5 Makanan yang Tinggi Akan Kandungan Natrium, Hati-hati Darah Tinggi!

BlogSehat - Asupan natrium yang terlalu tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak dinding pembuluh darah. Tekanan darah tinggi juga mampu membuat jantung tegang dan akhirnya melemahkannya. Parahnya lagi, tekanan darah tinggi sering tidak menunjukkan tanda atau gejala peringatan sehingga kerap disebut sebagai silent killer. Meskipun begitu, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Natrium adalah komponen utama garam, yaitu sekitar 40 persen dari keseluruhan berat garam. Natrium sering ditambahkan ke dalam makanan guna menambah rasa dan pengawet sehingga kita sering kali mendapatkan lebih banyak natrium dari makanan yang kita beli daripada garam langsung.

Sebagai usaha membatasi asupan natrium harian, kita tidak hanya harus membatasi garam yang kita tambahkan ke dalam makanan, tapi juga pilihan makanan sehari-hari. Di bawah ini telah dikumpulkan dari laman Healthline dan Everyday Health beberapa makanan dengan kandungan natrium paling tinggi sehingga harus dibatasi.

1. Keju cottage

Keju cottage adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, tetapi juga relatif tinggi natrium. Setengah cangkir atau sekitar 113 gram keju cottage umumnya mengandung 350 mg natrium atau 15 persen dari rekomendasi harian.

Natrium pada keju cottage berasal dari garam yang sengaja ditambahkan untuk meningkatkan rasa sekaligus berkontribusi pada tekstur dan sebagai pengawet. Namun, kamu dapat menurunkan kandungan natrium keju cottage dengan membilasnya di bawah air mengalir selama 3 menit, lalu mengeringkannya. Cara ini dapat mengurangi kandungan natrium hingga 63 persen.

2. Sereal

Sereal dan makanan olahan lainnya menjadi penyumbang terbesar asupan natrium. Misalnya, satu cangkir cornflake mengandung lebih dari 200 mg natrium per porsi. Padahal, tak jarang orang-orang memakan lebih dari satu cangkir cornflake untuk satu kali makan yang dapat dengan cepat menambah asupan natrium.

Banyak menu sarapan olahan lainnya bahkan lebih buruk. Misalnya, biskuit dan panekuk dapat mengandung hingga 800 mg natrium per sajian. Karena alasan ini, sebaiknya kamu tidak memakan sereal sarapan setiap harinya.SahabatQQ

3. Makanan kalengan

Makanan apa pun yang dikemas dalam kaleng dapat menjadi bom natrium. Misalnya, sup kalengan tak jarang mengandung hingga 1.300 mg natrium. Untuk itu, sangat penting membaca daftar nutrisi makanan kalengan dan pilihlah yang mengandung natrium paling sedikit.

Di sisi lain, kamu dapat membuat sup sendiri menggunakan bahan-bahan segar dan berbagai rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membatasi jumlah natrium. Untuk menurunkan asupan natrium, belilah sayuran segar alih-alih sayuran kalengan. Jika kamu terpaksa membeli sayuran kalengan, pastikan untuk membilas semua sayuran kalengan untuk menghilangkan kelebihan natrium sebelum makan.

4. Makanan beku

Banyak makanan beku yang mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Beberapa mengandung setidaknya setengah dari batas natrium harian. Oleh sebab itu, periksa label masing-masing varietas karena natrium dapat sangat bervariasi dalam lini produk tertentu.

Idealnya, makanan beku memiliki tidak lebih dari 600 mg natrium agar memenuhi syarat sebagai makanan sehat. Kamu dapat menggunakan angka ini sebagai batas natrium maksimal saat berbelanja makanan beku. Kendati demikian, tetap saja lebih sehat untuk membuat makanan sendiri dari bahan-bahan segar daripada membeli makanan beku.Agen Domino99

5. Saus

Banyak orang terbiasa menambahkan makanan dengan saus, baik saat memasak maupun saat sudah tersaji di meja makan. Sayangnya, banyak yang tidak sadar bahwa sebagian besar komponen saus berasal dari garam yang merupakan sumber utama natrium.

Saus barbekyu mengandung natrium yang sangat tinggi dengan 2 sendok makan atau 30 ml saus mengandung 395 mg natrium atau 17 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Kecap bahkan lebih parah karena satu sendok makan atau 15 ml kecap mengandung 1.024 mg natrium atau 44 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Solusinya, kamu dapat membuat saus sendiri dan membatasi jumlah garam yang ditambahkan.

Cek lagi, mana nih yang paling sering kamu konsumsi? Untuk ke depannya, pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan tinggi natrium ini setiap hari atau batasi porsinya setiap kali makan.

5 Makanan Ini Bisa Bantu Atasi Infeksi Saluran Kencing

BlogSehat - Infeksi saluran kencing atau yang biasa disebut dengan ISK adalah infeksi dan peradangan akibat bakteri yang terjadi pada kandung kemih (Vesica Urinaria). Infeksi saluran kencing ditandai dengan adanya rasa sakit dan terbakar di area panggul ketika buang air kecil. Bahkan tidak jarang penderita juga akan mengalami demam tinggi hingga menggigil. Dibandingkan laki-laki, ternyata wanita lebih rentan mengalami infeksi ini dikarenakan saluran uretra pada wanita lebih pendek dan letaknya berdekatan dengan anus. 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami infeksi saluran kencing, diantaranya sering menggunakan pakaian ketat, celana yang lembab atau basah dan aktif melakukan hubungan seksual. Meskipun bukan termasuk penyakit yang mematikan tapi jika dibiarkan infeksi tersebut akan semakin parah karena bakteri bisa menyebar naik ke ginjal. Selain mengonsumsi obat dari dokter, infeksi saluran kencing juga bisa diatasi dengan cara mengonsumsi lima makanan seperti berikut ini.

1. Semangka

Buah semangka mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh karena dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin dan mineral juga dapat membantu mengurangi pertumbuhan bakteri serta mampu mengendalikan peradangan pada penderita infeksi saluran kencing. Buah semangka tersebut bisa dikonsumsi secara langsung atau dibuat jus. 

2. lemon

Untuk bisa mengatasi infeksi saluran kencing lemon harus dicampur dengan air kelapa. Hal ini dilakukan karena campuran kedua bahan tersebut dipercaya dapat membuat pertahanan tubuh menjadi semakin kuat. Selain itu kandungan senyawa dalam lemon dan kelapa juga dapat mengubah lingkungan bakteri penyebab infeksi sehingga proses perkembangbiakannya menjadi terhambat. Dengan begitu maka produksi urine akan semakin meningkat dan saluran kencing menjadi lebih bersih.SahabatQQ

3. Seledri

Sayuran hijau yang satu ini memiliki kandungan antioksidan, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh serta dipercaya dapat membantu mengatasi infeksi saluran kencing. Seperti halnya campuran lemon dan air kelapa, mengonsumsi seledri juga dapat meningkatkan produksi urine sehingga saluran kencing akan semakin bersih. 

4. Anggur merah

Siapa sih yang tidak suka mengonsumsi buah anggur merah? Selain enak, ternyata buah yang satu ini juga bisa digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi infeksi saluran kencing. Anggur memiliki kandungan antioksidan yang sangat kaya yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan membantu meningkatkan pemulihan pasca sakit.Agen Domino99

5. Pepaya

Buah pepaya merupakan salah satu buah yang mengandung tingkat keasaman tinggi yang keberadaannya sangat mudah ditemukan. Buah pepaya juga memiliki kandungan vitamin C dan sumber antioksidan alami. Dengan kandungan tersebut buah pepaya dapat digunakan untuk membantu menghilangkan bakteri penyebab infeksi saluran kencing dan merawat kesehatan sistem kemih. 

Nah, itu lah lima makanan yang dapat mengatasi infeksi saluran kencing secara alami. Selain mengonsumsi lima makanan di atas, sebaiknya kamu juga selalu menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari hal-hal yang dapat mengakibatkan infeksi saluran kencing tersebut kembali terjadi.

Membahayakan Kesehatan, Ini 5 Efek Negatifnya Kalau Sering Marah

BlogSehat - Bisa dibilang bahwa marah merupakan salah satu emosi yang wajar untuk dimiliki setiap orang. Dan meluapkan marah pun juga perlu untuk menjaga kesehatan mental agar tidak tertekan dan memendam emosi terlalu banyak. Tapi kalau terlalu sering marah dan selalu mengikuti emosi juga gak bakalan baik, tak peduli apakah kamu masih berusia muda atau tua sekalipun.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sering marah bisa berisiko terkena serangan jantung, stres, dan daya tubuh menurun. Karena percaya atau tidak, emosional yang tidak stabil juga dapat mempengaruhi kesehatan secara perlahan-lahan. Kalau mau tahu lebih jelasnya bisa simak lima poin dalam pembahasan ini.

1. Memancing timbulnya stres dan depresi 

Mungkin belum banyak yang mengetahui ini bahwa emosional seseorang bisa mempengaruhi kesehatan dirinya terutama pada kesehatan mental. Dim ana orang yang tidak bisa mengendalikan emosionalnya dan sering marah sebenarnya bisa memancing timbulnya stres atau depresi, dan biasanya baru terlihat efeknya dalam jangka panjang.

Mau itu marah yang diluapkan ataupun marah yang ditahan, dua-duanya sangat berbahaya dan bisa membuat seseorang terkena depresi. Jadi kalau bisa belajarlah mengontrol amarah, jangan mudah terpancing amarah, dan berdamailah dengan perasaan marah karena jika berlebihan malah buruk untuk dirimu sendiri.

2. Risiko terkena penyakit jantung jadi lebih tinggi 

Ketika marah, biasanya membuat detak jantung berubah lebih cepat dan tekanan darah naik. Nah inilah yang membahayakan kalau sering-sering marah. Yang mana risiko terkena penyakit jantung jadi lebih tinggi dan penyakit lainnya yang berkaitan.

Kemarahan yang terlalu sering atau tak terkontrol memicu perubahan fisiologis yang mempengaruhi darahmu yang dapat menyebabkan serangan jantung, yang mana akan semakin berbahaya untuk orang tua. Makanya mulai dari sekarang daripada sering-sering marah, lebih baik langsung bicarakan saja dengan orang yang membuatmu marah dan selesaikan masalah dengan bijak.SahabatQQ

3. Meningkatkan kecemasan pada diri sendiri 

Sering marah dan meluapkan emosi negatif dengan cara yang buruk sangat berbahaya untuk kamu yang mempunyai gangguan kecemasan. Karena jadinya tidak bisa berpikir lurus dan mengikuti emosi yang bisa berujung pada tindakan ekstrim.

Terlalu sering marah bisa meningkatkan kecemasanmu yang akibatnya membuatmu jadi lebih sensitif, mudah khawatir, overthinking, ketakutan berlebihan dan hal-hal lainnya yang buruk bagi psikologis. Mungkin marah itu kelihatannya sepele, tapi efeknya bisa sangat buruk jika terlalu sering terjadi apalagi jika yang mengalaminya adalah orang yang memiliki kondisi mental tak stabil.

4. Bisa terkena stroke 

Selain penyakit jantung, sering marah juga bahaya untuk kesehatanmu karena bisa memicu penyakit parah lainnya seperti stroke. Hal ini akibat bekuan darah ke otak, yang mana aliran darah di dalam otak jadi naik ketika seseorang marah, apalagi kalau marahnya sampai meledak-ledak.

Jadi bagi kamu yang gak mau terkena stroke karena sering banget marah-marah, cobalah untuk mengubah luapan marahmu ke hal yang lebih positif. Jangan sampai meledak-ledak, melainkan hadapi dengan tenang dan tariklah napas dalam-dalam ketika amarahmu berada di puncak.

5. Kekebalan tubuhmu jadi menurun karena emosi yang tinggi 

Kamu jadi lebih mudah sakit karena peranan emosional dalam diri kita memang besar. Tubuh pun terkena dampaknya yang mana jadi lebih rentan ketika dilanda emosi yang tak stabil dan meledak-ledak.Agen Domino99

Jadi kalau gak mau punya tubuh yang lemah maka kamu pun juga harus pandai mengelola emosi. Alih-alih meluapkan marah dengan serampangan, akan lebih baik jika dapat mengekspresikannya dengan cara yang lebih aman. Seperti olahraga, kegiatan positif, atau makan makanan sehat sampai rasa marah itu tersalurkan. Daripada merugikan diri sendiri lebih baik seperti ini, kan.

Marah itu memang kelihatannya sepele, tapi kalau gak dikendalikan dan berlebihan bisa-bisa dirimu sendirilah yang rugi karena sering marah ternyata bisa membahayakan kesehatan seperti dalam pembahasan tadi. Jadi berhati-hatilah dengan amarahmu, ya.

5 Penyebab Tiba-tiba Terangsang, Bisa Jadi Tanda Masalah Kesehatan

BlogSehat - Mungkin kamu pernah merasa terangsang secara seksual secara tiba-tiba. Gairah tersebut datang tanpa diundang dan mungkin terjadi pada momen yang tidak diinginkan. 

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Pada kebanyakan kasus, gairah seks yang muncul secara tiba-tiba, baik pada laki-laki maupun perempuan, bukanlah sesuatu yang perlu diwaspadai. Namun, tentu saja ini membuat kita bertanya-tanya akan penyebabnya. Berikut ini adalah beberapa penyebab libido mendadak tinggi.

1. Produksi hormon yang sedang naik

Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan gairah akan seks berhubungan dengan produksi hormon dalam tubuh. Dilansir Mind Body Green, gairah seks memiliki hubungan kuat dengan hormon testosteron. Studi dalam jurnal Current Opinion in Urology tahun 2018 menerangkan lebih lanjut fenomena tersebut dengan mengamati terapi hormon testosteron yang ditemukan mampu meningkatkan fungsi ereksi dan libido laki-laki.

Faktanya, hormon estrogen dan progesteron juga berkontribusi pada naiknya libido secara tiba-tiba. Mengutip Medical News Today, estrogen berperan penting dalam perkembangan reproduksi dan seksual, khususnya saat seseorang mengalami pubertas. Makin tinggi produksi estrogen, makin tinggi pula gairah seks individu tersebut.

Berbanding terbalik dengan progesteron, makin tinggi kadar hormon tersebut, maka makin rendah gairah seks seseorang. Ini terbukti lewat berbagai penelitian yang mencoba menguak kondisi menopause pada perempuan. 

Ada banyak hal yang mempengaruhi produksi hormon ini. Mulai dari frekuensi olahraga hingga kondisi yang tidak bisa dihindari, seperti pubertas atau sedang menstruasi.

2. Konsumsi makanan yang meningkatkan gairah seks

Ada beberapa makanan yang bisa membuat seseorang terangsang secara seksual, dikenal dengan afrodisiak. Beberapa makanan tersebut adalah artichoke, asparagus, cokelat, buah ara, tiram, cabai, stroberi, semangka, dan lain-lain. Namun, makanan-makanan tersebut belum banyak diteliti dan hanya memiliki sedikit bukti ilmiah akan khasiatnya.

Ginkgo biloba dan ginseng merah adalah beberapa bahan makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membangkitkan gairah seks. Studi berjudul “Ginseng and male reproductive function” dalam jurnal Spermatogenesis tahun 2013, ginseng diketahui mampu meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.

Jadi, bila libido naik secara mendadak, mungkin penyebabnya adalah makanan yang kamu lahap sebelumnya.SahabatQQ

3. Minum alkohol dalam jumlah tinggi

Alkohol dapat menjadi salah satu penyebab seseorang terangsang secara seksual. Menurut buku Recent Developments in Alcoholism tahun 1995, disebutkan kalau konsumsi alkohol dapat meningkatkan gairah seksual, rangsangan, dan kenikmatan seksual pada perempuan, tetapi di sisi lain menurunkan rangsangan fisiologis.

Penurunan rangsangan fisiologis ini menyebabkan seseorang bisa melakukan seks lebih lama. Menurut sebuah laporan dalam jurnal Archives of Sexual Behavior tahun 2018. Dijelaskan kalau durasi seks yang lebih lama tersebut disebabkan karena alat kelamin yang kebas akibat efek alkohol. Bahkan, perempuan yang mengonsumsi alkohol dilaporkan mengalami pelumasan alami vagina dan sulit mencapai orgasme.

Kondisi serupa juga dialami laki-laki. Disebutkan bahwa alat kelamin laki-laki akan mengalami penurunan sensasi akibat alkohol dan membuat seks jadi bisa bertahan lebih lama. Lebih dari itu, alkohol membuat laki-laki menjadi lebih berani dan mengurangi batasan dalam melakukan hubungan seks.

4. Terlalu sering masturbasi

Masturbasi berpengaruh secara langsung maupun tidak langsung pada peningkatan libido seseorang. Makin sering seseorang melakukan aktivitas seksual, termasuk masturbasi, makin mudah pula mereka untuk terangsang, mengingat masturbasi melepaskan hormon dopamin dan testosteron.

Fakta menarik: masturbasi bisa digunakan untuk meningkatkan gairah pasangan. Dilansir Psychology Today, perempuan yang melakukan masturbasi pada umur 50 tahunnya, sebanyak 36 persen di antaranya masih melakukan hubungan seks. Data dari North American Menopause Society membuktikan bagaimana masturbasi bisa berpengaruh pada frekuensi peningkatan atau munculnya gairah seksual.Agen Domino99

5. Menderita gangguan rangsangan seksual persisten

Peningkatan libido secara tiba-tiba juga bisa jadi tanda adanya masalah dalam tubuh. Dilansir WebMD, kondisi tersebut bisa menjadi gejala gangguan rangsangan seksual persisten atau persistent general arousal disorder (PGAD). Ini merupakan kondisi langka dan masih belum diketahui penyebab pastinya.

Meski demikian, para ahli menduga PGAD bisa ditimbulkan oleh masalah psikis, efek obat tertentu, infeksi genital, perubahan hormonal, hingga masalah pada panggul. Ada pula riset yang menyebut bahwa masalah sistem saraf dalam tubuh juga bisa memunculkan PGAD. Sebagai contoh, ada kasus PGAD pada perempuan karena adanya kista di dekat pangkal tulang belakang mereka.

PGAD berbeda dengan hiperseksual. Hiperseksual membuat penderitanya banyak berpikir dan membayangkan melakukan seks setiap saat, sedangkan PGAD membuat penderitanya terangsang bahkan saat tidak sedang memikirkan seks.

PGAD hanya bisa diatasi dengan cara memeriksakan diri ke dokter dan melihat apakah penyebabnya merupakan masalah pada fisik atau mental.

Itulah beberapa penyebab seseorang terangsang secara seksual secara tiba-tiba. Umumnya ini bukan masalah. Namun, jika kamu merasa terganggu atau ini cukup sering dialami hingga memengaruhi keseharian, baiknya periksakan diri ke dokter.

5 Mitos Seputar Tidur yang Pantang Dilakukan, Berbahaya bagi Kesehatan

BlogSehat - Usai beraktivitas selama seharian penuh, tubuh memerlukan istirahat yang cukup untuk mengembalikan energi di esok hari. Oleh karena itu, tidur berkualitas di malam hari sangat dianjurkan agar kita bisa terbangun dalam keadaan segar dan lebih semangat menjalani hari.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Sayangnya, banyak mitos seputar tidur yang berkembang di tengah masyarakat. Beberapa di antaranya dapat mengganggu kualitas tidur, bahkan menjadi pertanda masalah kesehatan yang berbahaya. Yuk, cari tahu deretan mitos tentang tidur yang gak boleh kamu telan mentah-mentah.

1. Mitos 1: Mendengkur adalah hal yang wajar

Mendengkur saat tertidur lelap dipandang sebagai hal yang wajar di tengah masyarakat. Banyak orang menganggap bahwa hal ini adalah reaksi normal terutama saat tubuh mengalami kelelahan. 

Faktanya, dengkuran merupakan dampak dari menyempitnya saluran pernapasan. Jika terjadi sangat sering dan keras, ini bisa menjadi pertanda masalah kesehatan, salah satunya adalah sleep apnea.

Dilansir Healthline, penderita sleep apn                                                                                                                                                                                                                                                                                       ea biasanya terbangun di tengah malam sehingga mereka rentan mengalami kelelahan dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. Lebih lanjut, gangguan ini bisa mengarah pada kondisi yang lebih serius, seperti serangan jantung.

2. Mitos 2: Tidur siang yang panjang dinilai baik untuk kesehatan

Tidur siang sangat dianjurkan untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. Di samping itu, tidur siang juga dapat memperbaiki mood dan membuat badan lebih rileks. Namun, untuk mendapat manfaat kesehatan yang optimal, kamu perlu memerhatikan durasi tidur siang.

Dikutip dari Mayo Clinic, tidur siang selama 10 sampai 20 menit sudah cukup untuk mengisi ulang energi tubuh. Semakin lama durasinya, semakin tinggi pula risiko untuk bangun dalam keadaan pusing dan pening.

Selain itu, upayakan juga tidur siang lebih awal, lebih tepatnya sebelum pukul 3 sore. Tidur menjelang petang tidak disarankan karena dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari, terutama jika kamu mempunyai insomnia.SahabatQQ

3. Mitos 3: Olahraga di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur

Saat kelelahan, kita cenderung mengantuk sehingga lebih mudah untuk tidur. Oleh karenanya, muncul anggapan bahwa berolahraga di malam hari dapat membuat kita lebih cepat terlelap. Namun, ini masih menjadi perdebatan di antara para saintis.

Beberapa ahli berpendapat bahwa olahraga dapat membuat badan segar sehingga justru membuat kita lebih terjaga. Ini diduga karena otot tubuh menjadi lebih aktif dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar.

Jika tidak sempat berolahraga di pagi atau siang hari, kamu dapat berolahraga saat malam hari dengan beberapa catatan. Menurut keterangan Harvard Health Publishing, hindari olahraga intensitas berat, seperti mengangkat beban atau melakukan high intensity interval training (HIIT) setidaknya satu jam sebelum tidur. 

4. Mitos 4: Tidur siang bisa menggantikan tidur di malam hari

Tak jarang, padatnya aktivitas membuat kita tetap harus menyelesaikan pekerjaan bahkan di malam hari. Untuk mengatasi kekurangan tidur di malam hari, beberapa orang memilih untuk menggeser jam tidurnya menjadi pagi dan siang hari.

Namun, tidur di malam hari ternyata tidak bisa tergantikan dengan tidur siang. Menurut keterangan dari Sleep Foundation, tubuh memi                                                                                                                                                                                                                                                            iki jam internal sendiri. Ini dikenal juga dengan istilah ritme sirkadian (circadian rhythm). Bagian otak yang mengaturnya diketahui sangat sensitif terhadap cahaya.

Karenanya, cahaya berperan dalam mengatur jam internal tubuh. Tidur di malam hari, dengan demikian, sangat penting karena dapat menyesuaikan ritme sirkadian sehingga kualitasnya jauh lebih terjaga. Selain itu, tidur di malam hari dapat memperbaiki metabolisme, melindungi fungsi jantung dan pembuluh darah, serta menjaga kesehatan mental.Agen Domino99

5. Mitos 5: Semakin lama tidur semakin baik

Kekurangan tidur telah diketahui berisiko menyebabkan permasalahan kesehatan. Namun, bagaimana dengan kelebihan tidur? Ini dijawab melalui studi yang terbit di jurnal Sleep pada 2010.

Studi melaporkan bahwa durasi tidur yang lebih panjang berisiko sama berbahayanya dengan kekurangan tidur. Bahkan, di dalam studi ditemukan bahwa orang yang tidur lebih lama memiliki tingkat kematian lebih tinggi. 

Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam di malam hari. Di samping durasi, kualitas tidur menjadi hal penting yang tak boleh luput dari perhatian. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan tidur pulas tanpa terbangun di tengah malam. Selain itu, jika memiliki tidur berkualitas, kamu akan merasa lebih segar di keesokan harinya.

Untuk memperbaiki kualitas tidur, kamu bisa menghindari olahraga dan makan berat setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Jika kamu mengalami gangguan tidur, kamu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Ingat, tidur berkualitas di malam hari dapat melindungi kesehatan jangka panjang. Jadi, yuk mulai tingkatkan kualitas tidur kamu!

Tak Hanya Mencegah Kanker, Ini 6 Keutamaan Pisang Rebus untuk Tubuh

BlogSehat - Pisang rebus merupakan makanan yang tergolong sangat sederhana. Selain dapat ditemukan hampir di semua wilayah Indonesia, makanan ini juga dapat dinikmati kapan pun.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Selain memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang enak, ternyata pisang rebus juga memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi tubuh lho! Penasaran? Yuk, disimak!

1. Memperlancar pencernaan

Dilansir Web MD, pisang rebus kaya akan serat yang dapat memperlancar proses pencernaan dalam tubuh sehingga mampu mencegah kondisi konstipasi. Selain itu, dalam pisang rebus juga terkandung prebiotik dan probiotik. Hal itu dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. 

2. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan peluangmu terkena penyakit jantung atau pun stroke. Dilansir Health Line, sebuah pisang rebus berukuran sedang mengandung sebanyak 422 miligram potasium atau kalium. Dengan adanya kandungan kalium yang tinggi, dapat membantu menstabilkan peredaran darah sehingga mencegah hipertensi yang bisa berakibat penyakit jantung kronis.SahabatQQ

3. Mengurangi stres

Berdasarkan penelitian yang ditulis dalam laman ncbi.nlm.nih.gov, pisang mengandung senyawa triptofan yaitu asam amino yang tidak hanya dapat menenangkan mood seseorang, namun juga meningkatkan daya ingat. Harus dicoba nih!

4. Meningkatkan kesehatan ginjal

Zat potasium atau kalium sangat penting untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga fungsi ginjal. Suatu penelitian yang dilansir dalam laman sci-hub.se menyatakan bahwa hampir 50% dari mereka yang makan pisang sebanyak 4-6 kali seminggu, memberikan berpeluang lebih kecil untuk mengembangkan penyakit ginjal dibandingkan mereka yang tidak makan buah tersebut.

5. Terasa kenyang lebih lama

Dikutip dari laman pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, jenis karbohidrat di dalam pisang rebus ini adalah molekul gula kompleks jenis pektin. Senyawa tersebut memiliki kemampuan untuk berubah menjadi bentuk gel ketika memasuki kondisi berair di saluran pencernaan. Efeknya, nafsu makan dapat ditekan dalam waktu cukup lama karena rasa kenyang meningkat. Siapa nih yang ingin diet?

6. Mencegah risiko kanker

Berdasarkan hasil penelitian tahun 2014 yang tertulis dalam laman ncbi.nlm.nih.gov, menunjukkan bahwa kandungan lektin yang terdapat pada pisang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker utamanya jenis sel kanker darah (leukimia).Agen Domino99

Lektin bertindak sebagai antioksidan yang membantu tubuh menghilangkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas. Di samping itu pada tahun 2004 juga terdapat penelitian pada anak-anak California, Amerika Serikat yang dikemukakan dalam laman academic.oup.com, bahwa mereka yang mengonsumsi pisang, jus jeruk, atau pun keduanya tampak memiliki risiko lebih rendah mengidap leukemia.

Itulah 6 keutamaan yang bisa kamu peroleh dari mengonsumsi pisang rebus. Jadi, tertarik untuk mencoba?

6 Rempah-rempah Ini Berkhasiat Turunkan Gula Darah, Gampang Ditemui!

BlogSehat - Indonesia terkenal sebagai penghasil rempah-rempah terbanyak di dunia. Rempah-rempah tersebut dikenal mempunyai banyak manfaat. Di antaranya, sebagai penambah aroma dan bumbu pada masakan sehingga rasanya menjadi lezat.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Selain memberikan aroma dan rasa pada masakan, ada beberapa rempah-rempah bermanfaat untuk kesehatan. Di antaranya untuk menurunkan gula darah. Ingin tahu apa saja? Yuk, simak.

1. Bawang putih

Bawang putih selalu digunakan sebagai bumbu setiap masakan. Selain sebagai bumbu, bawang putih juga dikenal  dapat menjaga kadar gula darah. Sebab, bawang putih bersifat antidiabetes dan hipolipidemik.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian pada tahun 2011 yang diterbitkan di Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences dan pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes & Metabolic Disorders.

Untuk menurunkan gula darah, konsumsi bawang putih mentah dua hingga tiga siung setiap hari saat perut kosong. Atau dapat juga dengan menambahkan bawang putih pada makanan dan minuman.

2. Jahe

Sejak dahulu kala, Jahe sudah dikenal karena banyak manfaatnya. Selain digunakan sebagai bumbu, jahe juga digunakan untuk obat. Sifat anti diabetes, hipolipidemik, dan anti aksidatif dalam jahe bermanfaat mengendalikan kadar gula darah.

Dalam sebuah penelitian tahun 2014, diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, mengonsumsi kapsul bubuk jahe sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe-2. Agar gula darahmu turun, konsumsi dua sampai tiga gelas teh jahe setiap hari. Selain itu dapat juga menambahkan jahe segar atau kering pada masakan, ya.SahabatQQ

3. Kunyit

Kunyit tumbuhan rimpang sangat baik untuk mengontrol gula darah. Karena kunyit bersifat anti inflamasi, antioksidan, dan anti aterosklerosis. 

Penelitian pada tahun 2014 yang diterbitkan Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, kurkuma kandungan utama pada kunyit sangat efektif mengurangi glukosa dan meningkatkan profil lipid. Agar dapat menurunkan gula darah tambahkan saja kunyit pada masakanmu. 

4. Kayu manis

Kayu manis memberikan aroma wangi dan rasa yang spesifik pada masakan. Sering digunakan pada kolak, puding, dan lain-lain.

Dilansir Healthline, kayu manis dapat mengontrol gula darah dengan cara menurunkan jumlah glukosa atau gula yang masuk ke dalam darah saat makan. Selain itu kayu manis juga dapat menurunkan gula darah dengan cara menyerupai insulin untuk meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel tubuh. Dengan demikian kayu manis sangat efektif digunakan untuk menurunkan gula darah.

5. Kalabet

Kelabet atau fenugreek sering disebut juga methi. Rempah ini digunakan untuk bumbu kare. Kelabet dapat menurunkan gula darah dengan cara memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh.Agen Domino99

Sebuah penelitian mengungkapkan seseorang yang mengonsumsi 25 gram setiap hari kelabet dapat mengontrol gula darah pasca makan berat. Hindari mengonsumsi rempah ini secara berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping di antaranya, sakit perut, pusing, dan kembung.

6. Cengkeh

Cengkeh termasuk rempah yang sering digunakan dalam masakan tradisional Indonesia yaitu, soto, semur, sop. Menambahkan cengkeh pada masakan tersebut memberikan rasa dan aroma yang lezat. Tidak itu saja, cengkeh juga dapat menurunkan gula darah.

Karena dalam cengkeh mengandung polifenol, antioksidan, Antosianin, dan quercetin sehingga mampu mengontrol gula darah. Selain itu, polifenol juga bermanfaat untuk mengurangi diabetes tipe-2 karena dapat memperlambat laju penyerapan gula dan meningkatkan insulin.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Natural Medicine, cengkeh dapat meningkatkan sekresi insulin dan fungsi sel yang memproduksi insulin. Sehingga cengkeh merupakan salah satu rempah-rempah yang dapat menurunkan gula darah.

Demikian manfaat dari rempah-rempah di atas dapat menurun gula darah dalam tubuh. Jangan ragu untuk manambahkan pada makanan atau minuman yang akan dikonsumsi setiap hari. Agar mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba.

5 Alasan untuk Mewajarkan Kebiasaan Ciuman bagi Pasangan

BlogSehat - Menjalin kasih dengan sosok tersayang tentunya menjadi sesuatu yang sangat diimpikan bagi semua orang. Hal ini tentunya akan semakin membahagiakan apabila hubungan tersebut dapat terus berlanjut hingga ke jenjang pernikahan.

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Setiap pasangan yang saling mencintai biasanya memiliki kebiasaan-kebiasaan yang rutin untuk dilakukan. Salah satu kebiasaan yang paling umum untuk banyak pasangan, khususnya yang telah menikah adalah dengan melakukan ciuman. Meski sebatas ciuman, ternyata dapat memberikan dampak yang luar biasa.

Tidak heran bila kemudian ciuman dapat menjadi salah satu kebiasaan bagi pasangan karena beberapa alasan yang berikut ini. Yuk, langsung saja simak ulasannya!

1. Usaha untuk terkoneksi secara emosional

Pasangan sejatinya selalu membutuhkan ikatan emosional satu sama lain. Ikatan tersebut lah yang akan menjadi perekat bagi hubungan dua orang yang saling mencintai.

Tidak heran bila kemudian banyak pasangan yang menjadikan ciuman sebagai salah satu kebiasaan sebagai jembatan untuk merekatkan kedekatan emosional. Cara ini mampu mendekatkan satu sama lain dari hati ke hati dalam upaya memperoleh tujuan yang harmonis.

2. Mengeratkan hubungan

Mengungkap rasa cinta pada pasangan tidak hanya dapat dilakukan melalui ungkapan verbal semata, namun, hal itu juga bisa ditunjukan melalui sentuhan fisik. Ada banyak cara dalam melakukan sentuhan fisik, salah satunya adalah berciuman.SahabatQQ

Berciuman dengan pasangan akan membantu pasangan untuk mengeratkan hubungan satu sama lain. Hal ini tentu akan membuat hubungan dengan pasangan menjadi lebih erat dan harmonis.

3. Menarik hasrat seksual satu sama lain

Pada beberapa taraf tertentu, berciuman juga menjadi pembuka untuk melakukan aktivitas intim. Berciuman juga biasanya disarankan dalam "menu" foreplay sebelum melakukan hubungan seks.

Tidak heran bila kemudian pasangan banyak yang menjadikan ciuman sebagai kebiasaan agar dapat menarik hasrat seksual satu sama lain. Dengan demikian, maka hubungan akan terasa lebih erat dan penuh keintiman.

4. Bentuk apresiasi terhadap pasangan

Setiap pasangan yang saling mencintai tentunya ingin selalu memberikan yang terbaik kepada satu sama lain. Hal seperti ini dilakukan tidak hanya untuk menyenangkan hati pasangan, tetapi juga untuk menunjukan perasaan cinta.Agen Domino99

Tentunya cara terbaik dalam merespon hal tersebut adalah dengan memberikan apresiasi. Bentuk apresiasi tersebut juga dapat dilakukan dengan memberikan ciuman pada pasangan.

5. Meningkatkan kebahagiaan

Setiap pasangan pastinya memiliki harapan untuk dapat menjalani hubungan yang penuh dengan kebahagiaan. Ada banyak bentuk dari kebahagiaan tersebut, salah satunya adalah melakukan kontak fisik seperti berciuman.

Melakukan hal intim dengan pasangan memang akan dapat memberikan perasaan bahagia. Melakukan satu sesi ciuman yang nyaman dan hangat bakal melepaskan kadar endorfin di dalam tubuh yang beririsan dengan tingkat kebahagiaan seseorang.

Melalui alasan-alasan di atas, tentunya kamu dapat menilik bahwa kebiasaan berciuman dengan pasangan ternyata dapat semakin mengeratkan hubungan. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, ya!