5 Pertolongan Pertama saat Mendaki Gunung yang Wajib Dikuasai

Hidupsehat - Mendaki gunung membawa kebahagiaan tersendiri bagi sebagian orang. Tak hanya melatih ketahanan fisik, aktivitas ini juga bisa memelihara kesehatan mental. Panorama alam yang menawan serta interaksi antara pendaki memungkinkan kita melepas penat yang menjemukan.Namun kegiatan yang terbilang ekstrem ini butuh persiapan matang. Selama mendaki, bukan tidak mungkin kita berhadapan dengan situasi darurat yang mengancam nyawa. Oleh karena itu, menguasai teknik pertolongan pertama setidaknya untuk lima kasus yang sering dijumpai saat hiking sangatlah penting. Yuk, simak informasinya berikut ini. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Pendarahan

Jika tidak ditangani dengan tepat, pendarahan berpotensi meningkatkan risiko infeksi. Lebih lanjut, infeksi bisa mengarah pada kondisi yang lebih serius, yakni sepsis. Karenanya kita perlu melakukan pertolongan pertama saat menemui pendaki yang mengalami pendarahan.Dilansir Mayo Clinic dan WebMD, berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan. 

• Lepaskan pakaian yang melekat pada luka. Bersihkan luka dari kotoran atau benda asing yang menempel.  
• Jika lukanya cukup ringan, bersihkan luka. Cuci dengan sabun dan air hangat bila memungkinkan. Usap dengan lembut dan keringkan luka setelahnya.  
• Apabila lukanya serius, fokuslah untuk menghentikan pendarahan. Berikan tekanan pada area pendarahan menggunakan kain atau pakaian bersih, tissue, atau kassa hingga pendarahan berhenti. Jika pendarahan terjadi di tangan atau kaki, angkat bagian tubuh yang mengalami pendarahan hingga melebihi jantung untuk mengurangi aliran ke area luka. 
• Baringkan korban. Hangatkan tubuhnya dengan selimut untuk mencegah penurunan suhu pada tubuh. Imbau korban untuk tidak banyak bergerak.  

               

2. Terkilir

Seperti halnya pendarahan, patah tulang juga merupakan insiden yang berisiko dialami para pendaki. Sebab, jalur pendakian dan medan terbilang cukup terjal sehingga risiko tergelincir atau terpeleset cukup tinggi. Bukan tidak mungkin para pendaki mengalami kaki terkilir akibat jatuh tergelincir.Jika seseorang mengalami kaki terkilir saat mendaki, lakukan metode R.I.C.E sebagai pertolongan pertama pada korban dalam 48 jam pertama. Berikut ini langkah-langkah R.I.C.E menurut laman WebMD: 

• Rest. Istirahatkan bagian yang terkilir. Jika tersedia, gunakan splint untuk membatasi pergerakan.
• Ice. Kompres bagian yang terkilir dengan kantung es setiap 20 menit sekali. Bungkus kantung es dengan selimut sebelum ditempelkan.
• Compression. Berikan sedikit tekanan dengan membalut kaki menggunakan perban elastis.
• Elevation. Angkat bagian yang terkilir untuk mengurangi aliran darah agar pembengkakan mereda.

3. Patah tulang

Berkaitan dengan poin sebelumnya, pada kasus yang lebih berat, korban bisa saja mengalami patah tulang saat terjatuh. Jika hal itu terjadi, lihat bagaimana kondisi korban sebelum melakukan pertolongan pertama, apakah korban mengalami patah tulang terbuka atau tertutup.Pada dasarnya, penanganan patah tulang terbuka dan tertutup menggunakan prinsip yang sama. Dirangkum Mayo Clinic, berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan: 

• Baringkan korban ke tempat yang datar dan cegah korban untuk melakukan mobilisasi pada area patah tulang.  
• Bila terjadi pendarahan, segera hentikan dengan kain atau pakaian bersih. Hindari menekan terlalu dalam.  
• Jika tersedia, balut area dengan splint untuk mencegah pergerakan yang berlebihan. Gunakan juga ice pack untuk meredakan rasa nyeri.

4. Hipotermia

Berada jauh di atas permukaan laut, tak heran jika suhu di gunung relatif lebih rendah. Pada kondisi seperti ini, kondisi hipotermia mengancam para pendaki. Hipotermia sendiri ialah kondisi di mana suhu tubuh menurun karena kehilangan panas yang drastis. Seseorang dikatakan hipotermia bila suhu tubuhnya kurang dari 35 derajat Celsius.Menurut keterangan National Health Service (NHS), gejala hipotermia meliputi menggigil, kulit pucat kebiruan, napas melambat, bicara cadel, hingga kelelahan ekstrem. Saat tanda-tanda itu tampak, segera lakukan pertolongan pertama, sebagai berikut: 

1. Bawa korban ke tempat yang lebih hangat. 
2. Jika tidak tersedia rumah atau ruangan tertutup, lindungi tubuh korban dengan selimut atau kain tebal, khususnya di area leher dan kepala. 
3. Ganti pakaian basah dengan pakaian kering yang hangat. 
4. Apabila ingin menghangatkan badannya dengan air panas, maka bungkus dengan selimut atau kain sebelum diberikan ke korban. 

Proses menghangatkan tubuh harus difokuskan ke area tengah badan, di antaranya dada, leher, perut, dan area bawah perut. Jika tersedia, hangatkan dengan selimut elektrik. Ketika keadaannya mulai tenang, berikan minuman hangat yang manis dan tak mengandung alkohol.Sebaliknya, jika kondisi pasien semakin kritis, segera berikan CPR kepada pasien. Tindakan ini diberikan ketika orang tersebut tidak menunjukkan tanda-tanda kehidupan, seperti tidak ada batuk, napas, maupun gerakan apa pun. Selain itu, ada pula hal-hal yang harus dihindari ketika menghadapi pasien hipotermia. Berikut ini pantangannya: 

1. Jangan menghangatkan area lengan dan kaki karena akan memperburuk kondisi jantung dan paru-paru.  
2. Jangan menghangatkan mereka terlalu cepat, misalnya dengan mandi air panas, agar tubuh tidak kaget.  
3. Tidak boleh memberikan rokok dan minuman alkohol kepada pasien hipotermia.  

Baca Juga : 5 Contoh Latihan Beban pada Anak yang Mudah Diikuti dan Aman

5. Asma

Selain suhu yang lebih rendah, tekanan udara di gunung relatif lebih rendah. Kondisi ini menyulitkan kita untuk bernapas, khususnya pada penderita asma. Akibatnya, mereka rentan mengalami kesulitan napas.Jika kamu menemukan pendaki yang mengalami gejala seperti batuk berdahak, sesak napas, dan napas bunyi, maka lakukanlah beberapa hal untuk membantu merelaksasi sistem pernapasanya. Pertama, bantu korban untuk duduk tegak. Tenangkan korban agar kondisinya lebih rileks. Sebab, kepanikan justru bisa memerparah kondisi korban. Jika kondisinya cukup parah, semprotkan inhaler setiap 10 sampai 30 menit sekali hingga pernapasannya membaik dan kembali normal.Memberikan pertolongan pertama bertujuan untuk mencegah keparahan korban dan memerpanjang harapan hidupnya. Karenanya, kemampuan ini sangat penting untuk dikuasai. Namun jika kondisi korban lebih parah, sebaiknya segera rujuk korban ke rumah sakit untuk mendapat penanganan profesional. - DominoQQ

5 Contoh Latihan Beban pada Anak yang Mudah Diikuti dan Aman

Hidupsehat - Selain orang dewasa, anak-anak juga perlu latihan beban. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kemampuan otot, daya tahan, dan kekuatan tulang pada anak. Namun, untuk melakukannya tidak boleh sembarangan, ya. Sebagain panduan, berikut beberapa contoh latihan beban pada anak yang bisa kamu ikuti atau terapkan. Harapannya dengan latihan ini, pertumbuhan anak bisa lebih maksimal.   

Contoh latihan beban pada anak

Pada dasarnya, latihan beban merupakan aktivitas fisik untuk membangun otot dan menguatkan sendi. Di luar itu, latihan ini dapat mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis. Namun, latihan ini sebetulnya lebih sering dilakukan oleh orang dewasa.Meski demikian, bukan berarti anak-anak tidak boleh mengikutinya. Menerapkan contoh latihan beban pada anak berikut justru dapat membantunya tumbuh bugar. Apa saja gerakannya? -  SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Abdominal crunches

Abdominal crunches bisa menjadi salah satu contoh latihan beban pada anak yang mudah diikuti. Meski demikian, kamu perlu memastikan anak menggerakkan tubuhnya dengan benar. Cara melakukannya: berbaring dengan posisi kedua kaki diluruskan. Angkat kepala hingga sebatas perut dan tekuk kakimu. Secara perlahan turunkan kaki, tapi tidak sampai menyentuh alas, lalu angkat kaki lainnya. 

2. Push up

Latihan beban tidak berarti mengharuskan anak mengangkat bobot tertentu. Sebaliknya, latihan ini justru tidak boleh membebani mereka. Nah, push-up bisa menjadi pilihan gerakan karena anak hanya menahan bobot tubuhnya sendiri. Cara melakukan: minta anak mengambil posisi tengkurap dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Secara perlahan, minta mereka mengangkat seluruh tubuh sambil menahan beban pada bagian ujung kakinya. Lakukan secara berulang.

3. Pull up

Contoh latihan beban pada anak ini mungkin akan disukai jika dilakukan dengan menyenangkan. Kamu bisa mencobanya di rumah atau bahkan di taman bermain dengan alat bermain mirip tiang pull up. Cara melakukan: posisikan anak berdiri di bawah tiang untuk pull up dengan kedua tangan menggenggam pegangan. Perlahan, minta mereka mengangkat tubuh dan menurunkannya secara berulang. 

4. Sit-up

Gerakan sit-up bisa menjadi contoh latihan beban pada anak yang mudah dilakukan. Apalagi gerakan ini tidak membutuhkan alat tambahan. Adapun manfaat gerakan ini lebih pada kekuatan perut dan panggul. Cara melakukan: minta anak berbaring dengan telapak kaki menapak dan lutut ditekuk. Selanjutnya, arahkan anak mengangkat tubuh bagian atas dengan tekannan di bagian perut. 

Baca Juga : Mana yang Lebih Sehat, Smoothie atau Jus?

5. Squat

Terakhir, kamu bisa mengajak anak untuk melatih kekuatan otot dengan melakukan squat. Tidak perlu yang ekstrem, cukup gerakan sederhana untuk melatih kekuatan pinggul hingga kakinya. 

Cara melakukan: minta anak berdiri, lalu tekuk kedua lutut hingga pantat sedikit turun. Minta anak bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat.Contoh latihan beban pada anak di atas bisa kamu kombinasikan dengan kegiatan menyenangkan lainnya. Buat olahraga tetap fun dan tentunya aman bagi anak-anak. - DominoQQ

Mana yang Lebih Sehat, Smoothie atau Jus?

Hidupsehat - Konsumsi buah dan sayuran secara rutin penting untuk menjaga kesehatan. Sayangnya, tidak semua orang suka makan buah dan sayur setiap hari. Salah satu cara termudah untuk mendapatkan manfaat buah dan sayuran adalah dengan mengolahnya ke dalam bentuk minuman. Dua cara untuk mendapatkan manfaat buah dan sayur adalah dengan membuat smoothie atau jus. Akan tetapi, manakah yang lebih sehat, jus atau smoothie? Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya tersendiri. Memahami pro dan kontranya akan membantumu memutuskan mana yang terbaik.Teruslah membaca untuk mengetahui lebih dalam tentang jus dan smoothie, termasuk tips untuk membuat keduanya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Perbedaan smoothie dan jus

Sebelum membahas mana yang lebih sehat, kita perlu tahu perbedaan antara jus dan smoothie.Smoothie dibuat dengan menghaluskan campuran buah-buahan, sayuran, dan tambahan bergizi lainnya seperti susu, bubuk protein, selai kacang, dan biji-bijian. Smoothie bisa dibuat menjadi sangat lembut, lebih encer atau kental, hingga lebih manis.Sementara itu, jus dibuat dengan cara mengekstrak cairan dari buah dan sayuran utuh atau dikupas. Ini adalah cara populer untuk mendapatkan nutrisi dengan cepat dan terkonsentrasi.                

2. Kelebihan smoothie

Smoothie adalah campuran dari makanan utuh. Artinya, semua nutrisi dari buah dan sayuran tetap utuh.Manfaat besar lainnya dari smoothie adalah memungkinkanmu menambahkan bahan bergizi lainnya. Misalnya, kamu dapat meningkatkan protein dengan menambahkan yoghurt atau bubuk protein.Kamu juga bisa memasukkan lemak sehat dari alpukat, biji chia, atau almon. Seimbangnya nutrisi smoothie dapat menjadikannya pengganti makanan yang baik atau minuman pemulihan setelah olahraga.

3. Kekurangan smoothie

Mengolah sayuran dan buah menjadi smoothie meningkatkan kemungkinan mengonsumsi buah dan sayur dalam porsi yang lebih besar. Sekilas, ini mungkin tampak baik, tetapi sebenarnya ini meningkatkan risiko mengonsumsi terlalu banyak kalori. Pada akhirnya, ini akan menyebabkan penambahan berat badan.Apabila kamu makan dan minum smoothie dalam satu waktu, tanpa sadar kamu sedang makan dua porsi sekaligus. Satu menyamar sebagai minuman yang sebenarnya memiliki kalori setara dengan seporsi makanan. Karena alasan ini, smoothie mungkin kurang cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.

4. Kelebihan jus

Jus buah idealnya terbuat dari 100 persen cairan buah. Jus penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini penting untuk berbagai fungsi tubuh untuk menjaga kesehatan jangka panjang yang optimal.Selain itu, jus murni umumnya memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibanding smoothie. Namun, ini sangat bervariasi tergantung bahannya. Misalnya, jus sayuran hijau dan apel biasanya mengandung lebih sedikit gula daripada smoothie pisang.

5. Kekurangan jus

Proses pembuatan jus menghilangkan daging buah sehingga jus umumnya kurang serat. Padahal, serat sangat penting karena mampu mengenyangkan lebih lama dan membantu pencernaan. Hilangnya serat menjadi salah satu kekurangan menonjol dari jus.Kekurangan lain dari jus adalah tidak dapat menggantikan makanan secara memadai. Jus tidak memberikan cukup kalori, protein, karbohidrat, atau lemak yang dibutuhkan tubuh. Akibatnya, kamu mungkin kehilangan berat badan karena defisit kalori. Menurunkan berat badan dengan jus saja juga bukanlah metode diet yang sehat.

6. Mana yang lebih bergizi?

Secara keseluruhan,  smoothie memberikan lebih banyak nutrisi karena tidak menghilangkan daging dan kulit yang kaya akan serat. Menambahkan buah dan sayuran berbagai warna dapat membantu memvariasikan nutrisi yang disediakan smoothie.Sementara itu, jus terkadang kurang padat kalori daripada smoothie. Karena alasan ini, jus lebih cocok ditambahkan sebagai camilan atau untuk mendapatkan nutrisi ekstra, dan tidak dapat digunakan sebagai pengganti makanan.

Baca Juga : 7 Manfaat Jahe bagi Jantung, Menyehatkan!

7. Cara terbaik membuat smoothie dan jus

Berikut adalah cara terbaik membuat smoothie maupun jus untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.

Jus: 

• Pilih buah dan sayuran segar dan cuci bersih terlebih dahulu sebelum dibuat jus. 
• Tambahkan sayuran ke dalam jus, seperti bayam, lobak, wortel, dan bit. Meskipun rasanya tidak selezat jus buah murni, tetapi ini menawarkan berbagai nutrisi penting yang tidak dimiliki beberapa buah. 
• Berhati-hatilah dengan kandungan gula. Satu gelas jus buah utuh setara dengan satu porsi buah. Jadi, jangan minum terlalu banyak. 

Smoothie: 

• Untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang, tambahkan sumber protein, seperti selai kacang, biji-bijian, susu, spirulina, dan bubuk protein. 
• Pastikan smoothie mengandung lemak sehat dalam jumlah yang tepat, seperti alpukat, yoghurt, minyak atau parutan kelapa, biji chia, dan biji rami. 
• Untuk menambahkan tekstur, kamu bisa membekukan buah segar terlebih dahulu sebelum mengolahnya menjadi smoothie. 

Baik smoothie maupun jus memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Jika kamu ingin mendapatkan tambahan nutrisi yang cepat tanpa perlu mengganti makanan, maka jus adalah pilihan yang baik. Namun, jika kamu menginginkan sesuatu yang lebih mengenyangkan atau meningkatkan berat badan yang sehat, smoothie adalah pilihan yang lebih pas. - DominoQQ

7 Manfaat Jahe bagi Jantung, Menyehatkan!

Hidupsehat - Jahe merupakan tanaman yang banyak dimanfaatkan untuk masakan. Jahe berasal dari Asia Tenggara. Jahe menambah rasa hangat dan pedas pada masakan, dan bisa ditambahkan ke dalam makanan manis maupun gurih. Jahe termasuk dalam famili Zingiberaceae, dan berkerabat dekat dengan kunyit, kapulaga, dan lengkuas.Selain untuk masakan, jahe juga dimanfaatkan sebagai obat tradisional. Jahe menawarkan banyak manfaat kesehatan karena sifat antiradang, antimual, dan sifat-sifat lainnya. Selain itu, jahe juga dipercaya memberikan manfaat untuk kesehatan jantung. Berikut beberapa manfaatnya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Menurunkan berat badan

Pada orang dengan obesitas, menurunkan berat badan mampu mengurangi risiko terkena masalah jantung.Satu tinjauan tahun 2019 menyimpulkan bahwa suplementasi jahe secara signifikan mengurangi berat badan, rasio pinggang-pinggul, dan rasio pinggul pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.Kemampuan jahe untuk menurunkan berat badan kemungkinan disebabkan oleh mekanisme tertentu, seperti potensinya untuk mengurangi peradangan.                

2. Mengurangi peradangan

Tingkat peradangan atau inflamasi yang rendah dan berkelanjutan dapat mengiritasi pembuluh darah. Peradangan dapat meningkatkan pertumbuhan plak, melonggarkan plak di arteri, dan memicu pembekuan darah, penyebab utama serangan jantung dan stroke.Sebuah tinjauan tahun 2017 dari 16 uji klinis menyimpulkan bahwa sifat fitokimia dalam jahe dapat melawan peradangan. Meskipun begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut tentang dosis dan jenis ekstrak jahe yang paling efektif.

3. Menurunkan kadar kolesterol

Tingginya kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah jantung. Konsumsi jahe secara signifikan mengurangi trigliserida dan kolesterol LDL, sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik). Bahkan, dosis kurang dari 1.500 mg per hari pun efektif.Sayangnya, sulit untuk memasukkan jahe dosis tinggi ke dalam makanan, terutama jika kamu tidak menyukai rasa jahe. Jadi, manfaat ini mungkin hanya bisa didapatkan dengan mengonsumsi ekstrak jahe.

4. Sumber antioksidan

Jahe kaya akan antioksidan, senyawa yang mencegah stres dan kerusakan DNA tubuh. Antioksidan selanjutnya dapat membantu tubuh melawan penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru.Dengan rutin makan makanan kaya antioksidan, kamu bisa menjalani hari tua dengan tubuh sehat.

5. Menurunkan tekanan darah

Jahe dapat menurunkan tekanan darah dengan cara tertentu. Jahe bertindak sebagai inhibitor saluran kalsium alami dan inhibitor angiotensin-converting enzyme (ACE).Inhibitor saluran kalsium dan inhibitor ACE sendiri merupakan obat yang digunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

6. Menurunkan gula darah

Seiring waktu, kadar gula darah tinggi pada orang diabetes dapat menyebabkan pembuluh darah di jantung mengalami kerusakan. Makin lama seseorang mengalami diabetes yang tidak terkontrol, makin tinggi kemungkinan orang tersebut akan mengembangkan penyakit jantung.Jahe dapat membantu mengelola diabetes karena efek positifnya pada manajemen glukosa, sensitivitas insulin, dan profil lipid darah.Suplemen bubuk jahe dapat meningkatkan kadar gula darah puasa dan A1C pada pengidap diabetes tipe 2.Selain itu, jahe juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang mencegah terjadinya diabetes.

Baca Juga : 5 Cara Atasi Mulas di Pagi Hari setelah Minum Teh

7. Meningkatkan sirkulasi darah

Aliran darah yang baik dan lancar memungkinkan sel-sel mendapatkan nutrisi yang diperlukan. Ini selanjutnya membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Sifat antiinflamasi jahe membantu meredakan peradangan pada pembuluh darah dan dengan demikian menurunkan risiko gangguan vaskular sekaligus memperlancar aliran darah.Jahe juga memiliki sifat antioksidan, yang membantu menghilangkan radikal bebas dari dalam tubuh, untuk memberikan perlindungan terhadap oksidasi dan menjaga integritas vaskular. Jadi, jahe menawarkan manfaat bagi jantung dengan beberapa cara. Kamu bisa menikmati jahe dengan cara dibuat minuman atau ditambahkan ke dalam masakan. Jika kamu ingin menikmati jahe dalam bentuk ekstrak atau suplemen, berkonsultasilah dulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya. - DominoQQ

5 Cara Atasi Mulas di Pagi Hari setelah Minum Teh

Hidupsehat - Teh merupakan minuman favorit banyak orang, terutama saat pagi hari. Rasanya yang hangat dan menenangkan membuat banyak orang menjadikannya sebagai pilihan untuk memulai hari. Namun, bagi sebagian orang, minum teh di pagi hari justru menyebabkan sakit perut seperti mulas dan tidak nyaman.

Kondisi ini tentu saja bisa mengganggu aktivitas harianmu, terutama jika kamu harus bergegas menjalani rutinitas pagi. Perut yang mulas bisa membuat kamu kehilangan fokus dan merasa tidak nyaman sepanjang hari. Jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi perut mulas agar tetap bisa menikmati teh di pagi hari. Yuk, simak! - SahabatQQ

                  

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Pilih jenis teh yang tepat

Tidak semua teh menyebabkan mulas. Untuk menghindari mulas, kamu bisa memilih teh herbal seperti chamomile atau peppermint yang ramah di lambung. Sebaliknya, teh hitam dan teh hijau, misalnya, mengandung kafein yang bisa merangsang produksi asam lambung berlebih. Hal ini dapat memicu mulas, terutama bagi mereka yang memiliki sensitivitas terhadap kafein.Selain itu, teh yang difermentasi seperti kombucha juga cenderung lebih mudah dicerna. Dilansir Healthline, teh herbal memiliki kandungan alami yang dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, sehingga lebih aman diminum saat perut kosong. Jadi, penting untuk memilih teh yang sesuai dengan kondisi tubuhmu agar terhindar dari rasa mulas yang mengganggu.                

2. Jangan minum teh saat perut kosong

Minum teh dalam keadaan perut kosong bisa membuat lambung teriritasi, sehingga menimbulkan mulas. Lambung yang kosong rentan terhadap asam lambung yang dipicu oleh kafein dan tanin yang terkandung dalam teh. Akibatnya, kamu mungkin akan merasa mulas dan perut jadi tidak nyaman.Cobalah untuk makan sedikit makanan ringan terlebih dahulu sebelum minum teh di pagi hari. Makanan ringan dapat membantu menetralkan asam lambung dan melapisi dinding lambung. Seperti sepotong roti atau biskuit bisa membantu melindungi lambungmu dari serangan asam. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati teh favoritmu tanpa khawatir merasa tidak nyaman.

3. Perhatikan suhu teh yang kamu minum

Suhu teh yang terlalu panas bisa memperburuk kondisi lambung dan menyebabkan rasa mulas. Teh yang sangat panas bisa merusak lapisan dinding lambung, apalagi jika diminum saat perut masih kosong. Sebaiknya, tunggu beberapa saat hingga teh sedikit mendingin sebelum kamu meminumnya.Minuman panas dapat merusak lapisan pelindung lambung, yang pada akhirnya memicu perut sakit dan tidak nyaman. Cobalah untuk menikmati teh dengan suhu yang hangat, tidak terlalu panas atau dingin. Suhu yang tepat akan lebih ramah bagi lambungmu dan mengurangi kemungkinan terjadinya mulas. Minum teh dengan suhu yang tepat juga bisa membuat kamu lebih nyaman sepanjang hari.

4. Batasi jumlah konsumsi teh

Konsumsi teh yang berlebihan, terutama yang mengandung kafein seperti teh hijau atau teh hitam, dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala mulas. Jika kamu sering merasa mulas setelah minum teh, sebaiknya kurangi jumlah konsumsi teh dalam sehari. Sebagai gantinya, coba minum teh dalam porsi yang lebih kecil dan secara perlahan.Dilansir Medical News Today, konsumsi kafein berlebihan dapat merangsang sistem pencernaan dan menyebabkan produksi gas berlebih. Hal ini akan berujung pada rasa mulas. Jadi, batasi jumlah teh yang kamu konsumsi dan rasakan bedanya pada perutmu.

Baca Juga : 7 Manfaat Tidur dengan Bantal di Antara Kaki, Wajib Coba!

5. Tambahkan jahe atau lemon ke dalam teh

Jahe dan lemon dikenal memiliki manfaat baik untuk kesehatan pencernaan. Menambahkan beberapa irisan jahe segar atau perasan lemon ke dalam teh bisa membantu mengurangi rasa mulas. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa menenangkan lambung, sementara lemon membantu menetralisir asam lambung yang berlebih.Menurut studi, jahe dapat meredakan berbagai masalah pencernaan, termasuk mulas, karena kemampuannya untuk menenangkan otot-otot perut dan mengurangi peradangan. Kamu bisa mencoba teh jahe atau menambahkan jahe dan lemon pada teh biasa untuk hasil yang lebih baik.Mulas atau sakit perut setelah minum teh memang bisa mengganggu, tapi hal ini bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana. Perlu diingat, setiap tubuh bereaksi berbeda terhadap teh dan jenis makanan atau minuman lainnya. Jadi, pastikan untuk mencoba beberapa tips di atas dan lihat mana yang paling efektif untuk mengatasi mulas yang kamu rasakan. Selamat mencoba, dan semoga perutmu kembali nyaman setelah minum teh! - DominoQQ

7 Manfaat Tidur dengan Bantal di Antara Kaki, Wajib Coba!

Hidupsehat - Coba ingat-ingat, apakah kamu sering bangun tidur dengan rasa sakit di berbagai bagian tubuh? Jika ya, bisa jadi ini disebabkan karena posisi tidurmu yang salah. Mungkin inilah saatnya mempertimbangkan untuk mengubah cara tidur.Salah satu posisi tidur yang banyak memberikan manfaat adalah tidur miring sambil meletakkan bantal di antara kedua kaki. Ini akan menjaga panggul dan tulang tetap berada pada posisi yang ideal. Mempertahankan posisi ini dapat mengurangi tekanan pada jaringan di punggung dan mengurangi rasa sakit.Di sini, kita akan menggali lebih dalam apa saja manfaat kesehatan tidur dengan bantal di antara kedua kaki. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Memperbaiki postur tidur

Postur tubuh saat duduk atau berdiri sangatlah penting. Karena kita menghabiskan sepertiga hidup untuk tidur, menjaga kesejajaran tubuh yang tepat saat tidur sangatlah penting.Menurut sebuah penelitian, rata-rata, orang menghabiskan 54 persen waktunya untuk tidur dalam posisi berbaring miring.Saat kamu tidur miring, lutut bagian atas bertumpu pada lutut bagian bawah. Kaki bagian atas sering jatuh ke depan, sehingga panggul miring ke depan dan memberi tekanan pada jaringan ikat di pinggul dan tulang belakang. Posisi ini terkadang disebut "provocative side lying" karena mengganggu kesejajaran alami tubuh.Menempatkan bantal di antara lutut memperbaiki postur tidur dengan mengangkat kaki bagian atas dan mencegahnya memutar.

2. Memberikan dukungan pada ibu hamil

Dokter biasanya menyarankan untuk tidur miring saat hamil. Sisi kiri sering disebut sebagai posisi ideal. Dipercaya bahwa tidur miring ke kiri memungkinkan sirkulasi darah yang optimal dan mencegah rahim menempel pada hati.Namun, tinjauan studi tahun 2019 menemukan bahwa tidur miring ke kanan dan kiri sama-sama aman bagi ibu hamil dan bayi dalam kandungan.Di sisi mana pun kamu tidur, meletakkan bantal di antara kedua kaki bisa membuat tidur miring lebih nyaman dan mengurangi nyeri punggung karena tulang belakang tetap netral.Banyak perusahaan membuat bantal kehamilan berbentuk U atau C yang dirancang agar tidur miring lebih nyaman. Bantal ini memeluk tubuh dan juga memiliki bagian yang dapat diselipkan di antara lutut.

3. Mengurangi nyeri punggung dan pinggul

Sebuah penelitian memperkirakan hingga 23 persen populasi orang dewasa di dunia mengalami nyeri punggung kronis. Dan, memperbaiki posisi tidur menjadi salah satu cara untuk mengurangi nyeri pinggang akibat postur tubuh yang buruk.Tidur dengan bantal di antara kedua kaki dapat membantu menjaga keselarasan pinggul dan panggul sepanjang malam.Posisi tidur yang baik mampu membantu menghilangkan ketegangan pada ligamen atau otot yang meradang penyebab ketidaknyamanan.

4. Membantu meredakan nyeri herniasi diskus

Herniasi diskus dapat menyebabkan nyeri saraf yang menyakitkan.Misalkan, kamu menderita herniasi diskus atau linu panggul. Dalam hal ini, meletakkan  bantal di antara kaki dapat memberikan kenyamanan pada malam hari.Tidur dengan bantal di antara kaki dapat mencegah pinggul bergerak untuk membantu panggul dan punggung bawah lebih mudah beristirahat dan relaks saat tidur.

5. Meningkatkan sirkulasi darah

Jika kamu sering terbangun dengan anggota badan yang terasa nyeri, kesemutan, mati rasa, atau kaki bengkak, ini bisa disebabkan sirkulasi darah yang buruk.Mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung dapat membantu memperlancar sirkulasi darah pada malam hari dan membantu mencegah varises.Meletakkan bantal wedge di antara kaki atau di bawah lutut akan sangat bermanfaat.

6. Meredakan sakit lutut

Orang-orang yang sering mengalami nyeri lutut mungkin akan merasakan gejala yang makin parah jika lutut bertumpu pada satu sama lain.Ini bisa menjadi masalah terutama bagi orang yang tidur miring, yang mungkin rentan terhadap ketidaksejajaran tulang belakang karena posisi tidurnya.Meletakkan bantal di antara kaki akan membantu mengurangi tekanan pada lutut dengan mendistribusikan beban satu kaki secara lebih merata pada kaki lainnya. Ini sangat baik bagi orang-orang yang sering mengalami nyeri lutut.

Baca Juga : 7 Gerakan untuk Mendapatkan Otot Perut Six Pack

7. Penyelarasan tulang belakang

Tulang belakang memainkan peran penting dalam menopang tubuh dan menjaga postur tubuh yang benar. Studi menunjukkan hubungan antara postur tidur dan gejala saat bangun tidur.Tidur miring dengan menempatkan bantal di antara kedua kaki akan membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar. Posisi tidur seperti ini dapat membantu mencegah kaki bagian atas menarik tulang belakang keluar dari posisi aslinya, sehingga dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi risiko sakit punggung saat bangun.Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk memulihkan energi dan mental. Tidur membantu meningkatkan suasana hati, membuatmu siap menghadapi hari, dan membantu pulih dari penyakit atau cedera.Jadi, periksalah postur tidur jika kamu sering terbangun dengan nyeri, kesemutan, atau ketidaknyamanan lainnya. Juga, cobalah menaruh bantal di antara kaki saat tidur untuk mengetahui apakah ini membantumu merasa lebih baik saat bangun tidur. -DominoQQ

7 Gerakan untuk Mendapatkan Otot Perut Six Pack

Hidupsehat - Memiliki perut six pack menjadi idaman banyak orang. Ada banyak cara untuk meraihnya, yang terpenting adalah rangkaian latihan berulang yang dilakukan secara konsisten.Inilah beberapa gerakan untuk mendapatkan otot perut six pack yang bisa kamu coba mulai hari ini. Lakukan setidaknya tiga kali seminggu, patuhi pola makan sehat yang mengurangi kalori, serta kombinasikan dengan angkat beban dan olahraga kardio agar hasilnya cepat terlihat. - SahabatQQ

                       

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Hardstyle plank

Berbaringlah tengkurap di lantai, sangga badan ke posisi plank lengan bawah. Pastikan siku kamu sejajar di bawah bahu dan tangan mengepal. Lengan bawah harus sejajar satu sama lain. Tahan selama 10 hingga 20 detik per set, seperti dijelaskan dalam laman GQ.Kuncinya adalah meremas seluruh tubuh—paha depan, glute, inti tubuh, punggung, dan kepalan tangan—sekencang mungkin sambil mengatur napas.                

2. Dumbbell side bend

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang  dumbel di tangan kanan, telapak tangan menghadap ke dalam ke arah torso. Jaga punggung lurus, aktifkan otot inti, lalu tekuk ke samping sejauh mungkin—tetapi hanya di pinggang.Tahan selama satu detik di bagian bawah rentang gerak, dan kembali untuk memulai satu repetisi. Lakukan antara 12 dan 20 repetisi untuk satu set.Bijaklah dalam memilih bobot dumbel. Jangan yang terlalu berat untuk membantu kamu fokus menjaga perut tetap kencang selama latihan untuk hasil maksimal. Pertahankan tempo dengan baik lambat.

3. V-up

Juga menargetkan perut atas dan perut bawah, berikut ini cara melakukan latihan ini.Berbaring telentang di lantai dengan kaki lurus di depan kamu. Kemudian letakkan tangan di samping lantai untuk menopang. Lenturkan perut bagian bawah, angkat kaki hingga tegak lurus dengan lantai. Pada saat ini, angkat bahu dan badan sejauh mungkin dari lantai dengan gerakan melengkung tanpa mengangkat punggung dari lantai. Pertahankan ketegangan saat kamu menurunkan kaki ke posisi awal, lalu bawa juga tubuh ke posisi awal. Pertahankan kontrol penuh selama melakukan gerakan ini. Hindari bergoyang maju mundur.

4. Russian twist

Dilansir Men's Health, duduklah memegang barbel atau dumbel atau bola olahraga, dengan lengan terentang dan kaki terangkat dari lantai. Dengan terkendali, putar torso dengan cepat, lalu berputar lagi ke sisi lainnya.

5. Bicycle crunch

Bicycle crunch membantu membangun perut dan juga bekerja pada paha depan dan paha belakang, menurut StyleCraze.Berbaringlah telentang di matras olahraga. Letakkan tangan di kedua sisi kepala untuk menopang beratnya. Meringkuk pada sudut 45 derajat, buang napas, dan putar ke kanan. Dekatkan lutut kanan ke arah dada dan coba sentuh lutut kanan dengan siku kiri.Putar tubuh bagian atas ke kiri. Bawa lutut kiri ke arah dada dan coba sentuh lutut kiri dengan siku kanan. Ulangi ini untuk 2–3 set masing-masing 10 repetisi.

6. Barbell back squat

Dilansir GQ, versi squat ini menargetkan inti, bukan kaki, jadi kamu harus menggunakan beban yang jauh lebih sedikit daripada yang biasa kamu lakukan untuk squat punggung tradisional.Posisikan kaki selebar bahu, angkat barbel dari rig, pusatkan secara merata di bahu. Kirim glute ke belakang seperti saat kamu akan duduk di kursi, lalu tekuk lutut sedalam mungkin. Tekan melalui tumit untuk kembali ke posisi awal untuk satu repetisi. Lakukan 12 repetisi untuk satu set.Pertahankan ketegangan di perut selama seluruh gerakan. Setelah kamu terbiasa, tambahkan bobot ekstra sedikit demi sedikit untuk mencegah cedera. 

Baca Juga : 6 Produk Rumah Tangga yang Dapat Mengandung Bahan Kimia PFAS

7. Bird dog

Mulailah dengan posisi tabletop, dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Libatkan otot inti sambil mengangkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Kaki harus tertekuk saat kamu menendang ke belakang, dan telapak tangan harus menghadap ke arah tubuh. Berhentilah sejenak saat lengan dan kaki berada pada ketinggian yang sama dengan torso, lalu dekatkan siku dan lutut untuk menyentuh bagian bawah tubuh. Ulangi di sisi lain untuk satu repetisi, dan lakukan lima repetisi untuk satu set.Disarankan oleh GQ, berhati-hatilah agar siku tidak terlalu direntangkan. Mempertahankan sedikit tekukan akan mengaktifkan trisep. Jaga panjang leher dengan melihat ke bawah dan beberapa inci di depan kamu, dan manfaatkan setiap embusan napas untuk menciptakan ketegangan.Perut six pack adalah target olahraga banyak orang. Terlepas dari fokus estetika, perut dan otot inti yang terlatih akan memberi banyak manfaat, seperti membantu mencegah jatuh, meningkatkan kinerja atletik, dan mengurangi kejadian nyeri punggung bawah.Kalau kamu ingin perut six pack, penting juga untuk mengurangi kadar lemak tubuh. Pengurangan lemak tubuh dapat dicapai melalui berbagai strategi pola makan dan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.Kalau kamu kesulitan untuk meraih perut impianmu, jangan ragu untuk berlatih dengan bantuan instruktur kebugaran profesional, ya! - DominoQQ