7 Manfaat Ice Bath atau Mandi Es untuk Tubuh

 Hidupsehat - Ice bath atau mandi es adalah metode pemulihan tubuh yang populer di kalangan atlet dan pecinta olahraga. Cara ini dilakukan dengan merendam tubuh dalam es selama beberapa menit setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. - SahabatQQ

Meski terdengar ekstrem, ice bath menawarkan banyak manfaat bagi pemulihan tubuh, terutama setelah latihan fisik yang berat. Berikut beberapa manfaat ice bath yang perlu kamu ketahui:

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Mengurangi peradangan dan pembengkakan

Setelah berolahraga keras, tubuh sering mengalami robekan mikro pada otot yang dapat menyebabkan peradangan. Saat mandi es, suhu dingin akan mempersempit pembuluh darah. Hal ini selanjutnya menurunkan aliran darah ke otot, sehingga dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Mandi es atau terapi dingin setelah olahraga dapat menurunkan peradangan pasca olahraga lebih baik dibandingkan dengan pakaian kompresi.

2. Meredakan nyeri otot

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan otot-otot yang bekerja keras. Mandi air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan membantu mengeluarkan produk limbah metabolisme, seperti asam laktat, yang menumpuk dalam otot selama latihan. Es juga membantu mengurangi peradangan dan memperlambat sinyal saraf yang dapat mengurangi rasa sakit. Suhu dingin dari es juga dapat menurunkan persepsimu terhadap rasa sakit atau seberapa banyak rasa nyeri yang kamu rasakan.Ice bath juga dapat meredakan nyeri akibat kondisi kronis, termasuk artritis reumatoid, asam urat, dan fibromialgia.

3. Meningkatkan sirkulasi darah

Ketika tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit, dan setelah keluar dari es, pembuluh darah akan kembali melebar. Proses ini dikenal sebagai vasokonstriksi dan vasodilatasi, yang meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah dan membantu proses pemulihan.Sirkulasi darah yang lebih baik juga membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi penting ke jaringan otot.

4. Meningkatkan fokus mental

Selain manfaat fisik, ice bath juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Saat tubuh terkena suhu dingin ekstrem, tubuh merespons dengan melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, pengalaman menantang ini juga dapat meningkatkan ketahanan mental dan fokus.

5. Meningkatkan kualitas tidur             

Banyak orang melaporkan bahwa setelah melakukan ice bath, mereka merasakan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Tubuh yang lebih rileks dan otot yang pulih lebih cepat membuatmu bisa beristirahat dengan lebih optimal, yang penting untuk pemulihan secara keseluruhan.

6. Mendukung kekebalan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mandi es mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.Dalam sebuah penelitian tahun 2014 dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences, orang-orang terpapar bakteri untuk mengetahui bagaimana sistem kekebalan tubuh mereka akan merespons.Peserta yang menggabungkan perendaman air dingin, pernapasan dalam, dan meditasi memiliki lebih sedikit gejala infeksi bakteri daripada mereka yang tidak.Namun, sulit untuk menyimpulkan seberapa efektif perendaman air dingin untuk sistem kekebalan tubuh karena penelitian tersebut mengamati beberapa metode.

Baca Juga : 3 Jenis Stainless Steel Paling Aman untuk Makanan dan Minuman

7. Mengurangi efek panas dan kelembapan

Ice bath dapat mengurangi efek panas dan kelembapan. Ini sangat baik untuk dilakukan sebelum kamu mengikuti kompetisi olahraga.Mandi air es sebelum lomba lari jarak jauh dalam kondisi yang suhu atau kelembapannya meningkat dapat menurunkan suhu tubuh inti beberapa derajat yang dapat meningkatkan performa. - DominoQQ