5 Manfaat Kesehatan dari Merapikan Tempat Tidur Setelah Bangun

BlogSehat - Merapikan tempat tidur sejatinya merupakan aktivitas yang harus dilakukan oleh hampir semua orang. Meski terdengar sebagai aktivitas remeh, namun ternyata banyak orang yang menunda hal ini dan justru malas dalam membersihkan tempat tidur sesaat setelah bangun.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Padahal, membersihkan tempat tidur dengan rutin setelah bangun ternyata dapat memberikan banyak manfaat seperti yang berikut ini.

1. Memberikan kualitas tidur baik untuk malam harinya

Setiap orang pasti menginginkan kualitas tidur yang baik untuk dapat menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh. Ada banyak faktor yang dapat membantu dalam memberikan kualitas tidur yang maksimal, salah satunya adalah dengan memiliki tempat tidur yang nyaman.

Ketika kamu rajin membersihkan dan merapikan tempat tidur sebelum mulai beraktivitas, maka kamu pun dapat memperoleh kenyamanan saat tidur di malam harinya.

2. Antistres!

Ternyata tidaklah sulit untuk memperoleh obat alami pencegah stres. Salah satu caranya adalah dengan rutin membersihkan atau merapikan tempat tidur sesaat setelah bangun. Tempat tidur yang rapi dan tertata akan sangat baik untuk mencegah stres berlebihan dan akan meningkatkan hormon bahagia di dalam tubuh. Kamu juga akan mampu untuk lebih bersyukur karena dapat bangun pagi dan memulai hari dengan hal-hal positif.SahabatQQ

3. Mencegah mikroorganisme penyebab penyakit

Tempat tidur yang kotor dan berantakan akan meningkatkan risiko dari perkembang biakan mikroorganisme yang ada. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan rajin merapikan tempat tidur dengan rutin setiap paginya. Melalui cara tersebut, maka kamu pun akan terbebas dari debu, serangga, dan hal-hal bahaya lainnya.

4. Aktivitas fisik sederhana di pagi hari

Tak perlu bingung dalam menentukan jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan di pagi hari. Alasannya adalah karena aktivitas fisik ini dapat dilakukan secara sederhana melalui proses pembersihan tempat tidur dengan rutin. Dengan cara demikian, maka kamu pun sudah melakukan gerakan kecil sebagai pola olahraga rutin setiap harinya.Agen Domino99

5. Kunci memulai produktivitas

Setiap hari biasanya orang-orang akan memiliki jadwal atau rutinitas tersendiri dalam memulai hari. Salah satunya adalah dengan merapikan tempat tidur. Ketika kamu sudah mampu melakukan hal ini dengan rutin, maka itulah kunci utama dari memulai produktivitas dengan baik di pagi hari. Cara tersebut akan membantumu dalam memulai hari dengan lebih maksimal.

Dibalik aktivitas yang dianggap remeh seperti membersihkan tempat tidur, ternyata tersimpan beragam manfaat baik yang bisa dipetik. Apakah kamu termasuk yang rajin membersihkan dan merapikan tempat tidur?

5 Nutrisi Esensial untuk Meningkatkan Kesuburan, Penting untuk Promil

BlogSehat - Masalah kesuburan memengaruhi cukup banyak pasangan. Bagi sebagian orang, perjalanan untuk menjadi orang tua terkadang bisa menjadi tantangan besar atau jalan yang panjang. Akan tetapi, ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian dan banyak, kok, yang bisa melewatinya dengan baik.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesuburan, salah satunya nutrisi. Terdapat beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Apa saja? Simak pemaparannya di bawah ini sampai tuntas, khususnya kamu yang sedang program hamil atau promil!

1. Zat besi

Mengonsumsi suplemen zat besi heme dan zat besi non-heme, dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa zat besi heme tidak berpengaruh pada kesuburan dan non-heme memiliki beberapa manfaat bagi perempuan yang sudah mengalami kondisi defisiensi zat besi.

Meskipun suplementasi zat besi mungkin tidak diperlukan jika kamu sudah memiliki kadar zat besi yang sehat, tetapi memastikan kadar zat besimu dalam kadar normal adalah langkah yang baik.

Sumber zat besi non-heme lebih sulit diserap tubuh, jadi cobalah mengonsumsinya dengan makanan atau minuman tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Beberapa sumber zat besi adalah daging merah, hati, kacang merah, dan buah-buahan kering.

2. Protein dari sumber tertentu

Mengganti sumber protein hewani dengan sumber protein nabati dapat menurunkan risiko infertilitas. Sebuah penelitian dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa saat lima persen dari total kalori berasal dari protein nabati, risiko infertilitas ovulasi menurun lebih dari 50 persen.SahabatQQ

Studi lain dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa makan lebih banyak ikan berkorelasi dengan kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah perawatan infertilitas. Kamu bisa mulai mempertimbangkan untuk mengganti beberapa sumber protein dalam diet dengan protein dari sayuran, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, dan ikan rendah merkuri.

3. Serat

Asupan serat yang cukup dapat membantu menghilangkan kelebihan hormon dan mengendalikan gula darah.

Jenis serat tertentu juga bisa menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen ini lalu dibuang dari tubuh.

Beberapa contoh sumber serat yang baik adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Rekomendasi asupan serat harian adalah 25 gram bagi perempuan dan 31 gram bagi laki-laki.

Satu studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan kaitan antara asupan sumber serat larut, seperti dari alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Serat larut dari buah terutama memiliki hubungan paling kuat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah.

4. Antioksidan

Antioksidan, seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan bagi laki-laki dan perempuan. Antioksidan memiliki fungsi menonaktifkan radikal bebas pada tubuh. Radikal bebas sendiri bisa merusak sel sperma dan sel telur. Beberapa sumber antioksidan adalah cokelat hitam, bluberi, stroberi, goji berry, dan kale.

Satu studi dalam jurnal Biology of Reproduction yang dilakukan terhadap laki-laki dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.

Sementara itu, studi lain dalam jurnal Obstetrics and Gynecology yang dilakukan dengan mengamati 232 perempuan menunjukkan bahwa asupan folat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi.Agen Domino99

5. Magnesium

Stres tidak hanya menyebabkan turunnya jumlah magnesium dalam tubuh, tetapi ketika tubuh kekurangan magnesium, ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Ini bisa menjadi lingkaran setan antara stres dan magnesium yang dapat merusak keseimbangan hormon secara keseluruhan dan berdampak negatif pada kesehatan reproduksi.

Oleh sebab itu, asupan magnesium sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon, karena sangat penting untuk metabolisme estrogen dan jalur detoksifikasi. Dilansir Lara Briden, saat kita mendapatkan magnesium yang cukup, kita dapat mengatur respons stres, dan menormalkan aksi progesteron pada sistem saraf pusat. Ini memainkan peran dalam mengatur respons stres, menyeimbangkan gula darah, meningkatkan tidur dan membantu produksi hormon steroid.

Beberapa sumber magnesium terbaik, adalah biji bunga matahari, cokelat hitam, alpukat, kacang tanah, pisang, dan biji labu.

Jadi, jika kamu berencana mendapatkan keturunan dalam waktu dekat, jangan lupa cukupi semua asupan nutrisi di atas. Jangan lupa juga diskusikan rencanamu dengan dokter karena faktor lain, seperti gaya hidup dan kesehatan, juga sangat memengaruhi kesuburan. 

6 Dampak Diet Daging Ayam Bagi Kesehatan Tubuh

BlogSehat - Tanpa diragukan lagi, ayam adalah daging paling populer di dunia. Meskipun mungkin merupakan bentuk protein tanpa lemak yang nyaman dan relatif terjangkau, ada berbagai alasan orang mengapa mungkin perlu memutuskan untuk berhenti memakannya. Seperti alergi atau bahkan seorang itu merupakan vegetarian sejati.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Walaupun demikian, ternyata memutuskan diet daging ayam bukanlah hal buruk. Memang risikonya bisa kehilangan beberapa vitamin namun beberapa manfaat ini juga bisa didapatkan.

1. Tubuh tidak mendapatkan cukup vitamin B yang bersumber dari ayam

Mengutip dari Nutrition Data, ayam kaya akan vitamin B. Sebenarnya, satu porsi sekitar tiga ons mengandung 51 persen vitamin B3 atau niasin, 16 persen vitamin B6, dan 10 persen vitamin B12. 

Melansir dari Harvard Health, niasin ini penting untuk kesehatan otak dan membantu menjaga metabolisme dan sistem saraf tubuh bekerja dengan baik, dan juga digunakan untuk perlindungan antioksidan. Vitamin B6, sementara itu, memainkan peran penting dalam memastikan sistem kekebalan kuat, dan vitamin B12 digunakan untuk membuat DNA, sel darah merah, dan saraf.

Tapi tahukah kamu bahwa tubuh tidak dapat memproduksi niasin, vitamin B6, atau vitamin B12 sendiri? Satu-satunya cara untuk mendapatkan mikronutrien penting ini adalah dengan makan makanan yang mengandungnya. Itu berarti bahwa setelah diet ayam, kamu mungkin mengalami kekurangan—yaitu, kecuali kamu makan makanan lain yang kaya vitamin B, seperti telur, kacang polong, ragi nutrisi, dan sereal yang diperkaya dan produk susu.

2. Mikro bioma bisa berubah jadi lebih baik

Jadi, setelah kamu diet daging ayam, kamu pasti mendapati mikrobioma di dalam perutmu berubah menjadi lebih baik — terutama jika kamu sebelumnya mengonsumsi banyak daging ayam.

Sebagian penyebab hal ini terjadi adalah karena ayam yang dipelihara secara konvensional dipompa penuh dengan antibiotik dan kemudian ketika kamu memakannya, obat-obatan tersebut dapat membunuh beberapa bakteri menguntungkan di usus.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa beralih ke diet tanpa daging dapat menyebabkan mikrobioma berkembang dalam beberapa cara baru. Hal paling terbaik dari semuanya, ususmu akan merasakan manfaat ini hanya dalam beberapa hari setelah berhenti atau membatasi mengkonsumsi.SahabatQQ

Namun, ingatlah bahwa respons mikrobioma setelah memutuskan berhenti makan ayam akan sangat bergantung pada makanan apa yang kamu gantikan. Jika kamu menggantikannya dengan sayuran kaya serat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ususmu akan jauh lebih mungkin dalam kondisi yang baik daripada jika kamu mulai meraih lebih banyak makanan vegetarian olahan.

3. Suasana hati akan mengalami perubahan

Melansir dari Michigan Medicine, tidak dapat disangkal bahwa ayam (dan unggas pada umumnya) adalah salah satu sumber triptofan terbaik, asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin. Serotonin pada dasarnya adalah antidepresan alami otak, yang menjelaskan mengapa kekurangan triptofan sering dikaitkan dengan suasana hati yang lebih rendah.

Untungnya, ada sumber makanan triptofan lain yang bisa kamu fokuskan, seperti pisang, cokelat, plum kering, oat, kacang tanah, dan roti gandum.

4. Efeknya juga menurunkan berat badan

Ayam dianggap sebagai sumber protein tanpa lemak, dengan hanya 3,6 gram lemak per 100 gram sajian. Namun akan semakin baik jika menu olahan daging ayam yang tidak dikonsumsi adalah olahan yang digoreng dengan tepung.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rata-rata orang yang berhenti makan daging kehilangan sekitar 10 pon. Namun ingat, menurunkan berat badan dengan menghilangkan daging harus diganti dengan makanan nabati yang bergizi.

5. Mengurangi risiko kanker

Jika kamu ingin mengurangi risiko kanker, pertimbangkan ini.

Sebuah studi oleh Lancet Oncol menemukan bahwa ketika orang membuang daging dari makanan mereka, mereka mengalami pemanjangan pada telomer mereka yaitu bagian yang berperan penting dalam menjaga kestabilan genom tiap sel. Agen Domino99

Mengingat pemendekan telomer telah dikaitkan dengan kanker prostat dan payudara, aman untuk mengatakan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat menawarkan perlindungan yang layak terhadap penyakit ini.

6. Meningkatkan kesuburan

Wanita yang mengonsumsi setidaknya lima persen kalori hariannya dalam bentuk protein nabati (bukan protein daging) memiliki risiko infertilitas ovulasi 50 persen lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih banyak protein daging, menurut sebuah studi yang diterbitkan di AJOG.

Itu tidak berarti bahwa ayam merupakan pilihan yang buruk jika kamu memiliki keinginan untuk hamil. Tetapi jika kamu sudah memutuskan untuk menggantinya dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, itu semakin meningkatkan kesuburan.

Nah, itulah enam hal yang tubuhmu bisa dapatkan jika memang ingin berhenti mengkonsumsi daging ayam. Tentunya ada sisi baik dan buruknya.

5 Reaksi yang Terjadi di dalam Tubuh Saat Stres

BlogSehat - Jika kamu dimintai untuk memilih satu kata untuk merangkum pengalamanmu selama setahun terakhir, kata apa yang akan kamu pilih?

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Banyak istilah berwarna-warni yang mungkin muncul di benakmu, tetapi "stres" harus mendekati urutan teratas. Bukan hanya sebelum pandemi COVID-19 menyerang manusia pada tahun 2020, stres kronis telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi fisik dan mental yang merugikan. Ini termasuk hal-hal seperti insomnia, gangguan pencernaan, kecemasan, dan depresi.

Ternyata masalah kesehatan seperti stres memberikan efek nyata bagi masalah siklus dalam tubuh kita. Banyak diantaranya bisa membuat kehidupan menjadi bergairah maupun sebaliknya. Seperti lima hal ini.

1. Stres mampu mengubah cara kita merasakan nyeri

Melansir dari Malaysian Journal of Medical Sciences, merasa sangat stres sebenarnya dapat mengubah seberapa banyak rasa sakit yang kamu rasakan. Ini merupakan fakta menarik bagaimana hal ini dapat meningkatkan risiko cedera, serta meningkatkan tingkat nyeri bagi para pasien yang mengalami stres.

Menurut American Psychological Association (APA), saat tubuh mengalami stres, otot akan mengalami ketegangan. Saat stres hilang, otot kembali melepaskan ketegangan tersebut. 

2. Stres meningkatkan keputusan untuk menunda

Seperti halnya menutupi mata saat klimaks film horor, perasaan terbebani oleh stres bisa membuat banyak orang lari dari masalah dan tanggung jawabnya. Tentu saja, ini hanya memperburuk dan meningkatkan stres dan kecemasan dalam jangka panjang seperti dilansir dari Psychol Resource and Behavior Manager.

Melansir dari Psychology Today, kecenderungan untuk menunda-nunda saat stres ini berakar pada niat biologis yang baik. Tubuh dan pikiran ingin sekali melindungi diri kita dan itu berarti menghindari pemicu stres.SahabatQQ

Tentu pada akhirnya, cara yang jauh lebih baik untuk menurunkan tingkat stres adalah dengan mengatasi apa pun yang menjadi masalah stres bukan dengan membiarkan apalagi mengabaikannya.

3. Namun jika di kontrol, stres adalah motivasi terbaik

Stres berdampak pada orang yang berbeda dengan cara yang berbeda. Sementara pemicu stres dapat membuat sesorang menjadi menutup diri dari dunia dan menonton film secara berlebihan, yang lain menggunakan stres untuk bangun dan bergerak.

Jika stres dijaga pada tingkat yang dapat dikendalikan, itu dapat bertindak seperti minuman energi yang sehat dari alam. Ketika stres berada pada medium bahagia, ini dapat membantu kita berjuang menuju tujuan kita dengan cara yang memberi energi bagi tubuh.

Sebagai contoh, mengutip dari PsyPost, bahwa siswa dengan motivasi kecemasan yang lebih tinggi cenderung memiliki nilai yang lebih baik daripada siswa dengan motivasi kecemasan yang lebih rendah. Demikian pula, jurnalis dengan motivasi kecemasan lebih tinggi cenderung melaporkan kepuasan kerja lebih tinggi daripada jurnalis kecemasan dengan motivasi kecemasan rendah.

4. Desakan dari stres membuat orang menjadi lebih berpikir tajam

Sulit dipercaya memang bahwa stres bisa meningkatkan kemampuan berpikir, tetapi penelitian terbaru oleh Penn State menemukan bahwa beberapa kesulitan dan stres dalam hidup mendorong kognisi dan keterampilan berpikir yang lebih kuat. 

Diantara sekelompok sukarelawan dalam penelitian ini, mereka yang melaporkan mendapatkan nilai stres harian nol hampir setiap hari memiliki kinerja yang lebih buruk pada tes kognisi daripada rekan-rekan mereka yang lebih stres.Agen Domino99

Jadi mengalami stresor ini mungkin tidak menyenangkan tetapi mungkin memaksan diri untuk memecahkan masalah, dan ini mungkin benar-benar baik untuk fungsi kognitif.

5. Stres bisa membuat tulang melemah

Stres kronis dapat memengaruhi kepadatan tulang dan risiko osteoporosis. Saat kita stres, tubuh kita melepaskan hormon stres kortisol. Nah, kortisol membuat tulang lebih sulit menyerap kalsium.

Kadar kalsium yang rendah dalam waktu lama hampir pasti akan menyebabkan hilangnya kepadatan dan kekuatan tulang. 

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Endocrinology melaporkan peningkatan kadar kortisol bahkan menghambat pembentukan sel-sel pembangun tulang baru (osteoblas).

Nah, bagaimana? Tentunya efek stres bisa menjadi hal baik dan juga hal buruk bagi kehidupan kita bukan. Namun satu hal menarik dari stres adalah kita bisa mengontrolnya. Sebab stres bisa menyerang siapapun, namun siapapun bisa mengontrolnya.

Inilah 5 Manfaat Sehat Rutin Makan Pisang, Baik untuk Jantung

BlogSehat - Pisang menjadi salah satu buah yang kaya akan manfaat yang dan sering menyertai menu makanan sehat. Kandungan kalori yang rendah dengan serat yang tinggi membuat pisang juga cocok untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Selain mengenyangkan, masih banyak manfaat luar biasa jika kita rutin mengonsumsi pisang. Apa saja manfaatnya? Simak ulasan berikut ini, ya!

1. Membuat pencernaan jadi lebih sehat 

Tak diragukan lagi kalau daging buah pisang sangat mudah dicerna serta memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam satu buah pisang, setidaknya dapat memenuhi sekitar 10 persen serat harian yang dibutuhkan oleh tubuh, dilansir Live Science.

Selain melancarkan pencernaan, konsumsi pisang juga bisa menstimulasi perkembangan bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat mencegah dan mengurangi masalah konstipasi atau sembelit.

2. Menurunkan kadar gula darah 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, buah pisang kaya akan serat, di antaranya adalah serat pektin dan pati resistan. Kedua kandungan serat ini diketahui sama-sama dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan berat serta mengurangi nafsu makan dengan memperlambat pengosongan perut, dilansir Healthline.

Selain itu, Nutrition Bulletin melaporkan bahwa secara khusus, pati resistan juga dapat berguna dalam mengelola penyakit diabetes.SahabatQQ

3. Mengendalikan tekanan darah, jantung pun jadi lebih sehat 

Pisang merupakan salah satu buah dengan kandungan tinggi potasium atau kalium yang sangat baik bagi tubuh. Dalam diet untuk mengontrol tekanan darah atau diet DASH, asupan makanan yang mengandung potasium seperti pisang cukup diperhatikan.

Hal tersebut karena potasium dapat membantu mengurangi kadar sodium penyebab meningkatnya tekanan darah dalam tubuh. Selain itu, potasium juga dapat memperkuat dinding pembuluh darah menurut American Health Association.

Sebuah laporan dalam jurnal JAMA menemukan bahwa meningkatkan asupan potasium direkomendasikan untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi, terutama bagi orang-orang yang sulit mengurangi asupan sodium.

Penelitian lainnya yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2011 juga memperjelas bahwa tinggi asupan potasium berkaitan dengan penurunan risiko stroke dan mencegah penyakit jantung.

4. Membantu regenerasi otot

Selain mengendalikan tekanan darah, pisang juga dapat membantu dalam meregenerasi sel-sel otot, terutama setelah berolahraga. Ini karena selama berolahraga, tubuh akan menggunakan banyak bahan bakar yang dapat berdampak pada kelelahan.

Dilansir Everyday Health, potasium merupakan elektrolit krusial untuk jantung dan kontraksi otot. Ketika kita berkeringat, cadangan potasium akan banyak dikeluarkan sehingga dapat menyebabkan nyeri dan kaku pada otot.Agen Domino99

Maka dari itu, pisang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

5. Melawan inflamasi atau peradangan

Inflamasi adalah salah satu bentuk dari respons sistem imun terhadap berbagai pemicu penyakit berbahaya. Salah satu senyawa yang dapat membantu mengatasi peradangan ini adalah flavonoid, karena termasuk antioksidan yang bersifat antiinflamasi, dan kandungan ini dimiliki oleh pisang.

Dengan rutin mengonsumsi pisang, maka ada banyak manfaat yang akan kamu dapat, seperti yang dijabarkan di atas tadi. Namun, tetap perlu diperhatikan jumlahnya, ya, karena asupan potasium yang berlebih justru malah akan membahayakan tubuhmu. Variasikan juga dengan makanan sehat lainnya agar kebutuhan nutrisi harianmu selalu terpenuhi.

5 Superfood yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Berlebihan

BlogSehat - Pertama kali istilah "superfood" digunakan dalam sejarah, yakni ketika memperkenalkan pisang di awal abad ke-20. Saat itu, pisang dianggap sebagai makanan yang kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Seiring berkembangnya penemuan, pengetahuan, dan berbagai penelitian di ranah kesehatan, ada banyak makanan yang dianggap sebagai makanan super alias superfood.

Secara umum superfood memiliki ciri berupa kaya akan nutrisi dan rendah kandungan kalorinya. Meskipun ada banyak keuntungan dari konsumsi makanan super, mengonsumsinya secara berlebihan juga berpotensi buruk kepada kesehatan.

Apa sajakah jenis superfood yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan? Simak ulasannya berikut.

1. Brokoli

Dilansir Verywell Fit, dalam 91 gram brokoli hanya mengandung 31 kalori, 6 gram karbohidrat, dan 0,3 gram lemak. Selain itu, brokoli juga diketahui kaya akan serat, protein, vitamin C, kalium, serta vitamin dan mineral lainnya.

Namun ada satu hal yang perlu kamu ketahui tentang brokoli. Mengutip Livescience, dikatakan bahwa konsumsi terlalu banyak brokoli dan sayuran sejenis lainnya (seperti kangkung, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel) dapat meningkatkan risiko iritasi usus dan menyebabkan perut kembung atau banyak gas.

2. Alpukat

Alpukat telah dikenal sebagai superfood dalam beberapa tahun terakhir karena kandungan gizinya yang tinggi. Dilansir Healthline, sebanyak 100 gram alpukat dapat memenuhi seperempat kebutuhan vitamin K orang dewasa, seperlima dari kebutuhan folat, dan sepersepuluh dari kebutuhan vitamin E harian. Buah ini juga kaya omega-3 dan serat. Hebat, ya?

Akan tetapi, seperti dijelaskan di laman Eat This, Not That!, terlalu banyak konsumsi alpukat juga dapat meningkatkan risiko peradangan pada arteri, menimbulkan gas pada pencernaan, dan sakit perut.

Selain itu, dilansir Health, alpukat tidak hanya padat nutrisi, tetapi juga memiliki jumlah kalori yang tinggi. Seperti kalori lainnya, asupannya yang terlalu banyak bisa menyebabkan penambahan berat badan.SahabatQQ

3. Salmon

Salmon adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan. Salmon dengan berat 85 gram dapat memenuhi hampir 30 persen dari kebutuhan protein harian orang dewasa.

Sayangnya, berdasarkan laporan dalam jurnal NDT Plus tahun 2011, konsumsi berlebihan omega-3 dapat berdampak negatif pada tubuh. Di antaranya yakni berefek buruk pada jumlah trombosit darah dan dapat mengencerkan darah.

Selain itu, mengutip dari Harvard Health Publishing, makan terlalu banyak salmon bisa meningkatkan kadar merkuri dalam darah.

4. Kombucha

Kombucha adalah teh fermentasi yang kaya akan nutrisi. Minuman ini diketahui tinggi akan kandungan antioksidan dan probiotik. Kombucha makin banyak diminati dan menjadi salah satu pilihan dalam pola makan sehat yang punya fungsi detoksifikasi.

Meski menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, dilansir RxList, kombucha tidak begitu membawa khasiat bagi orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Ini karena kombucha mengandung berbagai jenis bakteri dan ragi karena disajikan dalam keadaan mentah dan belum dipasteurisasi sempurna.Agen Domino99

5. Hummus

Hummus adalah hidangan khas Timur Tengah yang secara tradisional dibuat dari bahan-bahan yang dianggap superfood, seperti kacang arab atau chickpea, pasta wijen atau tahini, bawang putih, dan minyak zaitun.

Di pasaran, sekarang sudah banyak produk hummus siap saji. Dilansir Medical News Today, sebagaimana makanan olahan atau siap saji pada umumnya, terdapat risiko obesitas dan berbagai penyakit lainnya. Belum lagi kandungan natrium dalam jumlah tinggi, tambahan minyak yang tidak perlu, hingga bahan pengawet.

Itulah beberapa jenis superfood yang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Konsumsilah dalam porsi bijak dan variasikan dengan berbagai makanan sehat lainnya lewat pola makan sehat bergizi seimbang. Agar hasilnya makin optimal, seimbangkan pula dengan rutin olahraga, istirahat cukup, dan kelola stres dengan baik, ya!

5 Alasan Kerja Lembur itu Berbahaya Bagi Kesehatan

BlogSehat - Dalam bekerja gak sedikit orang yang memilih untuk kerja lembur sebagai solusi menyelesaikan pekerjaan mereka. Selain itu tuntutan dari bos untuk menuntaskan pekerjaan yang menumpuk juga menjadi alasan seseorang untuk lembur. Apakah kamu sering melakukannya? Jika sekali atau dua kali lembur, hal itu mungkin tidak menjadi masalah besar. Namun jika kamu terlalu sering lembur, bahkan menjadikannya rutinas itu akan berbahaya bagi kesehatanmu, lho!

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Randy Simon, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Montclair dan Summit, New Jersey, mengatakan bahwa bekerja di suatu tempat dengan jam kerja 40 hingga 50 jam per minggu sudah lebih dari cukup bagi kebanyakan orang.

Nah, kerja lembur memang akan memberikanmu penghasilan tambahan, tapi kamu harus mengetahui alasan kenapa bekerja lembur berbahaya bagi kesehatan, berikut ini penjelasannya. 

1. Meningkatkan stres dan depresi

Bekerja secara berlebihan atau kerja lembur  cenderung membuat seseorang  mudah mengalami stres bahkan depresi, lho!

Huffpost melansir dalam sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pekerja yang bekerja setidaknya 11 jam dalam sehari memiliki risiko depresi yang lebih tinggi dibandikan orang yang bekerja sesuai standar yaitu 7-8 jam dalam sehari. Temuan itu juga bergabung dengan sejumlah temuan lain yang berkaitan antara menghabiskan waktu berjam-jam bekerja dengan masalah kesehatan yang serius.

Makadari itu nikmatilah waktu hari libur untuk beristirahat atau melakukan hobi yang kamu senangi. Kamu perlu rehat sejenak dari pekerjaan  sehari-hari untuk menghindari stres atau depresi yang muncul akibat kelelahan fisik dan mental.

2. Penglihatan menjadi buram

Bagi kamu yang sering bekerja di depan gadget atau layar monitor seperti laptop dan komputer tentu cenderung mengalami hal ini, bukan? Nyatanya bekerja di depan layar monitor tanpa jeda memang bisa membuat penglihatanmu menjadi buram.

Dilansir Web MD bahwa mata akan bereaksi terhadap gambar yang terus bergerak dan berubah, hal ini mengalihkan fokus kemudian mengirimkan gambar yang bervariasi dengan cepat ke otak. Pekerjaan ini membutuhkan banyak usaha dari otot mata, selain itu mata juga lebih jarang berkedip saat menggunakan komputer dan perangkat sejenisnya. Oleh sebab itu matamu menjadi kering dan membuat penglihatan menjadi buram.SahabatQQ

3. Meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke

Bukan hanya menyebabkan mata buram, bahaya kerja lembur yang tak main-main berikutnya adalah dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, lho! Tentu ini menjadi masalah kesehatan serius yang perlu kamu hindari.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Lancet, menyebutkan bahwa karyawan yang menghabiskan waktu bekerja selama berjam-jam meningkatkan risiko lebih tinggi terkena stroke dibandingkan mereka yang bekerja dengan jam kerja standar. Para peneliti juga berspekulasi bahwa bekerja selama 61 hingga 70 jam seminggu menyebabkan peningkatan risiko penyakit arteri koroner sebesar 42 persen. Apalagi jika kamu memperpanjang lembur menjadi 71 hingga 80 jam, risikonya meningkat 63 persen, melansir laman Firstpost.

4. Kurang tidur menyebabkan kelelahan di siang hari

Ketika kamu memutuskan lembur hingga larut malam, kamu tentu akan kekurangan waktu tidur  dan akhirnya merasa sangat lelah dan mengantuk di siang hari. Mungkin terdengar sepele, namun dibalik itu ada masalah kesehatan yang mengintai, lho!

Randy Simon, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Montclair dan Summit, New Jersey menyebutkan bahwa terbangun lebih lama akan menyebabkanmu kurang tidur dan merasakan kelelahan di siang hari. Jika kamu menghabiskan waktu sepanjang hari untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama, kamu akan sangat sulit untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, dilansir Healthline.Agen Domino99

Ini semua berakibat turunnya produktivitas sekaligus meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

5. Memicu sakit leher dan punggung

Bagi para pekerja yang sering lembur tentu tidak jauh-jauh dengan yang namanya sakit leher dan punggung. Hal ini diakibatkan karena bekerja dalam kondisi duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama sehingga menyebabkan ototmu menjadi kaku.

Dilansir Healthline dalam sebuah studi yaitu jurnal Occupational & Environmental Medicine menemukan bahwa semakin banyak jam kerja seseorang maka semakin besar risiko mereka mengalami sakit punggung.

Randy Simon, Ph.D., mengatakan bahwa wanita cenderung mengalami nyeri di bagian leher, sedangkan untuk pria nyeri muncul di bagian punggung bawah.  Itulah salah satu tanda stres yang menyebabkan ketegangan otot.

Nah, itu tadi beberapa bahaya yang bisa saja mengintai kesehatanmu jika mengabaikan waktu istirahat. Memang gak ada salahnya menukarkan waktumu untuk mendapat penghasilan tambahan. Tapi jangan sampai kamu mengorbankan kesehatan dengan terus-terusan mengambil kerja lembur hingga larut malam. Hargailah waktu istirahat maka kamu pun akan lebih semangat dan produktif dalam bekerja keesokan harinya.