5 Manfaat Minum Air Lemon Setiap Pagi, Bantu Tingkatkan Mood!

Hidupsehat - Minum air lemon setiap pagi telah menjadi kebiasaan populer bagi banyak orang yang peduli akan kesehatan. Kebiasaan sederhana ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.Minum air lemon setiap pagi adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatanmu secara keseluruhan. Berikut adalah lima manfaat utama dari minum air lemon setiap pagi. - SahabatQQ 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Air lemon kaya akan vitamin C, yang dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.Vitamin C dalam lemon berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas. Antioksidan ini juga membantu dalam memproduksi kolagen yang penting untuk kesehatan kulit dan penyembuhan luka. Serta, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan flu dan pilek, serta mempercepat pemulihan dari penyakit.

2. Melancarkan sistem pencernaan 

Minum air lemon di pagi hari dapat membantu memulai proses pencernaan. Sebab, lemon merangsang produksi empedu yang diperlukan untuk mencerna makanan dengan efisien. Asam dalam lemon membantu memecah makanan di perut dan meningkatkan penyerapan nutrisi.Selain itu, air lemon juga dapat merangsang gerakan peristaltik di usus yang membantu memindahkan tinja melalui saluran pencernaan. Lemon juga mampu mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti kembung, mulas, dan sembelit.

3. Detoksifikasi tubuh             

Air lemon berfungsi sebagai diuretik alami, yang membantu tubuh membuang racun lebih cepat dengan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Kandungan asam sitrat dalam lemon meningkatkan kemampuan enzim yang merangsang hati dan membantu proses detoksifikasi.Lemon juga membantu menjaga keseimbangan pH tubuh, yang penting untuk kesehatan sel dan fungsi organ. Lemon dapat membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan fungsi ginjal, dan menjaga keseimbangan pH tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan kulit

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam lemon tidak hanya baik untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kulit. Antioksidan dalam vitamin C membantu melawan kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas, serta mempercepat produksi kolagen yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.Minum air lemon juga membantu menjaga kulit tetap terhidrasi yang penting untuk kesehatan kulit, membantu mengurangi kerutan, bintik hitam, dan kerusakan akibat sinar matahari.

Baca Juga : 7 Penyebab Berat Badan Naik setelah Olahraga

5. Meningkatkan energi dan mood

Minum air lemon di pagi hari dapat memberikan dorongan energi dan memperbaiki suasana hatimu. Aroma lemon memiliki sifat mampu meningkatkan suasana hati yang terbukti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan rasa bahagia.Kombinasi antara vitamin C dan hidrasi dari air lemon juga membantu meningkatkan fungsi otak dan energi secara keseluruhan. Lemon meningkatkan energi secara alami tanpa kafein, serta membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.Dengan manfaat yang mencakup peningkatan sistem kekebalan tubuh, bantuan pencernaan, detoksifikasi, kesehatan kulit, dan peningkatan energi serta mood, tidak heran banyak orang memilih memulai hari mereka dengan kebiasaan ini. Cobalah untuk mengintegrasikan minum air lemon ke dalam rutinitas pagimu dan rasakan manfaatnya sendiri. - DominoQQ

7 Penyebab Berat Badan Naik setelah Olahraga

Hidupsehat - Kebanyakan orang punya alasan tertentu saat memutuskan untuk mulai berolahraga, salah satunya karena perlu menurunkan berat badan demi kesehatan. Namun, kamu mungkin justru kaget saat melihat jarum timbangan berat badan yang bergeser ke kanan.Jangan panik dulu! Peningkatan berat badan normal terjadi pada awal-awal olahraga. Namun, penambahan ini tidak akan terus berlangsung asalkan kamu terus berolahraga.Bagaimanapun juga, kamu pasti bertanya-tanya kenapa berat badan naik setelah berolahraga? Untuk menjawab kebingunganmu, berikut akan dibahas apa saja penyebab penambahan berat badan setelah berolahraga. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Pertambahan massa otot baru

Kamu akan membangun otot melalui angkat beban atau latihan kekuatan. Menariknya, penambahan otot ini juga disertai peningkatan massa tubuh. Namun, hal ini tidak akan terjadi dalam waktu dekat.Diterangkan dalam laman Cleveland Clinic, kamu membutuhkan setidaknya satu atau dua bulan untuk menambah massa otot yang akan ditandai pada peningkatan berat badan. Selanjutnya, kamu akan mengalami penurunan berat badan yang baik karena olahraga.

2. Penambahan berat air

Penyebab lain dari penambahan berat badan adalah retensi air. Kabar baiknya, hal ini hanya berlangsung sementara.Alasan umum untuk peningkatan retensi air adalah peningkatan asupan natrium, dikutip dari Verywell Fit.Setelah makan makanan asin yang tinggi natrium, kebanyakan orang meningkatkan asupan air, tetapi tidak serta-merta memproduksi lebih banyak urine. Cairan ekstra ini akan menambah massa tubuh hingga mencapai beberapa kilogram.

3. Peradangan pasca latihan

Olahraga, terutama latihan beban, membuat jaringan otot rusak. Proses perbaikan setelah berolahraga memungkinkan otot tumbuh dan menjadi lebih kuat. Namun, sementara itu, peradangan terjadi pada jaringan.Keadaan ini dikenal sebagi kerusakan otot akibat olahraga atau exercise-induced muscle damage (EIMD). EIMD adalah fenomena sementara yang terjadi setelah pola latihan baru atau sangat menantang.Peradangan terjadi karena penumpukan sel darah putih di jaringan yang rusak. Peradangan dan penumpukan cairan ini ditandai dengan penambahan berat badan sementara setelah berolahraga.

4. Glikogen

Glikogen adalah energi yang digunakan otot untuk menghasilkan tenaga. Saat berolahraga lebih banyak, kamu perlu menyimpannya lebih banyak glikogen di sel.Glikogen juga memerlukan air untuk memberi bahan bakar pada otot. Dilansir Forbes, setiap gram glikogen disimpan dengan setidaknya 3 gram air. Namun, setelah konsisten berolahraga selama beberapa waktu, kemampuan otot dalam menggunakan glikogen menjadi makin efektif.Artinya, otot perlu menyimpan lebih sedikit glikogen dan juga lebih sedikit air, yang menyebabkan penurunan berat badan.

5. Nafsu makan meningkat

Mengutip dari Forbes, sejumlah penelitian tentang apakah olahraga meningkatkan atau menurunkan nafsu makan menunjukkan hasil yang berbeda-beda.Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya menurunkan hormon rasa lapar, terutama segera setelah berolahraga. Dampaknya berupa tertundanya sinyal lapar. Akan tetapi, sepanjang hari, asupan kalori sering kali tetap sama terlepas dari apakah orang berolahraga atau tidak.Banyak orang yang merasa lapar setelah berolahraga memilih makanan yang tidak sehat, seperti burger dan kentang goreng. Jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar melalui olahraga, wajar jika kamu mengalami peningkatan berat badan.

6. Penggunaan suplemen

Sangat umum bagi atlet dan orang yang rutin berolahraga untuk mengonsumsi minuman suplemen pasca latihan yang mengandung karbohidrat.Karbohidrat membantu memulihkan glikogen otot. Namun, untuk setiap gram glikogen yang disimpan, tubuh perlu menahan 3 gram air. Hasilnya adalah peningkatan berat badan akibat air.Efek pasca latihan ini tidak hanya berlaku pada suplementasi karbohidrat. Penggunaan suplemen kreatin juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.Kreatin telah dipelajari secara ekstensif selama bertahun-tahun. Bukti mengenai keefektifannya beragam, tetapi beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa suplementasi kreatin dapat meningkatkan massa tubuh dan berat badan total. Menurut studi, peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan retensi air dan massa otot (Journal of Strength and Conditioning Research, 2023).

Baca Juga :  4 Olahraga Efektif untuk Orang yang Banyak Duduk Seharian

7. Makanan tinggi serat yang tidak tercerna

Jika setelah berolahraga kamu mengisi bahan bakar dengan makanan tinggi serat, kamu dapat mengalami peningkatan berat badan. Serat menyebabkan retensi air di usus besar dan menghasilkan tinja yang tidak terlalu kering dan lebih mudah dikeluarkan.Namun, sebelum buang air besar, kamu mungkin merasakan peningkatan berat badan, tetapi serat juga mengurangi waktu transit kolon. Jadi, ini bukan nutrisi yang harus kamu hindari.Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa kamu mungkin menghasilkan 125 hingga 170 gram tinja per hari (Critical Reviews in Environmental Science and Technology, 2015).Berat badan naik setelah berolahraga tidak seharusnya membuatmu panik dan enggan melanjutkan olahraga. Keberhasilan olahraga tidak bisa diukur dari angka pada timbangan. Olahraga memberikan manfaat fisik dan mental yang banyak sekali. Tetap lanjutkan olahraga, dan berat badan akan menurun secara perlahan. - DominoQQ

4 Olahraga Efektif untuk Orang yang Banyak Duduk Seharian

Hidupsehat - Apakah kamu sering menghabiskan waktu dengan duduk seharian? Gaya hidup modern mengubah banyak dari kita menjadi jarang bergerak dan menghabiskan waktu untuk duduk bekerja didepan layar. Namun, postur tubuh yang statis dalam waktu lama ternyata dapat membawa konsekuensi buruk bagi kesehatan.Terlalu sering duduk dapat beresiko obesitas, penyakit kardiovaskular, hingga masalah tulang punggung meningkat signifikan. Untungnya, ada solusi sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini, yaitu dengan olahraga. Simak beberapa inspirasi olahraga efektif yang sangat praktis dilakukan oleh kamu yang sering duduk seharian. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Yoga untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh

Yoga tidak hanya membantu dalam memperbaiki postur tubuh, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Duduk untuk waktu yang lama dapat membuat nyeri dan postur tubuh yang buruk. Yoga membantu mengembalikan postur tubuh yang lebih tegak, dengan menyeimbangkan berat badan pada “tulang duduk” yang terletak di bagian bawah bokong sekaligus membantu meningkatkan sirkulasi darah.Selain itu, yoga juga memiliki manfaat yang mendalam bagi sistem saraf. Saat kamu duduk terlalu lama, aliran darah menjadi terhambat sehingga menyebabkan kaki kebas dan pegal. Gerakan-gerakan dalam yoga membantu melancarkan peredaran darah yang mampu membuat nutrisi dan oksigen diedarkan lebih baik ke seluruh tubuh.

2. Berjalan kaki menjadi olahraga termudah yang sangat bermanfaat

Berjalan kaki termasuk metode olahraga sederhana, namun, efektif bagi orang yang sering duduk seharian. Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan antara 9 ribu hingga 10 ribu langkah setiap hari dapat mengurangi banyak efek negatif dari gaya hidup yang malas bergerak. Berjalan kaki secara konsisten dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan metabolisme.              

Selain itu, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan energi sekaligus mengurangi perasaan lelah. Ini menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki singkat secara teratur dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang memerlukan duduk dalam waktu lama. Kamu hanya perlu berjalan kaki selama 30 menit hingga 1 jam tiap harinya untuk meraih banyak dampak positif.

3. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk membakar kalori

Latihan interval intensitas tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT) bisa jadi pilihan yang sangat baik karena dapat memberikan manfaat dalam waktu singkat. HIIT melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat singkat. Pola ini terbukti efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Bagi kamu yang memiliki keterbatasan waktu tetapi ingin mendapatkan manfaat maksimal, HIIT termasuk salah satu opsi yang paling direkomendasikan. Selain itu, HIIT ampuh membantu mengurangi lemak tubuh yang sering menjadi masalah bagi orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk. HIIT juga membantu membangun dan memelihara massa otot yang cenderung berkurang pada orang yang kurang aktif secara fisik. Dengan massa otot yang lebih besar, kamu dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat sehingga membantu mencegah penambahan berat badan.

Baca Juga : 5 Makanan yang Tinggi Akan Natrium

4. Bersepeda untuk melatih jantung

Bersepeda memberikan latihan aerobik berdampak rendah yang meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Duduk lama dapat menyebabkan kekakuan otot dan menurunkan fleksibilitas tulang belakang. Aktivitas bersepeda melibatkan banyak otot tubuh, termasuk kaki dan pinggul sehingga membantu menguatkan otot-otot tersebut dan meningkatkan fleksibilitas. Bersepeda secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan postur serta koordinasi. Ini sangat penting bagi mereka yang duduk lama karena dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memperbaiki sirkulasi darah. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi.Di tengah kesibukan yang sering memaksa untuk menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, kamu wajib banget menambahkan agenda olahraga ke dalam rutinitas harian. Dengan meluangkan sedikit waktu dan komitmen, olahraga-olahraga sederhana di atas bakal memberikan manfaat kesehatan yang sangat baik. Jadi, ayo bangkit dari kursi dan mulailah menggerakkan tubuh kamu! - DominoQQ

5 Makanan yang Tinggi Akan Natrium

Hidupsehat - Asupan natrium yang terlalu tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak dinding pembuluh darah. Tekanan darah tinggi juga mampu membuat jantung tegang dan akhirnya melemahkannya. Parahnya lagi, tekanan darah tinggi sering tidak menunjukkan tanda atau gejala peringatan sehingga kerap disebut sebagai silent killer. Meskipun begitu, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia.Natrium adalah komponen utama garam, yaitu sekitar 40 persen dari keseluruhan berat garam. Natrium sering ditambahkan ke dalam makanan guna menambah rasa dan pengawet sehingga kita sering kali mendapatkan lebih banyak natrium dari makanan yang kita beli daripada garam langsung.Sebagai usaha membatasi asupan natrium harian, kita tidak hanya harus membatasi garam yang kita tambahkan ke dalam makanan, tapi juga pilihan makanan sehari-hari. Di bawah ini telah dikumpulkan dari laman Healthline dan Everyday Health beberapa makanan yang tinggi natrium. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Keju cottage

Keju cottage adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, tetapi juga relatif tinggi natrium. Setengah cangkir atau sekitar 113 gram keju cottage umumnya mengandung 350 mg natrium atau 15 persen dari rekomendasi harian.Natrium pada keju cottage berasal dari garam yang sengaja ditambahkan untuk meningkatkan rasa sekaligus berkontribusi pada tekstur dan sebagai pengawet. Namun, kamu dapat menurunkan kandungan natrium keju cottage dengan membilasnya di bawah air mengalir selama 3 menit, lalu mengeringkannya. Cara ini dapat mengurangi kandungan natrium hingga 63 persen.

2. Sereal

Sereal dan makanan olahan lainnya menjadi penyumbang terbesar asupan natrium. Misalnya, satu cangkir cornflake mengandung lebih dari 200 mg natrium per porsi. Padahal, tak jarang orang-orang memakan lebih dari satu cangkir cornflake untuk satu kali makan yang dapat dengan cepat menambah asupan natrium.Banyak menu sarapan olahan lainnya bahkan lebih buruk. Misalnya, biskuit dan panekuk dapat mengandung hingga 800 mg natrium per sajian. Karena alasan ini, sebaiknya kamu tidak memakan sereal sarapan setiap harinya.

3. Makanan kalengan             

Makanan apa pun yang dikemas dalam kaleng dapat menjadi bom natrium. Misalnya, sup kalengan tak jarang mengandung hingga 1.300 mg natrium. Untuk itu, sangat penting membaca daftar nutrisi makanan kalengan dan pilihlah yang mengandung natrium paling sedikit.Di sisi lain, kamu dapat membuat sup sendiri menggunakan bahan-bahan segar dan berbagai rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membatasi jumlah natrium. Untuk menurunkan asupan natrium, belilah sayuran segar alih-alih sayuran kalengan. Jika kamu terpaksa membeli sayuran kalengan, pastikan untuk membilas semua sayuran kalengan untuk menghilangkan kelebihan natrium sebelum makan.

4. Makanan beku

Banyak makanan beku yang mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Beberapa mengandung setidaknya setengah dari batas natrium harian. Oleh sebab itu, periksa label masing-masing varietas karena natrium dapat sangat bervariasi dalam lini produk tertentu.Idealnya, makanan beku memiliki tidak lebih dari 600 mg natrium agar memenuhi syarat sebagai makanan sehat. Kamu dapat menggunakan angka ini sebagai batas natrium maksimal saat berbelanja makanan beku. Kendati demikian, tetap saja lebih sehat untuk membuat makanan sendiri dari bahan-bahan segar daripada membeli makanan beku.

Baca Juga : 6 Tanda Lemak Perut Kamu Dipengaruhi oleh Hormon

5. Saus

Banyak orang terbiasa menambahkan makanan dengan saus, baik saat memasak maupun saat sudah tersaji di meja makan. Sayangnya, banyak yang tidak sadar bahwa sebagian besar komponen saus berasal dari garam yang merupakan sumber utama natrium.Saus barbekyu mengandung natrium yang sangat tinggi dengan 2 sendok makan atau 30 ml saus mengandung 395 mg natrium atau 17 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Kecap bahkan lebih parah karena satu sendok makan atau 15 ml kecap mengandung 1.024 mg natrium atau 44 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Solusinya, kamu dapat membuat saus sendiri dan membatasi jumlah garam yang ditambahkan.Cek lagi, mana nih yang paling sering kamu konsumsi? Untuk ke depannya, pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan tinggi natrium ini setiap hari atau batasi porsinya setiap kali makan. - DominoQQ

6 Tanda Lemak Perut Kamu Dipengaruhi oleh Hormon

Hidupsehat - Apakah kamu kesulitan untuk menghilangkan lemak perut meski sudah olahraga dan menjaga pola makan? Bisa jadi itu dipengaruhi oleh masalah hormonal.Peningkatan lemak di area perut bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Penting untuk kamu ketahui, berikut ini tanda-tanda lemak perut kamu dipengaruhi oleh hormon. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Tidak ada perubahan yang berarti

Seiring bertambahnya usia, tubuh bisa menjadi lebih resistan atau kebal terhadap insulin, sehingga mendorong tubuh untuk menimbun lemak alih-alih membakarnya.Perempuan juga menjadi lebih dominan terhadap estrogen saat memasuki masa perimenopause dan seterusnya. Dominasi estrogen ini meningkatkan resistansi insulin, yang menyebabkan penumpukan lemak perut.

2. Selalu merasa lapar

Resistensi insulin tidak hanya dapat menyebabkan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat menimbulkan beberapa efek sekunder pada hormon penting lainnya. Salah satu efeknya adalah pada hormon leptin.Resistensi insulin dapat berdampak langsung pada leptin. Leptin adalah hormon yang memperingatkan tubuh ketika kamu kenyang (alias "hormon kenyang"), tetapi peningkatan kadar insulin pada akhirnya menyebabkan peningkatan leptin juga.Penting juga untuk diketahui bahwa peningkatan leptin dan resistansi leptin lebih mungkin terlihat pada mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.Peningkatan kadar leptin tidak berarti kamu cenderung berhenti makan karena merasa kenyang. Peningkatan kadar leptin secara konsisten dapat menyebabkan disfungsi reseptor leptin.Reseptor tersebut berhenti mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi tahu kamu agar berhenti makan. Akibatnya, kamu melakukan kebalikan dari apa yang dirancang untuk dikendalikan oleh leptin, yaitu kenyang, dan kamu terus makan, tidak pernah menerima sinyal untuk berhenti.

3. Perubahan suasana hati

Saat perempuan memasuki tahun-tahun sebelum dan sesudah menopause, kadar estrogen sering berfluktuasi, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan penambahan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh.Menurut penelitian, inilah alasan mengapa perempuan berisiko lebih tinggi mengalami gangguan suasana hati dibanding laki-laki. Penelitian ini menemukan bahwa kadar estrogen pada perempuan paling sering berfluktuasi selama siklus reproduksi dan transisi menopause.Ini juga merupakan waktu ketika sebagian besar perempuan melaporkan timbulnya depresi atau depresi berulang. Kadar estrogen berfluktuasi secara alami selama menopause, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan penambahan berat badan.Itu sebabnya, jangan menyalahkan diri sendiri atas kenaikan berat badan berlebih. Jika sudah berusaha menurunkan berat badan namun belum berhasil, jangan menyalahkan dirimu sendiri, karena kemungkinan penyebabnya adalah masalah hormonal.Fokuslah pada hal-hal yang dapat dikendalikan seperti pola makan dan rutinitas olahraga. Pastikan untuk memasukkan banyak sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dalam pola makan seimbang. Makanan-makanan tersebut tidak hanya membuat kenyang dan mengurangi rasa lapar, tetapi juga memberi nutrisi yang diperlukan untuk mencegah resistansi insulin dan hilangnya otot yang berkaitan dengan penuaan.

4. Stres terus-menerus

Hormon kortisol alias hormon stres juga bisa berkontribusi dalam pembentukan lemak perut. Kadar kortisol meningkat ketika tubuh merasakan rasa cemas yang berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kenapa begitu?Ini karena tubuh masuk ke mode "fight or flight". Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dapat membuat tubuh berada dalam mode bertahan hidup yang meningkatkan kadar kortisol dan memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.

5. Kelelahan namun tidak bisa tidur

Insomnia dan kelelahan bisa menjadi tanda bahwa hormon adalah penyebab kenaikan berat badan. Kurang tidur menyebabkan kelelahan yang berujung pada stres dan insomnia.Semua hal itu akan mengacaukan hormon, khususnya kadar kortisol. Kortisol yang tinggi dapat membuat turunnya kadar tiroid, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak yang berpusat di perut.Ini juga dapat menurunkan hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk pembentukan jaringan, pertumbuhan otot, dan kesehatan secara keseluruhan.Namun, perubahan ini umumnya hanya disebabkan oleh kadar kortisol yang sangat tinggi—jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala-gejala ini.

Baca Juga :5 Tantangan yang Kerap Dihadapi oleh Ibu Menyusui

6. Memasuki masa menopause

Perimenopause (masa transisi sebelum menopause) dan menopause menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.Selama masa perimenopause, kamu bisa mengalami gejala mirip menopause seperti hot flash dan menstruasi tidak teratur.Saat menopause, artinya menstruasi berhenti sama sekali. Defisiensi estrogen pascamenopause dikaitkan dengan peningkatan penambahan lemak perut. Namun, perubahan hormonal yang terjadi lebih cepat juga bisa menyebabkan menyebabkan peningkatan lemak perut.Perubahan hormonal, seperti penurunan kadar estrogen pada peremuan selama dan setelah menopause juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan lemak perut.Paradoksnya, pada masa menopause, kadar estrogen perempuan berbanding terbalik dengan berat badan. Dalam sebuah penelitian terhadap perempuan sehat yang baru menopause selama periode empat tahun, terlihat peningkatan berat badan dan lemak tubuh (terutama jaringan adiposa viseral), yang hadir bersamaan dengan penurunan kadar estradiol dan penurunan aktivitas fisik dan pengeluaran energi.Dalam uji laboratorium, pada tikus betina dibuat menopause (lewat operasi pengangkatan indung telur), hanya tikus yang diberi estrogen yang mampu mempertahankan berat badannya, sedangkan tikus yang kekurangan estrogen berat badannya naik dengan cepat. Mengapa ini bisa terjadi?Penelitian telah menunjukkan bahwa estrogen memasukkan unsur-unsur penting ke dalam DNA yang bertanggung jawab untuk mengendalikan berat badan. Tidak adanya estrogen dan unsur-unsur penting ini menyebabkan obesitas progresif.Jadi, selain gejala hot flash, menstruasi tidak teratur, mudah tersinggung, dan depresi pada masa transisi menopause, perempuan juga harus menghadapi kecenderungan kenaikan berat badan dan timbunan lemak tubuh viseral yang dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang.Cara terbaik untuk mengatasinya tetap dengan penyesuaian pola makan dan peningkatan tingkat aktivitas. - DominoQQ

5 Tantangan yang Kerap Dihadapi oleh Ibu Menyusui

Hidupsehat - Air susu ibu (ASI) adalah makanan terbaik yang diberikan ke anak sejak usia pertama kelahirannya hingga 2 tahun.Sukses menyusui layak untuk diperjuangkan. Kenapa? Faktanya, menyusui kadang tidak mudah. Banyak ibu menemui tantangan dan ini bisa membuat ibu frustrasi. Kenali apa saja tantangan yang kerap dihadapi oleh ibu menyusui agar kamu bisa mempersiapkan solusinya sejak dini. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Puting lecet

Pada minggu pertama setelah melahirkan, ibu sering kali mengeluhkan nyeri atau ngilu di area puting. Keluhan ini biasanya disertai dengan munculnya luka atau lecet pada puting.Masalah puting lecet ini sebenarnya disebabkan oleh banyak faktor. Namun, posisi menyusui yang kurang tepat menjadi penyebab paling umum. Tak hanya itu, timbulnya lecet pada puting bisa disebabkan oleh mulut bayi yang tidak melekat dengan baik.Sebagai pengobatan pertama, ibu bisa mengoleskan sedikit ASI untuk melembapkan area puting serta menjadi antibakteri. Meskipun begitu, ibu perlu berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi jika kondisinya tak kunjung membaik. Ini penting untuk mengetahui penyebab puting lecet dan mendapatkan penanganan lebih lanjut.

2. Mengalami peradangan pada payudara

Academy of Brestfeeding Medicine merinci ada beberapa tahapan peradangan pada payudara. Mulai dari adanya saluran tersumbat, kemudian menjadi blister susu (blebs), berkembang lagi menjadi mastitis, lalu yang terparah adalah abses.Saluran tersumbat diawali dengan hiperlaktasi, yaitu produksi ASI berlebih sementara pengeluaran sedikit, yang mana sisa-sisa ASI yang tidak bisa dikeluarkan secara optimal yang kemudian memicu terjadinya pembengkakan.Gejalanya bisa berupa perubahan warna kulit payudara yang tampak lebih gelap atau berwarna kemerahan, dan jika disentuh terasa hangat.Pertolongan pertama dapat dilakukan dengan mengompres dingin atau es ke area yang terdampak.Kondisi kedua adalah blister susu, atau dikenal juga dengan lepuh susu. Kondisi ini ditandai dengan adanya titik putih yang nyeri pada puting susu (areola). Jika mengalaminya, hindari memecahkan lepuh sendiri karena dapat memicu infeksi dan peradangan yang lebih besar.Untuk mengurangi rasa sakit, kamu bisa kompres air dingin atau es. Jika sakit berlanjut, temui tenaga medis profesional. Kamu mungkin akan diresepkan krim steroid untuk mengurangi peradangan.Kondisi yang ketiga yaitu mastitis. Ini terjadi jika saluran yang tersumbat terus tertekan atau payudara menjadi terlalu penuh, sehingga pembengkakan atau peradangan kronis tak dapat dihindari.Mastitis ditandai dengan adanya benjolan keras dan nyeri pada payudara, yang diikuti dengan perasaan lelah atau lesu. Jika diraba badan terasa hangat atau demam,  dan ada perubahan warna kulit di area payudara.Jika mengalaminya, segera konsultasikan dengan tenaga ahli kesehatan. Kamu mungkin butuh obat-obatan atau antibiotik untuk mengurangi peradangan.Kondisi yang keempat adalah abses, yaitu area payudara bengkak hingga berisi nanah dan bakteri di dalamnya. Abses dapat terbuka dan mengalir melalui kulit.Dalam hal ini, kamu mungkin membutuhkan drainase atau mengeluarkan isi abses dengan aspirasi jarum beberapa kali atau dengan memasukkan saluran pembuangan.Selain itu, dokter mungkin akan meresepkan antibiotik.Namun, tidak menutup kemungkinan pembedahan diperlukan.

3. Menyusui bayi kecil atau prematur

Berat badan lahir rendah (BBLR) didefinisikan sebagai bayi yang terlahir dengan berat <2.500 gram, sedangkan bayi prematur lahir pada usia kehamilan kurang dari 37 minggu.Salah satu cara yang direkomendasikan untuk memberikan perawatan terbaik bagi bayi yang terlahir dengan kondisi itu adalah dengan perawatan metode kangguru (PMK).Pada PMK, bayi hanya menggunakan popok dan topi lalu ditempelkan di dada ibu yang tidak mengenakan pakaian.Bayi diposisikan seperti kodok dengan kepala tegak, dada bayi bertemu dengan dada ibu serta tangan bayi dikeluarkan. Posisi ini dipertahankan dengan memakai kain gendongan atau sarung.Tidak perlu khawatir bayi akan kedinginan karena dengan posisi ini sang ibu menjadi inkubator alami.PMK dilakukan terus sampai berat badan bayi mencapai 2.500 gram.

4. Produksi ASI yang sedikit

Sebuah penelitian yang dilakukan di salah satu rumah sakit di Kolaka, Sulawesi Tenggara, melaporkan penemuan faktor-faktor yang memengaruhi produksi ASI. Di antaranya adalah pola makan, pola istirahat, dukungan suami, teknik menyusui, dan penggunaan ASI booster. Kelimanya berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI.Menurut buku "Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply", ada beberapa makanan yang dipercaya selama berabad-abad di seluruh dunia bermanfaat bagi ibu menyusui.Di antaranya alpukat, gandum, kacang-kacangan dan polong-polongan, jamur, sayuran berdaun hijau, sayuran berakar merah, jeruk, biji-bijian, biji chia, biji rami, kunyit, serta aswagandha.Pola istirahat yang cukup dan adanya dukungan suami membantu ibu untuk tenang, rileks dan tidak merasa sakit. Ini sangat penting karena jika kondisi ibu penuh dengan tekanan, hormon oksitosin (hormon cinta) tidak dapat diproduksi secara optimal.Hal penting agar produksi ASI melimpah adalah mindset bahwa semua ibu dapat memproduksi ASI sesuai kebutuhan bayinya. Bagaimanapun kondisi ibu, selama ada isapan bayi dengan frekuensi yang teratur didukung dengan posisi dan pelekatan yang benar, ASI akan terus diproduksi. Bahkan tidak mustahil ibu dapat menyusui anak angkatnya (induksi laktasi).

Baca Juga : 5 Manfaat Vitamin B Complex untuk Perempuan dan Kesehatannya

5. Kelainan pada lidah dan bibir bayi

Salah satu keberhasilan menyusui juga karena faktor bayi, karena bayi yang sehat dapat mengatur banyak sedikitnya ASi yang ia minum. Ini bisa terlihat dari pelekatan mulut bayi dan daya isapnya pada payudara.Jika refleks isapan bayi cenderung lemah, kamu harus waspada. Apakah ada kondisi yang sulit dan traumatis saat proses persalinan? Atau apakah ada kelainan anatomi pada mulut bayi?Kelainan anatomi pada mulut bayi di antaranya tounge tie (ankyloglossia) dan lip tie.Tounge tie mengikat ketat lidah ke dasar mulut yang menyebabkan gerakan lidah menjadi terbatas. Kondisi ini membuat bayi tidak dapat mengangkat lidahnya untuk menangkap dan menekan payudara ke langit-langit mulut. Akibatnya, proses menyusui terhambat karena isapan bayi sering terlepas, sedangkan ibu merasa tersiksa karena merasakan sensasi gigitan maupun sayatan.Lip tie mengikat bibir ke gusi sehingga akan menyebabkan gerakan bibir yang terbatas. Bibir bayi akan terlipat ke dalam saat menyusu, terasa terjepit dan sakit sekali. Keluhan ini dapat dirasakan oleh ibu saja, bayi saja, maupun ibu dan bayi.Bila ada tongue tie dan lip tie, tindakan yang terbaik adalah frenotomi atau insisi. Frenotomi adalah pengguntingan tali lidah dan tali bibir yang dilakukan dengan cara mudah dan aman. Tujuannya agar membuat proses menyusui antara ibu dan bayi menjadi lebih baik, sehingga jauh dari anggapan bahwa menyusui itu sakit.Ibu menyusui bisa menghadapi tantangan yang perlu dipahami dan dihadapi. Tak kalah penting, menghadapinya akan lebih mudah bila kamu mendapatkan dukungan dari pasangan dan/atau orang-orang terdekat. - DominoQQ

5 Manfaat Vitamin B Complex untuk Perempuan dan Kesehatannya

Hidupsehat - Kalau kamu perempuan, apakah selama ini sudah mendapatkan asupan vitamin B kompleks yang cukup? Faktanya, keluarga vitamin B memiliki fungsi krusial bagi tubuh. Salah satunya membantu enzim agar bisa melakukan tugasnya, khususnya bagi berbagai fungsi seluler. Manfaat vitamin B complex untuk perempuan pun tidak terbatas pada kesehatan organ dalam saja, tetapi juga kesehatan kulit hingga mental. Berikut penjelasan lebih lengkapnya untukmu.

Manfaat vitamin B complex untuk perempuan

Vitamin B kompleks melambangkan delapan jenis vitamin yang larut pada air. Nah, masing-masing vitamin tersebut memiliki fungsinya sendiri, lho. Kekurangan vitamin B dapat berdampak pada keberlangsungan sistem tubuh. Pada perempuan, asupan vitamin B kompleks dapat bermanfaat pada beberapa hal berikut. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Mengurangi gejala PMS

Siapa di sini yang kalau mau haid rasanya pengin menghancurkan dunia alias campur aduk banget rasanya? Nah, beberapa bukti studi dalam jurnal Journal of Caring Sciences menyebutkan bahwa konsumsi suplemen gabungan B6 dan kalsium dapat membantu memperbaiki gejala PMS alias pre menstrual syndrome.Studi lain juga menemukan bahwa vitamin B6 yang merupakan bagian dari vitamin B kompleks bermanfaat dalam mengendalikan gejala PMS. Bahkan, tidak hanya tanda fisik, tetapi juga psikologis.

2. Menghindari anemia

Manfaat vitamin B complex untuk perempuan yang kedua adalah mengurangi risiko anemia. Vitamin B12 sangat dibutuhkan tubuh untuk membangun sel darah dan menjaga kesehatan sel saraf, melansir Everyday Health. Kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan tubuh tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Pada perempuan, masalah anemia berpotensi terjadi ketika sedang menstruasi. Bahkan, ketika hamil bisa lebih berisiko. Oleh karena itu, mendapatkan asupan vitamin B12 yang cukup dapat membantu mengurangi risiko anemia dan kaitannya dengan masalah kesehatan perempuan lainnya. 

3. Penyembuhan luka kulit             

Sejatinya poin ini merupakan manfaat vitamin B untuk siapa saja. Akan tetapi, mungkin yang lebih mendapatkan perhatian perempuan karena berkaitan dengan kulit. Yap, vitamin B kompleks dapat membantu penyembuhan luka kulit secara keseluruhan.Kamu bahkan bisa menjumpai jenis vitamin B pada produk skincare, lho. Misalnya saja vitamin B3 (niacin) yang membantu mengiurangi peradangan seperti jerawat, eksim, dan rosacea. Cleveland Clinic juga menyebutkan bahwa keluarga vitamin B dapat membantu membangun keratin yang bisa menjaga kesehatan kulit.

4. Mengatasi migrain

Migrain memang bisa terjadi pada siapa saja terlepas dari jenis kelaminnya. Namun, tahukah kamu bahwa migrain terjadi tiga sampai empat kali lebih sering pada perempuan dibanding laki-laki? Banyak perempuan melaporkan bahwa mereka mengalami durasi migrain lebih lama, kekambuhan lebih sering, dan pemulihan lebih lama, melansir studi dalam Neurological Sciences.Demi mengurangi hal tersebut, asupan vitamin B kompleks yang cukup sangat diperlukan. Nah, studi oleh The National Institute of Neurogical Disorders and Stroke mencantumkan riboflavin (yang mana adalah vitamin B2) sebagai pengobatan alami untuk migrain.

Baca Juga : 7 Cara Melindungi Mata dari Bahaya Sinar UV

5. Mengurangi depresi dan kecemasan

Masih sama seperti migrain, perempuan hampir dua kali lebih mungkin didiagnosis menderita depresi dibanding laki-laki, melansir Mayo Clinic. Itu sebabnya kenapa lebih banyak perempuan yang mengalami kondisi kesehatan mental tersebut dibanding laki-laki. Studi dalam Journal of Biomedical and Clinical Research menyebutkan bahwa partisipan dengan depresi atau kecemasan memiliki tingkat B12 yang lebih rendah dibanding peserta kontrol. Meski tidak dapat menghilangkannya secara total, konsumsi vitamin B12 yang cukup dikatakan dapat membantu meringankan tingkat gejalanya.Umumnya, kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin B complex untuk perempuan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen yang biasanya sudah memenuhi angka kebutuhan vitamin harian. - DominoQQ