Volume Eating: Makan Banyak untuk Menurunkan Berat Badan

-

Hidupsehat - Sudah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak pernah benar-benar berhasil? Mungkin, ini saatnya mencoba konsep volume eating. Pernah dengar?Penemu konsep pola makan ini adalah Barbara Rolls, Ph.D, ilmuwan nutrisi dan penulis buku The Volumetrics Weight Control Plan. Kenali, yuk! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Definisi dan tujuan makan bervolume

Dilansir UW Medicine, volume eating berarti mengonsumsi makanan rendah kalori namun banyak (dari segi volume), serta memiliki kandungan air dan serat yang tinggi. Tujuannya agar kamu merasa kenyang dengan kalori yang lebih rendah.Logika dasarnya adalah makanan yang mengandung banyak air dan serat akan membuat perut terisi dan mencegah kamu mengonsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan. Ini bisa membantu kamu terhidar dari penambahan berat badan yang tidak diinginkan.                


2. Contoh makanan yang bervolume

Yang perlu diingat dari konsep volume eating adalah memilih makanan utuh dan padat nutrisi dibandingkan makanan olahan, tetapi tetap dianjurkan mengonsumsi lemak sehat (seperti omega-3 dan omega-6) dalam jumlah kecil.             

Contohnya adalah memilih buah potong segar alih-alih jus buah, mengonsumsi roti gandum alih-alih roti putih, atau memakan ikan alih-alih daging merah yang tinggi lemak.Bisa juga dengan membandingkan jumlah kalorinya. Tahukah kamu kalau 887 gram brokoli dan 3 sendok makan mayones sama-sama mengandung 300 kalori? Menurutmu, mana yang lebih sehat dan mengenyangkan?


3. Namun, bukan berarti kamu harus menderita

Mengutip dari Healthnews, implementasi volume eating yang tepat adalah dengan mengisi 1/4 piring dengan karbohidrat, 1/4 sayuran, 1/4 protein tanpa lemak, dan 1/4 buah-buahan.Pastikan makan makanan utama tiga kali sehari dengan dua kali camilan agar tidak lemas.Contoh menunya adalah nasi merah dengan lauk dada ayam panggang tanpa minyak, irisan mentimun atau tomat segar, dan buah semangka.Untuk menambah citarasa, kamu bisa menambahkan sambal atau membumbui lauk dengan garam, lada, dan rempah lainnya. - DominoQQ

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Efek Begadang pada Wajah, Salah Satunya Bikin Keriput

-
Gambar
Hidupsehat - Apakah kamu tipe orang dengan jam tidur teratur? Atau sering begadang sehingga jam tidur kamu berantakan?Setidaknya, kamu perlu tidur 7–8 jam per hari. Sering begadang hingga kurang tidur membuat kamu lebih mungkin terkena berbagai penyakit, seperti serangan jantung dan stroke.Selain itu, kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk juga memengaruhi kondisi kulit. Apa saja masalah kulit yang bisa muncul? Cek informasinya di bawah ini, ya! - SahabatQQ SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya 1. Lingkaran di bawah mata Kurang tidur satu malam saja sudah cukup untuk menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata. Kurang tidur dapat menyebabkan pembuluh darah di sekitar mata melebar dan menimbulkan lingkaran hitam atau bengkak.Karena terdeoksigenasi atau melebar, pembuluh darah menjadi berwarna lebih gelap dan lebih mudah terlihat melalui kulit. Hal ini pada gilirannya menyebabkan lingkaran hitam.Tergantung pada warna kulit alami kamu, lingkaran hit
Baca selengkapnya

5 Makanan yang Gak Boleh Dikonsumsi Bareng Kopi, Kenapa?

-
Gambar
Hidupsehat - Minum secangkir kopi jadi ritual wajib bagi banyak orang. Dulu biasanya cuma orang tua yang ngopi pagi-pagi, sekarang banyak anak muda juga merasa gak bisa hidup tanpa kopi. Gak hanya minum sekali, mereka bahkan bisa minum kopi dua sampai tiga kali dalam sehari.Biasanya, sih, minum kopinya harus ditemenin sama dessert atau aneka camilan lain. Namun sesuka-sukanya kamu minum kopi sambil ngemil, ada baiknya kamu hati-hati. Pasalnya gak semua makanan aman dikonsumsi bareng kopi. Dilansir Health, berikut beberapa makanan yang gak boleh atau sebaiknya gak dikonsumsi bareng kopi. Kira-kira apa alasannya, ya? -  SahabatQQ SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya 1. Jeruk Menyantap buah pagi-pagi memang sehat, tapi gak semua buah aman dikonsumsi di pagi hari, dan jeruk adalah salah satunya. Jeruk sebaiknya gak dikonsumsi pagi hari karena rasanya yang asam, apalagi kalau kamu mengonsumsinya hanya beberapa menit setelah kamu minum kopi.Di balik ras
Baca selengkapnya

6 Manfaat Buah Duku untuk Ibu Hamil

-
Gambar
Hidupsehat - Duku adalah buah tropis asal Asia Tenggara. Tanaman ini termasuk dalam famili Meliaceae yang secara ilmiah dikenal sebagai Lansium domesticum. Duku terbagi menjadi beberapa jenis, yakni duku, langsat, dan kokosanUntuk kesehatan, buah ini dimanfaatkan sebagai penguat alami sistem imun tubuh karena kaya akan vitamin C. Buah dengan kulit berwarna cokelat ini juga punya kandungan gizi yang baik untuk ibu hamil.Inilah beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari mengonsumsi buah duku selama kehamilan. -  SahabatQQ SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya 1. Kaya akan antioksidan Duku mengandung antioksidan, termasuk vitamin C, polifenol, dan karotenoid. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan kerusakan sel.Mengurangi stres oksidatif sangat penting untuk mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.A
Baca selengkapnya