3 Jenis Stainless Steel yang Aman untuk Makanan dan Minuman

 Hidupsehat - Stainless steel atau baja tahan karat adalah bahan yang sangat umum dijumpai dalam peralatan sehari-sehari, baik untuk kebutuhan kerja atau pun makanan. Ada banyak sekali jenis atau tipe stainless steel yang tersedia di pasaran, namun, tidak semua cocok digunakan untuk makanan. Stainless steel yang bisa digunakan untuk aplikasi makanan adalah jenis stainless steel food grade.Stainless steel food grade adalah jenis baja tahan karat yang secara khusus dirancang untuk digunakan dalam aplikasi persiapan atau penyimpanan makanan. Stainless steel jenis ini memiliki persyaratan khusus agar aman bersentuhan dengan bahan pangan. Diantaranya adalah tahan korosi (tidak mudah berkarat), tidak mudah bereaksi dengan makanan (tidak menyebabkan perubahan rasa atau bau pada makanan), mudah dibersihkan, dan tahan lama (tidak mudah aus).Nah, apa saja jenis stainless steel yang paling aman digunakan untuk makanan dan minuman? Berikut daftarnya! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Stainless steel 316

Stainless steel 316 adalah jenis stainless steel yang paling direkomendasikan untuk banyak aplikasi makanan. Ini adalah jenis stainless steel yang sangat cocok untuk hampir semua jenis makanan atau pun minuman, terutama yang mengandung asam atau garam yang tinggi. Bisa dibilang, stainless steel 316 adalah jenis bermutu tinggi yang paling bagus untuk pangan.Secara komposisi, stainless steel 316 dibuat dengan kandungan kromium 16–18 persen, nikel 10–14 persen, dan molibdenum 2–3 persen. Kromium adalah bahan yang dapat menciptakan sifat tahan korosi pada produk ini. Sementara itu, nikel atau molibdenum adalah elemen tambahan yang berfungsi menambah kekuatan anti korosif tersebut.Oleh sebab itu, stainless steel 316 memiliki ketahanan yang sangat tinggi terhadap korosif, baik ketika terkena asam, alkali, atau klorida seperti garam. Hebatnya, stainless steel dengan bahan ini juga bisa meregenerasi materialnya sendiri ketika tergores sehingga dapat memberikan perlindungan lebih baik. Selain itu, stainless steel 316 juga memiliki permukaan yang keras dan tidak berpori sehingga bisa mencegah penyebaran bakteri atau kontaminan lainnya dari lingkungan!

2. Stainless steel 304

Stainless steel 304 adalah jenis stainless steel dengan mutu sedikit lebih rendah di bawah 316. Harganya pun lebih terjangkau. Namun, stainless steel jenis ini juga memiliki kemampuan yang baik untuk digunakan dalam industri pangan.Stainless steel 304 dibuat dengan kandungan kromium sekitar 18–20 persen dan nikel 8–11 persen. Komposisi ini membuat stainless steel jenis ini tahan terhadap suhu tinggi dan korosi, tetapi tidak sebaik 316. Baja tahan karat kelas 304 dapat mengalami korosi lubang yang parah saat terkena garam, yang sering kali terdapat dalam produk makanan.Secara umum, stainless steel 304 biasanya dijumpai untuk peralatan dapur atau pun peralatan produksi pangan. Ini termasuk untuk pembuatan lemari es, mangkuk, botol minum, bak cuci piring, kompor, atau pun pipa yang berkaitan dalam produksi pangan.

Baca Juga : 7 Buah yang Sebaiknya Dihindari saat Batuk

3. Stainless steel 430

Stainless steel 430 adalah stainless steel food grade yang memiliki mutu lebih rendah dibanding 316 dan 304. Secara komposisi, baja tahan karat ini memiliki komponen yang mirip dengan kelas 316. Akan tetapi, memiliki kandungan kromium dan nikel yang lebih rendah, kromium 17 persen dan nikel 7 persen, sehingga menjadikannya alternatif yang lebih murah.Baja tahan panas kelas 430 memiliki ketahanan yang kuat terhadap asam nitrat, asam organik, sulfur, dan oksidasi. Namun, tidak begitu tahan terhadap asam pereduksi encer seperti halnya kelas 316. Biasanya, stainless steel ini digunakan untuk membuat sendok, garpu, pisau, bilah pengiris, atau wadah sayuran atau buah yang kurang korosif.Ada banyak sekali jenis stainless steel yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, hanya ada beberapa saja yang cocok untuk pangan, baik makanan atau pun minuman. Stainless steel yang paling aman untuk makanan atau minuman adalah jenis 316, 304, dan 430. - DominoQQ

7 Buah yang Sebaiknya Dihindari saat Batuk

 Hidupsehat - Buah-buahan adalah bagian penting dari pola makan sehat. Ini karena buah kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, beberapa buah bisa memberikan efek sebaliknya saat kamu sedang batuk.Kamu mungkin menganggap mengonsumsi buah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, buah tertentu sebenarnya malah bisa menghambat pemulihan. Alasannya, buah-buahan tertentu dapat mengiritasi tenggorokan, memperparah gejala, dan mempersulit pemulihan.Jadi, kalau kamu sedang batuk, berikut daftar buah yang sebaiknya dihindari. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jeruk

Jeruk tinggi akan vitamin C yang mampu memelihara sistem kekebalan tubuh. Namun, saat sedang batuk, ada baiknya kamu menghindari makan jeruk. Alasannya, jeruk bersifat asam dan dapat mengiritasi tenggorokan.Selain itu, keasaman jeruk juga dapat meningkatkan produksi lendir dan mempersulit pengeluarannya dari dada dan tenggorokan. Buah jeruk juga dapat menyebabkan heartburn dan gangguan pencernaan sehingga membuat tidak nyaman.

2. Buah beri

Buah-buahan yang termasuk dalam beri meliputi stroberi, rasberi, dan blackberry.Jika dibandingkan dengan jeruk, buah beri memiliki tingkat keasaman yang lebih ringan. Hanya saja, jika dikonsumsi berlebihan, keasaman dari buah beri dapat menyebabkan iritasi tenggorokan. Namun, kamu masih dapat mengonsumsi buah beri dalam jumlah sedikit.

3. Apel

Tekstur buah-buahan tertentu, seperti buah-buahan yang kulitnya kasar atau berbiji, mungkin dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan.Tekstur apel cenderung keras sehingga dapat menimbulkan ketidaknyamanan di tenggorokan. Solusinya, kamu bisa mengukus apel terlebih dahulu untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut.

4. Nanas             

Nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat membantu memecah protein dan mengurangi peradangan. Namun, bromelain juga dapat mempersulit pengeluaran lendir dari tenggorokan dan dada.Selain itu, rasa asam dari nanas bisa menyebabkan ketidaknyamanan di tenggorokan.

5. Kiwi

Kiwi adalah buah lezat dan bergizi yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Sayangnya, buah ini mengandung histamin dalam jumlah tinggi yang dapat memperburuk gejala pada orang dengan alergi atau intoleransi histamin.Histamin merupakan bahan kimia yang dapat menyebabkan peradangan, bersin, dan pilek. Jika kamu sedang pilek atau batuk, sebaiknya hindari kiwi atau batasi asupannya dalam jumlah kecil.

6. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering mengandung banyak gula dan juga sulit dicerna. Ini juga dapat menyebabkan kembung, gas, dan sembelit, yang membuat perut jadi tidak nyaman.Jika kamu sedang batuk, sebaiknya batasi asupan buah kering dalam jumlah kecil.

Baca Juga : 4 Manfaat Ubi Jalar bagi Kesehatan Jantung

7. Tomat

Tomat sering digunakan dalam masakan. Namun, sebenarnya tomat adalah buah. Sama seperti jeruk, tomat bersifat asam sehingga dapat mengiritasi tenggorokan. Pastikan juga kamu menghindari makanan yang mengandung tomat, seperti saus tomat dan sambal.Akhir kata, semua buah di atas sebenarnya menyehatkan. Namun, jika dimakan saat batuk malah bisa menambah ketidaknyamanan di tenggorokan. Pilihan makanan lain yang baik dimakan saat batuk meliputi pisang, larutan madu, air kelapa, sup ayam, dan teh hangat.Jika batuk tak kunjung sembuh, disertai gejala lain yang tidak biasa, atau makin parah, sebaiknya segera temui dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. - DominoQQ

4 Manfaat Ubi Jalar bagi Kesehatan Jantung

 Hidupsehat - Menjaga jantung dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, salah satunya lewat makanan. Makanan yang kamu konsumsi setiap hari memiliki peran besar dalam menjaga fungsi jantung. Nah, salah satu makanan yang baik untuk jantung adalah ubi jalar.Warna pada ubi jalar berasal dari antioksidan yang terkandung di dalamnya. Antioksidan ini sangat bermanfaat untuk melawan penyakit, salah satunya jantung. Mari, kita lihat lebih dalam profil nutrisi ubi jalar dan manfaatnya untuk jantung. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Nutrisi

Ubi jalar memiliki banyak kandungan nutrisi. Satu buah ubi panggang berukuran sedang menawarkan nutrisi sebagai berikut: 

• 151 kalori 
• 4 gram protein 
• 0 gram lemak 
• 34 g karbohidrat 
• 3 gram serat 
• 943 miligram (mg) kalium 
• 22 mg vitamin

2. Manfaat untuk jantung

Dengan kandungan nutrisinya, ubi jalar menawarkan sejumlah manfaat bagi jantung, seperti: 

• Membantu menurunkan tekanan darah: Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama serangan jantung dan stroke. Kandungan antioksidan dalam ubi jalar dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara yang mirip dengan obat penurun tekanan darah umum. 
• Tinggi antioksidan: Mengonsumsi ubi jalar dapat meningkatkan asupan antioksidan dan mengurangi peradangan. Ubi jalar kaya akan antioksidan yang terkait dengan peningkatan kesehatan jantung. 
• Memperbaiki sirkulasi darah: Antioksidan dalam ubi jalar dapat membantu melawan radikal bebas dari polusi udara. Hasilnya, risiko pembentukan bekuan darah berkurang dan sirkulasi darah menjadi lancar. 
• Manajemen berat badan: Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks dan memiliki indeks glikemik rendah yang bisa melancarkan pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama, yang baik untuk manajemen berat badan. 

3. Manfaat lain

Selain untuk jantung, ubi jalar juga menawarkan manfaat kesehatan yang lain, seperti: 

• Kesehatan usus: Pati resistan dalam ubi membantu meningkatkan pertumbuhan Bifidobacteria, yaitu bakteri sehat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus. 
• Melawan kanker: Jenis antioksidan dan senyawa antiinflamasi dalam ubi jalar terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker.  
• Memperbaiki asma: Antioksidan, seperti vitamin A dan C, dalam ubi jalar dapat membantu mengurangi risiko dan gejala asma. 
• Mengatur gula darah: Indeks glikemik ubi jalar tergolong rendah, yang artinya tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Ini menjadikannya pilihan yang tepat bagi orang dengan diabetes atau pradiabetes. 
• Meningkatkan kesehatan otak: Antosianin dalam ubi jalar juga membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan fungsi kognitif.

4. Cara menikmati ubi jalar

Ubi jalar bukan hanya lezat, tetapi juga mudah dinikmati. Berikut beberapa cara terbaik untuk menikmati ubi jalar: 

• Dipanggang: Metode ini sangat mudah dan tidak memerlukan banyak usaha. Yang harus kamu lakukan hanyalah mengatur suhu oven, memasukkan ubi ke dalamnya, dan mengeluarkannya setelah matang. 
• Direbus: Merebus ubi jalar adalah cara sederhana lainnya untuk menikmatinya. Merebusnya dalam air akan membantu ubi menjadi lunak, dan membutuhkan waktu lebih sedikit daripada memanggangnya. Perlu diketahui bahwa merebus sayuran dapat menyebabkan hilangnya sebagian nutrisi. 
• Dikukus: Mengukus ubi dapat mempertahankan lebih banyak nutrisi daripada merebusnya. Mengukus juga mempertahankan rasa manis alami dan tekstur lembutnya dengan sempurna. 
• Goreng dengan air fryer: Air fryer dapat mematangkan ubi jalar dengan sempurna. Untuk ubi jalar goreng, masak pada suhu 200 derajat Celcius selama 20–25 menit, setelah dicampur dengan minyak zaitun dan bumbu. Dengan cara ini, kamu akan mendapatkan ubi yang lebih sehat daripada digoreng. 

Baca Juga : 6 Latihan untuk Laki-laki demi Kehidupan Seks yang Sehat

5. Efek samping ubi jalar

Meskipun memiliki segudang manfaat, tetapi bukan berarti ubi jalar bisa dimakan secara berlebihan.Ubi jalar kaya akan kalium, sehingga bila dikonsumsi dengan obat yang meningkatkan kadar kalium dalam tubuh, seperti beta-blocker, maka dapat menyebabkan masalah.Orang dengan masalah ginjal juga harus berhati-hati mengonsumsi ubi jalar karena ginjal yang tidak berfungsi dengan baik tidak dapat mengeluarkan kelebihan kalium dari tubuh, yang menyebabkan kadar kalium terlalu tinggi dan berbahaya bagi tubuh.Ubi jalar juga mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, sehingga konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kelebihan vitamin A menumpuk di hati.Selain itu, ubi jalar kaya akan karbohidrat. Siapa pun yang sedang menjalani diet pembatasan karbohidrat harus membatasi konsumsi ubi jalar secara berlebihan.Jadi, ubi jalar bermanfaat bagi jantung karena mengandung antioksidan dan nutrisi penting lainnya. Meskipun begitu, perhatikan cara mengolahnya. Jangan memasak ubi jalar dengan terlalu banyak minyak karena ini akan menghilangkan manfaat ubi, bahkan membuatnya menjadi tidak sehat. - DominoQQ

6 Latihan untuk Laki-laki demi Kehidupan Seks yang Sehat

 Hidupsehat - Walaupun biasanya bukan tujuan utama, tetapi atletisme seksual dapat ditingkatkan melalui olahraga. Rutinitas latihan yang tepat membangun kekuatan, kondisi kardiovaskular, dan kesehatan umum secara keseluruhan. Selain itu, rutin berolahraga dapat meningkatkan kadar testosteron, yang juga dapat meningkatkan fungsi ereksi dan gairah seks.Berikut ini rekomendasi latihan untuk laki-laki demi performa seks dan kehidupan seks yang sehat. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Push-up

Kekuatan tubuh dan lengan yang dibangun dari rutin push-up penting untuk posisi yang mengharuskan seluruh tubuh terlibat.

Cara melakukannya: 

• Mulailah dengan lengan lurus dan telapak tangan selebar bahu sehingga bahu berada tepat di atas tangan. 
• Jaga agar kepala dan leher tetap netral dan inti tubuh kuat, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari atas ke bawah. Kaki harus selebar pinggul kecuali jika kamu mencoba versi yang lebih mudah, yang mana kamu menjaga lutut tetap rapat. 
• Turunkan tubuh dengan menekuk siku dan teruskan hingga dada menyentuh lantai. 
• Dorong ke atas melalui telapak tangan, rentangkan lengan. Jangan biarkan punggung bawah atau pinggul melorot. Jaga agar tulang belakang dan leher tetap netral. 

Kalau kamu tidak dapat melakukan push-up standar, mulailah dengan wall press (pada dasarnya push-up yang dilakukan di dinding), dengan target 3 set dengan 12 hingga 15 repetisi.Saat tubuh sudah siap, lanjutkan dengan push-up yang bertumpu pada lutut (knee push-up) di lantai, pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus (remas atau kencangkan pantat dan tarik perut) saat kamu perlahan menyentuhkan hidung ke lantai.Setelah siap untuk meningkatkannya, lanjutkan ke push-up tradisional

2. Glute bridge

Latihan glute bridge tidak hanya melatih dasar panggul, tetapi juga membantu otot paha belakang dan bokong sehingga kamu dapat mendorong dengan lebih efektif. Ini tentu berguna untuk aktivitas intim dengan pasangan.Karena kita tidak terlalu sering menggunakan bokong, melatihnya membantu membangun memori otot. Ini akan berguna saat mencoba posisi yang berbeda saat berhubungan seks.

Peralatan yang dibutuhkan: dumbel atau pelat beban ringan jika ada.

Cara melakukannya: 

• Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk, telapak kaki di lantai, dan telapak tangan di samping tubuh di lantai. Jika ingin menambah beban, letakkan dumbel atau pelat dengan hati-hati di panggul, sambil menahannya dengan tangan saat melakukannya. 
• Dorong tumit dan angkat panggul dari lantai, dengan fokus pada inti tubuh. Bahu dan punggung atas menempel kuat ke matras. 
• Kencangkan bokong saat mencapai posisi bridge kaku di bagian atas, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. 

3. Happy baby

Pose relaksasi yang populer ini meregangkan bokong dan punggung bawah. Gerakan ini menargetkan dasar panggul, pinggul, paha bagian dalam, dan bokong, membantu meredakan ketegangan di persendian tubuh bagian bawah.

Selain itu, pose ini juga dapat berfungsi sebagai variasi posisi misionaris.

Cara melakukannya: 

• Berbaring telentang. 
• Dengan mengembuskan napas, tekuk lutut ke arah perut. 
• Tarik napas dan raih untuk meraih bagian luar kaki, lalu lebarkan lutut. Kamu juga dapat menggunakan ikat pinggang atau handuk yang dililitkan di kaki agar lebih mudah. 
• Tekuk kaki, dorong tumit ke atas saat kamu menarik ke bawah dengan tangan untuk meregangkan. 

4. Jump squat

Coba masukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dalam rutinitas latihan. Ini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk sesi seks yang intens atau "maraton".Jump squat sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas kaki, yang berguna jika kamu dan pasangan ingin mencoba beberapa posisi seks baru.

Cara melakukannya: 

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. 
• Jongkok dan rentangkan lengan di depan tubuh (atau apa pun yang terasa nyaman). 
• Saat kaki terangkat dari lantai dengan momentum, lompat dan dorong lengan ke bawah ke samping tubuh. 
• Turunkan kembali ke posisi squat segera setelah kaki dan lengan kembali ke lantai. 

5. Pigeon pose

Terakhir, pose merpati alias pigeon pose memungkinkan peregangan yang dalam pada pangkal paha, pinggul, dan bokong, yang meningkatkan fleksibilitas di bagian bawah tubuh. 

Cara melakukannya: 

• Mulailah dengan posisi merangkak. 
• Angkat lutut kanan dan letakkan di belakang pergelangan tangan kanan. Ayunkan kaki kanan ke atas dan ke kiri, dekatkan pergelangan kaki kanan ke pinggul kiri. 
• Luruskan kaki kiri dan bawa ke belakang. 
• Turunkan tubuh secara perlahan ke lantai dengan menekuk siku dan biarkan tubuh bagian atas jatuh ke lantai. Selama peregangan ini, panggul harus mengarah ke lantai, tetapi jangan dipaksakan. 

Jika kamu tidak memiliki fleksibilitas ini, pertimbangkan gerakan yang lebih lembut ini: 

• Berbaring telentang di lantai. 
• Angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. 
• Letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri. 
• Pegang bagian belakang paha kiri dengan kaki dan tarik hingga terasa meregang. 

Baca Juga : 5 Tips Menghindari Hipotermia di Gunung yang Jarang Diketahui Pendaki

8. Olahraga bersama pasangan

Coba sempatkan waktu berolahraga bersama pasangan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang menantang memicu gairah. Kamu juga akan lebih tertarik pada pasangan setelah berolahraga. Koordinasikan gerakan (misalnya, berlari dengan kecepatan yang sama) untuk lebih memperkuat hubungan emosional kamu dan pasangan.Jika pasangan sudah rutin berolahraga, ada baiknya kamu dan pasangan olahraga bersama. 

Satu penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang melakukan tantangan fisik bersama merasa lebih puas dengan hubungan mereka setelahnya, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa jika kamu berlari, rowing, atau angkat beban secara bersamaan, kamu akan merasa lebih dekat dengan pasangan. - DominoQQ

5 Tips Menghindari Hipotermia di Gunung yang Jarang Diketahui Pendaki

 Hidupsehat - Pendakian gunung memang jadi aktivitas seru yang penuh tantangan. Selain menikmati pemandangan yang luar biasa dan merasakan sensasi petualangan, ada satu hal yang perlu banget kamu waspadai, yaitu hipotermia. Ya, hipotermia bisa jadi ancaman serius buat para pendaki, terutama kalau cuaca mendadak berubah ekstrem. Namun, gak usah khawatir. Ada beberapa tips jitu untuk menghindari hipotermia yang jarang banget diketahui oleh para pendaki. Siapa tahu, tips ini bisa jadi penyelamat kamu di perjalanan selanjutnya.Sebelum membahas lebih jauh, perlu diingat bahwa hipotermia terjadi ketika suhu tubuh kamu turun di bawah 35°C. Kondisi ini bisa berbahaya banget, bahkan mengancam jiwa, apalagi di gunung dengan cuaca yang sering gak terduga. Jadi, simak baik-baik tips-tips ini, ya, biar pendakianmu tetap aman dan seru! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Jangan anggap remeh kelembapan pakaian

Banyak pendaki yang sering gak sadar betapa pentingnya menjaga kelembapan pakaian. Ketika pakaian kamu basah, baik karena keringat atau hujan, tubuh akan kehilangan panas lebih cepat. Hal ini bisa mempercepat terjadinya hipotermia. Makanya, usahakan untuk mengenakan pakaian yang bisa menyerap kelembapan, seperti bahan merino wool atau pakaian berbahan sintetis yang cepat kering.Pakaian yang basah gak cuma bikin kamu merasa dingin, tapi juga meningkatkan risiko penyakit lain seperti flu. Meskipun kamu merasa pakaian kamu masih hangat setelah diguyur hujan, sebenarnya tubuh kamu tetap merasa kedinginan karena kelembapan tersebut. Jadi, pastikan kamu selalu membawa pakaian cadangan yang kering, dan jika hujan mulai turun, segera lindungi diri dengan jas hujan yang bagus.

2. Atur posisi tidur yang tepat

Tidur di gunung sering kali jadi tantangan tersendiri. Salah tidur bisa bikin tubuh kamu cepat kehilangan panas. Salah satu cara unik yang bisa membantu mencegah hipotermia adalah tidur dengan posisi yang benar. Jangan langsung tiduran begitu saja, ya! Cobalah tidur dengan posisi fetal (janin) atau melingkar. Posisi ini membantu tubuh kamu tetap hangat karena permukaan tubuh yang lebih kecil akan mengurangi kehilangan panas. Selain itu, jika kamu tidur berkelompok, usahakan untuk saling berdekatan agar bisa berbagi panas tubuh.Menggunakan alas tidur yang sesuai juga sangat penting. Jangan hanya mengandalkan kantong tidur (sleeping bag), tapi juga pastikan kamu menggunakan alas tidur yang cukup tebal. Alas tidur yang tipis bisa membuat kamu cepat kedinginan karena langsung bersentuhan dengan tanah yang dingin. Jadi, pastikan kamu memilih tempat tidur yang nyaman dan cukup aman agar gak gampang kehilangan panas tubuh.

3. Makan dan minum yang cukup, tapi jangan terlalu banyak             

Pendaki sering kali melupakan pentingnya makan dan minum yang cukup selama perjalanan. Padahal, tubuh yang kekurangan kalori dan cairan lebih rentan terhadap hipotermia. Makan makanan yang bergizi, kaya akan kalori, dan mudah dicerna sangat dianjurkan. Misalnya, cokelat, kacang-kacangan, dan makanan tinggi lemak yang bisa memberikan energi instan untuk tubuh.Selain itu, minum air yang cukup juga gak kalah penting. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kesulitan dalam mengatur suhu. Namun, hati-hati, jangan minum air dalam jumlah berlebihan sebelum tidur. Air yang berlebihan justru bisa membuat kamu lebih mudah kedinginan karena proses metabolisme yang melibatkan suhu tubuh. Jadi, makan dan minum secukupnya untuk menjaga energi tubuh tetap stabil dan terhindar dari hipotermia.

4. Gunakan lapisan pakaian dengan sistem 3 lapis

Pernah dengar sistem 3-lapis? Sistem ini adalah cara berpakaian yang terbukti ampuh untuk mengatur suhu tubuh di kondisi dingin. Lapisan pertama adalah pakaian yang menyerap kelembapan, seperti pakaian dalam berbahan sintetis atau merino wool. Lapisan kedua adalah pakaian hangat yang menyimpan panas, seperti jaket berbahan fleece atau wol. Lapisan ketiga adalah pakaian luar yang tahan angin dan air, seperti jaket tahan air dan angin.Memakai tiga lapis pakaian akan memastikan tubuh tetap hangat dan kering, bahkan saat kamu berada di cuaca yang ekstrem. Tapi, jangan terlalu ketat, ya! Pastikan lapisan-lapisan pakaian kamu masih memungkinkan peredaran darah agar tubuh tetap terasa nyaman dan hangat.

Baca Juga : 5 Kebiasaan Sarapan yang Tanpa Disadari Bikin Lonjakan Insulin

5. Latihan pernafasan yang tepat

Mungkin kamu gak kepikiran tentang pernafasan saat pendakian, tapi pernafasan yang tepat bisa jadi salah satu cara ampuh untuk mencegah hipotermia. Mengatur pernafasan dengan baik membantu tubuh kamu menghindari stres yang berlebihan, yang bisa mempengaruhi suhu tubuh. Cobalah untuk mengatur pernafasan dalam-dalam dan perlahan saat menghadapi suhu dingin.Selain itu, pernafasan yang tepat bisa membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Saat tubuh terpapar udara dingin, tubuh akan secara otomatis mengalirkan darah lebih banyak ke organ vital, seperti jantung dan paru-paru. Jadi, dengan berlatih pernafasan yang benar, kamu akan membuat tubuh lebih siap menghadapi suhu ekstrem dan mengurangi risiko hipotermia.Pendakian gunung memang penuh dengan tantangan, tapi dengan persiapan yang tepat, kamu bisa menikmati setiap momen tanpa takut hipotermia. Ingat, menjaga kelembapan pakaian, tidur dengan posisi yang tepat, makan dan minum secukupnya, memakai pakaian dengan lapisan yang benar, dan pernafasan yang tepat adalah kunci utama untuk menghindari risiko ini. Jadi, mulai sekarang, coba terapkan tips-tips ini dalam pendakianmu dan nikmati petualangan dengan lebih aman dan nyaman! - DominoQQ

5 Kebiasaan Sarapan yang Tanpa Disadari Bikin Lonjakan Insulin

 Hidupsehat - Sarapan itu memang penting, kan? Tapi, kamu tahu gak sih kalau ada beberapa kebiasaan sarapan yang ternyata bisa menyebabkan lonjakan insulin? Mungkin tanpa sadar kita sering melakukan hal ini setiap pagi. Padahal, kebiasaan ini bisa berpengaruh besar pada kesehatan tubuh dalam jangka panjang.Nah, supaya sarapanmu tetap sehat dan gak bikin gula darah naik, kamu perlu tahu kebiasaan apa saja yang perlu dihindari. Yuk, kita bahas 5 kebiasaan sarapan yang tanpa sadar bisa menyebabkan lonjakan insulin yang bisa merugikan tubuh. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Sarapan dengan karbohidrat tinggi

Pernah gak, kamu sarapan nasi atau roti yang penuh dengan karbohidrat? Memang, karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh kita, tapi kalau kamu mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan di pagi hari, tubuhmu bakal mengalami lonjakan insulin. Kenapa? Gampangnya, karbohidrat tinggi bisa langsung diubah menjadi glukosa, yang kemudian merangsang pankreas untuk memproduksi insulin agar tubuh bisa memproses glukosa tersebut. Jadi, kalau kamu makan nasi putih atau roti tawar dengan porsi besar, tubuh kamu harus bekerja keras untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Ini bisa bikin kadar insulin naik lebih cepat dari yang seharusnya.Tapi tenang, bukan berarti kamu gak bisa sarapan karbohidrat, kok. Kuncinya adalah memilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti oats, quinoa, atau roti gandum utuh. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lama oleh tubuh, sehingga insulin yang diproduksi pun lebih stabil dan gak membuat lonjakan yang besar. So, mulai deh coba swap nasi putihmu dengan oats atau roti gandum, siapa tahu rasanya juga makin enak dan bikin kamu lebih sehat.

2. Minum jus buah manis

Gak jarang kita merasa jus buah itu pilihan sarapan yang sehat. Memang sih, jus buah bisa memberikan banyak vitamin dan serat, tapi ada satu hal yang perlu kamu tahu. Banyak jus buah di pasaran yang mengandung kadar gula tinggi, meski bahannya alami. Gula yang terkandung di dalam jus tersebut, meskipun berasal dari buah, tetap bisa menyebabkan lonjakan insulin yang signifikan. Bahkan, jika kamu mengonsumsi jus yang sudah diproses dan diberi tambahan gula, dampaknya bisa lebih besar lagi.Idealnya, jika kamu ingin menikmati manfaat jus buah, pilihlah jus yang dibuat sendiri dengan buah utuh, tanpa tambahan gula. Atau, kamu bisa memilih smoothies yang mengandung campuran sayuran hijau dan buah dengan kadar gula yang lebih rendah. Ini gak cuma lebih sehat, tapi juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jadi, yuk mulai pilih alternatif yang lebih sehat buat sarapanmu, supaya tubuh tetap fit sepanjang hari!

3. Sarapan dengan cereal manis

Siapa sih yang gak suka cereal di pagi hari? Praktis, cepat, dan rasanya enak! Tapi, ternyata banyak cereal yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Meskipun tampaknya seperti pilihan sarapan yang cepat dan mudah, cereal manis bisa menyebabkan lonjakan insulin yang cukup besar. Selain itu, banyak cereal mengandung refined carbs yang cepat dicerna tubuh, membuat gula darah naik dengan cepat. Kalau kamu rutin makan cereal manis, tubuhmu bakal mengalami lonjakan insulin yang berulang-ulang.Gak perlu khawatir, masih ada banyak pilihan cereal sehat di luar sana, kok. Pilihlah cereal yang mengandung serat tinggi, tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Kamu juga bisa mencoba membuat oatmeal sendiri di rumah dengan topping buah-buahan segar. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati sarapan yang praktis, tapi tetap sehat dan gak bikin insulin melonjak!

4. Sarapan dengan kopi manis

Siapa di sini yang gak bisa hidup tanpa kopi? Mungkin kamu termasuk yang selalu sarapan dengan secangkir kopi manis. Tapi, ternyata kebiasaan ini bisa menyebabkan lonjakan insulin. Gula yang ada dalam kopi manis dapat memicu pankreas untuk memproduksi insulin lebih banyak. Apalagi, jika kamu minum kopi dalam jumlah banyak, kadar gula darah bisa cepat meningkat, dan itu memengaruhi kestabilan insulin tubuh. Jadi, meskipun kopi itu enak dan bikin semangat, jangan sampai konsumsi gula berlebihan di pagi hari ya!Alternatifnya, kamu bisa mulai mencoba kopi tanpa gula, atau menggunakan pemanis alami seperti stevia. Kalau kamu suka kopi susu, pilih susu rendah lemak atau susu nabati, agar kandungan gula tetap terjaga. Dengan cara ini, kamu bisa tetap menikmati kopi tanpa khawatir kadar insulin kamu naik secara drastis.

Baca Juga : 7 Manfaat Ice Bath atau Mandi Es untuk Tubuh

5. Tak mengonsumsi protein di sarapan

Sering kali kita lebih fokus ke karbohidrat dan buah di sarapan, tetapi mengabaikan protein. Padahal, protein bisa membantu mengontrol kadar gula darah dengan cara memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Tanpa protein di sarapan, tubuh kamu akan lebih cepat merespon dengan lonjakan insulin karena gula darah naik dengan cepat. Ini karena tubuh kamu gak mendapatkan sumber energi yang bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga lonjakan insulin pun terjadi.Untuk mengatasi ini, cobalah untuk menambahkan sumber protein dalam sarapanmu, seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan. Protein gak hanya bagus untuk menjaga kadar gula darah, tapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu gak cepat lapar. Mulai deh, sisipkan sedikit protein dalam menu sarapanmu dan rasakan manfaatnya sepanjang hari!Jadi, itulah beberapa kebiasaan sarapan yang tanpa sadar bisa menyebabkan lonjakan insulin. Kunci untuk menjaga kesehatan tubuh adalah keseimbangan dalam pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Mulai sekarang, coba deh perhatikan lagi apa yang kamu makan dan minum di pagi hari. Dengan sedikit perubahan, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari lonjakan insulin yang berbahaya. Yuk, mulai hidup sehat dari sarapan!rapan-yang-tanpa-disadari-bikin-lonjakan-insulin-c1c2. - DominoQQ

7 Manfaat Ice Bath atau Mandi Es untuk Tubuh

 Hidupsehat - Ice bath atau mandi es adalah metode pemulihan tubuh yang populer di kalangan atlet dan pecinta olahraga. Cara ini dilakukan dengan merendam tubuh dalam es selama beberapa menit setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. - SahabatQQ

Meski terdengar ekstrem, ice bath menawarkan banyak manfaat bagi pemulihan tubuh, terutama setelah latihan fisik yang berat. Berikut beberapa manfaat ice bath yang perlu kamu ketahui:

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Mengurangi peradangan dan pembengkakan

Setelah berolahraga keras, tubuh sering mengalami robekan mikro pada otot yang dapat menyebabkan peradangan. Saat mandi es, suhu dingin akan mempersempit pembuluh darah. Hal ini selanjutnya menurunkan aliran darah ke otot, sehingga dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Mandi es atau terapi dingin setelah olahraga dapat menurunkan peradangan pasca olahraga lebih baik dibandingkan dengan pakaian kompresi.

2. Meredakan nyeri otot

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan otot-otot yang bekerja keras. Mandi air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan membantu mengeluarkan produk limbah metabolisme, seperti asam laktat, yang menumpuk dalam otot selama latihan. Es juga membantu mengurangi peradangan dan memperlambat sinyal saraf yang dapat mengurangi rasa sakit. Suhu dingin dari es juga dapat menurunkan persepsimu terhadap rasa sakit atau seberapa banyak rasa nyeri yang kamu rasakan.Ice bath juga dapat meredakan nyeri akibat kondisi kronis, termasuk artritis reumatoid, asam urat, dan fibromialgia.

3. Meningkatkan sirkulasi darah

Ketika tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit, dan setelah keluar dari es, pembuluh darah akan kembali melebar. Proses ini dikenal sebagai vasokonstriksi dan vasodilatasi, yang meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah dan membantu proses pemulihan.Sirkulasi darah yang lebih baik juga membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi penting ke jaringan otot.

4. Meningkatkan fokus mental

Selain manfaat fisik, ice bath juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Saat tubuh terkena suhu dingin ekstrem, tubuh merespons dengan melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, pengalaman menantang ini juga dapat meningkatkan ketahanan mental dan fokus.

5. Meningkatkan kualitas tidur             

Banyak orang melaporkan bahwa setelah melakukan ice bath, mereka merasakan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Tubuh yang lebih rileks dan otot yang pulih lebih cepat membuatmu bisa beristirahat dengan lebih optimal, yang penting untuk pemulihan secara keseluruhan.

6. Mendukung kekebalan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mandi es mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.Dalam sebuah penelitian tahun 2014 dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences, orang-orang terpapar bakteri untuk mengetahui bagaimana sistem kekebalan tubuh mereka akan merespons.Peserta yang menggabungkan perendaman air dingin, pernapasan dalam, dan meditasi memiliki lebih sedikit gejala infeksi bakteri daripada mereka yang tidak.Namun, sulit untuk menyimpulkan seberapa efektif perendaman air dingin untuk sistem kekebalan tubuh karena penelitian tersebut mengamati beberapa metode.

Baca Juga : 3 Jenis Stainless Steel Paling Aman untuk Makanan dan Minuman

7. Mengurangi efek panas dan kelembapan

Ice bath dapat mengurangi efek panas dan kelembapan. Ini sangat baik untuk dilakukan sebelum kamu mengikuti kompetisi olahraga.Mandi air es sebelum lomba lari jarak jauh dalam kondisi yang suhu atau kelembapannya meningkat dapat menurunkan suhu tubuh inti beberapa derajat yang dapat meningkatkan performa. - DominoQQ

3 Jenis Stainless Steel Paling Aman untuk Makanan dan Minuman

 Hidupsehat - Stainless steel atau baja tahan karat adalah bahan yang sangat umum dijumpai dalam peralatan sehari-sehari, baik untuk kebutuhan kerja atau pun makanan. Ada banyak sekali jenis atau tipe stainless steel yang tersedia di pasaran, namun, tidak semua cocok digunakan untuk makanan. Stainless steel yang bisa digunakan untuk aplikasi makanan adalah jenis stainless steel food grade.Stainless steel food grade adalah jenis baja tahan karat yang secara khusus dirancang untuk digunakan dalam aplikasi persiapan atau penyimpanan makanan. Stainless steel jenis ini memiliki persyaratan khusus agar aman bersentuhan dengan bahan pangan. Diantaranya adalah tahan korosi (tidak mudah berkarat), tidak mudah bereaksi dengan makanan (tidak menyebabkan perubahan rasa atau bau pada makanan), mudah dibersihkan, dan tahan lama (tidak mudah aus).Nah, apa saja jenis stainless steel yang paling aman digunakan untuk makanan dan minuman? Berikut daftarnya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Stainless steel 316

Stainless steel 316 adalah jenis stainless steel yang paling direkomendasikan untuk banyak aplikasi makanan. Ini adalah jenis stainless steel yang sangat cocok untuk hampir semua jenis makanan atau pun minuman, terutama yang mengandung asam atau garam yang tinggi. Bisa dibilang, stainless steel 316 adalah jenis bermutu tinggi yang paling bagus untuk pangan.Secara komposisi, stainless steel 316 dibuat dengan kandungan kromium 16–18 persen, nikel 10–14 persen, dan molibdenum 2–3 persen. Kromium adalah bahan yang dapat menciptakan sifat tahan korosi pada produk ini. Sementara itu, nikel atau molibdenum adalah elemen tambahan yang berfungsi menambah kekuatan anti korosif tersebut.Oleh sebab itu, stainless steel 316 memiliki ketahanan yang sangat tinggi terhadap korosif, baik ketika terkena asam, alkali, atau klorida seperti garam. Hebatnya, stainless steel dengan bahan ini juga bisa meregenerasi materialnya sendiri ketika tergores sehingga dapat memberikan perlindungan lebih baik. Selain itu, stainless steel 316 juga memiliki permukaan yang keras dan tidak berpori sehingga bisa mencegah penyebaran bakteri atau kontaminan lainnya dari lingkungan.

2. Stainless steel 304

Stainless steel 304 adalah jenis stainless steel dengan mutu sedikit lebih rendah di bawah 316. Harganya pun lebih terjangkau. Namun, stainless steel jenis ini juga memiliki kemampuan yang baik untuk digunakan dalam industri pangan.Stainless steel 304 dibuat dengan kandungan kromium sekitar 18–20 persen dan nikel 8–11 persen. Komposisi ini membuat stainless steel jenis ini tahan terhadap suhu tinggi dan korosi, tetapi tidak sebaik 316. Baja tahan karat kelas 304 dapat mengalami korosi lubang yang parah saat terkena garam, yang sering kali terdapat dalam produk makanan.Secara umum, stainless steel 304 biasanya dijumpai untuk peralatan dapur atau pun peralatan produksi pangan. Ini termasuk untuk pembuatan lemari es, mangkuk, botol minum, bak cuci piring, kompor, atau pun pipa yang berkaitan dalam produksi pangan.

Baca Juga : 4 Manfaat Kesehatan Panjat Tebing, Bisa Mengurangi Gejala Depresi!

3. Stainless steel 430

Stainless steel 430 adalah stainless steel food grade yang memiliki mutu lebih rendah dibanding 316 dan 304. Secara komposisi, baja tahan karat ini memiliki komponen yang mirip dengan kelas 316. Akan tetapi, memiliki kandungan kromium dan nikel yang lebih rendah, kromium 17 persen dan nikel 7 persen, sehingga menjadikannya alternatif yang lebih murah.Baja tahan panas kelas 430 memiliki ketahanan yang kuat terhadap asam nitrat, asam organik, sulfur, dan oksidasi. Namun, tidak begitu tahan terhadap asam pereduksi encer seperti halnya kelas 316. Biasanya, stainless steel ini digunakan untuk membuat sendok, garpu, pisau, bilah pengiris, atau wadah sayuran atau buah yang kurang korosif.Ada banyak sekali jenis stainless steel yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, hanya ada beberapa saja yang cocok untuk pangan, baik makanan atau pun minuman. Stainless steel yang paling aman untuk makanan atau minuman adalah jenis 316, 304, dan 430. - SahabatQQ

4 Manfaat Kesehatan Panjat Tebing, Bisa Mengurangi Gejala Depresi!

 Hidupsehat - Panjat tebing adalah olahraga yang melibatkan aktivitas memanjat dinding batu buatan di tempat panjat tebing dalam ruangan atau formasi batu alam di area luar ruangan seperti taman, hutan, dan lokasi alami lainnya. Olahraga ini tidak hanya menguji adrenalin, tetapi juga aktivitas yang kaya manfaat kesehatan.Selain memberikan pengalaman yang seru, olahraga ini juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh, lho. Berikut ada empat manfaat kesehatan dari olahraga panjat tebing yang mungkin belum kamu ketahui, yuk, simak penjelasannya - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Meningkatkan memori

Saat memanjat, kamu perlu mengingat jalur, teknik, dan posisi pijakan atau pegangan sebelumnya untuk menyusun langkah berikutnya. Hal ini merangsang otak untuk bekerja lebih optimal, terutama dalam memperkuat memori jangka pendek.Selain itu, tekanan untuk fokus pada tugas yang ada membantumu meningkatkan kemampuan konsentrasi, yang berdampak positif pada daya ingatmu. Ketika kamu konsisten melakukan olahraga panjat tebing, kamu akan dapat merasakan peningkatan signifikan dalam kemampuan mengingat dan berpikirmu

2. Mengurangi gejala depresi

Selama memanjat, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, sehingga perasaan stres dan cemas dapat berkurang. Aktivitas ini juga memungkinkan kamu untuk fokus pada tujuan spesifik, seperti mencapai puncak, yang dapat mengalihkan pikiranmu dari hal-hal negatif.Selain itu, rasa pencapaian setelah menyelesaikan rintangan memberikan dorongan pada kepercayaan diri dan kebahagiaan. Jika dilakukan secara rutin, panjat tebing dapat menjadi bagian dari terapi yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental, lho!

3. Membakar kalori             

Panjat tebing dikenal sebagai salah satu olahraga dengan intensitas tinggi yang mampu membakar kalori secara signifikan. Aktivitas ini melibatkan seluruh otot tubuh, sehingga tubuh membutuhkan energi ekstra untuk mendukung gerakan.Dalam satu sesi panjat tebing, kamu bisa membakar antara 500 hingga 700 kalori, tergantung pada tingkat kesulitan medan dan durasi aktivitasnya. Efek pembakaran ini tidak hanya terjadi selama memanjat, lho, tetapi juga berlanjut setelah selesai karena tubuh masih bekerja untuk memulihkan otot.

Baca Juga : 5 Metode Jalan Kaki yang Bantu Turunkan Berat Badan

4. Meningkatkan kekuatan otot

Saat memanjat tebing, seluruh otot tubuh bekerja secara bersamaan, mulai dari otot lengan, punggung, hingga kaki. Gerakan menarik tubuh ke atas membantu memperkuat otot lengan dan bahu, sementara pijakan kaki di permukaan tebing melatih otot paha dan betis.Aktivitas ini juga menuntut stabilitas inti tubuh, sehingga otot perut dan punggung bawah menjadi lebih kuat. Hal itu juga dapat memengaruhi performamu saat melakukan gerakan seperti lompatan vertikal, push-up, pull-up, atau sit-up. Panjat tebing ternyata olahraga yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bagi kamu yang ingin mencoba sesuatu yang baru sekaligus menantang, panjat tebing adalah pilihan yang tepat, nih. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, mulai sekarang! - DominoQQ

5 Metode Jalan Kaki yang Bantu Turunkan Berat Badan

 Hidupsehat - Jalan kaki terbilang sebagai olahraga yang mudah dilakukan. Meski terhitung sederhana, latihan fisik ini juga bisa membantu menurunkan berat badan, lho. Beberapa metode jalan kaki pun dinilai dapat membakar lebih banyak kalori sehingga efektif mencapai tubuh ideal.Metode jalan kaki yang bantu turunkan berat badan pun tidak sulit dilakukan. Kamu hanya perlu mengombinasikan kecepatan atau kekuatan bahkan bisa melakukannya tanpa harus ke luar rumah alias pakai treadmill

Metode jalan kaki yang bantu turunkan berat badan

Jalan kaki mungkin terdengar sebagai olahraga sederhana. Akan tetapi, metode ini pada dasarnya dapat membantu membakar kalori, lho. Ketika dipadukan dengan pola makan sehat rendah kalori, langkah ini dapat bantu mengurangi bobot tubuh.Beberapa metode jalan kaki pun dinilai dapat membakar lebih banyak kalori. Tertarik mencobanya. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Brisk walking

Pada dasarnya, brisk walking merupakan lebih jalan cepat. Gerakan ini termasuk aerobik intensitas sedang, lho. Agar bisa dikatakan sebagai brisk walking, kamu perlu melangkah dengan kecepatan maksimum 4,5 mil per jam atau sekitar 7 km per jam.Guna meningkatkan efektivitasnya, kamu perlu melakukan brisk walking setidaknya 30 menit setiap hari. Secara umum, aktivitas ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, hingga membantu memaksimalkan pembakaran kalori selama dibarengi diet sehat.

2. Incline walking

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, incline walking berarti metode berjalan di permukaan menanjak. Tidak harus yang curam seperti mendaki gunung, cukup menambahkan kemiringan pada rute jalanmu pun dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Jika berjalan kaki di luar ruangan, pertimbangkan memilih rute yang cukup berbukit. Namun, apabila menggunakan treadmill, cobalah atur kemiringan sesuai kemampuanmu. Kombinasikan sudut tersebut dengan kecepatan agar pembakaran kalorinya maksimal, ya.

3. Treadmill 12-3-30             

Latihan 12-3-30 juga bisa menjadi salah satu metode jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. Ketika dikombinasikan dengan diet sehat, latihan ini dapat membuatmu mencapai berat ideal. Metode ini dilakukan dengan berjalan kaki pada kemiringan 12 derajat dan kecepatan 3 mil per jam atau sekitar 4,8 km per jam selama 30 menit. Latihan kombinasi antara brisk walk dan incline walk ini lebih mudah diterapkan ketika kamu menggunakan treadmill. 

4. Interval walking

Interval walking merupakan metode jalan kaki dengan mengatur kecepatan dan durasi berjalan. Metode ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit, lalu jalan santai selama beberapa saat sebelum menambah kecepatan ke level sedang. Saat sudah siap, mulai interval pertama dengan 30 detik berjalan cepat dan pendek menggunakan ujung kaki. Setelahnya, turunkan kecepatan pada level sedang dan lakukan selama 2 menit 30 detik. Ulangi interval tersebut dengan memulai kembali jalan cepat, lalu ikuti dengan kecepatan sedang sebanyak empat kali. Tutup dengan pendinginan selama 5 menit, ya. 

Baca Juga : 5 Kebiasaan Sarapan yang Tanpa Disadari Bikin Lonjakan Insulin

5. Nordic walking

Pada dasarnya nordic walk merupakan jalan kaki dengan kecepatan dan rute seperti biasa kamu berjalan. Bedanya, metode ini dilakukan dengan bantuan sepasang tongkat yang dirancang untuk memberikan dukungan tambahan pada tubuh. Nordic walk secara keseluruhan menargetkan otot dada, bahu, dan lengan. Lebih banyaknya otot yang terlatih selama menerapkannya, maka kalori yang terbakar juga makin banyak. Nordic walk diperkirakan akan membakar 18—67 persen kalori lebih banyak dibanding jalan kaki biasa, lho.Tertarik menerapkan metode jalan kaki yang bantu turunkan berat badan di atas? Selain melakukannya secara rutin, pastikan juga menerapkan gerakan dan teknik yang benar agar hasilnya maksimal, ya. - DominoQQ

5 Kebiasaan Sarapan yang Tanpa Disadari Bikin Lonjakan Insulin

 Hidupsehat - Sarapan itu memang penting, kan? Tapi, kamu tahu gak sih kalau ada beberapa kebiasaan sarapan yang ternyata bisa menyebabkan lonjakan insulin? Mungkin tanpa sadar kita sering melakukan hal ini setiap pagi. Padahal, kebiasaan ini bisa berpengaruh besar pada kesehatan tubuh dalam jangka panjang.Nah, supaya sarapanmu tetap sehat dan gak bikin gula darah naik, kamu perlu tahu kebiasaan apa saja yang perlu dihindari. Yuk, kita bahas 5 kebiasaan sarapan yang tanpa sadar bisa menyebabkan lonjakan insulin yang bisa merugikan tubuh. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Sarapan dengan karbohidrat tinggi

Pernah gak, kamu sarapan nasi atau roti yang penuh dengan karbohidrat? Memang, karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh kita, tapi kalau kamu mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan di pagi hari, tubuhmu bakal mengalami lonjakan insulin. Kenapa? Gampangnya, karbohidrat tinggi bisa langsung diubah menjadi glukosa, yang kemudian merangsang pankreas untuk memproduksi insulin agar tubuh bisa memproses glukosa tersebut. Jadi, kalau kamu makan nasi putih atau roti tawar dengan porsi besar, tubuh kamu harus bekerja keras untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Ini bisa bikin kadar insulin naik lebih cepat dari yang seharusnya.Tapi tenang, bukan berarti kamu gak bisa sarapan karbohidrat, kok. Kuncinya adalah memilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti oats, quinoa, atau roti gandum utuh. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lama oleh tubuh, sehingga insulin yang diproduksi pun lebih stabil dan gak membuat lonjakan yang besar. So, mulai deh coba swap nasi putihmu dengan oats atau roti gandum, siapa tahu rasanya juga makin enak dan bikin kamu lebih sehat!

2. Minum jus buah manis

Gak jarang kita merasa jus buah itu pilihan sarapan yang sehat. Memang sih, jus buah bisa memberikan banyak vitamin dan serat, tapi ada satu hal yang perlu kamu tahu. Banyak jus buah di pasaran yang mengandung kadar gula tinggi, meski bahannya alami. Gula yang terkandung di dalam jus tersebut, meskipun berasal dari buah, tetap bisa menyebabkan lonjakan insulin yang signifikan. Bahkan, jika kamu mengonsumsi jus yang sudah diproses dan diberi tambahan gula, dampaknya bisa lebih besar lagi.Idealnya, jika kamu ingin menikmati manfaat jus buah, pilihlah jus yang dibuat sendiri dengan buah utuh, tanpa tambahan gula. Atau, kamu bisa memilih smoothies yang mengandung campuran sayuran hijau dan buah dengan kadar gula yang lebih rendah. Ini gak cuma lebih sehat, tapi juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jadi, yuk mulai pilih alternatif yang lebih sehat buat sarapanmu, supaya tubuh tetap fit sepanjang hari!

3. Sarapan dengan cereal manis

Siapa sih yang gak suka cereal di pagi hari? Praktis, cepat, dan rasanya enak! Tapi, ternyata banyak cereal yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Meskipun tampaknya seperti pilihan sarapan yang cepat dan mudah, cereal manis bisa menyebabkan lonjakan insulin yang cukup besar. Selain itu, banyak cereal mengandung refined carbs yang cepat dicerna tubuh, membuat gula darah naik dengan cepat. Kalau kamu rutin makan cereal manis, tubuhmu bakal mengalami lonjakan insulin yang berulang-ulang.Gak perlu khawatir, masih ada banyak pilihan cereal sehat di luar sana, kok. Pilihlah cereal yang mengandung serat tinggi, tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Kamu juga bisa mencoba membuat oatmeal sendiri di rumah dengan topping buah-buahan segar. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati sarapan yang praktis, tapi tetap sehat dan gak bikin insulin melonjak!

4. Sarapan dengan kopi manis

Siapa di sini yang gak bisa hidup tanpa kopi? Mungkin kamu termasuk yang selalu sarapan dengan secangkir kopi manis. Tapi, ternyata kebiasaan ini bisa menyebabkan lonjakan insulin. Gula yang ada dalam kopi manis dapat memicu pankreas untuk memproduksi insulin lebih banyak. Apalagi, jika kamu minum kopi dalam jumlah banyak, kadar gula darah bisa cepat meningkat, dan itu memengaruhi kestabilan insulin tubuh. Jadi, meskipun kopi itu enak dan bikin semangat, jangan sampai konsumsi gula berlebihan di pagi hari ya!Alternatifnya, kamu bisa mulai mencoba kopi tanpa gula, atau menggunakan pemanis alami seperti stevia. Kalau kamu suka kopi susu, pilih susu rendah lemak atau susu nabati, agar kandungan gula tetap terjaga. Dengan cara ini, kamu bisa tetap menikmati kopi tanpa khawatir kadar insulin kamu naik secara drastis.

Baca Juga : 7 Manfaat Air Rebusan Daun Salam untuk Kesehatan Tubuh

5. Tak mengonsumsi protein di sarapan

Sering kali kita lebih fokus ke karbohidrat dan buah di sarapan, tetapi mengabaikan protein. Padahal, protein bisa membantu mengontrol kadar gula darah dengan cara memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Tanpa protein di sarapan, tubuh kamu akan lebih cepat merespon dengan lonjakan insulin karena gula darah naik dengan cepat. Ini karena tubuh kamu gak mendapatkan sumber energi yang bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga lonjakan insulin pun terjadi.Untuk mengatasi ini, cobalah untuk menambahkan sumber protein dalam sarapanmu, seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan. Protein gak hanya bagus untuk menjaga kadar gula darah, tapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu gak cepat lapar. Mulai deh, sisipkan sedikit protein dalam menu sarapanmu dan rasakan manfaatnya sepanjang hari!Jadi, itulah beberapa kebiasaan sarapan yang tanpa sadar bisa menyebabkan lonjakan insulin. Kunci untuk menjaga kesehatan tubuh adalah keseimbangan dalam pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Mulai sekarang, coba deh perhatikan lagi apa yang kamu makan dan minum di pagi hari. Dengan sedikit perubahan, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari lonjakan insulin yang berbahaya. Yuk, mulai hidup sehat dari sarapan! - DominoQQ

7 Manfaat Air Rebusan Daun Salam untuk Kesehatan Tubuh

 Hidupsehat - Daun salam adalah bumbu yang banyak digunakan dalam banyak hidangan. Daun salam disukai karena rasanya yang ringan dan herbal.Kadang-kadang dijual dalam bentuk bubuk, tetapi paling sering ditemukan dalam bentuk daun segar dan utuh. Biasanya, daun salam ditambahkan ke dalam masakan, lalu dibuang begitu masakan matang. Jadi, daun salam itu sendiri tidak dimakan.Di banyak tempat, daun salam direbus dan airnya dikonsumsi. Praktik ini diyakini menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Di sini akan dibahas apa saja manfaat air rebusan daun salam - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Sumber nutrisi penting

Daun salam mengandung vitamin A, B6, C, kalsium, zat besi, dan mangan. Daun salam juga mengandung berbagai vitamin dan mineral dalam jumlah kecil. Yang paling umum adalah: 

• Kalsium. 
• Tembaga. 
• Besi. 
• Magnesium. 
• Riboflavin. 
• Zink.

2. Membantu pencernaan

Air daun salam dapat menjaga kesehatan pencernaan karena kandungan senyawa alaminya, yaitu minyak atsiri dan berbagai jenis enzim.Daun salam juga dikenal dapat meningkatkan pencernaan dengan merangsang saluran pencernaan dan melancarkan buang air kecil. Ini dapat membantu meredakan masalah pencernaan, seperti kembung, gas, dan sembelit, sehingga membuat pencernaan menjadi nyaman. 

3. Punya sifat antiinflamasi

Daun salam mengandung fitonutrien dengan sifat antiinflamasi, seperti cineole dan eugenol. Meminum air rebusan daun salam dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.Untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya air rebusan daun salam diminum saat perut kosong.

4. Efek antioksidan             

Daun salam kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C dan A. Antioksidan ini membantu menangkal radikal bebas berbahaya dalam tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Pada akhirnya, ini bisa mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.

5. Meredakan stres

Minum air daun salam diyakini memiliki khasiat menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini karena daun salam mengandung minyak esensial alami, seperti eugenol dan linalool.Aroma daun salam sering digunakan dalam aromaterapi karena efeknya yang menenangkan pikiran dan tubuh.

6. Mengontrol kadar gula darah

Mengonsumsi air rebusan daun salam saat perut kosong diyakini dapat membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga mengurangi kadar glukosa pada orang dengan masalah kolesterol tinggi atau obesitas.Itu karena efek hipoglikemik yang disebabkan oleh fitokimia yang ditemukan di dalam tanaman ini.

Baca Juga : 5 Manfaat Sehat dari Daun Bawang, Baik untuk Tubuh!

7. Manajemen berat badan

Air rebusan daun salam dipercaya dapat meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan meningkatkan pemecahan lemak. Semua ini dapat mendorong penurunan berat badan.Kendati demikian, penting untuk diingat bahwa meminum teh atau air rebusan daun salam saja tidak akan secara ajaib menurunkan berat badan. Tentunya ini harus dibarengi dengan pengaturan pola makan, rutin olahraga, tidur cukup, mampu mengelola stres, dan kebiasaan sehat lainnya.Air rebusan daun salam menawarkan banyak manfaat sehingga bisa dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Namun, ingatlah bahwa ini bukanlah ramuan ajaib yang bisa mengatasi berbagai masalah kesehatan. Diperlukan olahraga teratur, makan-makanan bergizi, dan pola hidup sehat lainnya untuk menjaga tubuh tetap sehat. - DominoQQ

5 Manfaat Sehat dari Daun Bawang, Baik untuk Tubuh!

 Hidupsehat - Daun bawang merupakan salah satu jenis sayuran yang sudah cukup umum dijadikan bahan masakan. Sayuran ini termasuk dalam kelompok bawang-bawangan dan memiliki bentuk memanjang berwarna hijau dan putih.Biasanya daun bawang kerap dijadikan bahan pelengkap atau bumbu tabur untuk berbagai hidangan. Tentunya jenis sayuran ini memiliki beberapa manfaat penting berikut ini yang harus kamu ketahui. Yuk, simak! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Mencegah risiko inflamasi

Manfaat yang diperoleh dari daun bawang adalah kandungannya yang kaya akan kaempferol. Kandungan ini merupakan sebuah senyawa anti inflamasi yang sangat berguna untuk tubuh.Fungsi senyawa anti inflamasi ini cocok untuk mengurangi efek peradangan atau pun menjaga diri dari risiko yang mungkin terjadi. Oleh sebab itu, tak salah apabila memiliki daun bawang sebagai bahan masakan rutin di rumah.

2. Minim kalori, sehingga cocok untuk diet

Jika kamu dalam masa diet, maka daun bawang sangat cocok untuk dikonsumsi. Alasannya karena jenis sayuran ini mengandung kalori yang cukup rendah.Tidak heran apabila daun bawang kerap menjadi salah satu pilihan menu untuk diet. Dengan kalori yang rendah dan kandungan manfaatnya yang tinggi, maka tak heran jika daun bawang dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Bermanfaat untuk kesehatan pencernaan             

Sistem pencernaan menjadi hal yang tak kalah penting untuk dijaga. Cara menjaganya bisa dengan mengonsumsi bahan-bahan yang sehat dan bermanfaat untuk tubuh, termasuk dengan mengonsumsi daun bawang.Daun bawang memiliki sumber serat larut yang baik, sebab dapat menjaga kesehatan usus dengan maksimal. Tidak heran jika kandungan ini dapat secara efektif bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

4. Cocok sebagai anti diabetes

Bagi para penderita diabetes ternyata daun bawang menjadi bahan yang sangat cocok untuk dikonsumsi. Alasannya karena daun bawang mengandung phyto-kimia yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah.Tentunya dengan kandungan ini dapat membantu meningkatkan sistem tubuh untuk proses metabolisme glukosa. Daun bawang tentunya aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, selama dalam kadar yang tepat.

Baca Juga : 5 Alasan Gigi Masih Berlubang Meski Sudah Menyikat Gigi

5. Memiliki kandungan nutrisi yang lengkap

Daun bawang seolah menjadi jenis sayuran yang memiliki kandungan nutrisi lengkap. Alasan inilah yang membuat banyak orang mengonsumsi daun bawang dalam setiap olahannya.Daun bawang mengandung rendah kalori, namun tinggi kandungan serat, vitamin K, vitamin A, dan mangan. Tidak salah apabila menyebut daun bawang sebagai jenis sayuran yang cocok untuk kesehatan tubuh.Sekarang kamu sudah tahu manfaat baik yang terkandung dalam daun bawang. Jadi tak ragu lagi untuk mengonsumsi daun bawang untuk kebutuhan sehari-hari. Apakah kamu sering mengonsumsi daun bawang? - DominoQQ

5 Alasan Gigi Masih Berlubang Meski Sudah Menyikat Gigi

 Hidupsehat - Sebagian besar dari kita mungkin pernah mengalami keluhan gigi berlubang, padahal lapisan email pada gigi merupakan struktur paling kuat pada tubuh manusia, bahkan sering kali gigi dijadikan sebagai sumber identifikasi forensik.Lantas, mengapa lebih dari 80% masyarakat Indonesia mengalami masalah gigi berlubang meskipun telah menyikat gigi? Simak lima penjelasannya berikut ini! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Posisi dan bentuk gigi

American Dental Association melansir, kegiatan menyikat gigi adalah salah satu rutinitas penting yang harus dilakukan setiap individu agar gigi selalu sehat dan mendapatkan oral hygiene yang baik.Gigi geraham kecil (premolar) dan gigi geraham besar (molar) paling sering mengalami karies. Posisinya yang ada di deretan belakang, dan bentuk mahkota yang mempunyai banyak cekungan membuat jenis gigi ini sulit dijangkau dan dibersihkan.Agar bisa mencapai posisi gigi paling belakang, miringkan sikat gigi 45 derajat menghadap gusi, kemudian secara perlahan menyikat sisi paling belakang gigi dengan gerakan memutar

2. Tidak memakai benang gigi

Gigi mempunyai lima sisi yang harus dibersihkan dengan seksama. Sisi yang terhimpit oleh dua gigi sering kali tidak dapat dibersihkan menggunakan sikat gigi, sehingga perlu menggunakan benang gigi untuk membersihkan plak dan sisa makanan yang menempel.Benang gigi terbuat dari serat sutera atau serat nilon yang elastis sehingga dapat masuk ke dalam sela gigi tanpa mengiritasi gusi. Rutin menggunakan benang gigi dapat mengurangi resiko radang gusi dan gigi berlubang

3. Menyikat gigi saat mandi di sore hari             

American Dental Association merekomendasikan waktu yang tepat untuk menyikat gigi adalah setelah makan pagi dan sebelum tidur malam. Namun, sebagian besar penduduk Indonesia (76,6%) melakukan aktivitas menyikat gigi bersamaan saat mandi pagi dan mandi sore.Plak gigi akan terus terbentuk ketika bakteri dalam mulut bertemu dengan karbohidrat/ gula dan mengolahnya menjadi zat asam yang dapat melemahkan struktur gigi. Semakin lama plak menempel pada gigi, semakin banyak juga bakteri memproduksi zat asam yang mengakibatkan gigi berlubang dan radang gusi.Bayangkan jika kamu mengonsumsi makanan di malam hari dan tidak menyikat gigi, maka saat tidur delapan jam, bakteri secara konstan memproduksi zat asam. Asupan air yang sedikit saat tidur memperburuk kondisi tersebut dan hal ini menjadi penyebab utama gigi berlubang. Karena itu, pastikan kamu menyikat gigi sebelum tidur di malam hari, dan hanya minum air mineral setelahnya.

4. Durasi menyikat gigi terlalu singkat

Dilansir Journal of Dental Hygiene, menyikat gigi selama tiga menit dapat membersihkan plak 55% lebih banyak dari orang yang menyikat gigi selama 30 detik. Menyikat gigi selama dua menit dapat membersihkan plak 26% lebih banyak dari orang yang menyikat gigi selama 45 detik.Mulut kita terdiri dari empat kuadran; atas kanan, atas kiri, bawah kiri, dan bawah kanan. Gunakan waktu 30 detik untuk menyikat setiap kuadran sehingga total waktu menjadi dua menit untuk membersihkan seluruh sisi gigi. Melalui data ini, terbukti bahwa durasi menyikat gigi memegang peran penting dalam mengurangi resiko gigi berlubang.

Baca Juga : 4 Kesalahan Umum saat Melakukan Diet Defisit Kalori, Awas Gagal!

5. Terlalu sering menyantap camilan (snacking) setelah jam makan

Setiap kali menyantap makanan/ camilan, bakteri dalam mulut akan memecah sisa makanan menjadi gula yang akan menjadi sumber energi bagi bakteri untuk membentuk plak. Setelah makan dan sncaking, pH asam dalam mulut akan bertahan selama 30 menit dan air liur berfungsi untuk menetralisir kadar asam tersebut.Jika kamu snacking tanpa henti, maka air liur tidak punya cukup waktu untuk menetralisir, sehingga mulut terus dalam keadaan asam. Hal ini dapat meningkatkan resiko gigi berlubang. Batasi snacking maksimal tiga kali di antara jam makan, pilih camilan rendah gula dan tidak lengket, lalu kumur air putih setelahnya untuk membantu menetralisir kadar asam dalam mulut.Nah, itu tadi penjelasan mengapa gigi masih bisa berlubang meskipun kamu rajin menyikat gigi. Semoga penjelasan ini menjadi informasi bermanfaat supaya kamu bisa mengubah kebiasaan buruk yang menyebabkan gigi berlubang. - DominoQQ

4 Kesalahan Umum saat Melakukan Diet Defisit Kalori, Awas Gagal!

 Hidupsehat - Diet defisit kalori sering menjadi andalan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Konsep diet ini cukup sederhana, yaitu dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari. Namun, kenyataannya tidak selalu semudah itu.Banyak orang merasa frustrasi karena angka di timbangan tidak kunjung bergerak sesuai harapan. Apa yang sebenarnya terjadi? Yuk, simak beberapa alasan yang bisa menyebabkan diet defisit kalori tidak berhasil. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Terlalu banyak mengurangi kalori

Mengurangi kalori secara drastis dapat menjadi bumerang bagi kamu yang sedang diet. Ketika tubuh menerima terlalu sedikit kalori, ia akan menganggap ini sebagai keadaan darurat dan masuk ke mode kelaparan. Mode ini menyebabkan metabolisme tubuh melambat untuk menghemat energi, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Meskipun kamu melihat penurunan berat badan awal, dalam jangka panjang, berat badan bisa kembali naik lebih cepat ketika asupan kalori kembali normal.Penurunan kalori yang terlalu ekstrem dapat memicu kelelahan, kehilangan otot, dan menurunkan tingkat energi, sehingga sulit untuk tetap konsisten menjalankan diet dan olahraga. Untuk memperbaiki masalah ini, penting untuk mengurangi kalori secara bertahap dan memastikan bahwa tubuh tetap mendapatkan cukup nutrisi penting. Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga tingkat energi dan menghindari rasa lapar berlebihan

2. Kurangnya aktivitas fisik

Diet defisit kalori saja tidak cukup untuk mencapai hasil yang optimal jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik. Tubuh membutuhkan dorongan tambahan untuk membakar lebih banyak kalori, terutama ketika metabolisme mulai melambat akibat pengurangan kalori. Aktivitas fisik membantu meningkatkan pembakaran kalori, menjaga massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif.Untuk memperbaiki masalah ini, kamu harus rutin berolahraga seperti berjalan kaki, jogging, hingga gym. Pilih jenis olahraga yang kamu nikmati, sehingga kamu bisa menjaga konsistensi dan tetap bersemangat dalam berolahraga. Selain itu, fokuslah pada kombinasi latihan kardio dan kekuatan, karena keduanya bekerja secara sinergis untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

3. Mengabaikan kalori tersembunyi

Mengabaikan kalori tersembunyi adalah salah satu kesalahan umum yang sering membuat diet defisit kalori tidak berhasil. Kalori tersembunyi adalah kalori yang tidak disadari karena berasal dari makanan atau minuman yang tampaknya sehat. Banyak makanan atau minuman yang tampak sehat, tetapi mengandung tambahan kalori dari gula, minyak, atau bahan lainnya.Misalnya, dressing salad, saus, minuman kopi berbahan dasar susu, atau camilan rendah lemak bisa menyumbang kalori lebih banyak dari yang diperkirakan. Jika tidak dihitung dengan baik, konsumsi kalori harian kamu bisa melebihi target defisit yang sudah direncanakan, sehingga proses penurunan berat badan menjadi terhambat. Cara memperbaikinya adalah dengan lebih teliti membaca label nutrisi pada produk makanan dan minuman yang kamu konsumsi.

Baca Juga : 5 Fakta Tentang Sleep Procrastination yang Penting

4. Kurang tidur dan stres berlebih

Kurang tidur dan stres berlebih dapat menjadi penyebab utama mengapa diet defisit kalori tidak berhasil. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup waktu istirahat, hormon-hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin akan menjadi tidak seimbang. Akibatnya, kamu cenderung merasa lebih lapar dan sulit mengontrol keinginan makan, terutama makanan tinggi gula dan lemak. Stres berlebih juga memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak tubuh, khususnya di area perut. Cara memperbaikinya adalah dengan memprioritaskan kualitas tidur dan mengelola stres. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, serta menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Untuk mengatasi stres, lakukan apa yang bisa membuat kamu lebih tenang dan nyaman supaya kamu tetap dalam mood yang baik.Kegagalan dalam diet defisit kalori sering kali bukan disebabkan oleh metode yang salah, melainkan karena adanya kesalahan yang tidak disadari. Dengan memahami alasan di balik gagalnya diet ini, kamu dapat memperbaiki strategi dan kembali berada di jalur yang tepat. Jika sudah tahu, jangan sampai mengulangi keempat kesalahan diatas saat menjalani diet defisit kalori. - DominoQQ

5 Fakta Tentang Sleep Procrastination yang Penting

 Hidupsehat - Siapa disini yang sering banget bilang, "Nanti aja tidurnya," sambil terus scroll media sosial atau nonton episode lain dari drama favorit? Kalau kamu salah satunya, mungkin kamu sedang mengalami sleep procrastination. Fenomena ini semakin sering terjadi, terutama di kalangan kita generasi muda. Sleep procrastination bukan sekadar kebiasaan begadang, lho.Yuk, kita bahas lima fakta tentang sleep procrastination yang penting banget untuk kamu tahu. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Apa itu sleep procrastination?

Sleep procrastination adalah perilaku menunda tidur meskipun kamu tidak memiliki alasan tertentu untuk begadang. Bayangin, kamu sudah tahu kalau besok harus bangun pagi, tapi tetap aja kamu buka TikTok, scroll Instagram, atau bahkan berpikir keras tentang kehidupan di atas kasur. Ini biasanya terjadi karena keinginan untuk mengambil "me time" di malam hari setelah aktivitas padat seharian.Fenomena ini bisa membuat waktu tidur kamu jadi berkurang drastis. Akibatnya, tubuh dan otakmu kehilangan waktu untuk istirahat yang berkualitas, yang akhirnya berdampak pada kesehatan fisik dan mentalmu.

2. Kok bisa terjadi?

Sleep procrastination sering kali berakar dari stres, kelelahan, atau pola hidup yang nggak teratur. Ketika kamu merasa hari-harimu terlalu sibuk dan nggak ada waktu untuk diri sendiri, malam hari jadi satu-satunya momen untuk santai. Jadinya, kamu memilih buat "menunda" tidur demi scrolling atau binge-watching, walaupun tahu itu bukan pilihan bijak.Selain itu, teknologi juga punya peran besar. Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau TV bikin otakmu jadi lebih sulit memproduksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur. Tanpa sadar, kamu malah terjebak di siklus begadang yang merugikan.

3. Dampaknya gak main-main

Jangan anggap remeh sleep procrastination, ya! Kurang tidur bisa memengaruhi konsentrasi, produktivitas, bahkan suasana hati kamu. Pernah gak, kamu merasa super malas dan gampang marah setelah tidur cuma 4-5 jam? Itu baru efek jangka pendeknya.Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan gangguan kecemasan. Jadi, kalau kamu merasa pola tidurmu sudah nggak sehat, itu alarm keras untuk segera berubah.

4. Peran media sosial dan FOMO

Faktor lain yang bikin sleep procrastination semakin parah adalah Fear of Missing Out (FOMO). Kamu mungkin takut ketinggalan tren, berita terbaru, atau gosip yang lagi viral. Akibatnya, kamu memilih begadang untuk terus "terhubung".Padahal, rasa takut ketinggalan ini sering kali gak sebanding dengan dampaknya pada kesehatanmu. Hidup di era digital memang bikin kita punya akses tanpa batas, tapi jangan sampai kita jadi budak teknologi. Ingat, tubuhmu juga butuh waktu untuk "off" dari semua itu.

Baca Juga : 5 Alasan Pria Juga Perlu Menangis, Baik bagi Kesehatan Mental

5. Bagaimana cara mengatasinya?

Kabar baiknya, sleep procrastination bisa diatasi, kok. Pertama, coba biasakan diri untuk punya rutinitas tidur yang teratur. Matikan semua gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih rileks, seperti membaca buku atau meditasi.Kedua, kelola waktu dengan baik. Berikan dirimu waktu untuk me time di siang atau sore hari, sehingga kamu nggak perlu mencuri waktu tidur di malam hari. Ingat, tidur bukan cuma soal kuantitas, tapi juga kualitas. Semakin berkualitas tidurmu, semakin produktif harimu esok.Sleep procrastination memang kelihatan sepele, tapi dampaknya bisa sangat serius. Jangan biarkan kebiasaan ini menguasai hidupmu. Jadikan tidur sebagai prioritas, bukan penghalang untuk menikmati hidup. Kamu punya kendali penuh atas waktumu, jadi pilihlah yang terbaik untuk kesehatan fisik dan mentalmu. Ingat, tubuhmu adalah investasi jangka panjang yang gak bisa diganti. Kalau bukan mulai sekarang, kapan lagi? - DominoQQ

5 Alasan Pria Juga Perlu Menangis, Baik bagi Kesehatan Mental

 Hidupsehat - Pria itu harus kuat, tidak boleh menangis!". Mungkin sering sekali kita dengar pernyataan ini, bukan? Masih banyak orang yang beranggapan, ketika pria menangis dianggap lemah. Padahal, tidak ada masalahnya jika pria menangis sebab menangis adalah hal yang wajar dan termasuk bentuk mengekspresikan emosi yang sedang dialami.Terdapat alasan mengapa pria juga perlu menangis. Kira-kira apa saja itu? Untuk itu, di artikel ini akan membahas lebih mendalam mengenai manfaat menangis bagi pria. Yuk, simak dengan seksama penjelasannya di bawah ini! - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Bentuk untuk melepaskan stres

Pria juga menghadapi tekanan hidup yang besar, baik dari pekerjaan, keluarga, maupun tingginya ekspektasi sosial. Terkadang, hal ini yang membuat pria rentan untuk stres. Jika stres ini terus menerus dialami dalam kurun waktu yang lama, maka akan mengalami deperesi dan masalah kesehatan mental lainnya.Dilansir laman Medical News Today, menyampaikan dengan menangis dapat membuat seseorang menjadi jauh lebih tenang. Perasaan tenang sehabis menangis inilah yang membuat pikiran rileks.Hal inilah yang mungkin kebanyakan pria sulit untuk melepaskan stres yang sedang dialami. Sebab, pria cenderung untuk menyimpan stres tersebut. Padahal, tidak ada salahnya jika pria menangis, dengan menangis menjadi salah satu cara melepaskan stres.

2. Sebagai kesadaran terhadap kesehatan mental

Pria harus memiliki mental bagaikan baja, jangan cenggeng jika dihadapkan oleh sebuah masalah. Stigma masyarakat ini sudah sering kita dengar dan sebagai seorang pria dilarang untuk meneteskan air matanya. Padahal, menangis adalah sebuah ekspresi yang dikeluarkan sebagai bentuk pelampiasan emosi yang sedang dirasakan.Di mana kedua hormon ini berfungsi membantu mengurangi gangguan kecemasan dan meningkatkan mood seseorang. Untuk itu, ketika seseorang menangis akan merasakan ketenangan hati dan pikiran. Juga, ketika seorang pria menangis adalah bentuk kesadaran terdahap kesehatan mental yang sedang ia rasakan.

3. Mampu menjaga kesehatan mata

Tidak hanya melepaskan stes dan baik untuk kesahatan mental saja. Melainkan, dengan menangis mampu menjaga kesehatan mata juga. Pada dasarnya air mata berfungsi untuk melumasi, menutrisi, membersihkan mata, dan melindunginya dari infeksi. Air mata sendiri dibagi menjadi dua yaitu air mata air mata basal dan refleks.Menurut Cleveland Clinic, air mata yang dikeluarkan ketika sedang menangis berfungsi untuk membersihkan mata dari debu dan partikel asing di mata. Sebab, air mata mengandung enzim lysozyme yang berperan melawan infeksi pada area mata. Oleh karena itu, ketika pria menangis secara tidak langsung mampu menjaga kesehatan mata.

4. Agar tidur jauh lebih nyenyak

Ketika dihadapkan oleh sebuah masalah dapat menjadi stres dan biasanya membuat sulit untuk tidur. Hal ini karana adanya pikiran negatif di kelapa yang menghambat untuk tidur dalam keadaan rileks. Inilah yang membuat beberapa pria mengalami kesulitan tidur ketika sedang stres.Tetapi, dengan menangis dapat membantu tidur lebih nyenyak.Dilansir laman Verywell Mind, menyatakan ketika menangis mengeluarkan banyak energi yang membuat rasa lelah setelah menangis. Karena tubuh yang lelah inilah membuat rasa kantuk muncul untuk segera ingin tidur. Oleh karena itu, ketika stes dapat diluapkan dan pikiran menjadi tenang dapat membuat tubuh lebih rileks dan pada akhirnya akan mudah untuk tidur. - DominoQQ

Baca Juga : 7 Minuman yang Berpotensi Menghancurkan Batu Ginjal

5. Membutuhkan dukungan eksternal

Ketika seorang pria menangis, itu pertanda bahwa ia sedang memberikan sinyal sedang mengalami perasaan mendalam dan mungkin membutuhkan dukungan eksternal. Meskipun, banyak pria yang menahan tangisannya dan cenderung untuk memendamnya sendirian. Hal inilah yang membuat banyak pria cenderung untuk tidak bercerita kepada orang lain, karena takut dipandang lemah.Padahal, ketika pria meluapkan emosi berupa menangis kepada teman, keluarga, dan pasangan dapat membuka pintu dukungan dan empati. Walaupun, pria jarang untuk meluapakan emosi sedih ini secara terang-terengan di muka umum. Namun, ketika pria menangis merupakan tanda mereka butuh dukungan dari lingkungan luar.Dari penjelasan di atas, kita dapat mengatahui alasan pria juga perlu menangis. Pada dasarnya, menangis merupakan ekspresi dalam melampiaskan emosi yang sedang dirasakan, begitu halnya dengan pria. Jadi tidak apa jika pria menangis, bukan berarti dirinya lemah. - DominoQQ

7 Minuman yang Berpotensi Menghancurkan Batu Ginjal

 Hidupsehat - Memiliki batu ginjal bisa sangat menyakitkan. Terlebih, banyak orang yang pernah memiliki batu ginjal akan mengalami batu ginjal lagi di kemudian hari. Batu ginjal biasanya dikeluarkan lewat prosedur operasi. Namun, terkadang batu ginjal bisa keluar sendiri bersama dengan urine saat buang air kecil. Karenanya, orang yang memiliki masalah batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk memastikan kecukupan hidrasi dan bisa kencing dengan lancar.Berikut beberapa minuman penghancur batu ginjal sekaligus membantu mengeluarkannya dari tubuh. - SahabatQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Air

Menambah asupan air dapat membantu proses pengeluaran batu ginjal. Kamu harus minum air sekitar 2 liter per hari. Buang air kecil yang lancar dapat membantu mencegah batu ginjal.  Dehidrasi adalah salah satu faktor risiko utama batu ginjal. Kamu dapat mengetahui apakah kamu terhidrasi dengan cukup baik dengan melihat warna urine.Orang yang terhidrasi dengan baik memiliki urine berwarna sangat terang dan kuning pucat. Sebaliknya, urine berwarna kuning tua merupakan tanda dehidrasi.

2. Jus lemon

Lemon secara alami kaya akan sitrat. Kandungan sitrat dari jus lemon dapat membantu mencegah pembentukan kalsium oksalat atau batu ginjal.Sitrat juga dapat memecah batu-batu ginjal sehingga lebih mudah dikeluarkan bersama dengan urine.Sebuah penelitian tahun 2022 menemukan bahwa minum 60 ml jus lemon dua kali sehari dapat mencegah batu ginjal.Coba tambahkan jus lemon segar ke dalam air untuk mendapatkan manfaat sitrat.

3. Cuka sari apel

Cuka sari apel mengandung asam asetat, yang membantu melarutkan batu ginjal.Selain membersihkan ginjal, cuka sari apel juga dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat batu.Konsumsi cuka sari apel juga dapat membantu mengurangi pembentukan batu ginjal di masa depan.Untuk mencoba cara ini, tambahkan 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam 200 ml air minum. Kamu juga bisa menambahkan cuka sari apel ke dalam salad.Hindari mengonsumsi terlalu banyak cuka sari apel karena dapat menyebabkan masalah, seperti: 

• Kerusakan email gigi. 
• Refluks asam. 
• Sakit tenggorokan. 

4. Jus akar seledri

Seledri merupakan sayuran yang mengandung kalium dan antioksidan yang berfungsi mencegah penumpukan mineral di ginjal sehingga mencegah pembentukan batu ginjal.Selain itu, seledri memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu membuang limbah dan racun melalui ginjal.Kamu bisa membuat jus seledri dari tiga hingga empat batang seledri. Selanjutnya, cuci bersih seledri dan dipotong-potong. Kemudian, masukkan ke dalam blender dan tambahkan sedikit air, blender hingga halus dan segera minum.

5. Jus rumput gandum

Rumput gandum dapat membantu mengeluarkan batu ginjal dengan cara meningkatkan keluaran urine. Kandungan nutrisi dalam rumput gandum juga mampu membantu membersihkan ginjal.Mulailah dengan mengonsumsi sejumlah kecil jus untuk mencegah efek samping. Lalu, secara bertahap tingkatkan porsi jika tidak mengalami efek samping. 

6. Jus basil

Mengonsumsi jus basil setiap hari dapat membantu mencegah dan mengobati batu ginjal. Ini karena kandungan asam asetat dalam daun basil bisa melarutkan batu ginjal sekaligus mengurangi rasa sakit. Daun basil juga penuh dengan nutrisi, mengandung antioksidan dan sifat antiinflamasi. Banyak orang secara tradisional menggunakan jus basil untuk mengatasi gangguan pencernaan dan peradangan. 

Baca Juga : 4 Dampak Buruk Paparan Blue Light bagi Kulit

7. Air kelapa

Minum air kelapa dapat meningkatkan keluaran urine tubuh. Kalium yang ada dalam minuman ini akan mengurangi keasaman urine dan melarutkan batu ginjal.Kamu perlu minum air kelapa setiap hari selama satu minggu untuk membantu mengeluarkan batu ginjal.Pilihlah air kelapa segar yang tidak mengandung bahan pengawet. Air kelapa aman diminum beberapa kali dalam sehari.Selain mengeluarkan batu ginjal, minum air kelapa setiap hari juga bisa menambah energi dan meningkatkan kesehatan.Ada beberapa minuman yang bisa membantu menghancurkan dan mengeluarkan batu ginjal. Perlu diketahui, mengeluarkan batu ginjal dengan sendirinya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi banyak orang lebih memilih opsi ini daripada operasi.Selain itu, pastikan kamu mencari bantuan dokter dan ikuti petunjuk yang diberikan sampai masalah batu ginjal benar-benar teratasi. - DominoQQ