5 Tips Aman Makan Hidangan Daging Berlebih saat Imlek

 Hidupsehat - Imlek selalu identik dengan kemeriahan, kebersamaan keluarga, dan tentunya, hidangan daging lezat yang menggugah selera. Dari bebek panggang, ayam Hainan, hingga daging sapi lada hitam, semuanya menggoda untuk dinikmati. Namun, tahukah kamu kalau konsumsi daging yang berlebihan bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan? Jangan sampai momen bahagia ini terganggu karena tubuh yang “protes”!

Nah, buat kamu yang ingin tetap sehat meski makan hidangan daging saat Imlek, yuk, simak lima tips ini. Dijamin, tubuh tetap bugar, dan kamu bisa menikmati setiap momen tanpa khawatir. Penasaran? Langsung aja kita bahas! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Batasi porsi makanan

Momen Imlek sering kali bikin kita lupa diri di depan meja makan. Namun, tahukah kamu kalau konsumsi daging berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan? Salah satu yang sering terjadi adalah gangguan pencernaan.Daging merah, seperti sapi atau kambing, mengandung protein dan lemak yang butuh waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Jika porsinya terlalu banyak, sistem pencernaan akan bekerja lebih keras, dan kamu bisa merasa begah atau tidak nyaman.Menurut penelitian dari World Cancer Research Fund (2021), konsumsi daging merah dan olahan secara berlebihan juga berpotensi meningkatkan risiko kanker usus besar. Rekomendasinya adalah mengurangi konsumsi daging merah menjadi sekitar 70 gram per hari. Untuk mengontrol porsi, gunakan prinsip “makan pelangi.” Isi piringmu dengan lebih banyak warna dari sayur dan buah, sehingga porsi daging bisa tetap terkendali tanpa mengurangi kenikmatan saat makan.

2. Imbangi dengan sayur dan buah

Saat makan besar, penting banget untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi. Daging memang kaya akan protein dan zat besi, tapi tubuhmu juga butuh serat untuk mendukung sistem pencernaan. Sayur dan buah adalah kuncinya! Misalnya, sayuran hijau seperti brokoli atau bayam kaya akan serat dan antioksidan, yang dapat membantu menetralisir efek lemak jenuh dari daging.Penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition (2020) menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki kesehatan jantung. Selain itu, buah-buahan segar seperti apel dan jeruk mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dari daging dengan lebih efektif. Kombinasi ini tidak hanya membuat tubuhmu lebih sehat tetapi juga membantu menghindari masalah seperti sembelit setelah pesta besar.

3. Pilih teknik memasak yang lebih sehat

Cara memasak daging bisa menentukan seberapa sehat hidangan tersebut. Teknik menggoreng dengan minyak atau memasak dengan santan memang menambah rasa gurih, tapi lemak jenuh yang dihasilkan bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, teknik seperti memanggang, merebus, atau mengukus mampu menjaga rasa daging tanpa menambahkan lemak yang gak perlu.Sebagai contoh, daging ayam panggang yang dimasak dengan bumbu sederhana bisa menjadi hidangan yang lezat sekaligus sehat. Menurut penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022), makanan yang dimasak dengan teknik panggang atau rebus memiliki kandungan lemak lebih rendah dibandingkan dengan yang digoreng. Ini penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap aman, terutama bagi orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi.

4. Jangan lupa minum air putih yang cukup

Saat mengonsumsi daging, tubuh memerlukan air lebih banyak untuk mencerna protein yang terkandung di dalamnya. Kalau asupan air tidak cukup, kamu berisiko mengalami dehidrasi atau bahkan sembelit. Selain itu, daging olahan sering mengandung garam yang tinggi, yang bisa membuat tubuhmu menahan lebih banyak cairan.Minumlah air putih secara teratur untuk membantu proses metabolisme tubuh. Sebuah rekomendasi dari National Academies of Sciences menyarankan orang dewasa untuk minum sekitar 8-10 gelas air per hari, tergantung aktivitas dan kebutuhan tubuh. Kalau kamu bosan dengan rasa air putih yang biasa, coba tambahkan irisan buah seperti lemon atau mint untuk memberikan rasa segar tanpa tambahan gula.

Baca Juga : 5 Macam Olahraga Kardio untuk Mengurangi Lemak, Mau Coba?

5. Dengarkan tubuhmu dan jangan memaksa makan terlalu banyak

Ketika suasana makan bersama begitu menyenangkan, kamu mungkin cenderung untuk terus makan meski tubuh sudah memberikan tanda kenyang. Ini sebenarnya kurang baik. Sistem pencernaan memiliki kapasitas tertentu, dan makan berlebihan bisa membuatnya kewalahan, bahkan memicu mual atau perasaan tidak nyaman.Menurut studi dari Appetite Journal (2022), mendengarkan sinyal tubuh seperti rasa kenyang adalah salah satu cara efektif untuk menjaga pola makan yang sehat. Cara ini disebut mindful eating, yaitu makan dengan penuh kesadaran, menikmati setiap gigitan, dan memperhatikan kebutuhan tubuh. Jadi, ketika tubuh mulai merasa kenyang, berhentilah makan dan beri waktu untuk mencerna. Dengan begitu, kamu tidak hanya menjaga kesehatan tetapi juga menikmati makanan dengan lebih baik.Mengonsumsi daging saat Imlek memang tradisi yang tak terpisahkan, tetapi menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas. Batasi porsi, imbangi dengan sayur dan buah, pilih teknik memasak yang sehat, minum air putih yang cukup, dan dengarkan tubuhmu agar momen Imlek tetap menyenangkan tanpa masalah kesehatan. Ingat, menjaga pola makan adalah bagian dari rasa syukur atas berkah yang diterima. Selamat Imlek, semoga tubuh tetap sehat dan hati selalu gembira! - DominoQQ

5 Macam Olahraga Kardio untuk Mengurangi Lemak, Mau Coba?

 Hidupsehat - Mengurangi lemak tubuh sering kali menjadi tujuan utama saat seseorang memulai olahraga. Kardio mejadi salah satu jenis latihan yang dikenal efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Tapi, gak semua olahraga kardio memberikan hasil yang sama, lho. Pemilihan jenis kardio yang tepat bisa membuat usaha kamu lebih maksimal dan bahkan membantu mempercepat hasil yang diinginkan. Hal yang perlu diingat yakni setiap jenis olahraga memiliki keunggulan tersendiri, tergantung pada intensitas, durasi, dan kemampuan tubuh kamu untuk menyesuaikannya.Namun, gak jarang orang salah kaprah dalam memilih olahraga kardio. Sebagian besar hanya berfokus pada olahraga yang terlihat mudah, tapi sebenarnya kurang efektif untuk mengurangi lemak. Di sinilah pentingnya mengetahui apa saja jenis olahraga kardio yang benar-benar bisa memberikan hasil. Bukan sekadar berolahraga, tetapi juga memahami manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya dengan benar agar tujuanmu tercapai. Berikut lima jenis olahraga kardio yang bisa kamu coba untuk mengurangi lemak. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Skipping

Skipping atau lompat tali mungkin terlihat seperti permainan anak-anak, tapi efeknya luar biasa untuk membakar lemak. Latihan ini termasuk olahraga high-impact yang memacu jantung bekerja lebih keras, sehingga kalori terbakar dengan cepat. Dalam waktu sepuluh menit saja, skipping bisa membakar hingga 120-150 kalori, tergantung berat badan dan intensitas lompatan. Keunggulan skipping juga terletak pada fleksibilitasnya. Kamu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja, bahkan di ruang kecil sekalipun.Selain efektif membakar lemak, skipping juga membantu meningkatkan koordinasi tubuh dan memperkuat otot kaki. Untuk mendapatkan hasil maksimal, cobalah variasi lompatan seperti double under atau criss-cross. Jika kamu masih pemula, mulailah dengan durasi singkat, misalnya 30 detik, dan tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa menggunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera pada lutut atau pergelangan kaki. Dengan konsistensi, skipping bisa menjadi cara yang menyenangkan dan efisien untuk mengejar target tubuh ideal.

2. Lari

Lari menjadi salah satu olahraga kardio paling populer karena gak membutuhkan peralatan khusus. Cukup dengan sepasang sepatu olahraga, kamu sudah bisa membakar lemak sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh. Kalori yang terbakar saat lari cukup besar, terutama jika kamu melakukannya dengan intensitas tinggi. Sebagai gambaran, berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang bisa membakar hingga 300-400 kalori, tergantung berat badan dan medan yang dilalui.Untuk variasi, kamu bisa mencoba lari interval, yaitu mengombinasikan lari cepat dan lari lambat dalam satu sesi. Metode ini lebih efektif untuk membakar lemak karena tubuh terus bekerja keras menyesuaikan intensitasnya. Selain itu, memilih medan lari seperti tanjakan atau area berbatu juga dapat meningkatkan tantangan sekaligus memperkuat otot kaki dan inti. Jika kamu bosan dengan rutinitas lari biasa, tambahkan musik favorit atau lari bersama teman agar tetap semangat.

3. Aerobik             

Aerobik bisa jadi pilihan tepat bagi kamu yang suka bergerak mengikuti irama musik. Olahraga ini tidak hanya membakar lemak, tetapi juga melatih koordinasi tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur. Dalam satu sesi aerobik berdurasi 60 menit, kamu bisa membakar hingga 500-800 kalori, tergantung intensitas gerakannya. Keunggulan aerobik adalah adanya variasi gerakan yang bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing.Kamu bisa memilih kelas aerobik yang berbeda seperti Zumba, Cardio Dance, atau Body Combat. Setiap jenis memiliki fokus dan manfaat unik. Misalnya, Zumba lebih menekankan pada gerakan tarian, sedangkan Body Combat menggabungkan gerakan tinju dan tendangan. Jika kamu merasa sulit untuk bergabung dalam kelas, banyak tutorial aerobik yang tersedia secara online. Pastikan untuk memilih instruktur yang berpengalaman agar gerakan kamu tetap aman dan efektif.

4. HIIT (High Intensity Interval Training)

High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan metode olahraga kardio yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Metode ini sangat efektif untuk membakar lemak karena tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah latihan selesai, dikenal sebagai efek afterburn. Dalam durasi 20-30 menit saja, HIIT dapat membakar hingga 400-600 kalori, jauh lebih tinggi dibandingkan kardio biasa dengan waktu yang sama.Contoh sederhana HIIT yaitu sprint selama 30 detik, diikuti dengan jalan santai selama 1 menit, lalu ulangi selama 20 menit. Keunggulan lain dari HIIT adalah waktu latihan yang singkat, sehingga cocok untuk kamu yang memiliki jadwal padat. Namun, HIIT membutuhkan komitmen fisik yang cukup besar, jadi pastikan tubuhmu siap sebelum mencoba. Pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk mengurangi risiko cedera.

Baca Juga : 5 Manfaat Luar Biasa dari Kickboxing, Kalori Mudah Terbakar

5. Muay Thai

Muay Thai, seni bela diri asal Thailand juga jadi olahraga kardio yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan seperti pukulan, tendangan, dan lutut membuat otot bekerja secara menyeluruh. Dalam satu sesi latihan berdurasi 60 menit, Muay Thai bisa membakar hingga 700-1000 kalori, menjadikannya salah satu olahraga kardio paling efektif untuk mengurangi lemak. Selain membakar kalori, olahraga ini juga melatih keseimbangan, refleks, dan kekuatan otot.Keunggulan Muay Thai merupakan bela diri yang juga melatih ketahanan mental. Kamu tidak hanya merasa lebih bugar, tetapi juga lebih percaya diri. Bagi pemula, penting untuk bergabung dengan kelas yang dipandu oleh pelatih berpengalaman agar gerakan dilakukan dengan teknik yang benar. Jangan lupa untuk menggunakan pelindung seperti sarung tangan dan pelindung tulang kering untuk mengurangi risiko cedera.Olahraga kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak, asalkan dilakukan dengan konsisten dan sesuai kemampuan tubuh. Jangan lupa juga untuk mengimbangi latihan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup. Dengan begitu, hasil yang kamu inginkan akan lebih cepat tercapai. - DominoQQ

5 Manfaat Luar Biasa dari Kickboxing, Kalori Mudah Terbakar

 Hidupsehat - Kickboxing bukan hanya sekadar olahraga yang melibatkan gerakan menendang dan memukul. Lebih dari itu, olahraga ini menjadi salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus melatih ketahanan mental. Popularitas kickboxing terus meningkat, terutama di kalangan mereka yang mencari variasi olahraga yang menantang namun menyenangkan.Di balik gerakan intens dan penuh energi, kickboxing menyimpan banyak manfaat luar biasa. Tidak hanya untuk tubuh kalian, tetapi juga untuk kesehatan mental dan kepercayaan diri. Jika kalian belum pernah mencobanya, mungkin inilah saat yang tepat untuk mulai mempertimbangkan kickboxing sebagai bagian dari rutinitas olahraga kalian. Berikut adalah lima manfaat luar biasa dari kickboxing yang harus kalian ketahui! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh

Kickboxing adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori. Dalam satu sesi latihan selama satu jam, kalian bisa membakar hingga 750 kalori, tergantung pada intensitas latihan kalian. Gerakan seperti pukulan, tendangan, dan kombinasi keduanya melibatkan seluruh otot tubuh, sehingga memberikan latihan kardio yang sangat efektif.Selain itu, kickboxing membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini mengharuskan kalian untuk terus bergerak, sehingga jantung dan paru-paru bekerja lebih optimal. Dengan berlatih secara rutin, kalian akan merasakan tubuh yang lebih bugar, energi yang lebih stabil, dan stamina yang meningkat untuk aktivitas sehari-hari.

2. Mengasah koordinasi dan keseimbangan

Kickboxing tidak hanya melatih kekuatan fisik tetapi juga keterampilan motorik. Setiap gerakan dalam kickboxing, seperti tendangan tinggi atau pukulan lurus, memerlukan koordinasi antara tangan, kaki, dan mata. Hal ini membantu meningkatkan keseimbangan tubuh kalian secara keseluruhan.Keseimbangan yang baik sangat penting, tidak hanya untuk olahraga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Dengan melatih koordinasi tubuh melalui kickboxing, kalian akan merasa lebih percaya diri dalam melakukan berbagai aktivitas, seperti berjalan di medan yang sulit atau bahkan berdansa.

3. Melepaskan stres secara efektif

Setelah hari yang panjang dan penuh tekanan, tidak ada yang lebih melegakan daripada meninju samsak atau melepaskan energi dengan tendangan. Kickboxing adalah cara yang luar biasa untuk melepaskan stres. Gerakan intens dalam kickboxing membantu tubuh kalian melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.Selain itu, kickboxing juga memberikan ruang untuk meluapkan emosi negatif. Ketika kalian memfokuskan energi pada setiap pukulan atau tendangan, kalian bisa melupakan tekanan dan kekhawatiran sejenak. Hasilnya, kalian akan merasa lebih rileks dan tenang setelah sesi latihan.

4. Meningkatkan kepercayaan diri

Kickboxing bukan hanya soal kekuatan fisik, tetapi juga mental. Saat kalian terus berlatih dan melihat kemajuan, rasa percaya diri kalian akan meningkat. Kalian akan merasa lebih kuat, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara emosional.Selain itu, kemampuan mempertahankan diri yang kalian pelajari dari kickboxing juga memberikan rasa aman. Mengetahui bahwa kalian mampu melindungi diri sendiri dalam situasi tertentu bisa memberikan dorongan besar pada kepercayaan diri kalian dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga : 7 Bahaya Tersembunyi dari Penggunaan Obat Nyamuk Elektrik

5. Membantu membangun disiplin dan fokus

Latihan kickboxing memerlukan konsistensi, fokus, dan kedisiplinan. Kalian harus belajar mengatur napas, menguasai teknik, dan mempraktikkannya dengan benar. Ini tidak hanya membantu kalian menjadi lebih terampil dalam olahraga, tetapi juga meningkatkan kemampuan kalian untuk tetap fokus pada tujuan dalam kehidupan.Dengan berlatih kickboxing secara rutin, kalian juga belajar untuk mengatur waktu dan komitmen. Disiplin yang kalian bangun di arena latihan dapat diterapkan pada aspek lain dalam hidup, seperti pekerjaan atau pendidikan. Kickboxing adalah contoh nyata bagaimana olahraga bisa membentuk karakter dan sikap yang positif.Kickboxing adalah olahraga yang luar biasa dengan manfaat yang tidak hanya terbatas pada fisik, tetapi juga mental. Dari membakar kalori hingga meningkatkan kepercayaan diri, kickboxing memberikan pengalaman yang menyeluruh untuk tubuh dan pikiran kalian.    Jika kalian mencari olahraga yang menantang, menyenangkan, dan penuh manfaat, tidak ada salahnya mencoba kickboxing. Dengan sedikit tekad dan latihan rutin, kalian akan merasakan manfaat luar biasa dari kickboxing yang bagus untuk tubuh, pikiran, serta keseimbangan hidup. Jadi, siapkan sarung tinju kalian dan mulailah berlatih! - DominoQQ

7 Bahaya Tersembunyi dari Penggunaan Obat Nyamuk Elektrik

 Hidupsehat - Iklim lembap dan hangat di Indonesia menciptakan kondisi yang ideal bagi perkembangan nyamuk. Untuk mengatasinya, masyarakat kerap menggunakan obat nyamuk untuk mengendalikan populasi nyamuk, salah satunya dengan menggunakan obat nyamuk elektrik.Obat nyamuk elektrik sering dinilai lebih aman daripada obat nyamuk bakar, semprot, dan losion. Namun, benarkah demikian?Meskipun obat nyamuk elektrik efektif dalam mengurangi populasi nyamuk, tetapi perangkat ini juga memiliki berbagai potensi bahaya yang harus diwaspadai penggunannya. Bahan kimia yang digunakan dalam obat nyamuk elektrik bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan jika digunakan dalam jangka panjang atau dalam kondisi yang tidak tepat.Di sini, akan dibahas lebih dalam mengenai risiko kesehatan yang mungkin timbul dari penggunaan obat nyamuk elektrik secara berlebihan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Masalah pernapasan

Salah satu risiko kesehatan paling signifikan yang terkait dengan obat nyamuk elektrik adalah potensi iritasi pernapasan.Bahan kimia yang dilepaskan oleh obat nyamuk elektrik, seperti allethrin atau DEET (N,N-diethyl-meta-toluamide), dapat mengiritasi sistem pernapasan dan memicu gejala seperti batuk, mengi, dan kesulitan bernapas. Ini terutama dapat memengaruhi orang dengan kondisi pernapasan yang sudah ada sebelumnya, seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Paparan bahan kimia ini dalam waktu lama dapat memperburuk kondisi ini, sehingga penting bagi orang yang sensitif untuk membatasi penggunaannya.

2. Iritasi kulit

Kontak langsung dengan bahan kimia yang dipancarkan oleh obat nyamuk elektrik dapat menyebabkan iritasi kulit dan reaksi alergi.Gejala yang ditimbulkan dapat meliputi kulit kemerahan, gatal, ruam, dan bahkan melepuh pada orang yang sensitif.Penting untuk dicatat bahwa paparan bahan kimia ini dalam jangka panjang atau berulang dapat memperburuk iritasi kulit. Sangat penting untuk berhati-hati saat menggunakan perangkat ini di ruang tertutup.

3. Efek neurologis

Obat nyamuk sering mengandung piretroid dan DEET. Paparan bahan kimia ini dalam jangka panjang dapat memiliki efek neurologis, berpotensi menyebabkan masalah kognitif seperti: 

• Kecanggungan saat berjalan. 
• Kurang responsif. 
• Disorientasi. 
• Insomnia dan perubahan suasana hati. 
• Kejang. 

4. Iritasi mata

Jika asap atau partikel dari obat nyamuk elektrik mengenai mata, itu dapat menyebabkan iritasi, kemerahan, dan rasa tidak nyaman. Hal ini dapat menjadi masalah khususnya bagi orang yang memakai lensa kontak atau memiliki kondisi mata yang sudah ada sebelumnya.Jika cairan atau asap dari obat nyamuk mengenai mata, segera bilas mata dengan banyak air. Kamu juga dapat mendatangi UGD untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.

5. Risiko bagi hewan peliharaan

Kalau kamu punya hewan peliharaan di rumah, kamu wajib berhati-hari. Pasalnya, obat nyamuk elektrik dapat menjadi racun bagi hewan peliharaan, terutama jika mereka bersentuhan langsung dengan bahan kimia atau menghirup asapnya.Dua bahan dalam obat nyamuk elektrik yang sangat berisiko bagi hewan peliharaan adalah DEET dan minyak esensial.Penggunaan DEET dapat menyebabkan masalah neurologis, seperti tremor, kejang, atau bahkan kematian.Selain itu, beberapa hewan juga sangat sensitif terhadap minyak esensial, yang dapat menyebabkan sakit perut, depresi sistem saraf pusat, dan bahkan kerusakan hati. Bahan kimia ini menyebabkan reaksi yang berbeda-beda terhadap hewan, tetapi umumnya hewan yang memiliki ukuran tubuh yang lebih kecil lebih rentan terhadap efek buruk obat nyamuk ini.

6. Alergi

Orang dengan riwayat alergi mungkin berisiko lebih tinggi mengalami reaksi alergi terhadap bahan kimia yang ada dalam pengusir nyamuk elektrik.Ada dua bahan dalam obat nyamuk yang diketahui sering menyebabkan reaksi alergi, yaitu DEET dan piretrum. Bahan-bahan ini dapat menyebabkan reaksi alergi pada individu yang rentan.Dermatitis kontak biasanya bermanifestasi sebagai ruam kulit yang mungkin muncul 24 hingga 48 jam setelah terpapar. Beberapa individu mungkin mengalami reaksi langsung yang dikenal sebagai urtikaria kontak, yang dapat terjadi 15 hingga 30 menit setelah kontak dengan DEET.Sementara itu, piretrum telah dikaitkan dengan reaksi alergi pernapasan, termasuk eksaserbasi asma dan pneumonitis hipersensitivitas pada individu yang sensitif.

Baca Juga : 7 Minuman dan Makanan Penyebab Kram Perut

7. Masalah lingkungan

Selain risiko kesehatan, obat nyamuk elektrik berkontribusi terhadap pencemaran lingkungan.Bahan kimia yang dilepaskan ke udara dapat terakumulasi di dalam ruangan dan berkontribusi terhadap pencemaran udara dalam ruangan, yang menimbulkan risiko tidak hanya bagi manusia tetapi juga bagi hewan peliharaan dan satwa liar lainnya.Lebih jauh lagi, produksi dan pembuangan perangkat ini menimbulkan kekhawatiran tentang dampak lingkungan secara keseluruhan.Meskipun obat nyamuk elektrik mungkin tampak seperti solusi yang mudah dan nyaman untuk mengusir nyamuk, tetapi potensi risiko kesehatan dan dampak lingkungannya memerlukan pertimbangan yang cermat.Sebagai solusinya, ada baiknya kamu mengeksplorasi alternatif yang lebih aman, seperti menggunakan kelambu, menanam serai di sekitar rumah, menggunakan losion dari minyak esensial, dan sebagainya. Dengan mengeksplorasi alternatif yang lebih aman dan mengadopsi tindakan pencegahan, kamu dapat melindungi diri dari nyamuk tanpa mengorbankan kesehatan atau lingkungan. - DominoQQ

7 Minuman dan Makanan Penyebab Kram Perut

 Hidupsehat -Sakit perut dan kram perut yang sesekali terjadi umumnya tidak berbahaya. Gejalanya biasanya ringan dan sering kali hilang setelah beberapa saat tanpa intervensi medis.Namun, jika kamu mengalami kram parah atau terus-menerus setelah makan, ini perlu dikhawatirkan.Kram dan rasa sesak yang terus-menerus pada perut dapat mengganggu aktivitas dan nafsu makan. Kamu juga perlu berhati-hati terhadap apa yang kamu makan jika kamu tidak tahu alasan di balik kram perut yang dialami.Kram yang terus-menerus sering kali merupakan gejala suatu kondisi medis dan memerlukan perhatian dokter spesialis. Sebagian besar penyebab kram perut setelah makan berkaitan dengan saluran pencernaan.

Kalau kamu mengalami kram perut, tentunya kamu ingin cepat-cepat meredakannya. Makanan dan minuman yang tepat bisa membantu meringankan rasa sakit, sementara beberapa lainnya bisa memperburuknya. - SahabatQQ

Berikut ini beberapa makanan penyebab kram perut:

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Makanan berminyak

Kalau sedang sakit perut, jangan makan gorengan. Lemak butuh waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, dan dapat membuat usus menegang dan menyebabkan kram.Makanan tinggi lemak juga dapat memperburuk IBS.

2. Produk susu

Terlalu banyak mengonsumsi produk susu dapat memicu kram perut bagi sebagian orang. Itu karena produk susu mengandung sejenis gula yang disebut laktosa, dan banyak orang tidak menghasilkan cukup enzim yang mencernanya.Hal itu dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan mual dalam beberapa jam setelah makan.Kamu mungkin perlu mengurangi susu, keju, atau makanan olahan susu lainnya, atau kamu bisa mengonsumsi versi bebas laktosa atau mengonsumsi suplemen enzim.

3. Teh dan kopi

Apabila kamu sering mengalami sakit perut, kamu mungkin perlu mengurangi kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya.Kafein bertindak sebagai diuretik, sehingga kamu akan lebih sering buang air kecil. Kafein juga dapat meningkatkan saraf dan membuat otot menegang. Keduanya bisa memicu kram perut.

4. Makanan pedas

Bagi banyak orang, makanan pedas memicu sakit perut.Cabai mengandung kapsaisin. Tidak cuma bikin mulut terasa seperti terbakar, tetapi juga bisa mengganggu saraf di usus dan membuat kram makin parah.Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan IBS merasakan lebih banyak rasa sakit setelah makan makanan pedas yang terbuat dari cabai.

5. Sereal berserat tinggi

Pola makan tinggi serat biasanya merupakan hal yang baik. Ini membantu mencegah penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung.Namun, peningkatan asupan yang tiba-tiba dapat memicu kram perut atau memperburuknya. Tubuh perlu waktu untuk terbiasa mencerna hal-hal kasar.Tambahkan 3–5 gram serat seminggu ke dalam pola makan hingga kamu mencapai jumlah yang disarankan 25–35 gram sehari.

6. Makanan tinggi sodium

Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa mengganggu keseimbangan elektrolit, yaitu mineral yang membantu otot bekerja dengan baik. Dan, ini juga bisa menyebabkan kram dan kembung.Sebagian besar natrium kita berasal dari makanan yang dibeli di toko dan di restoran. Cek label produk untuk mengetahui kandungan natriumnya, dan masaklah di rumah lebih sering agar kamu bisa mengontrol penggunaan garam dalam masakan.

Baca Juga : 5 Kesalahan yang Kerap Dilakukan saat Olahraga di Rumah

7. Alkohol

Kalau kram yang terjadi adalah kram menstruasi, hindarilah minuman beralkohol karena bisa membuat rasa sakitnya bertahan lebih lama.Minuman beralkohol juga bersifat diuretik, sehingga akan membuatmu sering buang air kecil. Ini bisa menyebabkan dehidrasi yang bisa memperburuk kram.Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menurunkan gula darah, sehingga kamu mungkin merasa lebih mudah tersinggung dari biasanya. - DominoQQ

5 Kesalahan yang Kerap Dilakukan saat Olahraga di Rumah

 Hidupsehat - Olahraga di rumah menjadi pilihan yang semakin populer, terutama setelah pandemi membuat banyak orang mencari cara untuk tetap aktif tanpa harus keluar rumah. Dengan berbagai panduan olahraga online, alat sederhana, dan ruang yang terbatas, olahraga di rumah terasa praktis dan efisien. Namun, ternyata tidak semua orang melakukannya dengan cara yang benar. Beberapa kesalahan umum sering terjadi, bahkan tanpa disadari, sehingga mengurangi efektivitas olahraga atau bahkan meningkatkan risiko cedera.Memahami kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga di rumah sangat penting agar hasil yang didapatkan sesuai harapan. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini, kamu bisa lebih menikmati olahraga dan menjaga tubuh tetap bugar tanpa perlu keluar rumah. Berikut adalah lima kesalahan umum yang sering dilakukan dan bagaimana cara menghindarinya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum mulai olahraga

Pemanasan sering dianggap remeh, terutama saat olahraga dilakukan di rumah. Banyak orang langsung memulai latihan inti tanpa mempersiapkan tubuh terlebih dahulu. Padahal, pemanasan sangat penting untuk meningkatkan aliran darah, melonggarkan otot, dan mengurangi risiko cedera.Memulai olahraga tanpa pemanasan bisa menyebabkan otot terasa kaku, sehingga gerakan yang dilakukan menjadi tidak optimal. Tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dari keadaan istirahat ke aktivitas fisik. Ketika otot belum siap, risiko cedera seperti kram atau tarikan otot menjadi lebih besar.Untuk menghindari hal ini, luangkan waktu setidaknya 5–10 menit untuk pemanasan. Gerakan sederhana seperti jogging di tempat, stretching dinamis, atau jumping jacks sudah cukup untuk mempersiapkan tubuh sebelum memasuki latihan utama.

2. Mengabaikan postur tubuh yang benar saat melakukan gerakan

Postur tubuh yang salah sering menjadi penyebab utama cedera saat olahraga di rumah. Ketika gerakan dilakukan tanpa memperhatikan teknik yang tepat, otot dan sendi bisa bekerja secara berlebihan atau salah arah.Misalnya, saat melakukan squat, punggung yang terlalu melengkung atau lutut yang melebihi jari kaki bisa menyebabkan ketegangan pada lutut dan punggung bawah. Hal serupa juga berlaku pada push-up atau plank, di mana posisi tubuh yang tidak sejajar bisa menambah tekanan pada pergelangan tangan atau punggung.Cobalah untuk mempelajari teknik gerakan dari sumber terpercaya, seperti video tutorial atau instruktur online yang berpengalaman. Gunakan cermin untuk memeriksa postur tubuh atau rekam dirimu saat latihan untuk memastikan gerakan sudah benar.

3. Berolahraga terlalu berlebihan tanpa memperhatikan batas kemampuan

Semangat yang tinggi saat mulai olahraga memang bagus, tetapi berlebihan bisa membawa dampak buruk. Terlalu banyak berolahraga tanpa jeda istirahat yang cukup justru membuat tubuh kelelahan dan meningkatkan risiko cedera.Ketika tubuh dipaksa bekerja melampaui kapasitasnya, otot tidak memiliki waktu untuk pulih. Akibatnya, kamu bisa mengalami overtraining syndrome yang ditandai dengan kelelahan kronis, gangguan tidur, atau penurunan performa. Selain itu, olahraga yang berlebihan juga bisa menyebabkan cedera serius seperti stres pada tulang atau robekan otot.Pastikan untuk memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup. Terapkan jadwal olahraga yang seimbang, misalnya 4–5 kali seminggu dengan intensitas yang bervariasi. Jangan lupa, mendengarkan tubuh sendiri adalah kunci untuk mengetahui kapan saatnya berhenti atau mengurangi intensitas latihan.

4. Tidak konsisten dalam menjadwalkan waktu olahraga

Salah satu tantangan terbesar olahraga di rumah adalah menjaga konsistensi. Banyak orang merasa sulit untuk berkomitmen pada jadwal latihan yang sudah dibuat. Gangguan dari pekerjaan, keluarga, atau bahkan rasa malas sering kali menjadi penyebab utamanya.Ketika olahraga dilakukan secara tidak konsisten, hasil yang diperoleh pun tidak maksimal. Tubuh membutuhkan latihan yang rutin untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan. Latihan yang tidak teratur hanya akan membuat progres menjadi lambat atau bahkan berhenti sama sekali.Untuk mengatasi hal ini, tetapkan waktu khusus setiap harinya untuk olahraga. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian, seperti halnya makan atau tidur. Menggunakan pengingat atau aplikasi pelacak kebugaran juga bisa membantu menjaga disiplinmu.

Baca Juga : 5 Gerakan Pilates yang Membantu Memperkuat Dasar Panggul

5. Tidak memperhatikan pola makan dan hidrasi setelah olahraga

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah mengabaikan kebutuhan nutrisi dan hidrasi setelah berolahraga. Banyak yang berpikir bahwa olahraga saja sudah cukup untuk menjaga kebugaran, padahal pola makan dan minum juga memiliki peran yang sangat penting.Setelah olahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memperbaiki otot yang bekerja dan mengembalikan energi. Melewatkan makan atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat bisa mengurangi manfaat dari latihan yang sudah dilakukan. Selain itu, kekurangan cairan setelah berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak pada performa fisik dan mental.Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang selama latihan. Kebiasaan ini akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan siap untuk latihan berikutnya.Olahraga di rumah memang memberikan banyak keuntungan, tetapi kamu juga perlu berhati-hati agar tidak melakukan kesalahan yang dapat mengurangi manfaatnya. Dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan tersebut, kamu bisa tetap bugar dan sehat tanpa harus keluar rumah. - DominoQQ

5 Gerakan Pilates yang Membantu Memperkuat Dasar Panggul

 Hidupsehat - Memperkuat otot dasar panggul adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama bagi perempuan yang ingin menjaga stabilitas dan kekuatan area inti.Hal ini dikarenakan dasar panggul terdiri dari otot yang menopang organ-organ di panggul, seperti kandung kemih, rektum, dan rahim. Dan seiring bertambahnya usia, dasar panggul dapat melemah.Oleh karena itu, dibutuhkan olahraga yang dapat memperkuatnya. Salah satu cara yang efektif dan menyenangkan untuk dilakukan adalah pilates. Kalau kamu tertarik, berikut lima gerakan pilates yang membantu memperkuat dasar panggul. Lakukan dengan berlahan, ya! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. March

Gerakan ini membantu memperkuat otot dasar panggul, otot perut bagian bawah, dan meningkatkan koordinasi. Untuk melakukannya, kamu perlu berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, sejajar dengan pinggul.Perlahan-lahan, angkat satu kaki hingga lutut sejajar dengan pinggul sambil menjaga kaki lainnya tetap stabil di lantai. Kencangkan otot dasar panggul dan perut selama gerakan untuk menjaga tubuh tetap stabil.Ganti kakimu secara bergantian seperti gerakan berjalan, dan pastikan tidak ada lengkungan berlebihan pada punggung bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi di setiap sisi untuk hasil yang maksimal

2. Frogger

Gerakan ini dimulai dengan posisi merangkak, lalu rentangkan lutut ke samping sejauh mana kamu nyaman sambil menjaga kedua kaki tetap menyentuh lantai dengan posisi sol kaki menghadap ke dalam. Turunkan tubuh perlahan ke arah lantai sambil menekuk lengan, lalu dorong kembali ke posisi semula.Selama melakukan gerakan, pastikan kamu mengaktifkan otot dasar panggul dan perut agar tubuh tetap stabil, ya. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali untuk merasakan manfaatnya. Jika dilakukan secata rutin, gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul, memperkuat otot dasar panggul, serta melatih kontrol pergerakan. 

3. Flat back hinge

Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu duduk di lantai atau di kursi dengan kaki terentang di depan, kedua kaki dibuka selebar pinggul, dan kedua tangan di belakang kepala. Jaga panggul dalam posisi netral untuk menjaga stabilitas dan menguatkan inti tubuh.Tarik napas saat kamu menekuk tubuh bagian atas ke belakang hingga kamu merasakan ketegangan di otot perut. Jaga agar punggung tetap rata selama latihan, ya. Kontraksikan otot dasar panggul dan tahan selama tiga hitungan, lalu hembuskan napas dan kembali lagi ke posisi awal. Ulangi sebayak 10 kali.

4. Shoulder bridge

Shoulder bridge sangat efektif untuk melatih stabilitas dan kekuatan panggul serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Untuk melakukannya, kamu perlu berbaring telentang, lalu tekuk lutut, dan kaki rata di lantai, sejajarkan dengan pinggul.Letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul secara perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, sambil mengaktifkan otot dasar panggul dan perut. Lakukan dengan repetisi 10-12 kali, tergantung tingkat kenyamanan dan kemampuanmu.

Baca Juga : 7 Bahan Alami untuk Mengencerkan dan Mengeluarkan Dahak

5. Bird dog

Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di lantai, pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut. Pertahankan posisi tulang belakang dan panggul dalam keadaan netral sambil mengaktifkan otot dasar panggul.Saat kamu menarik napas, angkat lengan kiri lurus ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang. Saat menghembuskan napas, kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal sambil merilekskan otot dasar panggul dan inti. Lanjutkan dengan lengan kanan dan kaki kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian, dan lakukan sebanyak lima hingga 10 repetisi untuk setiap sisi, ya. Gerakan ini tidak hanya memperkuat dasar panggul, tetapi juga melatih koordinasi, punggung, dan bahumu.Melatih otot dasar panggul dengan pilates tidak hanya bermanfaat untuk kekuatan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan, postur, dan kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari. Dengan konsistensi latihan, kamu bisa merasakan manfaat jangka panjang, seperti mengurangi risiko nyeri punggung bawah dan memperbaiki kontrol tubuh.Kalau ingin mendapatkan hasil optimal, gerakan pilates yang membantu memperkuat dasar panggul harus dilakukan dengan teknik yang benar, ya! Latih dirimu secara perlahan dan bertahap. Semoga bermanfaat! - DominoQQ

7 Bahan Alami untuk Mengencerkan dan Mengeluarkan Dahak

 Hidupsehat - Dahak adalah sesuatu yang terasa kental dan lengket di belakang tenggorokan. Sebenarnya, selaput lendir memproduksi dahak sepanjang waktu guna melindungi sistem pernapasan. Namun, saat sakit, dahak terasa mengental dan mengganggu.Lendir memiliki sifat yang lengket dan memerangkap debu, alergen, dan virus. Saat kamu sedang sakit, dahak terasa sangat kental karena menjebak zat asing. Kadang, adanya dahak membuat kita merasa tidak nyaman sehingga kita merasa perlu mengeluarkannya.Nah, untuk mengencerkan dan mengeluarkan dahak, kamu bisa memanfaatkan bahan-bahan alami yang dapat kamu temukan di sekitarmu. Apa saja - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Air hangat

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mengencerkan dahak, membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Menurut studi, minuman hangat bermanfaat untuk mengatasi bersin, batuk yang mengganggu, sakit tenggorokan, dan kedinginan.Cobalah memperbanyak minum air hangat saat batuk atau saat merasa tenggorokan tidak nyaman. Pilihan cairan baik lainnya adalah kaldu hangat, air jeruk nipis hangat, atau teh hangat tanpa gula.

2. Madu

Madu telah lama digunakan sebagai obat alami dan dikenal karena khasiat antiperadangannya. Ada beberapa bukti bahwa madu mungkin sangat membantu dalam meredakan batuk malam hari pada anak-anak.Satu metaanalisis dari enam penelitian acak juga menemukan bukti yang menunjukkan bahwa madu mungkin lebih efektif daripada tidak ada pengobatan, plasebo, dan obat diphenhydramine. Namun, madu belum tentu lebih efektif daripada penekan batuk umum dextromethorphan.

3. Air garam hangat

Berkumur dengan air garam hangat dapat mengencerkan dahak di tenggorokan dan meredakan batuk. Buat larutan air garam dengan menambahkan satu sendok teh garam ke dalam satu gelas air hangat.Gunakan campuran ini untuk berkumur dan biarkan di bagian belakang tenggorokan selama beberapa saat. Lakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan.

4. Thyme

Thyme memiliki sifat antimikroba sekaligus dapat membantu mengencerkan dahak. Bahkan, thyme telah lama digunakan untuk mengobati batuk dan infeksi saluran pernapasan atas.Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa membuat teh dari daun thyme. Tambahkan juga lemon segar dan madu untuk menambah rasa. Minum beberapa kali sehari sampai gejala mereda.

5. Minyak eukaliptus

Menggunakan minyak esensial eukaliptus dapat membantu mengencerkan dahak dan mengeluarkannya. Eukaliptus dapat membantu mengencerkan lendir, sehingga dapat dikeluarkan dengan lebih mudah. Jika kamu mengalami batuk yang mengganggu, minyak esensial eukaliptus dapat membantu meredakannya.Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa membeli minyak esensial eukaliptus yang banyak tersedia di pasaran. Gunakan dengan cara menghirup uapnya melalui diffuser atau menggunakan balsam yang mengandung bahan ini. Namun, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter jika kamu ingin menggunakannya pada anak-anak.

6. Bawang putih

Cobalah menambahkan lebih banyak bawang bombai, bawang putih, lemon, atau cabai rawit ke dalam makanan.Sebuah survei tahun 2018 menunjukkan bahwa bahan-bahan tersebut dapat membantu meredakan gejala pilek dan batuk, termasuk mengurangi lendir. Makanan pedas yang mengandung kapsaisin juga dapat meredakan hidung tersumbat untuk sementara dengan merangsang aliran lendir.

Baca Juga : 7 Makanan Pencegah Kehamilan yang Dipercaya Efektif

7. Jahe

Jahe memiliki sifat terapeutik yang kuat, karenanya bahan ini sering digunakan untuk mengobati batuk, pilek, hingga hidung tersumbat.Jahe membantu meredakan batuk dan menenangkan saluran udara, sambil mengeluarkan lendir yang membandel. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa tertentu yang dimurnikan di dalam akar jahe dapat mengendurkan otot-otot di saluran udara.Kamu bisa mengonsumsi jahe mentah atau bersama dengan madu untuk efek yang lebih kuat. Caranya, masukkan satu sendok teh parutan jahe dan dua sendok makan madu dengan satu gelas air hangat. Minum dua kali per hari selama beberapa hari.Pada dasarnya, dahak umumnya bukan masalah yang perlu dikhawatirkan. Dengan menggunakan bahan-bahan alami di atas, dahak akan lebih mudah dikeluarkan dan kamu akan kembali merasa nyaman. Jika kondisi tidak membaik, temui dokter, ya! - DominoQQ

7 Makanan Pencegah Kehamilan yang Dipercaya Efektif

Hidupsehat - Setiap aktivitas seksual umumnya berpotensi hamil. Sebagai langkah pencegahan, pasangan bisa manfaatkan alat kontrasepsi, seperti pil KB dan kondom. Selain itu, ada juga yang memilih cara alami dengan mengonsumsi makanan yang dipercaya bisa mencegah kehamilan.

Makanan yang dapat mencegah kehamilan

Keputusan menggunakan alat kontrasepsi memang pilihan masing-masing. Beberapa pasangan melakukannya, tetapi ada juga yang memilih jalur tradisional untuk mencegah kehamilan. Salah satunya dengan mengandalkan makanan yang katanya bisa digunakan untuk mencegah kehamilan.Opsi ini dipilih karena dianggap tak memengaruhi hormon layaknya pil KB. Di luar itu, makanan ini pun tidak mengganggu penetrasi. Nah, berikut ini tujuh makanan yang dapat mencegah kehamilan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Nanas

Pilihan pertama makanan yang dapat mencegah kehamilan adalah nanas. Buah ini populer sebagai salah satu asupan yang dapat mencegah kehamilan. Nanas diyakini memiliki spermicidal yang bersifat membunuh sperma. Penelitian dalam jurnal Agriculture and Natural Resources menyebutkan adanya potensi efek spermisida. Hasil tersebut ditunjukkan ketika jus nanas dicampur dengan air mani. Meski demikian, nanas sebagai kontrasepsi masih perlu diteliti lebih lanjut karena belum diketahui pasti efektivitasnya.

2. Pepaya

Selain nanas, pepaya juga termasuk deretan buah yang diyakini mampu mencegah pembuahan. Konon, buah ini dapat memicu kontraksi rahim yang membahayakan kandungan.Biji serta kulitnya dinilai mampu memengaruhi kualitas sperma. Ekstrak biji pepaya yang dicampur dengan air pun diyakini dapat menghambat pembuahan. Cara lainnya dengan memakan pepaya dua kali sehari selama 3-4 hari.

3. Aprikot

Aprikot merupakan salah satu buah populer yang dikenal dapat mencegah implantasi janin secara alami. Kamu bisa mengonsumsinya dengan mencampurkan aprikot ke teh madu, lalu direbus bersamaan.Selain itu, buah ini pun dapat dikonsumsi langsung sebagai makanan yang dapat mencegah kehamilan. Nah, untuk mencegah kehamilan, disarankan memakan 5-10 buah aprikot setelah melakukan hubungan seksual tanpa kontrasepsi hingga menstruasi datang.

4. Jahe             

Air rebusan jahe dipercaya mampu menginduksi menstruasi dan mencegah kehamilan. Untuk mendapatkan manfaat ini, tinggal tambahkan jahe ke dalam air mendidih. Rebus selama sekitar 5 menit dan seduh. Menariknya, teh jahe konon tidak akan memberikan efek negatif bagi tubuh. Di sisi lain, jahe pun terkenal akan efeknya yang dapat menghangatkan tubuh hingga membantu menurunkan berat badan.

5. Kayu manis

Kepercayaan lain juga menyebutkan bahwa kayu manis bisa menjadi salah satu makanan yang dapat mencegah kehamilan. Katanya, kayu manis dapat merangsang rahim sehingga memicu keguguran pada usia awal kehamilan.Minum kayu manis sebagai teh setiap pagi diyakini dapat memicu menstruasi. Untuk mendapatkan manfaatnya, tinggal masukkan sejumput kayu manis ke dalam air hangat, lalu nikmati.

6. Mimba

Mimba atau Azadirachta indica A. Juss termasuk tumbuhan perdu yang pertama kali ditemukan di India. Sebuah studi dalam IOP Conference Series: Earth and Environmental Science mengatakan bahwa daun tanaman ini dapat memengaruhi sistem reproduksi. Termasuk memengaruhi hormon  reproduksi hingga mengganggu proses spermatogenesis.Menurut kepercayaan, tablet dari daun ini mampu meningkatkan infertilitas sementara pada laki-laki, lho. Namun, belum ada bukti efektif terkait manfaatnya mencegah kehamilan dengan cara dikonsumsi oleh perempuan.

Baca Juga : 6 Persiapan Menyusui Sebulan sebelum Melahirkan

7. Beri juniper

Tanama juniper menghasilkan buah berwarna biru yang kerap disebut sebagai beri juniper. Bentuknya mirip dengan bluberi dan kerap digunakan sebagai penyedap makanan serta bahan dasar minuman beralkohol. Selain itu, buah ini dipercaya sebagai tanaman herbal sebagai kontrasepsi.Buah beri juniper ini membantu membuat lapisan rahim tidak cocok untuk pertumbuhan embrio. Namun, sekali lagi, belum ada penelitian komprehensif terkait manfaat buah beri juniper sebagai makanan yang dapat mencegah kehamilan.Makanan yang dapat mencegah kehamilan di atas belum sepenuhnya teruji efektivitasnya, ya. Makanan tersebut juga bukanlah kontrasepsi sehingga tidak ada jaminan pasti terkait cara kerjanya dan manfaatnya terkait pencegahan pembuahan. - DominoQQ

6 Persiapan Menyusui Sebulan sebelum Melahirkan

Hidupsehat - Persiapan menyusui sebelum melahirkan adalah investasi berharga bagi ibu dan bayi. Dengan persiapan yang matang, ibu akan lebih percaya diri dan mampu mengatasi berbagai tantangan yang mungkin muncul selama menyusui.Air susu ibu (ASI) adalah makanan terbaik untuk bayi. Dengan persiapan yang baik, ibu dapat memaksimalkan produksi ASI dan memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang lengkap untuk tumbuh kembangnya.Agar proses menyusui lancar, kamu bisa mempersiapkannya sebulan sebelum melahirkan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Pompa ASI

Meski kamu berencana untuk hanya memberikan ASI eksklusif, tetapi kamu harus tetap memiliki pompa ASI. Pasalnya, ada kemungkinan besar ibu tidak bisa selalu bersama bayinya, misalnya karena ada urusan mendadak, sakit, ke dokter, perjalanan dinas kerja, dan lain-lain.Ibu menyusui perlu memeras ASI dengan pompa untuk mengeluarkan ASI guna mencegah pembengkakan pada payudara dan kebocoran yang bisa menyebabkan pakaian di sekitar payudara menjaid basah.Pompa ASI juga menjadi andalan bagi perempuan yang bekerja, untuk tetap bisa menyediakan ASI untuk sang buah hati. Namun, menentukan pompa ASI juga menjadi tantangan.Dewasa ini, pompa ASI terdiri dari sistem manual, elektrik, maupun yang langsung ditempelkan ke payudara. Jadi, kamu harus riset dulu untuk menentukan perangkat yang cocok dan sesuai dengan kebutuhan.

2. Konselor laktasi

Konselor laktasi akan membantu kamu menjalani perjalanan menyusui yang dapat menantang. Konselor laktasi adalah seorang profesional kesehatan yang mengkhususkan diri dalam menyusui dan memberikan ASI kepada bayi.Kamu dapat menemui konselor laktasi saat hamil, segera setelah melahirkan, atau beberapa bulan setelah menyusui. Mereka akan sangat dibutuhkan beberapa minggu setelah melahirkan karena bayi tengah belajar menyusu, serta ibu dan anak yang membutuhkan lebih banyak dukungan.Terkadang, menyusui tidak selalu lancar. Beberapa tantangan akan kamu hadapi, seperti nyeri pada puting payudara atau suplai ASI kurang, menjadi alasan untuk beberapa orang yang berhenti menyusui.Konselor laktasi dilatih untuk membersamai bayi dan orang tua untuk mengatasi tantangan. Mendapatkan dukungan laktasi dapat meningkatkan peluang ibu untuk menyusui selama dan selancar mungkin.

3. Cari tahu tantangan menyusui

Masalah umum pada masa menyusui meliputi puting susu yang sakit, payudara bengkak, mastitis, ASI bocor, nyeri, dan kegagalan bayi untuk menyusu.Perempuan yang mengalami salah satu atau beberapa masalah di atas mungkin saja berhenti menyusui, kecuali mereka mendapatkan dukungan dari profesional. Penelitian telah menemukan bahwa ibu menyusun rencana menyusui berdasarkan pengalaman sebelumnya, dan penyelesaian masalah ini dapat memengaruhi keputusan mereka di masa mendatang tentang pemberian ASI.Kekhawatiran tentang pasokan ASI yang tidak mencukupi adalah alasan lain. Pasokan ASI yang sedikit dapat disebabkan oleh pemberian ASI yang jarang atau teknik menyusui yang tidak tepat.Faktor lain adalah kurangnya kepercayaan diri dalam menyusui atau tidak memahami fisiologi laktasi yang normal, menyebabkan persepsi pasokan ASI yang tidak mencukupi, padahal sebenarnya jumlah ASI cukup untuk diberikan kepada anak.Belum lagi, perempuan kerap menerima saran yang saling bertentangan dari dokter tentang cara mengatasi masalah menyusui. Keberhasilan inisiasi bergantung pada pengalaman di rumah sakit serta akses ke instruksi tentang laktasi dari para ahli menyusui, terutama pada periode awal pascapersalinan.Sebagian besar masalah, jika diidentifikasi dan ditangani sejak dini, tidak akan menimbulkan ancaman kegagalan menyusui.

4. Persiapan skin-to-skin

Saat bayi lahir, dianjurkan untuk melakukan kontak kulit ke kulit (skin-to-skin) sesegara mungkin. Bayi maupun ibu akan ada dalan kondisi telanjang dan biasanya diletakkan di atas dada ibu saat melakukan skin-to-skin.Bayi akan dapat mendengar suara detak jantung dan suara ibu yang menenangkan, yang akan membuat mereka merasa rileks.

Kontak skin-to-skin juga membantu: 

• Mengatur suhu, pernapasan, dan detak jantung bayi. 
• Meningkatkan suplai ASI dan rangsang naluri menyusu bayi. 
• Bonding ibu dan bayi. 
• Melepaskan hormon oksitosin, yaitu zat kimia alami yang membuat tubuh merasa nyaman. 
• Membangun kekebalan bayi terhadap infeksi. 

5. Luangkan waktu untuk menyusui

Produksi ASI bergantung pada seberapa sering ibu menyusui atau memompa payudara. Semakin sering menyusui atau memompa, semakin banyak ASI yang diproduksi tubuh. Jadi, jika produksi ASI tampaknya lebih sedikit dari biasanya, susui bayi lebih sering. Kamu juga dapat memompa setelah menyusui untuk membantu merangsang produksi ASI lebih banyak.Beberapa hal, seperti stres, penyakit, dan beberapa obat-obatan, dapat menurunkan pasokan ASI untuk sementara. Minum banyak air dan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu pasokan susu.Cobalah juga untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, meskipun hanya selama 15–30 menit. Jika bayi berusia di bawah 6 bulan dan ibu tidak berada di dekatnya dalam waktu lama di siang hari, pompa atau perah ASI setiap 3 jam untuk menjaga persediaan susu.Jika persediaan ASI masih sedikit dan kamu khawatir akan hal tersebut, konsultasikan dengan dokter atau konselor laktasi.

Baca Juga : 4 Pijat Penurun Berat Badan, Tertarik Mencobanya?

6. Pahami bentuk puting

Beberapa orang memiliki puting datar, yaitu puting yang menempel rata pada areola. Beberapa yang lainnya punya puting terbalik, yang berarti puting tersebut terdorong ke dalam, bukannya menonjol keluar.Baik puting datar maupun terbalik membuat proses menyusui menjadi sulit, terutama pada awalnya.Pelindung puting atau pelindung payudara dapat membantu ibu dengan kelainan puting. Alat ini berupa pelindung plastik bundar yang dipasang di sekeliling payudara dan menciptakan lingkungan lembap di sekitar puting untuk membantunya menonjol ke bentuk yang lebih normal.Ada mitos yang mengatakan bahwa puting susu perlu dikeraskan sebelum bayi mulai menyusui. Padahal, dianjurkan untuk tidak menggosokkan kain kasar atau sikat pada puting susu untuk mengeraskannya. Hal ini dapat menyebabkan puting terasa sakit dan menyebabkan iritasi pada saraf di dalam puting susu yang menyebabkan kontraksi rahim.Pada ibu hamil, hal ini juga dapat menyebabkan persalinan prematur. Tidak ada yang boleh dioleskan pada puting susu (alkohol, petroleum jelly, larutan benzoin, dll.) untuk mengeraskannya, termasuk sabun.Kelenjar pada puting biasanya mengeluarkan zat yang membantu menjaganya tetap bersih dan lembap, sedangkan sabun dan detergen dapat menyebabkan kulit kering.Banyak masalah menyusui bisa dicegah dengan persiapan yang tepat. Misalnya, dengan mengetahui teknik menyusui yang benar, sehingga ibu dapat menghindari masalah puting lecet atau bayi kesulitan mengisap. - DominoQQ

4 Pijat Penurun Berat Badan, Tertarik Mencobanya?

Hidupsehat - Pijat umumnya dilakukan sebagai bentuk relaksasi dan menghilangkan pegal. Ternyata, pijat juga bisa membantu menurunkan berat badan.Memang, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan kombinasi antara pola makan sehat dan rutin olahraga. Karena bagi banyak orang penurunan berat badan membutuhkan kerja keras, sesuatu yang menenangkan seperti pijatan dapat membantu proses ini.Penelitian menunjukkan bahwa diet seimbang, olahraga, dan pijat yang dirancang untuk menurunkan berat badan merupakan strategi efektif untuk mengurangi berat badan dengan cepat.Selain itu, dengan kombinasi tersebut kamu bisa mendapatkan manfaat penurunan berat badan jangka panjang.Ketahui apa saja jenis pijat yang berpotensi membantu menurunkan berat badan. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Swedish massage

Swedish massage bisa bermanfaat bagi sebagian besar orang. Kalau belum pernah mencobanya, disarankan untuk mendapatkan pijat intensitas sedang.Swedish massage dikenal dengan manfaat penurunan berat badan dan manfaat lainnya. Pijat yang dilakukan oleh terapis profesional dapat membantu meningkatkan aliran darah dalam tubuh, mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, merehabilitasi cedera sendi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.Pijat ini bekerja dengan menargetkan otot-otot superfisial dan membantu meningkatkan aliran darah tubuh serta memberikan efek relaksasi pada otot. Pijatan melibatkan gerakan menguleni yang lembut dan panjang ke tubuh yang membantu melepaskan ketegangan dari otot terdalam tubuh.

2. Pijat drainase limfatik

Pijat drainase limfatik akan mengeluarkan cairan berlebih dari pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan kaki. Metode ini membantu detoksifikasi dan mengurangi bengkak serta kembung.Sebuah penelitian menemukan bahwa pijat drainase limfatik atau pijat drainase limfatik manual dapat membantu mengurangi lemak paha dan perut.Agar efektif, kamu juga harus berhenti mengonsumsi makanan yang tidak sehat, melakukan pengaturan kalori, serta menjaga tingkat nutrisi yang lebih baik lewat pola makan seimbang.

3. Pijat aromaterapi

Pijat aromaterapi adalah jenis pijat khusus penurunan berat badan yang mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.Minyak aromatik yang terbuat dari ekstrak bunga, buah, daun, kulit kayu, dan biji-bijian digunakan untuk memijat area yang bermasalah atau seluruh tubuh. Pijat aromaterapi selama satu jam dengan minyak grapefruit, minyak cemara, dan minyak lainnya selama enam minggu terbukti membantu mengurangi lemak perut dan lingkar pinggang.Banyak orang melaporkan tidur mereka lebih nyenyak dan nyeri otot berkurang setelah melakukan pijat aromaterapi.Pijat aromaterapi juga membantu mengurangi stres dan depresi. Ini pada gilirannya dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau tidak makan sama sekali (yang menyebabkan lambatnya metabolisme dan kenaikan berat badan).

4. Pijat perut

Pijat perut adalah teknik terapi yang melibatkan pemijatan area perut untuk berbagai tujuan seperti relaksasi dan dukungan pencernaan. Ini harus dilakukan oleh terapis profesional.Sebuah penelitian terhadap tikus obesitas yang mengonsumsi diet tinggi lemak menemukan bahwa pijat perut dapat menurunkan kadar gula darah dan massa lemak, sehingga mengakibatkan penurunan berat badan. Disimpulkan bahwa pijat dapat melawan obesitas bahkan ketika diet tinggi lemak dilanjutkan.Studi lainnya menunjukkan bahwa pijat dapat meningkatkan metabolisme lipid dan mengurangi peradangan.Meski demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut, khususnya pada manusia, untuk memahami prinsip klinis pijat perut dalam penanganan obesitas.

Baca Juga : 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Kopi, Gak Sehat!

5. Pijat vakum dan lipatan kulit

Terkait penurunan berat badan, pijatan lipatan kulit dapat membantu menyamarkan selulit. Alat getar digunakan untuk memijat area yang terkena.Penelitian menunjukkan bahwa pijatan lipatan kulit dapat membantu menghaluskan kulit.Pijat getaran selama 60 menit lima kali seminggu juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengurangi selulit.Pijat vakum adalah teknik non invasif lainnya untuk mengurangi selulit. Ini membantu dalam restrukturisasi kolagen, melepaskan ketegangan pada otot, meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi ketebalan lipatan kulit, meningkatkan kolagen, dan mengurangi nyeri otot.Kunjungi terapis vakum profesional untuk mendapatkan pijatan ini. - DominoQQ

5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Kopi, Gak Sehat!

Hidupsehat - Kopi adalah minuman favorit banyak orang karena dapat memberikan dorongan energi sementara, terutama saat bekerja. Biasanya, menikmati kopi terasa kurang lengkap tanpa ditemani makanan atau camilan.Namun, tidak semua makanan cocok dikombinasikan dengan kopi, lho. Beberapa makanan justru dapat merusak cita rasa kopi atau mengganggu sistem pencernaan. Agar pengalaman menikmati kopi tetap nikmat dan sehat, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari. Yuk, simak artikelnya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Buah jeruk

Buah jeruk memiliki kandungan asam yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi bersamaan dengan kopi, kadar asam dalam tubuh dapat meningkat secara signifikan, sehingga berisiko memicu gangguan pencernaan seperti perut kembung atau asam lambung naik.Selain itu, rasa asam yang kuat dari jeruk dapat mengalahkan rasa asli kopi, terutama kopi dengan cita rasa ringan seperti kopi arabika. Oleh karena itu, hindari memadukan keduanya agar pengalaman menikmati kopi tetap optimal, ya!

2. Daging merah

Mengonsumsi daging merah bersamaan dengan kopi bukanlah kombinasi yang tepat. Daging merah membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh, sementara kopi dapat mempercepat proses pencernaan.Kombinasi ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut, seperti rasa begah atau mual. Selain itu, rasa gurih yang kuat dari daging merah dapat bertabrakan dengan rasa kopi, membuat keduanya kehilangan harmoni. Jika ingin menikmati kopi setelah makan, beri jeda waktu agar sistem pencernaan bisa bekerja lebih optimal.

3. Produk susu berlemak tinggi

Susu adalah sumber kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi otot, membantu proses pembekuan darah, dan mendukung produksi hormon. Namun, menggabungkan susu dan kopi dapat menghambat penyerapan kalsium.Dengan kata lain, kafein dalam kopi dapat mengurangi penyerapan kalsium dari makanan. Kalsium yang tidak diserap akan dikeluarkan melalui urin. Peningkatan kadar kalsium dalam urin dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal serta masalah pada kesehatan tulang.Selain itu, lemak berlebih yang terdapat pada susu dapat mengurangi rasa pahit khas kopi, sehingga rasanya bisa berubah drastis. Hal ini sering membuat kopi terasa terlalu berat atau eneg. 

4. Gorengan

Gorengan mengandung banyak minyak dan lemak yang sulit dicerna tubuh, terutama jika dikombinasikan dengan kopi. Kopi mengandung kafein yang dapat mempercepat proses pencernaan, sehingga makanan berminyak mungkin tidak tercerna dengan baik.Hal ini bisa menyebabkan perut terasa kembung atau tidak nyaman. Selain itu, lemak dalam gorengan dapat memengaruhi kemampuan tubuh menyerap kafein, membuat efek kopi menjadi kurang terasa. Sebaiknya pilih camilan yang lebih sehat seperti roti gandum atau buah-buahan, ya.

Baca Juga : 5 Tips Jogging untuk Pemula, Gak Gampang Ngos-ngosan!

5. Sereal yang difortifikasi

Sereal yang difortifikasi sering mengandung vitamin dan mineral tambahan, tapi juga sering kali memiliki kandungan gula dan bahan tambahan yang tinggi. Ketika dikonsumsi bersama kopi, kombinasi gula berlebih dan kafein dapat mempengaruhi kadar energi dan mood secara drastis, yang dapat menciptakan lonjakan energi yang cepat tapi diikuti penurunan yang tajam.Selain itu, rasa manis dan bubuk sereal dapat menutupi keaslian rasa kopi, membuatnya terasa kurang nikmat. Oleh karena itu, pilih sereal rendah gula dan tanpa bahan tambahan agar pengalaman sarapanmu tetap sehat dan seimbang.Memilih makanan yang tepat saat menikmati kopi adalah cara sederhana untuk meningkatkan pengalaman minum kopi sekaligus menjaga kesehatanmu. Hindari makanan yang dapat mengganggu pencernaan atau merusak rasa asli kopi, ya. Dengan begitu, kamu bisa menikmati setiap tegukan kopi tanpa khawatir efek samping yang tidak diinginkan. Semoga artikel ini bermanfaat! - DominoQQ

5 Tips Jogging untuk Pemula, Gak Gampang Ngos-ngosan!

Hidupsehat - Salah satu olahraga yang paling familier dan sangat disenangi oleh semua kalangan adalah Jogging. Jogging atau lari santai adalah salah satu jenis olahraga aerobik, yaitu olahraga yang memfokuskan untuk melatih daya stamina. Dalam dunia kesehatan, jogging adalah salah satu olahraga yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, baik itu secara mental maupun seluruh organ tubuh, asalkan rutin, ya.Bahkan dengan berolahraga jogging secara rutin, akan mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita, seperti memperkuat tulang, menjaga kesehatan jantung, membakar banyak kalori dan lemak dalam tubuh, dan membantu berat badan tetap ideal, seperti dikutip Betterhealth. Luar biasa bukan?Nah, setelah mengetahui manfaatnya yang luar biasa, kita jadi mempunyai motivasi dan semangat untuk berolahraga jogging dengan rutin. Dan ada beberapa tips, nih untuk kamu yang masih pemula atau yang baru memulai olahraga jogging, mulai dari persiapannya, strategi jogging yang benar, dan cara mengantisipasi agar terhindar dari risiko cedera, sekaligus mendapatkan manfaatnya secara optimal. Apa saja itu? Yuk, kita bahas! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Gunakan sepatu dan pakaian yang nyaman

Salah satu hal utama yang harus diperhatikan dan tidak boleh disepelekan adalah penggunaan sepatu. Gunakanlah sepatu sport khusus untuk running atau jogging. Karena sepatu tersebut dirancang secara khusus dengan bobot sepatu yang lebih enteng dan agar ketika jogging tidak mudah lelah. Itulah alasannya mengapa sangat penting sekali untuk menggunakan sepatu khusus sport running­ untuk jogging, khususnya buat kamu yang masih pemula untuk memulai olahraga jogging.Dan juga perhatikan pakaian untuk jogging, ya. Gunakanlah pakaian yang tipis dan lengan pendek, khusus untuk olahraga. Salah satu bahan kaos yang direkomendasikan khusus untuk olahraga adalah pakaian jenis Polyester, karena jenis bahannya dari serat sintetis, adem dan nyaman ketika digunakan, dan dapat menyerap keringat dengan baik. Harganya pun juga lebih murah daripada jenis pakaian lainnya

2. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Pemanasan sebelum memulai olahraga apa pun itu, termasuk jogging, adalah suatu kewajiban. Dengan tujuan untuk memaksimalkan stamina dan menghindari cedera ketika berolahraga nanti. Pemanasan itu meliputi seluruh peregangan otot tubuh, termasuk tangan dan kaki. Melansir WebMD, ketika kita melakukan pemanasan sebelum berolahraga, maka tubuh kita akan meresponsnya dan memberikan sinyal bahwa tubuh kita siap untuk melakukan olahraga, di antaranya suhu tubuh meningkat, sendi mengendur, pembuluh darah meningkatkan suplai darah ke otot, darah melepaskan lebih banyak oksigen sesuai dengan intensitas olahraga, dan otot pun siap menerima tekanan dari segala jenis olahraga kita.Jadi, jangan sampai terlupakan, ya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai jogging, termasuk peregangan kaki. Karena ketika jogging, otot-otot kaki kita yang akan bekerja dan sekaligus untuk menghindari keram, keseleo, bahkan cedera dengan melakukan pemanasan sebelum jogging.

3. Tetap terhidrasi

Memenuhi kebutuhan cairan bagi tubuh kita itu sangat penting sekali, guna memaksimalkan fungsi organ tubuh kita. Bahkan ketika olahraga pun, tetap terhidrasi haruslah terjaga. Jangan minum air mineral secara berlebihan ketika hendak memulai jogging, yang bisa menyebabkan keram perut ketika jogging dimulai. Ini biasa terjadi, apalagi jika kita masih pemula.Akan tetapi, minumlah air mineral kira-kira 15 menit sebelum jogging dimulai untuk menghindari keram perut dan sekaligus tetap terjaga kebutuhan cairan untuk tubuh kita, sehingga kita tidak gampang haus dan lelah ketika memulai jogging. Dan ketika kita sudah melakukan jogging, jangan lupa juga untuk minum air mineral lagi, guna mengembalikan cairan tubuh kita yang hilang ketika jogging sebelumnya dan sekaligus memulihkan energi kita. Maka darinya, bawalah air putih mineral secukupnya saja, ya kalau lagi jogging.

4. Lakukan jogging secara bertahap, jangan terlalu semangat

Biasanya, ketika kita baru pertama kali memulai jogging itu pasti semangat sekali dan mengabaikan aturan jogging, padahal jogging juga ada aturannya apalagi untuk pemula, dengan tujuan agar tidak mudah lelah dan tubuh bisa beradaptasi ketika memulai jogging. Nah, bagi kita yang masih pemula, pertama-tama yang harus kita tentukan adalah lokasi tempat jogging, sangat disarankan tempat khusus untuk ­running. Pastikan tempatnya tidak terlalu rame, rutenya pendek, dan buatlah durasi jogging yang singkat kira-kira 15 menit saja untuk awal jogging. Dan waktu jogging terbaik adalah di awal pagi atau akhir sore, agar stamina kita maksimal.Mulailah dengan berjalan kaki santai terlebih dahulu selama 15 menit untuk hari pertama, agar tubuh nantinya bisa beradaptasi. Lalu, di hari berikutnya mulailah jogging dengan santai dan aturlah napas sebaik mungkin dengan cara menghirupnya melalui hidung dan membunganya perlahan melalui mulut, agar tidak mudah ngos-ngosan, boleh di sela-sela jogging dibarengi dengan berjalan kaki, sesuai kemampuan. Nah, kalau tubuh kita sudah merasa mampu beradaptasi dengan jogging, naikkan tempo dan intensitas jogging, agar stamina semakin meningkat dan manfaat kesehatan pun juga akan banyak didapat.

Baca Juga : 5 Kebiasaan Kecil yang Perlu Dibiasakan agar Lebih Sehat pada 2025

5. Jangan lupa lakukan pendinginan setelah jogging

Setelah melakukan pemanasan, lalu memulai jogging sesuai dengan kemampuan intensitas, maka harus diakhiri dengan cool down atau pendinginan. Sama halnya dengan pemanasan, pendinginan setelah berolahraga itu sangat penting sekali kita lakukan. Ketika kita memulai jogging, detak jantung kita meningkat, suhu tubuh kita menjadi tinggi, dan persendian serta otot-otot tubuh kita pun juga menjadi kencang. Tidak baik jika kita langsung berhenti setelah melakukan olahraga, tanpa adanya pendinginan terlebih dahulu, yang justru bisa menyebabkan masalah pada kesehatan.Melansir Cleveland Clinic, seorang ahli fisiologi olahraga, Karen Feakes, menjelaskan bahwa tidak boleh melewatkan ­cool down setelah berolahraga, karena pendinginan itu sangat bermanfaat bagi tubuh dan dapat menghindarkan dari risiko cedera. 

Lebih spesifiknya, Feakes, mengatakan bahwa hal terpenting dari melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah menurunkan respons fisiologi kita, seperti perubahan detak jantung, tekanan darah, dan juga respons pernapasan.Cara melakukan pendinginan setelah jogging, yaitu dengan jalan santai terlebih dahulu seperti saat pemanasan sebelumnya dengan durasi sekitar 10 menit, sambil melakukan beberapa peregangan. Setelah jalan santai, barulah melakukan peregangan sendi dan otot seperti ketika melakukan pemanasan, terutama di area kaki.Kesimpulannya, sangat disarankan untuk membuat jadwal khusus untuk jogging, misalnya seminggu 2x, Jumat dan Minggu. Dan jangan lupa untuk beristirahat di sela-sela jadwal jogging, untuk proses recovery agar mendapatkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Jogging setiap hari juga tidak baik yang hanya akan membuat capek berlebihan, tanpa memberikan waktu istirahat dan asupan protein yang cukup. Jika bosan jogging, cobalah untuk memberikan kombinasi olahraga yang lainnya, seperti latihan beban atau bersepeda. Dan ajaklah teman atau carilah komunitas yang sefrekuensi agar lebih termotivasi untuk tetap konsisten berolahraga. Salam sehat! - DominoQQ

5 Kebiasaan Kecil yang Perlu Dibiasakan agar Lebih Sehat pada 2025

Hidupsehat - Memasuki awal tahun 2025, banyak orang mulai bersemangat menjalankan satu per satu resolusi yang mereka buat. Salah satu tujuan yang paling banyak dipilih adalah kesehatan. Ini saatnya membuat perubahan nyata dengan mengadopsi gaya hidup sehat secara konsisten.Beralih ke gaya hidup sehat tentunya tidak mudah dan penuh dengan tantangan. Oleh sebab itu, mari lakukan hal-hal kecil terlebih dahulu agar resolusi soal kesehatan tidak goyah di tengah jalan. Coba praktikkan lima kebiasaan berikut ini guna meningkatkan kesehatan di tahun 2025! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Minum air putih sebelum dan setelah bangun tidur

Tubuh kita tidak bisa dipisahkan dari Air putih. Menurut informasi dari laman Universitas of California Davis Health, pria disarankan minum air putih hingga 13 gelas (sekitar 3 liter) per hari. Sementara itu, wanita butuh 9 gelas (lebih dari 2 liter) per hari. Kebutuhan itu bisa berubah tergantung pada usia, aktivitas, berat badan dan lain-lain.Air putih lebih dari sekedar menghidrasi tubuh, karena turut mengalirkan nutrisi ke sel, membuang racun, hingga melindungi sendi dan organ. Oleh sebab itu, mari jaga asupan air putih mulai dari kebiasaan sederhana. Dekatkan botol air di dekat kasur dan minumlah setiap kali akan tidur dan setelah bangun tidur.

2. Tambahkan sayuran di setiap hidangan

Kesehatan tubuh sangat bergantung pada asupan nutrisi yang kita konsumsi. Nah, sayuran paling disarankan, karena mengandung banyak serat, vitamin, mineral, dan rendah kalori. Dilansir laman WebMD, sayuran juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.Tidak perlu memaksakan diri untuk makan banyak sayuran sekaligus. Cukup tambahan satu atau dua jenis sayuran pada setiap hidangan, seperti brokoli pada nasi goreng atau wortel pada sup ayam. Tidak ada salahnya memulai langkah kecil untuk melatih lidah agar terbiasa dengan rasa sayuran.

3. Lakukan peregangan ringan setiap pagi

Memulai kebiasaan olahraga juga tidak perlu langsung pada latihan berat. Coba lakukan peregangan ringan terlebih dahulu, seperti rotasi leher, menekuk kaki, merentangkan tangan dan lain-lain. Meskipun sederhana, dampak sehatnya akan terasa jika dilakukan dengan rutin.Biasakan peregangan ringan ini sebelum memulai aktivitas harian. Misalnya, setelah bangun tidur dan sebelum mandi pagi. Cukup luangkan waktu 15—30 menit setiap pagi akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan membuat tubuh terasa lebih berenergi.

4. Luangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari

Aktivitas fisik lainnya yang sangat bermanfaat adalah berjalan kaki. Mencomot informasi dari laman Healthline, jalan kaki dapat memperkuat jantung, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan masih banyak lagi. Bahkan, dikatakan dapat memperpanjang umur juga, lho.Olahraga sederhana ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Sambil beraktivitas pun bisa, seperti pergi ke kantor atau ke pasar tanpa kendaraan. Cobalah berjalan kaki santai sembari menikmati udara segar selama 15—20 menit setiap hari. Langkah kecil ini akan berdampak besar pada tubuhmu.

Baca Juga : 5 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Bisa buat Awet Muda!

5. Jauhkan diri dari gadget selama 30 menit sebelum tidur

Penggunaan gadget semkin meningkat di era digital saat ini. Namun, paparan layar yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh, termasuk kualitas tidur. Sementara itu, kita butuh istirahat yang baik untuk mengembalikan energi yang hilang usai lelah beraktivitas.Sebaiknya jauhi gadget, minimal selama 30 menit sebelum tidur. Gantikan kebiasaan screen time dengan membaca buku fisik atau meditasi ringan. Selain membuat tidur lebih berkualitas, hal ini juga memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar beristirahat.Menerapkan gaya hidup sehat bisa dimulai dari hal-hal kecil terlebih dahulu. Daripada memaksakan diri dan berhenti di tengah jalan, lebih baik mencoba lima hal kecil tadi untuk mewujudkan tubuh lebih sehat di tahun 2025 ini. Siap mencoba? - DominoQQ

5 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Bisa buat Awet Muda!

Hidupsehat - Tanaman kelor atau moringa oleifera merupakan tanaman yang banyak tumbuh di wilayah tropis, termasuk Indonesia. Tanaman ini dijuluki sebagai "pohon ajaib" karena kaya akan nutrisi dan senyawa aktif. Manfaat daun kelor begitu beragam bagi kesehatan tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, tulang, mata, kulit, dan pencernaan.Selain itu, daun kelor juga bermanfaat bagi ibu menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI. Vitamin C dan E yang terkandung dalam daun kelor juga berfungsi sebagai sumber antioksidan yang baik. Simak lima manfaat kelor bagi kesehatan dan kecantikan berikut ini! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Menjaga kesehatan jantung dengan menekan kolesterol

Kelainan jantung menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Namun, konsumsi kelor dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Pharmacognosy Reviews menunjukkan bahwa kelor dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Kedua faktor ini merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

2. Menjaga kesehatan tulang karena mengandung kalsium dan magnesium

Kelainan tulang seperti osteoporosis dapat menyebabkan kerapuhan tulang dan risiko patah tulang yang tinggi. Namun, konsumsi kelor dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Food Science and Technology menunjukkan bahwa kelor mengandung kalsium dan magnesium yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang.

3. Menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A yang tinggi

Kesehatan mata juga dapat dipertahankan dengan konsumsi kelor. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Ophthalmology menunjukkan bahwa kelor mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A juga dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula.

4. Menjaga kesehatan kulit karena mengandung senyawa antioksidan

Kelor juga memiliki manfaat untuk kecantikan, terutama untuk menjaga kesehatan kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Food Science and Technology menunjukkan bahwa kelor mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kelor juga mengandung vitamin E yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit.

Baca Juga : 5 Bahaya Diet Karnivora, Bolehkah Hanya Makan Daging?

5. Menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung senyawa antiinflamasi

Kelainan pencernaan seperti sembelit dan gangguan pencernaan lainnya dapat diatasi dengan konsumsi kelor. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Food Science and Technology menunjukkan bahwa kelor mengandung serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Selain itu, kelor juga mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.Meskipun daun kelor memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan, namun perlu diingat bahwa belum ada penelitian yang membuktikan manfaat daun kelor untuk mengobati penyakit tertentu. Selain itu, belum ada informasi yang cukup mengenai efek samping daun kelor. Konsumsi daun kelor umumnya dinilai aman, namun tetap perlu memperhatikan dosis harian yang direkomendasikan. - DominoQQ

5 Bahaya Diet Karnivora, Bolehkah Hanya Makan Daging?

 Hidupsehat - Diet keto dianggap sebagai salah satu metode diet yang cukup ekstrem. Namun, ternyata, ada metode yang lebih ekstrem lagi, yaitu diet karnivora. Pola makan ini membawa konsep rendah karbohidrat ke level yang lebih tinggi, di mana kamu hanya boleh makan daging.Diet karnivora berlandaskan pandangan kontroversial bahwa nenek moyang kita lebih sering makan daging dan ikan. Selain itu, karbohidrat dianggap sebagai penyebab penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes, sehingga diet ini fokus pada konsumsi nol karbohidrat. Bagi kamu yang memang penggemar daging, pasti kamu menganggap diet karnivora sangat cocok untukmu. Namun, sebelum benar-benar mencobanya, ada baiknya kamu tahu risiko dari diet karnivora seperti dalam penjelasan berikut. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Tinggi lemak dan kolesterol

Karena diet karnivora hanya berfokus pada makanan hewani, maka diet ini tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Peningkatan kolesterol ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.Kamu perlu membatasi asupan lemak jenuh maksimal 6 persen dari kalori harian. Jika kamu mengonsumsi 2.000 kalori per hari, artinya hanya 120 kalori yang boleh berasal dari lemak jenuh. Ini setara dengan sekitar 13 gram lemak jenuh per hari. Diet karnivora dengan mudah melampaui rekomendasi asupan lemak jenuh harian sehingga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan kadar kolesterol.

2. Masalah kesehatan pencernaan

Hal lain yang perlu diperhatikan dalam diet karnivora adalah kurangnya serat makanan. Meskipun awalnya tidak ada serat dalam diet ini mungkin bisa mengurangi gas dan kembung, dalam jangka panjang hal ini bisa menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.Serat memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan kolesterol, menstabilkan gula darah, dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, serat juga penting untuk mengurangi risiko kanker usus besar. Semakin banyak serat yang dikonsumsi, semakin rendah risiko kanker usus besar. Rekomendasi asupan serat harian adalah minimal 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk laki-laki, yang sulit dicapai dalam diet karnivora.

3. Kekurangan vitamin dan mineral

Jika kamu mencoba diet karnivora, kamu mungkin akan mengalami kekurangan vitamin dan mineral. Tanpa nutrisi nabati dan makanan bergizi tinggi lainnya, mungkin sulit untuk memenuhi asupan vitamin A, C, dan B12 harian, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan yang optimal. Diet yang kaya akan makanan nabati telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari kondisi jangka panjang tertentu seperti Alzheimer, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

4. Membebani hati dan ginjal

Saat mengonsumsi protein, tubuh akan memecah nitrogen menjadi amonia, yang kemudian diproses oleh hati menjadi urea dan dikeluarkan lewat ginjal. Proses ini membutuhkan enzim yang dikodekan oleh gen seperti CPS1. Jika ada varian pada gen ini, bisa terjadi masalah dalam metabolisme protein, yang menyebabkan penumpukan amonia, terutama pada mereka yang memiliki mutasi genetik. Bahkan pada individu yang memiliki siklus urea yang baik, penumpukan amonia tetap bisa terjadi seiring waktu dan berisiko merusak hati dan ginjal. Ini menunjukkan potensi bahaya dari diet tinggi protein jangka panjang, seperti diet karnivora.

Baca Juga : 5 Penyebab Perut Kembung Setelah Berhubungan Seks

5. Infeksi saluran kemih

Escherichia coli, strain bakteri patogen yang bertanggung jawab atas sebagian besar infeksi saluran kemih, tumbuh paling baik dalam urine asam. Tanpa lingkungan asam, E. coli tidak bisa mendapatkan zat besi yang dibutuhkannya untuk bertahan hidup dan berkembang. Lantas, bagaimana ini berdampak pada pelaku diet karnivora?Banyaknya daging yang dikonsumsi pada diet karnivora akan dengan cepat menciptakan lingkungan asam dalam tubuh dan urine. Pada perempuan, ini akan menciptakan kondisi yang sempurna bagi E. coli untuk berkembang. Pada laki-laki, keasaman urine berperan dalam kesehatan prostat dan kemungkinan terkena prostatitis.Meskipun diet karnivora mungkin terdengar menarik bagi sebagian orang, penting untuk memahami bahwa setiap perubahan pola makan membawa risiko yang harus dipertimbangkan dengan matang. Jika kamu tertarik untuk mencoba diet ini, pastikan kamu berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan agar keputusan yang diambil lebih bijaksana dan aman bagi tubuhmu. - DominoQQ