POLA HIDUP SEHAT

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

 Pola hidup sehat sebaiknya dijalankan sejak dini agar terhindar dari berbagai serangan penyakit. Penyakit yang mengintai akibat pola hidup yang buruk antara lain diabetes, gagal ginjal, kanker, maupun penyakit kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi, dan jantung. Sebaliknya, apabila menerapkan pola hidup sehat nantinya akan memberi efek yang luar biasa dan terhindar dari penyakit tersebut.

Dengan memiliki kesehatan tubuh yang lebih baik, Anda dapat merasa lebih semangat dalam menjalani hidup serta meningkatkan produktivitas. Jangan tunda untuk mulai merencanakan dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat.klik

Meskipun sulit untuk keluar dari kebiasaan lama, terapkan gaya hidup sehat secara bertahap namun konsisten. Meski perlahan namun dampak yang dirasakan cukup signifikan, yakni dapat memberi lebih banyak energi pada tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan menyingkirkan penyakit.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut lima langkah mudah menuju pola hidup sehat.

1. Perhatikan menu diet

Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda harus makan makanan sehat seperti sayur dan buah. Makanlah sedikit karbohidrat, garam, lemak tidak sehat, dan hindari junk food. Anda bisa meminum segelas jus dan buah di pagi hari dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit yang menyebabkan racun. Antioksidan membantu melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan secara keseluruhan.AGEN DOMINO TERPECAYA

Terlebih, World Health Organization (WHO) merekomendasikan makan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian rutin dari diet Anda supaya tubuh mampu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, hindari melewatkan makan seperti meninggalkan sarapan karena dapat membuat Anda makan berlebih di siang hari. Perhatikan pula ukuran porsi makan untuk menghindari mengonsumsi kalori berlebih. 

2. Perbanyak minum air putih

Anda dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menghemat uang dengan banyak minum air putih. Air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti menutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol kenaikan berat badan, dan menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh.

Semakin sedikit minum akan menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan berisiko mengentalkan darah. Apabila darah mengental, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa. Jantung yang bekerja ekstra dalam jangka panjang akan mengalami gangguan dan masalah lainnya. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari.jayasahabat.info

3. Kelola kesehatan mental

Menerapkan gaya hidup sehat tak cukup hanya dengan makan makanan bergizi. Kesehatan mental juga perlu diperhatikan karena mental merupakan fondasi kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk mengelola pikiran dan perasaan setiap hari. Kelilingi diri dengan orang-orang yang dapat memberi semangat dan masukan konstruktif. Biasakan untuk selalu melihat sisi kehidupan yang positif.

Sekalipun berada dalam situasi terburuk, yakin bahwa selalu ada sisi positifnya. Hindari menaruh perasaan negatif terhadap diri sendiri maupun orang lain. Hal itu hanya akan memunculkan ketidakbahagiaan dalam kehidupan sosial Anda. Meningkatkan kesehatan mental dan emosional dapat dilakukan dengan bersosialisasi. Jangan lupa untuk selalu tidur cukup, 7-9 jam setiap malam.

4. Jauhi stres

Agar terhindar dari stres dan tuntutan hidup, coba rileks dan istirahatlah. Ada saatnya untuk berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan bersantai dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Cobalah beberapa kegiatan santai seperti meditasi, mendengarkan musik, membaca, tidur, menonton komedi, atau berlibur. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu Anda bersantai dan mereka menimbulkan perasaan tenang dan bahagia.

5. Rutin berolahraga

Ibarat Anda sudah memiliki kesehatan mental yang baik, maka harus didukung dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah berolahraga satu minggu tiga kali. The American Heart Association menyarankan 150 menit berolahraga per minggunya. Pilih jadwal yang tepat dan luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari.

Agar tidak membosankan dan merasa malas, pilih olahraga yang menyenangkan. Anda harus menikmati olahraga dan tidak merasa seperti dipaksa. Lakukan olahraga yang menyenangkan sekaligus memungkinkan bagi tubuh seperti senam aerobik, yoga, latihan sirkuit, berenang, berjalan, lari, atau bersepeda.

Selanjutnya...

HIDUP SEHAT DENGAN SENAM RUTIN

 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

 Senam pagi merupakan suatu aktifitas fisik yang perlu diadakan untuk menjaga kebugaran jasmani bagi kita. Gerakan-gerakan senam pagi bermanfaat untuk melatih otot-otot pada tubuh, melancarkan peredaran darah sehingga lebih sehat dan segar. Paparan sinar matahari pagi juga bagus bagi tubuh karena kandungan vitamin D alaminya. Jika tubuh sehat dan bugar secara fisik, maka kemampuan konsentrasi juga akan meningkat dan memudahkan dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Senam juga dapat memperkuat tulang, membantu menormalkan aliran darah dan melatih urat saraf yang kaku serta meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Olahraga ini juga bisa menjaga fungsi otak, mencegah pikun, juga bisa mengurangi stress dan membuat lebih bahagia karena dengan kita melakukan gerakan senam maka tubuh akan melepaskan hormon endorphine.klik

 Zat Endorphin adalah senyawa kimia yang membuat seseorang merasa senang dan untuk kekebalan tubuh. Endorphin diproduksi oleh tubuh kita (kelenjar pituitary) yaitu pada saat kita merasa bahagia (tertawa) dan pada saat kita istirahat yang cukup. Zat ini bertindak seperti morphine, bahkan dikatakan 200 kali lebih besar dari morphine. Endorphin atau Endorphine mampu menimbulkan perasaan senang dan nyaman hingga membuat seseorang berenergi. Fungsi zat itu adalah untuk kekebalan tubuh. Artinya, selain mencegah memburuknya emosi kita, membuat bahagia, juga merangsang timbulnya zat imunitas. Dengan endorphin perasaan kita akan lebih rileks, dan tentunya kita pun akan lebih mudah mengontrol diri kita dari amarah sekaligus berpikir positif dengan mengutamakan kesabaran. Dapat dikatakan bahwa Zat Endorphin yaitu zat yang diproduksi oleh tubuh ketika kita merasa bahagia (tertawa).sahabtqq

 Terdapat banyak sekali manfaat yang bisa didapat dari Senam Pagi rutin, mulai dari manfaat bagi fisik, mental, sosial, dan tentunya kesehatan pegawai. Berikut manfaat lain yang dapat dirasakan dengan mengikuti Senam Pagi secara rutin:

> Meningkatkan Fungsi Jantung

> Menurunkan Berat Badan

> Meningkatkan Fungsi Kognitif Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

> Meningkatkan Stamina dan Kebugaran Tubuh.

Selanjutnya...

SEHATNYA TUBUH SAAT MANDI PAGI

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

 Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai aktivitas. Udaranya mengandung zat yang larut bersama air. Karena inilah mandi di pagi hari bisa memberikan manfaatnya tersendiri bagi tubuh.

Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan produktivitas. Alasannya, karena paparan air yang menyentuh kulit bisa membuat tubuh dan pikiran lebih cepat ‘terbangun’. 

Ditambah lagi, paparan air dingin juga mampu mendukung metabolisme tubuh agar suhu tubuh tetap stabil. Jika dilakukan secara rutin, mandi pagi memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh keseluruhan.

Manfaat Mandi Pagi bagi Kebugaran Tubuh

Salah satu cara agar tubuh lebih segar dan bersemangat sepanjang hari adalah dengan mandi di pagi hari. Sayangnya, karena terburu-buru atau tidak menyukai air dingin, beberapa orang lebih memilih untuk melewatkan aktivitas ini.sahabatqq

Padahal, terdapat beragam manfaat mandi pagi yang sayang untuk dilewatkan, misalnya:

1. Meningkatkan energi

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One, menyebutkan bahwa dorongan energi yang didapat saat mandi pagi hampir sama dengan energi yang didapat setelah mengonsumsi kafein. 

Ini dikarenakan saat air dingin menyentuh kulit, tubuh akan meresponsnya dengan "bernapas" karena adanya asupan oksigen di dalam kulit. Alhasil, darah akan terpompa cepat ke seluruh tubuh dan detak jantung meningkat, sehingga membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari.

2. Memperbaiki suasana hati

Mandi adalah kebiasaan hidup sehat yang tidak hanya membersihkan tubuh, melainkan juga pikiran. Kegiatan ini dapat menstimulasi titik biru di otak yang merupakan sumber noradrenalin. Ini merupakan zat kimia organik dalam otak yang berfungsi untuk mengurangi tingkat stres dan depresi.

Selain itu, ketika terjadi kontak antara kulit dengan air dingin saat mandi pagi, secara otomatis tubuh akan memproduksi hormon endorfin. Adanya hormon tersebut dapat mengurangi rasa sakit, memicu perasaan senang, tenang, dan bahagia.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Air dapat memperbaiki sirkulasi dengan mendorong darah mengelilingi organ tubuh. Ketika air menyentuh tubuh, akan terjadi peningkatan kinerja arteri dalam memompa darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.klik

Kondisi ini juga dapat memicu penurunan tekanan darah dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Selain itu, manfaat mandi pagi lainnya juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan berbagai virus dan bibit penyakit. 

4. Memperbaiki kondisi kulit dan rambut

Jika sering mengalami kulit kusam dan rambut rontok, kamu bisa mencoba mandi pagi secara rutin. Cara ini dapat menjaga melembapkan dan mengencangkan pori-pori, kulit kepala. Dengan begitu, dapat mencegah kotoran masuk yang mengakibatkan tersumbatnya pori-pori kulit.

5. Membantu meningkatkan fungsi kognitif

Manfaat mandi pagi lainnya adalah meningkatkan fungsi kognitif otak. Kegunaannya dapat berupa memaksimalkan konsentrasi dan memori, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar stres dalam tubuh.

6. Melancarkan peredaran darah

Mandi pagi dapat menurunkan risiko hipertensi, varises, dan mengerasnya pembuluh darah. Alasannya karena mandi pagi dapat melancarkan sirkulasi atau peredaran darah ke seluruh tubuh. 

7. Meningkatkan sel darah putih

Jika sel darah putih dalam tubuh meningkat, hal ini sejalan dengan kemampuan daya tahan tubuh dalam melawan virus. Tubuh menjadi lebih prima dan tidak mudah terserang berbagai penyakit.

8. Meningkatkan kesuburan

Mandi pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosterone pada pria dan hormon estrogen pada wanita. Kondisi ini alhasil dapat meningkatkan kesuburan dan gairah seksual.

9. Mengurangi tingkat stres

Manfaat mandi pagi selanjutnya adalah menurunkan tingkat stres. Dengan mulai membasahi tubuh dengan air di pagi hari, cara ini bisa meningkatkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh,AGEN DOMINO99 TERPECAYA termasuk otak. Dengan begitu, kadar stres berlebihan bisa menurun.

10. Terhindar dari rematik

Mencegah rematik jadi manfaat mandi pagi yang terakhir. Jika mandi malam dapat memicu masalah ini, berbeda dengan mandi pagi. Alasannya karena di dalam air pagi hari terkandung karbondioksida yang berbeda pada malam hari.

Tak hanya pagi hari, kamu juga perlu mandi setelah beraktivitas di luar ruangan. Klik artikel ini, yuk, untuk mengetahui penjelasan lebih lanjutnya “Pentingnya Langsung Mandi Usai Beraktivitas di Luar Rumah”.

Beragam Manfaat Mandi Pagi dengan Air Dingin

Jika mandi pagi dilakukan menggunakan air dingin, maka manfaatnya dapat berupa:

1. Penurunan intensitas gejala depresi

Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mandi air dingin selama 5 menit sebanyak 2 sampai 3 kali dalam seminggu. Paparan air dingin pada tubuh dapat memicu pelepasan endorfin, yakni hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.

2. Tidak susah bangun tidur

Jika kamu adalah orang yang sangat sulit bangun tidur, mandi pagi dengan air dingin bisa jadi solusi. Saat terpapar suhu dingin, tubuh akan mengalami peningkatan detak jantung dan oksigen. Dengan begitu, tubuh langsung terjaga dan rasa kantuk pun hilang seketika.

3. Melawan berbagai penyakit

Manfaat mandi pagi selanjutnya adalah meningkatkan produksi sel darah putih (leukosit). Sel darah tersebut memiliki peran penting dalam tubuh untuk melawan infeksi. Dengan mandi pagi, tubuh dapat dengan sendirinya mampu melawan berbagai serangan penyakit, seperti flu dan pilek.

4. Meningkatkan sirkulasi darah

Saat pertama kali mencoba mandi pagi dengan air dingin, tubuh akan berusaha semaksimal mungkin untuk mempertahankan suhu normalnya. Namun, jika hal ini sudah sering dilakukan, manfaat lain yang muncul adalah meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

5. Meredakan nyeri otot

Manfaat mandi pagi dengan air dingin yang terakhir adalah meredakan nyeri otot setelah beraktivitas. Kegunaan ini bisa kamu rasakan dengan berendam atau mandi dengan air bersuhu 10 sampai 15 derajat Celsius selama 15 menit.klik

6. Meringankan stres

Mandi dengan air dingin meningkatkan glutathione, yakni jenis antioksidan di dalam tubuh. Nutrisi ini dapat menurunkan tingkatan stres dalam tubuh sekaligus memaksimalkan kinerja kekebalan tubuh.

7. Meningkatkan kewaspadaan

Air dingin dapat membuka jalan pernapasan dan memaksimalkan kandungan oksigen di dalam tubuh. Akhirnya, detak jantung jadi meningkat dan peredaran darah berjalan lebih lancar. Cara ini mampu meningkatkan kewaspadaan dan tendangan energi untuk mulai beraktivitas.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat mandi pagi di atas, pastikan suhu air sudah sesuai dengan kondisi tubuh, ya! Jangan sampai terlalu dingin, karena hal ini berpotensi memicu hipotermia. 

Meski mandi menyehatkan, ternyata, aktivitas ini tidak boleh dilakukan terlalu sering. Sebab, “Ini Dampak Terlalu Sering Mandi untuk Kesehatan Kulit dan Tubuh”.

Selanjutnya...

PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM BERMAIN BOLA

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Aktivitas pemanasan kita jumpai saat menonton pertandingan olahraga, salah satunya sepak bola. Para atlet kudu mempersiapkan kondisi fisiknya sebaik mungkin sebelum pertandingan dimulai. Salah satu tujuan utamanya untuk meningkatkan elastisitas otot sehingga risiko cedera saat bertanding bisa diminimalisir. 

Apalagi di ajang bergengsi seperti Piala Dunia. Pemain yang mengalami cedera berat bisa jadi harus mengubur mimpinya untuk memenangi trofi bergengsi tersebut. 

Manfaat dan kegunaan pemain untuk melakukan pemanasan sebelum bermain bola : 

 1 . Meningkatkan suhu tubuh dan otot

Pemanasan yang baik akan meningkatkan suhu tubuh yang sangat membantu otot Anda. Saat suhu meningkat, kadar oksigen di dalamnya semakin bertambah sehingga otot menjadi lebih mudah berkontraksi dan rileks. Selain itu, kegiatan ini juga memberikan waktu bagi jantung agar tidak terlalu tegang saat berolahraga.

2. Membantu mempersiapkan mental

Manfaat lainnya adalah mempersiapkan diri secara mental. Peluang kegagalan semakin besar ketika pemain langsung bertanding tanpa pemanasan terlebih dahulu. Maka dari itu, pemanasan adalah waktu yang tepat untuk memikirkan taktik dan strategi yang paling efektif untuk mengalahkan lawan. 

3. Meningkatkan fleksibilitas

Peregangan adalah salah satu gerakan yang umumnya dilakukan selama pemanasan. Tujuannya untuk meningkatkan aliran darah ke bagian otot dan sendi sehingga menjadi lebih fleksibel saat bertanding. Selain itu, peregangan termasuk kunci untuk mencegah terjadinya cedera.

Jenis Pemanasan sebelum Berolahraga

Pemanasan umumnya dilakukan selama lima sampai sepuluh menit sebelum pertandingan dimulai. Gerakan yang dilakukan cenderung perlahan, mudah, dan konsisten.  Berikut jenis-jenis pemanasan yang kerap dilakukan sebelum berolahraga:

1. Pemanasan pasif

Jenis pemanasan ini dilakukan secara berpasang-pasangan. Caranya dengan berdiri dengan pinggang menyandar ke tembok. Pasangan kemudian akan mengangkat kaki dan meregangkan hamstring. Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi kejang otot, kelelahan otot, serta rasa nyeri setelah berolahraga.Agen domino99

2. Pemanasan dinamis

Tipe yang satu ini melibatkan pengendalian tangan dan kaki secara perlahan. Saat melakukannya, tangan dan kaki digerakan secara perlahan lalu kecepatan ditambah secara bertahap atau bersamaan.

3. Pemanasan statis

Jenis ini dilakukan dari ujung kepala hingga kaki tanpa melibatkan banyak gerakan. Gerakan-gerakannya cenderung ringan dan tidak menyakitkan. Contoh gerakannya seperti melakukan peregangan pada kaki dan lutut. Kamu perlu bertahan selama 30 detik untuk setiap gerakan. 

4. Pemanasan aktif terisolasi

Tipe pemanasan ini biasanya dilakukan oleh para atlet, pelatih, dan terapis pijat. Salah contoh gerakannya adalah dengan menghempaskan kaki ke atas, lalu tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik. Gerakan tersebut bermanfaat untuk melatih otot.

5. Pemanasan balistik

Tipe ini dilakukan dengan mendorong bagian tubuh melewati batas pergerakan normal. Tujuannya agar otot lebih meregang secara rileks. Namun kamu perlu berhati-hati, karena jenis yang satu ini rentan menyebabkan cedera. Itu sebabnya, pemanasan balistik umumnya dilakukan oleh atlet-atlet profesional.

6. Pemanasan isometrik

Pemanasan isometrik merupakan peregangan otot yang dilakukan dengan menahan posisi gerakan selama beberapa waktu. Gerakannya dapat dilakukan sendiri atau bersama berpasang-pasangan.klik 

Pasangan untuk membantu menahan kaki yang sudah diangkat tinggi ke atas. Kemudian, kamu kudu berusaha menekannya ke arah yang berlawanan. Gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan jarak pergerakan sendi, serta memperkuat tendon dan ligamen.

7. Propriosepsi neuromuscular

Jenis ini adalah gabungan dari pemanasan isometrik, statis, dan pasif. Jenis aktivitas ini dilakukan secara bersamaan agar seseorang dapat mencapai tingkat kelenturan yang tinggi. Gerakan propriosepsi neuromuscular adalah bentuk latihan kelenturan atau fleksibilitas yang akan memicu meningkatnya kekuatan otot. 

SELANJUTNYA