Hidupsehat - Puasa Ramadan akan segera datang dan pasti banyak dari kita yang mulai berpikir soal gimana cara menjaga berat badan tetap ideal meski pola makan berubah drastis. Jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu coba menjelang puasa.Ada baiknya untuk mempersiapkan tubuh dengan kebiasaan sehat sejak sekarang, biar pas puasa nanti gak ada masalah dengan berat badan. Selain itu, kebiasaan-kebiasaan sehat berikut ini juga membantu tubuh tetap bugar selama bulan puasa. Gak perlu khawatir, kamu bisa tetap menikmati puasa tanpa takut berat badan melonjak. Berikut adalah kebiasaan yang bisa kamu coba untuk menjaga tubuh tetap ideal di bulan puasa. - SahabatQQ
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
1. Menjaga pola makan dengan cermat
Sebelum memasuki bulan puasa, penting untuk mulai menata pola makanmu dengan lebih cermat. Hal ini berfungsi supaya tubuh gak kaget ketika tiba saatnya berpuasa. Biasakan makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering. Ini akan membantu tubuh terbiasa dengan pengaturan asupan makanan yang lebih seimbang. Selain itu, tubuh juga akan terbiasa merasa kenyang dengan jumlah kalori yang lebih sedikit, yang tentunya membantu mengontrol berat badan.Coba konsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan protein rendah lemak. Seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu gak tergoda untuk makan berlebihan saat sahur atau berbuka.Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat bisa membantu menurunkan berat badan, lho. Journal of Nutrition menyebutkan bahwa orang yang lebih banyak mengonsumsi serat memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat dan berat badan yang lebih stabil.
2. Tetap aktif dengan olahraga ringan
Mungkin kamu berpikir, "Lah, kan puasa? Gak boleh olahraga dong!" Eits, tunggu dulu! Justru, menjaga tubuh tetap aktif sebelum puasa sangat penting, lho. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa jadi pilihan yang tepat. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum sahur atau setelah berbuka. Olahraga ini gak cuma menjaga kebugaran, tetapi juga membantu metabolisme tubuh tetap optimal.Selain itu, American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin sebelum puasa bisa meningkatkan sensitivitas insulin, yang berhubungan langsung dengan pengelolaan berat badan. Latihan ringan ini juga bisa membantu menjaga massa otot supaya tubuh gak kehilangan banyak otot saat berpuasa. So, jangan ragu buat tetap aktif dengan olahraga ringan!
3. Hindari kebiasaan makan malam terlalu berat
Kadang, kita merasa lapar banget menjelang waktu tidur, apalagi setelah seharian beraktivitas. Namun, kebiasaan makan malam terlalu berat bisa jadi masalah besar, terutama menjelang bulan puasa. Makanan berat sebelum tidur gak hanya meningkatkan kemungkinan kamu terbangun dengan perut kembung, tetapi juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang gak diinginkan.Solusinya, makanlah dalam porsi kecil dan pilih makanan yang mudah dicerna sebelum tidur. Makanan seperti yoghurt, pisang, atau segelas susu bisa jadi pilihan yang tepat. Mengonsumsi makanan yang kaya akan tryptophan, seperti susu atau kacang-kacangan, dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan juga menjaga metabolisme tubuh tetap lancar. Gak hanya tidur jadi lebih berkualitas, tapi juga menjaga berat badan tetap ideal.
Baca Juga : 5 Tanaman Hias Pengusir Kucing Liar, Cocok untuk Rumah di Perkotaan
4. Cukup minum air putih
Mungkin terdengar simpel, tapi konsumsi air putih yang cukup sebelum puasa bisa memberikan dampak besar pada berat badanmu. Dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lapar lebih cepat dan bahkan mengarah pada kebiasaan ngemil yang gak sehat. Jadi, pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar berlebihan.Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari, bahkan lebih jika kamu beraktivitas cukup banyak. Ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung sistem pencernaan yang sehat. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup dapat membantu menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan tentunya mendukung upaya menjaga berat badan tetap ideal.Dengan menjaga kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, kamu bisa tetap menjaga berat badan ideal meski menjelang bulan puasa. Ingat, kunci utama adalah keseimbangan, baik dalam pola makan, olahraga, maupun hidrasi tubuh. Jadi, yuk, mulai persiapkan tubuh dengan kebiasaan sehat sebelum puasa datang! Dengan sedikit usaha, tubuhmu akan tetap sehat, bugar, dan tentunya berat badan pun tetap terjaga. - DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar