Infounik - Cara menurunkan hormon kortisol penting diketahui karena kadar hormon stres yang terlalu tinggi bisa membuat tubuh mudah lelah, sulit tidur, cemas berlebihan, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kortisol dan menjaga tubuh tetap sehat.
Hormon kortisol dikenal juga sebagai hormon stres karena jumlahnya cenderung meningkat saat Anda mengalami tekanan, kurang tidur, atau pola makan yang tidak sehat. Jika kadar hormon kortisol terlalu tinggi dalam waktu lama, Anda bisa lebih mudah mengalami gangguan tidur, kecemasan, gangguan suasana hati, penambahan berat badan, bahkan risiko penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Dengan mengetahui cara menurunkan hormon kortisol, Anda dapat melindungi kesehatan mental dan fisik, serta menjalani hidup sehari-hari dengan lebih baik.SahabatQQ
Berbagai Cara Menurunkan Hormon Kortisol
Ada beberapa cara menurunkan hormon kortisol yang bisa Anda coba lakukan:
1. Cukupi waktu tidur
Tidur 7–9 jam setiap malam merupakan salah satu cara menurunkan hormon kortisol secara alami. Tidur cukup membantu tubuh menyeimbangkan ritme hormon, termasuk menurunkan kortisol yang biasanya meningkat akibat kurang istirahat.
Selama tidur, tubuh memperbaiki sel, menstabilkan hormon, dan meredakan respons stres, sehingga Anda bangun dengan perasaan lebih segar dan emosional lebih stabil.
2. Kelola stres dengan teknik relaksasi
Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga, dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan produksi hormon stres secara alami. Aktivitas-aktivitas ini memicu respons relaksasi yang berlawanan dengan respons “fight or flight” yang memicu peningkatan kortisol. Dengan begitu, tubuh bisa terasa lebih tenang dan rileks.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Asupan makanan yang sehat membantu menjaga kestabilan hormon, termasuk kadar kortisol. Makanan tinggi serat, vitamin, mineral, serta protein berkualitas dapat menurunkan peradangan dan menstabilkan gula darah, yang berperan dalam mencegah lonjakan kortisol berlebihan akibat stres metabolik atau pola makan yang buruk.
Baca Juga : 4 Kebiasaan Unik Koala, Hewan Menggemaskan yang Hobi Tidur Seharian
4. Berolahraga secara rutin
Cara menurunkan hormon kortisol yang bisa Anda coba lainnya adalah berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin. Hormon endorfin sendiri membantu menurunkan respons stres tubuh, sehingga kadar kortisol menjadi lebih stabil.
Meski demikian, penting untuk menghindari olahraga berlebihan karena justru dapat memicu peningkatan kortisol dan membuat tubuh lebih mudah lelah.
5. Jalani hubungan sosial yang positif
Interaksi dengan orang terdekat, seperti keluarga atau teman, dapat memberikan rasa aman dan kenyamanan emosional yang membantu menurunkan stres. Hubungan sosial positif terbukti meningkatkan hormon oksitosin, yang dapat menekan produksi kortisol dan membuat tubuh terasa lebih tenang.
6. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
Membatasi konsumsi kafein dan alkohol merupakan salah satu cara menurunkan hormon kortisol, karena kedua zat ini dapat meningkatkan produksi hormon stres, terutama jika dikonsumsi berlebihan atau menjelang tidur.
Dengan mengurangi kedua asupan tersebut, tubuh dapat menjaga kualitas tidur dan kestabilan hormon, sehingga kadar kortisol tetap terkendali dan tidak meningkat tanpa perlu.
Menjaga kadar hormon kortisol tetap normal merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Selain menerapkan berbagai cara menurunkan hormon kortisol, perhatikan juga sinyal yang diberikan tubuh saat mulai merasa stres agar Anda bisa mengambil langkah penanganan lebih awal.
Waspadai juga tanda-tanda hormon kortisol berlebih, seperti sulit tidur, kelelahan yang tidak membaik, peningkatan berat badan, mudah cemas atau gelisah, jantung berdebar, serta perubahan suasana hati yang terasa mengganggu aktivitas sehari-hari.Agen DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar