usaha menurunkan berat badan hasilnya tidak akan terlihat dalam semalam.
Menimbang berat badan setiap hari tidak akan memberikan gambaran pengurangan berat badan yang sesungguhnya. Malah, jarum timbangan yang tak juga bergerak ke kiri bisa menimbulkan rasa gelisah dan putus asa.
Idealnya, timbanglah berat badanmu sekali seminggu dan usahakan menggunakan timbangan yang sama. Lakukan juga penimbangan pada hari dan waktu yang sama, misalnya setiap hari Minggu pagi.
Itulah beberapa trik sederhana yang bisa membantumu mengenyahkan berat badan berlebih. Ingat, jangan menurunkan berat badan dengan cara yang ekstrem, karena biasanya hasil instan tidak bertahan lama. Usahakan juga untuk tetap rutin beraktivitas fisik agar hasilnya optimal.
Bila menemui kendala, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka akan membantu kamu merancang diet yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Langkah selanjutnya adalah kuatkan tekad dan komitmen. Kamu pasti bisa!
Komentar
Posting Komentar