5 Cara Mengatasi Kecanduan Junk Food, Segera Terapkan Demi Kesehatan!

DokterSehat - Tidak dapat disangkal bahwa junk food merupakan salah satu makanan paling lezat. Ditambah, harganya yang ekonomis membuat makanan ini mudah dijangkau oleh siapa pun.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Banyak makanan cepat saji yang dibuat dengan tambahan gula, garam, lemak, dan bahan kimia lain yang dirancang untuk membuat konsumen selalu menginginkan makanan tersebut. Padahal, di balik rasanya yang lezat, junk food atau fast food memberikan dampak yang buruk bagi tubuh.

Buruknya bahan, tingginya kalori, dan rendahnya nutrisi dalam junk food menjadi alasan mengapa junk food bisa memicu berbagai penyakit. Karenanya, konsumsi junk food harus dibatasi seminimal mungkin.

Nah, untuk kamu yang sudah terlanjur kecanduan junk food, ada kok beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan kecanduan ini. Simak penjelasannya berikut ini!

1. Buat rencana ke depan

Cara pertama yang wajib kamu terapkan untuk mengatasi kecanduan junk food adalah merencanakan makanan dan camilan sebelumnya. Jika kamu memiliki makanan sehat dan camilan yang siap untuk kamu nikmati saat kamu lapar, kamu tidak akan punya alasan untuk ke restoran cepat saji.

Dengan kata lain, kamu akan mengurangi "reaktivitas isyarat makanan". Menurut penelitian pada jurnal Physiology & Behavior, inilah yang oleh para peneliti disebut kerentanan untuk dipengaruhi oleh bau makanan, iklan, dan percakapan di sekitarmu tentang makanan.

Cobalah merencanakan menu makan sehat untuk satu minggu pada akhir pekan, termasuk camilan sehat untuk seminggu penuh. Kemudian, belanja bahan apa pun yang kamu butuhkan. Lalu, pisahkan bahan apa saja yang bisa kamu jadikan camilan dan bawa ke mana pun serta bahan yang perlu dimasak terlebih dahulu.

2. Jauhkan junk food dari pandangan

Pindahkan makanan lebih jauh, sehingga kamu hanya akan memakannya bila memang benar-benar menginginkannya, bukannya karena makanan tersebut ada di dekatmu lalu kamu memakannya setiap kali melihatnya.

Penelitian yang diterbitkan di jurnal PLOS One menemukan bahwa orang lebih cenderung ngemil anggur, keripik, dan cokelat yang diletakkan sejajar dengan lengan dibandingkan ketika diletakkan pada jarak 6 meter. Untuk itu, pastikan kamu menjauhkan segala jenis junk food dari pandanganmu agar tidak tergoda untuk memakannya setiap saat.SahabatQQ

3. Pikirkan tentang junk food secara berbeda

Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan cepat saji yang paling mereka idam-idamkan secara negatif, keinginan untuk itu berkurang. Dalam studi tersebut, peserta diminta untuk melihat makanan idaman dengan pikiran:

1. Mereka sudah merasa sangat kenyang
2. Mereka bisa menyimpan item untuk nanti
3. Mereka diberitahu tentang konsekuensi negatif dari makan tersebut

Bagaimanapun juga, pikiran memiliki dampak yang jauh lebih kuat dari yang kamu kira. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba cara ini.

4. Tambahkan beberapa makanan baru dan berbeda ke dalam rutinitas

Melansir Healthline, semakin bervariasi pola makanmu, semakin kecil kemungkinan kamu akan bosan atau menginginkan junk food. Misalnya, tambahkan sayuran hijau baru ke salad, coba jenis ikan baru, coba buah yang belum pernah kamu makan sebelumnya, dan variasikan sumber karbohidrat setiap harinya.Agen Domino99

Selain mengurangi keinginan terhadap junk food, meningkatkan keberagaman makanan juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu pencegahan penyakit.

5. Lakukan manajemen stres

Hampir selalu ada komponen emosional di balik keinginan untuk makan junk food. Memang, kadang kamu menginginkan makanan karena kamu menyukai rasanya. Atau, gula darahmu sedang rendah dan kamu membutuhkan dorongan energi dari makanan manis. Begitu pula saat stres, kamu lebih cenderung mengambil makanan yang terasa lezat di lidah.

Kamu perlu mengevaluasi bagaimana kamu makan atau minum sebagai cara untuk menahan perasaan atau mengalihkan perhatian. Kamu perlu berlatih mengarahkan diri sendiri saat merasakan dorongan untuk makan junk food karena stres.

Beberapa alat manajemen stres yang sehat meliputi berjalan-jalan di luar, yoga, meditasi, atau melakukan hal yang kreatif. Dengan bereksperimen dan menemukan apa yang terbaik untukmu, ini akan membantu kamu mengatasi keinginan makan junk food yang didorong oleh stres.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu dapat memutus kecanduan junk food dan secara otomatis menjalani hidup yang lebih sehat.

5 Fakta Payudara Padat yang Sering Dikaitkan dengan Risiko Kanker

DokterSehat - Memiliki payudara padat mungkin didambakan banyak orang. Namun, hal ini sering kali dikaitkan dengan risiko kesehatan jangka panjang, seperti kanker.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tidak semua orang memiliki payudara padat. Bahkan, istilah payudara padat sendiri berbeda dengan payudara yang kencang dan besar. Apa, sih, sebenarnya definisi payudara padat serta efeknya terhadap kesehatan? Berikut fakta lengkapnya.

1. Payudara padat adalah payudara yang memiliki jaringan lemak lebih sedikit  

Payudara memiliki tiga jaringan penyusun utama, yaitu jaringan lemak (adiposa), jaringan kelenjar (parenkim), dan jaringan fibrosa. Setiap orang memiliki proporsi penyusunnya yang berbeda antara satu sama lain, sehingga menghasilkan karakteristik payudara yang berbeda pula.

Orang yang memiliki payudara padat adalah orang yang memiliki rasio jaringan fibroglandular (jaringan kelenjar dan fibrosa) lebih banyak daripada jaringan lemak. Melansir Insider, sekitar 50 persen perempuan memiliki jaringan payudara padat.

2. Penyebab seseorang memiliki payudara padat 

Tidak diketahui jelas mengapa beberapa orang memiliki payudara padat dan yang lainnya tidak. Namun, beberapa faktor seperti usia, genetik, terapi penggantian hormon setelah menopause, menyusui dan indeks tubuh yang rendah, dapat memengaruhi kepadatan payudara.

Menurut sebuah studi dalam Journal of National Cancer Institute, diperkirakan sekitar 43,3 persen perempuan usia 40 hingga 74 tahun memiliki payudara yang padat.

Studi dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention tahun 2018 juga melaporkan bahwa perempuan yang lebih muda cenderung memiliki payudara yang padat dibandingan perempuan yang lebih tua.SahabatQQ

3. Payudara padat bukan berarti kencang dan sebaliknya

Banyak yang berpikir bahwa memiliki payudara padat berarti memiliki payudara yang kencang dan besar. Padahal, menentukan kepadatan payudara tidak ada hubungannya dengan penampakan fisik bagaimana payudara terlihat atau terasa.

Pemeriksaan klinis atau fisik tidak bisa digunakan untuk menentukan kepadatan payudara. Melansir Verywell Health, payudara kencang bukan berarti payudara padat. Artinya, seseorang yang memiliki payudara kencang belum tentu memiliki payudara yang padat.

4. Bagaimana menentukan seseorang memiliki payudara padat dan tidak? 

Untuk menentukan seseorang memiliki payudara padat atau tidak, biasanya diketahui melalui uji mammogram, yaitu X-ray dari payudara. Ini merupakan uji satu-satunya yang bisa digunakan untuk skirining payudara padat.

Pada uji mammogram, payudara padat biasanya tampak berwarna putih solid, sedangkan jaringan lemak akan tampak gelap dan transparan.

Melansir Mayo Clinic, untuk menentukan tingkat kepadatan payudara biasanya digunakan Breast Imaging-Reporting and Data System (BI-RADS), yaitu pelaporan menggunakan huruf, seperti berikut ini:

A: hampir seluruhnya berlemak yang menunjukkan hampir seluruh area payudara terdiri dari jaringan lemak. Sekitar 1 dari 10 perempuan mengalami hasil ini.

B: area kepadatan fibroglandular tersebar yang menunjukkan beberapa area dengan kepadatan tersebar, tetapi sebagian besar terdiri dari jaringan tidak rapat. Hasil ini dialami sekitar 4 dari 10 perempuan.

C: padat heterogen yang menunjukkan bahwa ada beberapa area jaringan tidak padat, namun sebagian besar merupakan area padat. Sekitar 4 dari 10 perempuan mengalami hasil ini.Agen Domino99

D: sangat padat yang menunjukkan bahwa hampir semua bagian dipenuhi dengan jaringan payudara padat. Hasil ini dialami sekitar 1 dari 10 perempuan.

5. Memiliki payudara padat biasanya dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi 

Memiliki jaringan payudara padat adalah normal dan sangat umum. Namun, sering kali dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi. Tidak benar-benar diketahui penyebab ini, dokter dan peneliti masih melakukan penelitian lebih lanjut.

Seseorang yang dideteksi memiliki payudara padat biasanya disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang faktor risiko kanker dan tindakan perlindungan lainnya. Tes skrining tambahan mungkin juga dibutuhkan.

Itulah beberapa fakta tentang payudara padat. Memiliki payudara padat bukanlah sesuatu yang bisa dikendalikan, tetapi hal ini bisa berubah seiring waktu. 

5 Cara Alami Menurunkan Asam Urat Tinggi, Patut Dicoba!

DokterSehat - Asam urat adalah produk limbah, hasil metabolisme makanan yang mengandung purin. Dalam tubuh, asam urat akan dibuang oleh ginjal lewat urine. Bagaimana cara mengatasi kadar asam urat yang tinggi?

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sebelum menjawabnya, perlu diketahui bahwa akibat mengonsumsi terlalu banyak purin, atau tubuh tidak bisa membuang limbah ini dengan cepat, kadar asam urat dalam darah jadi tinggi, menyebabkan kondisi yang disebut hiperurisemia.

Hiperurisemia ini dapat memicu penyakit yang disebut gout, yaitu artritis atau radang sendi sebagai akibat penumpukan kristal asam urat. Kadar asam urat yang tinggi juga bisa menyebabkan darah dan urine bersifat asam, yang akan mengganggu kesehatan.

Untuk mengatasi kadar asam urat yang tinggi, kamu bisa melakukan cara-cara alami sebagai berikut untuk menurunkannya.

1. Menurunkan berat badan

Tanpa kamu sadari, berat badan berlebih bisa berpengaruh terhadap produksi asam urat dalam tubuh. Hal ini dibuktikan lewat studi yang dimuat dalam Journal of Biological Chemistry.

Pengamatan terhadap tikus percobaan menunjukkan bahwa jaringan adiposa (jaringan tubuh yang menyimpan energi dalam bentuk lemak), dapat menghasilkan asam urat lewat aktivitas xantin oksidoreduktase, dan aktivitas ini terlihat lebih tinggi terjadi pada tikus yang obesitas dibanding tikus kontrol.

Selain memengaruhi aktivitas jaringan adiposa, berat badan berlebih juga dapat menghambat proses penyaringan asam urat oleh ginjal. Karena itu, salah satu upaya penting agar asam urat kamu bisa turun adalah dengan menurunkan berat badan hingga mencapai berat ideal.

Meski begitu, hindari penurunan berat badan dengan cara ekstrem atau yang memberikan hasil drastis. Mengutip Healthline, kehilangan berat badan yang terlalu cepat juga dapat memicu peningkatan asam urat.

Maka dari itu, turunkan berat badan secara sehat, yaitu itu dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, rutin olahraga, tidur cukup, serta kelola stres dengan baik.

2. Hindari konsumsi gula berlebihan

Jenis makanan atau minuman manis yang kita konsumsi sehari-hari umumnya menggunakan jenis gula rafinasi, yakni pemanis yang berasal dari gula bit dan gula tebu, dan telah mengalami berbagai proses pemurnian.

Contoh gula rafinasi adalah gula pasir yang merupakan jenis gula sukrosa (gabungan fruktosa dan glukosa), serta sirop jagung tinggi fruktosa (high-fructose corn syrup/HFCS) yang biasa digunakan pada minuman bersoda, sereal, dan jenis makanan olahan lainnya.

Diketahui, jenis gula rafinasi lebih cepat diserap oleh tubuh dibanding pemanis alami, misalnya yang terdapat pada buah-buahan. Selain bisa menyebabkan lonjakan gula darah, konsumsi fruktosa juga meningkatkan risiko hiperurisemia.

Penelitian yang terbit di jurnal Arthritis Research & Therapy menyimpulkan, konsumsi minuman manis yang mengandung fruktosa dapat meningkatkan kadar serum urate dan meningkatkan risiko penyakit radang sendi (gout), terutama bagi mereka yang memiliki indeks masa tubuh berlebih (kelebihan berat badan).

Studi lain yang diterbitkan di jurnal Diabetes menemukan, konsumsi gula tak hanya bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, tapi juga dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat.

Selain dapat memicu produksi asam urat lewat lever atau hati, asupan fruktosa juga dapat merangsang sintesis asam urat dari prekursor asam amino, seperti glisin.SahabatQQ

3. Mengurangi jenis makanan tinggi purin

Cara alami lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kadar asam urat tinggi adalah dengan mengurangi konsumsi jenis makanan yang tinggi akan purin.

Melansir Medical News Today, purin akan dipecah oleh tubuh dan menghasilkan asam urat. Asupan berlebih makanan tinggi purin dapat memicu peningkatan kadar urine yang kemudian menyebabkan gout.

Ada beberapa jenis makanan tinggi purin yang sebaiknya kamu kurangi konsumsinya, yakni daging hewan liar seperti daging rusa, ikan sarden, ikan teri, minuman beralkohol, makanan tinggi lemak seperti daging asap, daging merah, produk susu, kemudian ada jeroan, serta makanan dan minuman yang manis.

Sementara itu, jenis makanan dengan kadar purin sedang antara lain adalah deli meat, ham, daging sapi, daging unggas (ayam dan bebek), dan jenis makanan laut seperti lobster, kerang, kepiting, dan udang.

4. Perbanyak makan serat

Ada banyak manfaat yang akan kamu dapatkan dengan banyak mengonsumsi serat. Di antaranya adalah membuatmu tidak mudah lapar, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, menyeimbangkan kadar gula darah dan tingkat insulin, serta mengatasi peradangan yang disebabkan asam urat.

Sebuah penelitian yang terbit dalam Journal of Leukocyte Biology tahun 2017 menunjukkan, diet tinggi serat kemungkinan besar dapat menghambat peradangan terkait asam urat yang disebabkan pembentukan kristal monosodium urate (MSU).

Para peneliti menemukan, makanan tinggi serat dapat memicu mikroorganisme usus untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek atau short chain fatty acids (SCFA), yang kemudian mendorong terjadinya neutrophil apoptosis dan efferocytosis, proses kimia dalam tubuh yang dapat menghambat peradangan.

Selain itu, diet tinggi serat juga dapat meningkatkan produksi sitokin antiinflamasi pada sendi lutut, yang bisa melindungi lutut dari kerusakan. Dengan manfaatnya ini, para peneliti melihat potensi besar serat di bidang pengobatan asam urat maupun radang sendi.

Karena itu, mulai sekarang selalu lengkapi ya, menu harianmu dengan sumber serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan.Agen Domino99

5. Kurangi stres 

Melansir Healthline, stres, kebiasaan tidur yang buruk, serta kurang olahraga bisa menyebabkan peradangan yang kemudian memicu kadar asam urat tinggi. Untuk mencegahnya, selain olahraga secara teratur, cobalah untuk rutin melakukan teknik pernapasan, meditasi, atau yoga supaya tingkat stres dapat dikurangi.

Pastikan pula kamu memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Di antaranya dengan menghindari gadget setidaknya 2 jam sebelum tidur, hindari minum kopi setelah makan siang supaya tidur bisa nyenyak, dan buat jadwal tidur yang teratur.

Jika semua cara-cara alami di kamu terapkan, maka kadar asam urat yang tinggi bisa diturunkan. Badan lebih sehat dan pastinya nyeri sendi dapat dikurangi. Selamat mencoba!

5 Makanan yang Dapat Mempercepat Perbaikan DNA, Rutin Konsumsi ya!

DokterSehat - Setiap makhluk hidup bersel eukariotik maupun prokariotik memiliki molekul organik bernama DNA sebagai penyusun tubuhnya. Berperan penting untuk menentukan karakteristik dan pewarisan sifat, DNA senantiasa harus dijaga agar terus aktif melakukan perbaikan saat mengalami kerusakan. Sayangnya, banyak yang pola hidupnya kurang sehat yang dapat merusak DNA tubuh.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Proses perbaikan DNA yang mengalami kendala akan meningkatkan risiko terserang beberapa penyakit tertentu. Oleh karena itu, pola hidup sehat disertai konsumsi makanan yang tepat sangat dianjurkan agar proses perbaikan DNA bisa berjalan lancar.

Nah, menurut penelitian ada beberapa jenis makanan yang terbukti dapat mempercepat perbaikan DNA. Makanan apa saja ya kira-kira? Baca terus sampai habis, ya.

1. Jus buah

Siapa yang gemar meminum jus buah-buahan segar? Jika kamu termasuk orang yang rutin mengonsumsinya, berarti kamu telah memberikan nutrisi yang mampu mempercepat perbaikan DNA tubuhmu. Namun, perlu dicatat bahwa jus buah yang dimaksud adalah jus buah segar, buah jus kemasan atau jus yang ditambahkan pemanis buatan.

Melansir laman Eat This Not That!, sebuah studi dalam Journal of Nutritional Biochemistry menyebutkan bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi jus buah dengan kandungan polifenol mengalami penurunan jumlah kerusakan DNA. Polifenol sendiri merupakan senyawa kimia organik yang biasanya tersedia dalam buah dan sayuran. 

Melalui penelitian yang dilakukan tersebut, campuran buah yang terbukti dapat berkonstribusi dalam memberikan perlindungan DNA adalah lemon, stroberi, kesemek, dan apel.

2. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang dikenal memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi. Memiliki rasa pahit jika dimakan mentah, sayuran ini biasa diolah sebagai campuran sup, dipanggang, ditumis, dan sebagainya.  

Dari beberapa studi, rutin mengonsumsi brokoli diketahui dapat mencegah berbagai penyakit ringan hingga kronis, contohnya penyakit jantung.

Berdasarkan laporan dalam The Journal of Plant Medicine, disebutkan bahwa dalam brokoli juga terdapat senyawa yang dapat membantu meringankan peradangan dan mempercepat perbaikan DNA. 

Selain itu, kandungan vitamin K yang tinggi membuatnya menjadi salah satu jenis sayuran yang mampu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.SahabatQQ

3. Teh Hijau

Apa yang kamu ketahui tentang teh hijau? Apakah tentang fungsinya yang dapat membantu melancarkan program dietmu? Ya, jenis teh yang satu ini memang dikenal sebagai minuman penghancur lemak yang sangat efektif menurunkan berat badan. 

Namun, ternyata teh hijau juga memiliki manfaat lain yang berhubungan dengan perbaikan DNA. 

Berdasarkan sebuah studi dalam The Journal of Nutrition, terdapat fakta bahwa rutin meminum empat cangkir teh hijau setiap hari dapat mengurangi kerusakan DNA khususnya pada perokok berat.

Oleh karena itu, agar berbagai manfaat baiknya dapat kamu rasakan, ada baiknya untuk mengganti kopimu dengan teh hijau mulai sekarang. 

4. Susu kedelai

Susu kedelai kerap dijadikan alternatif bagi orang yang memiliki alergi terhadap susu sapi. Rasanya yang terbilang tawar membuatnya kerap dijadikan campuran kopi maupun sereal. 

Meski terbuat dari protein nabati, nilai gizi yang dimiliki susu kedelai tidak kalah baik dengan produk susu dari protein hewani.

Melansir WebMD, diketahui bahwa susu kedelai kaya akan manfaat kesehatan, yaitu menguatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit jantung, hingga menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa susu yang berasal dari kacang-kacangan dapat melindungi kerusakan DNA yang terdapat pada sel darah di sistem limfatik.Agen Domino99

5. Bayam dan tomat

Makanan terakhir yang mampu mempercepat perbaikan DNA adalah bayam dan tomat. Sama-sama memiliki kandungan folat, zat besi, dan zink, tidak heran jika kedua sayuran tersebut memiliki berbagai peranan untuk kesehatan. 

Melansir Healthline, diketahui bahwa kedua sayuran ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, menurunkan tekanan darah, mencegah kanker dan mengurangi stres oksidatif yang berpotensi merusak sel tubuh. 

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi bayam dan tomat segar untuk menu santapan harianmu. Anjuran tersebut didukung sebuah studi dalam European Journal of Nutrition yang menjelaskan bahwa menambah bayam dan tomat dalam menu makanan sehat dapat membantu DNA lebih tahan terhadap kerusakan. 

Itulah lima makanan yang terbukti dapat membantu proses perbaikan DNA. Jangan remehkan pola makanmu jika tidak ingin menyesal di kemudian hari. Yuk, mulai hidup sehat dari memperbaiki gizi dari makanan yang kamu konsumsi!

Multifungsi, 6 Manfaat Lidah Buaya untuk Perawatan Kulit dan Rambut

DokterSehat - Lidah buaya atau Aloe vera merupakan tanaman yang dikenal mempunyai berbagai manfaat luar biasa. Tidak heran jika banyak produk kosmetik yang menggunakan tanaman lidah buaya sebagai bahan dasarnya.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Di antara khasiat yang dimiliki, lidah buaya dapat digunakan untuk perawatan dan mengatasi berbagai permasalahan kulit dan rambut. Permasalahan kulit dan rambut apa saja yang bisa diatasi dengan lidah buaya? Berikut ini tujuh di antaranya. 

1. Kulit kering dan pecah-pecah

Kulit yang cenderung kering lebih rentan mengalami permasalahan lain seperti kulit kasar, gatal, hingga pecah-pacah yang biasanya terjadi di bagian tungkai kaki. Melansir Harvard Health Publishing, kondisi ini dapat terjadi akibat dari berbagai faktor seperti cuaca, penggunaan sabun berlebihan, faktor genetik, atau adanya penyakit tertentu.

Kulit kering dapat diatasi dengan Aloe vera yang berfungsi meningkatkan kelembapan sel-sel kulit. Selain kaya akan air, kandungan antibakterinya juga dapat mencegah kulit kering dan pecah-pecah terhindar dari infeksi. Selain itu, lidah buaya juga dapat meningkatkan produksi kolagen.

Untuk menggunakannya, oleskan gel lidah buaya di bagian kulit yang kering atau pecah-pecah. Jika kondisi tersebut terjadi di tungkai, pakai kaus kaki setelah mengoleskannya dan biarkan semalaman. Hasil yang maksimal bisa dirasakan jika kamu rutin mengaplikasikannya setiap malam.

2. Perawatan alami untuk kulit berjerawat 

Melansir Healthline, jerawat dapat muncul karena beberapa hal, seperti bakteri, aktivitas hormon, kulit mati, dan produksi minyak berlebih. Jerawat yang cenderung terasa sakit menandakan mengalami infeksi oleh karena aktivitas bakteri. Jerawat jenis ini dapat diatasi secara alami dengan gel aloe vera  yang mengandung zat antibakteri dan antiinflamasi.

Menggunakan lidah buaya untuk mengatasi jerawat caranya cukup sederhana. Gel atau bagian daging lidah buaya bisa diaplikasikan langsung di bagian kulit yang berjerawat atau dioleskan langsung ke kulit wajah sebagai masker.SahabatQQ

3. Mengatasi rambut berketombe

Jika dibiarkan berlarut-larut, ketombe bisa menyebabkan masalah lainnya seperti gatal-gatal di kulit kepala hingga rambut rontok. Melansir WebMD, masalah ini terjadi akibat sel kulit kepala yang terlalu cepat berganti.

Kondisi tersebut bisa dipicu berbagai sebab, salah satunya dermatitis seboroik. Menurut sebuah laporan dalam Journal of Chemical and Pharmaceutical Research, Aloe vera mempunyai kandungan yang efektif menjaga kulit kepala dari dermatitis seboroik.

Mengutip Healthline, untuk mengatasi ketombe, kamu dapat mengaplikasikan jus Aloe vera ke seluruh kulit kepala. Diamkan selama 30 menit hingga 1 jam. Setelah itu, cuci bersih dengan sampo. Gunakan lidah buaya 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Meringankan kulit terbakar sinar matahari

Kondisi ini pasti akrab didengar kamu orang lapangan yang sering beraktivitas di luar ruangan. Kulit terbakar matahari atau sunburn dapat terjadi akibat paparan sinar matahari berlebih, terutama sinar ultraviolet (UV). 

Tingkat keparahan sunburn tergantung dari lama paparan dan jenis kulit. Jenis kulit tertentu lebih tahan terhadap paparan sinar UV daripada jenis kulit lainnya. Meski demikian, sunburn dapat terjadi pada semua jenis kulit dan dapat memicu masalah kulit lainnya hingga kanker kulit. Tandanya mulai dari warna kulit yang berubah, kemerahan, hingga melepuh. 

Untuk sunburn ringan hingga sedang, penggunaan Aloe vera cukup efektif untuk mengembalikan kondisi kulit seperti semula. Tanaman yang mempunyai sebutan "burn plant" ini mempunyai kandungan asam amino, antibakteri, dan pemicu kolagen yang membantu kulit lebih "tenang" dan meringankan gejala.

Aloe vera dapat diaplikasikan langsung ke area yang mengalami sunburn. Sebelum digunakan, aloe vera sebaiknya didingankan terlebih dahulu.

5. Perawatan agar rambut kuat dan tebal

Rambutmu tipis dan mudah rontok? Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti keturunan, stres, penyakit tertentu, efek samping pengobatan, dan lain sebagainya. Jika dibiarkan, kerontokan rambut dapat memicu terjadinya kebotakan. Untuk menghindarinya, struktur rambut perlu dikuatkan.

Lidah buaya, selain dapat menguatkan struktur rambut, juga menstimulasi pertumbuhannya. Melansir Healthline, ini berkat kandungan nutrisi berupa vitamin A, C, E, B1, dan mineral dalam lidah buaya yang mampu meningkatkan efektivitas pergantian sel kulit kepala dan menjadikan rambut lebih sehat, kuat, dan berkilau.Agen Domino99

Penggunaannya cukup mudah, yaitu dengan mengoleskan pelepah atau gel aloe vera ke seluruh rambut dan kulit kepala. Biarkan selama 1 jam sebelum kemudian dibilas dengan sampo.

6. Mengurangi kerutan di kulit wajah

Kerutan di kulit memang tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia. Akan tetapi, kondisi ini dianggap menjadi masalah ketika muncul terlalu dini. Tak ada, kan, yang ingin tampil lebih tua dibanding usia aslinya?

Kerutan wajah yang mucul dapat dipicu beberapa hal, seperti paparan sinar UV, merokok, kondisi kulit yang kering, dan faktor keturunan.

Penampakan kerutan di kulit dapat dikurangi dengan dengan menggunakan gel atau bagian daging lidah buaya. Melansir Healthline, kandungan bernama sterol dalam lidah buaya mampu meningkatkan produksi asam hialuronat dan kolagen. Nutrisi tersebut berperan menjaga kelembapan di kulit dan meningkatkan tekstur kulit yang sehat.

Dalam sebuah penelitian, berkurangnya kerutan terbukti melalui konsumsi lidah buaya sebagai suplemen makanan selama 8 minggu.

Itulah berbagai manfaat lidah buaya untuk perawatan kulit dan rambut yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Lakukan secara rutin dan rasakan sendiri manfaatnya!

6 Kebiasaan Buruk yang Perlu Diubah saat Menghadapi Pandemik

DokterSehat - Sudah hampir setahun lamanya seluruh dunia mengalami pandemik COVID-19, termasuk Indonesia. Hampir semua sektor kehidupan terdampak karenanya. Sayangnya, masih ada kebiasaan buruk yang dilakukan masyarakat selama pandemik berlangsung. Tentu ini perlu diubah agar tak merugikan kesehatan tubuh kita yang daya tahannya harus dijaga.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Mungkin kamu masih sering melakukannya, berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk yang perlu diubah demi sistem kekebalan tubuh tetap optimal.

1. Berhenti berolahraga

Pandemik memaksa banyak orang untuk beraktivitas dari rumah, baik bekerja maupun belajar. Namun, jangan sampai ini membuat aktivitas fisikmu terhenti. Olahraga tetap harus dilakukan demi tubuh sehat dan bugar. 

Walau tak bisa lagi ke gym, kamu tetap bisa olahraga di rumah misalnya treadmil, jalan kaki di lingkungan sekitar rumah, atau mengandalkan senam aerobik atau yoga dengan video tutorial yang banyak tersedia di internet. Bila masih tak sempat juga, kamu juga bisa bersih-bersih rumah atau melakukan kegiatan rumah lainnya agar tubuhmu tetap aktif bergerak. Jangan cuma bermalas-malasan di sofa, ya!

2. Jarang terpapar sinar matahari

Walau banyak di rumah, tetapi pastikan untuk terpapar sinar matahari setiap harinya, ya. Kamu bisa beraktivitas di halaman atau pekarangan rumah, atau bisa jalan kaki 15 menit di lingkungan sekitar rumah dengan tetap melaksanakan protokol kesehatan.

Melansir New Scientist, paparan sinar matahari pada pagi hari mampu menjaga kualitas tidur yang lebih baik dan menurunkan risiko depresi.SahabatQQ

Saat sinar matahari mengenai kulit, itu mengubah kolesterol menjadi vitamin D, yang membantu membangun tulang yang kuat dan membawa manfaat bagi sistem kekebalan tubuh. 

3. Salah dalam tata cara pemakaian dan pemilihan masker

Kesadaran masyarakat Indonesia dalam memakai masker sudah cukup baik. Sayangnya di antara mereka, masih banyak yang melakukan kesalahan dalam memilih masker. Salah satunya adalah memilih masker yang kurang efektif, seperti masker kain satu lapis, masker buff, dan masker yang memiliki valve.

Melansir Hackensack Meridian Health jenis masker yang punya efektivitas tinggi dalam melindungimu dari penularan, SARS-CoV-2, virus penyebab COVID-19, yaitu masker N95, masker bedah, dan masker katun minimal dua lapis. Meski demikian, perlu diingat bahwa masker N95 harus diprioritaskan untuk tenaga kesehatan.

Selain itu, perlu diperhatikan pula tata cara memakai masker yang benar:

- Hindari hanya menutup salah satu dari mulut atau hidung. Pastikan mulut dan hidung tertutup dengan benar
- Hindari memakai masker di leher. Bisa jadi droplet yang mengandung COVID 19 melekat di lehermu, lalu berpindah ke masker yang kamu pakai
- Jangan ada celah antara kulit wajah dengan masker yang kamu pakai. Celah ini berpotensi menjadi jalan masuk COVID 19 lewat mulut atau hidungmu

Dengan memilih jenis masker yang tepat serta memperhatikan tata cara pakainya yang benar, itu bisa memberikan perlindungan optimal terhadap penularan penyakit.

4. Mempersilakan tamu yang sering beraktivitas outdoor untuk masuk ke rumahmu

Orang yang sering beraktivitas di luar rumah sangat mungkin untuk berinteraksi dengan orang yang positif COVID-19. Ingat, sangat mungkin! Apalagi bila orang yang bertamu ke rumahmu ini berasal dari daerah dengan jumlah penularan yang tinggi, kamu layak waspada. Jangan sungkan untuk meminta orang tersebut untuk tes PCR terlebih dulu bila ingin berkunjung ke tempatmu.

5. Tidak memperhatikan etika ketika bersin dan batuk serta sering menyentuh wajah

Bila kamu sering batuk dan bersin tanpa etika yang benar, sudah dipastikan akan ada banyak droplet yang tersebar ke udara.Agen Domino99

Menurut keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), cara etika yang benar saat bersin dan batuk adalah:

- Tutupi mulut dan hidung dengan tisu saat batuk maupun bersin. Lalu buang tisu bekas ke tempat sampah yang tertutup
- Bila tidak memiliki tisu, tutup mulut saat batuk atau bersin dengan bagian dalam siku, bukan dengan telapak tangan

6. Terlalu banyak ngemil

Selama masa pandemik, tingkat stres masyarakat meningkat. Sayangnya, banyak orang yang mengusir stres dengan cara yang salah, yaitu dengan ngemil. 

Camilan memang bisa membuatmu merasa lebih baik. Namun, melansir laman CentreSpringMD, camilan biasanya cenderung tinggi karbohidrat (gula) dan lemak (kombinasi yang dibutuhkan otak selama periode stres). Bila dikonsumsi berlebihan, hal itu dapat menyebabkan fungsi imun menurun. Belum lagi risiko berbagai penyakit yang mengintai!

Yuk, segera tinggalkan dan perbaiki berbagai kebiasaan buruk di atas selama pandemik COVID-19 masih berlangsung. Lindungi juga dirimu dan orang-orang tercinta dengan terus menerapkan pola hidup bersih dan sehat dan patuh protokol kesehatan.

Sehat, Ini 5 Rempah yang Buat Suasana Natal Kamu Makin Spesial

DokterSehat - Meski suasana Natal tahun ini berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya karena dirayakan saat pandemik COVID-19, tetapi hari raya umat Kristen ini tetap identik dengan kumpul keluarga dan tentunya makan-makan, yang penuh dengan kehangatan dan kegembiraan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sajian Natal apa yang kamu siapkan? Agar hidangan beraroma dan punya cita rasa yang lezat, kamu bisa menambahkan rempah-rempah  berikut ini. Sebagai bonus, hidangan Natalmu jadi punya banyak manfaat kesehatan!

1. Kayu manis

Dikenal sebagai salah satu rempah populer yang banyak digunakan dalam berbagai macam makanan dan minuman, kayu manis (cinnamon) mampu membawa kehangatan. Rempah aromatik dengan rasa manis dan sedikit pedas ini bisa jadi bumbu pelengkap makanan asin maupun manis.

Sebuah laporan berjudul "Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient" yang diterbitkan dalam jurnal Pharmacognosy Research tahun 2015 menjelaskan bahwa kayu manis mempunyai banyak manfaat kesehatan, seperti adanya kandungan antiinflamasi dan mampu menurunkan gula darah, bila dikonsumsi dalam dosis tinggi dalam bentuk suplemen.

Namun, para peneliti menemukan bahwa kayu manis jenis Cassia cinnamon atau Chinese cinnamon mengandung coumarin dalam jumlah tinggi, yang mana punya efek beracun bila dikonsumsi dalam dosis tinggi. Asupan harian lebih dari 0,1 mg per kg dari berat badan dapat menyebabkan efek yang mencolok pada profil pembekuan darah, apabila pasien menggunakan obat-obatan seperti warfarin secara bersamaan. 

2. Jahe 

Dengan tonik pencernaan yang dimilikinya, jahe menjadi salah satu rempah yang seimbang dan tepat bila disajikan dalam makanan yang berat. Mengonsumsi jahe memiliki banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh, yang mana jahe punya khasiat antiinflamasi, antioksidan, antimikroba, dan antikanker.

Selain itu, jahe dalam bentuk suplemen juga banyak digunakan sebagai pengobatan natural untuk asma, infeksi, dan kondisi lainnya. 

Menurut laporan berjudul "Ginger and Its Constituents: Role in Prevention and Treatment of Gastrointestinal Cancer" dalam jurnal Gastroenterology Research and Practice tahun 2015, diketahui bahwa jahe juga memiliki sifat antikanker yang kuat. Ini tentunya dapat membantu menghambat pertumbuhan sel dan menyebabkan kematian sel pada jenis kanker tertentu, seperti kanker gastrointestinal dan kanker ovarium.SahabatQQ

3. Bunga lawang

Bunga lawang (star anise) adalah rempah asli yang berasal dari Tiongkok (Illicium verum) yang manfaat kesehatannya sudah terbukti. Sementara itu, bunga Lawang asal Jepang (Illicium anisatum) memiliki kandungan beracun.

Bunga lawang dapat menambah cita rasa manis dan pedas dalam makanan. Dijadikan bahan minuman juga bisa, yaitu ditambahkan ke dalam teh atau turmeric latte.

Senyawa asam shikimic yang dimiliki bunga lawang bisa bermanfaat untuk melawan flu dan punya khasiat anti jamur dan anti Candida.

4. Pala

Pala (nutmeg) punya rasa khas dan sedikit pedas, yang mana sentuhan dan rasa ini cocok untuk sajian seperti custard, sari buah apel, dan daging panggang. 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Phytochemistry Reviews tahun 2016, pala mengandung sejumlah besar antioksidan kuat seperti terpen, sianidin, dan senyawa fenolik.

Selain itu, berkat khasiat antiinflamasi dan antibakteri tinggi, pala banyak memiliki manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kontrol terhadap gula darah dan menjaga kesehatan jantung bila dikonsumsi dalam dosis tinggi.Agen Domino99

5. Peppermint 

Membuat secangkir teh peppermint hangat bisa jadi penutup malam Natalmu setelah menyantap makan malam. Dengan aromanya yang menyegarkan, peppermint memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Ini karena peppermint memiliki kandungan antioksidan, antialergi, dan anti mikroba, sehingga peppermint dapat membantu dalam mengobati sakit kepala dan sakit perut.

Selain itu, berdasarkan sebuah laporan dalam jurnal Environment and Behavior tahun 2020, aroma peppermint secara langsung dapat meningkatkan daya ingat informasi dan mengurangi penurunan kewaspadaan, terutama saat kamu sedang merasa lelah. Emisi intermiten menunjukkan efek yang lebih kuat dibandingkan emisi berkelanjutan dalam jumlah yang sedikit, yang mana hal ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan memori.

Itulah jenis rempah-rempah yang bisa kamu tambahkan ke dalam berbagai sajian Natalmu. Dengan cita rasa khas yang dimiliki tiap remah, bukan cuma makanan dan minuman jadi lebih lezat, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuhmu.

Walau Sudah Ada Vaksin, Tetap Waspada dengan Bawa 5 Hal Ini Terus Ya

DokterSehat - 2020 mungkin terasa seperti secepat kilat ya buat kamu? Gak heran sih, soalnya setelah bulan Maret tahun ini, mayoritas aktivitas kita kebanyakan dilakukan di dalam rumah, dari bekerja, sekolah, bahkan akhir-akhir ini banyak restoran all you can eat yang menyediakan layanan untuk makan dari rumah. 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Tapi, gak hanya dari segi aktivitas saja nih yang beradaptasi dengan keadaan saat ini. Faktanya, sekarang gaya hidup kita juga ikut beradaptasi nih dengan situasi saat ini. Nah, buat kamu yang sudah harus bersiap-siap buat balik ke kantor di tahun 2021 nanti, pastikan kamu sudah melakukan beberapa persiapan ini ya sebelum ke kantor atau beraktivitas di luar rumah. Siapa tahu bisa jadi solusi ‘kan? Intip yuk!

1. Wajib sarapan dan bawa bekal dari rumah

Siapa nih yang masih suka skip sarapan setiap pagi? Kalau alasan kamu takut gendut, eits jangan khawatir sarapan gak bikin kamu gendut kok, menundanya malah bisa bikin kamu overeating di jam makan siang. Takut ngantuk? Tandanya menu sarapan kamu belum tepat nih, coba deh makan makanan yang tinggi serat, pasti gak bikin ngantuk. Menu yang kaya akan gizi juga dapat menjaga daya tahan tubuh kamu di masa seperti ini. Yakin masih malas sarapan?

Selain itu, ada baiknya juga nih kalau kamu mulai membawa bekal dari rumah. Dibilang seperti anak baru? Santai guys, dengan membawa bekal dari rumah kamu bisa lebih tenang nih karena kamu tahu persis proses memasak makanan sehingga higienitas makanan yang kamu konsumsi pun jadi lebih terjamin. 

2. Gunakan alat makan dan alat pribadi lainnya

Kalau dahulu banyak yang ramai mengajak kita menggunakan sedotan stainless steel untuk mengurangi sampah plastik di dunia. Kali ini admin mau ngajak kamu untuk melengkapi perlengkapan makan kamu dengan sendok garpu, sumpitnya sekalian nih. Di masa seperti sekarang penting banget untuk membawa alat makan sendiri. Dengan begini urusan higienitas nggak perlu kamu khawatirkan lagi bukan?SahabatQQ

Selain alat makan, ada beberapa hal lagi nih yang wajib jadi perlengkapan pribadi yang kamu bawa setiap hari, misalnya seperti perangkat ibadah hingga alat tulis. Ini penting untuk meminimalisir terjadi perpindahan cairan tubuh yang berasal dari air liur atau keringat. Perlengkapan untuk beraktivitas di luar rumah sudah lengkap belum, guys?

3. Selalu sedia hand sanitizer ke manapun kamu pergi

Kita memang selalu dianjurkan untuk cuci tangan setiap habis melakukan sesuatu, tetapi gak bisa dipungkiri terkadang kita ada di posisi di mana kita gak bisa mengakses air kapanpun dan di manapun. Nah, di momen seperti ini nih, kita butuh banget sama yang namanya hand sanitizer buat menjaga kebersihan tangan dari virus, bakteri dan kuman yang mungkin menempel di permukaan tangan.

4. Gunakan kendaraan pribadi namun jika tidak memungkinkan ingat untuk selalu jaga jarak

Salah satu protokol kesehatan yang wajib dilakukan adalah selalu menjaga jarak. Jika memungkinkan kamu bisa menggunakan kendaraan pribadi untuk beraktivitas untuk meminimalisir kontak dengan orang asing. Namun, saat menggunakan kendaraan pribadi, kamu juga tetap harus menggunakan masker yang aman ya saat keluar rumah.Agen Domino99

Tapi jika kamu harus menggunakan kendaraan umum, pastikan untuk tetap menjaga jarak 1-2 meter ya untuk menghindari droplet dari orang lain. Kamu bisa menggunakan pakaian tertutup seperti jaket, topi dan face shield untuk memberikan proteksi lebih selama berada di luar rumah. Stay safe ya!

5. Selalu bawa masker tambahan

Masker saat ini memang sudah menjadi barang wajib yang gak boleh kamu tinggalkan saat keluar rumah. Tapi gak hanya pakai masker, kamu juga harus bawa beberapa masker tambahan nih saat keluar rumah. Gak hanya jaga-jaga jika masker kamu kotor, tetapi masker memang baiknya diganti secara rutin setiap empat jam sekali.

Wiku Adisasmito selaku jubir Gugus Tugas Percepatan Penanganan Covid-19, pernah mengungkapkan bahwa masker kain efektif digunakan selama empat jam. Jadi, pastikan kamu selalu membawa masker tambahan ya. Gak hanya melindungi kamu dari virus, ini juga bisa melindungi dari “maskne” alias jerawat yang disebabkan karena terlalu lama menggunakan masker. Jadi, selalu bawa masker tambahan ya!

Nah, itu tadi beberapa persiapan yang harus kamu miliki dan lakukan saat terpaksa harus keluar rumah. Yang penting jaga diri dan terus terapkan protokol kesehatan secara ketat ya agar kamu selalu aman dan sehat!