5 Metode Jalan Kaki yang Bantu Turunkan Berat Badan

 Hidupsehat - Jalan kaki terbilang sebagai olahraga yang mudah dilakukan. Meski terhitung sederhana, latihan fisik ini juga bisa membantu menurunkan berat badan, lho. Beberapa metode jalan kaki pun dinilai dapat membakar lebih banyak kalori sehingga efektif mencapai tubuh ideal.Metode jalan kaki yang bantu turunkan berat badan pun tidak sulit dilakukan. Kamu hanya perlu mengombinasikan kecepatan atau kekuatan bahkan bisa melakukannya tanpa harus ke luar rumah alias pakai treadmill

Metode jalan kaki yang bantu turunkan berat badan

Jalan kaki mungkin terdengar sebagai olahraga sederhana. Akan tetapi, metode ini pada dasarnya dapat membantu membakar kalori, lho. Ketika dipadukan dengan pola makan sehat rendah kalori, langkah ini dapat bantu mengurangi bobot tubuh.Beberapa metode jalan kaki pun dinilai dapat membakar lebih banyak kalori. Tertarik mencobanya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Brisk walking

Pada dasarnya, brisk walking merupakan lebih jalan cepat. Gerakan ini termasuk aerobik intensitas sedang, lho. Agar bisa dikatakan sebagai brisk walking, kamu perlu melangkah dengan kecepatan maksimum 4,5 mil per jam atau sekitar 7 km per jam.Guna meningkatkan efektivitasnya, kamu perlu melakukan brisk walking setidaknya 30 menit setiap hari. Secara umum, aktivitas ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, hingga membantu memaksimalkan pembakaran kalori selama dibarengi diet sehat.

2. Incline walking

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, incline walking berarti metode berjalan di permukaan menanjak. Tidak harus yang curam seperti mendaki gunung, cukup menambahkan kemiringan pada rute jalanmu pun dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Jika berjalan kaki di luar ruangan, pertimbangkan memilih rute yang cukup berbukit. Namun, apabila menggunakan treadmill, cobalah atur kemiringan sesuai kemampuanmu. Kombinasikan sudut tersebut dengan kecepatan agar pembakaran kalorinya maksimal, ya.

3. Treadmill 12-3-30             

Latihan 12-3-30 juga bisa menjadi salah satu metode jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. Ketika dikombinasikan dengan diet sehat, latihan ini dapat membuatmu mencapai berat ideal. Metode ini dilakukan dengan berjalan kaki pada kemiringan 12 derajat dan kecepatan 3 mil per jam atau sekitar 4,8 km per jam selama 30 menit. Latihan kombinasi antara brisk walk dan incline walk ini lebih mudah diterapkan ketika kamu menggunakan treadmill. 

4. Interval walking

Interval walking merupakan metode jalan kaki dengan mengatur kecepatan dan durasi berjalan. Metode ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit, lalu jalan santai selama beberapa saat sebelum menambah kecepatan ke level sedang. Saat sudah siap, mulai interval pertama dengan 30 detik berjalan cepat dan pendek menggunakan ujung kaki. Setelahnya, turunkan kecepatan pada level sedang dan lakukan selama 2 menit 30 detik. Ulangi interval tersebut dengan memulai kembali jalan cepat, lalu ikuti dengan kecepatan sedang sebanyak empat kali. Tutup dengan pendinginan selama 5 menit, ya. 

Baca Juga : 5 Kebiasaan Sarapan yang Tanpa Disadari Bikin Lonjakan Insulin

5. Nordic walking

Pada dasarnya nordic walk merupakan jalan kaki dengan kecepatan dan rute seperti biasa kamu berjalan. Bedanya, metode ini dilakukan dengan bantuan sepasang tongkat yang dirancang untuk memberikan dukungan tambahan pada tubuh. Nordic walk secara keseluruhan menargetkan otot dada, bahu, dan lengan. Lebih banyaknya otot yang terlatih selama menerapkannya, maka kalori yang terbakar juga makin banyak. Nordic walk diperkirakan akan membakar 18—67 persen kalori lebih banyak dibanding jalan kaki biasa, lho.Tertarik menerapkan metode jalan kaki yang bantu turunkan berat badan di atas? Selain melakukannya secara rutin, pastikan juga menerapkan gerakan dan teknik yang benar agar hasilnya maksimal, ya. - DominoQQ