Hidupsehat - Cara mengatasi leher sakit saat menoleh perlu dipahami agar Anda bisa tetap beraktivitas tanpa rasa tidak nyaman. Rasa nyeri di leher saat menoleh memang sering terasa sepele, tetapi bisa cukup mengganggu, terutama ketika sedang bekerja atau beristirahat.
Leher sakit saat menoleh umumnya terjadi akibat otot yang tegang, posisi tidur yang tidak tepat, postur tubuh yang kurang baik, atau gerakan mendadak. Meski biasanya bukan kondisi serius dan dapat pulih dengan sendirinya, rasa nyeri ini bisa sangat mengganggu aktivitas.
Cara mengatasi leher sakit saat menoleh sebaiknya dimulai dengan langkah-langkah sederhana di rumah untuk meredakan gejalanya. Namun, tetap waspadai jika keluhan tidak kunjung membaik setelah beberapa hari.SahabatQQ
Berbagai Cara Mengatasi Leher Sakit Saat Menoleh
Ada beberapa langkah mandiri yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri leher saat menoleh, di antaranya:
1. Istirahatkan leher
Salah satu cara mengatasi leher sakit saat menoleh yang paling sederhana adalah dengan memberikan waktu istirahat pada otot leher. Hindari aktivitas yang membuat otot bekerja berlebihan, seperti menunduk lama saat melihat ponsel atau menoleh berulang kali. Istirahat membantu mengurangi peradangan ringan dan memberi kesempatan otot untuk pulih secara alami.
2. Kompres hangat area leher
Mengompres hangat area leher yang terasa nyeri menggunakan air hangat selama 15–20 menit, 2–3 kali sehari, dapat membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot yang tegang.
Cara mengatasi leher sakit saat menoleh ini juga efektif untuk mengurangi rasa kaku, terutama jika nyeri disebabkan oleh otot yang tertarik atau kelelahan. Pastikan suhu kompres tidak terlalu panas agar kulit tidak iritasi.
3. Lakukan peregangan ringan
Peregangan merupakan cara yang aman untuk meredakan leher yang sakit saat menoleh, asalkan dilakukan perlahan dan tanpa paksaan. Duduklah dengan kepala tegak, bahu rileks, lalu perlahan tarik bahu ke belakang sambil merapatkan tulang belikat. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.
Gerakan lembut ini membantu meningkatkan kelenturan otot sekaligus memperbaiki postur leher. Dengan begitu, rasa kaku dan nyeri di sekitar leher dapat berangsur berkurang, sehingga Anda bisa kembali bergerak dengan lebih nyaman.
Baca Juga : 5 Cara Memilih Alpukat yang Bagus agar Tidak Mudah Busuk
4. Oleskan balsem
Mengoleskan balsem tipis-tipis pada area leher yang nyeri bisa menjadi salah satu cara mengatasi leher sakit saat menoleh yang mudah dilakukan. Kandungan balsem, seperti mentol atau kamper, bisa memberikan sensasi hangat dan membantu meredakan nyeri ringan.
Namun, hindari penggunaan berlebihan, terutama jika kulit Anda sensitif, dan jangan oleskan balsem pada kulit yang terluka.
5. Tempelkan koyo
Selain balsem, cara mengatasi leher sakit saat menoleh juga bisa dilakukan dengan menempelkan koyo di area yang terasa kaku. Panas dari koyo membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa nyeri. Pilih koyo yang tidak terlalu panas dan lepaskan setelah beberapa jam agar kulit tidak iritasi.
6. Konsumsi obat pereda nyeri
Jika nyeri leher cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen. Obat-obat ini membantu mengurangi peradangan ringan dan membuat Anda lebih nyaman saat beraktivitas. Pastikan untuk mengikuti dosis yang tertera pada kemasan atau anjuran dokter dan hindari penggunaan berlebihan tanpa pengawasan medis.
Langkah Sederhana Mencegah Leher Sakit Saat Menoleh
Untuk mencegah keluhan leher sakit saat menoleh agar tidak sering berulang, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Pilih posisi tidur yang nyaman dan gunakan bantal yang menopang leher dengan baik.
- Hindari duduk membungkuk atau menatap layar terlalu lama tanpa jeda.
- Ambil waktu untuk berdiri atau meregangkan tubuh setelah duduk lama.
- Lakukan peregangan otot leher secara rutin, terutama bagi Anda yang sering bekerja di depan komputer.
- Jaga postur tubuh saat beraktivitas agar beban pada otot leher tidak berlebihan.Agen DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar