Hidupsehat - Cara mengatasi salah bantal dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Selain meredakan nyeri dan kaku di leher dengan efektif, menerapkan cara-cara tersebut juga dapat mencegah keluhan salah bantal muncul kembali.
Salah bantal sering membuat leher terasa nyeri, kaku, atau sulit digerakkan setelah bangun tidur. Kondisi ini umumnya terjadi karena otot dan sendi-sendi di leher tegang akibat posisi tidur yang tidak nyaman atau penggunaan bantal yang tidak sesuai.
Salah bantal bukanlah kondisi berbahaya dan biasanya tidak menimbulkan komplikasi serius. Namun, jika tidak ditangani dengan tepat, sakit leher bisa bertahan lebih lama dan mengganggu rutinitas harianmu.SahabatQQ
SahabatQQ: Agen DominoQQ, BandarQ, Poker Online dan PKV Online Terpercaya 2025
Beragam Cara Mengatasi Salah Bantal
Jika kamu mengalami salah bantal, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan:
1. Kompres hangat atau dingin
Untuk mengurangi nyeri dan mengendurkan otot yang kaku akibat salah bantal, coba berikan kompres hangat pada leher. Pasalnya, kompres hangat dapat memperlancar aliran darah ke area leher yang terasa nyeri dan melemaskan otot-otot yang tegang akibat salah bantal.
Namun, jika nyeri akibat salah bantal disertai dengan pembengkakan di leher, kamu bisa menggunakan kompres dingin. Untuk melakukan cara mengatasi salah bantal satu ini sangat mudah, kamu cukup mencelupkan handuk ke dalam air hangat atau dingin, peras airnya, kemudian tempelkan handuk di area leher yang sakit.
2. Lakukan peregangan ringan
Peregangan ringan juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi salah bantal yang cukup efektif. Cara ini akan meningkatkan fleksibilitas otot-otot leher sehingga dapat mengurangi kaku dan nyeri di leher.
Untuk melakukannya, kamu cukup gerakkan leher ke kanan, kiri, ke depan, dan ke belakang, secara hati-hati. Hindari memaksakan gerakan jika leher terasa sangat sakit.
3. Beristirahat
Cara mengatasi salah bantal selanjutnya adalah dengan mengistirahatkan leher dari aktivitas yang dapat memberi beban lebih pada leher dan memperparah keluhan nyeri akibat salah bantal. Misalnya, menunduk terlalu lama, mengangkat beban berat, atau duduk tanpa sandaran leher dalam waktu lama.
Ini bertujuan agar otot leher yang tegang bisa rileks kembali, sehingga keluhan kaku dan nyeri di leher akibat salah bantal pun berkurang.
Baca Juga : 7 Cara Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur yang Efektif
4. Gunakan bantal yang sesuai
Salah satu penyebab salah bantal adalah posisi kepala yang tidak sejajar dengan tulang belakang saat tidur. Oleh karena itu, pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu keras agar posisi kepala dan tulang belakang tetap sejajar. Dengan begitu keluhan nyeri akibat salah bantal tidak makin parah.
Selain mengatasi salah bantal, cara ini juga efektif untuk mencegah kambuhnya keluhan salah bantal di kemudian hari.
5. Konsumsi obat pereda nyeri
Jika beberapa cara mengatasi salah bantal di atas masih dirasa kurang ampuh, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol atau ibuprofen. Obat ini bekerja dengan cara menghambat produksi senyawa kimia yang menyebabkan rasa nyeri di leher, yaitu prostaglandin.
Paracetamol dan ibuprofen merupakan jenis obat antinyeri yang dapat dibeli bebas di apotek. Meski begitu, pastikan kamu mengonsumsinya sesuai dengan dosis yang tertera pada kemasan ya. Itulah beberapa cara mengatasi salah bantal yang bisa kamu lakukan di rumah. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, keluhan salah bantal biasanya akan membaik dalam beberapa hari.
Nah, agar kondisi ini tidak sering terjadi, usahakan untuk selalu tidur dalam posisi yang nyaman, pilih bantal yang dapat menopang leher dengan baik, dan lakukan peregangan ringan secara rutin ya. Selain itu, jangan lupa juga untuk menjaga postur tubuh saat duduk atau bekerja agar otot leher tidak mudah tegang.- Agen DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar