Hidupsehat - Cara mengatasi dada terasa panas penting diketahui karena keluhan ini sering membuat tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Caranya juga cukup sederhana lho, mulai dari mengubah pola makan hingga mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Rasa panas di dada atau yang dikenal juga dengan istilah heartburn merupakan sensasi terbakar di area tengah dada. Heartburn biasanya muncul setelah mengonsumsi makanan tertentu, langsung berbaring setelah makan, atau ketika mengalami stres.
Selain itu, dada terasa panas juga dapat dipicu oleh kebiasaan merokok, konsumsi minuman beralkohol, hingga kondisi kesehatan seperti penyakit refluks asam lambung (GERD), tukak lambung, bahkan gangguan jantung.
Memahami penyebab dada terasa panas sangat penting agar penanganan bisa dilakukan dengan tepat. Bila keluhan muncul sesekali dan tidak disertai gejala berbahaya, Anda dapat mencoba beberapa cara mengatasi dada terasa panas di rumah. SahabatQQ
Cara Mengatasi Dada Terasa Panas di Rumah
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi dada terasa panas, untuk membantu meredakan gejalanya dan mencegah keluhan datang kembali:
1. Ubah pola makan
Cara mengatasi dada terasa panas yang penting dilakukan adalah mengubah pola makan. Mulailah dengan makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari, daripada tiga kali dengan porsi besar. Selain itu, hindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, serta minuman berkafein dan bersoda.
Selama menikmati hidangan, makanlah secara perlahan dan kunyah makanan sampai halus.
2. Hindari langsung berbaring setelah makan
Setelah makan, tunggu minimal 2–3 jam sebelum berbaring atau tidur. Pasalnya, jika Anda berbaring terlalu cepat, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu sensasi panas di dada. Namun, kalau ingin bersantai setelah makan, lakukan sambil duduk tegak ya.
3. Atur posisi tidur
Ketika tidur malam, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari badan, misalnya dengan menggunakan dua bantal atau disangga dengan kepala tempat tidur. Cara ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan dada terasa panas saat Anda berbaring.
4. Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
Cara mengatasi dada terasa panas berikutnya adalah menghentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol. Soalnya, rokok dan minuman beralkohol dapat melemahkan otot di bagian bawah kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik.
Baca Juga : 5 Manfaat Minyak Kanola yang Wajib Ibu Ketahui
5. Kontrol berat badan
Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung. Tekanan yang berkurang di perut akan menurunkan risiko asam lambung naik dan mengurangi frekuensi dada terasa panas.
6. Kelola stres dengan baik
Tahukah Anda? Stres bisa memengaruhi kerja lambung dan membuat gejala dada terasa panas mudah kambuh. Jadi, cobalah latihan relaksasi untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, mendengarkan musik, atau jalan santai. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman dan rileks.
7. Konsumsi obat antasida
Obat antasida yang bisa dibeli bebas di apotek dapat digunakan untuk menetralisir asam lambung dan mengurangi gejala dada panas. Namun, jangan digunakan sembarangan ya. Tetap baca aturan pakai pada kemasan dan tidak boleh diminum secara berlebihan.
8. Pilih pakaian yang nyaman
Cara mengatasi dada terasa panas yang paling sederhana tapi sering disepelekan adalah mengenakan pakaian yang nyaman.
Anda sangat dianjurkan untuk menggunakan pakaian yang longgar di area perut dan hindari sabuk atau pakaian yang menekan perut. Ini karena tekanan berlebih pada perut bisa mendorong asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan dada terasa panas.
Pencegahan agar Dada Panas Tidak Sering Kambuh
Agar keluhan dada terasa panas tidak mudah kambuh, lakukan beberapa kebiasaan berikut:
- Terapkan pola makan sehat dengan membatasi konsumsi makanan pemicu serta mengatur waktu makan secara teratur.
- Hindari mengenakan pakaian ketat di area perut.
- Kontrol rutin ke dokter dan patuhi anjuran pengobatan, jika Anda memiliki penyakit lambung kronis. - Agen DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar