Manfaat Detoksifikasi Digital, tak hanya untuk Kesehatan Tubuh

 

Penetralan digital atau detoksifikasi ketika seseorang menahan diri tidak menggunakan perangkat seperti ponsel, televisi, komputer, tablet, dan mengakses media sosial.

Detoksifikasi digital sering dilihat sebagai cara untuk fokus interaksi sosial kehidupan nyata tanpa gangguan. Meninggalkan perangkat digital, setidaknya untuk sementara orang bisa melepaskan stres yang bersumber dari konektivitas yang konstan. DominoQQ

Manfaat detoksifikasi digital

1. Menurunkan stres

Mengutip WebMD, beberapa eksperimen sosial menemukan rutin beristirahat dari perangkat digital menurunkan tingkat stres. Ini juga membantu seseorang lebih fokus dan memperhatikan lingkungan sekitarnya. 

2. Produktif

Menggulir, menyukai, posting, atau hanya menjelajahi Internet memakan waktu dan membuat orang lalai dari tanggung jawabnya. Itu sebabnya, mengesampingkan penggunaan ponsel akan membantu seseorang fokus berbagai hal yang perlu diselesaikan.

3. Merasa lebih baik 

Kerap kali, aplikasi media sosial membuat seseorang terus-menerus membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Itu mempengaruhi cara seseorang melihat diri sendiri. Sebab itu, mengurangi penggunaan perangkat digital dan akses media sosial bermanfaat meningkatkan citra dan harga diri.

4. Interaksi sosial

Merujuk Cleveland Clinic, mengesampingkan penggunaan perangkat digital membuat banyak kesempatan untuk memperhatikan orang-orang di sekitar. Misalnya, tidak bermain ponsel saat makan bersama membuat seseorang lebih berinteraksi dan terhubung dengan orang lain.

5. Kualitas tidur

Menatap layar perangkat digital, seperti ponsel sebelum tidur membuat otak tetap waspada dan aktif, karena menunda pelepasan zat melatonin. Kurang tidur dalam jangka waktu yang lama bisa mempengaruhi suasana hati dan kesehatan. Detoksifikasi digital membantu tubuh mengontrol siklus tidur dengan lebih baik.

Cara Mengatasi Ejakulasi Dini secara

 Ejakulasi dini merupakan permasalahan seksual yang kerap terjadi. Ejakulasi dini sendiri dijelaskan oleh Healthline sebagai keluarnya sperma sebelum berhubungan seksual atau setelah melakukan penetrasi. Biasanya, seseorang sulit dalam menahan ejakulasi yang terjadi. Kondisi ini membuat tidak percaya diri dan khawatir. 

Padahal sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi ejakulasi dini secara alami.

1. Mengubah asupan makanan

Melansir Healthline, kekurangan zat besi dan magnesium akan berpengaruh pada ejakulasi dini. Untuk itu, menambah makanan yang kaya akan zat besi dan magnesium sangat direkomendasikan untuk mencegah ejakulasi dini. Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan adalah tiram, biji labu, kedelai, yogurt, bayam, kacang almond, kacang merah, buncis, biji wijen, daging sapi dan kambing, coklat hitam, dan bawang.

2. Melakukan senam kegel

Menurut penelitian pada Jurnal Therapeutic Advances in Urologi di tahun 2014, senam kegel bisa membantu masalah ejakulasi dini dengan mengontrol refleks ejakulasi sehingga meningkatkan waktu untuk mencapai klimaks. Mayo Clinic juga menjelaskan bahwa senam kegel akan meningkatkan kekuatan otot dasar panggul sehingga bisa menunda ejakulasi. Satu set senam kegel terdiri dari 10 kali pengulangan dan direkomendasikan untuk melakukan setidaknya tiga set yang diulangi sebanyak tiga kali sehari.

3. Melakukan teknik berhenti sebentar 

Melansir Healthline, teknik berhenti sebentar atau stop-start technique berguna untuk mengontrol orgasme dengan mengurangi kepuasan yang dirasakan. Teknik ini dilakukan dengan menghentikan aktivitas seksual sementara waktu ketika dirasa akan ejakulasi. Ketika dirasa sudah tidak terlalu bernafsu, aktivitas seksual bisa dimulai kembali. Teknik ini bisa dilakukan beberapa kali jika diperlukan untuk membantu dalam mengontrol ejakulasi. DominoQQ

4. Melakukan teknik jeda dan remas 

Teknik jeda dan remas atau pause-squeeze technique akan menghentikan ejakulasi dini dengan mengurangi gairah seksual sebelum mencapai klimaks. Dijelaskan oleh Mayo Clinic bahwa cara melakukan teknik ini adalah dengan menghentikan aktivitas seksual ketika akan ejakulasi. Kemudian, Anda atau pasangan meremas bagian ujung penis ketika kepala penis berada di dalam vagina. Remasan yang dilakukan bisa berlangsung beberapa detik hingga keinginan untuk ejakulasi tidak dirasakan lagi. Namun jika muncul rasa sakit atau tidak nyaman karena teknik ini, maka direkomendasikan untuk menggunakan teknik berhenti sebentar atau stop-start technique.

5 Cara Ampuh Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

 Hindari Serangan Virus dengan Perubahan Gaya Hidup Sederhana Berikut IniKita seringkali dihujani berita mengenai serangan penyakit dan infeksi. Walaupun beragam faktor eksternal mungkin mempengaruhi hal ini, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, dan daya tahan tubuh yang kuat bisa berlaku seperti tanda “STOP” bagi serangan virus yang berniat hidup di tubuh Anda.

Berikut ini beberapa cara sederhana namun ampuh untuk meningkatkan dan memperkuat daya tahan tubuh dalam menangkal serangan penyakit di kemudian hari!

1. Cukup Tidur dan Kelola Stres Anda

Cukup tidur dan mengelola tingkat stres dapat membantu mengendalikan kadar kortisol, suatu hormon steroid dalam tubuh. Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal pada bagian atas masing-masing ginjal ini akan dilepaskan sebagai respon terhadap peristiwa atau kondisi semacam kurang tidur atau stres akut.

Kortisol berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, yang sebenarnya bagus, namun lama-kelamaan efek antiradang ini juga akan menekan sistem imun. Peradangan kronis yang disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti pola makan yang buruk, kurang tidur, dan stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol sehingga berdampak negatif bagi sistem imun.

Sistem imun yang terganggu akan membuat Anda rentan terhadap flu dan penyakit lainnya, cenderung mudah alergi terhadap makanan, dan berisiko lebih besar mengalami beragam masalah saluran cerna. Jadi, cukupilah waktu tidur dan kelola stres Anda untuk mempertahankan daya tahan tubuh yang kuat terhadap penyakit! DominoQQ

2. Sesendok Susu Fermentasi (Yoghurt) untuk Menghindari Penyakit

Menjaga kesehatan saluran cerna merupakan bagian penting dalam membangun sistem imun yang kuat karena 70 hingga 80% sistem imun kita terletak di sepanjang usus. Ketidakseimbangan komposisi bakteri dalam usus dapat mempengaruhi komposisi kimiawi dalam sistem imun, dan membuat Anda rentan terhadap penyakit.

Asupan yoghurt setiap pagi dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh dengan suplai probiotik, atau bakteri baik, yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen probiotik dapat menurunkan insidensi infeksi saluran napas dan saluran cerna. Produk susu fermentasi juga diketahui dapat mengurangi infeksi saluran napas pada orang dewasa dan anak-anak.

3. Tingkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C, atau asam askorbat, telah lama dikenal sebagai nutrisi yang sangat bermanfaat bagi sistem imun tubuh. Vitamin C dapat menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel asing yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan jumlah antibodi yang diproduksi oleh tubuh — suatu hal yang sangat penting dalam melindungi tubuh dari serangan bakteri dan virus.

Walaupun dosis vitamin C yang dibutuhkan antara satu orang dengan lainnya berbeda-beda, pria dewasa umumnya dianjurkan untuk mengkonsumsi 90 mg vitamin C setiap hari, sementara wanita dewasa sebaiknya mendapatkan paling tidak 75 mg setiap harinya. Vitamin C dosis tinggi antara 250 mg hingga 1 gram sehari terkadang digunakan untuk membantu mengurangi insidensi dan durasi serangan flu.

Buah jeruk dan kentang sama-sama kaya akan vitamin C, sementara itu, banyak juga sari buah yang mengandung 100% vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. 

4. Makan Sehat dan Seimbang

Diet seimbang akan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan oleh sistem imun. Penelitian pada orang dewasa tua menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran dapat meningkatkan respon antibodi terhadap vaksin Pneumovax yang melindungi tubuh dari serangan Streptococcus pneumonia.

Selain vitamin, mineral dan makanan yang telah disebutkan sebelumnya, pastikan juga untuk mengkonsumsi diet sehat secara keseluruhan. Menjalani diet seimbang dengan  seluruh nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan membantu memastikan tubuh dan sistem imunnya berfungsi secara optimal.

Cobalah sertakan banyak buah dan sayuran, serealia utuh, protein sehat, dan produk olahan susu rendah lemak ke dalam diet Anda. Makanan seperti ini akan memberikan banyak vitamin, mineral, serta antioksidan yang sangat penting bagi sistem imun.

Ingatlah untuk meneliti sebelum membeli suplemen vitamin, mineral, atau herbal apa pun. Suplemen biasanya tidak diregulasi ketat, jadi pastikan untuk membelinya dari produsen terpercaya. Cari ulasan online dari pengguna, maupun informasi lain mengenai produsennya.

Tips Khusus: Manfaatkan bawang putih. Bawang putih adalah suatu antimikrobia berspekturm luas dan penguat daya tahan tubuh. Namun, karena panas dapat menonaktifkan kandungan senyawa utamanya, tambahkanlah bawang putih ke dalam makanan tepat sebelum disajikan.

Tips Khusus 2: Jika sering menempuh perjalanan bisnis, Anda juga tetap bisa menjalani diet seimbang dengan mudah sekalipun sibuk.

5. Minum Teh

Dalam penelitian Harvard, orang-orang yang minum 5 cangkir teh hitam selama 2 minggu memiliki kadar interferon penangkal serangan virus, 10 kali lipat lebih tinggi dibandingkan mereka yang meminum minuman plasebo panas.

Kandungan asam amino yang bertanggung jawab atas peningkatan daya tahan tubuh ini, L-theanin, sangat banyak dalam teh hitam dan teh hijau, bahkan teh nonkafein juga memilikinya! Dosis optimalnya adalah beberapa cangkir setiap hari.

Tips Khusus: Untuk meningkatkan kadar antioksidan hingga 5 kali lipat lebih banyak dari sekantong teh, celupkan naik turun selama Anda menyeduhnya.

Walaupun ada begitu banyak cara meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal penyakit, tips yang paling bermanfaat adalah mengkonsumsi diet seimbang dan menyertakan banyak vitamin C alami. Bahan-bahan penangkal penyakit alami ini dapat mendukung tubuh berfungsi dalam efisiensi maksimal sehingga tetap sehat dan siap menghadapi tantangan yang menghadang di depan!

Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

 Apa yang dimaksud dengan makanan 4 sehat 5 sempurna? Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah program pemerintah yang mengharuskan setiap orang mengonsumsi lebih dari 1 jenis makanan dalam satu waktu.

Makanan 4 sehat 5 sempurna terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan dan juga susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Lalu, apa saja komponen penyusun pola makan 4 sehat 5 sempurna? DominoQQ

1. Makanan Pokok

Makanan pokok merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat, suatu zat yang sangat diperlukan tubuh untuk membuat energi. Di Indonesia, makanan pokok umumnya berupa nasi, tetapi di beberapa daerah, makanan pokok jenis lain juga dikonsumsi seperti contohnya, kombinasi beras dan jagung yang umum dikonsumsi di Madura dan sagu di Papua.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk merupakan bahan makanan yang mengandung kadar protein tinggi. Pada usia tumbuh kembang anak, protein sangat diperlukan untuk membangun tubuh. Sedangkan pada usia dewasa, protein dapat diubah menjadi cadangan energi. Selain itu, protein juga menjadi salah satu zat yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Protein dapat diperoleh dari dua jenis makanan, yakni nabati dan hewani. Protein nabati umumnya berasal dari kacang-kacangan dan olahannya, seperti tahu dan tempe yang merupakan olahan dari kacang kedelai. Sementara itu, protein hewani dapat diperoleh dengan mengonsumsi daging dan olahannya.

Namun, konsumsi protein hewani sebaiknya dibatasi karena sumber protein hewani juga mengandung lemak dan kolesterol yang dapat berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi berlebih. Protein dari daging unggas dan makanan laut lebih sehat dibanding daging merah.

3. Sayuran

Selain memiliki kandungan serat yang baik untuk proses pencernaan, sayuran juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik. Misalnya, wortel kaya akan vitamin A yang diperlukan untuk mata, sementara bayam mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Agar lebih mudah dalam memilah manfaat dan kegunaan sayur dan buah, berikut klasifikasi manfaat sayur dan buah berdasarkan warnanya.

Warna Merah

Sayur dan buah yang berwarna merah memiliki kandungan nutrisi yang berguna untuk melindungi tubuh dari virus, memperlancar aliran darah ke jantung, dan mencegah penuaan dini. Selain itu, kandungan lainnya dalam sayur dan buah adalah lycopene yang ditemukan dalam semangka dan tomat. Lycopene dikenal dapat menangkal penyakit kanker prostat. Sayur dan buah yang memiliki warna merah misalnya stroberi, pepaya, tomat, jambu, anggur, dan semangka.

Warna Hijau

Sayur dan buah yang berwarna hijau kaya akan serat dan kandungan sulfur yang membantu hati mendetoksifikasi zat berbahaya yang berpotensi sebagai penyebab kanker. Selain itu, sayur dan buah yang berwarna hijau dapat melindungi perempuan dari kanker ovarium. Sayur dan buah hijau baik untuk kesehatan jantung karena kandungan kalium yang tinggi. Sayur dan buah yang berwarna hijau misalnya adalah bayam, sawi, kangkung, timun, seledri, daun singkong, pare, atau brokoli.

Warna Putih

Sayur dan buah yang berwarna putih dapat kamu temukan banyak khasiat dan nutrisi yang sehat untuk tubuh. Baik bawang merah maupun bawang putih adalah anggota keluarga allium yang dapat menurunkan gula darah dan memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi. Selain itu, juga terdapat zat allicin pada sayur dan buah yang berwarna putih yang berfungsi sebagai pereda pilek atau flu. Beberapa sayur dan buah yang berwarna putih yang bisa kamu konsumsi di antaranya adalah kembang kol, pir, turnip, atau bawang putih.

Warna Biru dan Ungu

 Sayur dan buah yang berwarna biru dan ungu bukanlah pilihan yang populer dibanding warna lainnya. Meski begitu, sayur dan buah yang berwana biru dan ungu merupakan pelindung tubuh terhadap beberapa penyakit kanker, baik untuk kesehatan saluran kemih, dan memelihara daya ingat. Sayur dan buah berwarna biru dan ungu mengandung anthocyanins flavanoids yang berfungsi sebagai anti karsinogen yang memusnahkan bibit penyakit kanker pada tubuh. Sayur dan buah yang berwarna biru dan ungu misalnya terong, anggur, atau bluberi.

Saat mengonsumsi sayuran, perlu diperhatikan juga kebersihan dari sayuran yang akan dikonsumsi karena sayuran dapat terpapar pestisida atau zat berbahaya lainnya. Pastikan sayuran yang akan dikonsumsi telah dibersihkan terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

4. Buah-buahan

Konsumsi buah-buahan tidak kalah pentingnya dengan sayuran dan bahan makanan lain. Seperti sayuran, buah-buahan juga kaya akan serat dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. Contohnya, buah jeruk kaya akan vitamin C, sementara buah naga mengandung zat besi yang diperlukan untuk mencegah anemia.

Meskipun dianggap mewah, sebenarnya kita dapat mengonsumsi buah-buahan dengan harga terjangkau. Indonesia diberkahi dengan tanah yang subur dan iklim tropis, yang memungkinkan berbagai jenis tanaman buah tumbuh subur. Buah-buahan musiman seperti mangga dan duku, atau buah yang tersedia sepanjang tahun seperti pisang, dapat diperoleh dengan mudah dan murah.

5. Susu

Susu adalah minuman yang cocok sebagai pelengkap asupan gizi karena memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Susu merupakan asupan kalsium, yang berperan penting untuk menjaga keutuhan tulang. Namun, perlu diingat pula bahwa tidak semua orang dapat mengonsumsi susu karena beberapa orang dapat mengalami intoleransi laktosa yang menyebabkan penderitanya tidak dapat mencerna laktosa, zat yang banyak terkandung pada susu. Berikut susu yang biasa di konsumsi:

Susu Kedelai 

Susu kedelai memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah. Jika kamu sedang dalam program diet, susu kedelai dapat membantu karena cocok dijadikan susu pengganti susu sapi.

Susu Almond 

Susu dari kacang almond cocok dikonsumsi oleh kamu yang alergi pada laktosa. Laktosa yang berlebih dapat menyebabkan produksi gas dan diare.

Susu Sapi

Susu sapi mengandung kalori yang cukup banyak, yaitu berkisar antara 80-150 kalori. Susu sapi baik untuk menambah energi bagi perempuan saat sedang PMS serta dapat mengurangi stres.

Setelah mengetahui manfaat dari masing-masing elemen 4 sehat 5 sempurna, kini saatnya kita untuk mencocokkan menu makanan sehari-hari agar masing-masing elemen tersebut terpenuhi. Lengkapi juga dengan Program 12 Hari Realfood yang lengkap menjaga Realfoodfam dan keluarga tercinta.

Contoh Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Keluarga

Senin: Nasi putih (makanan pokok), ayam rica-rica (lauk pauk), sayur sop (sayuran), pisang (buah-buahan), dan susu.

Selasa: Nasi putih (makanan pokok), tumis daging kacang panjang (lauk pauk), urap daun singkong (sayuran), semangka (buah-buahan), dan susu.

Rabu: Nasi putih (makanan pokok), tempe dan telur bacem (lauk pauk), lalapan (sayuran), pisang (buah-buahan), dan susu.

Kamis: Nasi putih (makanan pokok), sapo tahu (lauk pauk), capcay (sayuran), mangga (buah-buahan), dan susu.

Jumat: Nasi putih (makanan pokok), ayam bumbu rujak (lauk pauk), sayur bayam (sayuran), pisang (buah-buahan), dan susu.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan 4 sehat 5 sempurna, tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tapi juga bermanfaat mendukung pertumbuhan otak anak, membentuk jaringan sel dan tulang yang kuat, serta dapat mengurangi resiko kegemukan.

4 Jenis Makanan Penambah Sperma untuk Meningkatkan Kesuburan

 

Masalah kesuburan dapat ditandai dengan rendahnya jumlah sperma. Nah, ada beberapa jenis makanan penambah sperma yang dapat Anda konsumsi sebagai upaya untuk meningkatkan produksi sperma yang berkualitas.

Jumlah dan kualitas sperma dapat dikatakan sebagai salah satu penentu kesuburan pria. Normalnya, sperma yang sehat ditandai dengan air mani yang kental dan berwarna putih keabu-abuan saat dikeluarkan. Selain itu, volume air mani juga seharusnya lebih dari 2 ml.

Meski demikian, volume air mani yang terlalu banyak tidak selalu berarti baik, karena dapat menunjukkan kondisi sperma yang terlalu encer. Sperma encer bisa menjadi salah satu tanda tubuh memproduksi sperma dalam jumlah yang rendah.

Penyebab Jumlah Sperma Sedikit

Sebelum mengenal beragam jenis makanan penambah sperma, sebaiknya Anda mengetahui apa saja penyebab jumlah sperma yang sedikit terlebih dahulu. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menyebabkan produksi dan kualitas sperma menurun:

Kegemukan

Kebiasaan merokok

Konsumsi minuman keras

Penggunaan narkoba

Kebiasaan yang dapat meningkatkan suhu testis, seperti sering memakai celana terlalu ketat dan sering berendam di air panas. DominoQQ

Stres

Paparan radiasi

Selain karena beberapa hal di atas, produksi dan kualitas sperma juga bisa menurun akibat gangguan hormon dan berbagai masalah kesehatan pada organ intim pria, seperti varikokel, infeksi testis, dan epididimitis.

Beragam Jenis Makanan Penambah Sperma

Bila Anda merasa jumlah sperma yang dihasilkan sedikit, jangan langsung khawatir. Ada beberapa jenis makanan penambah sperma yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan produksi sperma berkualitas.

Berikut ini adalah empat jenis makanan penambah sperma yang kaya akan nutrisi untuk meningkatkan jumlah sekaligus memperbaiki kualitas sperma Anda:

1. Makanan dengan kandungan antioksidan tinggi

Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan antioksidan bermanfaat untuk menambah jumlah sperma sekaligus meningkatkan pergerakannya. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa jenis antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E, mampu mengurangi kerusakan DNA pada sperma.

Anda bisa mendapatkan asupan antioksidan dari berbagai macam buah  dan sayuran, seperti anggur, stroberi, jeruk, bayam, brokoli, dan wortel. Selain itu, kacang dan makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk menambah sperma.

2. Makanan dengan kandungan asam folat

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa pria yang kekurangan asam folat atau vitamin B9 akan lebih sulit untuk menghasilkan sperma yang sehat dan berkualitas.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan produksi sperma yang sehat, Anda disarankan untuk memenuhi sekitar 400 mikrogram asupan asam folat harian dari beberapa jenis makanan.

Sayuran hijau, kacang-kacangan, serta buah-buahan sitrus, seperti lemon, jeruk mandarin, dan jeruk nipis merupakan makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi.

3. Makanan dengan kandungan zinc

merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam fungsi reproduksi pria. Zinc mampu meningkatkan kadar hormon testosteron, mencegah kerusakan sperma, dan bahkan melindungi sperma dari serangan bakteri.

Sebaliknya, kekurangan asupan zinc dapat menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan, seperti penyusutan testis, pengurangan produksi sperma yang sehat, hingga hipogonadisme.

4. Makanan dengan kandungan selenium

merupakan salah satu mineral yang dapat bekerja layaknya antioksidan. Sifat antioksidan inilah yang membuat selenium diyakini bermanfaat untuk menambah jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pria.

Untuk memperoleh manfaat dari selenium, Anda disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti ikan sarden, ikan tilapia, ikan tuna, daging sapi, daging ayam, nasi merah, telur, dan bayam.

Beragam jenis makanan penambah sperma memang dapat meningkatkan produksi sperma. Selain itu, Anda pun perlu menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga secara rutin, menghindari stres, serta mencukupi waktu tidur, untuk menjaga dan memperbaiki kualitas sperma.

Selain itu, bila Anda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan, ada beberapa jenis makanan penyubur kandungan, seperti makanan dengan protein dan karbohidrat kompleks yang tinggi. Jenis makanan tersebut dapat meningkatkan peluang Anda dan pasangan untuk mewujudkan kehamilan.

Jika Anda memiliki masalah dengan kesuburan atau jumlah sperma tak kunjung meningkat meski telah mengonsumsi beragam makanan penambah sperma, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Inilah 6 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan

 

Manfaat air kelapa tidak hanya sekadar untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh. Selain bisa mengatasi gejala dehidrasi ringan, konsumsi air kelapa juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

air kelapa kerap menjadi pilihan minuman yang dikonsumsi saat cuaca panas untuk melepas dahaga. Selain rasanya yang menyegarkan, air kelapa juga memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehatan.

Di dalam 1 cangkir atau sekitar 240 ml air kelapa murni, terkandung 46 kalori dan beragam nutrisi, seperti:

Karbohidrat

Serat

Protein

Vitamin C

Mineral, seperti magnesium, kalium, dan kalsium

Antioksidan

Ragam Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan

Selain menghilangkan dahaga, air kelapa juga dapat memberikan beragam manfaat bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat air kelapa yang dapat Anda peroleh: DominoQQ

1. Meningkatkan stamina tubuh

Tak hanya memberikan efek menyegarkan, air kelapa juga dapat meningkatkan stamina tubuh. Hal ini berkat kandungan karbohidrat di dalam air kelapa yang dapat digunakan tubuh untuk menghasilkan energi, sehingga Anda pun bisa lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas.

2. Mencegah dehidrasi

Air kelapa juga kerap digunakan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mengatasi dehidrasi ringan. Meski demikian, Anda tetap dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap harinya untuk mencegah dehidrasi.

3. Menjaga daya tahan tubuh

Air kelapa mengandung beragam antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Bahkan air kelapa ditambah dengan perasan jeruk nipis dipercaya sebagai minuman untuk menyembuhkan COVID-19. Meski demikian, manfaat air kelapa ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

4. Menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung

Air kelapa dipercaya memiliki efek yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga dapat mengurangi penumpukan lemak yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

5. Mencegah penyakit batu ginjal

Sebuah studi menyebutkan bahwa air kelapa dapat mencegah penumpukan kristal yang menempel pada ginjal dan bagian lain dari saluran kemih. Hal ini menjadikan air kelapa diyakini efektif untuk mencegah batu ginjal.

6. Menurunkan tekanan darah

Manfaat air kelapa diduga baik untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Hal ini karena air kelapa memiliki kandungan kalium yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah pada penderita darah tinggi.

Meski demikian, manfaat air kelapa untuk menurunkan tekanan darah ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Selain beragam manfaat air kelapa di atas, minuman ini juga dipercaya bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan. Salah satu khasiat air kelapa bagi pencernaan yaitu meredakan gejala asam lambung naik atau penyakit asam lambung.

Cara Mengonsumsi Air Kelapa yang Tepat

Untuk mendapatkan manfaat air kelapa secara maksimal, sebaiknya Anda mengonsumsi air kelapa murni yang diperoleh langsung dari buah kelapa. Selain itu, Anda juga disarankan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis buatan saat mengonsumsinya.

Jika Anda mengonsumsi air kelapa kemasan, pastikan kemasan tidak rusak dan perhatikan kembali kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Kebanyakan air kelapa kemasan sudah tidak lagi murni dan diberi perasa atau gula tambahan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, tentu tidak baik bagi kesehatan.

Anda bisa menyimpan air kelapa kemasan di dalam kulkas agar tetap terjaga kesegarannya. Namun, bila sudah dibuka, segera habiskan air kelapa kemasan tersebut setidaknya dalam waktu 24 jam.

Apabila Anda mengalami keluhan setelah mengonsumsi air kelapa, seperti mual, muntah, sakit perut, atau diare, konsultasikan keluhan Anda ke dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan dan penanganan.

5 Manfaat Stretching bagi Tubuh dan Cara Melakukan Gerakannya

 

Stretching atau peregangan otot tidak hanya dilakukan sebelum olahraga. Manfaat stretching bagi kesehatan tubuh juga bisa diperoleh apabila Anda rutin melakukannya di sela kegiatan sehari-hari, misalnya ketika sedang bekerja di kantor.DominoQQ

merupakan gerakan pemanasan yang umumnya dilakukan sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot tubuh agar tidak mengalami cedera. Tak hanya itu, banyak orang juga melakukan stretching ketika tubuhnya mulai terasa kaku dan pegal.

Bahkan, gerakan “ngulet” saat bangun tidur dengan cara meregangkan tangan ke atas juga termasuk salah satu gerakan stretching. Biasanya, stretching melibatkan otot bahu, dada, leher, punggung, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki. Gerakan stretching juga baik dilakukan oleh ibu hamil yang rentan mengalami nyeri punggung.

Berbagai Manfaat Stretching

Apabila dilakukan secara rutin, ada banyak manfaat stretching yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Meningkatkan kelenturan tubuh

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menjadi kurang lentur atau fleksibel, terlebih jika Anda jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman.

Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh, Anda dapat rutin melakukan stretching. Gerakan ini bisa membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Selain itu, manfaat stretching juga baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh.

Dengan rutin olahraga dan stretching, Anda akan terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri atau kaku sendi dan tegang otot.

2. Melancarkan peredaran darah

Kebiasaan sering duduk atau menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah di dalam tubuh menjadi kurang lancar, misalnya pada kaki, leher, dan bahu. Hal inilah yang membuat area tubuh tersebut mudah kaku, pegal, atau nyeri.

Stretching di sela aktivitas sehari-hari berperan dalam meningkatkan aliran darah pada otot di area tersebut, sehingga membuat tubuh terasa lebih nyaman.

3. Memperbaiki postur tubuh

Ketika memakai ponsel, tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk. Postur tubuh yang kurang baik ini lama-kelamaan bisa membuat otot leher menjadi lemah sehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.

Untuk mencegahnya, lakukan stretching dengan cara mendongakkan kepala dan merenggangkan otot dada. Anda juga bisa menyertainya dengan gerakan memutar kepala.

4. Mengatasi nyeri punggung

Salah satu penyebab nyeri punggung adalah ketegangan atau kekakuan pada otot punggung. Gangguan ini bisa terjadi akibat beberapa hal, misalnya postur tubuh yang kurang baik dan jarang olahraga.

Untuk meredakan gejala nyeri punggung, Anda bisa melakukan stretching secara rutin. Gerakan stretching bermanfaat untuk memperkuat otot punggung dan mencegah kambuhnya nyeri punggung di kemudian hari.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba olahraga tertentu seperti pilates, bersepeda, atau renang.

5. Meredakan stres

Manfaat stretching tak hanya bagi kesehatan fisik saja, tetapi juga kesehatan mental. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang sehingga stres dapat terkendali dan pikiran pun lebih tenang.

Saat mengalami stres, Anda bisa melakukan stretching dengan fokus pada area leher, bahu, dan pungggung atas.

Berbagai Cara Melakukan Gerakan Stretching

Berikut ini adalah beberapa cara melakukan gerakan stretching yang bisa Anda lakukan di sela aktivitas sehari-hari:

Stretching punggung

Untuk melakukan gerakan peregangan pada punggung, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini:

Berbaringlah telentang, lalu tekuk lutut.

Letakkan tangan di betis, kemudian tarik kaki ke arah dada.

Tarik hingga punggung terasa meregang.

Tahan selama 8 hitungan dan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini sebanyak 9 kali.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan berikut untuk meregangkan punggung:

Berbaring tengkurap, lalu angkat punggung secara perlahan dan gunakan telapak tangan sebagai tumpuan.

Tahan selama 8 hitungan, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 9 kali.

Stretching bahu dan lengan

Peregangan bahu dan lengan bisa dilakukan dengan gerakan mudah berikut ini:

Berdiri dengan posisi lengan berada di samping tubuh.

Ayunkan lengan ke depan, lalu angkat lengan setinggi mungkin.

Turunkan, lalu ulangi gerakan ini selama 1 menit.

Agar manfaat stretching bisa Anda peroleh secara optimal, luangkan waktu setidaknya 5–10 menit setiap hari untuk melakukan gerakan tersebut. Jika selama ini Anda jarang melakukan olahraga atau stretching, mulailah untuk membiasakan diri melakukan stretching.

Walau manfaat stretching ada banyak, Anda tetap perlu berhati-hati saat hendak melakukannya secara rutin, terutama bila sedang mengalami cedera atau masalah pada sendi atau otot tubuh.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk menentukan gerakan stretching yang sesuai.