5 Olahraga Efektif untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Stabil

Hidupsehat - Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci utama bagi penderita diabetes. Kondisi ini sangat penting karena kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, mulai dari masalah jantung hingga kerusakan saraf. Oleh karena itu, penderita diabetes harus selalu memantau kadar gula darah mereka dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaganya tetap dalam batas normal.Salah satu cara yang paling efektif untuk mencapai stabilitas gula darah adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Nah, berikut rekomendasi olahraga yang efektif untuk membantu mengelola kadar gula darah, terutama untuk penderita diabetes. Yuk, simak! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jalan kaki

Olahraga yang satu ini mungkin terlihat sederhana, tapi jangan salah, manfaatnya luar biasa, lho! Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang ringan dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Dilansir Healthline, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.Kenapa jalan kaki? Karena dengan berjalan kaki, tubuh kita lebih aktif menggunakan glukosa untuk energi, sehingga kadar gula darah bisa lebih terkontrol. Selain itu, jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung dan bisa membantu menurunkan berat badan.

               

2. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga yang efektif untuk mengontrol gula darah. Aktivitas ini bisa meningkatkan aliran darah, membakar kalori, dan memperbaiki kesehatan jantung. Menurut Medical News Today, bersepeda selama 30-60 menit setiap hari dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah dengan lebih baik.Tidak hanya itu, bersepeda juga menyenangkan dan bisa dilakukan di mana saja. Kamu bisa bersepeda di sekitar rumah, di taman, atau bahkan di gym menggunakan sepeda statis.

3. Yoga

Yoga tidak hanya baik untuk relaksasi, tapi juga efektif dalam mengendalikan kadar gula darah. Dilansir Healthline, yoga dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.Beberapa pose yoga seperti pose anak, pose jembatan, dan pose kucing-sapi dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta memperbaiki fungsi pankreas yang menghasilkan insulin. Jadi, tidak ada salahnya mencoba yoga sebagai bagian dari rutinitas harianmu.

4. Angkat beban

Bagi penderita diabetes, angkat beban bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat bermanfaat. Dilansir dari Medical News Today, latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan glukosa sebagai energi.Dengan meningkatnya massa otot, sensitivitas insulin juga akan lebih baik, sehingga gula darah lebih terkontrol. Kamu bisa mulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap menambah beban sesuai kemampuan.

Baca Juga : 3 Manfaat Pakai Celana Ketat saat Lari, Bisa Bantu Recovery!

5. Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Dikutip dari Healthline, berenang selama 30 menit dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki sensitivitas insulin.Berenang juga termasuk olahraga yang rendah dampak, sehingga sangat aman bagi penderita diabetes yang mungkin memiliki masalah pada sendi atau berat badan berlebih. Selain itu, berenang juga menyenangkan dan bisa menjadi aktivitas yang menyegarkan.Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara rutin, kamu bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko komplikasi diabetes, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tetaplah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa rutinitas olahragamu sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan medis, sehingga kamu bisa berolahraga dengan aman dan efektif. - DominoQQ

3 Manfaat Pakai Celana Ketat saat Lari, Bisa Bantu Recovery!

Hidupsehat - Lari adalah salah satu olahraga yang paling populer dan mudah dilakukan. Namun, untuk mendapatkan manfaat optimal dari aktivitas ini, pakaian adalah salah satu faktor yang perlu diperhatikan.Salah satu pilihan terbaik untuk para pelari adalah celana ketat lari, yang juga disebut running tights, legging, atau celana kompresi.Tidak hanya menawarkan kenyamanan, running tights juga memberikan berbagai manfaat yang mendukung performa lari. Berikut beberapa manfaat utama dari menggunakan celana ketat saat berlari. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Memberikan perlindungan tambahan

Running tights dirancang untuk memberikan perlindungan yang optimal bagi tubuh saat berlari. Bahannya yang elastis dan pas di kulit mampu mengurangi risiko iritasi dan gesekan, terutama di area paha dan selangkangan.Selain itu, beberapa celana ketat untuk lari juga dilengkapi dengan perlindungan UV yang dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebihan. Ini sangat penting bagi pelari yang sering berlari di luar ruangan dan ingin menjaga kesehatan kulit mereka.                

2. Memberikan sirkulasi darah yang lebih baik

Manfaat lain yang tidak kalah penting dari running tights adalah peningkatan sirkulasi darah. Desain kompresi pada jenis celana ini membantu menekan otot-otot kaki dengan lembut, yang pada akhirnya bisa meningkatkan aliran darah.Sirkulasi yang lebih baik berarti oksigen dan nutrisi bisa lebih cepat mencapai otot-otot yang bekerja. Ini membantu mengurangi kelelahan dan mempercepat pemulihan setelah berlari. Dengan sirkulasi yang optimal, pelari dapat berlatih lebih keras dan lebih lama tanpa merasa cepat lelah.

Baca Juga : 5 Minuman untuk Memperlancar Buang Air Kecil

3. Membantu mengurangi hambatan angin

Ketika berlari di luar ruangan, angin bisa menjadi salah satu faktor yang menghambat kecepatan dan kenyamanan. Running tights memiliki desain aerodinamis yang dapat mengurangi hambatan angin, memungkinkan pelari untuk bergerak lebih cepat dan efisien.Bahannya yang ketat dan halus juga membantu mengurangi tarikan angin pada permukaan tubuh. Ini bisa sangat bermanfaat terutama saat berlari dalam kondisi berangin. Dengan running tights, pelari bisa fokus pada teknik dan kecepatan tanpa terganggu oleh hambatan angin.Mengenakan celana ketat atau running tights saat berlari bukan cuma tren, tetapi juga tentang mendapatkan manfaat maksimal dari latihan. Dengan manfaat yang diberikan, running tights bisa mendukung pelari yang ingin meningkatkan performa dan kenyamanan mereka. - DominoQQ

5 Minuman untuk Memperlancar Buang Air Kecil

Hidupsehat - Siapa di sini yang sudah merasa cukup minum, tapi tetap jarang ke toilet? Kamu mungkin perlu minuman untuk memperlancar buang air kecil berikut ini. Konon, minuman ini dapat meningkatkan frekuensi ke toilet sehingga membantu kemih lebih sehat.Tenang, jenis minumannya tidak jauh-jauh dengan yang biasa kita konsumsi, kok. Kamu bisa mendapatkannya dengan mudah bahkan saat tengah bekerja.                               

Minuman untuk memperlancar buang air kecil

Berapa kali normalnya buang air kecil dalam 24 jam? Rata-rata orang akan ke toilet sekitar 6-7 kali sehari. Namun, hal itu pun bisa tergantung pada masing-masing individu, termasuk pula seberapa banyak cairan yang dikonsumsi dan faktor lainnya, melansir Medical News Today.Jika kamu merasa frekuensi buang air kecilmu kurang, mungkin minuman berikut ini dapat membantu. Yuk, sesekali coba! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Teh

Siapa yang nongkrong selalu minum es teh? Indonesia banget, kan? Teh merupakan salah satu minuman yang dapat memicu kencing. Pasalnya, minuman tersebut mengandung kafein yang dapat membuatmu lebih sering ke toilet.Lebih jelasnya, kafein bersifat diuretik. Artinya, mampu meningkatkan jumlah air dan garam yang dikeluarkan tubuh sebagai urine. Jadi, jangan heran kalau kamu sering ke toilet setelah minum teh.

2. Kopi

Sama seperti alasan teh masuk sebagai minuman untuk memperlancar buang air kecil. Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik sehingga bisa meningkatkan keinginan buang air kecil.Meski demikian, bukan berarti kamu bisa mengonsumsi kopi sebanyak-banyaknya agar lebih sering ke kamar mandi, ya. Tetap batasi asupan kopi, terlebih jika kandung kemihmu sensitif. Ini perlu dilakukan agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.

3. Minuman bersoda

Buih-buih di minuman bersoda tampak menyegarkan, terlebih saat siang-siang terik. Selain membuat tenggorokan lega, minuman bersoda juga dapat membuatmu lebih sering ke toilet, lho.Untuk itu, minuman bersoda atau berkarbonasi ini bisa dijadikan sebagai minuman untuk memperlancar buang air kecil. Namun, hati-hati, sebab terlalu banyak mengonsumsi minuman jenis ini dapat memicu inkontinensia desakan atau kondisi yang membuat seseorang sulit menahan kencing.

4. Buah dan jus jeruk

Dilansir WebMD, jeruk dan olahannya bersifat asam dapat membuatmu lebih sering buang air kecil. Hal serupa juga berlaku pada grapefruit, clementine, lemon, dan limau. Seluruhnya buah-buahan tersebut memiliki sifat serupa dengan jeruk.Kondisi tersebut berlaku baik ketika mengonsumsi buah secara langsung maupun diolah, ya. Meski demikian, efek dari konsumsi buah jeruk terhadap keinginan berkemih ini bisa berbeda pada tiap individu.

Baca Juga : 7 Potensi Komplikasi akibat Infeksi Telinga, Bisa Serius!

5. Air putih

Sederhana saja, air putih merupakan minuman untuk memperlancar buang air kecil yang paling mudah kamu dapatkan. Makin banyak air putih yang kamu konsumsi, makin tinggi pula frekuensi buang air kecil.Nah, bisa jadi selama ini kesulitan buang air kecil karena tidak cukup air yang dikonsumsi. Namun, jangan terlalu banyak juga karena dapat menurunkan garam dalam darah ke tingkat yang tidak sehat, melansir sumber yang sama.Apabila konsumsi minuman untuk memperlancar buang air kecil tak juga membantu, sebaiknya segera hubungi dokter, ya. Apalagi jika disertai rasa nyeri saat berkemih. Kondisi tersebut mungkin menjadi tanda awal adanya penyumbatan pada saluran kemih, melansir Cleveland Clinic. - DominoQQ

7 Potensi Komplikasi akibat Infeksi Telinga, Bisa Serius!

Hidupsehat - Infeksi telinga biasanya tidak berbahaya, tidak menular, dan dalam banyak kasus bisa sembuh sendiri atau dengan obat pereda nyeri bebas yang dijual bebas atau antibiotik.Infeksi telinga juga sangat umum, terutama di kalangan anak-anak. Diperkirakan setidaknya 8 dari 10 anak akan mengalami satu atau lebih infeksi telinga pada usia 3 tahun.Walaupun jarang, tetapi komplikasi dapat terjadi. Dan, ketika komplikasi terjadi, ini bisa berkembang menjadi kondisi serius.Komplikasi dari infeksi telinga bisa dialami orang usia berapa pun, tetapi yang lebih sering mengalaminya adalah anak-anak. Inilah beberapa komplikasi yang terkait dengan infeksi telinga yang perlu diketahui. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Kehilangan pendengaran

Kehilangan pendengaran merujuk ke daya pendengaran yang berkurang. Ini dapat terjadi apabila infeksi sering terjadi atau tidak pernah sembuh total.Sering kali, gangguan pendengaran hanya bersifat sementara, dan risiko kehilangan pendengaran permanen akibat infeksi telinga rendah, memengaruhi sekitar 2 dari setiap 10.000 anak yang menderita infeksi telinga tengah (otitis media).Namun, jika gangguan pendengaran terjadi, ini bisa menjadi masalah terutama bagi anak kecil yang baru belajar berbicara. Cara mereka belajar, pengajaran bicara, dan bahasa adalah dengan mendengar. Ini menjadi perhatian yang lebih serius apabila infeksi memengaruhi kedua telinga.Gangguan pendengaran yang berkepanjangan pada anak kecil dapat menyebabkan keterlambatan anak belajar berbicara dan memahami orang dewasa.                

2. Mastoiditis

Mastoiditis adalah infeksi pada tulang di belakang telinga, dapat dimulai sebagai infeksi ringan yang berpotensi menjadi sesuatu yang serius.Dalam kebanyakan kasus, seorang anak berisiko terkena mastoiditis jika ia mengalami infeksi telinga berulang.Gejalanya berupa kemerahan atau bengkak pada tulang di belakang telinga, cuping telinga bengkak, dan sakit kepala.Jika pilihan pengobatan tidak berhasil dan infeksi terus menyebar, komplikasi serius lainnya dapat terjadi, termasuk gangguan pendengaran, meningitis, dan abses otak.

3. Meningitis

Meningitis adalah infeksi pada selaput yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang.

Orang dewasa dan anak-anak di atas usia 2 tahun dapat menunjukkan gejala seperti flu, termasuk sakit kepala, demam, dan mual, sementara bayi dapat menangis terus-menerus, tampak sangat lelah, atau mengalami kekakuan pada tubuh dan lehernya.Apabila menekuk leher ke depan untuk menyentuhkan dagu ke dada benar-benar sakit, itu bisa menjadi tanda meningitis.Meningitis dapat mengancam jiwa atau dapat menyebabkan kerusakan otak permanen. Jadi, penting untuk menemui dokter segera setelah mengalami atau melihat gejalanya pada anak.Perawatan umumnya adalah rawat inap dan pemberian antibiotik lewat infus hingga 21 hari.

4. Abses otak

Abses otak dapat terjadi ketika nanah berkumpul di otak akibat infeksi. Ini lebih sering terjadi di negara-negara di mana akses ke layanan kesehatan tidak memadai. Abses otak adalah sesuatu yang perlu dikenali dan ditangani dengan cepat.Gejala abses otak meliputi demam, mual, muntah, sakit kepala, dan variasi kesadaran.Untuk mendiagnosis, dokter kemungkinan akan memeriksa otak dan sistem saraf, khususnya mencari kumpulan cairan di otak.Abses otak sering diobati dengan operasi dan kombinasi antibiotik.Kondisi ini benar-benar dianggap darurat, tetapi peluang bertahan hidup telah meningkat selama setengah abad terakhir—telah meningkat dari 33 persen menjadi 70 persen.

5. Gendang telinga pecah

Jika gendang telinga pecah (ruptur), yang dapat terjadi akibat tekanan penumpukan cairan di telinga tengah, akan terbentuk lubang kecil. Biasanya ini sembuh dalam beberapa minggu.Menariknya, saat gendang telinga pecah, rasa sakit menghilang karena tidak ada lagi tekanan. Lebih dari 90 persen gendang telinga yang pecah sembuh dengan sendirinya.

6. Kelumpuhan wajah

Saraf wajah, yaitu saraf yang menggerakkan wajah, berjalan menembus telinga, dan kita dapat mengembangkan kelumpuhan wajah di mana satu sisi wajah tidak bergerak (akibat infeksi). Kondisi ini menjadi kurang umum berkat perawatan antibiotik. Menurut laporan, dulu ini terjadi pada 1 dari 50 kasus infeksi telinga tengah, tetapi sekarang hanya terjadi pada sekitar 1 dari 2.000 kasus.Hampir setiap orang yang mengalami komplikasi ini akan sembuh total, walaupun masih dianggap sebagai keadaan darurat dan pasien harus segera mencari batuan medis.

Baca Juga : 9 Mitos Terkait Buah dan Penurunan Berat Badan, Jangan Asal Percaya!

7. Infeksi telinga berulang

Ada juga risiko infeksi telinga berulang, bisa muncul pada sekitar 25 persen anak-anak, yang bisa berakhir pada kerusakan tulang kecil di dalam telinga tengah. Ini dapat merusak pendengaran, atau menyebabkan kondisi yang disebut cholesteatoma.Cholesteatoma adalah kumpulan sel kulit abnormal jauh di dalam telinga.Kondisi ini tergolong jarang, tetapi jika tidak ditangani dapat merusak struktur halus di dalam telinga yang penting untuk pendengaran dan keseimbangan. - DominoQQ

9 Mitos Terkait Buah dan Penurunan Berat Badan, Jangan Asal Percaya!

Hidupsehat - Telah menjadi rahasia umum bahwa buah-buahan dibanjiri banyak nutrisi. Sayangnya, ada banyak informasi yang tidak akurat tentang buah-buahan yang beredar secara online dan di masyarakat.Karena kaya akan nutrisi, buah-buahan adalah bagian penting dari diet sehat. Namun, ada beberapa mitos populer terkait, misalnya ada waktu yang optimal untuk makan buah jika sedang dalam program diet.Kapan pun waktunya, makan buah-buahan adalah cara yang manis dan lezat untuk memberi makan tubuh dengan nutrisi sehat. Berikut mitos-mitos tentang buah dan penurunan berat badan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Buah mengandung banyak gula

Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang buah adalah karena rasanya yang manis lantas mengandung banyak gula, dan karenanya "buruk" bagi yang memakannya.Namun, kamu perlu tahu bahwa ada perbedaan antara gula alami dalam buah (fruktosa) dan makanan dengan tambahan gula. Fruktosa hanya berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah besar, yang sulit diperoleh secara berlebihan dalam bentuk alami dari buah. Bagi kebanyakan orang, jumlah gula dalam buah aman untuk dikonsumsi.Buah-buahan juga termasuk makanan paling bergizi dan menyediakan nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan. Selain itu, buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi, yang berarti dapat membantu mengendalikan nafsu makan, membuat kamu merasa kenyang lebih lama.Meskipun buah mengandung gula, tetapi semua nutrisi lain yang dikandungnya, khususnya serat, membantu meningkatkan rasa kenyang karena memperlambat pencernaan, yang kemudian mengurangi asupan makanan secara keseluruhan—faktor penting dalam penurunan berat badan.                

2. Buah tinggi karbohidrat

Buah mengandung karbohidrat, tetapi karbohidrat tersebut adalah karbohidrat sehat yang sebagian besarnya berasal dari serat makanan.Serat makanan membantu mendukung mikrobioma usus yang sehat, membuat kamu kenyang lebih lama, mendorong pergerakan usus teratur dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.Makin banyak serat dalam makanan, makin baik untuk upaya penurunan berat badan. Tak hanya itu, buah juga merupakan sumber serat alami.Kamu juga tidak perlu menghindari karbohidrat karena karbohidrat menyediakan energi bagi otak dan tubuh serta mendukung fungsi tubuh dan aktivitas fisik.

3. Alpukat bikin gemuk

Buah yang sering dihilangkan saat seseorang mencoba menurunkan berat badan adalah alpukat, karena dianggap memiliki kandungan lemak yang relatif tinggi.Kamu mungkin berpikir perlu mengurangi lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi nyatanya ini adalah mitos. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan lemak sehat secara teratur (seperti alpukat) dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan membuat kamu kenyang lebih lama.Artinya, kamu akan cenderung mengurangi ngemil dan mengurangi makan secara keseluruhan yang dapat membantu penurunan berat badan.

4. Smoothie merusak nutrisi

Jika kamu lebih suka menyeruput smoothie daripada mengunyah buah utuh, jangan khawatir itu tidak akan merusak serat atau mengubah kandungan nutrisinya.Memblender buah memang membuat buah tersebut rentan terhadap oksidasi dan nutrisinya bisa hilang saat terpapar oksigen. Namun, butuh waktu agar nutrisinya terpengaruh, sekitar satu jam. Jadi setelah membuat smoothie dan kamu langsung meminumnya, tidak perlu khawatir kandungan nutrisinya akan hilang.

5. Tidak memakannya saat perut kosong

Mitos lain tentang buah adalah bahwa memakannya saat perut kosong memungkinkan buah tersebut mengendap dan membusuk di perut, yang memperlambat pencernaan makanan lain dan menyebabkan gas, kembung serta masalah pencernaan.Klaim pembusukan di lambung ini sama sekali tidak benar. Lambung secara alami mencegah pertumbuhan berlebih karena keasamannya dan sebagian besar mikroorganisme tidak memiliki kesempatan untuk menjadi busuk.Buah-buahan yang mengandung serat larut seperti apel dan buah jeruk menarik air di dalam usus, sehingga membentuk gel yang dapat memperlambat pencernaan.Namun, ini bukanlah hal yang buruk. Faktanya serat dalam buah membantu seseorang merasa kenyang dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan berat badan.

6. Waktu terbaik makan buah adalah 6 jam setelah bangun tidur

Ada yang bilang bahwa waktu terbaik untuk makan buah adalah 6 jam setelah bangun tidur. Sistem pencernaan perlu "diaktifkan kembali" seiring berjalannya hari.Dipercaya bahwa laju metabolisme akan menurun sekitar tengah hari dan mengonsumsi makanan yang tinggi gula, seperti buah, akan meningkatkan kadar gula darah yang mengaktifkan sistem pencernaan.Faktanya, tidak perlu mengaktifkan kembali sistem pencernaan. Sistem pencernaan mampu mencerna makanan kapan saja sepanjang hari, dengan atau tanpa buah.Meskipun mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak dapat menyebabkan tubuh mengalihkan lebih banyak aliran darah ke organ pencernaan untuk sementara, tetapi hal ini tidak memengaruhi laju metabolisme.Klaim bahwa buah-buahan sebaiknya dimakan pada sore hari tidak perlu dianggap serius. Buah-buahan baik untuk dikonsumsi kapan pun.

7. Tidak boleh makan buah sebelum tidur

Ada pernyataan bahwa jangan makan buah sebelum tidur. Ironisnya, mitos ini bertentangan dengan pernyataan di atas.Sebagian orang berpendapat bahwa mengonsumsi buah sebelum tidur dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh tidak punya waktu untuk menstabilkan kadar gula darah sebelum tidur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.Faktanya, tubuh tidak beralih dari membakar kalori ke menyimpannya sebagai lemak saat tertidur. Tubuh tetap membakar kalori untuk mempertahankan fungsi tubuh.Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi buah pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mengurangi kenaikan berat badan. Akan tetapi, ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 porsi buah dan banyak sayuran sepanjang hari berkaitan dengan persentase lemak yang lebih rendah dan kemungkinan kenaikan berat badan yang lebih rendah.Memperbanyak konsumsi buah dan sayur adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang efisien untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi sekaligus mendapatkan asupan kalori.

8. Kandungan buah segar dan buah kering sama

Menurut mitos, tidak ada perbedaan kandungan gizi antara buah segar dan buah kering dan oleh karena itu dapat dikonsumsi secara bergantian.Namun, faktanya buah segar dan buah kering sama-sama memiliki khasiat bagi kesehatan. Buah segar kaya akan mineral dan vitamin C, merupakan vitamin yang sensitif terhadap panas dan sering kali berkurang atau hilang dalam buah kering selama pemrosesan. Buah segar juga memiliki kandungan air yang tinggi.Sementara itu, buah kering merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang baik. Buah kering juga mengandung gula alami dan kalori yang tinggi karena setelah airnya dibuang, semua gula dan kalori terkonsentrasi dalam bentuk yang jauh lebih kecil.Kontrol porsi menjadi hal penting jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan. Penting juga untuk memilih buah kering biasa saja daripada yang dilapisi gula atau pengawet tambahan, yang dapat membahayakan nilai gizinya.

Baca Juga : 6 Makanan Penyebab Perut Kembung yang Harus Dihindari

9. Minuman detoks bersihkan racun

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa jus membersihkan tubuh dengan membuang racun.Beberapa perawatan detoksifikasi telah terbukti memperbaiki detoksifikasi hati dan membuang polutan lingkungan dari tubuh. Namun, buah ulasan tahun 2015 menyatakan bahwa studi-studi terkait memiliki kelemahan signifikan dalam metodologi dan jumlah peserta yang rendah.Banyak bukti yang dipromosikan juga berasal dari penelitian hewan, yang belum tentu dapat diterapkan pada manusia.Buah-buahan adalah sumber dari banyak nutrisi penting dan merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi guna menjawab hal-hal yang masih diragukan. - DominoQQ

6 Makanan Penyebab Perut Kembung yang Harus Dihindari

Hidupsehat - Perut kembung adalah salah satu masalah pencernaan yang umum terjadi, tapi jangan anggap remeh! Meski sering dianggap sepele, rasa begah ini bisa bikin aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Kembung umumnya terjadi karena gas terperangkap di perut atau usus, dan salah satu penyebab utamanya adalah makanan yang kita konsumsi.Nah, beberapa makanan yang sering kita nikmati setiap hari ternyata bisa jadi biang keladi perut kembung. Penting untuk mengetahui makanan apa yang bisa membuat gas berlebih di perut, terutama kalau kamu sering merasa begah usai makan. Yuk, simak enam jenis makanan yang sering menjadi penyebab perut kembung! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong, dan lentil, terkenal karena dapat menyebabkan kembung. Ini disebabkan oleh kandungan oligosakarida, yaitu jenis karbohidrat yang sulit dicerna oleh tubuh. Ketika oligosakarida sampai di usus besar, bakteri akan memecahnya, menghasilkan gas yang menyebabkan perut terasa penuh.Meskipun kacang-kacangan kaya akan protein dan serat, mereka bisa menjadi penyebab utama perut kembung jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Dilansir Healthline, merendam kacang semalaman sebelum dimasak dapat membantu mengurangi kadar oligosakarida dan mencegah kembung. Cara lain adalah dengan mengonsumsi kacang yang lebih mudah dicerna seperti kacang hijau. 

               

2. Brokoli dan kubis

Sayuran cruciferous seperti brokoli dan kubis sering kali menjadi penyebab perut kembung. Kedua sayuran ini mengandung raffinose, sejenis gula yang tidak bisa dicerna oleh tubuh dengan mudah. Saat raffinose mencapai usus besar, bakteri akan memecahnya dan menghasilkan gas yang membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.Meskipun begitu, brokoli dan kubis kaya akan vitamin dan serat, jadi sayang sekali kalau harus dihindari sepenuhnya. Salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko kembung adalah dengan mengukus sayuran tersebut sebelum dikonsumsi. Proses pengukusan ini dapat membantu memecah raffinose sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh.

3. Produk olahan susu

Bagi kamu yang sering merasa perut kembung setelah menikmati susu, keju, atau es krim, bisa jadi kamu mengalami intoleransi laktosa. Masalah tersebut terjadi saat tubuh tidak bisa memecah laktosa, yaitu gula yang terkandung dalam produk olahan susu. Akibatnya, laktosa yang tidak tercerna ini menghasilkan gas berlebih di usus dan menyebabkan perut terasa kembung.Walau begitu, jangan khawatir, ada banyak solusi yang bisa kamu coba. Menurut studi, kamu bisa beralih ke produk bebas laktosa atau mencoba susu nabati seperti susu almond dan susu kedelai. Selain itu, yoghurt atau kefir yang kaya akan probiotik juga bisa membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi rasa kembung.

4. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda atau sparkling water bisa bikin perut terasa kembung, lho. Ini karena minuman tersebut mengandung gas karbon dioksida yang terperangkap di perut dan memicu rasa begah. Selain itu, minuman bergelembung ini juga sering mengandung pemanis buatan yang justru bisa memperburuk kondisi pencernaanmu.Jika kamu sering kembung, lebih baik hindari minuman berkarbonasi dan pilih air putih atau teh herbal sebagai alternatif. Teh peppermint dan chamomile sangat direkomendasikan karena bisa membantu menenangkan pencernaan. Untuk sensasi segar, kamu bisa tambahkan irisan lemon ke dalam air tanpa risiko membuat perut kembung!

5. Makanan yang mengandung pemanis buatan

Pemanis buatan seperti sorbitol, manitol, dan xylitol yang sering ada dalam permen bebas gula serta makanan rendah kalori ternyata bisa jadi penyebab perut kembung. Karena sulit dicerna oleh tubuh, pemanis buatan ini akan difermentasi oleh bakteri di usus besar. Proses ini menghasilkan gas yang memicu kembung dan membuat perut terasa tidak nyaman.Kalau kamu sering merasa kembung setelah mengonsumsi produk rendah gula, penting untuk memperhatikan kandungan pemanis buatan yang terkandung di dalamnya. Kamu bisa memilih pemanis alami seperti madu atau stevia yang lebih mudah dicerna. Selain itu, jangan lupa untuk selalu membaca label makanan dan minuman agar bisa menghindari konsumsi pemanis buatan yang berlebihan.

Baca Juga : 4 Waktu yang Dilarang Minum Kopi, Bisa Ganggu Kesehatan

6. Makanan gorengan

Makanan yang digoreng, terutama yang tinggi lemak, memang lezat tapi bisa jadi musuh perutmu. Lemak yang terkandung dalam makanan gorengan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memicu gas terperangkap di saluran pencernaan. Akibatnya, perut terasa penuh, tidak nyaman, dan semakin diperparah oleh tingginya kadar garam yang menyebabkan retensi air.Jika kamu sering merasa kembung setelah mengonsumsi makanan gorengan, sekarang saatnya mengubah pola makan. Dilansir Medical News Today, memilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus bisa jadi solusi. Selain itu, memperbanyak sayuran dan buah segar juga dapat membantu melancarkan pencernaan serta mencegah terbentuknya gas berlebih.Tapi, menghindari makanan penyebab kembung bukan berarti kamu harus meninggalkan semua makanan favoritmu, kok! Kuncinya ada pada pengaturan pola makan yang bijak dan cara memasak yang tepat. Dengan begitu, kamu masih bisa menikmati makanan lezat tanpa khawatir mengalami kembung setelahnya. - DominoQQ

4 Waktu yang Dilarang Minum Kopi, Bisa Ganggu Kesehatan

Hidupsehat - Kopi kerap dipilih sebagai minuman di berbagai waktu. Pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, siang hari saat kantuk menyerang, bahkan malam hari saat nongkrong bersama teman-teman.Bagi kebanyakan orang, kopi dalam jumlah cukup memang memberikan manfaat kesehatan. Namun, meminum kopi pada jam-jam tertentu berpotensi mengubah manfaatnya jadi efek negatif bagi tubuh. Jika tidak ingin demikian, sebaiknya perhatikan waktu yang dilarang minum kopi. Sebisa mungkin dihindari, ya.

Waktu yang dilarang minum kopi

Dilansir Healthline, mengonsumsi kopi memang punya manfaat bagi kesehatan. Di antaranya meningkatkan level energi, mendukung kesehatan otak, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Meski demikian, sumber yang sama juga menjelaskan efek negatif yang mungkin muncul. Termasuk gangguan kecemasan, sulit tidur, masalah pencernaan, hingga peningkatan detak jantung. Risiko ini mungkin meningkat akibat waktu yang dilarang minum kopi. Kapan itu? Berikut uraian dan alasan kenapa hal tersebut bisa terjadi. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Saat bangun tidur pagi hari

Menyesap aroma kopi di pagi hari saat bangun tidur memang menyegarkan. Namun, meminumnya pada awal waktu ini bisa membuat tubuh gak berenergi, lho. Alih-alih bangun tidur, justru kamu mungkin membutuhkan kopi beberapa jam kemudian. Saat bangun tidur, kadar hormon stres kortisol berada di titik tertinggi sehingga memberikan dorongan alami. Pada waktu ini, kamu memang sedikit mengantuk, tetapi siap untuk beraktivitas, kok.Dilansir Prevention, disarankan untuk minum kopi sekitar pukul 10.00-12.00 ketika kadar kortisol menurun. Dengan demikian, kopi bisa bekerja efektif dalam meningkatkan kesegaran tubuh.

2. Beberapa jam sebelum tidur

Saat beraktivitas sehari-hari, tubuh menggunakan molekul yang disebut adenosin trifosfat atau ATP untuk membentuk energi. Molekuk ATP yang digunakan oleh sel tersebut dipecah dan didaur ulang, lalu menyisakan adenosin. Penumpukan adenosin ini membuat seseorang mengantuk.             

Pernah mendengar manfaat kopi mengusir kantuk? Hal tersebut dikarenakan adanya kandungan kafein dalam kopi. Nah, kafein ini menghambat adenosin, sebagaimana penjelasan Dr. Raj Daspupta, profesor kedokteran klinis di Keck University of Southern California pada Goodrx.Sayangnya, mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur dapat menunda rasa kantuk dan mengganggu ritme sirkadian alias jam tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari kopi 6 jam atau lebih lama sebelum tidur, terutama bagi kamu yang merasakan dampak kuat kopi.

3. Setelah minum 4 cangkir

Beberapa mengatakan waktu yang dilarang minum kopi adalah setelah 4 cangkir, sedangkan lainnya membatasi pada 2 cangkir. Dilansir WebMD, mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang kemungkinan masih aman untuk sebagian besar orang. Namun, lebih dari itu dapat memicu efek samping karena kandungan kafeinnya. Dampak negatif yang muncul berkisar dari ringan hingga serius. Misalnya, sakit kepala hingga detak jantung tidak teratur.Mayo Clinic menyebutkan dianjurkan untuk membatasi konsumsi hingga 400 mg kafein per hari. Jumlah tersebut setara dengan 4 cangkir kopi. Namun, kurangi batas tersebut jika kamu merasa efek kopi pada tubuhmu sangat kuat.

Baca Juga : 5 Olahraga Pagi yang Bikin Otak Makin Tajam, Luangkan Waktu yuk!

4. Saat perut kosong

Sebenarnya, waktu yang dilarang minum kopi ini tergantung pada tingkat toleransi seseorang terhadap kafein. Secara garis besar, mengonsumsi kopi saat perut kosong berpotensi menimbulkan efek negatif, meski tidak selalu.Dampak yang paling sering muncul yakni potensi refluks asam. Kopi meningkatkan risiko mulas karena dapat merangsang keasaman lambung, melansir penjelasan Marvin Singh, MD., direktur gastroenterologi integratif di Susan Samueli Integrative Health Institute at UC Irvine dalam Live Strong.Untuk itu, sangat dianjurkan menghindari kopi saat perut kosong, terutama bagi kamu yang memiliki masalah pencernaan, seperti mag. Refluks asam kronis jangka panjang dapat merusak lapisan perut yang memicu radang kerongkongan, lho.Buatmu yang coffee adict, jangan lupa untuk memperhatikan waktu yang dilarang minum kopi, ya. Terutama bagi kamu yang memiliki masalah kesehatan. Sebaiknya, hitung dan batasi konsumsi kafein harian agar tubuh tetap sehat. - DominoQQ

5 Olahraga Pagi yang Bikin Otak Makin Tajam, Luangkan Waktu yuk!

Hidupsehat - Memulai hari dengan olahraga ringan bisa jadi cara yang tepat untuk mendapatkan tubuh bugar sekaligus otak yang lebih tajam. Pasalnya di pagi hari, tubuh kita masih segar dan siap untuk menjalani aktivitas fisik. Tidak hanya baik untuk fisik, olahraga pagi juga ternyata berdampak positif bagi kesehatan mental dan kognitif kita.Terkadang, kita cenderung mengabaikan manfaat olahraga ringan karena dianggap tidak terlalu efektif. Padahal, olahraga ringan di pagi hari justru bisa memberikan banyak keuntungan, terutama bagi otak kita. Nah, berikut lima olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di pagi hari untuk menjaga tubuh tetap fit dan otak tetap tajam. Yuk, simak dan terapkan mulai hari ini! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jalan kaki

Jalan kaki mungkin terdengar sederhana, tapi efeknya luar biasa bagi kesehatan. Di pagi hari, udara masih segar dan bebas polusi, membuat aktivitas jalan kaki menjadi lebih menyenangkan. Selain itu, berjalan kaki juga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga membantu kita lebih fokus dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.Berjalan kaki juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Dengan berjalan kaki selama 20—30 menit setiap pagi, kamu tidak hanya membakar kalori, tetapi juga menyehatkan otak. Jadi, jangan remehkan manfaat dari jalan kaki di pagi hari, ya!

2. Yoga

Yoga dikenal sebagai olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan dan meditasi. Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk melakukan yoga karena suasananya yang tenang dan menenangkan. Beberapa pose yoga ringan seperti cat-cow dan downward dog dapat membantu mengurangi ketegangan di otot dan meningkatkan kelenturan tubuh.Selain itu, Medical News Today menyebutkan bahwa yoga juga berperan dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Efek positif ini tentunya berpengaruh pada kesehatan otak, membuat kita lebih mudah berkonsentrasi dan berpikir jernih. Yoga di pagi hari benar-benar bisa jadi awal yang baik untuk memulai hari dengan penuh energi dan ketenangan.

3. Bersepeda santai

Bersepeda santai di pagi hari adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin berolahraga sambil menikmati pemandangan. Bersepeda tidak hanya melatih otot-otot kaki, tetapi juga memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular. Aliran darah yang lancar berkat bersepeda dapat memberikan suplai oksigen yang lebih baik ke otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.             

Lebih dari itu, bersepeda juga dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan produksi endorfin yang membuat mood lebih baik. Jadi, sambil menikmati pagi yang segar, kamu juga bisa merasakan manfaat kesehatan dari aktivitas bersepeda ini.

4. Peregangan dinamis

Peregangan dinamis adalah aktivitas yang melibatkan gerakan berulang untuk menghangatkan otot-otot. Olahraga ini sangat baik dilakukan di pagi hari sebelum kamu memulai aktivitas harian. Dengan melakukan peregangan, otot-otot akan lebih lentur dan siap untuk beraktivitas tanpa risiko cedera.Peregangan dinamis juga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini membuat kita lebih waspada dan fokus dalam menjalani hari. Jadi, meskipun kelihatannya sepele, peregangan dinamis di pagi hari bisa memberikan dampak besar pada produktivitas harianmu.

Baca Juga : 6 Manfaat Black Garlic, Kaya Antioksidan dan Antikanker

5. Meditasi ringan

Meditasi di pagi hari adalah cara yang ampuh untuk menenangkan pikiran dan memulai hari dengan fokus yang lebih baik. Meski tidak melibatkan aktivitas fisik yang berat, meditasi tetap memberikan banyak manfaat, terutama untuk kesehatan mental. Dengan meluangkan waktu 10-15 menit untuk meditasi, kamu bisa merasakan ketenangan batin yang membantu menghadapi tekanan sehari-hari.Meditasi dapat memperkuat koneksi neural di otak yang berpengaruh pada peningkatan kemampuan berpikir dan pengambilan keputusan. Melalui meditasi, kita dapat melatih otak untuk tetap tenang di tengah situasi yang menegangkan. Meditasi ringan di pagi hari bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar pada kualitas hidupmu.Olahraga ringan di pagi hari bukan hanya soal menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas fungsi otak, kesehatan mental dan emosional. Dari jalan kaki, yoga, bersepeda, peregangan dinamis, hingga meditasi ringan, semuanya memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh dan pikiran. Jadi, mulai sekarang, cobalah untuk meluangkan waktu di pagi hari untuk berolahraga ringan dan rasakan perbedaannya dalam keseharianmu. - DominoQQ

6 Manfaat Black Garlic, Kaya Antioksidan dan Antikanker

Hidupsehat - Bawang putih hitam alias black garlic merupakan bawang putih mentah yang difermentasi secara buatan dengan suhu tinggi. Selain itu, proses fermentasinya dilakukan dengan kelembapan tinggi dan terkontrol selama beberapa minggu. Tak sekadar berubah warna, manfaat black garlic juga dinilai lebih tinggi daripada bawang putih biasa. Kaya antioksidan hingga membantu melindungi otak dan hati, ini alasan mengapa konsumsi bawang putih hitam baik untuk tubuh.

Manfaat black garlic

Sebutan black garlic disematkan karena bawang putih ini memiliki siung kehitaman karena reaksi maillard. Proses fermentasi tersebut dapat mengubah tekstur serta rasa bawang ini menjadi lebih lembut. Black garlic pun disebut lebih lekat daripada bawang putih biasa.  Meski belum lama ini kembali populer, nyatanya black garlic sudah digunakan selama berabad-abad. Memiliki lebih sedikit senyawa aktif allicin dan kaya antioksidan, berikut  manfaat mengonsumsi bawang putih hitam bagi tubuh. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif

Menurut studi dalam Food Chemistry, proses fermentasi dalam pembuatan black garlic membuatnya memiliki kandungan antioksidan yang jauh lebih banyak daripada bawang putih biasa. Alasannya, proses tersebut mampu mengubah allicin, yakni senyawa yang membuat bawang putih berbau menyengat, menjadi senyawa antioksidan, seperti alkaloid dan flavonoid.Antioksidan merupakan senyawa yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Konsumsi sumber makanan kaya antioksidan dapat memberikan perlindungan dari radikal bebas yang mungkin berperan dalam penyakit jantung maupun kanker, melansir Mayo Clinic.

2. Mengatur kadar gula dalam darah

Sebuah penelitian pada hewan dilakukan tahun 2019. Studi yang dimuat dalam Nutrition Research and Practice tersebut menunjukkan bahwa tikus yang mengonsumsi bawang putih hitam memiliki kadar glukosa dan insulin lebih rendah dibandingkan tikus yang tidak mengonsumsinya. Antioksidan bawang putih hitam yang difermentasi dengan bakteri Lactobacillus bulgaricus pun dilaporkan dalam jurnal Bioscience Report. Dalam studi tersebut ditemukan bahwa bawang putih hitam dapat membantu mencegah perkembangan diabetes gestasional. Meski begitu, masih diperlukan lebih banyak research terkait manfaat black garlic pada manusia.

3. Mengurangi risiko penyakit jantung

Bawang putih hitam dipercaya secara ilmiah dapat mengurangi risiko gangguan penyakit jantung. Hal ini berdasarkan pada sejumlah studi yang menunjukkan bahwa konsumsi black garlic dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi potensi penyakit jantung. Salah satunya yakni studi yang termuat dalam jurnal Nutrition. Dalam penelitian tersebut, 60 orang dengan kolesterol tinggi diminta mengonsumsi 6 gram black garlic setiap hari selama 12 minggu. Hasilnya, kolesterol baik meningkat.

4. Melindungi kesehatan otak

Manfaat black garlic juga berlaku untuk organ tubuh bagian atas, alias leher ke kepala. Salah satunya, mencegah peradangan yang dapat mengganggu daya ingat sehingga memperburuk fungsi otak dari waktu ke waktu. Studi terhadap hewan yang termuat dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa bawang putih hitam dapat membantu mengurangi peradangan otak akibat beta amiloid. Penelitian lain juga menemukan bahwa ekstrak bawang putih hitam bisa mencegah stres oksidatif yang menyebabkan gangguan memori. 

5. Perlindungan hati

Bawang putih hitam dapat membantu melindungi hati dari kerusakan akibat paparan bahan kimia, alkohol, obat-obatan, dan kuman, melansir Healthline. Mengonsumsi black garlic dapat membantu mengurangi timbunan lemak hati dan menyeimbangkan kembali ukuran sel hati.Konsumsi  black garlic juga disebutkan mampu menurunkan gejala kerusakan hati. Termasuk menurunkan ALT dan AST yakni dua bahan kimia dalam darah yang mengindikasikan masalah dalam organ tersebut.

Baca Juga : 5 Minuman selain Air Putih untuk Menghidrasi Tubuh selama Musim Panas

6. Bersifat antikanker

Selain antioksidan, black garlic juga menunjukkan efek positif dalam melawan sel kanker. Studi dalam Immunopharmacology and Immunotoxicology mencoba menjelaskannya dengan bantuan 21 sukarelawan untuk diuji darahnya. Hasilnya, ekstrak bawang putih hitam dapat membantu menstimulasi kekebalan tubuh serta memiliki antioksidan dan zat antikanker.  Studi lainnya menemukan bahwa konsumsi  bawang putih hitam dapat membantu membunuh sel kanker. Khususnya pada kanker usus besar dan perut manusia. Hal tersebut juga berlaku pada leukimia yang telah dibuktikan melalui beberapa penelitian terpisah, melansir Healthline.Setelah mengetahui manfaat black garlic, apakah kamu berencana memasukkannya ke bahan makananmu? Jika demikian, sebaiknya tetap perhatikan batas konsumsinya, ya. Akan lebih baik, kalau kamu berkonsultasi dulu dengan ahli medis. - DominoQQ

5 Minuman selain Air Putih untuk Menghidrasi Tubuh selama Musim Panas

Hidupsehat - Saat musim panas melanda, tubuh membutuhkan cairan lebih banyak dari biasanya. Itu karena cuaca ekstrem membuat tubuh lebih rentan terkena dehidrasi. Biasanya, dehidrasi ditandai dengan rasa haus yang meningkat, cepat lelah, mulut kering, kulit kering, hingga pusing atau sakit kepala.Kebutuhan minum saat cuaca panas harus lebih diperhatikan. Kalau merasa bosan minum air putih, ada beberapa minuman alternatif yang bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan. Bahkan, beberapa minuman dapat memberikan rasa segar ekstra yang mendukung kesehatan.Bukan minuman kemasan, tetaplah pilih yang alami untuk menghidrasi. Ada banyak pilihan minuman alami yang enak, segar, dan kaya manfaat. Apa saja itu? Berikut lima minuman selain air putih untuk menghidrasi tubuh selama musim panas. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Manis dan segar, air kelapa tidak ada tandingannya

Air kelapa adalah pilihan favorit saat cuaca panas. Rasa manis dan kesegaranya tidak hanya memuaskan dahaga, tetapi juga membantu mengembalikan energi yang hilang. Air kelapa rendah kalori dan kaya akan kalium yang sangat baik untuk kesehatan.Melansir laman Health, air kelapa dapat memenuhi kebutuhan hidrasi harian. Sebab, secara alami, air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan klorida. Tambahan karbohidrat alaminya juga mampu mempercepat kebutuhan energi selama aktivitas fisik.

2. Tingginya kandungan air dalam mentimun sangat menyegarkan

Mentimun merupakan buah dengan kandungan air paling tinggi. Menurut data dari UT Southwestern Medical Center, kandungan air di dalamnya mencapai 96 persen. Oleh karena itu, jus mentimun sama bermanfaatnya dengan air putih untuk menghidrasi tubuh.Bedanya, mentimun tentu punya rasa manis yang khas sehingga sensasinya berbeda apabila dibuat jus dan diminum untuk menyegarkan badan. Kalau mau lebih enak lagi, boleh tambahkan sedikit madu atau perasan jeruk lemon. Dijamin segar diminum setelah berolahraga.

3. Selain enak, jus semangka bisa bantu memenuhi cairan tubuh

Selain enak, jus semangka juga bisa jadi pilihan tepat untuk menghidrasi tubuh saat cuaca terik. Kandungan air dalam semangka juga cukup tinggi yakni mencapai 92 persen menurut sumber yang sama. Jika dibuat jus dan diberi es batu, pasti efektif untuk menghilangkan haus.Semangka juga kaya vitamin C dan antioksidan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jus semangka tanpa gula tentunya lebih sehat. Sementara itu, dalam laman Northwestern Health Sciences University, pakar nutrisi menyarankan untuk makan semangka dengan taburan sedikit garam saat berkeringat.

4. Teh hijau, minuman hits yang kaya antioksidan

Selama ini, teh hijau dikenal sebagai minuman yang mampu memberikan efek menenangkan. Popularitasnya pun meroket dalam beberapa tahun terakhir. Akan tetapi, tahukah kamu bahwa teh hijau juga bisa jadi minuman alternatif untuk membantu hidrasi selain air putih?Pada dasarnya, teh hijau memang berupa cairan berkafein yang secara umum dapat menghidrasi layaknya minuman non-kafein. Namun, dibandingkan dengan teh jenis lain, teh hijau lebih kaya antioksidan. Kandungan kafeinnya juga cukup rendah, tidak akan menyebabkan dehidrasi seperti minuman berkafein lainnya.

Baca Juga : 6 Potensi Efek Samping Konsumsi Soda Diet, Jangan Minum Berlebihan!

5. Air infus atau infused water tidak kalah menyegarkan bagi tubuh

Minuman yang satu ini adalah air putih, tetapi diberi rasa alami tanpa tambahan gula. Rasa alami dihasilkan dari potongan buah, sayuran, atau rempah seperti stroberi, mint, jeruk, atau jahe. Minuman ini disebut air infus atau infused water yang dibuat dengan cara direndam saja.Air putih sudah sehat, ditambah buah dan sayuran, tentunya lebih banyak nutrisi dan manfaatnya. Meski sari buah tidak keluar secara maksimal seperti jus,  air infus tidak kalah sehat. Biasanya, bahan-bahannya direndam cukup lama, yakni sekitar 2—3 jam hingga air menjadi keruh.Bagi kamu yang kurang suka minum air putih, boleh coba beberapa minuman alternatif di atas untuk membantu menghidrasi tubuh selama musim panas. Namun, perlu diingat bahwa tidak boleh mengganti air putih secara total. Air putih tetap penting, sementara lima minuman tadi hanya sebagai sumber cairan tambahan. - DominoQQ

6 Potensi Efek Samping Konsumsi Soda Diet, Jangan Minum Berlebihan!

Hidupsehat - Soda diet sering kali dianggap sebagai alternatif lebih aman dari soda biasa karena kandungan gulanya yang lebih rendah atau bahkan nol. Namun, di balik klaim tersebut, konsumsi soda diet ternyata bisa menimbulkan berbagai efek samping yang merugikan kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.Meskipun tidak mengandung gula, tetapi bahan-bahan lain seperti pemanis buatan dan asam dalam soda diet bisa memicu masalah kesehatan. Berikut ini daftar efek samping konsumsi soda diet yang perlu kamu waspadai. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Mengganggu kesehatan usus

Soda diet mengandung pemanis buatan, seperti aspartam dan sukralosa, yang bisa mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus.Aspartam adalah salah satu pemanis non nutrisi yang paling umum dalam soda diet. Salah satu studi in vitro terhadap 13 orang menemukan bahwa aspartam menurunkan produksi asam isobutirat, sejenis asam lemak rantai pendek dalam tubuh. Ketidakseimbangan tersebut berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, diare, atau sembelit. Keseimbangan bakteri usus yang terganggu juga akan memengaruhi metabolisme.

2. Mengikis email gigi

Asam fosfat dan asam sitrat yang sering digunakan dalam soda diet bisa mengikis lapisan pelindung terluar gigi, yaitu email.Pengikisan email gigi bisa menyebabkan gigi menjadi lebih sensitif terhadap makanan dan minuman panas atau dingin, serta meningkatkan risiko gigi berlubang.Satu studi tabung reaksi menemukan bahwa soda biasa dan soda diet secara signifikan memengaruhi kekasaran permukaan email gigi, yang menunjukkan bahwa keduanya bisa menyebabkan erosi gigi.Meskipun soda diet tidak mengandung gula, tingkat keasaman yang tinggi tetap dapat merusak kesehatan gigi jika dikonsumsi secara berlebihan. 

3. Bisa menyebabkan sakit kepala

Beberapa orang yang mengonsumsi soda diet sering melaporkan mengalami sakit kepala. Hal ini diduga terkait dengan kandungan pemanis buatan seperti aspartam, yang diketahui dapat memengaruhi fungsi neurotransmiter otak.Sensitivitas individu terhadap aspartam bervariasi, tetapi bagi mereka yang rentan, konsumsi soda diet bisa memicu migrain atau sakit kepala berulang.Satu ulasan mencatat bahwa aspartam menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan migrain pada mereka yang mengonsumsi pil aspartam, terutama pada mereka yang memiliki kondisi neurologis atau psikiatris. Namun, ulasan tersebut mencatat bahwa beberapa penelitian menggunakan pil aspartam, yang melepaskan lebih banyak aspartam ke dalam tubuh.

4. Bisa mengurangi kepadatan tulang

Kandungan asam fosfat dalam soda diet juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang. Asam fosfat bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang.Jika soda diet dikonsumsi dalam jangka panjang dan dalam jumlah banyak, ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Studi tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi asam fosfat yang berlebihan bisa menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang. 

5. Bisa meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular

Meskipun soda diet tidak mengandung gula, tetapi konsumsi jangka panjangnya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan komplikasi kardiovaskular lainnya.Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi pemanis alternatif buatan secara teratur, yang terdapat dalam soda diet, dikaitkan dengan risiko timbulnya komplikasi kardiovaskular. Ini termasuk intoleransi glukosa dan diabetes tipe 2.Pemanis buatan dalam soda diet diduga berperan dalam memicu respons inflamasi di dalam tubuh, yang berkontribusi terhadap masalah kardiovaskular.

Baca Juga : 5 Tanaman Herbal untuk Seimbangkan Hormon Tubuh

6. Berkaitan dengan keinginan mengonsumsi gula

Ironisnya, meskipun soda diet bebas gula, tetapi pemanis buatan di dalamnya justru bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan yang ditemukan dalam soda diet mungkin memiliki efek rasa puas yang sama di otak seperti gula biasa. Hal ini bisa membingungkan otak, sehingga tubuh tidak merasa kenyang dan terus mencari asupan gula. Ini bisa membuat pola makan menjadi tidak teratur dan meningkatkan risiko obesitas serta gangguan metabolisme lainnya.Meskipun soda diet mungkin tampak lebih aman dibanding soda biasa, tetapi potensi efek samping yang ditimbulkannya tidak boleh diabaikan. Berbagai masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, hingga risiko penyakit kardiovaskular bisa muncul akibat konsumsi soda diet dalam jangka panjang. - DominoQQ

5 Tanaman Herbal untuk Seimbangkan Hormon Tubuh

Hidupsehat - Herbal adalah kelompok tanaman yang bagiannya digunakan oleh manusia untuk berbagai keperluan. Selain memasak, tanaman herbal juga digunakan oleh peradaban manusia turun-temurun untuk pengobatan medis hingga ritual keagamaan.Dari segi medis, beberapa tanaman herbal telah digunakan dan terbukti dapat menyeimbangkan produksi hormon tubuh dan fungsi sistem endokrin. Sementara penelitian tentang manfaat tanaman herbal untuk hormon dan endokrin amat terbatas, agak sulit memisahkan benar dan salahnya.

Hubungan antara hormon dan kesehatan

Sekadar informasi singkat, hormon adalah "pengantar pesan" antar sel untuk memicu berbagai fenomena tubuh. Oleh karena itu, hormon adalah fondasi sistem endokrin tubuh untuk mengatur tumbuh kembang, proses reproduksi, metabolisme, regulasi suhu, hingga keadaan mood agar tetap seimbang.Ketidakseimbangan hormonal—terlalu sedikit atau terlalu banyak hormon tertentu—dapat memiliki efek samping yang berbahaya. Berbagai penelitian menyatakan bahwa stres oksidatif, infertilitas, dan gangguan kelenjar endokrin seperti penyakit tiroid adalah beberapa faktor utama yang menyebabkan ketidakseimbangan hormonal.Baik kaum adam maupun hawa sama-sama mengalami ketidakseimbangan hormon sewaktu-waktu. Pada perempuan, saat-saat itu adalah masa pubertas, kehamilan, hingga menopause, sedangkan laki-laki juga mengalaminya saat pubertas dan seiring pertambahan usia, meski tak secepat perempuan.Namun, tetap saja, keseimbangan hormon amat penting agar kondisi tubuh secara keseluruhan tetap terjaga. Oleh karena itu, dilansir Healthline, inilah lima bahan herbal nan alami yang konon ampuh untuk menyeimbangkan hormon. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jintan hitam

Jintan hitam atau habbatusauda (N. sativa) kaya akan antioksidan dan thymoquinone. Beberapa penelitian membuktikan khasiat jintan hitam terhadap sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan pada perempuan di usia reproduktif karena ketidakseimbangan hormon.Selain itu, pada penelitian hewan, ektrak jintan hitam ditemukanmembantu mengatur kadar insulin dan kinerja berbagai hormon seperti hormon testosteron, lutenizing (LH), serta hormon tiroid. Kemudian, ekstrak jintan hitam juga menunjukkan potensi estrogenik, atau bertindak mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh.Jintan hitam tersedia dalam bentuk murni dan suplemen. Jika tak ingin mengonsumsi dalam bentuk suplemen, jintan hitam bisa ditambahkan ke masakan.Namun, sebagian besar penelitian terhadap jintan hitam dilakukan pada hewan dan menggunakan ekstrak thymoquinone yang diisolasi. Jadi, efeknya bisa saja berbeda saat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke masakan.

2. Ashwagandha

 Ashwagandha (W. somnifera) atau yang disebut "ginseng India" sering digunakan dalam pengobatan tradisional di negara tersebut. Tanaman herbal ini tersedia dalam bentuk suplemen, teh, hingga bubuk. Ashwagandha membantu tubuh mengatasi stres dengan meregulasi hormon kortisol dari sumbu hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA).Kortisol memang wajar dalam menghadapi stres. Akan tetapi, beberapa penelitian terhadap hewan dan manusia menunjukkan bahwa ketidakseimbangan hormon kortisol yang kronis dapat menyebabkan gangguan kinerja kelenjar endokrin, seperti penyakit Addison hingga sindrom Cushing.Konsumsi ashwagandha dikaitkan dengan penurunan kadar kortisol dalam darah, sehingga stres berkurang dan lebih mudah tidur. Selain itu, ashwagandha juga meningkatkan produksi hormon perangsang tiroid (TSH).Namun, beberapa kekurangan ashwagandha adalah studinya yang masih berskala kecil dan efek sampingnya. Beberapa orang melaporkan ashwagandha tidak aman bagi ibu hamil dan menyusui, serta pasien penyakit autoimun dan gangguan kelenjar tiroid.

3. Black cohosh

Black cohosh (A. racemosa) berkerabat dekat dengan jintan hitam. Dari bagiannya, akar black cohosh dimanfaatkan jadi kapsul, ekstrak, hingga diseduh jadi teh. Ini dikarenakan black cohosh memiliki kandungan triterpene glycosides.Secara turun-temurun, tanaman  herbal ini digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan pada perempuan seperti menstruasi tidak teratur, sindrom pramenstruasi (PMS), dan gejala-gejala menopause. Dan, layaknya jintan hitam, kinerja black cohosh juga mirip dengan hormon estrogen jika digunakan dalam dosis besar. Beberapa penelitian mengungkapkan manfaat Black cohosh untuk meredakan gejala menopause. Namun, penelitian lebih lanjut masih harus dilakukan, dan dikarenakan black cohosh memiliki efek samping yang keras, lebih baik berkonsultasi dengan ahlinya sebelum dikonsumsi.

4. Chasteberry

Chasteberry (V. agnus-castus) adalah suplemen herbal umum yang tersedia dalam bentuk ekstrak atau kapsul. Dikombinasikan dengan Black cohosh, chasteberry juga digadang-gadang sebagai obat gejala menopause dan meningkatkan kesehatan reproduksi perempuan.Chasteberry mengandung diterpenoid, senyawa yang memiliki efek pada produksi hormon prolaktin. Peningkatan hormon prolaktin dikaitkan dengan PMS, sehingga suplemen chasteberry dapat mengobati gejala PMS tertentu. Selain itu, chasteberry juga dapat meredakan gejala menopause, mengobati infertilitas, hingga PCOS.Sementara chasteberry menunjukkan potensi penyeimbang hormon, manfaatnya masih harus diteliti lebih lanjut sebelum dapat menyimpulkan keefektifan tanaman herbal ini.

5. Marjoram

Digunakan dalam pengobatan tradisional, marjoram (O. majorana) berkerabat dekat dengan tanaman bumbu oregano. Marjoram mengandung senyawa tanaman bioaktif seperti flavonoid dan asam fenolat, fondasi dari manfaat tanaman herbal tersebut.Pada hewan dan manusia, penelitian menunjukkan bahwa marjoram dapat mengurangi stres dan mengobati PCOS. Selain itu, mengonsumsi teh marjoram juga dikaitkan dengan penurunan kadar hormon insulin puasa yang signifikan, sehingga dapat membantu regulasi kadar gula dalam darah.Akan tetapi, penelitian lebih lanjut mengenai manfaat marjoram terhadap keseimbangan hormon masih harus dilaksanakan. Selain itu, para ilmuwan menyarankan untuk tidak menggunakan obat herbal untuk hormon dalam jangka panjang karena keamanannya masih rancu.

Baca Juga : 4 Suplemen yang Kurang Ampuh untuk Kekebalan Tubuh

Cara alami lain untuk menyeimbangkan hormon

Itulah beberapa tanaman herbal yang konon dapat menyeimbangkan hormon. Akan tetapi, kebanyakan masih diragukan keamanannya dan lebih baik jika dikombinasikan dengan terapi yang sudah terbukti secara medis.Pengobatan untuk ketidakseimbangan hormon tergantung dari penyebab, gaya hidup, dan faktor lainnya. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi bahan herbal tersebut, lebih baik kamu konsultasi dulu ke dokter.

Ada pula beberapa cara alami untuk menyeimbangkan hormon, seperti: 

• Makan makanan bergizi seimbang. 
• Minum teh hijau. 
• Olahraga teratur. 
• Mampu mengelola stres dengan baik. 
• Tidur cukup. 
• Hindari faktor pengganggu kinerja endokrin (asap rokok, pestisida, plastik, bahan pembersih, atau wewangian). 

Hormon pada tubuh kita sering berubah dan ini adalah hal normal. Namun, bila fluktuasi hormon ekstrem, maka ketidakseimbangan ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh dan pikiran secara keseluruhan.Penggunaan obat herbal adalah salah satu dari berbagai cara dan itulah lima tanaman herbal yang diteliti efektif untuk menyeimbangkan hormon. Akan tetapi, sebelum mengonsumsinya baiknya konsultasikan dulu ke dokter, khususnya bila ada kondisi medis tertentu, untuk memastikan agar cuma manfaatnya saja yang didapat. - DominoQQ

4 Suplemen yang Kurang Ampuh untuk Kekebalan Tubuh

Hidupsehat - Kekebalan tubuh bisa ditingkatkan dengan berbagai cara, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, berhenti merokok, dan menjaga berat badan ideal. Namun, sebagian orang memilih jalan pintas dengan mengonsumsi suplemen tertentu.Perlu diingat, tidak semua suplemen berpengaruh pada kekebalan tubuh kita. Lebih baik hindari beberapa suplemen ini karena kurang efektif untuk meningkatkan imunitas! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Echinacea

Echinacea adalah genus tumbuhan berbunga yang ditemukan di padang rumput dan kawasan hutan terbuka di Amerika Utara bagian timur dan tengah. Bunganya berukuran besar, berwarna mencolok, dan mekar di musim panas.Echinacea tampaknya berdampak pada sistem kekebalan tubuh, setidaknya dalam uji laboratorium.Menurut sebuah penelitian, echinacea merangsang faktor nekrosis tumor (TNF), yaitu protein yang menyebabkan peradangan. Peradangan akibat TNF berguna dalam respons kekebalan tubuh. TNF membantu tubuh melawan penyakit atau menyembuhkan cedera.Penelitian laboratorium juga menemukan bahwa echinacea dapat meningkatkan jumlah sel darah putih. Sel-sel ini menyerang penyerang asing dan melindungi tubuh dari infeksi. Namun, penelitian ini tidak membuktikan bahwa echinacea adalah obat untuk penyakit. Bukti kemampuan echinacea dalam meningkatkan kekebalan tubuh berasal dari penelitian in vitro (dalam cawan petri) atau pada hewan.Banyak faktor lain yang berperan dalam cara tubuh menyerang kuman penyakit dan menyembuhkan dirinya sendiri.

2. Minyak oregano

Minyak oregano biasanya diteteskan di atas piza atau pasta untuk menambah citarasa. Selain itu, juga bisa dioleskan di kulit untuk mengatasi gigitan serangga, jamur, dan infeksi bakteri. Minyak oregano diekstraksi dari daun Origanum vulgare.Di balik khasiatnya, minyak oregano menyebabkan berbagai efek samping, seperti mual, muntah, pusing, sakit kepala, nyeri ulu hati (heartburn), hingga rasa tidak nyaman pada perut. Selain itu, menurut penelitian, minyak oregano tidak menunjukkan efek melawan flu.             

3. Perak koloidal

Perak koloidal memang terdengar asing di telinga kita. Ini adalah cairan yang berisi partikel perak kecil, yang dipercaya bisa menyembuhkan infeksi dan luka. Partikel tersebut berukuran sangat kecil dan tidak kasat mata, bahkan ada yang kurang dari 100 nanometer.Namun, sebaiknya kita menghindari perak koloidal, sebab produk ini dinyatakan tidak aman dan belum terbukti efektif.

Baca Juga : 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Terapkan Tiap Hari!

4. Suplemen pre-workout

Suplemen pra latihan atau pre-workout adalah suplemen yang dirancang untuk meningkatkan energi dan kinerja atletik. Umumnya berupa bubuk yang dicampur dengan air dan diminum sebelum berolahraga.Pre-workout biasanya mengandung asam amino, kreatin, beta-alanin, kafein, dan pemanis. Karena terdapat kafein di dalamnya, bisa membuat kita gelisah dan sulit memejamkan mata.Padahal, kualitas tidur erat kaitannya dengan kekebalan tubuh. Dengan tidur yang cukup, tubuh bisa memperbaiki sel dan jaringan yang rusak serta melawan penyakit. Bukan berarti kita tidak boleh mengonsumsi suplemen pre-workout, tetapi carilah yang tidak mengandung kafein.Suplemen tidak bisa menggantikan gizi dari makanan utuh. Untuk meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh melawan penyakit, perbanyak konsumsi buah dan sayur dan menerapkan gaya hidup sehat. - DominoQQ

5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Terapkan Tiap Hari!

Hidupsehat - Jalan kaki mungkin terlihat seperti aktivitas yang sederhana, tetapi sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja.Meski terlihat sepele, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular kamu dan membantu mencegah berbagai penyakit serius, lho. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas bergerak, bukan? Yuk, kita bahas lebih lanjut mengenai manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung dan mengapa kamu sebaiknya menjadikan kebiasaan ini rutinitas harian. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Membantu menurunkan kolesterol

Jalan kaki secara rutin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Seperti diketahui, kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.Dengan menurunkan kolesterol, kamu dapat mengurangi risiko pembentukan plak di arteri yang bisa menyebabkan penyumbatan dan meningkatkan risiko serangan jantung. Menurut Dr. Hicham Skali, seorang ahli jantung dari Mass General Brigham, berjalan kaki merupakan salah satu fungsi penting tubuh kita, dan dapat membantu mencegah kondisi kesehatan serius, termasuk penyakit jantung.

2. Mengurangi tekanan darah

Selain menurunkan kolesterol, jalan kaki juga efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Jalan kaki dapat membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi tekanan darah.Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, berjalan setidaknya 3.867 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Jalan kaki secara teratur dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantungmu.

3. Meningkatkan kesehatan pembuluh darah

Jalan kaki dapat memperbaiki kesehatan pembuluh darah dengan meningkatkan elastisitas dan mengurangi peradangan. Pembuluh darah yang sehat sangat penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular.Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan yang sering kali terkait dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Selain itu, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah.

4. Mengontrol berat badan

Mempertahankan berat badan ideal adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan efektif untuk membakar kalori, dan membantu kamu mengontrol berat badan.Berjalan kaki secara rutin dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan menjaga berat badan ideal, kamu bisa mengurangi beban pada jantung dan menurunkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular.

Baca Juga : 3 Aspek Terbaru dalam Meredakan Nyeri Pinggang ala Fisioterapis

5. Meningkatkan kesehatan mental

Selain manfaat fisik, jalan kaki juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Berjalan di luar ruangan sambil menikmati udara segar dapat memberikan perasaan relaksasi dan ketenangan.Dilansir American Psychological Association, aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, yang berperan penting dalam meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi gejala depresi.Jadi, mulai sekarang jangan malas untuk jalan kaki, ya. Manfaat yang bakal kamu dapat sangat beragam! Jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian kamu untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan langkah kecil ini, kamu bisa meraih manfaat besar untuk kesehatan jantungmu. - DominoQQ

3 Aspek Terbaru dalam Meredakan Nyeri Pinggang ala Fisioterapis

Hidupsehat - Taukah kamu, menurut WHO (World Health Organization), sakit pinggang merupakan gangguan nomor satu pada tubuh yang mengakibatkan keterbatasan pada penderitanya yang diidap oleh manusia hampir di seluruh bagian dunia. Pada tahun 2020, tercatat setidaknya 619 juta orang pernah mengalami sakit pinggang. Setidaknya 1 dari 13 orang di dunia ini pernah mengalami sakit pinggang. Kasus sakit pinggang mengalami peningkatan 60 persen sejak tahun 1990 dan diperkirakan akan meningkat ke angka 843 juta kasus pada tahun 2050.

Sakit pinggang yang parah bisa membuat penderita tidak mampu melakukan aktivitas kesehariannya kembali. Penyakit ini bahkan dialami juga oleh penyanyi papan atas, yaitu Adele. Penyanyi asal Inggris yang melejit berkat lagu "Someone Like You" mengalami sakit pinggang yang mengharuskannya banyak bergerak untuk mengurangi rasa sakit tersebut.  Loh, kok banyak bergerak? Bukannya justru harus bed rest, ya? Nah, di artikel ini kami akan berikan banyak bocoran bagaimana cara meredakan nyeri pinggang ala fisioterapis! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Nyeri pinggang disebabkan oleh aspek biologis, psikologis, dan sosial

Nyeri pinggang seringkali disebabkan oleh perpaduan tiga aspek kehidupan, yaitu biologis, psikologis, dan sosial atau juga disebut biopsikososial. Penelitian terbaru tentang nyeri menyebutkan bahwa, nyeri merupakan hal yang kompleks dari perpaduan tiga aspek tersebut.

Aspek biologis mencakup segala hal yang berkaitan dengan anatomi, struktur jaringan, otot, tulang, maupun saraf manusia. Pada umumnya, masyarakat kerap menyalahkan si aspek biologis ini sebagai penyebab utama dari nyeri pinggang. Faktanya 90 persen nyeri pinggang merupakan kasus nyeri pinggang tidak spesifik, yang artinya bukan disebabkan oleh kondisi penyakit serius seperti pada jaringan otot, ligament, sendi, saraf, maupun tulang.

Aspek psikologis merupakan faktor yang berkaitan dengan kesehatan mental manusia. Kok bisa sih psikologis berperan dalam nyeri pinggang? Penjelasan sederhananya, pernah gak kamu mengalami patah hati? Pasti sakit bukan? Nah, ternyata kondisi kesehatan mental kita sangat berpengaruh pada kesehatan fisik kita. Pada penelitian Jarvik dkk (2005), menyebutkan bahwa depresi empat kali meningkatkan risiko nyeri pinggang dibandingkan dengan kondisi bulging disc. 

Aspek sosial adalah faktor yang berkaitan dengan kehidupan manusia sebagai mahkluk sosial. Hal yang sedang jadi sorotan publik akhir-akhir ini adalah tindakan perundungan (bullying), di mana korban perundungan akan secara otomatis merasa diasingkan. Ia akan menarik diri dari aktifitas sosial dan merasakan kesepian. Menurut Haslam dkk (2018), support sosial dan interaksi sosial merupakan faktor penting yang medukung  gaya hidup dan berpengaruh pada kondisi nyeri pinggang. Memahami ketiga aspek penyebab nyeri akan memberikan kita petunjuk dalam melewati proses nyeri pinggang. 

Dalam kasus nyeri pinggang ini, seorang fisioterapis dapat berperan membantu menganalisa dan mengarahkan bagaimana cara mengatasi nyeri pinggang. Treatment seorang fisioterapis akan sangat beragam sesuai dengan gejala yang dialami oleh penderita. Peran fisioterapis sebagai pemberi nasihat kesehatan, arahan, dan memberikan intervensi yang tepat untuk meredakan keluhan. Selain itu, fisioterapis juga membantu penderita nyeri pinggang kembali aktif dalam kegiatan sehari-hari secara bertahap.

2. Pola pikir dan pola hidup sehat adalah kunci penyembuhan nyeri pinggang

Manajemen nyeri pinggang terbaik menurut WHO dan penelitian terbaru saat ini adalah kombinasi antara edukasi, pemahaman nyeri, dan latihan secara bertahap. Manajemen diri merupakan hal penting yang kerap dianggap remeh oleh penderitanya. Padahal manajemen diri justru efektif mempercepat pemulihan. Manajemen diri meliputi pola pikir dan pola hidup sehat. 

Pola pikir adalah bagaimana kamu memahami nyeri dan mengarahkan tubumu pada penerimaan kondisi saat ini. Apa yang bisa membantu dan bagaimana cara mengatasi kecemasan atau ketakutan tentang kondisi tersebut. Proses pemulihan nyeri pinggang merupakan proses dalam jangka waktu yang bervariasi, bisa sebentar atau lama. Menurut Vlaeyen & Linton (2012), pola pikir yang sehat akan memberikan support pada penderita secara positif sehingga ia bisa melewati proses sakit menuju ke pemulihan. 

Pola hidup sehat sudah menjadi hal umum yang akan membantumu dalam menghadapi proses pemulihan nyeri pinggang. Pola hidup sehat meliputi manajemen tidur, stres, makanan, minuman, aktivitas fisik, olahraga, dan kegiatan sosial. Tidur merupakan dasar kesehatan manusia yang paling utama. Kurang tidur berisiko besar menghambat proses pemulihan nyeri pinggang.

Stres juga memiliki peran negatif dalam pemulihan nyeri pinggang, mengelola stres akan membantu proses pemulihan lebih baik.  Selain itu diet makanan dan minuman juga sangat berperan, karena setiap individu terkadang memiliki kondisi pemberat tambahan, diabetes misalnya. Manajemen makan dan minum tentunya akan membantu proses pemulihan.

Aktivitas fisik dan olahraga terkadang dihindari saat mengalami nyeri pinggang, mengetahui apa yang bisa kamu lakukan secara aktif akan membantu melewati fase nyeri pinggang. Terlibat kembali secara aktif dalam kegiatan sosial akan memberikanmu interaksi sosial yang positif dan support sosial yang dimungkinkan bisa membantu proses pemulihan anda. Oleh karena itu, jangan lupa juga untuk memilih circle yang tepat dan positif, ya!

Baca Juga : 5 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak dan Menurunkan Kolesterol  

3. Hari Fisioterapi Dunia mempromosikan kesadaran kesehatan nyeri pinggang

Ketiga aspek di atas memiliki peran masing-masing yang jika kita memahaminya bersama, maka hal ini akan membantu kita dalam melewati proses pemulihan nyeri pinggang dengan baik. Pasti kamu bertanya pula, kapan sebaiknya memerlukan bantuan fisioterapis dalam mengatasi nyeri pinggang? Apabila kelugan nyeri pinggang sudah terasa, jangan menunda-nunda untuk meminta pertolongan dari seoarang fisioterapis.

Kapan nyeri pinggang harus lebih diperhatikan? Jika kamu merasakan gejala-gejala gangguan lain yang menyertai nyeri pinggang, misalnya gangguan buang air kecil atau besar, gangguan fungsi seksual, demam, nyeri seluruh tubuh tanpa ada alasan yang jelas, maka sebaiknya kamu sesegera mungkin mencari bantuan medis. Segera hubungi dokter atau fisioterapis terdekat anda. 

Dalam rangka merayakan Hari Fisioterapi Dunia pada anggal 8 September, para fisioterapis di seluruh dunia ingin mempromosikan kesadaran akan kesehatan pinggang kepada seluruh masyarakat. Pada 8 September 2024 besok akan diadakan beragam acara serentak di seluruh dunia dengan tema “Low Back Pain”. Bersama fisioterapis di seluruh dunia, Fisioterapis Indonesia juga berpartisipasi dalam mempromosikan kesehatan Nyeri Pinggang serentak di Nusantara.

Beberapa rangkaian kegiatan yang akan dilakukan antara lain senam ceria bersama fisioterapis, pemeriksaan  gratis fisioterapis, edukasi dan seminar gratis bersama fisioterapis. Pastikan kamu dapat berpartisipasi pada tanggal 8 September 2024 dalam mempromosikan kesehatan pinggang! - DominoQQ

5 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak dan Menurunkan Kolesterol

Hidupsehat - Membakar lemak dan menurunkan kolesterol bukanlah tugas yang mudah, namun bisa menjadi lebih sederhana dengan memilih olahraga yang tepat. Olahraga yang tepat tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperbaiki kesehatan jantung dan meningkatkan  metabolisme tubuh. Memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh bisa memberikan hasil yang maksimal. Selain itu, konsistensi dalam berolahraga juga memegang peran penting untuk mencapai tujuan kesehatan. Dengan begitu, kamu bisa menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Yuk, simak lima olahraga terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan kolesterol berikut ini! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Berlari

Berlari merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang efektif membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung. Melalui berlari, kamu bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Dilansir dari Healthline, berlari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang sering menjadi penyebab berbagai penyakit kardiovaskular. Selain itu, berlari juga dapat memperbaiki metabolisme tubuh sehingga lemak terbakar lebih efisien.Berlari juga tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Cukup dengan sepatu lari yang nyaman, kamu sudah siap untuk mulai. Cobalah untuk berlari setidaknya 30 menit setiap hari. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan dan bisa dilakukan di mana saja. Olahraga ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Bersepeda secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Bersepeda bisa dilakukan dengan menggunakan sepeda statis di gym atau sepeda biasa di luar ruangan. Cobalah untuk bersepeda setidaknya 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Pastikan kamu menggunakan helm dan peralatan keselamatan lainnya saat bersepeda di luar ruangan.

3. Renang

Renang adalah olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menjaga kesehatan jantung. Gerakan dalam air dapat melatih hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian. Medical News Today menyebutkan bahwa berenang secara rutin dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Renang juga bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga berat badan ideal.             

Kamu bisa memulainya dengan gaya renang yang paling nyaman, seperti gaya bebas atau gaya dada. Renang juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Untuk hasil terbaik, coba berenang setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu.

4. High-intensity interval training (HIIT)

HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. HIIT efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut Healthline, HIIT dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL lebih efektif dibanding latihan kardiovaskular biasa. Selain itu, HIIT juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran secara keseluruhan.Latihan HIIT bisa berupa kombinasi dari berbagai gerakan seperti sprint, burpee, jumping jacks, dan plank. Setiap sesi latihan biasanya berlangsung antara 20 hingga 30 menit. HIIT juga bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Pastikan kamu melakukan pemanasan sebelum memulai HIIT dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.

Baca Juga : 5 Cara Praktis Jaga Kesehatan Mata, Termasuk Berhenti Merokok!

5. Yoga

Yoga bukan hanya membantu menurunkan stres, tetapi juga efektif dalam menurunkan kolesterol dan membakar lemak. Berbagai pose yoga dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme. Yoga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam tubuh. Selain itu, yoga juga dapat membantu memperbaiki fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.Yoga juga dapat diadaptasi sesuai kemampuan dan kebutuhan masing-masing individu. Mulailah dengan pose-pose dasar seperti downward dog, warrior, dan tree pose. Lakukan sesi yoga setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Jangan lupa untuk fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur selama berlatih yoga.Membakar lemak dan menurunkan kolesterol dapat dilakukan dengan berbagai jenis olahraga. Kombinasi antara olahraga kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas seperti yang telah disebutkan di atas, dapat memberikan hasil yang optimal. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. - DominoQQ